Myo Solutions Podcast

Ist Aufwärmen vor dem Krafttraining Pflicht oder Zeitverschwendung? In dieser Episode sprechen wir darüber, 🟢 was die aktuelle Studienlage zu Warm-ups, Kraftleistung und Verletzungsrisiko zeigt 🟢 warum es keine direkten Daten zum Muskelaufbau gibt, ein Effekt aber plausibel ist 🟢 und wie Warm-ups individuell, effizient und übungsspezifisch gestaltet werden können 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Quellen: https://docs.google.com/document/d/1kdXOPWqLS6pSpF22x7EqUMhYjMiBKrQT4LON_2_ZzKM/edit?usp=sharing –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Viele sehen das Tracking von Kalorien und Makronährstoffen als eine Voraussetzung für effektives Bodybuilding an. Doch was passiert, wenn genau dieses Tracking mehr Stress, Druck oder sogar Abhängigkeit erzeugt? In der Episode sprechen wir darüber: 🟢 wann Tracking hilfreich ist und wann nicht 🟢 welche Vorteile das Weglassen von Tracking haben kann 🟢 wie du auch ohne Tracking Fortschritte machst Als Bonus: 🟢 wie du post-Prep und in der Offseason rund um die Feiertage mit Essen außerhalb deiner Routine umgehst 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Low calorie dieting increases cortisol https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/ Introducing Dietary Self-Monitoring to Undergraduate Women via a Calorie Counting App Has No Effect on Mental Health or Health Behaviors: Results From a Randomized Controlled Trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34427188/ –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Clean Eating klingt harmlos, sogar gesund. Doch hinter der Idee stecken Denkfehler, die langfristig mehr Probleme schaffen als lösen. Rigide Kategorien, unnötige Verbote und ein „alles oder nichts“-Mindset gehen nachweislich mit geringerer Erfolgswahrscheinlichkeit bei Gewichtsverlust, höherem Stress und schlechterer Ernährungskompetenz einher. In dieser Episode klären wir: 🟢 warum Clean Eating historisch und kulturell nie klar definiert war 🟢 wie Schwarz-Weiß-Denken unsere Ernährung ruiniert 🟢 warum Verbote langfristig scheitern 🟢 und weshalb flexible Ansätze in Studien erfolgreicher abschneiden Wenn du dich ohne Schuldgefühle, starre Regeln und „dirty“-Labeling ernähren möchtest, ist diese Folge für dich. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Folge in deiner Story teilst. –––––––––––––––––––––––––– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32517342/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22209501/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10349584/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29140151/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29406521/ –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

In der neuen Episode steht die Frage im Fokus, wie aussagekräftig Kraftzuwächse für den Muskelaufbau sind und weshalb die vorhandene Evidenz häufig missverstanden wird. Du erfährst: 🟢 Warum Kraft und Muskelaufbau eng zusammenhängen, aber nicht gleichzusetzen sind 🟢 Was Studien mit trainierten Athlet:innen über die Beziehung von Volumen, Hypertrophie und Kraft zeigen 🟢 Warum ein Kraftplateau nicht automatisch fehlenden Muskelaufbau bedeutet 🟢 Wie du Leistungsdaten realistisch zur Bewertung deines Trainings nutzen kannst 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Wenn dir die Episode gefallen hat, unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Folge in deiner Story teilst. –––––––––––––––––––––––––– https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/460 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38804455/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39868167/ https://www.strongerbyscience.com/volume/ –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Nach dem Wettkampf fällt der Druck ab. Und mit ihm oft auch die Orientierung. Viele Athlet:innen erleben in den Wochen danach die sogenannten Post-Competition Blues: ein mentales Tief. In dieser Episode geht es darum, was hinter diesem Zustand steckt, warum er auftritt und wie du damit umgehen kannst. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Nach der Saison beginnt eine entscheidende Phase für deine Weiterentwicklung. Der Übergang in den Aufbau. Zwischen Erholung, Unsicherheit und neuen Zielen geht es darum, Struktur zu schaffen und die Basis für langfristigen Fortschritt zu legen. In dieser Episode geht es darum, wie du den Übergang von der Contest Prep in die Offseason gezielt gestaltest: 🟢 Wie du deinen Ist-Zustand realistisch einschätzt - körperlich und mental 🟢 Warum Erholung den Grundstein für künftige Anpassungen legt 🟢 Wie du dein Trainingsvolumen, deine Frequenz und dein Cardio sinnvoll neu strukturierst 🟢 Wie du eine Bedarfsanalyse erstellst und in deine Offseason-Planung einfließen lässt Ob du gerade frisch von der Bühne kommst oder deine nächste Saison planst, diese Episode hilft dir, die Phase nach dem Wettkampf strategisch und produktiv zu nutzen. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Auch wenn deine Wettkampfvorbereitung noch läuft, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, dich mit der Phase danach zu beschäftigen. Gerade die sogenannte Reverse Diet scheitert häufig und führt nicht selten zu Frust, einem gestörten Essverhalten und einer unproduktiven Offseason. In dieser Episode erfährst du: 🟢 Welche Erwartung du an die Zeit nach der Wettkampfsaison haben solltest 🟢 Wie du eine normale körperliche Funktion wiederherstellst 🟢 Was hinter dem Konzept der Reverse Diet steckt und warum es selten angebracht ist 🟢 Wie du den Übergang in eine produktive Offseason schaffst Diese Folge hilft dir, die Post-Prep-Phase mit realistischen Erwartungen, strukturiert und erfolgreich anzugehen. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/

Peaking ist kein Zaubertrick, aber ein wichtiger Baustein für deinen Bühnenauftritt. Doch welches Modell passt zu dir? In dieser Episode erfährst du: 🟢 Welche Peaking-Strategien es gibt und wie sie funktionieren 🟢 Welche Vor- und Nachteile die einzelnen Ansätze haben 🟢 Warum nicht nur Physiologie, sondern auch Erfahrung und Psyche entscheidend sind 🟢 Wie du die passende Strategie für deine Klasse und deinen individuellen Kontext auswählst Diese Folge gibt dir Klarheit, wie du dein Peaking planen kannst und dabei typische Fehler vermeidest. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Kurz vor dem Wettkampf zählt nicht nur die Form, sondern auch dein Mindset. In dieser Episode erfährst du: 🟢 Warum Dankbarkeit und Zufriedenheit kein Hindernis für Fortschritt sind 🟢 Wie du dich auf den Wettkampftag richtig einstellst 🟢 Wie du mit unerwarteten Platzierungen konstruktiv umgehst 🟢 Wieso dein innerer Dialog entscheidend für langfristigen Erfolg ist Egal, ob du gerade selbst in der Vorbereitung steckst oder für die Zukunft lernen möchtest, diese Folge gibt dir praktische Impulse, wie du deine Wettkampferfahrung bereicherst und mit einem klaren Kopf auf die Bühne gehst. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Welcher Körperfettanteil ist optimal für Muskelaufbau? Immer wieder wird die sogenannte p-Ratio als Argument angeführt: Je höher der KFA, desto schlechter der Muskelaufbau. Doch stimmt das wirklich? In dieser Episode erfährst du: 🟢 Was hinter dem Konzept der p-Ratio steckt 🟢 Was aktuelle Studien wirklich über KFA und Muskelaufbau sagen 🟢 Wann es Sinn macht, den Aufbau zu unterbrechen und einen Cut einzubauen 🟢 Warum es keinen „idealen“ KFA gibt - sondern individuelle Faktoren entscheidend sind 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst. –––––––––––––––––––––––––– Diskutierte Publikationen: https://docs.google.com/document/d/1Z-p-YH_CiZPYTCAqBc3qgp3ouHHR0EvkCKbn3lj6vOs/edit?usp=sharing –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Trainingspausen kommen vor - manchmal geplant, manchmal unerwartet. Doch wie passt man in dieser Zeit die Ernährung am besten an, ohne unnötig Muskelmasse zu verlieren oder in überflüssige Restriktionen zu verfallen? In dieser Episode erfährst du: 🟢 Wann es wirklich Sinn macht, Kalorien in einer Trainingspause anzupassen 🟢 Welche Rolle Aktivität, Alltag und Rahmenbedingungen spielen 🟢 Was du bei Makro- und Mikronährstoffen sowie Nahrungsergänzung beachten solltest 🟢 Warum Trainingspausen auch Chancen für deinen langfristigen Fortschritt bieten 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. –––––––––––––––––––––––––– Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst. –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Kann eine Wettkampfvorbereitung zu lang sein? Und braucht es wirklich eine Pre-Prep? In dieser Q&A-Folge erfährst du: 🟢 Wie du die ideale Prep-Dauer für dich bestimmst 🟢 Welche Rolle Pre-Prep-Cuts spielen - und wann sie sinnvoll sind 🟢 Warum ein Entladen kein Muss in einer Peak Week ist 🟢 Ob Enthaarungscreme eine sinnvolle Methode für Haarentfernung vor dem Wettkampf ist 🟢 Wie du mit post-show Essverhalten & Diätsymptomen gesund umgehst Du hast selbst Fragen? Dann schreib sie gerne als Kommentar unter die aktuelle Episode - vielleicht ist deine Frage beim nächsten Mal mit dabei 🤝 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. –––––––––––––––––––––––––– Towards a Sustainable Nutrition Paradigm in Physique Sport: A Narrative Review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6681103/#B52-sports-07-00172 –––––––––––––––––––––––––– Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst. –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Die Wettkampffarbe gehört zu den meist unterschätzten Erfolgsfaktoren im Bodybuilding. Jahr für Jahr sieht man Athlet:innen, die eine starke Form erreicht haben - diese aber auf der Bühne nicht optimal zur Geltung bringen. Die Farbe ist zu hell, sie verläuft oder lässt den Look flach und matt erscheinen. Das Ergebnis: Enttäuschende Bühnenbilder und eventuell auch eine schlechtere Platzierung - obwohl mehr drin gewesen wäre. In dieser Episode erfährst du: 🟢 Welche Farboptionen es gibt 🟢 Welche davon am besten zu dir passt 🟢 Ob du die Farbe selbst auftragen oder einen Service buchen solltest 🟢 Wie du deine Haut optimal vorbereitest 🟢 Was du am Wettkampftag unbedingt beachten musst 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. –––––––––––––––––––––––––– Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst. –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

In letzter Zeit wird oft behauptet, ein Kalorienüberschuss sei für maximalen Muskelaufbau nicht notwendig. Doch was sagt die verfügbare Forschung wirklich dazu? In dieser neuen Podcast-Episode erhältst du klare Antworten - und erfährst, ob ein Überschuss tatsächlich nötig ist oder ob auch andere Ansätze zu mehr Muskelmasse führen. –––––––––––––––––––––––––– Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst. –––––––––––––––––––––––––– Diskutierte Publikationen: https://docs.google.com/document/d/1OPDNhqjHC_kzdKDsxX-g7r1IvsCtPdHZKzURORjbHp0/edit?usp=sharing –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Ziele bringen dich zu Höchstleistung - oder stehen dir im Weg. Sie beeinflussen nicht nur deinen Fortschritt, sondern auch deine mentale Gesundheit. In dieser Episode erfährst du: 🟢 Worauf es bei sinnvoller Zielsetzung wirklich ankommt 🟢 Wie Motivation und Verhaltensänderung entstehen 🟢 Warum intrinsische Motivation der Schlüssel zu langfristigem Erfolg ist Egal ob Wettkampfvorbereitung oder langfristige Entwicklung im Bodybuilding - diese Folge hilft dir, Ziele zu setzen, die dich tragen statt blockieren. –––––––––––––––––––––––––– Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst. –––––––––––––––––––––––––– Diskutierte Publikationen: https://docs.google.com/document/d/1P1xSZ_YVqRvXlwkWN7chLcDzS8milWYVER49jB6MWcQ/edit?usp=sharing –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Die Peak Week stellt Athlet:innen vor viele Fragen rund um Ernährung und Training - oft kursieren widersprüchliche Tipps und Mythen. In dieser Q&A-Folge werden unter anderem diese Themen beleuchtet: 🟢 Wie sollte die Proteinzufuhr in der Peak Week angepasst werden? 🟢 Welche Rolle spielt das Tracking von Salz für den Bühnenlook? 🟢 Wann sollte man mit dem Training runterfahren - und was gilt fürs Beintraining? 🟢 Wie sinnvoll sind Pump Sessions kurz vor dem Wettkampf? Wer sich gerade auf die Bühne vorbereitet oder dies in Zukunft plant, erhält fundierte Antworten und praktische Hinweise. –––––––––––––––––––––––––– Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst. –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Muskelkater wird oft als Beweis für ein hartes und effektives Training gewertet - aber macht das wirklich Sinn? In dieser Episode schauen wir uns an, was hinter dem Phänomen Muskelkater (DOMS) steckt, was die Forschung über Muskelschäden und ihren Zusammenhang mit Muskelaufbau sagt und warum Muskelkater zwar auftreten kann, aber nicht der Maßstab für Fortschritt sein sollte. Du erfährst: 🟢 Warum DOMS und Muskelschäden nicht dasselbe sind 🟢 Was Studien zu DOMS, Muskelproteinsynthese und Hypertrophie zeigen 🟢 Warum subjektives Empfinden kein guter Trainingsindikator ist Am Ende gibt es wie immer praktische Tipps und Denkanstöße, damit du langfristig smarter und effektiver trainieren kannst. –––––––––––––––––––––––––– Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst. –––––––––––––––––––––––––– Erwähnte Publikationen: https://docs.google.com/document/d/1a4Lfdwo3VEFVGuOEyDFQTaMtIs6JmViwS-mWAECgt4c/edit?usp=sharing –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Wie sieht eine effektive Peak Week wirklich aus – jenseits von Mythen, Tradition und Trial-and-Error? In dieser Episode geht es um den mentalen und praktischen Umgang mit Peaking im Bodybuilding, weitverbreitete Missverständnisse – und worauf es in der Praxis tatsächlich ankommt. Wir sprechen über gängige Strategien wie Carb Loading, Wasser- und Elektrolytmanagement, den Einfluss der Erwartungshaltung – und warum weniger oft mehr ist. –––––––––––––––––––––––––– Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst. –––––––––––––––––––––––––– Carbohydrate Loading Practice in Bodybuilders: Effects on Muscle Thickness, Photo Silhouette Scores, Mood States and Gastrointestinal Symptoms https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31827362/ Can Bodybuilding Peak Week Manipulations Favorably Affect Muscle Size, Subcutaneous Thickness, and Related Body Composition Variables? A Case Study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35878117/ –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Muskelmasse ist nur ein Teil der Gleichung.Was dich langfristig erfolgreich macht, geht weit über das Physische hinaus. In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast geht es darum: 🟢 warum körperliche Voraussetzungen allein nicht ausreichen, 🟢 was intrinsischer Antrieb, ein gesunder Umgang mit sich selbst und dein Umfeld mit sportlichem Erfolg zu tun haben, 🟢 und wie du Bodybuilding langfristig in dein Leben integrierst – statt dich davon vereinnahmen zu lassen. –––––––––––––––––––––––––– Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst. –––––––––––––––––––––––––– Lifestyles and mindsets of Olympic, Paralympic and world champions: is an integrated approach the key to elite performance? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30352862/ Self-compassion, social rank, and psychological distress in athletes of varying competitive levels https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S146902921930843X When thinking about goals undermines goal pursuit https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749597812000222 –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Wie viele Sätze pro Trainingseinheit sind zu viel? 🎙️ Eine aktuelle Meta-Regression hat untersucht, wie sich die Satzanzahl pro Trainingseinheit auf Muskelaufbau und Maximalkraft auswirkt. In Episode 14 ging es um das gesamte Wochenvolumen – diesmal konzentrieren wir uns auf einzelne Trainingseinheiten. 👉 Erfahre, wie du dein Satzvolumen pro Einheit steuerst, um maximale Fortschritte zu erzielen – ohne Zeit und Energie zu verschwenden. –––––––––––––––––––––––––– Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst. Danke für deinen Support 💚 –––––––––––––––––––––––––– Is There Too Much of a Good Thing? Meta-Regressions of the Effect of Per-Session Volume on Hypertrophy and Strength: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/537 –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠