ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo

Hohe Proteinmengen gelten in der Fitnessszene als Schlüssel für Gesundheit, Langlebigkeit und Performance. Diese Folge betrachtet den Protein-Hype kritisch und zeigt Sportlerinnen und Sportlern, wo eine sehr hohe Proteinzufuhr an Grenzen stoßen kann. Dr. med. Golo Röhrken erklärt die Rolle von IGF-1 für Muskel- und Zellwachstum und warum eine dauerhafte anabole Stimulation langfristig ungünstig sein kann. Er spricht über die Belastung der Nieren bei Mengen deutlich über 1,6 bis 2 Gramm pro Kilogramm, über Methionin und verzweigtkettige Aminosäuren sowie über Unterschiede zwischen tierischem und pflanzlichem Protein. Ergänzend geht es um Mahlzeitentiming, Ausdauertraining und Fasten als Gegengewicht. Themen: Proteinzufuhr, Protein Bedarf, IGF-1, Pflanzliches Protein, Nierengesundheit, Longevity Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie wichtig Protein für Muskelaufbau, Regeneration, Sättigung und Fettverlust ist – und wie viel du als Athlet oder in der Diätphase tatsächlich brauchst. Gleichzeitig stellen wir die entscheidende Frage: Muss dieses Protein wirklich aus Shakes kommen, oder reicht eine clevere Lebensmittelauswahl völlig aus? Du erfährst, wann Proteinshakes dir einen echten Vorteil für Performance und Gewichtsmanagement bringen können, wann sie nur ein teurer Quick Fix sind – und wie du Protein so einsetzt, dass es deinen Zielen maximal hilft. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

Zone 2 Training ist beliebt, bringt aber nicht bei allen Athleten den erhofften Fortschritt. Diese Folge zeigt Ausdauer- und Hybrid-Athletinnen und -Athleten, warum Zone 2 bei ihnen möglicherweise nicht funktioniert und was sie ändern sollten. Dr. med. Golo Röhrken erklärt die Grundlagen der Energiebereitstellung aus Kohlenhydraten und Fetten und warum der Bereich der maximalen Fettoxidation richtig eingestellt werden muss. Er beschreibt, dass manche Athleten dauerhaft zu locker trainieren, warum kurze Tests wenig über Trainingszonen aussagen und warum unrealistische Erwartungen an zwei bis drei Monate Training häufig sind. Am Ende geht es um Ernährung, Schlaf, Tracking und einen individuellen Plan. Themen: Zone 2 Training, Fettoxidation, Trainingszonen, Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

Wenn Performance-Ziele scheitern, liegt das oft am Zusammenspiel von Körper und Kopf. Diese Folge zeigt Athletinnen und Athleten, welche körperlichen und mentalen Gründe hinter dem Scheitern stehen können und wie sie wieder in einen konstanten Prozess finden. Dr. med. Golo Röhrken beginnt mit der Physiologie, etwa zu wenig Kohlenhydraten bei hohen Intensitäten, fehlender Planung und Übertraining mit hormonellen Folgen. Danach geht es um Psychologie: den Druck durch externe Vergleiche, den Umgang mit verfehlten Zielen und die Bedeutung von Routinen und Standards statt Talent. Er erklärt auch, warum unbewältigter Stress zu inkonsistentem Training führen kann. Themen: Mindset Athleten, Sportpsychologie, Übertraining, Motivation, Routinen, Trainingsplanung Die meisten Athleten scheitern nicht an Talent oder Willenskraft, sondern am ihrem Körper und ihrer Psyche. Sie unterschätzen die physiologischen Grundlagen. Tappen in schlechte Energieverfügbarkeit, Trainingssteuerung, Regeneration – und überschätzen gleichzeitig ihre psychologische Belastbarkeit. Zu viel Intensität, zu wenig Struktur, chronischer Stress, falsche Erwartungen und ein Umfeld, das ihre Ziele nicht trägt, führen zu einem Zustand, in dem weder Körper noch Kopf nachhaltig adaptieren können. In dieser Episode analysiere ich die entscheidenden Mechanismen, die Athleten bremsen: von RED-S, keine Zonen, über Ego-getriebenes Training bis hin zu Identitätskonflikten und inkonsistenter Lebensführung. Das Ergebnis ist eine klare, ernüchternde Wahrheit: Die meisten erreichen ihre Ziele nicht. Und Performance entsteht nur, wenn Physiologie, Psychologie und Lebenskontext in eine Richtung zeigen. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

Ein guter Trainingsplan ist wichtig, doch viele Fortschritte entstehen zwischen den Einheiten. Diese Folge erklärt Athletinnen, Athleten und leistungsorientierten Menschen, warum Umfeld und Freundeskreis ihre Leistungsfähigkeit oft stärker beeinflussen als der Plan selbst. Dr. med. Golo Röhrken beschreibt, warum unser Nervensystem Bekanntes als sicher abspeichert, auch wenn es ungesund ist, etwa regelmäßigen Alkoholkonsum im Umfeld. Er spricht über energetische Dysregulation durch das soziale Umfeld, über Dopamin-Überstimulation durch Medien und Chatgruppen und warum man sich nicht hochtrainieren kann, wenn das Umfeld einen dauerhaft herunterzieht. Zum Schluss gibt er praktische Empfehlungen, das eigene Umfeld bewusst zu prüfen. Themen: Umfeld, Trainingsplan, Soziale Beziehungen, Alkohol, Dopamin, Mindset Viel zu selten wird darüber gesprochen, warum dein Umfeld dein Leistungsfähigkeit und auch Gesundheit stark beeinflusst. In dieser Folge sprechen wir über Umfeld, Freunde, Familie, Partnerschaften und warum du nur mit dem richtigen Umfeld auch langfristig deine Ziele erreichen wirst. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

Die Herzfrequenz ist eines der wichtigsten Werkzeuge zur Steuerung von Training, wird aber oft falsch interpretiert. Diese Folge erklärt Ausdauereinsteigern und fortgeschrittenen Athleten, wie sie ihre Herzfrequenz im Sport und Training richtig nutzen. Dr. med. Golo Röhrken beginnt mit der Physiologie und erklärt, wie sich der Herzmuskel an Ausdauertraining anpasst und warum der Ruhepuls oft sinkt. Er beschreibt typische Bereiche für Zone 2 im Laufen und Radfahren, Unterschiede zwischen Einsteigern und fortgeschrittenen Athleten und welche Warnzeichen ein dauerhaft sinkender Puls unter Belastung sein kann. Dazu kommen Gedanken zu Koffein, Musik und dem meditativen Charakter lockerer Einheiten. Themen: Herzfrequenz Training, Trainingszonen, Zone 2 Training, Ruhepuls, Übertraining, Trainingssteuerung Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

Viele Laufeinsteiger trainieren fleißig und verbessern sich trotzdem kaum. Diese Folge zeigt Laufanfängerinnen und Laufanfängern, welche Laufeinheiten langfristig wirksam sind und welche Fallstricke sie vermeiden sollten. Dr. med. Golo Röhrken geht auf den Ansatz des Laufcoaches Arthur Lydiard ein und berichtet von einer randomisierten, kontrollierten Studie, in der polarisiertes und ein weiteres Trainingsprogramm verglichen wurden. Er erklärt, warum Lauftechnik und Motorik wichtig sind, wie Routinen nach einigen Wochen zu konstanteren Läufen führen und warum weder nur spezifische noch nie spezifische Sets sinnvoll sind. Themen: Laufen für Anfänger, Laufeinheiten, Polarisiertes Training, Lauftechnik, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

Gesund alt werden hängt weniger von Trends wie Supplements oder Eisbädern ab als von wenigen gut belegten Grundlagen. Diese Folge zeigt, welche Faktoren für Longevity wirklich zählen, für alle, die langfristig gesund und leistungsfähig bleiben wollen. Dr. med. Golo Röhrken erklärt, warum Ausdauer- und Krafttraining der stärkste Hebel sind, welche Rolle die VO₂max spielt und welcher Wochenumfang realistisch ist. Danach geht es um Schlaf, eine überwiegend unverarbeitete Ernährung, die Einordnung von Fasten, soziale Beziehungen sowie Stoffwechsel und Hormone. Zum Schluss beschreibt er, wie er diese Faktoren selbst im Alltag umsetzt. Themen: Longevity, Gesund alt werden, VO₂max, Schlaf, Ernährung, Soziale Beziehungen Longevity und Anti Aging ist ein großer Trend. Doch was sind die wichtigsten Faktoren. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

Die Longevity-Bewegung spricht von 120 oder sogar 140 Lebensjahren. Diese Folge prüft kritisch, was hinter solchen Versprechen steckt, und zeigt allen, die lange gesund und leistungsfähig bleiben wollen, welche Faktoren wirklich belastbar sind. Dr. med. Golo Röhrken analysiert eine Longevity-Pyramide aus Diagnostik, Lebensstil, Training und Supplements und weist auf Interessenkonflikte bei Studien zu NAD-Präparaten hin. Er erklärt, warum die Fitness beziehungsweise die VO₂max der robusteste Einzelwert ist, warum Trainingsempfehlungen individuell dosiert werden müssen und welche Rolle soziale Beziehungen für die Gesundheit im Alter spielen. Themen: Longevity, Lebenserwartung, VO₂max, Supplements, NAD, Soziale Beziehungen Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

Ein Marathon verzeiht wenig, und viele Läuferinnen und Läufer scheitern an vermeidbaren Fehlern. Diese Folge zeigt, welche Fehler im Marathontraining besonders häufig sind und wie sich Vorbereitung und Rennen besser gestalten lassen. Dr. med. Golo Röhrken erklärt, warum viele Läufer in lockeren Einheiten in den mittleren Intensitätsbereich rutschen und so Anpassungen verpassen und Übertraining wahrscheinlicher wird. Er spricht über die Bedeutung einer soliden Basis vor der spezifischen Phase, über realistisches Marathon-Pacing und über die Kohlenhydratzufuhr im Training und im Rennen. Außerdem geht es um die psychologische Seite, Motivation und den Umgang mit Wettkampfdruck. Themen: Marathon Training, Marathon Fehler, Marathon Pacing, Grundlagenausdauer, Kohlenhydrate, Übertraining Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

Übertraining entwickelt sich meist schleichend, lange bevor die Leistung sichtbar sinkt. Diese Folge erklärt ambitionierten Ausdauer- und Hybrid-Athleten, wie sie Übertraining erkennen und vermeiden. Dr. med. Golo Röhrken grenzt Übertraining von kurzfristiger Überlastung ab und spricht über relatives Energiedefizit, Ermüdungsbrüche und hormonelle Folgen dauerhaft niedriger Körperfettwerte. Er zeigt, warum ungeplantes Training im mittleren Intensitätsbereich häufig zu Stagnation führt, und teilt eigene Erfahrungen aus einer Phase hoher Belastung. Zum Schluss geht es um konkrete Wege aus dem Übertraining und um besseres Monitoring. Themen: Übertraining erkennen, Regeneration, RED-S, Ermüdungsbrüche, Trainingssteuerung, Trainingsmonitoring Wir sprechen über ein Thema, das viele ignorieren – bis es zu spät ist: Übertraining, chronische Erschöpfung & fehlende Regeneration. In dieser Episode erfährst du: Warum „mehr“ Training nicht automatisch „besser“ ist Die häufigsten Warnzeichen von Übertraining – körperlich & mental Wie dein Nervensystem, Hormone und Schlaf unter zu viel Stress leiden Warum gerade ambitionierte Menschen besonders gefährdet sind Und wie du rechtzeitig gegensteuerst, bevor dein Körper die Notbremse zieht Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

Was bedeutet es wirklich, leistungsfähig zu sein, und zu bleiben? In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie ich mich jahrelang über Leistung definiert habe. Als Ironman-Athlet, Arzt und Coach und warum mich dieser Weg oft in Überlastung, Leere und innere Distanz zu mir selbst geführt hat. Du erfährst: Warum VO₂max, Zone 2 und High-Intensity-Training wichtig sind – aber nicht alles Weshalb viele Athleten ihre Leistungsfähigkeit mit ihrem Selbstwert verwechseln Wie du Training und Erholung so in dein Leben integrierst, dass es dich langfristig trägt Was „Konsistenz“ wirklich bedeutet, wenn das Leben brennt Eine Folge für alle, die mehr wollen als einen Trainingsplan – und echte Performance nicht nur im Sport, sondern im ganzen Leben suchen. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

Training, Ernährung und Mindset müssen nicht perfekt sein, um Fortschritte zu bringen. Diese erste Folge von Rocket Science stellt den Podcast vor und gibt Ausdauersportlerinnen, Ausdauersportlern und Einsteigern drei grundlegende Tipps für mehr Leistungsfähigkeit. Dr. med. Golo Röhrken, Arzt, Sportwissenschaftler und Coach, erzählt von seinem Weg vom Radsport zum ersten Ironman mit 16 oder 17 Jahren. Er erklärt, warum kleine, regelmäßige Trainingsdosen oft besser funktionieren als wenige lange Einheiten, warum Ausdauersportler ausreichend Kohlenhydrate brauchen und welche Rolle Protein beim Abnehmen spielt. Beim Mindset geht es darum, Erholungsbedarf zu erkennen und nicht in einen Teufelskreis aus immer mehr zu geraten. Themen: Rocket Science Podcast, Ausdauertraining, Ernährung, Kohlenhydrate, Mindset, Regeneration Worum geht es hier überhaupt. Was sind meine wichtigsten Tipps und wie habe ich diese auch gelernt. Ich stelle Euch einmal den Podcast vor und worüber wir hier sprechen. Zudem meine wichtigsten Tipps zum Training, zu Ernährung und zum Mindset. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

Ausdauersport hat einen profunden Einfluss auf die Gesundheit. Vor allem, da die maximale Sauerstoffausnutzung (VO2max) positiv beeinflusst wird und es auch die mentale Resilienz fördert. Doch es gibt auch Herausforderungen. Gerade Kraft Fähigkeiten werden im Alter oft schlechter. Man verliert Muskelmasse. Klinisch spricht man von Sarkopenie. Und nur Ausdauersport kann einen negativen Einfluss auf anabole Hormone wie Testosteron und Östrogen haben, wenn man nicht aufpasst. Krafttraining kann hier helfen. Krafttraining kann die Leistungsfähigkeit von Ausdauersportlern verbessern, gerade langfristig. Krafttraining kann auch Hormone stabilisieren. 𝗛𝘆𝗯𝗿𝗶𝗱? ✓ Verbessert VO2max und Kraftwerte ✓ Möglicherweise bessere Stabilisierung der Hormone ✓ Einige gegenteilige Effekte werden reduziert Wichtig: Kraft und Ausdauertraining voneinander trennen. Mehr an Grundlagen arbeiten. ❌ 𝗗𝗮𝘀 𝗣𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺: Ein Großteil der Athleten trainiert falsch, eher wie im Crossfit. Deutlich zu intensiv, keine klare Planung. Aber das ist ein anderes Thema Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

Mit dem Alter verändern sich Muskelmasse, Sehnen und Stoffwechsel, und das Training muss darauf reagieren. Diese Folge zeigt Athletinnen und Athleten ab 35, wie sie fit und leistungsfähig bleiben und Verletzungen vorbeugen. Dr. med. Golo Röhrken erklärt, warum Krafttraining mit mindestens zwei Einheiten pro Woche und ein hybrider Ansatz aus Kraft und Ausdauer im Alter wichtig sind und warum Explosivität und Technik gezielt erhalten werden sollten. Er unterscheidet zwischen Einsteigern und fortgeschrittenen Athleten mit hoher VO₂max und spricht über Ernährung mit hochwertigen Kohlenhydraten und ausreichend Protein. Zum Schluss ordnet er Supplements wie essentielle Aminosäuren, Nitrate und antioxidative Substanzen ein. Themen: Alternder Athlet, Training ab 35, Krafttraining, Muskelmasse, VO₂max, Protein im Alter Wie baut man sich ganzheitlich und nachhaltig auf mit über 35. Was sind die Probleme. Welche Herausforderungen ergeben sich als "aging" Athlete. Wir sprechen über die Physiologie, das Training, die Ernährung und Supplements. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

Intervallfasten und Ketose werden oft als Weg zu besserem Fettstoffwechsel und mehr Leistung beschrieben. Diese Folge ordnet für Ausdauerathletinnen, Ausdauerathleten und gesundheitsbewusste Menschen ein, wann Intervallfasten sinnvoll sein kann und wo die Grenzen liegen. Dr. med. Golo Röhrken erklärt, wie der Körper Energie aus Kohlenhydraten und Fetten gewinnt, warum die Fettoxidation mit dem Trainingsstatus zusammenhängt und welche Effekte sich Athleten von Ketonkörpern erhoffen. Er bespricht Studien, die Einschränkungen für die Kohlenhydratoxidation zeigen, und warum dauerhaft erhöhtes Cortisol Sexualhormone wie Testosteron und Östrogen senken kann. Am Ende steht eine differenzierte Empfehlung, für wen Fasten und Low Carb passen können. Themen: Intervallfasten, Ketose, Fettstoffwechsel, Low Carb, Cortisol, Sexualhormone Kann Dir Intervallfasten als Athleten helfen? Was sind die Vorteile, was sind die Nachteile? Und wie können Ketonkörper unsere Fettoxidation optimieren. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

Heute sprechen wir über Wissenschaft und Diskurs. Wir widmen uns der Frage, was Wissenschaft eigentlich in der Biomedizin und in der Sportwissenschaft überhaupt ist. Und was Wissenschaft auch nicht ist. Kleiner Dislaimer: Ich habe den p-Wert nicht ganz richtig definiert und eine Ungenauigkeit reingebracht. Der p-Wert beschreibt, wenn die Nullhypothese wahr ist, wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit dieses oder ein noch ein extremeres Ergebnis zu erwarten. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

Die VO₂max gilt als einer der stärksten unabhängigen Prädiktoren für kardiovaskuläre Gesundheit, Funktionalität im Alter und Gesamtmortalität. In dieser Folge erfährst du: warum VO₂max relevanter ist als BMI oder Cholesterin welche Schwellenwerte wissenschaftlich belegt sind und wie du deine maximale Sauerstoffaufnahme gezielt verbessern kannst Basierend auf aktuellen Studien und Erkenntnissen aus dem Jenke-Experiment zeige ich, wie selbst moderate Steigerungen der VO₂max das Risiko für chronische Erkrankungen und frühzeitige Sterblichkeit deutlich senken können. 🔬 Evidenzbasierte Prävention für ein längeres, gesünderes Leben. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

In dieser Folge von Rocket Science schauen wir uns an, wie du durch kluge Trainingssteuerung gesunden Stress (Eustress) erzeugst – und chronischen Distress vermeidest, der dich langfristig ausbrennt. Du erfährst: Welche Trainingsreize welchen Stress-Impact haben Wie Cortisol und Neurotransmitter wie Dopamin & Noradrenalin deine Leistung und Regeneration beeinflussen Warum akuter Stress dein Wachstum fördern kann – und wann er ins chronische Überlastungssyndrom kippt Wie du Training, Ernährung und Mindset so abstimmst, dass du Fortschritte machst, ohne gegen dein eigenes System zu arbeiten Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket

Lässt sich die VO₂max eher mit lockeren oder mit intensiven Einheiten verbessern? Diese Folge vergleicht Low-Intensity- und High-Intensity-Sessions für Ausdauerathleten, die Leistung und langfristige Gesundheit verbinden wollen. Dr. med. Golo Röhrken ordnet ein, wie stark die VO₂max genetisch bestimmt ist, warum konsistentes Grundlagentraining die Basis bildet und wie Einsteiger lockere Einheiten aufteilen können. Er stellt Intervallformen wie klassische 5-Minuten-Intervalle vor und warnt vor zu viel Training im mittleren Intensitätsbereich. Zum Schluss erklärt er, warum Werte der Sportuhr nur begrenzt aussagekräftig sind und eine Leistungsdiagnostik mit Rampentest genauer ist. Themen: VO₂max verbessern, VO₂max Intervalle, Zone 2 Training, High Intensity Training, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket