Myo Solutions Podcast

Bodybuilding kann anders aussehen, als es dir in der Vergangenheit vielleicht vermittelt wurde. Viele sehen Ernährungsstrategien nur in Schwarz oder Weiß: Strikter Ernährungsplan oder volle Flexibilität mit Makros. Doch ist das wirklich so? Oder gibt es einen Mittelweg, der das Beste aus beiden Ansätzen kombiniert? In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du: 🟢 Warum beide Ansätze ihre Stärken und Schwächen haben 🟢 Welche Fehler oft bei Makro-Tracking oder Meal Plans gemacht werden 🟢 Wie du ein Ernährungssystem entwickelst, das sowohl effektiv als auch nachhaltig ist –––––––––––––––––––––––––– Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst. –––––––––––––––––––––––––– Erwähnte Publikationen: A Comparison of the Nutrient Intakes of Macronutrient-Based Dieting and Strict Dieting Bodybuilders https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29140151/ Introducing Dietary Self-Monitoring to Undergraduate Women via a Calorie Counting App Has No Effect on Mental Health or Health Behaviors: Results From a Randomized Controlled Trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34427188/ Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

In einer Wettkampfvorbereitung ist ein Kaloriendefizit unerlässlich, um Körperfett zu verlieren und die gewünschte Form zu erreichen – doch was, wenn der Fortschritt plötzlich stagniert? In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast geht es darum, wie du mit gezielten Anpassungen von Kalorien, Schritten und Cardio Plateaus durchbrichst. Du erfährst, wann und wie du welche Maßnahme ergreifen solltest, um dein Defizit wieder in Schwung zu bringen – und dabei die Umsetzbarkeit nicht aus den Augen zu verlieren. –––––––––––––––––––––––––– Hat dir die Episode gefallen? Unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst. –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Um Muskelaufbau über die Ernährung optimal zu unterstützen, benötigen wir eine durchdachte Makronährstoffzufuhr und einen Kalorienüberschuss. Soweit, so gut. In der praktischen Umsetzung können jedoch einige Herausforderungen auftreten: Ein geringer Appetit kann die Aufbauphase frühzeitig beenden, während eine zu schnelle Gewichtszunahme dasselbe Resultat mit sich bringt. Auch fehlende Struktur oder zu wenig Variation und Flexibilität können zum Problem werden. In der neuen Podcast-Episode erfährst du, welche Strategien dir helfen, eine lange und produktive Offseason zu gestalten - ohne deine Gesundheit aus den Augen zu verlieren. –––––––––––––––––––––––––– Wenn dir die Episode gefallen hat, unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst. –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Wie viel Protein brauchst du wirklich, um deine Muskelmasse im Kaloriendefizit zu erhalten? Eine aktuelle Meta-Regression liefert neue Erkenntnisse zu diesem Thema. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du die Proteinzufuhr auf deinen individuellen Kontext anpassen kannst, ob mehr Protein immer sinnvoll ist und welche Limitationen die berücksichtigten Studien haben. –––––––––––––––––––––––––– Wenn dir die Episode gefallen hat, unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst. –––––––––––––––––––––––––– Effect of Dietary Protein on Fat-Free Mass in Energy Restricted, Resistance-Trained Individuals: An Updated Systematic Review With Meta-Regression https://www.researchgate.net/publication/388275792_Effect_of_Dietary_Protein_on_Fat-Free_Mass_in_Energy_Restricted_Resistance-Trained_Individuals_An_Updated_Systematic_Review_With_Meta-Regression Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Bist du Anfänger, leicht fortgeschritten oder fortgeschritten? Der Trainingsstatus wird oft in diese drei Kategorien unterteilt. Doch was steckt wirklich dahinter? In der neuen Podcast-Episode erfährst du: ✔️ Was es wirklich bedeutet, fortgeschritten zu sein ✔️ Wie du Plateaus evaluierst und durchbrichst ✔️ Welchen Einfluss Training, Ernährung & Selbstreflexion auf deine Weiterentwicklung haben ✔️ Wie du das nächste Mal mit mehr Muskelmasse auf der Bühne stehst ✔️ Welche vermeintlichen Kleinigkeiten auf der Bühne einen Unterschied machen –––––––––––––––––––––––––– Wenn dir die Episode gefallen hat, unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify, Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder einem Teilen der Episode in deiner Story. –––––––––––––––––––––––––– Erwähnte Publikationen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38060089/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37914977/ Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠ Lift The Standard: ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Der Einfluss der Variable Volumen auf Muskelaufbau wird seit Dekaden heiß diskutiert. Während man sich vor nicht allzu langer Zeit noch auf Anekdoten von Profi-Bodybuildern und Coaches verlassen musste, gibt es mittlerweile einige Studien zu diesem Thema. Vor ein paar Monaten wurde von Pelland und Kollegen eine Meta-Analyse (als Pre-Print) publiziert, in der die Forscher unter anderem die Beziehung zwischen Volumen (Anzahl an wöchentlichen Sätzen pro Muskelgruppe) und Muskelaufbau anhand von mehr als 30 Studien untersucht haben. In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du, welchen Einfluss das wöchentliche Volumen laut der Analyse auf das Muskelwachstum nach Krafttraining hat, welche Unterschiede zwischen Studienprotokollen und der Praxis beachtet werden sollten und wie du erkennen kannst, ob du zu viel machst. Wenn dir die Episode gefallen hat, unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify, Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder einem Teilen der Episode in deiner Story. Diskutierte Publikationen: https://docs.google.com/document/d/1MgJCYdDlt7wrvFdhz7moloDtTGaaUh7kddITaBRHYq8/edit?usp=sharing Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠ Lift The Standard: ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Natural Bodybuilding ist in den letzten Jahren gewachsen. Die Anzahl an Teilnehmer:innen bei Wettkämpfen steigt und die Präsenz des Sports auf den sozialen Medien nimmt zu. Von außen mag der Prozess einer Wettkampfvorbereitung attraktiv erscheinen. Herausforderungen, an denen wir wachsen können und eine Form, die als erstrebenswert angesehen wird. Die Sinnhaftigkeit einer Vorbereitung hängt jedoch stark von den individuellen Voraussetzungen ab. Bevor man einen Achttausender besteigt, sollte man weniger anspruchsvolle Wanderungen meistern. Genauso verhält es sich mit einer Wettkampfvorbereitung. Es gibt gewisse Kompetenzen, die man sich aneignen und die gefestigt werden sollten, bevor man diese unter widrigeren Umständen erfolgreich anwenden und erweitern kann. In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du, welche Voraussetzungen du für eine Wettkampfvorbereitung mitbringen und berücksichtigen solltest, um dich davor zu bewahren, diesen Weg zu früh einzuschlagen. Wenn dir die Episode gefallen hat, unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify, Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder einem Teilen der Episode in deiner Story. Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠ Lift The Standard: ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Eine der wesentlichen Säulen für eine erfolgreiche Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding ist eine strukturierte Planung. Diese dient dazu, dass die Wahrscheinlichkeit für das Erreichen der gewünschten Form erhöht wird und dass psychologische und körperliche Nebeneffekte bestmöglich in Schach gehalten werden. Die Saisonplanung sollte auch die Zeit nach dem letzten Wettkampf berücksichtigen. Dafür muss vorab ein grundlegendes Verständnis für die hormonellen und metabolischen Anpassungen, die in einer Vorbereitung auftreten und die es in der Zeit danach rückgängig zu machen gilt, aufgebaut werden. Somit fällt es leichter zu akzeptieren, dass eine Wettkampfform nicht aufrechterhalten werden sollte. In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du, welche Herausforderungen in der Post-Prep Phase zumeist auftreten und wie man mit diesen umgehen kann.. Diskutierte Publikationen: https://docs.google.com/document/d/1uHxnpraXWssxRYlgK06F2Lex0dsU7euYSfbTKxYnZpc/edit?usp=sharing Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠ Lift The Standard: ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Früher oder später kommt wohl jeder an den Punkt, an dem Training bedingt durch eine Verletzung, eine Krankheit oder anderen Lebensumständen temporär nicht oder nur in einem geringeren Umfang durchgeführt werden kann. Doch was bedeutet das für unsere hart erarbeitete Muskelmasse? In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du, wie schnell Muskulatur verloren geht, wie lange es dauert, sich diese wieder anzutrainieren und welche Mechanismen laut verfügbarer Studien zu dem Thema das sogenannte Muskelgedächtnis erklären könnten. Diskutierte Publikationen: https://docs.google.com/document/d/1xPdV6sjRDn16_JFSRH6PhOMdI0L1nZg4EF24BmOMELc/edit?usp=sharing Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠ Lift The Standard: ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Die Planung einer Wettkampfvorbereitung und von anderen Phasen mit Fettverlust als Ziel greift zumeist eine wöchentliche, zu realisierende Abnehmrate auf. In der praktischen Umsetzung wird ein Kaloriendefizit jedoch nicht immer in einer linearen Art und Weise angewendet. Auf dem Spektrum der non-linearen Diätstrategien befinden sich Refeeds, Cheat Meals/Days und Diet Breaks. Auch ein Calorie Cycling findet in manchen Wettkampfvorbereitungen Beachtung und kann diesen Strategien zugeordnet werden. In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du, ob die aktuelle Datenlage darauf hindeutet, dass ein non-linearer gegenüber einem linearen Diätansatz überlegen ist, welche Effekte zu erwarten sind und wer von den genannten Strategien profitieren könnte. Diskutierte Publikationen: https://docs.google.com/document/d/1mEOxEgcf106BiQm5hicoQBb6GJ87qTY1XBbXdWKViO8/edit?usp=sharing Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠ Lift The Standard: ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Um Gewicht zu verlieren, muss ein Kaloriendefizit her. Obwohl diese Aussage richtig ist, bleibt die Frage unbeantwortet, wie die Ernährung gestaltet werden kann, um die Umsetzung von einem Kaloriendefizit zu erleichtern und somit Adhärenz wahrscheinlicher zu machen. In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du von Maßnahmen, um eine optimierte Hunger-/Sättigungsregulation zu begünstigen. Darüber hinaus geht es um die Relevanz von einer realistischen und produktiven Einstellung gegenüber Hunger. - Diskutierte Publikationen: https://docs.google.com/document/d/1Z-JZQYx-4F7C7IGVp4l5i6teH2N20ymB95Zhe4v-vfA/edit?usp=sharing - Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠ Lift The Standard: ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Der Erhalt von Muskelmasse ist aus mehreren Gründen wichtig. Am Ende einer Wettkampfvorbereitung wollen wir alle Wertungskriterien bestmöglich bedienen. Darunter fallen unter anderem das Conditioning, das Posing, aber auch die Muskulosität. Das Ausmaß an Muskelverlust ist zudem eine Vorhersagevariable für zukünftigen Gewichtsanstieg. Personen, die nachhaltig ein geringeres Gewicht stabilisieren wollen, profitieren somit ebenfalls von Strategien, die mindestens einen Erhalt ihrer Muskelmasse begünstigen. Welche Strategien den größten Einfluss auf diese Zielsetzung haben, erfährst du in der neuen Episode des Myo Solutions Podcast. - Diskutierte Publikationen: https://docs.google.com/document/d/1DYSU6INN_rm8Vf6b7Gg2RAL2m5m6OrbKYgUXcOCwTOo/edit?usp=sharing - Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠ https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠ Lift The Standard: ⁠https://www.liftthestandard.com/

Die Verdauung hat einen hohen Stellenwert für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und die Leistung, die wir im Alltag und Training abrufen können. Wenn es um dieses Thema geht, wird der erste Blick zumeist auf die Nahrungsmittelauswahl gerichtet. Diese als auch das Timing, die Komposition der Mahlzeiten und unter anderem die Ballaststoffzufuhr nehmen einen großen Einfluss darauf, wie wir uns nach einer Mahlzeit und über den Tag hinweg fühlen. Unsere Gewohnheiten im Rahmen von Nahrungszufuhr sowie unser körperlicher und psychologischer Zustand während dem Essen sind wiederum Faktoren, denen oft weniger Aufmerksamkeit geschenkt wird. In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du von Maßnahmen, die zu einer verbesserten Verdauung beitragen können. - Mindful Eating: A Review Of How The Stress-Digestion-Mindfulness Triad May Modulate And Improve https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7219460/ Health benefits of dietary fiber https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19335713/ - Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠ https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠ Lift The Standard: ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast war Daniel Kubik zu Gast. Daniel wurde in 2022 INBA/PNBA Weltmeister und kann mittlerweile auf 8 Jahre Erfahrung im Wettkampfbodybuilding sowie über eine Dekade Training zurückblicken. Darüber hinaus beweist Daniel seit mehreren Jahren immer wieder seine enorme Kompetenz als Coach und trägt diese über seine Social Media Kanäle nach außen. Auch wenn Daniel unter anderem dafür bekannt ist, dass er im Laufe seiner Karriere schon mehrere Gesamtsiege für sich entscheiden konnte, waren diese Erfolgserlebnisse für ihn nicht der initiale Antrieb für Bodybuilding. Noch heute sind seine Motive breit gestreut. In der Episode sprechen wir darüber, wie eine nachhaltige Motivation für Bodybuilding aussehen kann und ob und in welchem Ausmaß dabei Fokus auf Platzierungen und Pro Cards gelegt werden sollte. - Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ https://www.youtube.com/@DanielKubik https://primusinterpares-coaching.de/ - Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠ Lift The Standard: ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Eine hohe Intensität ist einer der entscheidenden Faktoren für maximalen Muskelaufbau. Das alleine ist jedoch nicht ausreichend. Für jede Trainingsvariable gibt es eine bestimmte Schwelle, die überschritten werden muss. Was neben der Intensität im Rahmen von einzelnen Arbeitssätzen noch beachtet werden sollte, erfährst du in der neuen Podcast-Episode. - Diskutierte Publikationen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393985/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34542869/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35790622/ - Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠ Lift The Standard: ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Muskelversagen und Training mit Reps in Reverse (RIR) schließen sich gegenseitig nicht aus. Sei es innerhalb eines Mesozyklus, einer Trainingwoche, einer Trainingseinheit oder einer Übung. In dieser Episode werfen wir gemeinsam einen Blick auf die vorhandene Literatur und insbesondere auf eine vor Kurzem publizierte Studie, die sich mit dem Einfluss der Nähe zum Muskelversagen auf Muskelaufbau in trainierten Probanden beschäftigt hat. - Diskutierte Publikationen: https://docs.google.com/document/d/1numvFevrUsAYGX24pAIbe0jirq5vFiFqSaCTB9pcDPY/edit?usp=sharing - Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠ Lift The Standard: ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Im Bodybuilding gilt es als Allgemeinwissen, dass eine gewisse Proteinmenge notwendig ist, um Muskelaufbau optimal zu unterstützen. Fette und Kohlenhydrate werden teils nur als Lückenfüller für die benötige Energiezufuhr angesehen. Diese Sichtweise kann jedoch dazu führen, dass die Makronährstoffzufuhr - trotz ausreichend hoher Proteinzufuhr - suboptimal für sportlichen Fortschritt als auch die allgemeine Gesundheit auslegt wird. Darüber hinaus wird eine hohe Fettzufuhr oft als Initiator für eine höhere Zunahme an Körperfett angesehen. Grund dafür ist, dass die Neubildung von Körperfett aus Kohlenhydraten, auch bekannt als De-novo-Lipogenese, für unwahrscheinlich gehalten wird. Wir sind allerdings definitiv in der Lage, bei einem Kalorienüberschuss Kohlenhydrate in Körperfett umzuwandeln. Warum du deine Kohlenhydrat- und Fettzufuhr nicht zu sehr einschränken solltest, erfährst du in der neuen Episode des Myo Solutions Podcast. Zu Beginn wird auch nochmal kurz das Thema Partial ROM Training und die Umsetzung davon in der Praxis aufgegriffen. (Die Tonqualität wird nächstes Mal wieder höher sein!) - Diskutierte Publikationen: https://docs.google.com/document/d/1wl8vzZ99SpMv9GEwoQVU-_9lgdNnPMHAeIr2Iuiw-Yk/edit?usp=sharing - Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠https://myosolutions.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠ Lift The Standard: ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Full ROM vs. Partials? In dieser Episode geht es um eine differenzierte Sichtweise zum Thema Bewegungsamplitude und dessen Einfluss auf Muskelaufbau. Unter anderem werden die folgenden Fragen behandelt: Ist eine vollständige einer partiellen Bewegungsamplitude überlegen? Welchen Einfluss haben Partials auf langer gegenüber Partials auf kurzer Muskellänge auf Muskelaufbau? Sind Bewegungsamplitude und Muskellänge Synonyme? Sollte die gedehnte Position mit der höchsten Anforderung verbunden sein? Reagieren bestimmte Muskelgruppen weniger stark auf Training in gedehnter Position? Anmerkung: bei der Studie von Kubo et al. (2019) wurden 140° (nicht die im Podcast erwähnten 120°) mit 90° Kniebeugung verglichen. - Diskutierte Publikationen: https://docs.google.com/document/d/16lXcT_cXEiLysbAK8SnPH11P5L801eeHDSgs5Fbsndw/edit?usp=sharing - Für mehr Informationen zum Coaching: https://myosolutions.de/ Instagram: https://www.instagram.com/frederikhoelzl/ https://www.instagram.com/myosolutions/ YouTube: https://www.youtube.com/@myosolutions 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite Lift The Standard: https://www.liftthestandard.com/

In dieser Episode erfährst du über die Ursprünge der evidenzbasierten Praxis, was diese eigentlich beinhaltet und wie du diesen Prozess für dich nutzen kannst, um unabhängiger von Gurus zu werden. - Weitere Ressourcen: Nullius in Verba: A Call for the Incorporation of Evidence-based Practice Into the Discipline of Exercise Science https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081786/ What is “Evidence-Based” Strength and Conditioning? https://www.researchgate.net/publication/260035540_What_is_Evidence-Based_Strength_and_Conditioning Personalized, Evidence-Informed Training Plans and Exercise Prescriptions for Performance, Fitness and Health https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363526/ - Für mehr Informationen zum Coaching: https://myosolutions.de/coaching/ Instagram: https://www.instagram.com/frederikhoelzl/ https://www.instagram.com/myosolutions/ YouTube: https://www.youtube.com/@myosolutions