Häufig erwähnt
Episoden
247- #206 - Zurück zu Dir statt in die nächste Diät04.01., 05:0004.01.2026, 05:0000:20:00
Nach den Feiertagen fühlst Du Dich erschöpft und überall liest Du "Neues Jahr, neue Diät". Ich spreche unter anderem darüber: ...warum sich Diäten nach "Kontrollverlust" wie Wiedergutmachung anfühlen (aber eine Falle sind) ...den Unterschied zwischen "zurück zu Dir" und "zurück zur Kontrolle" ...Lösungen für Diät-Versuchung-Momente Falls Du nach den Feiertagen zu Dir zurückfinden möchtest, ist diese Folge für Dich. Ich lade Dich ein, hineinzuhören. Bis gleich, Deine Janina
- #205 - Kein Neustart nötig: warum der 1. Januar überbewertet ist28.12., 05:0028.12.2025, 05:0000:24:38
Neujahrsvorsätze und Essstörungen? Diese Folge hilft Dir, dem Januar Wahnsinn zu widerstehen. Ich erkläre Dir: Warum Neujahrsvorsätze bei Essstörungen besonders gefährlich sind Wie Du Silvester-Gespräche überlebst, ohne Dich zu rechtfertigen Wie echter Wandel aussieht, wenn er nicht vom Kalender diktiert wird Du bist am 31. Dezember genauso wertvoll wie am 1. Januar. Falls Du dem Diät-Wahnsinn widerstehen möchtest, ist diese Folge für Dich. Bis gleich, Deine Janina Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Warteliste für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/ Kostenfreie Gruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Blog: https://lebensleichter.net/blog/ Meine Website: https://lebensleichter.net
- #204 - Dein Recovery-Jahr 2025 - Rückblick ohne Selbstvorwürfe21.12., 06:0021.12.2025, 06:0000:17:09
Während alle ihre perfekten Jahresrückblicke posten, fragst Du Dich: Wie soll ich mein Jahr zusammenfassen, wenn die Hälfte davon aus Essgedanken bestand? Ich spreche unter anderem darüber: ...warum Dein Jahr nicht "verschwendet" war, auch wenn es nicht Instagram-kompatibel aussieht ...die unsichtbaren Siege, die niemand fotografieren kann (aber die trotzdem zählen) ...warum Recovery unordentlich ist und Dein Tempo genau richtig Falls Du Dir erlauben möchtest, sanft auf Dein Jahr zu blicken, dann ist diese Folge für Dich. Ich lade Dich ein, hineinzuhören. Bis gleich, Deine Janina Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Warteliste für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/ Kostenfreie Gruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Blog: https://lebensleichter.net/blog/ Meine Website: https://lebensleichter.net
- #203 - Kalorien, Kohlenhydrate, Fett - was stimmt wirklich?14.12., 06:0014.12.2025, 06:0000:20:13
Müde von all den widersprüchlichen Ernährungsregeln? Diese Folge räumt auf mit dem Chaos. Ich erkläre Dir: – Warum eine Kalorie nicht einfach eine Kalorie ist – Den „Fett macht fett“ Mythos und was wirklich stimmt – Wie Dein Körper seit Jahrtausenden ohne Apps funktioniert Die echte Wissenschaft ist viel entspannter, als das Marketing Dir erzählt. Falls Du wissenschaftliche Klarheit statt Marketing-Verwirrung willst, ist diese Folge für Dich. Ich freue mich, Dich im Podcast zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Kostenfreie Weihnachts-Challenge: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Warteliste für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/ Mein Blog: https://lebensleichter.net/blog/ Meine Website: https://lebensleichter.net
- #202 - Advent mit Essstörung überstehen07.12., 06:0007.12.2025, 06:0000:29:42
In dieser Folge sprechen wir über die Adventszeit mit Essstörung. Ich spreche unter anderem darüber: …warum vier Wochen „stillste Zeit“ sich anfühlen können wie die schlimmste Zeit des Jahres … den unsichtbaren Druck, „normal“ auf Betriebsfeiern und Weihnachtsmärkte zu reagieren …wie Du Plätzchen-Situationen überstehst, ohne auszurasten oder Dich zu verstecken Falls Du Dich fragst, wie Du die nächsten Wochen durchstehst, dann ist diese Folge für Dich. Ich freue, mich, Dich gleich begrüßen zu dürfen. Deine Janina Kostenfreie Weihnachts-Challenge: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Warteliste für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/
- #201 - Warum Du immer wieder zu den gleichen Lebensmitteln greifst - Gewohnheiten enttarnt 30.11., 06:0030.11.2025, 06:0000:18:21
In dieser Folge sprechen wir über das automatische Greifen zu denselben "sicheren" Lebensmitteln, obwohl eine kleine Stimme in Dir nach Abwechslung schreit. Ich spreche unter anderem darüber: ...warum Dein Gehirn Dir einredet, dass neue Lebensmittel gefährlich sind ...den stillen Kampf zwischen "Ich will Abwechslung" und "Das fühlt sich zu riskant an" ...wie ich vom identischem Frühstück zu bunter Vielfalt gekommen bin Falls Du müde bist von diesem täglichen inneren Kampf vor dem Kühlschrank, dann ist diese Folge für Dich. Ich freue mich, Dich in der Folge begrüßen zu dürfen. Liebe Grüße Deine Janina Kostenfreie Weihnachts-Challenge: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Warteliste für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/
- #200 - Wenn die Familie Deine Essstörung nicht versteht - Grenzen setzen lernen 23.11., 06:0023.11.2025, 06:0000:23:24
In dieser Folge sprechen wir über das schmerzhafte Gefühl, wenn ausgerechnet die Familie nicht versteht, was Du durchmachst, und ihre „gut gemeinten“ Kommentare wie kleine Nadelstiche wirken. Ich spreche unter anderem darüber: …warum der Satz „Iss doch einfach normal“ Deine Recovery sabotiert (auch wenn er liebevoll gemeint ist) … den Moment, in dem ich begriffen habe, dass ich nicht das „problematische Kind“ bin, und wie diese Erkenntnis alles verändert hat …warum Deine Heilung wichtiger ist als Familienharmonie (und wie Du das ohne Schuldgefühle leben kannst) Falls Du Dich erschöpft fühlst von diesen zermürbenden Familiendynamiken und Dich sehnst nach dem Mut, Deine Recovery zu schützen (auch vor denen, die Dich lieben), dann ist diese Folge für Dich. Du bist nicht allein mit diesem Schmerz. Deine Janina Kostenfreie Weihnachts-Challenge 5.0. Start am 01.12.2025 https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Warteliste für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/
- #199 - Von Detox bis Superfoods: Was Ernährungstrends uns wirklich bringen16.11., 06:0016.11.2025, 06:0000:22:58
In der heutigen Podcastfolge geht es um Ernährungstrends. Detox, Superfoods, Clean Eating. Was davon ist wirklich gut für Dich und was ist reines Marketing? Worüber ich in der heutigen Podcastfolge spreche: Wieso unser Gehirn auf teure Wellness-Versprechen programmiert ist und wann Clean Eating brandgefährlich wird Warum Dein Körper bereits das beste Entgiftungssystem der Welt hat Aus welchem Grund kritisches Denken Dein bester Schutz ist Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Kostenfreie Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Warteliste für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/
- #198 - Warum wir Recovery aufschieben und wie ich endlich angefangen habe09.11., 06:0009.11.2025, 06:0000:23:36
In der heutigen Podcast Folge geht es ums ständige Aufschieben. Bei mir fehlte immer noch etwas zum Starten: Geld, Zeit oder ich musste erst noch XY erledigen. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Meine jahrelange Ausreden Die drei großen Ängste hinter dem Aufschieben Wie ich vom jahrelangen Aufschieben zum ersten konkreten Schritt kam Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Kostenfreie Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Warteliste für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/
- #197 - Essen außer Haus ohne Panik - meine ehrlichsten Tipps02.11., 06:0002.11.2025, 06:0000:16:59
In der heutigen Podcast Folge geht es um Restaurantbesuche ohne Panik. Fühlst Du auch diese Angst vor Kontrollverlust und Stress beim Gedanken an ein Restaurant? Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Meine persönliche Geschichte und wie ich aus dem Restaurant-Teufelskreis herausgefunden habe Die vier häufigsten Restaurant-Ängste: Kalorien-Panik, Beobachtungs-Stress und Speisekarten-Überforderung Meinen persönlich erprobten Notfall-Koffer und konkrete Strategien für mentale Vorbereitung Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Kostenfreie Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Warteliste für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/
- #196 - Vergleichen im Sport: Wie Du Deinen eigenen Weg findest26.10., 06:0026.10.2025, 06:0000:19:23
In der heutigen Podcast Folge geht es um Vergleiche im Sport. Das erwartet Dich: Warum unser Gehirn automatisch vergleicht (und warum das bei Essstörungen gefährlich wird) Meine persönliche Sport-Geschichte Konkrete Strategien, wie Du Sport machst, ohne in Vergleichsfallen zu tappen Wann Sport ungesund wird (und wie Du die Warnsignale erkennst) Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Kostenfreie Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Warteliste für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/
- #195 - Wie Gewohnheiten entstehen und wie Du sie wirklich ändern kannst19.10., 01:0019.10.2025, 01:0000:20:11
In der heutigen Podcast Folge geht es um echte Gewohnheitsänderungen. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Die Neurobiologie der Habit-Loop und warum Dein Gehirn Gewohnheiten automatisiert Vier Gewohnheits-Typen und konkrete Strategien: Stacking, Umgebungs-Design, Identity-Based Habits Der Unterschied zwischen Rückfall und Ausrutscher für langfristige Veränderung Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Kostenfreie Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Warteliste für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/
- # 194 - Evas ehrlicher Einblick in ihre Recovery12.10., 01:0012.10.2025, 01:0001:10:56
In der heutigen Podcast Folge spreche ich mit Eva über ihre atypische Essstörung. Worüber wir in der heutigen Podcast Folge sprechen: Warum Eva nie alleine essen konnte ohne Essanfälle Wie kochen für Eva zur Selbstfürsorge wurde Der ehrliche Umgang mit Rückschlägen und schwierigen Tagen Wir freuen uns darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Eva und Janina Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Kostenfreie Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Warteliste für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/
- #193 - Kein Hunger? Die Angst vor Appetitlosigkeit verstehen und überwinden05.10., 06:0005.10.2025, 06:0000:20:11
In der heutigen Podcast Folge geht es um die stille Panik vor ausbleibendem Hunger in der Recovery. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Die 4 Appetitlosigkeits-Typen und wie Du mechanisches Essen ohne Hunger umsetzt Hunger-Training durch Körper-Scans Häppchen-Technik für schwierige Momente Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Kostenfreie Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Warteliste für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/
- #192 - Neurobiologie: Wie Dein Gehirn die Essstörung „belohnt“28.09., 06:0028.09.2025, 06:0000:19:44
In der heutigen Podcast Folge geht es um die Neurobiologie von Essstörungen. Warum sich Deine Essstörung manchmal stärker anfühlt als Du selbst und was dabei in Deinem Gehirn passiert. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Wie Restriktion dieselben Gehirnregionen aktiviert wie Kokain Strukturelle Gehirnveränderungen: IQ-Verlust und warum vollständige Recovery seine Zeit braucht Neurobiologie-Tools: Dopamin-Reset und die 10-Sekunden-Regel Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Bewerbung für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/ Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Kostenfreie Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6
- #191 - Quasi-Recovery: Wenn alles ok wirkt, aber nichts okay ist21.09., 06:0021.09.2025, 06:0000:17:27
In der heutigen Podcastfolge geht es um Quasi-Recovery. Das ist der Schwebezustand zwischen Essstörung und echter Freiheit. Normalgewicht bedeutet nicht automatisch Heilung. Worüber ich in der heutigen Podcastfolge spreche: Die subtilen Fallen: Clean Eating als neue Kontrolle und mentales Kalorienzählen ohne Apps Warum die meisten hier steckenbleiben und der gesellschaftliche Preis des „Fast-aber-nicht-ganz-Lebens“ Die letzten Schritte zur echten Freiheit und warum der letzte Schritt oft der schwerste ist Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Bewerbung für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/ Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Kostenfreie Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6
- #190 - Der wichtigste Schritt raus aus der Essstörung14.09., 06:0014.09.2025, 06:0000:14:45
In der heutigen Podcast-Folge geht es um den allerersten Schritt zur nachhaltigen Recovery. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Die 3 Recovery-Phasen und warum die meisten zwischen Phase 2 und 3 stecken bleiben Der erste Handlungsschritt: Aufhören zu verharmlosen und die Wahrheit aussprechen Konkrete Formulierungen für Dein Gespräch Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Warteliste für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/ Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Kostenfreie Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6
- #189 - Du willst Veränderung, aber traust Dich nicht?07.09., 06:0007.09.2025, 06:0000:17:51
Du willst Veränderung, aber traust Dich nicht? In der heutigen Podcast Folge geht es um die Angst vor Veränderung. Du willst Freiheit und fürchtest sie gleichzeitig?. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Warum Dein Gehirn Veränderung als Bedrohung sieht und lieber unglücklich aber vorhersagbar bleibt Das 1%-Prinzip: Micro-Changes in homöopathischen Dosen statt Alarm-Trigger Mit der Angst tanzen: Handeln trotz Zittern und Rückschritte als normale Spirale verstehen Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Warteliste für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/ Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Kostenfreie Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6
- #188 - Wenn das kranke Verhalten sich gesünder anfühlt als Heilung31.08., 06:0031.08.2025, 06:0000:16:36
In der heutigen Podcast Folge geht es um Ambivalenz zur Recovery. Also Widersprüchliche Gefühle zur Heilung. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Warum Du Deine Essstörung manchmal vermisst und das nicht bedeutet, dass Du schwach bist Die Angst vor Veränderung: Wer bist Du ohne Deine Essstörung als Identität? "Ich mache es trotzdem" - Handeln vor perfekter Motivation in der Recovery Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Warteliste für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/ Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Kostenfreie Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6
- #187 - Warum Du bei intuitiver Ernährung nicht endlos zunimmst24.08., 06:0024.08.2025, 06:0000:22:30
In der heutigen Podcast Folge geht es um die Urangst vor endloser Gewichtszunahme bei intuitiver Ernährung. Diese Sorge ist völlig berechtigt und gleichzeitig komplett unbegründet. Worüber ich in der heutigen Podcast Folge spreche: Warum Dein Körper am Anfang mehr isst Die Biologie hinter dem Set Point: Warum endloses Zunehmen unmöglich ist Konkrete Strategien für die emotionale Achterbahn der Übergangsphase Ich freue mich darauf, Dich in der Folge zu begrüßen. Bis gleich, Deine Janina Warteliste für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/ Unterstützung für Dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung Kostenfreier Videokurs: https://lebensleichter.net/kostenfreier-videokurs/ Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Kostenfreie Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6