podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Studien zeigen: HIIT verbessert die VO₂max oft stärker als klassisches Ausdauertraining.Warum trainieren Elite-Ausdauerathleten dann trotzdem überwiegend niedrig intensiv?In dieser Folge geht es darum, warum sportwissenschaftliche Studien häufig falsch interpretiert werden – und warum ihre Ergebnisse nicht automatisch die beste Lösung für deine Trainingspraxis sind.Am Beispiel der VO₂max-Forschung und der Diskussion rund um HIIT vs. niedrig intensives Ausdauertraining zeige ich:warum Kontext wichtiger ist als einzelne Studienergebnisseweshalb kurzfristige Effekte nicht automatisch langfristig überlegen sindund wie Ziel, Alltag, Stress und Zeithorizont deine Trainingsentscheidungen verändern solltenAußerdem sprechen wir über:die Limitationen sportwissenschaftlicher Forschunginterne vs. externe Validitätden Unterschied zwischen Freizeit- und LeistungssportPeriodisierung und langfristige Leistungsentwicklungwarum VO₂max nur ein Teil des Systems istANMERKUNG: Ich habe mehrfach von Studien gesprochen - es handelt sich allerdings um wissenschaftliche Artikel bei zwei der Quellen.Die Folge basiert unter anderem auf Arbeiten von Christopher J. Stevens Artikel - "The Limitations of Sport-Science Research" - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40324753/Millanovic, Z. et al. : "Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials" - https://www.researchgate.net/publication/279980252_Effectiveness_of_High-Intensity_Interval_Training_HIT_and_Continuous_Endurance_Training_for_VO2max_Improvements_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis_of_Controlled_TrialsArtikel Stephen Seiler - "It's about the long game, not epic workouts: unpacking HIIT for endurance athletes" - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39079169/Pekka Matomäki - "Why low-intensity endurance training for athletes?" -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40576827/Wenn dir die Folge gefällt:Abonniere den KanalTeile die Episode mit jemandem, der Training zu sehr „nach Studien“ plantund schreib mir deine Gedanken in die Kommentare---Kapitel01:27 - Evidenz richtig nutzen!04:07 - HIT boosted VO2max06:12 - Wo befindest Du Dich?07:51 - Gute Studien - schlechter Übertrag?11:00 - Erkenntnisse zusammenfügen12:24 - Longevity und VO2max - es ist ein Irrweg14:47 - Laufökonomie wieso muss man das betrachten?17:12 - Langzeit Daten von Athleten und Wissen von Coaches20:35 - Das ist der entscheidende Faktor!24:21 - Kannst Du immer Gas geben?27:51 - Marker 1130:27 - Social Media Hype = Periodisierung?34:51 - HIER ist das Maximum wichtig36:28 - Der entscheidende Faktor!39:09 - World Skir Sprint Concept2 - zwei unterschiedliche Ansätze43:59 - Der X Faktor

Viele Trainierende beschäftigen sich mit den falschen Fragen.Sie optimieren Sets, Reps, VO2max oder FTP – ohne jemals zu klären, worauf ihr Training eigentlich abzielt.Genau hier liegt das eigentliche Problem.Denn Training ist keine reine Methodik-Frage, sondern eine Frage der Prioritäten.Du kannst nicht gleichzeitig maximale Leistung, perfekte Gesundheit und maximale Flexibilität erreichen. Trotzdem versuchen genau das die meisten – und scheitern daran.In dieser Folge zeige ich dir:warum du zuerst eine grundlegende Entscheidung treffen musstwie das Spektrum zwischen Gesundheit und Leistung wirklich aussiehtwie du dich ehrlich einordnestund was diese Einordnung konkret für dein Training bedeutetDas Ziel:Mehr Klarheit, bessere Entscheidungen und Training, das wirklich zu deinem Leben passt.---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:→ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/→ 🗞️Newsletter: https://sebastiankaindl.substack.com/→ 🎙️---KAPITEL02:20 - Gesundheit oder Leistung?05:11 - Das Problem dieser Industrie06:00 - Das kann man nicht umgehen09:26 - Ist dir dieses Problem bewußt?11:46 - Disclaimer!12:26 - Welche dieser 4 Kategorien gehörst du an?13:10 - Semi-Pro16:15 - Amateur17:44 - Hobby-Sportler20:46 - Gesundheitssportler22:00 - Wer trainiert wie viel Ausdauer und wie?25:27 - Das Hybrid Problem28:56 - Was bedeutet es für dich und mit wem vergleichst du dich??30:40 - Ich musste mich auch entscheiden31:29 - Das hat meine Entscheidung beeinflusst33:04 - Summer Shredding vs Super Fueling und VO2max35:08 - Eine Entscheidung fürs Leben?36:37 - Das ist das eigentliche Ziel: glücklich sein37:52 - hier kann ein guter Coach helfen39:36 - Coach vs Evidence?41:15 - Ist dir das bewusst?43:17 - Es liegt mir wirklcih am Herzen

In dieser Folge sprechen Powerlifting Coach Lukas Markmeyer und ich über einige der meistdiskutierten Themen im Powerlifting – und bewerten sie ehrlich mit overrated oder underrated.Wir gehen dabei bewusst über einfache Meinungen hinaus und ordnen die Themen im Kontext von Trainingspraxis und wissenschaftlichen Prinzipien ein.Themen der Folge:Autoregulation mit RPE & RIRVolumen im KrafttrainingTechnik-Cues und ihre tatsächliche BedeutungDu lernst:Für wen RPE sinnvoll ist – und wann es dich eher bremstWarum mehr Volumen nicht automatisch mehr Fortschritt bedeutetWie du Technik-Cues effektiv einsetzt, statt dich zu überladenDiese Folge richtet sich an ambitionierte Trainierende und Coaches, die ihr Training nicht nur härter, sondern smarter gestalten wollen. 00:03:43 - Darf jeder auf eine Deutsche Meisterschaft?00:09:48 - Powerlifter machen nur 2 Jahre Powerlifting - zu viel Frust? 00:15:41 - Das sollten alle Powerlifter lernen - sonst haben sie keine Chance 00:17:42 - Hat Pascal Su meine Frage geinfluenced ?00:18:11 - RIR/RPE - overrated oder underrated? 00:23:57 - Lukas Story als Trigger 00:26:44 - Athlete can feel but can't see 00:31:48 - Trainingsgruppen - overrated/underrated 00:36:26 - Lukas zitiert eine Studie 00:41:00 - Kaindl sabotiert das Business?? 00:42:41 - Spaß im Training - overrated/underrated? 00:45:19 - talentbefreit - bis auf das 00:47:56 - Lukas bringt es auf den Punkt 00:50:32 - Technik-Cues - overrated/underrated? 00:53:52 - Cue vs Übung 00:55:20 - Low bar Kniebeuge - Lukas überzeugt mich 00:57:08 - Hypertrophietraining - overrated/underrated?00:59:46 - Lukas kennt mich zu gut oder? 01:03:48 - Motivation durch Hypertrophie? 01:05:15 - Trainingsvolumen - overrated/underrated? 01:06:32 - schlechtes Coaching durch mehr Volumen?01:07:54 - Oldschool vs Newschool? 01:10:45 - Was ist viel Volumen? Sheiko, Dietmar Wolf... 01:12:43 - Sheiko ist Double Threshold Training 01:15:16 - Lukas Erfahrung mit Norwegean Method im KDK 01:17:15 - Norwegean Method im Powerlifting a la Dietmar Wolf 01:20:05 - alle sportarten machen das wieso nciht KDK?01:22:15 - Doch nur Junk Volume?

Viele Trainierende glauben, dass Fortschritt nur entsteht, wenn Training maximal hart ist.Mehr Intensität, mehr Erschöpfung, mehr Push ans Limit.Aber genau das ist oft der Grund, warum Fortschritt ausbleibt.In dieser Folge geht es um ein Prinzip, das viele einmal verstehen müssen – und danach komplett anders trainieren: submaximales Training.Ich erkläre dir:was submaximales Training wirklich bedeutet (und warum es nichts mit „leicht trainieren“ zu tun hat)warum zu hartes Training deine Fortschritte limitieren kannwie du durch bessere Steuerung mehr Qualität und mehr Fortschritt erreichstAnhand von drei Perspektiven:Personal Training KundenEveryday AthletesPowerliftingzeige ich dir, warum submaximales Training für komplett unterschiedliche Athleten entscheidend ist.----Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:→ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/→ 🗞️Newsletter: https://sebastiankaindl.substack.com/→ 🎙️Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww----KAPITEL:02:10 - Bist du trainierbar?04:00 - Warum Bodybuilding ein Outlier ist06:22 - DAS willst Du eigentlich erreichen und ich will Dich da unterstützen07:09 - Warum submaximal trainieren so anstrengend ist09:08 - Antifragilität der Trainingsplanung10:20 - Die große Wirkung12:20 - Warum ich Personal Kunden submaximal trainiere19:52 - Submaximal = King für Everyday Athletes22:18 - Der Schlüssel zu Progress trotz Stress im Leben25:18 - Powerlifter sollen nicht hart trainieren?28:31 - Das beste Total Deiner Karriere29:31 - Risiko vs Uncertainty - das versteht keiner

Was passiert, wenn ein Powerlifter seinen Ansatz komplett verändert – und sich als Coach selbst coachen lässt?In dieser Folge spreche ich mit Stanley über seinen Weg vom Powerlifting hin zum Everyday Athlete. Wir gehen darauf ein, wie sich sein Training, sein Coaching und seine Perspektive auf Fitness verändert haben – und warum ein strukturierter, athletischer Ansatz langfristig mehr bringt als reine Spezialisierung - aber Langhanteln immer einen wichtigen Platz haben.Außerdem sprechen wir ehrlich über die Stärken und Schwächen des Everyday Athletes Programms, die Realität als Coach und Vater sowie darüber, was uns an der aktuellen Fitness-Szene stört – und was wir daran schätzen.Coach Stanley: https://www.instagram.com/coach_stanleyhttps://www.linkedin.com/in/stanley-khariakov-personaltrainer/---Kapitel:01:53 - Powerlifting zu Everyday Athlete 03:53 - Das hat Stanley zum Coach gemacht 08:54 - So hat Powerlifting Stanleys Coaching beeinflusst 11:20 - Ist es schwer schwach zu werden? 13:20 - Die Freiheit einen Plan zu haben 15:21 - Die guten und schlechten Sachen am Everyday Athlete Programm 17:47 - Gym vs Homegym 20:46 - Skierg Intervalle oder doch Halbmarathon 26:33 - Gesundheit als Motivation im Training? 28:14 - Gesund durch Training ohne es zu versuchen 31:40 - motiviert Stan seine Kunden? 38:09 - Struggles als junger Vater - Immunsystem 43:24 - ein neues Ziel von Stanley 46:38 - Das nervt uns im Fitness Content 50:00 - Das schöne an der Fitness Bubble ---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:→ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/→ 🗞️Newsletter: https://sebastiankaindl.substack.com/→ YouTube: https://www.youtube.com/@Kaindlathleticsystem

Viele glauben: Wenn wenig Zeit da ist, muss Training maximal effizient sein – also intensiv. Doch genau das ist oft der Fehler. In dieser Folge geht es darum, warum Training nicht isoliert betrachtet werden kann und wie sich Lebensstress und Trainingsbelastung gegenseitig beeinflussen. Du erfährst, warum mehr Intensität häufig zu weniger Fortschritt führt – und wie Du durch einen systemischen Ansatz nachhaltiger trainierst. Der Fokus liegt auf einem zentralen Prinzip: Belastung, Stress und Regeneration müssen im Gleichgewicht stehen. Wer das versteht, trainiert nicht nur besser – sondern langfristig erfolgreicher.

Viele Trainierende stellen sich bei Schmerzen im Training die falsche Frage:Liegt es an der Technik – oder an der Belastung?In dieser Folge zeige ich dir, warum genau diese Trennung das eigentliche Problem ist.Anhand von drei realen Coaching-Fällen (Powerlifter, Lifterin und Läufer) wird deutlich, wie eng Bewegung und Belastungssteuerung miteinander verbunden sind – und warum isolierte Lösungen oft nur kurzfristig funktionieren.Du lernst:warum Effizienz im falschen Bewegungsmuster langfristig problematisch wirdweshalb parallele Progression einer der häufigsten Fehler im Training istwie sich Belastung im Kraft- und Ausdauertraining gegenseitig beeinflusstund wie du dein Training so planst, dass du nachhaltig Fortschritt machst – ohne immer wieder in Schmerzen zu laufenDiese Folge hilft dir, dein Training nicht mehr isoliert zu betrachten, sondern als System zu verstehen.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de📈Strength Programming KursDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---KAPITEL02:00 - Ein wenig Schmerzen - der Beginn05:36 - Bedeutet Effizienz immer besser zu sein?06:37 - Belastung - das muss man wissen09:01 - Case 1 - starker Powerlifter mit schlechten Mustern11:05 - Das Problem im Wettkampfssport für jeden Coach und Athelten13:22 - Der erste Schritt14:23 - Der zweite Schritt16:56 - Das Ziel19:16 - Case 2: Eine Lifterin mit Rückenschmerzen - Easy fix?20:20 - der erste Hinweis22:04 - Der Lunge als Screening Tool24:40 - Was nun?26:32 - Spezifik ist hier ein Problem28:38 - Deshalb generelle Übungen - Lunge statt Beinpresse30:05 - DAS ist Krafttraining34:53 - Case 3: Hybrid/Läufer mit wanderdem Schmerz38:04 - Das fällt auf39:56 - Volumen - siehst Du hier auch was passiert?43:33 - Kraft & Ausdauer - eine Betrachtung für Läufer46:10 - Spezifik - Verstehen die meisten nicht50:15 - Deshalb kommt das Problem VOR dem Wettkampf51:48 - Leistung ist wichtig - ABER das meine ich damit

Wie coache ich Rumpfspannung und was ist der Unterschied zu Bracing für Powerlifter? Das ist nur eine der Fragen die Sina dieses Mal dabei hat. In dieser Folge erfährst Du: 🔷Wie ich eine Group Class aufbauen würde🔷Welche Bücher mein Denken zu Periodisieurng beeinflusst hat🔷Was in diesem Gym ANDERS ist als alle Denken🔷Wieso ich K.A.S. gegründet habe🔷Ob ich überhaupt mal abschalten kannEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS00:01:22 - Sportwissenschaft - sollte man es studieren?00:08:05 - Das war für mich entscheidend00:10:18 - Ich hatte Glück00:14:46 - Immer diese Modelle....00:22:36 - Sinas Fragen gehen los00:23:20 - Wie würde mein Rückenkurs aussehen?00:29:56 - Der Schlüssel zu Konstanz00:30:35 - Wie coache ich Rumpfspannung und was ist das überhaupt?00:34:26 - Das ist der Fehler, den alle JETZT machen00:35:26 - Powerlifterinnen bracen anders -aber wie?00:43:32 - Es wird schwierig für mich00:47:59 - Periodisierung modern vs oldschool00:50:09 - Sina weiß was ich jungen Coaches empfehle00:55:57 - Der Moment, der zu K.A.S. geführt hat01:01:11 - Kann ich abschalten oder ist Training immer Arbeit?01:03:48 - So ist es eine Powerlifting Crew zu haben01:05:21 - Das ist hier anders als man erwarten würde01:07:53 - Periodisierung - Sina weiß was mich beeinflusst hat !

In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen rund um Krafttraining, Ausdauertraining, Wettkämpfe und meine Erfahrungen aus der Trainingspraxis.Wir sprechen unter anderem über eine der meistdiskutierten Fragen im Krafttraining: Ist die Brücke beim Bankdrücken Cheating oder legitime Technik? Außerdem geht es um typische Leistungsunterschiede zwischen 1RM und Wiederholungsleistungen, Griffvarianten im Deadlift, Trainingsplanung im Ausdauertraining und meine Erfahrungen in einigen der besten Gyms, in denen ich je trainiert habe – darunter auch Westside Barbell.Zusätzlich beantworte ich persönliche Fragen zu Wettkämpfen, Hyrox, Triathlon, meinen schönsten Wettkampfmomenten und möglichen Veränderungen im Gym.Wenn du ambitioniert trainierst und verstehen willst, wie Training wirklich funktioniert – jenseits von Mythen und Social Media Trends, ist diese Folge für dich.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.deThemen der Folge01:08 – Brücke beim Bankdrücken: sinnvoll oder Cheating?03:54 – Bodybuilding + Laufplan ≠ Hybridtraining08:28 – Warum passen 1RM und Wiederholungsleistung oft nicht zusammen?14:23 – Hook Grip oder Mixed Grip – was ist besser?16:05 – Starte ich dieses Jahr einen Powerlifting-Wettkampf?16:54 – Die 3 besten Gyms, in denen ich je trainiert habe17:11 – Westside Barbell – so ist es wirklich dort zu trainieren19:54 – Das geheime beste Powerlifting-Gym Deutschlands?20:35 – Meine Henkersmahlzeit21:13 – Wie ich Ausdauertraining steuere und Progress messe24:28 – Kommen wieder Podcastgäste?25:45 – Gewichtheberschuhe oder Flats beim Beugen?27:56 – Hyrox, Marathon oder Wettkampf – starte ich dieses Jahr?30:03 – Team Leslie und die Fleischmütze beim Triathlon30:46 – Warum Powerlifter viel Schultertraining brauchen31:49 – Die most underrated Übung für Schultergesundheit32:11 – Haben wir Moritz’ Kniebeuge gefixed?35:12 – So würde ich eine ATHX Vorbereitung planen39:24 – Das beste Pre-Workout Meal40:35 – Mein schönster Wettkampf (nicht die EM)44:38 – Gibt es mehr Hunde im Gym?45:00 – Veränderungen im GymFür wen ist diese Folge?Diese Folge ist besonders relevant für:Strength Athletes und PowerlifterHybrid / Everyday AthletesCoaches und ambitionierte Trainierendealle, die Training systematisch und langfristig verbessern wollenMehr von Kaindl Athletic SystemWenn du lernen willst, wie Athleten trainieren – und wie du diese Prinzipien auf dein eigenes Training überträgst, findest du hier mehr Inhalte:Podcast, Coaching und Programme rund umKrafttrainingAthletiktrainingAusdauertrainingTrainingsplanung und Progression

Wie ist es wirklich, Sebastian Kaindl beim Coaching und bei der Trainingsplanung über die Schulter zu schauen? Praktikantin Sina gibt heute einen ehrlichen Einblick in ihre ersten Wochen im Kaindl Athletic System. Sie erzählt, was sie über submaximales Training, Prilepins Tabelle und die Struktur hinter Coaching und Trainingsplanung gelernt hat. Außerdem sprechen wir über eine Frage, die viele Athleten beschäftigt: Wie individuell ist Training wirklich – und wo stößt Individualisierung an ihre Grenzen? Und ja: Warum sie mich zwischendurch einfach ausgelacht hat.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram📈Coach Mentoring Entwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de 🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25] Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS00:57 - So landet man bei KAS als Praktikantin05:14 - Individualisierung im Training - gibt es das bei KAS?07:19 - Wann hat es bei mir Klick gemacht?09:23 - Ist Individualisiserung nur ein Marketing Fake?10:11 - Großes Thema mit Sina: Submaximales Training, Prilepins Tabelle11:30 - Sinas Erkenntnis in der Trainingsplanung15:17 - Sinas Squat und das Meme von mir17:36 - Das Problem von allen Reha Coaches und Physios18:16 - Mein Approach für Technik Coaching20:28 - Powerlifting Problem: Welche Übungsvarianten wählen?22:05 - Sina lacht mich einfach aus23:44 - Mein lustigster Moment bisher25:01 - Der Titel des Praktikumsberichts - das habe ich nicht erwartet27:14 - Das hat mir geholfen30:57 - Ich lerne durch das Praktikum32:30 - je härter desto besser33:03 - Hat Sina noch offene Fragen?35:08 - Die Suche nach konkreten Wiederholungen, Sätzen, und Intensitäten38:37 - Lernen wie Krafttraining funktioneirt: Explosivkrafttraining und Ausdauer40:08 - Sinas Aha Moment45:43 - Hat Sina genug Vertrauen?46:27 - Hast Du genug Vertrauen?49:01 - Fragen an Sina!

Viele glauben, Disziplin bedeutet: früher aufstehen, härter pushen, mehr Willenskraft aufbringen. Der 5AM Club ist zum Symbol dieser Idee geworden.Aber was, wenn genau dieses Verständnis dein Trainingsproblem ist?In dieser Folge spreche ich darüber 🔹warum Disziplin kein Charakterzug ist 🔹warum Motivation überschätzt wird 🔹warum Training selten im Gym scheitert – sondern vorherund wie du mit Struktur, Routinen und Umfeld deine Willenskraft „auslagern“ kannst Ich erkläre das Konzept der Extended Will – angelehnt an die Idee der Extended Cognition – und zeige dir, wie Selbstkontrolle nicht im Kopf entsteht, sondern im Zusammenspiel aus:🔹System🔹Umwelt🔹Routinen🔹sozialem Kontext Wir sprechen über: 🔹Warum Training probabilistisch funktioniert (Wahrscheinlichkeiten statt Heldentaten) 🔹Wie du Reibung reduzierst, statt dich zur Disziplin zu zwingen 🔹Warum gute Trainingsphasen oft langweilig sind 🔹Weshalb Struktur langfristig mehr Freiheit erzeugtWenn Training bei dir noch zu oft eine Frage von Motivation ist,dann fehlt dir kein Wille – sondern ein System.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---- TIMESTAMPS03:02 - Willenskraft oder Lust auf Training?05:26 - Disziplin und Motivation - ANDERS als Du denkst07:48 - Das Geheimnis disziplinierter Menschen11:30 - Diese Everyday Athletin inspiriert mich jeden Tag13:43 - So machst Du Disziplin leichter!15:43 - Meine Entscheidung Verzicht auf ...19:16 - Tools und Flow22:14 - 3 Dinge die das Leben so viel leichter machen22:56 - Trigger(warning)26:07 - In die richtigen Entscheidungen rutschen31:04 - ISt gutes training deshalb langweilig?32:30 - je härter desto besser35:07 - Teile die Disziplin mit anderen37:00 - Das hat unsere Powerlifting Crew so erfolgreich gemacht39:31 - Unser bester Marathonläufer macht es43:35 - DAS ist ein guter Trainingsplan47:35 - So wird Training immer zu einem Mehrwert - EINFACH51:05 - So machen wir das

Krafttraining ist nicht daran gescheitert, dass wir zu wenig wissen.Sondern daran, dass wir zu viel diskutieren. Hypertrophie-Optimierung, Intensitätstechniken, Progressionsmodelle, Ausdauerintegration – alles hat seine Berechtigung. Aber ohne klare Linie wird Training nicht besser, sondern komplizierter. In dieser Folge teile ich 10 Regeln für dein Krafttraining 2026. Keine Trends. Keine Hacks. Keine Programme. Sondern Prinzipien, die sich über zwei Jahrzehnte Training mit Athleten, Everyday Athletes und Powerliftern bewährt haben. Du erfährst, warum submaximales Training oft produktiver ist als „hart und viel“, weshalb 3–8 Wiederholungen der Kern für Kraft und Hypertrophie sind, warum Ausdauer deine Leistung unterstützt – und wieso Regeln dein Training nicht begrenzen, sondern tragen. Klarheit schafft Progress. Und gute Regeln schaffen Klarheit. Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMSTAMPS01:37 - Regel 1 - Hustle oder Kontrolle05:49 - Regel 2: Diese Rep Range ist der Kern09:09 - Regel 3: Der 🔑 für Krafttraining13:39 - Regel 4: ANTI-Optimierung21:11 - Regel 5: Mach was Dir gefällt26:27 - Regel 6: Die Secret Sauce des Trainings (besonders für Fortgeschrittene)32:03 - Regel 7: So bewertest Du Einheiten richtig33:57 - Nicht submaximal 😲37:46 - Regel 8: Geht raus an alle Lifter!39:10 - Deloads - anders als viele denken43:15 - Regel 9: Verhindert Frust!46:32 - Regel 10: Essentiell, einfach, schwer

Hybrid Training gilt heute als gelöstes Problem: Kraft und Ausdauer lassen sich kombinieren, der Interference-Effekt ist weitgehend entkräftet. Trotzdem sehe ich bei vielen ambitionierten Trainierenden immer wieder dieselben Muster – Stagnation, Überlastungen und Frust.In dieser Folge erkläre ich, warum Hybrid Training nicht an der Physiologie scheitert, sondern an falschen Entscheidungen in Planung, Priorisierung und Energieverfügbarkeit. Anhand typischer Beispiele meiner Arbeit mit über 100 Everyday Athletes zeige ich dir die drei größten Fehler in der Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining – und wie du sie vermeidest.Du lernst:warum Der Standard Hybrid Ansatz kein gutes Training istwas dich langfristig ausbremstwie man zu Hybrid Look kommt - ohne die großen Fehler zu machenDiese Folge richtet sich an alle, die Kraft und Ausdauer leistungsfähig, gesund und langfristig entwickeln wollen – ohne sich dabei kaputt zu trainieren.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS03:54 - Bodybuilding + Laufplan ≠ Hybrid05:54 - Der Fehler dahinter11:25 - Ermüdung ≠ Ermüdung (MUSS man verstehen)16:23 - Hybrid Lower Body Training - KONKRET25:52 - Hybride Fehler im Ausdauerteil (Hyrox aufgepasst)27:06 - Du hast 2 Optionen30:43 - DU willst mehr trainieren?33:28 - Der Schlüssel für 2 Sessions an einem Tag37:14 - Aussehen wie ein hybrid Athlete - die Gefahr40:30 - Tracken und Kalorienverbrauch44:29 - so geht es (einfach) und tatsächlich

Wer stärker werden will, plant oft einzelne Einheiten perfekt – und verliert dabei den Blick für Training als Prozess.In dieser Folge geht es nicht um einzelne Übungen, Methoden oder Programme, sondern um die Prinzipien, die hinter gutem Powerlifting stehen – und warum genau diese Prinzipien entscheidend sind, wenn man langfristig stärker werden will.Aus Jahren als Powerlifting-Coach und Sportwissenschaftler zeigt sich immer wieder das gleiche Muster: Fortschritt scheitert selten an fehlendem Einsatz, sondern an kurzfristigem Denken, schlechtem Ermüdungsmanagement und dem Versuch, jede Einheit zu „gewinnen“.Wir sprechen über Progression als Steuerungsproblem, über Ermüdung als notwendigen – aber oft missverstandenen – Teil des Trainings und darüber, warum RPE in der Praxis häufig mehr verzerrt als hilft.Diese Episode richtet sich an alle, die Kraft nicht erzwingen, sondern systematisch entwickeln wollen.WERDE STÄRKER MIT UNS:Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]MACH DEINE KUNDEN STÄRKER:📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS04:23 - Was macht Dich besser?08:43 - Ist mehr Gewicht immer Progress?15:25 - Warum sagen das so viele Coaches?22:10 - Es wird kontrovers26:35 - Machen Coaches es den Trainees zu schwer?31:34 - Spezifik ist kein Dogma37:20 - Beschreibt das DIch?39:10 - Deloads - anders als viele denken42:10 - Die Gefahr zu unterschätzen

Ich spreche normalerweise nicht über konkrete Übungen – weil sie ohne Kontext oft mehr Verwirrung als Klarheit stiften. In dieser Folge mache ich bewusst eine Ausnahme.Ich stelle sieben Übungen vor, die sich über Jahre und Trainingsphasen hinweg immer bewährt haben. Nicht, weil sie besonders oder trendy sind, sondern weil sie die Grundlage für effektives Krafttraining, Hypertrophie, bessere Bewegung und langfristige Leistungsentwicklung bilden.Du erfährst, warum gute Übungen dem Lindy-Prinzip folgen, wie sie ein stabiles Grundgerüst für dein Training schaffen und warum sie entscheidend sind für klare Planung und nachhaltige Progression. Statt ständig neue Reize zu suchen, lernst du, wie du um diese Fixpunkte herum sinnvoll variierst – ohne Fortschritt zu verlieren.Diese Folge ist für dich, wenn du als Everyday Athlete weniger wechseln, strukturierter planen und langfristig stärker, belastbarer und athletischer werden willst.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS02:03 - Ein Merkmal guter Übungen04:03 - MEINE Übungen 202604:56 - Variiere Reps oder Übungen? Westside, Gewichtheber und mehr07:38 - So baust Du DEIN Training intelligent auf11:00 - Mein Squats 202614:53 - eine Regel für alle Lifter17:31 - Besser als Military Press22:32 - Die beste Rumpfübungen (machen alle Starken)27:02 - Mehr drücken für mehr Muskeln33:54 - Wir laden die hintere Kette37:34 - Diese Übung muss man machen, wenn man stark sein will.41:36 - Diese Übung ist für nichts optimal - deshalb ist sie so gut!46:09 - SO nutze ich diese Übungen

Ausdauertraining wird oft unnötig kompliziert gedacht: Zonen, Metriken, Intervalle und immer neue Protokolle. Das Ergebnis ist Verwirrung statt Fortschritt – und Training, das man nicht konstant durchzieht.In dieser Folge erkläre ich ein einfaches Performance-Modell für Hybrid- und Everyday Athletes. Du lernst, was Ausdauer wirklich ist, warum VO₂max und FTP keine Trainingsziele sind und welche drei Ausdauereinheiten das Grundgerüst jedes funktionierenden Systems bilden. Statt Methoden-Sammlung geht es um klare Reize, sinnvolle Organisation und ein Training, das sich in dein Leben integrieren lässt – das ganze Jahr über.Wenn du Ausdauer entwickeln willst, ohne dein Leben um Trainingspläne zu bauen, ist diese Folge für dich.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS03:44 - Du verstehst Ausdauer falsch05:35 - VO2max ist NICHT Deine Ausdauer08:45 - Woran erkennst Du bessere Ausdauer13:50 - VO2max und Longevity15:07 - Diese 3 Einheiten braucht man20:14 - Intervalle steuern23:55 - Polares Training vs. HIIT based28:18 - 90% von Euch SOLLTEN so trainiern32:50 - Keine Schwankungen sondern immer gutes Training34:24 - Krafttraining für Ausdauer37:08 - Squats und KB Snatches für VO2max40:31 - Schwarz Weiß44:24 - Training für eine Leistung - KEIN DRUCK

Warum funktionieren so viele Trainingspläne auf dem Papier – aber nicht im echten Leben?Wir wissen heute mehr über Training als je zuvor:Bewegungsmuster, Herzfrequenzzonen, Intervalle, Volumen, Intensität.Trotzdem stagnieren Fortschritte, Pläne werden abgebrochen und Frust entsteht.In dieser Episode geht es um die eigentliche Frage:Warum reicht dieses Wissen nicht aus, um Training langfristig am Laufen zu halten?Das klären wir:🔹warum einfache Erfolgsrezepte im Training zwar stimmen, aber oft nicht greifen🔹warum Fitness Social Media den Fokus auf die falsche Ebene legt 🔹warum Trainingspläne selten an Details scheitern, sondern an fehlender Progressions- und Entscheidungslogik🔹warum funktionierende Trainingssysteme robuste Regeln brauchen – keine immer feineren Optimierungen😯Am Ende bekommst du: zwei zentrale Heuristiken vor, die Training stabil, anpassbar und langfristig wirksam machen.Diese Folge ist für dich, wenn du:🔹trotz „korrektem“ Training nicht dort ankommst, wo du hinwillst🔹genug hast von ständig neuen Details und widersprüchlichen Empfehlungen🔹Training nicht nur verstehen, sondern wirklich umsetzen willstEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.deTIMESTAMPS: 02:12 - Training einfach: Kraft & Ausdauer05:46 - Idee vs Plan10:44 - Der Strudel der Verwirrung17:17 - Prinzipien - klingt logisch aber was machen wir19:32 - Entscheidung in Ungewissheit - das ist Training23:43 - Die Lösung27:05 - DFas machst Du nicht gerne (MUSST aber)28:31 - Eine wichtige Heuristik und mein Beispiel32:15 - Kein Trainingsplan für alle - der richtige für jeden36:09 - Nicht Longterm, nicht longevity - das ist Heurisitk 241:46 - Das macht hartes Training smart47:25 - So funktionieren Heuristiken49:35 - gute Trainingspläne...

Viele Athleten suchen ständig nach den „richtigen“ Grundübungen.Früher waren es Back Squats, Klimmzüge und Bankdrücken – heute heißen sie Zercher Squat, einarmiger Pulldown oder reziprokes Kurzhantelbankdrücken. Die Übungen ändern sich, die Denkfehler bleiben oft gleich.In dieser Folge geht es nicht darum, welche Übung die beste ist, sondern wann welche Übung Sinn macht – speziell für Everyday Athletes mit 3–4 Krafteinheiten pro Woche.Ich zeige:🔹warum Grundübungen gleichzeitig kritisiert und idealisiert werden🔹weshalb viele Übungen zu früh eingesetzt werden🔹warum gute Übungsauswahl nichts mit Trends zu tun hat🔹welche Kriterien Übungen erfüllen müssen, um über viele Einheiten Progress zu ermöglichen🔹wie du Krafttraining über Mastery, Kapazität und gezielte Push-Phasen sinnvoll strukturierstDiese Folge liefert dir keine Hype-Übungen, sondern einen Denkrahmen, mit dem du selbst entscheiden kannst, welche Übungen dich langfristig stärker, belastbarer und athletischer machen – bei hohem Return und geringem Risiko.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS01:44 - Logik der Übungsauswahl03:41 - Die Rolle der GRUNDübungen06:29 - die Logik der Übungsauswahl10:20 - DER grundlegende Fehler!14:46 - Kriterien für GUTE Übungen17:54 - Hier kommen die Bewegungsmuster ins Spiel21:40 - Phase 1: Mastery25:43 - Deshalb kriegst du Probleme von Bench und Backsquats29:06 - Phase 2: Kapazität (nicht GPP)34:00 - Phase 3: Spezialisierung40:36 - Zeit als Faktor43:04 - Der Appell an Powerlifter45:31 - Trends ersetzen keine Kriterien und Logiken!

Viele Athleten glauben, drei Trainingseinheiten pro Woche seien zu wenig, um wirklich Fortschritte zu machen. In dieser Folge zeige ich, warum genau diese Perspektive das eigentliche Problem ist.Wenn du pro Jahr rund 150 Trainingseinheiten hast, entscheidet nicht die perfekte Woche über deinen Fortschritt, sondern die Fähigkeit, diese Einheiten konstant, robust und sinnvoll zu planen.Wir sprechen darüber, warum kurzfristiges Denken zu Methoden-Fixierung führt, wie falsche Erwartungen unnötigen Druck erzeugen – bei Athleten und Coaches – und weshalb gute Planung vor allem eines leisten muss: die nächste Einheit ermöglichen.Diese Folge liefert den Denkrahmen für langfristigen Progress und bildet die Grundlage für die nächste Episode, in der es um konkrete Übungen und Intervall-Sessions geht.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de

Der Jahreswechsel ist der Moment für neue Ziele – und oft auch für neuen Frust.Viele Everyday Athletes glauben, ihr Leben sei zu chaotisch, um Training sinnvoll zu planen. Genau das Gegenteil ist der Fall.In dieser Folge zeige ich dir, wie Periodisierung für echte Menschen funktioniert:nicht als starrer Trainingsplan, sondern als Ordnungsrahmen für dein Jahr.Du lernst, wie du Arbeit, Familie, Events und Regeneration in deine Planung integrierst – und dadurch Konstanz, Fokus und Progress ermöglichst.🔹 warum dein Leben Teil der Periodisierung ist🔹 warum Konstanz wichtiger ist als Spezialisierung🔹 wie du dein Jahr grob planst, ohne dich festzulegen🔹 wie Planung mentale Last reduziert statt Stress zu erzeugenWenn du dein Training langfristig tragfähig gestalten willst, statt es immer wieder neu zu starten, ist diese Folge für dich.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS02:52 - Ein klarer Fokus für das neue Jahr05:49 - Mach Dein Jahr besser - konzetriere Dich darauf10:39 - Kein starres Konstrukt19:31 - Keine Schwachstellen - kein schlechtes Gewissen22:13 - Bereite Dich NICHT vor auf Hyrox26:06 - Die meisten Pläne scheitern am Leben nicht am Training29:56 - Der Schlüssel zu Konstanz34:26 - Das ist der Fehler, den alle JETZT machen39:24 - Meine Freude: Das Everyday Athletes Program40:16 - Das ist Periodisierung42:51 - Plane diese Schritte49:24 - Das Mindset für die richtige Planung!51:31 - Mach Dir DISZIPLIN LEICHT55:07 - Reflektion des Trainings