Move & Grow

Fühlst du dich manchmal getrieben und gleichzeitig verloren in deinem Alltag - so als würde die Zeit an dir vorbei rauschen? In dieser Folge geht es um: - eine einfache, aber kraftvolle Erkenntnis: du hast kein Zeitproblem... sondern...🤫? - die Methode des Bullet Journalings (keine Sorge: wenn du kein Journal-Mensch bist, hat die Folge dennoch sicher einen Mehrwert für dich:)) - es geht um den Umgang mit Aufmerksamkeitsproblemen, destruktiven Gewohnheiten, Gedankenspiralen & Co. Ich hoffe, diese Folge gefällt dir und du magst deine Energie kurz in eine Podcastbewertung investieren oder die Folge teilen. Danke dir! LINKS: Folge Ryder Carroll mit Laura Seiler: https://www.youtube.com/watch?v=47ZY3hJ-KuI Link zum Journal / Buch, das ich LIEBE und uneingeschränkt empfehle (Shop): https://www.amazon.de/shop/ulla_riemer/list/1ESTPLXHU492D?ref_=cm_sw_r_cp_ud_hype_hm_sf_e_94173HAXG0C8VZFVE3QS Website: https://bulletjournal.com/pages/story (für relevante Videos runterscrollen!) Instagram: https://www.instagram.com/ulla_riemer

Hast du dich schon mal gefragt, warum du manchmal ganz anders handelst, als du es eigentlich willst? Ich bin in letzter Zeit immer wieder über das Thema „innere Anteile“ gestolpert – und darüber, wie viele verschiedene Stimmen in uns wirken. In dieser Folge erfährst du: warum wir kein einheitliches „Ich“ sind, sondern aus verschiedenen Anteilen bestehen wie Modelle von Freud, Jung, IFS und Dr. Gunter Schmidt das erklären warum selbst „Probleme“ oft sinnvolle Kompetenzen sind wie du deine Anteile besser verstehen und mit ihnen in Kontakt kommen kannst und wer eigentlich dieses „Ich“ ist, das all das beobachtet Eine Einladung, dich selbst nicht zu optimieren – sondern besser zu verstehen. Ich freu mich sehr, wenn du viel für dich mitnimmst!!! Falls ja: schreib mir so gern UND/ODER lass diesem Podcast eine gute Bewertung da. Ich danke dir! Links: Balloon App: https://www.balloonapp.de/ Gunter Schmidt bei Hotel Matze: https://www.youtube.com/watch?v=pOf5pIXUOuQ

In dieser Folge ist Nadine von @kopfgewitter.und.kreide zu Gast. Sie bekam ihre ADHS-Diagnose erst im Erwachsenenalter und wir sprechen darüber, dass ADHS nicht einfach nur bedeutet, „zu unruhig“ oder „zu unkonzentriert“ zu sein– oft steckt ein Nervensystem dahinter, das Reize anders verarbeitet. In dieser Folge sprechen wir über Nadines Weg zur Diagnose und darüber, wie ein besseres Verständnis neue Perspektiven eröffnet. In der Folge geht es unter anderem um... Nadines persönlichen Weg zur ADHS-Diagnose Was der Begriff „Störung“ auslöst – und warum er diskutiert wird Welche ADHS-Typen es gibt und wie man sie erkennt Typische Strategien im Alltag von Betroffenen Was Lehrkräfte konkret tun können, um zu unterstützen LINKS: Nadine: https://www.instagram.com/kopfgewitter.und.kreide/ Ulla: https://instagram.com/ulla_riemer Website: https://www.ulla-riemer.com

Du und ein Brainflix-Abo 🎞 ;) Welcher Film läuft bei dir in deinen Gedanken öfter ab? Ist es eher ein Horrorfilm, eine Komödie oder ein Drama? In dieser Folge geht es um die Kraft unseres lieben Gehirns und der Amygdala. Wir sprechen darüber: - Was es wirklich bedeutet, im falschen Film zu sein - Warum wir uns ständig selber hypnotisieren - Wie unser Gehirn (nicht) funktioniert - Wie du die Regie für den Film übernimmst, für den DU dich entscheidest :) Die 5-4-3-2-1-Methode: "Dies ist eine effektive Achtsamkeits- und Erdungsübung zur sofortigen Stressreduktion, die hilft, den Fokus zurück ins Hier und Jetzt zu lenken. Dabei werden nacheinander fünf Dinge, die man sieht, vier Dinge, die man fühlt, drei Dinge, die man hört, zwei Dinge, die man riecht, und eine Sache, die man schmeckt, bewusst wahrgenommen." (übernommen von Kerstin Werder, Psychotherapeutin).

Schon in meiner eigenen Schulzeit habe ich mich oft gefragt, warum Unterricht bei manchen Lehrkräften "einfach" läuft - und bei manchen eben nicht so gut ;) In der Praxis habe ich später schnell gemerkt: Klassenführung hat viel weniger mit „streng sein“ zu tun, als viele denken. Und die Schlüssel gehen über die klaren Strukturen/Regeln, die Präsenz und eine gute Lernumgebung hinaus! In dieser Folge geht es deshalb um die Frage: Worauf kommt es bei wirksamer Klassenführung wirklich an? Ich freu mich über deine Rückmeldung:) Schau gerne in die WakeUps rein, hier kannst du dir eins zum Testen kostenlos runterladen: --> KLICK Hier sehen wir uns auf Instagram: https://www.instagram.com/ulla_riemer Website: https://www.ulla-riemer.com Mail: hallo[at]ulla-riemer.com

Manchmal stehen wir uns selber im Weg und machen Dinge, von denen wir wissen: "Das tut mir gerade eigentlich nicht gut." AHA-Moment: Was ich nach der Folge gecheckt habe (begrifflich): wir machen das bewusst (d.h., wir bekommen es mit) - aber die Handlungen snd unwillkürlich --> ohne, dass wir das so wirklich für unseren Seelenfrieden wollen: Sei es Scrollen statt Powernap, Schokolade statt die BuddhaBowl essen oder Frustkäufe tätigen statt meditieren;) In dieser Folge sprechen wir über Selbstsabotage, unwillkürliche Muster und die Frage, wie du lernst, dich selbst besser zu verstehen und zu führen. Mehr zu Dirk Diefenbach findest du hier auf seiner Website. Wir wünschen dir gute Erkenntnisse beim Zuhören :)

In der Fastenzeit verzichten viele bewusst – auf Alkohol, Social Media oder Süßigkeitenkonsum. Doch was steckt wirklich hinter dem Verzicht? Und was brauchen wir eigentlich wirklich? In der Folge geht es um individuelle Beweggründe und den Kern, wofür die Fastenzeit ursprünglich gedacht ist: vielleicht ist genau das eine gewinnbringende neue Perspektive für dich :) Schreib mir gern deine Erkenntnisse und Gedanken zur Folge. Danke, dass du dir kurz die Zeit nimmst, den Podcast zu bewerten :) LINK zum Ebook: Gewohnheiten verändern: https://copecart.com/products/9a456bc2/checkout Mit den Inhalten habe ich selber es geschafft, neue gesunde Gewohnheiten zu etablieren, und zwar: spielerisch und mit Freude! Statt unter Druck und Zwang :)

Versuchst du, deine Probleme nur mit dem Kopf zu lösen – und merkst, dass es nicht klappt? In dieser Folge mit Dr. Marco Rathschlag erfährst du, warum echte Veränderung im Gefühl passiert und wie du alte Blockaden hinter dir lässt:) Wir sprechen über Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“ und wie man sich auf Glaubenssätze testen kann. Es geht um die Macht des Unterbewusstseins & der Gewohnheiten - und darum, wie du sie entlarvst. Marco erklärt Techniken wie EMDR, Wingwave und Hypnose und du erfährst, wie du den Placebo- und Nocebo-Effekt im Alltag für dich nutzen kannst. LINKS: Marcos Seite: https://www.mental-movement.de/ Marcos Instagram: https://www.instagram.com/dr.marco.rathschlag/ Ullas Links: Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/ulla_riemer⁠ Website: ⁠www.ulla-riemer.com

Vermutlich hat jeder Mensch in einem Bereich seines Lebens hohe Ansprüche an sich, sein Verhalten, seine Arbeit... Vielleicht willst du aber gar nicht primär perfekt sein, vielleicht willst du dich einfach sicher fühlen? Oder die Kontrolle haben? Oder du koppelst deine Leistung, dein Aussehen, dein xyz an deinen Selbstwert? Das ist alles sehr sehr verständlich. Aber wie gehen wir damit um, wenn wir unsere Ansprüche so hoch setzen, dass wir darunter leiden? In dieser Folge sprechen wir darüber, ✨ was Perfektion eigentlich bedeutet ✨ welche Bedürfnisse dahinterstecken ✨ wie du aus dem Perfektionsdruck rauskommst ✨ und wann Perfektion genau richtig ist :) Hab gute Erkenntnisse :) Ich freu mich, wenn du mir schreibst, den Podcast abonnierst, bewertest und teilst:) Vielen lieben Dank dir :)

Josi Rutkowski war Lehrerin und mit vollem Herzen dabei, ... engagiert, beliebt und voller Power. Parallel dazu lebte sie den Sport auf höchstem Niveau. Und dann kam eine Erschöpfungsdepression "dazwischen". Heute ist sie Abenteurerin und Ultraathletin – und vor allem jemand, der gelernt hat, auf die eigene innere Stimme zu hören. In dieser Folge sprechen wir darüber: wie es dazu kam, dass ein geliebter Beruf zur Überforderung wurde was die Seele braucht, wenn Leistung allein nicht mehr trägt wie Mut und Selbstvertrauen helfen können, neue Wege zu gehen was Biohacking eigentlich bedeutet – und wie einfache Tools unterstützen können welche Rolle Freundschaften, Umfeld und ehrliche Gespräche spielen, wenn man sich neu ausrichtet Diese Folge ist für alle, die viel geben. Für alle, die funktionieren – und spüren, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. Und für alle, die den Mut finden möchten, sich selbst wieder ernst zu nehmen. Teile diese Folge gerne und schau bei uns vorbei: Josi auf Instagram: https://www.instagram.com/josefine_rutkowski/ Ihre Website: https://www.josefinerutkowski.com/ Ulla auf Instagram: ⁠https://www.instagram.com/ulla_riemer Website: www.ulla-riemer.com

Was heißt es, im Lehrer:innenberuf glücklich zu sein? Und "trotz was" denn? Ich teile dir in dieser Folge, was mich eine Zeit lang unzufrieden gemacht hat und was für mich heute den Unterschied macht. In dieser Folge reiße ich einige Tools an, die mir selber sehr viel Freude und Gelassenheit bringen. Falls du dich für ein umfassendes Ebook oder sogar ein Onlineprogramm interessieren würdest, in dem ich dir alle Details und persönlichen Einblicke gebe, dann trage dich hier unverbindlich ein :) --> KLICK für INTERESSE PS: Diese Folge habe ich sehr oft aufgenommen. Ich kann es mir nicht erlauben, mit diesem Podcast perfektionistisch zu sein - sonst würde nämlich keine Folge erscheinen! Bei dieser Folge ist es mir schwer gefallen, sie "einfach so" hochzuladen. Ich dachte danach immer: "das hätt ich noch sagen müssen" oder: "das war zu wenig Input" oder "zu wenig konkret" usw. Darum ein herzliches Shout-OUT an dich: teile mir gerne, was du noch ergänzt hättest, was du tust, um zufrieden zu sein und ob du auch schonmal eine Phase hattest, in der du gezweifelt hast. Für mehr Details komm gerne beim FriedrichLab vorbei - am 26.2.26 in Köln: https://eventfrog.de/de/p/kurse-seminare/berufliche-bildung/friedrichlab-2026-7367083603333790379.html

Warum echte Persönlichkeit zu Lieblingslehrern UND natürlich auch Lehrerinnen macht? Heute zu Gast ist Erkan Yildirim, den du vielleicht von Instagram kennst :) Er ist bei seinen Schüler:innen beliebt, weil sie bei ihm sehen: Er ist echt. Er ist nahbar, er verstellt sich nicht. Auf Instagram zeigt er Einblicke in seinen Schulalltag, die viel Zuspruch bekommen - jedoch auch Kritik. Wie geht er damit um? Wie grenzt er sich ab? Welche Rolle spielt seine Herkunft und seine persönliche Geschichte auch in der Schule? Wir hoffen, du nimmst viel für dich mit :) LINKS: Erkan auf Instagram: https://www.instagram.com/_erkan.yildirim/ Ullas LINKS: ​👉🏼 Meine Website → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier klicken⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ​📧 Mail an mich → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hallo@ulla-riemer.com ​🔗 Instagram → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ulla_riemer⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ​💌 MOVESletter: Infos, Material & Impulse → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jetzt anmelden⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Gemeinsam mit Dominik Spenst spreche ich darüber, wie Fokus entsteht und wie man ein Jahr nicht „optimiert“, sondern stimmig gestaltet – fundiert, reflektiert und nah am echten Leben :) 🧭 Wir sprechen u. a. darüber: - ...welche Fragen uns helfen, Ziele zu erkennen, die wirklich zu uns passen – statt nur sinnvoll oder erfolgreich zu wirken? - ...wie man sich ausrichtet, dass ein Weg nicht nur im Kopf richtig scheint, sondern auch innerlich stimmig ist. - ...wie wir unsere Intuition erkennen können – und sie uns unseren Pfad leuchten kann:) - ...welche Rolle Werte spielen, wenn Entscheidungen anstehen -...wie gute Fragen dabei helfen, bei sich zu bleiben, statt sich im Vergleichen, Optimieren und Reagieren zu verlieren. 🎙️ Diese Folge ist für dich, wenn du 2026 nicht einfach „besser“ machen willst, sondern ehrlicher, passender und näher bei dir sein möchtest. Dominiks LINKS: - Der kostenlose Wertetest: https://6minutenverlag.de/pages/werte-test - Der 6-Minuten-Podcast: https://6minutenverlag.de/pages/der-6-minuten-podcast - Dominik auf Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/ - der 6-Minutenverlag auf Instagram: https://www.instagram.com/6minutenverlag/ Ullas LINKS: ​👉🏼 Meine Website → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier klicken⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ​📧 Mail an mich → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hallo@ulla-riemer.com ​🔗 Instagram → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ulla_riemer⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ​💌 MOVESletter: Infos, Material & Impulse → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jetzt anmelden⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Du kannst Year In, Year Out auch sehr gut mit einem Freund oder einer Freundin machen und darüber ins Gespräch kommen. Ich mag diese Methode, weil sie so simple ist, keine stundenlangen Reflexionsseiten ausgefüllt werden und auch, dass man jedes Jahr seine letzte Reflexion rausholen kann. Danke, dass du da bist, den Podcast hörst und teilst. Ich freue mich, wenn du 2026 wieder hier dabei bist :) Hab einen guten Jahreswechsel und gute Erkenntnisse und Ideen mit dieser Folge!

Oft fühlt sich das Leben wie ein ständiges Auf und Ab an, oder? Zwischen Druck, Erwartungen und dem Wunsch nach Ausgeglichenheit. In dieser Folge geht es darum: - eine Perspektive, die den Druck rausnimmt - eine kleine Übung, die dich zurück zu deiner inneren Mitte bringt :) Ohne Perfektion. Ohne Selbstoptimierungszwang.

🎙️ Bist du noch lebendig trotz „To-Do-Listen-Marathon“? Über mentale Gesundheit mit Nora Dietrich In dieser Folge spreche ich mit Nora Dietrich, Psychologin, Autorin von „Mental Health at Work“, Mutter und gefragte Expertin für mentale Gesundheit in Unternehmen. - Warum sind wir gesellschaftlich so erschöpft? - Welchen Anteil hat Arbeit daran? - Warum ist mentale Gesundheit weit mehr ist als das Ausbleiben von psychischer Krankheit? Wir sprechen über das Thema Grenzen, Prioritäten und People Pleasing und was wir tun können, wenn wir uns in einem sozialen Beruf überlastet fühlen. Hier kommst du zu Noras Buch und hier zu ihrem Instagram-Account: https://www.instagram.com/_nora_dietrich Ihre Website: https://www.noradietrich.com/ Ullas LINKS: ​👉🏼 Meine Website → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier klicken⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ​📧 Mail an mich → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hallo@ulla-riemer.com ​🔗 Instagram → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ulla_riemer⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ​💌 MOVESletter: Infos, Material & Impulse → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jetzt anmelden⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

✨Das wertvollste, was wir verschenken können ist das, wovon wir wenig haben: Zeit! ✨ In der Folge gebe ich dir meine besten Ideen, die schnell umsetzbar sind:) Teile mir so gerne, was deine besten Geschenk-Ideen sind! Links zur Folge (alles KEINE Affiliates oder bezahlte Werbung!) - 6 Minuten... - Link zu Mini-Heft (Anleitung) - Wie ich die Welt sehe - "Knoten-Knut" - Frageset - Lebenskompass - Wein (Traumpaar) Und ich habe das Kritzelbild für Steffi Stahl als Beispiel hier hochgeladen: https://ullariemer.activehosted.com/content/n7474/2025/12/07/b11788e6-bfb7-4ea9-a8bd-350b14409fa5.pdf --> Wenn du es dir ansiehst: die Qualität des Scans ist nicht so super, aber ich hoffe, du bekommst einen guten Eindruck:) Ich freue mich sehr, wenn du dir die Zeit nimmst, diesen Podcast mit fünf Sternen zu bewerten und MOVE & GROW zu abonnieren. Hier findest du mich auf Instagram: https://www.instagram.com/ulla_riemer Wirklich von HERZEN: DANKEDANKEDANKE, dass du Teil dieser Community bist 🥰

Heute zu Gast ist erneut Aline :) – vielen bekannt von Instagram unter ⁠@das_klassenzimmer_abc⁠. Mit ihr spreche ich über ein Thema, das viele Lehrkräfte betrifft: Schulstress – und darüber, wie sie dazu kam, ein eigenes Buch zu schreiben: In dieser Folge sprechen wir unter anderem über: wirksame Hebel, mit denen wir Stress aktiv entgegenwirken können die Kraft von Ritualen im Schulalltag und warum sie so viel Entlastung bringen typische Zweifel und Belastungen, die Lehrkräfte häufig mit sich herumtragen wie es ein „Ende der To-do-Liste“ geben kann:) Alines persönlichen Weg: vom Stress zur Selbstfürsorge – und wie daraus ihr Buch entstanden ist 📘 „Stress in Schule – ohne mich!“ (erschienen im Persen Verlag): ⁠⁠Hier kannst du es bestellen.⁠⁠ Hier gelangst du zu Alines Instagram: ⁠⁠@das_klassenzimmer_abc⁠⁠ Eine inspirierende Folge für alle, die sich mehr Leichtigkeit, Struktur und Wohlbefinden im Schulalltag wünschen. Ullas LINKS: ​👉🏼 Meine Website → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier klicken⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ​📧 Mail an mich → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hallo@ulla-riemer.com ​🔗 Instagram → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ulla_riemer⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ​💌 MOVESletter: Infos, Material & Impulse → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jetzt anmelden⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Du bist eeeiiigentlich glücklich in deinem Leben, aaaber? Manchmal hängen wir in einem mentalen Tief, vergleichen uns mit anderen, essen zu viel Schokolade und verurteilen uns danach und über uns hängt bildlich gesprochen eine kleine Regenwolke... Drei Dinge teile ich dir hier, die mir in solchen Phasen oder Situationen geholfen haben, ... den ersten Schritt zu gehen und etwas "anzupacken" ... nicht so streng mit mir zu sein ...und vor allem: aus meinem eigenen Strudel rauszukommen. Schau gern bei mir auf Instagram vorbei oder schreib mir an moveandgrowpodcast@gmail.com, was du für dich mitnimmst. Falls du etwas für mich machen magst: schreib mir gern eine Bewertung auf ApplePodcast oder klick auf die "fünfsternchen" bei Spotify :) Ich danke dir <3

In dieser Folge spreche ich mit Emily darüber... - wie man sich motivieren kann, statt Dinge aufzuschieben - worauf es in Schule wirklich ankommt - wie man mit Fehlern und den damit einhergehenden Gefühlen umgehen kann - wie sie als Mama trotzdem weiterhin ihrem Herz als Lehrerin folgt - was ihr wirklich Energie gibt EMILY HORBACH Du findest Emily hier auf Instagram: https://www.instagram.com/emitheteacher/ Hier geht es zu ihrer Seite: https://emitheteacher.de/ ULLA RIEMER auf Instagram: https://www.instagram.com/ulla_riemer https://www.ulla.riemer.com