Therapie auf den Punkt

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1. 30 Tage ACT #27 - Das Akzeptanz-Paradox
   10.03., 10:0510.03.2025, 10:0500:07:34

   Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-23-das-akzeptanz-paradox Es gibt eine paradoxe Gesetzmäßgkeit unseres psychischen Erlebens, die lautet: Wenn wir eine unangenehme Empfindung vollständig akzeptieren, verflüchtigt sich ihr unangenehmer Charakter. Dies verleitet uns meistens dazu, Akzeptanz mit dem Hintergedanken zu üben, dass Kontrolle eben doch möglich ist. Wir glauben also, unangenehme Empfindungen doch loswerden zu können, indem wir sie nämlich akzeptieren. Dieser Hintergedanke vereitelt unsere Bemühungen um echte Akzeptanz. Wir werden von unseren unangenehmen Empfindungen in dem Moment (wenigstens in Teilen) befreit, in dem sie uns egal werden.

2. 30 Tage ACT #26 - Lage- und Handlungsorientierung
   09.03., 22:0509.03.2025, 22:0500:13:24

   Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-22-lage-und-handlungsorientierung Oft klagen wir über unsere schlechte Lage, über die Launen des Schicksals und unsere Mitmenschen und befinden uns damit in einer Lageorientierung. Um aktiv etwas an unseren Umständen zu ändern, müssen wir in eine Handlungsorientierung übergehen. Dieser Übergang stellt selbst aber wieder eine Form von Verzicht dar, weil uns die Lageorientierung gewisse Vorteile gewährt.

3. 30 Tage ACT #25 - Wochenrückblick und -vorschau
   09.03., 19:1909.03.2025, 19:1900:05:35

   Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-21-wochenr%C3%BCckblick-und-vorschau Wir bilanzieren wie gehabt die vergangene Woche und planen, wie wir uns durch konkrete wertegeleitete Handlungen einen Schritt näher der Person annähern, die wir gern wären.

4. 30 Tage ACT #24 - Spiritual Bypassing (spirituelle Vermeidung)
   09.03., 19:1109.03.2025, 19:1100:16:13

   Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-20-spirituelle-vermeidung John Welwood - On Spiritual Bypassing: https://tinyurl.com/djeerd6s Wenn wir religiösen oder spirituellen Traditionen angehören, kann es zu einer besonderen Form der Vermeidung kommen, nämlich spiritual bypassing oder spirituelle Vermeidung. Das heißt, die Fusion mit bestimmten Glaubensinhalten führt dazu, dass wir wertegeleitete Handlungen unterlassen. Das ist aus ACT-Perspektive natürlich ein Problem!

5. 30 Tage ACT #23 - Den Handlungsdrang surfen
   09.03., 18:2309.03.2025, 18:2300:07:44

   Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-19-den-handlungsdrang-surfen Den Handlungsdrang surfen (urge surfing) bedeutet, ihn in seinem Entstehen, seinem Aufbau, seiner Kulmunation und seinem Verschwinden so zu beobachten, wie er sich von sich aus in uns zeigt, ohne ihm dabei nachzugeben.

6. 30 Tage ACT #22 - Inventur unserer Gedankenschleifen
   09.03., 18:1009.03.2025, 18:1000:05:10

   Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-18-inventur-ihrer-gedankenschleifen Wir alle tragen ein Kopfkino mit uns herum, aber der Programmdirektor ist kein besonders origineller Typ: Es laufen immer dieselben paar Klassiker. Jetzt kann es hilfreich sein, sich diese Klassiker einmal genauer anzusehen und möglichst vollständig aufzulisten. So können wir schneller erkennen, welcher Film gerade läuft und dann (Was auch sonst? Ich bin ein one-trick-pony.) defusionieren und wertegeleitet handeln!

7. 30 Tage ACT #21 - Die Bürokratie der Psyche und gezieltes Schreiben
   09.03., 17:5909.03.2025, 17:5900:11:00

   Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-17-die-b%C3%BCrokratie-unserer-psyche Wir erlegen uns selbst mit der Zeit immer mehr und mehr Regeln darüber auf, wie wir mit unliebsamen Empfindungen umgehen sollten. Dadurch wuchtert die Bürokratie unserer Psyche zu einem unpraktischen Regelwust aus, den wir durch die Besinnung auf einige wenige ACT-Grundsätze auf ein gesundes Maß zurechtstutzen können. Anschließend sehen wir uns das Gezielte Schreiben als eine Variation des Freien Schreibens an.

8. 30 Tage ACT #20 - Wertegeleitetes Handeln und Nichtstun
   07.03., 14:5707.03.2025, 14:5700:15:08

   Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-16-wertegeleitetes-handeln Shinzen Young - Do Nothing: https://www.youtube.com/watch?v=cZ6cdIaUZCA Was tun wir, wenn unser wertegeleitetes Handeln nicht die erwünschten Konsequenzen hat? Haben wir wirklich versagt, wenn wir alles in unserer Macht stehende getan haben, um unsere Werte zu realisieren? Und wie bringen wir unsere Psyche wieder in die Balance, wenn sie durch stete Aktivität in Aufruhr geraten ist?

9. 30 Tage ACT #19 - Werte
   07.03., 12:3607.03.2025, 12:3600:08:23

   Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-15-werte Unsere Werte bestimmen, was uns in diesem Leben wichtig ist. Werte sind dabei wie ein Kompass, der unserem Handeln die Richtung weist. Wie hängen unsere Werte mit unseren Zielen zusammen? Und welche Tücken ergeben sich bei Zielen? Abschließend folgt die erste Reflexion zu unseren Werten.

10. 30 Tage ACT #18 - Wochenrückblick und -vorschau
    07.03., 10:2207.03.2025, 10:2200:07:09

    Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-14-wochenr%C3%BCckblick-und-vorschau In diesem zweiten Wochenrückblick bilanzieren wir, was uns in der letzten Woche an theoretischem Input überzeugt hat und was nicht, ob uns die Dinge, die wir uns vorgenommen haben, geglückt sind oder nicht und wenn nein, woran es lag. Außerdem nehmen wir uns mit dem Lebenskompass neue Dinge für die kommende Woche vor, um unsere ACT-Fähigkeiten in der Praxis auf die Probe zu stellen.

11. 30 Tage ACT #17 - Motivation und den inneren Kritiker visualisieren
    07.03., 10:0307.03.2025, 10:0300:15:52

    Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-13-motivation-und-selbstwirksamkeit Russ Harris - Motivation: https://www.youtube.com/watch?v=jN677MKo0EA Brauchen wir Motivation, um Dinge zu erledigen? Was ist das für eine scheinbar magische innere Erfahrung, die unser Handeln vermeintlich ermöglicht? Und was hat das mit Selbstwirksamkeit zu tun? Durch ACT können wir trotz eines "Mangels an Motivation" ins Handeln kommen und so eine Aufwärtsspirale in Gang setzen, durch die wir immer besser darin werden, den Preis wertegeleiteter Handlungen zu zahlen. In der anschließenden Übung visualisieren wir den inneren Kritiker, um von selbstabwertenden und fordernden Gedanken leichter defusionieren zu können.

12. 30 Tage ACT #16 - Anteile und Akzeptanz
    07.03., 09:3907.03.2025, 09:3900:16:40

    Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-12-ein-team Unsere Psyche besteht aus psychischen Anteilen, die in unterschiedlichen Kontexten zum Vorschein kommen können. Das hat nichts mit gespaltener Persönlichkeit zu tun, sondern stellt ein grundlegendes Faktum unserer Psyche dar. Jetzt ist es aber so, dass bei vielen Menschen gewisse Anteile dauerhaft unterdrückt werden und aus unterschiedlichen Gründen nicht zum Zuge kommen dürfen. Dies heißt nichts anderes als: Wir unterdrücken gewisse schwierige psychische Ereignisse. Diese Anteile zuzulassen ist nichts anderes als Akzeptanz. Diese Parallele können wir uns in einer Übung gezielt zunutze machen.

13. 30 Tage ACT #15 - Defusion und Verzicht
    06.03., 21:1006.03.2025, 21:1000:13:30

    Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-11-defusion-und-verzicht Wieso fällt es uns so schwer, von belastenden Gedanken zu defusionieren? Müsste unsere Psyche, die alle unangenehmen Empfindungen tendenziell gern vermeidet, nicht eigentlich leicht fallen, von solchen Gedanken zu defusionieren? Worin besteht die dunkle Befriedigung, die uns die Fusion mit solchen Gedanken verschafft? Was ist das für ein innerer emotionaler Juckreiz, den wir durch unsere Fusion kratzen?

14. 30 Tage ACT #14 - Defusion und Wahrheit
    06.03., 20:4306.03.2025, 20:4300:13:02

    Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-10-defusion-und-wahrheit Sollten wir auch dann noch von Gedanken defusionieren, wenn wir sie für wahr halten? Nicht jeder wahre Gedanke ist nützlich und umgekehrt. Bei der Defusion sollten wir uns allein von dem Kriterium leiten lassen, ob uns dieser Gedanke, wie er uns jetzt in diesem Kontext kommt, unseren Werten näher bringt oder nicht. Das ist besonders wichtig bei der Intellektualisierung, bei der sich eine langwierige Defusion als produktive Ursachenanalyse tarnt. Wir erliegen der Illusion, etwas Nützliches zu tun, indem wir den Ursachen unserer Leiden vermeintlich auf den Grund gehen, und das Leben zieht an uns vorbei.

15. 30 Tage ACT #13 - Defusion von Gedanken über Defusion
    06.03., 20:2206.03.2025, 20:2200:13:01

    Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-9-defusion-von-gedanken-%C3%BCber-defusion Wie gehe ich mit Gedanken um, die sich inhaltlich auf die Defusion selbst beziehen? Und was mache ich, wenn ich perfektionistisch werde und mich dafür abwerte, dass ich bis eben noch fusioniert war?

16. 30 Tage ACT #12 - Freies Schreiben
    05.03., 22:1805.03.2025, 22:1800:24:10

    Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-8-freies-schreiben Cameron - The Artist's Way: https://en.wikipedia.org/wiki/The_Artist%27s_Way Diese Übung ist nicht ganz ACT-orthodox, weil wir uns auch dem Inhalt von Gedanken zuwenden und diese peu à peu ordnen. Dennoch defusionieren wir fortwährend und üben nebenher Akzeptanz mit den unangenehmen Gefühlen, die der Schreibprozess aufrührt. Außerdem werden wir uns mit der Zeit unserer Ziele und Werte bewusst. Weil die Technik all diese Vorteile in sich vereint, ist sie die effektivste selbsttherapeutische Methode, die ich kenne.

17. 30 Tage ACT #11 - Wochenrückblick und -vorschau
    05.03., 22:1405.03.2025, 22:1400:09:21

    Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-7-wochenr%C3%BCckblick-und-vorschau In diesem Wochenrückblick bilanzieren wir die vergangene Woche. Was war überzeugend? Was hat funktioniert? Welche Übung liegt uns, welche nicht? Anschließend überlegen wir uns anhand des Lebenskompasses, welche wertegeleiteten Handlungen wir uns für die kommende Woche vornehmen können, um unsere neu erlernten ACT-Fähigkeiten auf die Probe zu stellen.

18. 30 Tage ACT #10 - Den Anker auswerfen
    05.03., 22:1205.03.2025, 22:1200:10:23

    Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/%C3%BCbung-den-anker-auswerfen In dieser Übung geht es darum, sich im Hier und Jetzt zu verankern, wenn das psychische Erleben überwältigend zu werden droht. Durch diese Verankerung in selbstverursachten sinnlichen Empfindungen können wir im nächsten Schritt Akzeptanz üben und uns dann überlegen, wie wir wertegeleitet handeln wollen.

19. 30 Tage ACT #9 - Primäre und sekundäre Leiden
    04.03., 22:0004.03.2025, 22:0000:09:42

    Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-6-prim%C3%A4re-und-sekund%C3%A4re-leiden Leben ist leiden. Viele Leiden sind unumgänglich und gehören zum Menschsein einfach dazu. Andere Leiden dagegen schaffen wir uns selbst, eben indem wir uns gegen die unumgänglichen Leiden wehren. Das ist die Unterscheidung zwischen primäre (unumgänglichen) und sekundären Leiden (aka. Kosten der Vermeidung).

20. 30 Tage ACT #8 - Kosten der Vermeidung
    04.03., 21:4204.03.2025, 21:4200:16:36

    Unsere gratis ACT-App: inneract.de Kostenloses Kursbuch: https://www.therapieaufdenpunkt.com/30-tage-act/tag-5-kosten-der-vermeidung Wir alle haben schwierige Gedanken und Gefühle und nutzen unterschiedliche Vermeidungsstrategien, um diese zu kontrollieren. Diese Vermeidungsstrategien haben jedoch drei Nachteile: Sie funktionieren nur kurzfristig, sie verbrauchen viel Energie und sie schaffen langfristig viel größere Probleme, als sie ursprünglich lösen sollten. In dieser Episode geht es um diesen dritten Aspekt: die Kosten der Vermeidung.