Studien vs. Praxis: So optimierst du dein Rad-Training wirklich
Beschreibung der Episode
Der Winter kommt und die Frage stellt sich: Soll ein Rennradfahrer ins Gym? Die Studien sagen: schwer, 80 bis 90 Prozent, vier bis sechs Wiederholungen, nah ans Maximum. Die Coaches der erfolgreichsten Ausdauerathleten der Welt machen genau das nicht: Körpergewicht auf der Stange, bis zu zehn Wiederholungen im Tank, nach 45 Minuten wieder draußen. Beide haben Erfolge. Und was ist mit Big Gear Training? Ist das Krafttrainin?Diese Folge ordnet das ein. Zuerst zeige ich dir, was 17 Studien mit 262 Radfahrern wirklich gefunden haben, und wo sie blind sind. Dann, wie die norwegischen Weltklasse-Coaches Kraft tatsächlich einbauen und warum das Gym bei ihnen einen anderen Job hat als bei dir. Danach die Frage, ob Big Gear Krafttraining ist. Und am Ende die Regel für den, der kein Radprofi ist, sondern Kraft und Ausdauer neben einem normalen Leben verbinden will: 5 bis 10 Stunden Rad pro Woche, Platz für zwei Krafteinheiten.Für die Wochenstruktur hör dir Folge 199 zum Interferenz-Effekt an, für den Kontrast zum Laufen Folge 241. Wenn dir beim Hören eine Frage kommt, schreib sie drunter.---DIE ESD KURS WARTELISTE:
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Mehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/---TIMESTAMPS01:04 - Was sagen die Studien04:29 - Ein Effekt den Du dir nicht erhoffst?05:53 - Das norwegische Protokoll09:39 - Ist das möglich?11:05 - Was machen die Coaches tatsächlich20:05 - Das Problem der Ermüdung24:20 - Wie passt es in die Woche27:20 - BIG Gear & Torque Training32:33 - Torque Training35:12 - Die Einordnung - wichtig für Dich39:31 - Warum ich es anders mache (als absoluter Hobbyfahrer)43:04 - Die einfachen Regeln Kraft für Rad----SHOWNOTESErwähnte Quellen und Vertiefung:- Llanos-Lagos C, Ramirez-Campillo R, Sáez de Villarreal E (2025). Heavy strength training effects on physiological determinants of endurance cyclist performance. Eur J Appl Physiol 126(1). PMC12881108- Rønnestad BR, Mujika I (2014). Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review. Scand J Med Sci Sports 24(4)- Rønnestad BR, Hansen EA, Raastad T (2011). Strength training improves 5-min all-out performance following 185 min of cycling. Scand J Med Sci Sports 21(2)- Vikmoen O et al. (2017). Heavy strength training improves running and cycling performance following prolonged submaximal work in well-trained female athletes. Physiol Rep 5(5)- Rønnestad BR et al. (2022). Case Report: Effects of multiple seasons of heavy strength training on muscle strength and cycling sprint power in elite cyclists. Front Sports Act Living. PMC9082540- Haugen T, Tønnessen E, Sandbakk Ø et al. (2025). Strength and speed training practices for Olympic endurance sports: Insights from world-class coaches. [Journal prüfen]- Devantier-Thomas B et al. (2024). Exercise-induced muscle damage and cycling performance metrics. J Strength Cond Res 38(8)- Dantas JL (2025). Is Big Gear training effective for road cyclists? J Sci Cycling- Pallarés JG et al. (2025). Cyclists do not need off-bike resistance training. Biol Sport 42(3). PMC12244400- Kristoffersen M et al. (2014). Low cadence interval training at moderate intensity does not improve cycling performance in highly trained veteran cyclists. Front Physiol 5:34- Wilson JM et al. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res 26(8)