Der ALTERNDE Athlet - So bleibst du FIT und Leistungsfähig ab 35.

Mit dem Alter verändern sich Muskelmasse, Sehnen und Stoffwechsel, und das Training muss darauf reagieren. Diese Folge zeigt Athletinnen und Athleten ab 35, wie sie fit und leistungsfähig bleiben und Verletzungen vorbeugen.

Dr. med. Golo Röhrken erklärt, warum Krafttraining mit mindestens zwei Einheiten pro Woche und ein hybrider Ansatz aus Kraft und Ausdauer im Alter wichtig sind und warum Explosivität und Technik gezielt erhalten werden sollten. Er unterscheidet zwischen Einsteigern und fortgeschrittenen Athleten mit hoher VO₂max und spricht über Ernährung mit hochwertigen Kohlenhydraten und ausreichend Protein. Zum Schluss ordnet er Supplements wie essentielle Aminosäuren, Nitrate und antioxidative Substanzen ein.

Themen: Alternder Athlet, Training ab 35, Krafttraining, Muskelmasse, VO₂max, Protein im Alter

Wie baut man sich ganzheitlich und nachhaltig auf mit über 35. 

Was sind die Probleme. Welche Herausforderungen ergeben sich als "aging" Athlete. 

Wir sprechen über die Physiologie, das Training, die Ernährung und Supplements. 

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