Beyond Lifespan - 2 Ärzte über Longevity & Biohacking

Was intermittierendes Hypoxie-Training wirklich bringt, warum es wie kontrollierter Sauerstoffstress wirkt und für wen IHT oder IHHT sinnvoll sein kann. IHT und IHHT klingen erstmal nach Biohacking: Maske auf, weniger Sauerstoff atmen, Mitochondrien trainieren. Aber dahinter steckt ein physiologisch ziemlich spannender Reiz. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie intermittierendes Hypoxie-Training funktioniert, was es von IHHT unterscheidet und warum dabei nicht nur rote Blutkörperchen, sondern auch HIF-1alpha, EPO, Mitochondrien, Mitophagie und Entzündungsprozesse eine Rolle spielen. Außerdem geht es um Höhentraining im Sport, Long Covid, Reha-Settings, mögliche Risiken, Schlafapnoe als negatives Gegenbeispiel und die eigene kleine Proteomics-Studie mit 10 IHT-Sessions über 4 Wochen. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Linktree: https://linktr.ee/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity - Produkte entdecken 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Das große Blutbild einfach erklärt: Welche Werte wichtig sind, was sie bedeuten und welche Zusatzwerte bei Auffälligkeiten sinnvoll sind. Dein großes Blutbild sieht vielleicht unspektakulär aus, aber es kann mehr verraten, als man auf den ersten Blick denkt. In dieser Folge zeigen wir, wie du dein Blutbild wirklich liest: Was bedeuten Hämoglobin, Hämatokrit, MCV, MCH, RDW, Leukozyten, Lymphozyten und Thrombozyten? Welche Muster können auf Eisenmangel, Vitamin-B12-Mangel, Folatmangel, Entzündung, Infekte oder Stress hindeuten? Und warum ist ein „unauffälliges“ Blutbild nicht automatisch gleich optimal? Wichtig: Das große Blutbild ist keine Diagnose, sondern eher eine Gesundheits-Landkarte. Es zeigt dir Hinweise, aber nicht immer die Ursache. Genau deshalb sprechen wir auch darüber, welche Zusatzwerte bei Auffälligkeiten wirklich spannend werden: Ferritin, Transferrinsättigung, CRP, Vitamin B12 oder Folat. Hol am besten dein letztes Blutbild raus und geh die Folge direkt mit uns durch. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Linktree: https://linktr.ee/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity - Produkte entdecken 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Atemtechniken wie Box Breathing, Slow-Paced Breathing und Cyclic Sighing – was wirklich wirkt, wann es hilft und worauf du achten solltest. Breathwork ist mehr als ein Wellness-Trend: Über die Atmung können wir direkt auf unser autonomes Nervensystem einwirken – also auf Sympathikus, Parasympathikus, Vagusnerv, Herzfrequenz, Blutdruck und CO₂-Regulation. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Atmung eine der wenigen Körperfunktionen ist, die automatisch läuft, aber gleichzeitig bewusst gesteuert werden kann. Wir erklären die wichtigsten Atemtechniken wie Box Breathing, Slow-Paced bzw. Resonance Breathing, Cyclic Sighing, Wim-Hof-Atmung und holotropes Atmen. Außerdem geht es um Studien zu Blutdruck, Barorezeptor-Sensitivität, Angst, Stress, Schlaf, Entzündungsmarkern und veränderten Bewusstseinszuständen – und um ganz praktische Empfehlungen: Welche Technik hilft akut bei Stress? Welche eignet sich für Blutdruck? Was ist sinnvoll vor Prüfungen oder beim Einschlafen? Und wann sollte man mit Hyperventilation vorsichtig sein? Beyond Lifespan Podcast Social & Links Linktree: https://linktr.ee/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity - Produkte entdecken 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Warum Eisenmangel so häufig übersehen wird, welche Blutwerte wirklich zählen und warum zu viel Eisen genauso problematisch sein kann wie zu wenig. Eisen gehört zu den wichtigsten, aber auch am häufigsten missverstandenen Spurenelementen. Viele Menschen denken bei Eisenmangel nur an Müdigkeit oder Blutarmut – dabei kann eine Unterversorgung schon deutlich früher Probleme machen: Brainfog, Leistungsabfall, Kälteempfindlichkeit, brüchige Nägel, Haarausfall, Infektanfälligkeit oder Probleme mit Energie und Antrieb. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Serumeisen allein kaum aussagekräftig ist, welche Rolle Ferritin, Transferrinsättigung, CRP und das kleine Blutbild spielen und warum Eisen immer im Kontext betrachtet werden muss. Außerdem geht es um tierisches vs. pflanzliches Eisen, Bioverfügbarkeit, Vitamin C, Kaffee, Matcha, Calcium, Vollkorn, Supplement-Formen, Infusionen, Lactoferrin und die Risiken einer Eisenüberladung. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Linktree: https://linktr.ee/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity - Eisen Kapseln entdecken 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Warum Zink für Immunsystem, Haut, Hormone und Stoffwechsel wichtig ist – und warum zu viel schnell zum Problem werden kann. Zink gehört zu den wichtigsten Spurenelementen im Körper – wird aber oft unterschätzt. Es ist an hunderten enzymatischen Reaktionen beteiligt, unterstützt Immunzellen, Zellteilung, DNA-Reparatur, Wundheilung, Hautgesundheit, Fruchtbarkeit und sogar Geruchs- und Geschmackssinn. Gleichzeitig kann der Körper Zink nicht wirklich speichern, weshalb die regelmäßige Zufuhr über Ernährung oder Supplemente entscheidend ist. In dieser Folge erklären wir, wie man Zinkmangel erkennt, wer besonders aufpassen sollte und warum Phytate aus pflanzlichen Lebensmitteln die Aufnahme deutlich reduzieren können. Außerdem geht es um Zinkoxid, Bisglycinat, Picolinat, Citrat und Gluconat, um Blutwerte im Serum und Vollblut, die richtige Dosierung, Kupfer- und Eiseninteraktionen sowie die Frage, ob Zink bei Erkältungen wirklich hilft. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Linktree: https://linktr.ee/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity - Zink Kapseln entdecken 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Warum B-Vitamine für Energie, Nerven, Methylierung und Homocystein so wichtig sind – und wann Supplemente sinnvoll oder sogar riskant werden können. B-Vitamine sind keine einzelne Substanz, sondern ein ganzer Komplex aus acht wasserlöslichen Vitaminen mit sehr unterschiedlichen Aufgaben. Sie spielen eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel, bei der DNA-Reparatur, Methylierung, Homocystein-Regulation, Blutbildung, Neurotransmittersynthese und Nervenfunktion. Gleichzeitig sind Mängel bei Folsäure und Vitamin B12 erstaunlich häufig – besonders bei veganer oder vegetarischer Ernährung, im Alter, bei Schwangerschaft, Alkohol, Zöliakie oder bestimmten Medikamenten wie Metformin und Protonenpumpenhemmern. In dieser Episode geht es darum, welche B-Vitamine wirklich relevant sind, welche Formen besser geeignet sind, warum Methylfolat oft sinnvoller ist als klassische Folsäure, was es mit MTHFR auf sich hat und warum Vitamin B6 trotz Wasserlöslichkeit nicht dauerhaft hochdosiert eingenommen werden sollte. Außerdem sprechen wir über Niacin-Flush, Biotin und Laborwerte, B12-Aufnahme, Homocystein, Holo-TC und die Frage: Braucht man einen B-Komplex – oder lieber gezielte Einzelpräparate? Beyond Lifespan Podcast Social & Links Linktree: https://linktr.ee/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity - Vitamin B Komplex entdecken 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Warum Magnesium nicht gleich Magnesium ist – und welche Form zu Schlaf, Stress, Energie, Muskeln oder Verdauung passt. Magnesium gehört zu den beliebtesten Supplements überhaupt – aber kaum ein Mineralstoff wird in so vielen verschiedenen Formen verkauft. Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat, Magnesiumbisglycinat, Magnesium-L-Threonat, Malat, Taurat oder Komplexprodukte: Auf den ersten Blick klingt alles ähnlich, im Körper können sich Verträglichkeit, Bioverfügbarkeit und Einsatzgebiet aber deutlich unterscheiden. In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Magnesiumform für welchen Zweck sinnvoll sein kann: Schlaf und Stress, Energie und Mitochondrien, Muskulatur und Krämpfe, Herz-Kreislauf-System oder Verdauung. Außerdem geht es darum, warum elementares Magnesium auf dem Label entscheidend ist, weshalb Magnesiumsticks bei akuten Krämpfen oft überschätzt werden, wann ein Komplex Sinn ergibt und worauf man bei Einnahme, Timing und Medikamenten achten sollte. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Linktree: https://linktr.ee/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity - Magnesium Supplements entdecken 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Warum ein normaler Langzeitzucker nicht immer Entwarnung bedeutet – und welche Blutwerte deinen Zuckerstoffwechsel wirklich früh sichtbar machen. HbA1c gilt als klassischer Langzeitzuckerwert – aber reicht er wirklich aus, um Insulinresistenz früh zu erkennen? In dieser Folge sprechen wirüber HbA1c, Nüchternglukose, Nüchterninsulin und den HOMA-Index. Es geht darum, warum der Blutzucker lange normal bleiben kann, obwohl der Körper bereits mit erhöhtem Insulin kompensieren muss, und weshalb Insulinresistenz oft viele Jahre vor einem Typ-2-Diabetes beginnt. Außerdem geht es um optimale Werte, typische Grenzbereiche, mögliche Messfehler und Confounder wie Eisenmangel, Schlafmangel, Stress, Zyklusphase oder intensives Training vor der Blutabnahme. Am Ende besprechen wir, welche Rolle Muskelmasse, Krafttraining, Ernährung, Schlaf, CGM-Sensoren und Gewichtsverlust spielen – und warum Insulinresistenz in vielen Fällen reversibel ist, wenn man sie früh genug erkennt. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Linktree: https://linktr.ee/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity - Longevity Supplements entdecken 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Wir beantworten eure häufigsten Fragen zu Supplements, Fruchtbarkeit, WHOOP-Daten, Kollagen und dem gesunden Mittelweg zwischen Langlebigkeit und Genuss In dieser AMA-Folge beantworten Max und Mario die häufigsten Fragen aus der Beyond-Lifespan-Community. Es geht um NAD-Booster wie NMN und NR: Ist der Hype vorbei oder stehen wir erst am Anfang? Außerdem sprechen die beiden über mögliche Langzeitrisiken von Longevity-Supplements, Fruchtbarkeit, Antioxidantien, Resveratrol und Bioverfügbarkeit. Weitere Themen: Wie sinnvoll ist der WHOOP-Fragebogen wirklich? Wie dosiert man Omega-3, um den Omega-3-Index zu verbessern? Was bringt Kollagen bei Sehnenproblemen, Tendinopathien und Bändern? Und wie baut man eine Supplement-Routine auf, ohne sich komplett verrückt zu machen? Zum Schluss geht es um eine der wichtigsten Fragen im Longevity-Alltag: Muss ein langes, gesundes Leben voller Verzicht sein — oder gibt es einen sinnvollen Mittelweg zwischen Gesundheit, Genuss und Hedonismus? Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Linktree: https://linktr.ee/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity - Longevity Supplements entdecken 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Warum „normal“ nicht immer optimal ist – und wie du deinen Blutdruck richtig misst und langfristig senkst. Bluthochdruck ist einer der größten stillen Risikofaktoren für Herzinfarkt, Schlaganfall, Vorhofflimmern und Demenz. Das Problem: Man spürt ihn meistens nicht. Der Schaden entsteht über Jahre und Jahrzehnte – leise, kumulativ und oft erst sichtbar, wenn bereits Folgeerkrankungen auftreten. In dieser Folge des Beyond Lifespan Podcasts sprechen wir darüber, warum Blutdruck nicht nur ein Thema für ältere Menschen ist, weshalb „normal“ nicht automatisch „optimal“ bedeutet und warum bereits hochnormale Werte langfristig relevant sein können. Wir erklären den Unterschied zwischen systolischem und diastolischem Blutdruck, warum Gefäße mit dem Alter steifer werden, wie chronischer Stress, Schlafmangel, Insulinresistenz, Übergewicht, Alkohol, Rauchen und Bewegungsmangel den Blutdruck beeinflussen können – und warum das Verhältnis von Natrium zu Kalium in der Ernährung eine zentrale Rolle spielt. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Linktree: https://linktr.ee/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity - Longevity Supplements entdecken 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Warum normale Blutwerte nicht immer reichen – und wie Stress, Selen & Fasten deine Schilddrüse beeinflussen Die Schilddrüse ist eines der wichtigsten Organe für deinen Stoffwechsel, deine Energie und deine Leistungsfähigkeit – und wird trotzdem oft missverstanden. In dieser Folge erklären wir dir, wie der hormonelle Regelkreis funktioniert, welche Blutwerte du wirklich brauchst (TSH, fT3, fT4 und rT3) und warum Standard-Blutbilder oft nicht ausreichen, um Probleme zu erkennen. Außerdem sprechen wir über häufige Symptome, versteckte Ursachen wie chronischen Stress oder Selenmangel und zeigen dir, wie du deine Schilddrüse praktisch optimieren kannst – von Mikronährstoffen über Ernährung bis hin zu Training und Fasten. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Linktree: https://linktr.ee/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity - Longevity Supplements entdecken 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Finnische Sauna im Evidenz-Check: Effekte, Risiken, Routinen und die häufigsten Mythen Sauna gilt für viele als Ritual, für andere als Biohacking-Tool. Aber was sagt die Evidenz? In dieser Folge des Beyond Lifespan Podcasts sprechen wir über die finnische Sauna und ordnen ein, was im Körper während eines Saunagangs passiert: von Gefäßweitstellung, steigender Herzfrequenz und erhöhter Körperkerntemperatur bis hin zu Hitzeschockproteinen, Parasympathikus-Aktivierung und möglichen Effekten auf Schlaf, Regeneration und Leistungsfähigkeit. Außerdem geht es um die Studienlage zu Herzgesundheit, Gesamtmortalität und Demenz, um häufige Mythen wie „Detox durch Schwitzen“ und um die Frage, wie man sinnvoll mit Sauna startet. Ebenfalls Thema: Warum man nach harten Ausdauereinheiten vorsichtig sein sollte, wann Alkohol und Sauna eine schlechte Kombination sind und was Männer mit Kinderwunsch beachten sollten. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity - Longevity Supplements entdecken 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Wie du einen möglichen Selenmangel erkennst, welche Marker wirklich sinnvoll sind und warum bei Dosierung und Form Vorsicht wichtiger ist als blinde Supplementierung. Selen ist ein oft unterschätztes Spurenelement, obwohl es für viele zentrale Prozesse im Körper essenziell ist. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Selenmangel in Mitteleuropa so häufig vorkommt, welche Funktionen es hat und weshalb gerade in Deutschland, Österreich und der Schweiz niedrige Werte keine Seltenheit sind. Außerdem geht es um sinnvolle Diagnostik mit Serum, Vollblut und Selenoprotein P, um typische Symptome eines Mangels, den Zusammenhang mit Hashimoto, Stress und Schwermetallen wie Quecksilber sowie um praktische Fragen zur Supplementierung. Wir besprechen auch Paranüsse als natürliche Quelle, die Unterschiede zwischen Selenmethionin, Natriumselenit und Selenhefe sowie die Frage, worauf man bei Dosierung und möglicher Überdosierung achten sollte. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity - Selen Kapseln entdecken 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Epigenetik, Telomere, Proteomik und Hallmarks of Aging: Wie biologische Alterstests funktionieren, was sie wirklich aussagen und worauf man bei der Interpretation achten sollte. Wie alt ist dein Körper wirklich? In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Moritz Völker-Albert, Entwickler der proteomischen Plattform hinter MOLEQLAR Analytics, über die spannende Welt der biologischen Alterstests. Wir klären, was biologisches Alter überhaupt bedeutet, warum es sich vom chronologischen Alter unterscheiden kann und welche Faktoren diese Messung beeinflussen. Dabei geht es um die wichtigsten Verfahren im Markt: epigenetische Uhren auf Basis von DNA-Methylierung, Telomer-Analysen, phänotypische Modelle aus Blutwerten oder Wearables und den Ansatz der Proteomik. Außerdem sprechen wir darüber, warum verschiedene Tests oft zu unterschiedlichen Ergebnissen kommen, wie man biologische Alterstests sinnvoll interpretiert, warum longitudinales Tracking wichtiger ist als ein einzelner Messwert und wohin sich diese Diagnostik in Zukunft entwickeln könnte — von Hallmarks of Aging bis hin zu Organalter und personalisierten Empfehlungen. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity - Biologischer Alterstest 15% Rabatt mit dem Code: PROTEOMIK15

Zwischen Hype und Evidenz: Wann Kollagen sinnvoll ist – und wann nicht Kollagen gilt als Klassiker für Haut, Gelenke und Bindegewebe – gleichzeitig gibt es immer wieder widersprüchliche Schlagzeilen zur Wirkung. In dieser Episode des Beyond Lifespan Podcasts ordnen wir die aktuelle Studienlage ein und besprechen, wo Kollagen tatsächlich sinnvoll sein kann und wo Erwartungen oft zu hoch sind. Wir sprechen darüber, welche Kollagentypen relevant sind, warum hydrolysierte Kollagenpeptide meist die wichtigste Form im Supplement-Bereich sind, welche Rolle Vitamin C und andere Cofaktoren spielen und warum Kollagen gerade für Sportler, Läufer, Menschen mit hoher Gelenkbelastung und Frauen in oder nach den Wechseljahren interessant sein kann. Außerdem geht es um vegane Alternativen, Qualitätsunterschiede und mögliche Probleme wie Schwermetallbelastung oder Nierensteine bei sehr hohen Dosen. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity - Kollagenpeptide entdecken 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Wie innere Uhr, Chronotyp, Licht, Essen und Routinen Schlafqualität, Energie, Hormonbalance und Gesundheit beeinflussen Der zirkadiane Rhythmus steuert weit mehr als nur Schlaf und Wachheit. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Licht, Mahlzeiten, Bewegung, Körpertemperatur, Stresshormone und Routinen unsere innere Uhr beeinflussen. Wir erklären, warum der Schlaf-Wach-Rhythmus eng mit Stoffwechsel, Immunfunktion, Hormonregulation und Regeneration verknüpft ist, was es mit Chronotypen wie Lerche, Eule und Taube auf sich hat und weshalb Regelmäßigkeit für Erholung und Gesundheit so entscheidend ist. Außerdem geht es um Jetlag, Social Jetlag, Zeitumstellung, Schichtarbeit und die Frage, warum man Schlaf nicht einfach am Wochenende “nachholen” kann. Zum Schluss geben wir konkrete Tipps für den Alltag: Lichtmanagement am Morgen, weniger Stimulation am Abend, Temperatur, Timing von Mahlzeiten, Routinen, Schichtarbeits-Hacks und den sinnvollen Umgang mit Melatonin und anderen Schlafhilfen. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity Supplements und Tests: moleqlar.com 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Warum Omega-3 so wichtig ist, wie Genetik und Ernährung den Status beeinflussen und worauf es bei Fischöl, Algenöl, Omega-3-Index und Produktqualität wirklich ankommt Omega-3 zählt zu den wichtigsten Fettsäuren für Herz, Gehirn und Entzündungsregulation – und trotzdem sind viele Menschen nicht optimal versorgt. In dieser Folge schauen wir uns an, warum nicht nur Omega-6, sondern vor allem das Verhältnis zu Omega-3 entscheidend ist, weshalb ALA aus Leinöl oder Walnüssen oft nicht ausreicht und welche Rolle Genetik bei der Umwandlung in EPA und DHA spielt. Außerdem sprechen wir über den Omega-3-Index, das Verhältnis von Arachidonsäure zu EPA, Transfette, Entzündungsauflösung durch Resolvine und weitere SPMs sowie über praktische Unterschiede zwischen Fischöl, Algenöl und anderen Quellen. Zum Schluss geht es um Qualitätskriterien wie Triglyzeridform, Ethylester, Totox-Wert und sinnvolle Strategien für Ernährung, Messung und Supplementierung. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Omega 3 Produkte: https://moleqlar.com/products/omega-3-kapseln 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Oura, Whoop, Garmin, Apple Watch & Co. – welche Biomarker sinnvoll sind, wie man Scores richtig einordnet und warum Trends wichtiger sind als Tageswerte Wearables sind längst mehr als Schrittzähler. In dieser Folge des Beyond Lifespan Podcasts sprechen wir darüber, wie moderne Wearables funktionieren, welche Daten sie wirklich sinnvoll erfassen und wo ihre Grenzen liegen. Im Fokus stehen Geräte wie Whoop, Oura Ring, Garmin und Apple Watch sowie die Frage, welche Biomarker im Alltag wirklich relevant sind. Wir besprechen unter anderem HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaftracking, Trainingszonen, VO2max, Schrittzählung und Recovery Scores. Außerdem geht es um typische Fehler in der Interpretation, die psychische Belastung durch Tracking, die Genauigkeit verschiedener Systeme und darum, wie man Wearables sinnvoll zur Selbstbeobachtung und Verhaltensänderung einsetzen kann. Eine Folge für alle, die mit dem Gedanken spielen, ein Wearable zu nutzen, schon eins tragen oder verstehen wollen, wie man aus Gesundheitsdaten brauchbare Erkenntnisse ableitet. Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity Supplements und Tests: moleqlar.com 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Die Wissenschaft hinter Kaffee: Wirkung, Dosis und Timing erklärt Kaffee macht wach – aber nicht für alle „gleich gut“. Wir sprechen darüber, warum Koffein als Adenosin-Antagonist deinen Schlafdruck aushebelt, wieso das langfristig zu Toleranz, „Crash“ und teils Entzugs-Kopfschmerzen führen kann und welche Dosisbereiche in der Praxis wirklich relevant sind. Außerdem schauen wir auf: Koffein-Quellen & mg-Vergleich (Filterkaffee, Espresso, Tee, Matcha, Energy, Pre-Workout, Decaf) Genetik & Verträglichkeit: Fast vs. Slow Metabolizer (CYP1A2) und „Koffein-Sensitivität“ (ADORA2A) Lifestyle-Faktoren, die die Halbwertszeit verändern (Rauchen, Pille, Grapefruit, Alkohol, Schwangerschaft) Performance & Sport (Vigilanz, Reaktionszeit, wahrgenommene Erschöpfung) Longevity-Studienlage: warum positive Effekte oft nur in Subgruppen gelten Takeaways: Wie du den Zeitpunkt für den „letzten Kaffee“ am Tag findest Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity Supplements und Tests: moleqlar.com 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan

Warum “laborgeprüft” nicht gleich sicher ist – und worauf du als Konsument wirklich achten solltest. Wie gut sind Supplements wirklich – und woran erkennst du Qualität, bevor du kaufst? In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Clemens Klingler (QM & Product Ops bei MoleQlar) über Qualitätsmanagement aus Hersteller- und Konsumentenperspektive: von GMP/IFS/HACCP über Certificate of Analysis (CoA) bis hin zu Chargenprüfung, Schwermetallen, Pestiziden, Mikrobiologie – inklusive echter Fälle wie Calcium-AKG vs. Arginin-AKG, Vitamin-D-Dosierung und ein Rohstoff-Rückruf wegen Radioaktivität. Darum geht's in der Folge: Warum ein Supplement kein Medikament ist – und was regulatorisch wirklich gefordert ist (Spoiler: erstaunlich wenig) Was HACCP, IFS und GMP bedeuten – und was diese Siegel nicht garantieren Warum ein CoA vom Rohstofflieferanten nicht reicht Welche Analysen je nach Produkt Sinn machen: Wirkstoffgehalt, Schwermetalle, Pestizide, Mikrobiologie/Mykotoxine, Totox (Omega-3) Warum jede Charge getestet werden sollte (und was passieren kann, wenn man’s nicht tut) Was die Kölner Liste wirklich aussagt (Dopingfreiheit ≠ Reinheit) Beyond Lifespan Podcast Social & Links Dr. Mario's Newsletter: https://beyondlifespan.beehiiv.com/ Instagram: https://www.instagram.com/beyondlifespan Kontakt: podcast@beyondlifespan.de Host Dr. Mario Gietl: LinkedIn Co-Host Dr. Max Griessinger: LinkedIn Gast Dr. Clemens Klingler: LinkedIn Sponsor: MOLEQLAR Longevity Supplements und Tests: moleqlar.com 10% Rabatt mit dem Code: beyondlifespan