podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Journals und 5/3/1 gibt es seit über fünfzehn Jahren, gleichzeitig verspricht jeden Monat eine neue App, dein Training perfekt anzupassen. Optimiert auf dich, deinen Tag und alle Daten. Stift oder Algorithmus? Ein Powerlifter, den ich betreue, hatte zwei Wochen in Folge Rückenschmerzen. Jeder Algorithmus hätte den Plan umgebaut. Der Plan blieb.Die Folge entstand aus einer Hörerfrage nach Buch, Hevy, Garmin und Chronos. Am Ende steht keine Kaufberatung, sondern eine Lösung, mit der du wahrscheinlich nicht rechnest.Passend dazu: Folge [Nr.249] „RPE und RIR - das Problem, über das kein Coach spricht.“ [https://youtu.be/gikmURJ9Niw]Everyday Athlete Program: https:[//www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-program]1:1 Coaching, Plätze begrenzt: [kontakt@kaindl-athletic-system.de]---Für Coaches und alle die mehr lernen möchten:▸ ESD Kurs Warteliste: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kurs▸ Strength Programming Kurs: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs▸ Consulting Call buchen: kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Coach Mentoring: kontakt@kaindl-athletic-system.de---Mehr Content:▸ Substack abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/▸ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/▸ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww---TIMESTAMPS 01:08 - Journaling - auch im Training? 03:36 - mein persönlicher Approach 05:13 - die Downsides 07:21 - Die Trainingsapp 12:50 - Algorithmus Probleme 16:54 - Programme - Odlschool Minimalismus? 23:33 - Coach - wirklich ein Upgrade? 33:42 - Die besten Lösungen

RIR soll dein Training individuell machen. Das Problem: Die Skala ist scharf, wo du sie nicht brauchst, und stumpf, wo du Kraft aufbaust. In dieser Folge geht es um drei logische Probleme mit RIR, um den Widerspruch in fast jeder RIR-Wave und um eine einfache Regel für schlechte und gute Tage, die ohne Schätzung auskommt. Plus: für wen RIR trotzdem das richtige Werkzeug bleibt.---▸ ESD Kurs Warteliste: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kurs▸ Everyday Athlete Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-program▸ Strength Programming Kurs: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs▸ Consulting Call buchen: kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Coach Mentoring: kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Substack abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/▸ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/▸ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww---

Fünf mal fünf im Krafttraining. Der Klassiker. Für den einen das Beste, was er machen kann. Für den anderen der schnellste Weg, sich sein Ziel zu verbauen.Diese Folge ist für Lifter, die Ausdauer für Gesundheit dazunehmen. Für Ausdauerathleten, die Kraft dazu wollen. Und für Hybrid-Athleten, die Kraft und Ausdauer bewusst kombinieren.Derselbe Reiz, drei Regelwerke. Warum, in dieser Folge.---▸ ESD Kurs Warteliste: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kurs▸ Everyday Athlete Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-program▸ Consulting Call buchen: Email kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Coach Mentoring: Email kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Substack abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/▸ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/▸ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww---TIMESTAMPS00:08:23 - Powerlifter starten Ausdauer - das ist wichtig!00:11:48 - Konkurrenz ist die Gefahr00:12:47 - zwei typische Fallen00:15:08 - Marker 1400:16:47 - 5 Regeln für Cardio Zusatz00:19:37 - Powerlifterin geh nicht laufen!00:23:06 - KRafttraining für Ausdauerathleten - so sollte es aussehen00:25:34 - Wann ist kraft genug? Wann ist es zu wenig?00:27:34 - Die zwei Fallen für Ausdauerathleten00:30:23 - Stagnation? mach das00:32:37 - Wichtig um Dein Ausdauertraining zu justieren00:34:35 - Die 5 Regeln für Ausdauerathleten00:39:47 - Hybrid Athlete - der Sonderfall00:44:19 - Keine Competition - der Everyday Athlete00:50:10 - ATHX games, Hyrox - Wettkampf Hybrid00:50:55 - 2 Phasen Logik00:55:08 - 5 regeln für Hybrid Athleten00:58:33 - Die Meta Regel

Der Winter kommt und die Frage stellt sich: Soll ein Rennradfahrer ins Gym? Die Studien sagen: schwer, 80 bis 90 Prozent, vier bis sechs Wiederholungen, nah ans Maximum. Die Coaches der erfolgreichsten Ausdauerathleten der Welt machen genau das nicht: Körpergewicht auf der Stange, bis zu zehn Wiederholungen im Tank, nach 45 Minuten wieder draußen. Beide haben Erfolge. Und was ist mit Big Gear Training? Ist das Krafttrainin?Diese Folge ordnet das ein. Zuerst zeige ich dir, was 17 Studien mit 262 Radfahrern wirklich gefunden haben, und wo sie blind sind. Dann, wie die norwegischen Weltklasse-Coaches Kraft tatsächlich einbauen und warum das Gym bei ihnen einen anderen Job hat als bei dir. Danach die Frage, ob Big Gear Krafttraining ist. Und am Ende die Regel für den, der kein Radprofi ist, sondern Kraft und Ausdauer neben einem normalen Leben verbinden will: 5 bis 10 Stunden Rad pro Woche, Platz für zwei Krafteinheiten.Für die Wochenstruktur hör dir Folge 199 zum Interferenz-Effekt an, für den Kontrast zum Laufen Folge 241. Wenn dir beim Hören eine Frage kommt, schreib sie drunter.---DIE ESD KURS WARTELISTE: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kurs Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst: → Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-program Wenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst: → Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.de Mehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/---TIMESTAMPS01:04 - Was sagen die Studien04:29 - Ein Effekt den Du dir nicht erhoffst?05:53 - Das norwegische Protokoll09:39 - Ist das möglich?11:05 - Was machen die Coaches tatsächlich20:05 - Das Problem der Ermüdung24:20 - Wie passt es in die Woche27:20 - BIG Gear & Torque Training32:33 - Torque Training35:12 - Die Einordnung - wichtig für Dich39:31 - Warum ich es anders mache (als absoluter Hobbyfahrer)43:04 - Die einfachen Regeln Kraft für Rad----SHOWNOTESErwähnte Quellen und Vertiefung:- Llanos-Lagos C, Ramirez-Campillo R, Sáez de Villarreal E (2025). Heavy strength training effects on physiological determinants of endurance cyclist performance. Eur J Appl Physiol 126(1). PMC12881108- Rønnestad BR, Mujika I (2014). Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review. Scand J Med Sci Sports 24(4)- Rønnestad BR, Hansen EA, Raastad T (2011). Strength training improves 5-min all-out performance following 185 min of cycling. Scand J Med Sci Sports 21(2)- Vikmoen O et al. (2017). Heavy strength training improves running and cycling performance following prolonged submaximal work in well-trained female athletes. Physiol Rep 5(5)- Rønnestad BR et al. (2022). Case Report: Effects of multiple seasons of heavy strength training on muscle strength and cycling sprint power in elite cyclists. Front Sports Act Living. PMC9082540- Haugen T, Tønnessen E, Sandbakk Ø et al. (2025). Strength and speed training practices for Olympic endurance sports: Insights from world-class coaches. [Journal prüfen]- Devantier-Thomas B et al. (2024). Exercise-induced muscle damage and cycling performance metrics. J Strength Cond Res 38(8)- Dantas JL (2025). Is Big Gear training effective for road cyclists? J Sci Cycling- Pallarés JG et al. (2025). Cyclists do not need off-bike resistance training. Biol Sport 42(3). PMC12244400- Kristoffersen M et al. (2014). Low cadence interval training at moderate intensity does not improve cycling performance in highly trained veteran cyclists. Front Physiol 5:34- Wilson JM et al. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res 26(8)

Zucker ist ungesund. Das wissen wir alle.Trotzdem kippen sich Ausdauersportler immer mehr davon rein und werden schneller. Powerlifter essen Gummibärchen zwischen den Sätzen. Und der Hybrid Athlete streicht beides, weil er lean werden will.Wer macht es richtig, wer ignoriert die Wissenschaft?In dieser Folge geht es um die eine Frage, die fast niemand stellt, bevor er über Kohlenhydrate diskutiert. Wer sie beantwortet, weiß sofort, ob Carbs rund ums Training ein Hebel sind oder verschwendete Kalorien. Die Antwort ist für Ausdauersportler, Kraftsportler und Hybrid Athletes komplett unterschiedlich, und einer der drei macht es fast immer falsch herum.Außerdem:▸ Die Zahl, die den Carb-Mythos im Kraftsport beendet▸ Ein Frühstück mit 29 kcal, das genauso wirkt wie ein echtes▸ Warum die gleiche Einheit manchmal eine dreifach stärkere Anpassung auslöst▸ Der Denkfehler, mit dem Hybrid Athletes Leistung verlieren und ihr Training killen▸ Warum ich selbst lange gebraucht habe, mir auf dem Rad Zucker reinzuschiebenAm Ende gibt es eine Aufgabe für diese Woche. Sie dauert eine Einheit, und du wirst den Unterschied nicht in der Einheit sehen, sondern am Tag danach.Schreib mir in die Kommentare: Was isst du bisher rund ums Training, und warum?----DIE ESD KURS WARTELISTE: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kursWenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/🎙️ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww----TIMESTAMPS00:00 Intro: Drei von fünf Sätzen sind falsch01:18 Carbs und die Ausdauer-Pros, der Stand der Dinge10:00 Carbs und Kraftsport: warum die Speicher nie leer werden24:00 Carbs und Hybrid Athletes: die Einheit, die vor dir liegt36:50 Takeaways und die Aufgabe für diese Woche

Die Longevity-Szene sagt, du musst deine VO2max maximieren, am besten mit dem norwegischen 4x4. Die Ausdauercoaches sagen, du brauchst lange lockere Einheiten. Und dann geht eine Studie durch die Feeds, nach der 150 Minuten Bewegung pro Woche nicht reichen um gesund zu sein, sondern 600 nötig sind.Diese Folge sortiert das. Ich zeige dir zuerst, wie die 600 Minuten überhaupt zustande kommen. Danach bekommst du vier Ebenen, mit denen du für dich selbst entscheiden kannst, wieviel Ausdauertraining du brauchst und in welcher Reihenfolge.Wer die Treppe auslässt, weil ihn die HIIT-Einheit fertig gemacht hat, hat es grundsätzlich nicht begriffen.Diese Folge gibt es, weil jemand in den Kommentaren gefragt hat. Wenn dir beim Hören eine Frage kommt, schreib sie drunter. Die nächste Folge kann deine sein.----DIE ESD KURS WARTELISTE: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kursWenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/🎙️ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww----TIMESTAMPS02:00 - Das zentrale Problem05:13 - 150 Minuten - das Optimum?08:30 - Die Ebene 1 - ohne die macht es keinen SInn12:22 - Intensität ist kein extra - Intervalle15:32 - Was ich an Attia und Huberman kritisiere18:52 - Der Fehler mit Intensität!21:13 - Zone 2 und alles was die Basis verbessert - so funktioniert es!23:53 - Der typische Fehler, wenn mehr trainiert wird25:16 - Warum die Longevity Bubble VO2max falsch behandelt📖 Erwähnte Quellen und Vertiefung:- Liang et al. (2026). *British Journal of Sports Medicine*. DOI: 10.1136/bjsports-2025-111351- Daussin FN, Zoll J, Dufour SP, Ponsot E, Lonsdorfer-Wolf E, Doutreleau S, Mettauer B, Piquard F, Geny B, Richard R (2008). *Effect of interval versus continuous training on cardiorespiratory and mitochondrial functions: relationship to aerobic performance improvements in sedentary subjects.* American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 295(1), R264–R272. DOI: 10.1152/ajpregu.00875.2007 (PMID 18417645)- Rønnestad BR, Hansen J, Vegge G, Tønnessen E, Slettaløkken G (2015). *Short intervals induce superior training adaptations compared with long intervals in cyclists, an effort-matched approach.* Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25(2), 143–151. DOI: 10.1111/sms.12165- Rønnestad BR, Hansen J, Nygaard H, Lundby C (2020). *Superior performance improvements in elite cyclists following short-interval vs effort-matched long-interval training.* Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 30(5), 849–857. DOI: 10.1111/sms.13627 (PMID 31977120)- Bent Rønnestad im GCN-Interview: „This Training Session Is So Good It Blew My Mind", Global Cycling Network, 11.06.2026- Olav Aleksander Bu bei Peter Attia: *The Drive* #294, „Peak athletic performance: How to measure it and how to train for it from the coach of the most elite athletes on earth", 18.03.2024, https://peterattiamd.com/olavaleksanderbu/

Musst du bis zum Muskelversagen trainieren? Ein Lager sagt: ohne Versagen ist alles Junk Volume. Das andere sagt: Versagen zerstört nur die Technik. Beide funktionieren, also stimmt die Frage nicht. Muskelversagen ist kein Ziel, sondern ein Werkzeug, um an harte Wiederholungen zu kommen. Du bekommst eine klare Entscheidungsregel: bei welchen Übungen du ans Limit gehst, bei welchen nicht, in welcher Phase es sich lohnt, und warum Muskelaufbau, Kraft und Athletik jeweils eine andere Antwort brauchen. Plus die ehrliche Frage, ob die ganze Debatte für dich überhaupt relevant ist. Themen: Muskelversagen, RIR, Trainingsvolumen, Junk Volume, Hypertrophie, Maximalkraft, Athletik, Intensität im Krafttraining. ---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/ ---KAPITEL02:03 - Ohne Versagen machst Du nur Junk Volume05:13 - Versagen macht die technik kaputt (und man braucht es eh nicht)08:14 - Das ist die Entscheidung dahinter!13:20 - Bist Du das?19:48 - Hier sollte man durchaus RIR 0-1 machen22:33 - Dein Wochenvolumen und ein großes Problem24:18 - An alle Lifter_innen28:49 - Warum Athleten das nicht machen sollten37:35 - Kosten und Nutzen40:00 - 3 Fragen die Du dir stellen solltest

Der Powerlifter, der Buddhist und die HYROX-AthletinEin Powerlifter, der nur noch für den nächsten PR lebt. Eine HYROX-Athletin, die nicht mehr weiß, ob das noch das Richtige für sie ist. Und ein Mönch, der mit Sport nichts am Hut hat.Drei Menschen, ein Mechanismus. Und nur der Dritte sieht ihn wirklich klar, beschrieben vor 2500 Jahren, ohne je eine Langhantel berührt zu haben.Es geht um zwei Wörter, die fast gleich klingen und über alles entscheiden: Commitment und Attachment. Das eine macht dich stärker. Das andere frisst dich langsam auf.Am Ende nehme ich mich selbst als Coach an die Angel. Denn genau diese Falle habe ich lange selbst gebaut.Bleib bis zum Schluss. Was du mitnimmst, macht nicht nur dein Training leichter, sondern eine ganze Menge in deinem Leben.---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/----TIMESTAMPS01:21 - Du kennst es02:26 - Der erste Wettkampf07:11 - Die Frage07:48 - die Hyrox Athletin14:04 - Fliehst du vor der Herausforderung?19:00 - Der Mönch22:06 - Festhalten führt zu mehr Brandwunde27:19 - Commitment und Vergnügen33:24 - Ich war Sebastian Kaindl der Powerlifter36:24 - Als Coach verkaufst du Progress42:44 - Motivation vs Dein Why

Du machst Deadlifts, Squats oder RDLs. Die Technik sieht sauber aus, das Gewicht steigt und auf dem Trainingsplan steht Fortschritt. Aber trainierst du tatsächlich das Bewegungsmuster, das du trainieren wolltest – oder bewegst du nur irgendwie die Last? In dieser Folge geht es um den entscheidenden Unterschied zwischen einer Übung und einem Bewegungsmuster. Warum ein technisch sauberer Deadlift trotzdem kein guter Hinge sein kann. Weshalb viele Athleten Übungen optimieren und dabei genau den Transfer verlieren, den sie eigentlich suchen. Und warum Probleme mit Rücken, Hüfte oder Leistung oft schon lange sichtbar sind, bevor sie sich eindeutig messen lassen. Du erfährst: – warum Bewegungsmuster mehr sind als Kategorien wie Hinge, Squat, Push und Pull – weshalb die Funktion wichtiger ist als die äußere Form einer Übung – wann Powerlifter ein Muster bewusst verändern dürfen – warum Everyday Athletes die Zahl auf der Stange nicht zum eigentlichen Ziel machen sollten – wie du bereits in deiner nächsten Einheit erkennst, was du wirklich trainierst Die Übung ist die Form. Das Muster ist die Funktion. Und wenn du dich entscheiden musst, solltest du die Funktion schützen. Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/

Krafttraining für Läufer wird häufig viel zu pauschal erklärt: schwere Kniebeugen, hohe Wiederholungen, Stabilisation oder einfach „zweimal pro Woche Ganzkörper“.Das Problem: Nicht jeder Läufer braucht dasselbe Krafttraining.Entscheidend ist nicht nur, wie viel du läufst oder wie stark du bist, sondern aus welcher Trainingswelt du kommst. Beginnst du Kraft- und Lauftraining gleichzeitig? Läufst du seit Jahren und willst jetzt Krafttraining ergänzen? Oder kommst du aus dem Kraftsport und möchtest deine Ausdauer entwickeln?In dieser Folge zeige ich dir drei unterschiedliche Ausgangsprofile und erkläre, wie sich Übungsauswahl, Intensität, Progression und Sprungtraining je nach Hintergrund verändern sollten.Du erfährst unter anderem:🏃‍♀️‍➡️warum klassisches Kraftausdauertraining für Läufer oft zu kurz greift🏃‍♀️‍➡️weshalb Kniebeugen und Kreuzheben allein nicht ausreichen🏃‍♀️‍➡️welche Rolle unilaterale Übungen, Hüftkontrolle und Sprungkraft spielen🏃‍♀️‍➡️wie Läufer sinnvoll mit schwerem Krafttraining beginnen🏃‍♀️‍➡️wie Kraftsportler das Laufen aufbauen, ohne unnötig Kraft zu verlieren🏃‍♀️‍➡️warum die richtige Planung immer mit einer Frage beginnt: Woher kommst du?Eine Folge für Läufer, Kraftsportler und Hybrid Athletes, die Kraft- und Ausdauertraining nicht einfach kombinieren, sondern sinnvoll aufeinander abstimmen wollen. Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/---TIMESTAMPS:02:01 - Das Problem der Standard Tipps07:11 - Deshalb nicht "Plan für Läufer"09:32 - Interferenz weil du schlecht planst12:05 - Du startest mit Kraft und Laufen15:08 - Du bist Läufer/in und willst Krafttraining einbauen17:14 - Ein Lifter beginnt das Laufen20:47 - Dein Training - Gruppe 127:40 - Gruppe 2: Du kommst vom Laufen34:51 - Gruppe 3: Die Lifter fangen an zu laufen38:41 - Das Problem mit Kraft und Laufen49:20 - Die Prinzipien dahinter

Struktur ist nicht das Gegenteil von Freiheit. Struktur ist die Voraussetzung dafür. Im dritten und letzten Teil der Serie „Trainingsplanung endlich verstanden“ geht es darum, wie du Trainingsprinzipien in ein klares System übersetzt. Mit Capacity, Build und Express zeige ich dir das K.A.S.-Framework hinter meiner Trainingsplanung: erst Kapazität aufbauen, dann spezifischer werden, dann Leistung abrufbar machen. Diese Folge erklärt, warum gute Planung Klarheit schafft, warum Individualisierung ohne Struktur schnell beliebig wird und wie ein einheitliches System trotzdem auf unterschiedliche Athleten angepasst werden kann. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📘 ZUR SERIE GIBT ES EIN E-BOOK Wenn du die Inhalte aus allen drei Teilen gesammelt nachlesen und direkt auf deine eigene Planung übertragen willst, findest du das E-Book „Trainingsplanung endlich verstanden“ hier: https://www.kaindl-athletic-system.com/shop/p/trainingsplanung-endlich-verstehen-ebook ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Die meisten denken bei Trainingsplanung zuerst an Übungen, Sätze, Wiederholungen oder einzelne Intervalle.Aber genau da beginnt das Problem.Der eigentliche Trainingsreiz ist nicht die einzelne Übung. Der Reiz ist die ganze Einheit. Und selbst diese Einheit steht nicht für sich allein, sondern ist Teil einer Woche, eines Monats und einer langfristigen Entwicklung.In Teil 2 der Serie „Trainingsplanung endlich verstanden“ geht es darum, warum du Training nicht isoliert betrachten darfst, wie Einheiten, Wochen und Monate zusammenhängen und weshalb ein stabiler Wochenplan mehr Flexibilität ermöglicht – nicht weniger.Du lernst, warum High-Low-Training entsteht, weshalb harte Tage wirklich hart und leichte Tage wirklich leicht sein sollten und warum Konstanz über Wochen wichtiger ist als die perfekte einzelne Einheit.---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/ ---TIMESTAMPS (KAPITEL)02:00 - Übungen sind nicht wichtig- das ist es07:36 - Das Schachtel Prinzip17:30 - Der Schlüssel - nicht nur für Pros

Die meisten Trainingspläne scheitern nicht, weil sie zu wenig individuell sind. Sie scheitern, weil Athleten zwei Dinge verwechseln: das Ziel und die Strategie. In dieser Folge geht es darum, warum Trainingsplanung nicht bedeutet, einen Plan stur durchzuziehen – aber auch nicht, jede Einheit spontan neu zu erfinden. Du lernst, wie Periodisierung wirklich gedacht ist, warum langfristige Planung und kurzfristige Anpassung kein Widerspruch sind und was ein Schachspieler mit deinem Training zu tun hat. Das ist Teil 1 der Serie „Trainingsplanung, endlich verstanden“. Wenn du verstehen willst, wie Fortschritt über Wochen und Monate entsteht, statt nur von Einheit zu Einheit zu reagieren, ist diese Folge das Fundament.

Ein Laktattest wirkt objektiv.Du machst einen Test, bekommst Zahlen, Schwellen und Trainingszonen — und plötzlich scheint klar zu sein, wie du trainieren musst.Aber was, wenn genau diese Sicherheit das Problem ist?In dieser Folge geht es um einen Athleten, zwei korrekte Tests und zwei unterschiedliche Schwellenwerte. Beide Ergebnisse stimmen. Und genau darin liegt der Denkfehler.Wir sprechen darüber, warum Leistungsdiagnostik oft falsch verstanden wird, warum Laktat nicht das ist, wofür es viele halten, und wann ein Test wirklich hilft — oder dich nur präziser in die falsche Richtung führt.Wenn du wissen willst, ob ein Laktattest für dein Training sinnvoll ist, solltest du diese Folge hören.---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/---02:24 - Was sind bei Leistungsdiagnostik07:07 - Laktat - ein paar wichtige Dinge09:39 - Warum gab es neue Erkenntnisse zu Laktat?11:38 - Das Brennen im Muskel und die Übersäuerung12:55 - Was misst man genau?17:58 - So läuft der Test und das kann man daraus Lernen!22:43 - Laktattest im Training - etwas anderes!30:09 - Jack Daniels Threshold pace ein Beispiel Missverständnisse31:48 - Wann macht ein Test Sinn?39:38 - Der wichtigste Punkt - DANACH richtet man das Training44:40 - Paces oder Physiologie - was plant man?

Muss man ab 40 wirklich leichter, vorsichtiger und weniger ambitioniert trainieren? In dieser Folge geht es darum, was sich beim Training ab 40 tatsächlich verändert – und was nicht. Wir sprechen über Kraft, Power, Muskelmasse, Ausdauer, Regeneration und die Rolle von Stress, Alltag und Lebensstil. Die zentrale These: Mit 40 bist du nicht zu alt für hartes Training. Du brauchst nur ein intelligenteres System. Du erfährst, warum Power früher verloren geht als Maximalkraft, warum Ausdauer auch für Kraftsportler wichtiger wird und weshalb das eigentliche Problem oft nicht dein Alter ist, sondern die Art, wie dein Training geplant ist. Für alle, die mit 40+ stark, athletisch und leistungsfähig bleiben wollen. Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/---02:09 - Training mit 40+ Angst und Verfall08:09 - 47 Jahre Daten für diese Erkenntnis15:25 - Das machen zu wenige20:28 - Hier sind die alten nicht schlechter oder29:02 - Das Leben ändert sich - aber du bist darafu vorbereitet35:29 - Das ist ein Hack für Dein Training39:45 - Dieser Problem Loop ist der GRÖSSTE Fehler der 40+44:25 - Diese Dinge haben sich für mich geändert und ich empfehle sie

Du trainierst für eine Challenge. Oder du machst eine Challenge weil du trainierst. Das klingt nach demselben Satz. Es ist nicht derselbe Satz. In dieser Folge erkläre ich warum die meisten Challenges scheitern bevor sie begonnen haben, warum Verletzungen kein Pech sind sondern vorhersehbar, und welche zwei Fragen du dir stellen musst bevor du das nächste Event annimmst. Mit der 50%-Regel, dem Unterschied zwischen Ereignis- und Zustandszielen, und meiner eigenen Erfahrung aus dem Hexathlon Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/🎙️ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww

Die meisten reden über VO₂max, Zone 2, HIIT, Hypertrophie, Periodisierung und Supplements. Alles wichtige Themen – aber oft nicht die Dinge, die langfristig den größten Unterschied machen. In dieser Folge geht es um drei unscheinbare Grundlagen, die erfolgreiche Athleten fast alle gemeinsam haben: einen festen Wochenschedule, genug Trainingsvolumen und gezielte Intensität statt chronisch mittelhartem Training. Du erfährst, warum Struktur nicht das Gegenteil von Autoregulation ist, sondern ihre Grundlage. Warum mehr Training nicht bedeutet, sich kaputtzumachen. Und warum die lockeren Einheiten oft genau die Einheiten sind, die dein Training professioneller machen. Außerdem sprechen wir darüber, warum Freude am Training kein „weicher“ Faktor ist, sondern eine entscheidende Voraussetzung für langfristigen Fortschritt. Diese Folge ist für dich, wenn du dein Training nicht weiter zufällig optimieren, sondern wirklich tragfähig aufbauen willst.

Viele Hobbyläufer trainieren wie Elite-Läufer – und genau das könnte ihr größter Fehler sein. Während Profis ihre Grundlage mit enormen Trainingsumfängen aufbauen, verfügen Recreational Runner meist nur über wenige Trainingseinheiten pro Woche. In dieser Folge erkläre ich, warum der klassische Ansatz „erst viel Grundlage, dann Intensität“ für viele Hobbyläufer nicht die beste Lösung ist. Wir sprechen über Reverse Periodization, die Bedeutung von Intensität, typische Fehler beim Volumenaufbau, Laufverletzungen, Laufökonomie und die Rolle von Krafttraining für bessere Laufleistungen. Außerdem bekommst du eine einfache Struktur, mit der du dein Lauftraining effektiver gestalten kannst – auch wenn du nur wenig Zeit zur Verfügung hast. Eine Folge für alle, die smarter statt einfach nur mehr trainieren wollen. QUELLE: Boullosa, D., Esteve-Lanao, J., Casado, A., Peyré-Tartaruga, L. A., Gomes da Rosa, R., & Del Coso, J. (2020). Factors Affecting Training and Physical Performance in Recreational Endurance Runners. Sports, 8(3), 35. https://doi.org/10.3390/sports8030035Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/--- TIMESTAPMS01:56 - Was ist die Grundlage im Ausdauertraining?04:22 - Das Problem mit Volumen - die Bandbreite09:21 - Der Periodisierungsansatz für Einsteiger14:28 - Geschwindigkeit und die anaerobe Schwelle17:37 - Der größte Risikofaktor für Verletzungen!21:55 - Der Fehler den Du dann vermeiden musst!24:02 - Pose Methode - Midfoot strike - Was es mit Technik und Laufökonomie auf sich hat26:29 - Der beste Weg zu guter Technik31:24 - Diese Struktur solltest Du nutzen34:36 - DAS Darfst du NICHT machen!37:38 - Der Switch in deinem Training

Wearables wie Whoop und Garmin versprechen dir ein objektives Abbild deines Körpers. Doch wer täglich dem Readiness Score folgt und seinen AI Coach entscheiden lässt, macht einen fundamentalen Fehler – und merkt es oft nicht. In dieser Folge erkläre ich, worin der Unterschied zwischen vermeintlicher Wissenschaftlichkeit und echter Sportwissenschaft liegt, warum gute Trainingsplanung immer im Kontext von Wochen und Blöcken gedacht wird – und warum ein roter Score kein Ruhetag bedeuten muss. Du lernst, wie du HRV und RHR als langfristige Trends richtig liest, was dein Wearable dir wirklich sagen kann – und wo es aufhört, ein verlässliches Werkzeug zu sein. Das Ziel: Du steuerst dein Training. Nicht deine Uhr ---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:→ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/→ 🗞️Newsletter: https://sebastiankaindl.substack.com/→ 🎙️Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww---Kapitel02:04 - Ist das nicht sportwissenschaftlich gedacht?06:02 - Readiness Score - ein Problem08:21 - Trainingsplanung vs Tages-score10:07 - hast Du das geplant?13:00 - Ein roter Recovery Score - was bedeutet das für dein Training?15:35 - Ein wichtige Grundprinzip der Trainingsplanung! (whoop kennt es nicht)18:25 - Mehr Datenpunkte - Trends und akute Werte20:53 - So solltest Du die Daten nutzen23:26 - So kannst Du Deine HRV AUCH pushen24:46 - Das solltest Du mit Deinem Vo2max Score machen29:08 - DER entscheidende Punkt!!!31:22 - Der erste Schritt33:25 - Mein Game mit Garmin36:09 - Wenn du Training wirklich optimieren willst38:14 - Take this away

Was, wenn langfristiger Fortschritt nicht durch maximale Optimierung entsteht — sondern durch bewusste De-Optimierung?In dieser Folge geht es darum, warum Training kein System aus isolierten Variablen ist, sondern ein dynamisches Zusammenspiel aus Prioritäten, Trade-offs und langfristiger Entwicklung.Ich spreche darüber:* warum erfolgreiche Athleten nicht permanent alles maximieren* weshalb Spezifik oft überschätzt wird* wie Periodisierung wirklich funktioniert* und warum Motivation und Prozessvertrauen wichtiger sein können als perfekte Trainingsmethoden.Eine Folge für alle, die weg vom kurzfristigen Optimierungsdenken und hin zu nachhaltigem Progress wollen.---01:44 - Fortschritt - das Problem dahinter03:06 - Das Geheimnis erfolgreicher Athlet*innen05:35 - Training ist kein technisches Dashboard07:17 - Hypertrophie - hier verstehen wir es08:19 - Ausdauertraining - hier wissen wir es09:50 - Du willst das nicht und das ist das Problem11:59 - Erfolgreiche Athlet*innen akzeptieren DAS12:55 - Diesen Shift muss man machen13:21 - Powerlifting - hier ist es logisch14:55 - Football Offseason - hier SOLLTEN wir das verstehen!16:17 - Im Hyroxtraining finden wir DIESEN Fehler18:48 - Warum dominiert DAS den Fitness-space?21:19 - NICHT optimal für mehr Muskeln22:26 - functional training das ist hier gut23:44 - Hyrox & Crossfit - das zählt hier26:56 - Die wichtigste Trainingsvariable, die nie diskutiert wird30:36 - Outcome Fokus und Challenges32:13 - Ich versteh, dass es ein Problem sein kann35:14 - Diese 5 praktischen Prinzipien - De-Optimiere Dein Training41:41 - Nimm das mit!44:35 - Bring Dich ein!