ATEMPAUSE mit Timo Niessner

Wie kann ein Gespräch über den Tod leicht sein? Kinder fragen, fassen an, feiern — Erwachsene weichen aus. Woran liegt das, und was geht dabei verloren? Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, spricht in der wöchentlichen Atempause mit Johanna Klug, Autorin, Podcast-Host und Sterbe- & Trauerbegleiterin. Es geht um das, was in den letzten Wochen, Tagen und Stunden eines Lebens wirklich passiert: um Nähe statt Distanz, um das Grenzen-Setzen von Sterbenden, um Trauer, die Kinder anders tragen als Erwachsene — und um die Frage, warum Verletzlichkeit keine Schwäche ist, sondern die Bedingung für echte Begegnung. Johanna erzählt, wie sie sich vor einer Begleitung innerlich leer macht, was sie am Weg zurück ins eigene Leben braucht und warum sie niemandem eine Wahrheit überstülpt. Timo bringt die Erfahrung aus der Begleitung seines Vaters und seines Großvaters mit hinein. Die Folge berührt sensible Themen, unter anderem Suizid — wenn dich das gerade zu stark trifft, mach eine Pause und hol dir Unterstützung. In dieser Folge: Warum sich Johanna mit 16 freiwillig dem Tod zugewandt hat Was zwei Kinder und ein toter Maulwurf über Trauer zeigen Warum „so in Erinnerung behalten" ein Puzzlestück fehlen lässt Was es verändert, wenn ein Vater vor seinen Kindern weint Wie Johanna sich vor einer Begleitung innerlich leer macht Warum Sterbende Grenzen klarer setzen als alle anderen Was ein Raum ohne jede Absicht mit Menschen macht Weiterführende Links & Episoden-Empfehlungen 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts! Passende Folgen zum Thema: 👉 Folge 216: Hör auf zu zweifeln: Wie wir Ängste und Scham überwinden – Experten-Talk mit Sarah Desai 👉 Folge 222: Papa ist Tot: Depression sieht man nicht bis es zu spät ist Mental Stark – 6-Wochen Online Kurs 👉 Jetzt Platz sichern → https://www.restorative-breathing.org/mental-stark/ — 📖 Das Buch – FREIATMEN → https://www.restorative-breathing.org/buch-freiatmen-timo-niessner/ 🌬️ Atempause ABO – über 100h Atemsessions → https://www.restorative-breathing.org/online-live-atemtraining/ 🏝️ Retreats & Events → https://www.restorative-breathing.org/breathwork-retreats/ 🎓 8-Wochen Breathwork Coach Ausbildung → https://www.restorative-breathing.org/8-wochen-breathwork-coach-ausbildung/ ✉️ Feedback oder beim Gewinnspiel um eine Live-Atemsession mitmachen? Schreib uns: support@restorative-breathing.org Wo du uns findest: 👉 auf Instagram → https://www.instagram.com/restorative.breathing/ 👉 auf YouTube → https://www.youtube.com/@restorativebreathing 👉 auf Substack → https://timoniessner.substack.com 👉 auf unserer Website → https://www.restorative-breathing.org/

Kennst du das Gefühl, dass gerade alles ins Wanken gerät – und du am liebsten sofort wieder festen Boden unter den Füßen hättest? In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über Labilität: über den Moment, in dem etwas in uns instabil wird, und über die Angst, die oft genau dann mitkommt – die Sorge, dass es kippt, dass es schlimmer wird, dass man selbst damit nicht umgehen kann. Er beschreibt, warum ihm dieser Zustand persönlich Unbehagen bereitet, und warum er ihm in Breathwork-Sessions trotzdem immer wieder begegnet. Im Zentrum der Folge steht ein einfaches Bild: Du bist heute nicht mehr das Kind, das etwas erlebt hat. Du stehst an einer anderen Stelle deines Lebens, mit einem anderen Blick und anderen Möglichkeiten. Was das für den Umgang mit Labilität bedeutet – und was passiert, wenn man sie nicht sofort wegschiebt – ist die Einladung dieser Folge. In dieser Folge: Warum Labilität Angst macht – und was noch darin steckt Was sich erst verändern kann, wenn etwas ins Wanken gerät Warum du heute nicht mehr das Kind von damals bist Was aus Labilität wird, wenn du sie nicht kontrollierst Weiterführende Links 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts! Mental Stark – 6-Wochen Online Kurs 👉 Jetzt zu Mental Stark anmelden → https://www.restorative-breathing.org/mental-stark/ — 📖 Das Buch – FREIATMEN → https://www.restorative-breathing.org/buch-freiatmen-timo-niessner/ 🌬️ Atempause ABO – über 100h Atemsessions → https://www.restorative-breathing.org/online-live-atemtraining/ 🏝️ Retreats & Events → https://www.restorative-breathing.org/breathwork-retreats/ 🎓 8-Wochen Breathwork Coach Ausbildung → https://www.restorative-breathing.org/8-wochen-breathwork-coach-ausbildung/ ✉️ Feedback oder beim Gewinnspiel um eine Live-Atemsession mitmachen? Schreib uns: support@restorative-breathing.org Wo du uns findest: 👉 auf Instagram → https://www.instagram.com/restorative.breathing/ 👉 auf YouTube → https://www.youtube.com/@restorativebreathing 👉 auf Substack → https://timoniessner.substack.com 👉 auf unserer Website → https://www.restorative-breathing.org/

Was bleibt von einem Atemcoach übrig, wenn er die Maske abnimmt? 15 Kilo Übergewicht, ein Job, der sich von innen falsch anfühlte – und ein einziger Atemzug in fast 60 Meter Tiefe. Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, erzählt in dieser Folge der wöchentlichen Atempause seine eigene Geschichte – und zwar ohne die polierte Version. Es geht um ein Studium, das er dreimal fast hingeschmissen hätte, um Jahre in der Eventbranche zwischen Tiefkühlpizza und Statusdenken, um den Moment am Roten Meer, in dem sein Lehrer ihm sagte: Dein Körper blockiert nicht, dein Kopf blockiert. Und es geht um das, was danach kam: eine eigene Ausbildung, ein Buch, zwei Kinder, ein kleines Haus bei Graz und ein Alltag, der mit „stressfrei auf der Yogamatte schweben" wenig zu tun hat. In dieser Folge: Warum ein einziger Atemzug in 60 Meter Tiefe alles verändert hat Was passiert, wenn ein Handballer lernen muss, weich zu werden Woran Timo im Wasser jedes Mal scheiterte, bevor es leichter wurde Was zwischen Eisbaden und Räucherstäbchen bisher komplett gefehlt hat Wieso Chaos, wenig Schlaf und verlorene Geduld zum Training gehören Warum Timo sein schiefes Holzdach ganz bewusst schief lässt Was sich nach dem Tod seines Vaters neu sortiert hat Weiterführende Links & Episoden-Empfehlungen 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts! Passende Folgen zum Thema: 👉 Folge 145: IKIGAI und die 5 Säulen für deine Breathwork Journey → https://www.restorative-breathing.org/145-ikigai-breathwork/ 👉 Folge 210: Die Illusion der Willenskraft: Warum Laserfokus reine Biologie ist → https://www.restorative-breathing.org/210-die-illusion-der-willenskraft-warum-laserfokus-reine-biologie-ist/ Mental Stark – 6-Wochen Online Kurs 👉 Jetzt anmelden, Start 3. November → https://www.restorative-breathing.org/mental-stark/ — 📖 Das Buch – FREIATMEN → https://www.restorative-breathing.org/buch-freiatmen-timo-niessner/ 🌬️ Atempause ABO – über 100h Atemsessions → https://www.restorative-breathing.org/online-live-atemtraining/ 🏝️ Retreats & Events → https://www.restorative-breathing.org/breathwork-retreats/ 🎓 8-Wochen Breathwork Coach Ausbildung → https://www.restorative-breathing.org/8-wochen-breathwork-coach-ausbildung/ ✉️ Feedback oder beim Gewinnspiel um eine Live-Atemsession mitmachen? Schreib uns: support@restorative-breathing.org Wo du uns findest: 👉 auf Instagram → https://www.instagram.com/restorative.breathing/ 👉 auf YouTube → https://www.youtube.com/@restorativebreathing 👉 auf Substack → https://timoniessner.substack.com 👉 auf unserer Website → https://www.restorative-breathing.org/

Kennst du das Gefühl, gescheitert zu sein? Oder bremst dich schon der Gedanke, scheitern zu können, bevor du überhaupt losgegangen bist? In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über das Scheitern – und über ein Zitat, das er mitgebracht hat: Je länger man lebt, desto öfter scheitert man. Scheitern ist ein Zeichen dafür, dass ein Leben gut gelebt wurde. Der einzige Weg, ohne Scheitern zu leben, besteht darin, für niemanden von Nutzen zu sein. Timo dreht diesen Gedanken um und fragt, an wessen Erwartungen wir eigentlich scheitern: an den Erwartungen anderer oder an unseren eigenen. Und er beschreibt Scheitern nicht als Endpunkt, sondern als ersten Schritt des Lernens – mit einer kleinen Magie, die sich erst zeigt, wenn du es annimmst, genau so, wie es ist. Drei Minuten für eine Frage, die bleibt. In dieser Folge: Warum Scheitern bedeutet, dass du von Nutzen bist An wessen Erwartungen du wirklich scheiterst Was Wertschätzung mit der Fähigkeit zu scheitern zu tun hat Warum Timo dir wünscht, öfter zu scheitern Weiterführende Links 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts! Passende Folgen zum Thema: 👉 Folge 216: Hör auf zu zweifeln: Wie wir Ängste und Scham überwinden – Experten-Talk mit Sarah Desai Mental Stark – 6-Wochen Online Kurs, Anmeldung offen 👉 Jetzt Platz sichern → https://www.restorative-breathing.org/mental-stark/ — 📖 Das Buch – FREIATMEN → https://www.restorative-breathing.org/buch-freiatmen-timo-niessner/ 🌬️ Atempause ABO – über 100h Atemsessions → https://www.restorative-breathing.org/online-live-atemtraining/ 🏝️ Retreats & Events → https://www.restorative-breathing.org/breathwork-retreats/ 🎓 8-Wochen Breathwork Coach Ausbildung → https://www.restorative-breathing.org/8-wochen-breathwork-coach-ausbildung/ ✉️ Feedback oder Gratis-Session Gewinnspiel? Schreib uns: support@restorative-breathing.org Wo du uns findest: 👉 auf Instagram → https://www.instagram.com/restorative.breathing/ 👉 auf YouTube → https://www.youtube.com/@restorativebreathing 👉 auf Substack → https://timoniessner.substack.com 👉 auf unserer Website → https://www.restorative-breathing.org/

Wie kann es sein, dass du dich nach schnellem, tiefem Atmen voller Energie fühlst — und ausgerechnet in diesem Moment weniger Sauerstoff in deinem Gewebe ankommt? Das Kribbeln in den Händen ist dabei kein Zeichen von Überfluss, sondern das genaue Gegenteil. Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment. In dieser Folge der wöchentlichen Atempause nimmt sich Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, 34 Minuten Zeit für den Mechanismus, der hinter fast jeder Atemübung steckt: den Bohr-Effekt. Er erklärt, warum CO2 kein Abfallprodukt ist, sondern der Schlüssel dafür, dass Sauerstoff überhaupt dort ankommt, wo er gebraucht wird — und was das für schnelle, aktivierende Sessions auf der einen und langsames Atmen und Luftanhalten auf der anderen Seite bedeutet. Ursprünglich für die Teilnehmenden seiner Ausbildung aufgenommen, ist die Folge auch ohne Vorwissen zu hören. In dieser Folge: Warum Kribbeln in den Händen nicht für mehr Sauerstoff spricht Was CO2 mit einem Schlüssel für einen Käfig zu tun hat Weshalb kalte Hände und Füße beim Atmen auftauchen Warum Luftanhalten nach schnellem Atmen dich selbst austrickst Was dicke Arme nach Liegestützen über Durchblutung verraten Wieso der unangenehme Punkt beim Luftanhalten der interessanteste ist Warum Hyperventilation deine CO2-Toleranz nicht trainiert Disclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere die intensiven Atempausen (langes Luftanhalten) nur in sicherer Umgebung (nicht beim Autofahren oder im Wasser) und nur, wenn du dich in einem guten gesundheitlichen Zustand befindest. Bei einer Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck oder akuten Infektionen solltest du auf längere Luftanhaltephasen verzichten. Weiterführende Links & Episoden-Empfehlungen 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts! Passende Folgen zum Thema: 👉 Folge 202: Bohr- vs. Haldane-Effekt: Die Wissenschaft hinter Sauerstoff und CO2 → https://www.restorative-breathing.org/202-bohr-vs-haldane-effekt-die-wissenschaft-hinter-sauerstoff-und-co2/ 👉 Folge 218: Anti-Aging durch Sauerstoffentzug? Wie CO2-Toleranz deine Zellen verjüngt → https://www.restorative-breathing.org/218-anti-aging-durch-sauerstoffentzug-wie-co2-toleranz-deine-zellen-verjuengt-4-4-8-4-atmung/ 👉 Folge 208: Der Vagus-Code: Warum dein Körper nicht deinen Gedanken, sondern deinem Atem glaubt → https://www.restorative-breathing.org/208-der-vagus-code-warum-dein-koerper-nicht-deinen-gedanken-sondern-deinem-atem-glaubt/ Mental Stark – 6-Wochen Online Kurs, Start 03.11.: 👉 Jetzt Platz sichern → https://www.restorative-breathing.org/mental-stark/ — 📖 Das Buch – FREIATMEN → https://www.restorative-breathing.org/buch-freiatmen-timo-niessner/ 🌬️ Atempause ABO – über 100h Atemsessions → https://www.restorative-breathing.org/online-live-atemtraining/ 🏝️ Retreats & Events → https://www.restorative-breathing.org/breathwork-retreats/ 🎓 8-Wochen Breathwork Coach Ausbildung → https://www.restorative-breathing.org/8-wochen-breathwork-coach-ausbildung/ ✉️ Feedback geben oder Gewinnspiel für Gratis-Session? Schreib uns: support@restorative-breathing.org Wo du uns findest: 👉 auf Instagram → https://www.instagram.com/restorative.breathing/ 👉 auf YouTube → https://www.youtube.com/@restorativebreathing 👉 auf Substack → https://timoniessner.substack.com 👉 auf unserer Website → https://www.restorative-breathing.org/

Was macht dein Leben eigentlich lebenswert – und was hat dein Atem damit zu tun? Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment. In dieser Folge der wöchentlichen Atempause nimmt Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, das japanische Lebensprinzip Ikigai auseinander: fünf Säulen, die in Japan ganz selbstverständlich zur Frage „Was erfüllt dich?" gehören. Er geht sie eine nach der anderen durch und zeigt, wo sie sich mit Atemarbeit überschneiden – oft genauer, als man erwartet. In dieser Folge: Welche Frage in Japan normal ist und hier fast nie gestellt wird Warum „schnell, schnell" beim Atmen das Gegenteil bewirkt Was loslassen heißt – und warum man es lernen muss Wieso du nicht auf die Mauer schauen solltest, sondern dahinter Was ein Zweijähriger über Präsenz besser weiß als wir Wie eine Atemsession ohne Plan zur wichtigsten werden kann Hinweis: In dieser Folge werden Angebote erwähnt, die sich inzwischen geändert haben oder nicht mehr verfügbar sind. Alle aktuellen Angebote findest du unten. Weiterführende Links & Episoden-Empfehlungen 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts! Passende Folgen zum Thema: 👉 Folge 179: Selbsterfahrung: Langsam Atmen für Gelassenheit mit Werner Hanselitsch → https://www.restorative-breathing.org/179-selbsterfahrung-langsam-atmen-fuer-gelassenheit-mit-werner-hanselitsch/ 👉 Folge 216: Hör auf zu zweifeln: Wie wir Ängste und Scham überwinden – Experten-Talk mit Sarah Desai → https://www.restorative-breathing.org/216-hoer-auf-zu-zweifeln-wie-wir-aengste-und-scham-ueberwinden-mit-sarah-desai/ 👉 Folge 197: Process Interview mit Priska Retter: Atemtechniken für Kinder → https://www.restorative-breathing.org/197-process-interview-mit-priska-retter-atemtechniken-fuer-kinder/ 👉 Folge 188: Atmen, führen, wachsen: Interview mit Carsten Paetzold über Alltagsroutinen, große Gruppen & Selbstständigkeit → https://www.restorative-breathing.org/188-atmen-fuehren-wachsen-interview-mit-carsten-paetzold-ueber-alltagsroutinen-grosse-gruppen-selbststaendigkeit/ 🌬️ Atempause ABO – über 100h Atemsessions → ⁠https://www.restorative-breathing.org/online-live-atemtraining/ — 📖 Das Buch – FREIATMEN → https://www.restorative-breathing.org/buch-freiatmen-timo-niessner/ 🏝️ Retreats & Events → https://www.restorative-breathing.org/breathwork-retreats/ 🎓 8-Wochen Breathwork Coach Ausbildung → https://www.restorative-breathing.org/8-wochen-breathwork-coach-ausbildung/ ✉️ Feedback oder Gratis-Session? Schreib uns: support@restorative-breathing.org Wo du uns findest: 👉 auf Instagram → https://www.instagram.com/restorative.breathing/ 👉 auf YouTube → https://www.youtube.com/@restorativebreathing 👉 auf Substack → https://timoniessner.substack.com 👉 auf unserer Website → https://www.restorative-breathing.org/

Was, wenn ein tiefer Atemzug gar nichts mit der Brust zu tun hat? Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment. In dieser Ausgabe der wöchentlichen Atempause nimmt dich Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, mit durch neun Bereiche deines Körpers, in die du ein- und ausatmen kannst — vom Bauch über die Flanken und den Rücken bis in den Brustkorb. Die Folge ist bewusst praktisch aufgebaut: Timo führt Schritt für Schritt durch jeden einzelnen Bereich, mit den Händen am Körper, zum Mitmachen. Wer mag, drückt zwischendurch auf Pause und probiert in Ruhe aus, bevor es weitergeht. In dieser Folge: Warum fast alle glauben, Bauchatmung zu können — und es nicht tun Wie sich deine untersten Rippen bewegen, ohne dass du es merkst Weshalb sich ein Atemzug in die Brust tiefer anfühlt, als er ist Was in die Lunge noch hineinpasst, wenn du schon voll bist Wie du leerer wirst als leer — und warum das der wichtigere Teil ist Welche drei Bereiche über deinen gesamten Tag entscheiden Zwei Techniken aus dem Apnoetauchen, die nichts für Einsteiger sind Weiterführende Links & Episoden-Empfehlungen 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts! Passende Folgen zum Thema: 👉 Folge 182: Hypopressives Training: Zwerchfell, Schwangerschaft & weibliche Stärke – mit Yannika Kappelmann → https://www.restorative-breathing.org/182-hypopressives-training-zwerchfell-schwangerschaft-weibliche-staerke-mit-yannika-kappelmann/ 👉 Folge 202: Bohr- vs. Haldane-Effekt: Die Wissenschaft hinter Sauerstoff und CO2 → https://www.restorative-breathing.org/202-bohr-vs-haldane-effekt-die-wissenschaft-hinter-sauerstoff-und-co2/ 👉 Folge 215: Zähneknirschen & Schlafapnoe: Was dein Kiefer über deine Atmung verrät – Interview mit Dr. Sarah Breu → https://www.restorative-breathing.org/215-zaehneknirschen-schlafapnoe-was-dein-kiefer-ueber-deine-atmung-verraet-interview-mit-dr-sarah-breu/ Atempause ABO – über 100h Atemsessions 👉 Angeleitet mitatmen → https://www.restorative-breathing.org/online-live-atemtraining/ — 📖 Das Buch – FREIATMEN → https://www.restorative-breathing.org/buch-freiatmen-timo-niessner/ 🌬️ Atempause ABO – über 100h Atemsessions → https://www.restorative-breathing.org/online-live-atemtraining/ 🏝️ Retreats & Events → https://www.restorative-breathing.org/breathwork-retreats/ 🎓 8-Wochen Breathwork Coach Ausbildung → https://www.restorative-breathing.org/8-wochen-breathwork-coach-ausbildung/ ✉️ Feedback oder Gratis-Session? Schreib uns: support@restorative-breathing.org Wo du uns findest: 👉 Instagram → https://www.instagram.com/restorative.breathing/ 👉 YouTube → https://www.youtube.com/@restorativebreathing 👉 Website → https://www.restorative-breathing.org/

Zwischen zwei Herzschlägen liegt nie exakt gleich viel Zeit. Was nach Unregelmäßigkeit klingt, gilt als einer der aussagekräftigsten Marker dafür, wie gut dein Körper mit Belastung umgeht — und dein Atem greift direkt darauf zu. Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment. In dieser Folge der wöchentlichen Atempause nimmt sich Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, die Herzratenvariabilität vor: was dabei überhaupt gemessen wird, was die Studienlage zu verlangsamter Atmung hergibt und warum Teilnehmende seiner Kurse Veränderungen oft schon nach wenigen Wochen im eigenen Tracking sehen. Dazu eine klare Einordnung, wo langsames Atmen aufhört, hilfreich zu sein. In dieser Folge: Was die Abstände zwischen deinen Herzschlägen über deine Belastbarkeit verraten Warum mehr Schlaf und mehr Training allein oft erstaunlich wenig bewegen Wie viele Atemzüge pro Minute Herz und Atem in einen Takt bringen Was ein sich öffnender Blütenkelch auf dem Bildschirm mit deinem Atem zu tun hat Warum konzentrierter Flow etwas anderes ist als tiefe Entspannung Drei Wörter, die deine Atmung im Alltag von selbst verlangsamen Wo langsames Atmen kippt — und für wen es nicht geeignet ist Disclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere stark verlangsamte Atmung und längere Atempausen nur in sicherer Umgebung (nicht beim Autofahren oder im Wasser) und nur, wenn du dich in einem guten gesundheitlichen Zustand befindest. Bei einer Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck, Atemwegs- oder Lungenerkrankungen oder akuten Infektionen solltest du auf längere Luftanhaltephasen verzichten. Weiterführende Links & Episoden-Empfehlungen 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts! Passende Folgen zum Thema: 👉 Folge 208: Der Vagus-Code: Warum dein Körper nicht deinen Gedanken, sondern deinem Atem glaubt 👉 Folge 212: Vagus-Code 2.0: Der Augen-Atem-Hack und warum dein Körper die waren Geschichten schreibt 👉 Folge 202: Bohr- vs. Haldane-Effekt: Die Wissenschaft hinter Sauerstoff und CO2 Werde Restorative Breathing Breathwork Coach🎓 die Anmeldungen für unser 8-Wochen-Programm sind offen! → ⁠https://www.restorative-breathing.org/8-wochen-breathwork-coach-ausbildung/ — 📖 Das Buch – FREIATMEN → https://www.restorative-breathing.org/buch-freiatmen-timo-niessner/ 🌬️ Atempause ABO – über 100h Atemsessions → https://www.restorative-breathing.org/online-live-atemtraining/ 🏝️ Retreats & Events → https://www.restorative-breathing.org/breathwork-retreats/ ✉️ Feedback oder Gratis-Session Gewinnspiel? Schreib uns: support@restorative-breathing.org

Wie spricht man über einen Tod, über den niemand sprechen will? Und was trägt einen durch die Wochen danach, wenn keine Technik und kein Wissen mehr greifen? Mitte Juli hat sich der Vater von Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, nach fast zwanzig Jahren Depression das Leben genommen. Sechs Wochen später spricht Timo in dieser Folge der wöchentlichen Atempause zum ersten Mal öffentlich darüber: über den Anruf seines Bruders, über die Fahrt nach Hause, über das, was danach in einer Familie und in einem Freundeskreis passiert. Es ist eine sehr persönliche Folge ohne Übung und ohne Anleitung — aber mit einer klaren Absicht: Depression und Suizid sind Teil vieler Leben, und sie gehören angesprochen, bevor es zu spät ist. In dieser Folge: Warum Trauer und Erleichterung gleichzeitig da sein dürfen Was die Frage „Hätte ich etwas tun können?" mit Hinterbliebenen macht Warum Nahestehende schweigen — und fast Fremde plötzlich da sind Wie Timo seinen kleinen Kindern erklärt, dass der Opa nicht mehr kommt Welche Rolle ein Mensch verliert, wenn sein Vater stirbt Warum es gerade jetzt keine Atemtechnik gibt, die trägt Wie du jemanden ansprichst, bevor es zu spät ist Hinweis: In dieser Folge geht es um Depression, Suizid und Trauer. Achte beim Hören bitte auf dich und verschiebe die Folge, wenn dir das Thema gerade zu nah ist. Wenn es dir selbst nicht gut geht oder du an Suizid denkst, hol dir bitte Unterstützung — kostenlos, anonym und rund um die Uhr: Telefonseelsorge Deutschland 0800 111 0 111, Telefonseelsorge Österreich 142, Die Dargebotene Hand Schweiz 143. Hilfe zu holen ist keine Schwäche. Weiterführende Links & Episoden-Empfehlungen 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts! Atempause ABO – über 100h Atemsessions 👉 Atempause ABO entdecken → https://www.restorative-breathing.org/online-live-atemtraining/ — 📖 Das Buch – FREIATMEN → https://www.restorative-breathing.org/buch-freiatmen-timo-niessner/ 🌬️ Atempause ABO – über 100h Atemsessions → https://www.restorative-breathing.org/online-live-atemtraining/ 🏝️ Retreats & Events → https://www.restorative-breathing.org/breathwork-retreats/ 🎓 8-Wochen Breathwork Coach Ausbildung → https://www.restorative-breathing.org/8-wochen-breathwork-coach-ausbildung/ ✉️ Feedback oder Gratis Session Gewinnspiel? Schreib uns: support@restorative-breathing.org

Wie viel Training brauchst du wirklich, um lange die Luft anhalten zu können? Weniger, als die meisten denken — aber etwas anderes. Diese Folge liegt schon eine Weile zurück — und sie gehört bis heute zu denen, die wir am häufigsten weiterempfehlen. Grund genug, sie noch einmal nach vorne zu holen. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist ein guter Moment. Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, sortiert das Thema in drei Bereiche: was der Körper braucht, was im Kopf passiert, und was beides verbindet. Es geht um die Frage, wie ein einmal erreichtes Level erhalten bleibt, wenn der Alltag kein eigenes Training mehr hergibt — und darum, worauf es dann stattdessen ankommt. In dieser Folge: Warum CO2-Toleranz nicht zwingend eigene Trainingstabellen braucht Wie du sie stattdessen direkt in eine Sporteinheit einbaust Was Luftanhalten über zwei, drei Schritte beim Gehen bewirkt Warum der Fokus auf der Ausatmung liegt und nicht auf der Einatmung Wo bei der Nasenatmung im Sport der interessante Punkt beginnt Welche Rolle körperliche Entspannung fürs Luftanhalten spielt Welche Erwartung dir am meisten im Weg steht Warum Genuss der unterschätzte Leistungsfaktor ist Disclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere längere Luftanhaltephasen nur in sicherer Umgebung — nicht beim Autofahren und nicht im oder am Wasser — und nur, wenn du dich gesundheitlich gut fühlst. Bei Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck oder akuten Infektionen verzichte auf längere Luftanhaltephasen. Apnoetauchen findet grundsätzlich nur mit Partner und unter Aufsicht statt — niemals allein. *Hinweis: In dieser Folge werden Angebote erwähnt, die sich inzwischen geändert haben. Alle aktuellen Angebote findest du unten. ###Weiterführende Links & Episoden-Empfehlungen 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts! 8-Wochen Breathwork Coach Ausbildung — Anmeldung Start am 31.08.2026 👉 Jetzt Platz sichern → https://www.restorative-breathing.org/8-wochen-breathwork-coach-ausbildung/ — 📖 Das Buch – FREIATMEN → https://www.restorative-breathing.org/buch-freiatmen-timo-niessner/ 🌬️ Atempause ABO – über 100h Atemsessions → https://www.restorative-breathing.org/online-live-atemtraining/ 🏝️ Retreats & Events → https://www.restorative-breathing.org/breathwork-retreats/ 🎓 8-Wochen Breathwork Coach Ausbildung → https://www.restorative-breathing.org/8-wochen-breathwork-coach-ausbildung/ ✉️ Feedback oder Gratis-Session? Schreib uns: support@restorative-breathing.org

Für Menschen, deren Geist oft schneller läuft als die Welt um sie herum, kann sich das Leben mit ADHS, Autismus oder AuDHD anfühlen wie die raue Oberfläche eines Ozeans bei Windstärke 10. Tausende Gedanken, unzählige Reize, tiefe Emotionen und eine ständige Flut an Informationen prasseln dabei oft gleichzeitig ein. In dieser Folge erfährst du, wie du den Atem nutzen kannst, um unter diese unruhige Oberfläche abzutauchen. Kernbotschaften in dieser Folge: Ein anderes Betriebssystem: Ein neurodivergentes Gehirn ist nicht defekt, es ist einfach anders. Es ist extrem kreativ, tief empathisch und kann im Hyperfokus Dinge erschaffen, von denen andere nur träumen. Abtauchen statt ankämpfen: Dieses System verbraucht wahnsinnig viel Energie. Wenn der Overload kommt, solltest du nicht versuchen, das Wasser mit bloßen Händen aufzuhalten. Der Atem ist der Anker, der dich unter die Wasseroberfläche bringt, wo der Ozean immer still ist. Surfen lernen: Passend dazu ein Zitat des Achtsamkeitslehrers Jon Kabat-Zinn: "Du kannst die Welle nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen." Ein Appell an die Begleiter: Die "Menschen am Ufer" (Partner, Freunde, Kollegen und Eltern) sollten Leuchttürme sein, die Ruhe ausstrahlen, wenn im Gegenüber das Chaos tobt. Die Superkraft eines Begleiters sind Akzeptanz und Geduld. Es geht darum, Raum zu schaffen, in dem neurodivergente Menschen ohne Maskieren und Verstellen einfach durchatmen können. Praxis in diesem Impuls: Zum Start der Episode leitet Timo eine erdende Atemsequenz an: Tief durch die Nase einatmen, den Brustkorb weiten und durch den leicht geöffneten Mund langsam und vollständig ausatmen. Technik bei mentalem Overload: Wenn der Kopf zu laut wird, atme 4 Schritte (oder Sekunden) ein, halte den Atem für 4 Schritte und atme über 6 Schritte lange aus. Diese verlängerte Ausatmung signalisiert dem Nervensystem: "Es ist okay, du bist sicher." Dein Geist ist genau richtig, so wie er ist – egal, ob du selbst surfst oder jemandem das Surfbrett hältst. Weiterführende Links 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung 8-WOCHENPROGRAMM– RB® BREATHWORK COACH AUSBILDUNG 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Anmeldung jetzt möglich ATEM RETREATS – LIVE EVENT 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alle aktuellen Termine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ON DEMAND ATEMSESSIONS (ABO DER ATEMPAUSE) 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ABO – Aufzeichnungen der Atempause⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ LIVE ATEMSESSION 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEMPAUSE Live-Atemsession⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ – Jeden Donnerstag, 19:30 Uhr via Zoom ENTDECKE WEITERE ATEM KURSE 👉 Restorative Breathing® Kurse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DAS BUCH ZUR ATMUNG 👉 FREIATMEN⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 TEILNAHME AM GEWINNSPIEL ZUM GEWINN EINER LIVE ATEMSESSION: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hör rein und teile deine Gedanken mit uns! Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.

Kennst du das Gefühl? Dein Körper ist absolut erschöpft und bleischwer, aber dein Gehirn rennt einen Marathon. Es fühlt sich an, als hättest du in deinem Kopf einen Browser mit 100 geöffneten Tabs, in dreien läuft laute Musik, aber du weißt nicht in welchen. Du bist wie eingefroren und kannst nicht handeln, obwohl deine To-Do-Liste lang ist. In dieser Folge erfährst du: Mythos AuDHD: Warum ADHS und Autismus sich nicht ausschließen. Studien zeigen, dass bis zu 80 Prozent der Menschen mit ADHS autistische Merkmale aufweisen. Das biologische Chaos: Warum der autistische Teil in dir nach Routine und Ruhe verlangt, während die ADHS-Komponente nach Dopamin und Reizen schreit (wie Vollgas und Handbremse gleichzeitig). Der kaputte Filter: Wie der Thalamus (der "Türsteher" unseres Gehirns) bei neurodivergenten Menschen irrelevante Reize nicht herausfiltert, was zu einem ständigen Overflow führt. Masking & Burnout: Wie das ständige Anpassen an eine neurotypische Welt zu "Masking-Schulden" und letztlich zu autistischem Burnout oder Meltdowns führt. Stress und Lähmung: Erkenntnisse aus einer Studie (Lemus et al., 2012), die zeigt, dass chronischer Stress das Belohnungssystem umpolt, was von Motivation zu absoluter Vermeidung und Lähmung (Freeze-Modus) führt. Die unsichtbare Atemfalle: Wie Reizüberflutung zu chronischer Brust- und Mundatmung führt, wir massiv CO2 abatmen (Hypokapnie) und durch den Bohr-Effekt ein paradoxer Sauerstoffmangel (Gewebehypoxie) im Gehirn entsteht. Die Vagus-Fernbedienung: Wie du durch verlangsamte Atmung (Slow-Pace-Breathing) die Alarmsignale im Gehirn (Locus Coeruleus) unterbrichst, deinen Vagusnerv aktivierst und deinen Thalamus-Filter beruhigst. Praxis in dieser Folge:Timo leitet dich in dieser Episode durch eine 3- bis 4-minütige Atem-Session. Du übst die verlängerte Ausatmung durch die Nase, um dein Nervensystem aktiv herunterzufahren, CO2 aufzubauen und wieder Raum im Kopf zu schaffen. Erwähnte Podcast-Folgen: Folge 82: Tiefere wissenschaftliche Erklärungen zum Bohr-Effekt. Folge 202: Der Vergleich zwischen dem Bohr-Effekt und dem Haldane-Effekt. Folge 213: Atemsession Vagus Code 2.0 Folge 198: Atemsession Pure Regeneration Links & Ressourcen: 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung 8-WOCHENPROGRAMM– RB® BREATHWORK COACH AUSBILDUNG 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Anmeldung jetzt möglich ATEM RETREATS – LIVE EVENT 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alle aktuellen Termine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ON DEMAND ATEMSESSIONS (ABO DER ATEMPAUSE) 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ABO – Aufzeichnungen der Atempause⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ LIVE ATEMSESSION 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEMPAUSE Live-Atemsession⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ – Jeden Donnerstag, 19:30 Uhr via Zoom ENTDECKE WEITERE ATEM KURSE 👉 Restorative Breathing® Kurse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DAS BUCH ZUR ATMUNG 👉 FREIATMEN⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 TEILNAHME AM GEWINNSPIEL ZUM GEWINN EINER LIVE ATEMSESSION: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hör rein und teile deine Gedanken mit uns! Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.

„Ich habe nicht einen Körper, ich bin mein Körper. Er ist mein Anker in der Welt.“ Frei nach diesem Leitgedanken des französischen Philosophen Maurice Merlont-Ponte führt dich Timo Niessner in diesem Impuls mitten hinein in eines der größten Probleme unserer modernen Gesellschaft: Wir leben fast nur noch ab dem Hals aufwärts. Wir stecken fest in unseren Gedanken, analysieren Probleme, wälzen To-Do-Listen und lassen die Psyche Amok laufen, während der physische Körper still auf dem Stuhl sitzt und ignoriert wird. Timo zeigt dir in dieser Folge, warum das Abschalten des Körpers – oder das schnelle Einwerfen einer Pille, damit das System einfach „weiterfunktioniert“ – uns die Verbindung zur Realität raubt. Er plädiert für mehr echte Wertschätzung und einen bewussten Raum für körperlichen Ausdruck. Erfahre, warum wahre Ruhe erst dann einkehrt, wenn wir die Geschichte des Kopfes verlassen, dem Körper den Freiraum zum Sein schenken und lernen, durch Bewegung, Sport oder gezielte Atemarbeit wieder ganz bei uns selbst anzukommen. Die wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Impuls: Das Leben im Kopf: Warum wir im Alltag oft den Kontakt zu unserem Körper verlieren, nur noch in mentalen Zwängen und Sorgen feststecken und wie uns das von der echten Realität entfremdet. Körperliche Wertschätzung statt Funktionieren: Der Körper ist kein reines Werkzeug, das stumm zu gehorchen hat. Es gilt, ihm mit Achtsamkeit zu begegnen, statt Warnsignale einfach wegzudrücken. Kanäle des Ausdrucks nutzen: Ob durch intensiven Sport, Tanz, Bewegung oder den bewussten Atem – emotionale Prozesse, die über dem Hals verarbeitet werden, brauchen ein physisches Ventil, um sich gesund aufzulösen. Ruhe durch Spüren: Das bewusste Hineinfühlen in den Körper kann anfangs ungewohnt oder sogar ungemütlich sein. Doch genau dieses Zulassen baut das fundamentale Vertrauen in uns selbst und unsere Umgebung wieder auf. Zitate der Folge: „Wir leben im Alltag oft nur ab dem Hals aufwärts. Wir stecken in unseren Gedanken, Sorgen und auch in unseren To-Do-Listen fest. Die Psyche läuft eben auch manchmal hier amok, während der Körper still auf dem Stuhl sitzt und ignoriert wird.“ – Timo Niessner „Bei mir zu sein heißt aber gleichzeitig auch, meinem Körper den Freiraum zu geben, den ich oftmals versuche, für meinen Kopf auch zu schaffen.“ – Timo Niessner Weiterführende Links 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung ZERO TO HERO – MASTER BREATHWORK COACH AUSBILDUNG 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Start jetzt möglich ATEM RETREATS – LIVE EVENT 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alle aktuellen Termine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ON DEMAND ATEMSESSIONS (ABO DER ATEMPAUSE) 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ABO – Aufzeichnungen der Atempause⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ LIVE ATEMSESSION 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEMPAUSE Live-Atemsession⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ – Jeden Donnerstag, 19:30 Uhr via Zoom ENTDECKE WEITERE ATEM KURSE 👉 Restorative Breathing® Kurse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DAS BUCH ZUR ATMUNG 👉 FREIATMEN⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 TEILNAHME AM GEWINNSPIEL ZUM GEWINN EINER LIVE ATEMSESSION: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hör rein und teile deine Gedanken mit uns! Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.

Wie beendest du deinen Tag? Nimmst du den mentalen Ballast, die ungelösten Konflikte und den Stress des Alltags mit ins Bett? In dieser Folge reist Timo Niessner mit dir tief in den Regenwald von Papua-Neuguinea zum indigenen Stamm der Kaluli. Die Kaluli nutzen seit Generationen ein faszinierendes nächtliches Ritual: das „Night Clearing“. Sie glauben, dass alles, was am Tag ungeklärt bleibt, unseren Schlaf vergiftet und sich im Körper festsetzt. In dieser besonderen Episode verbindet Timo diese jahrhundertealte Weisheit mit den modernen Techniken von Restorative Breathing®. Du erfährst, wie du über deinen Atem eine kraftvolle Abendroutine aufbaust, die wie eine zelluläre und mentale Müllabfuhr wirkt. Bereite dich auf eine geführte Atemsession vor, die dein Nervensystem gezielt in die parasympathische Dominanz führt, damit du den Tag emotional abschließen und in einen tiefen, erholsamen Schlaf gleiten kannst. Die wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Folge: Die Weisheit der Kaluli: Warum das indigene Volk von Papua-Neuguinea den Abend nutzt, um das „Gefäß des Tages“ komplett zu leeren, und was wir modernen Menschen im Hamsterrad davon lernen können. Was ist Night Clearing? Die Psychologie und Physiologie des nächtlichen Loslassens. Wenn wir ungelösten Stress mit in den Schlaf nehmen, bleibt unser Nervensystem im Flucht- oder Kampfmodus (Sympathikus). Der biologische Reset am Abend: Wie gezielte, sanfte Atemzüge das Signal „Du bist absolut sicher“ an dein Gehirn senden und die Ausschüttung von Melatonin und regenerativen Hormonen begünstigen. Geführte Atemsession für die Nacht: Schließe die Augen und lass dich von Timo durch eine beruhigende, restaurative Atemübung leiten, die speziell dafür entwickelt wurde, das Gedankenkarussell zu stoppen. Zitate der Folge: „Was am Tag ungeklärt bleibt, belastet unsere Nacht. Night Clearing bedeutet, das mentale Glas am Abend bewusst auszuleeren, um am nächsten Morgen leer und empfänglich neu zu starten.“ – Timo Niessner „Wir reinigen jeden Abend unsere Zähne – aber was ist mit unserem Nervensystem? Der Atem ist die Zahnbürste für deine Seele vor dem Schlafen.“ – Timo Niessner 🎧 Danke für Deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts! Passende Folgen zum Thema Loslassen & Abendroutine:👉 Folge 35: Das leere Gefäß – Warum Loslassen der Schlüssel für Neues ist👉 Folge 215: Zähneknirschen & Schlafapnoe (Wie dein Kiefer auf nächtlichen Stress reagiert) ZERO TO HERO – MASTER BREATHWORK COACH AUSBILDUNG 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Start jetzt möglich ATEM RETREATS – LIVE EVENT 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alle aktuellen Termine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ON DEMAND ATEMSESSIONS (ABO DER ATEMPAUSE) 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ABO – Aufzeichnungen der Atempause⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ LIVE ATEMSESSION 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEMPAUSE Live-Atemsession⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ – Jeden Donnerstag, 19:30 Uhr via Zoom ENTDECKE WEITERE ATEM KURSE 👉 Restorative Breathing® Kurse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DAS BUCH ZUR ATMUNG 👉 FREIATMEN⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 TEILNAHME AM GEWINNSPIEL ZUM GEWINN EINER LIVE ATEMSESSION: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hör rein und teile deine Gedanken mit uns! Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.

„Lass die Realität Realität sein. Lass die Dinge auf natürliche Weise vorwärts fließen, wie sie wollen.“ Mit diesem zeitlosen Zitat des altchinesischen Philosophen Laozi öffnet Timo Niessner diesen Impuls. Ein Zitat, das ihn selbst seit Tagen intensiv begleitet – und das durch ein ganz alltägliches, schmerzhaftes Ereignis plötzlich eine tiefe Bedeutung bekam. Die wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Impuls: Der Preis des Widerstands: Wenn wir uns gegen Veränderungen wehren und versuchen, gegen den Strom zu schwimmen, blockieren wir unseren eigenen Lebensfluss. Das schafft nur Kummer und kostet uns unheimlich viel Energie. Kleine Weckrufe des Alltags: Ein Moment der Unachtsamkeit, ein Stoß oder ein kleiner Schnitt sind oft körperliche Stoppschilder unseres Systems, die uns signalisieren: „Du bist gerade nicht präsent. Kehre um und komm zurück ins Hier und Jetzt.“ Das „Recht so“-Mindset: Wie dir ein kurzes Schmunzeln und radikale Akzeptanz der Realität dabei helfen, den inneren Kampf sofort zu beenden, anstatt dich weiter über Missgeschicke zu ärgern. Hinter dem Wasserfall geht es weiter: Veränderungen verlaufen nicht immer linear. Manchmal kommt ein Wasserfall, wir fallen tief und prallen unsanft auf. Doch auch danach entsteht immer ein neuer Fluss, der uns weiterträgt – wenn wir bereit sind, mitzufließen. Zitate der Folge: „Oftmals müssen diese Dinge passieren, dass ich realisiere, dass ich mich eben gerade nicht im Fluss befinde. Dass ich mich selbst eher dem Widerstand hingebe und entgegenarbeite.“ – Timo Niessner „Wir verlieren so unfassbar viel Energie beim Versuch, gegen den Fluss zu schwimmen. Energie, die wir nutzen könnten, um mitzugehen, mitzufließen und diese Veränderung an die Hand zu nehmen.“ – Timo Niessner Weiterführende Links 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung ZERO TO HERO – MASTER BREATHWORK COACH AUSBILDUNG 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Start jetzt möglich ATEM RETREATS – LIVE EVENT 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alle aktuellen Termine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ON DEMAND ATEMSESSIONS (ABO DER ATEMPAUSE) 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ABO – Aufzeichnungen der Atempause⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ LIVE ATEMSESSION 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEMPAUSE Live-Atemsession⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ – Jeden Donnerstag, 19:30 Uhr via Zoom ENTDECKE WEITERE ATEM KURSE 👉 Restorative Breathing® Kurse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DAS BUCH ZUR ATMUNG 👉 FREIATMEN⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 TEILNAHME AM GEWINNSPIEL ZUM GEWINN EINER LIVE ATEMSESSION: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hör rein und teile deine Gedanken mit uns! Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.

Du machst das Licht aus, dein Körper ist totmüde und du schließt die Augen. Doch genau in dieser Sekunde geht das Scheinwerferlicht in deinem Kopf an: Das Gedankenkarussell rast los, der Kiefer spannt sich an und an Schlaf ist nicht mehr zu denken. Die Wahrheit ist: Dein Gehirn lässt sich nicht austricksen. Dein Körper schläft erst, wenn die innere Geschichte deines Tages zu Ende erzählt ist. In dieser Folge der Atempause erklärt dir Timo Niessner, warum dieses nächtliche Chaos in unserer modernen Welt fast schon vorprogrammiert ist und wie du es durch ein faszinierendes Ritual eines indigenen Stammes und eine neurobiologische Atemtechnik in echten Frieden verwandelst. Inspiriert von den Kaluli aus Papua-Neuguinea erfährst du, was echtes „Night Clearing“ bedeutet. Es geht nicht darum, den Stress wegzudrücken, sondern die Dinge des Tages wertungsfrei auszusprechen und über den Atem physisch wie mental loszulassen, um nicht mit einem vollen System in die Nacht zu gehen. Die wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Folge: Das Scheinwerferlicht im Kopf: Warum das Gedankenkarussell genau dann startet, wenn wir zur Ruhe kommen wollen, und warum ungelöste emotionale Reste des Tages wie Frust oder Scham unseren Schlaf blockieren. Die Weisheit der Kaluli: Wie dieser indigene Stamm durch das abendliche Teilen und Aussprechen von Konflikten dafür sorgt, dass keine emotionalen Altlasten mit in die Nacht genommen werden. Aussprechen als neurobiologischer Reset: Warum das reine Aussprechen im geschützten Raum – ganz ohne den Zwang, sofort eine Lösung zu finden oder getröstet werden zu müssen – dein System entlastet. Vorschau auf die Praxis: Wie du diese mentale Technik der Reinigung optimal mit Restorative Breathing® verknüpfst, um die Zahnbürste für dein Nervensystem zu aktivieren. (Hinweis: Die exklusive, komplett geführte Atemsession dazu erwartet dich in der nächsten Folge!) Zitate der Folge: „Dein Gehirn lässt sich nicht austricksen, dein Körper schläft erst, wenn die innere Geschichte eines Tages zu Ende erzählt ist.“ – Timo Niessner „Es geht nur darum, dass alles, was gerade in mir ist, wertungsfrei und vergleichsfrei nach außen treten darf, um es im Außen zu belassen.“ – Timo Niessner Weiterführende Links 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung ZERO TO HERO – MASTER BREATHWORK COACH AUSBILDUNG 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Start jetzt möglich ATEM RETREATS – LIVE EVENT 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alle aktuellen Termine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ON DEMAND ATEMSESSIONS (ABO DER ATEMPAUSE) 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ABO – Aufzeichnungen der Atempause⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ LIVE ATEMSESSION 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEMPAUSE Live-Atemsession⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ – Jeden Donnerstag, 19:30 Uhr via Zoom ENTDECKE WEITERE ATEM KURSE 👉 Restorative Breathing® Kurse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DAS BUCH ZUR ATMUNG 👉 FREIATMEN⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 TEILNAHME AM GEWINNSPIEL ZUM GEWINN EINER LIVE ATEMSESSION: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hör rein und teile deine Gedanken mit uns! Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.

Ob eine stressige E-Mail im Postfach, ein quengelndes Kind am Nachmittag oder der Stau im Berufsverkehr: Unser Alltag ist voller Trigger, die uns in Sekundenschnelle auf Autopilot schalten lassen. Wir reagieren reflexartig – oft impulsiv und emotional. Doch genau zwischen dem äußeren Reiz und unserer Reaktion liegt ein kleiner, unscheinbarer Raum: die 3-Sekunden-Lücke. In diesem Impuls stellt dir Timo Niessner eine simple, aber extrem wirkungsvolle mentale Routine vor, mit der du diesen Raum für dich beanspruchst. Statt blind aus dem Autopiloten heraus zu agieren, lernst du, den inneren Trigger bewusst wahrzunehmen und die Kontrolle über dein Verhalten zurückzugewinnen. Das Werkzeug dafür hast du immer bei dir: einen ganz gezielten Atemzug und einen bewussten Seufzer, der dein Nervensystem sofort reguliert und deine emotionale Resilienz stärkt. Die wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Impuls: Der Autopilot vs. Selbstbestimmung: Zwischen einem äußeren Reiz und deiner Reaktion liegt ein kurzes Zeitfenster. Wenn du dieses nutzt, unterbrichst du den inneren Reflex und handelst wieder aktiv statt nur zu reagieren. Die Sofort-Routine bei Stress: Sobald du merkst, dass eine Emotion oder ein Trigger in dir hochkocht, nutze die 3 Sekunden: Atme einmal tief und langsam durch die Nase ein und lass die Luft mit einem erleichternden Seufzer aus dem Mund herausfallen. Vagus-Aktivierung auf Knopfdruck: Das seufzende Ausatmen sendet sofort ein Entspannungssignal an dein Nervensystem. Wenn eine Runde nicht reicht, mach ruhig zwei oder drei – dein Körper schaltet so automatisch in einen ruhigeren Modus. Emotionale Resilienz im Alltag: Je öfter du diese kurze Atempause als mentale Routine verankerst, desto stabiler und gelassener wirst du im Umgang mit stressigen Situationen. Zitate der Folge: „Zwischen einem äußeren Reiz und unserer Reaktion liegt oftmals genau dieser kleine Raum. Wenn wir diesen Raum nutzen, agieren wir nicht mehr rein reflexartig aus dem inneren Autopiloten heraus, sondern wirklich aktiv selbstbestimmt.“ – Timo Niessner „Über dieses seufzende Ausatmen gibst du dir einen gewissen Raum, um rauszukommen aus der Reaktion und hineinzukommen in dein Körpergefühl.“ – Timo Niessner Weiterführende Links 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung ZERO TO HERO – MASTER BREATHWORK COACH AUSBILDUNG 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Start jetzt möglich ATEM RETREATS – LIVE EVENT 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alle aktuellen Termine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ON DEMAND ATEMSESSIONS (ABO DER ATEMPAUSE) 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ABO – Aufzeichnungen der Atempause⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ LIVE ATEMSESSION 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEMPAUSE Live-Atemsession⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ – Jeden Donnerstag, 19:30 Uhr via Zoom ENTDECKE WEITERE ATEM KURSE 👉 Restorative Breathing® Kurse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DAS BUCH ZUR ATMUNG 👉 FREIATMEN⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 TEILNAHME AM GEWINNSPIEL ZUM GEWINN EINER LIVE ATEMSESSION: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hör rein und teile deine Gedanken mit uns! Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.

Es klingt im ersten Moment völlig paradox, fast schon falsch: Wie soll uns ausgerechnet weniger Sauerstoff gesünder, jünger und leistungsfähiger machen? Wir lernen schließlich von klein auf: „Atme tief ein, pumpe Sauerstoff in die Lungen, Sauerstoff ist Leben!“ In dieser Folge der wöchentlichen Atempause räumt Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing, mit diesem fundamentalen Missverständnis auf. Er nimmt dich mit auf eine faszinierende Reise in den inneren Maschinenraum deines Körpers und taucht tief ein in die Welt des Longevity-Biohackings und der zellulären Verjüngung. Du erfährst, warum die weltweite Elite der Biohacker Millionen für teure Sauerstoffmangel-Maschinen ausgibt – während das mächtigste Werkzeug dafür bereits direkt unter deiner Nase sitzt. Timo erklärt dir die knallharte, nobelpreisgekrönte Wissenschaft hinter der intermittierenden Hypoxie, warum Kohlendioxid (CO2) in Wahrheit dein bester Freund ist und wie du mit einer kurzen, geführten 4-4-8-4+ -Atemsession direkt in dieser Folge deine zelluläre Müllabfuhr auf Knopfdruck aktivierst. Die wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Folge: Der zelluläre Rauchmelder (HIF-1): Erfahre, wie der Medizin-Nobelpreis von 2019 das Geheimnis entschlüsselte, wie unsere Zellen Sauerstoff messen. Sinkt der Sauerstoffgehalt durch gezielte Atempausen kurzzeitig ab, schlägt der Proteinkomplex HIF-1 Alarm und schaltet schlagartig über 300 Überlebens- und Verjüngungsgene an. Mit Hormesis und Mitophagie zum biologischen Reset: Was dich nicht umbringt, macht deine Zellen jünger. Durch den kurzen Reiz des Lufthungers wirft dein Körper die Mitophagie an – die zelluläre Müllabfuhr, die alte, defekte Zellkraftwerke (Mitochondrien) auffrisst und durch nagelneue, hocheffiziente ersetzt. Das CO2-Paradoxon (Der Bohr-Effekt): Wenn du das Gefühl hast, keine Luft zu bekommen, fehlt dir fast nie Sauerstoff – dein Blut ist meist zu 95 bis 100 % gesättigt. Was dir fehlt, ist die Toleranz gegenüber CO2! Kohlendioxid ist der einzige Schlüssel, der die „Taxi-Türen“ deines Hämoglobins öffnet, damit der Sauerstoff überhaupt erst in dein Gehirn und deine Muskeln gelangen kann. Praxis-Erfahrungen aus dem Apnoetauchen & CrossFit: Timo teilt seine persönlichen Aha-Momente. Erklärt, wie er durch gezieltes CO2-Training seinen Ruhepuls dauerhaft um fast 10 Schläge senken konnte und warum die Umstellung auf reine Nasenatmung im Training seine Regenerationsfähigkeit im CrossFit drastisch beschleunigt hat. Direkte Praxis-Session im Podcast: Setze dich bequem hin und erlebe die Wirkung der asymmetrischen Box-Atmung (4-4-8-4+ -Atmung) direkt unter Timos Anleitung, um dein Nervensystem herunterzufahren und mentale Klarheit zu gewinnen. Disclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere die intensiven Atempausen (langes Luftanhalten) nur in sicherer Umgebung (nicht beim Autofahren oder im Wasser) und nur, wenn du dich in einem guten gesundheitlichen Zustand befindest. Bei einer Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck oder akuten Infektionen solltest du auf längere Luftanhaltephasen verzichten. Zitate der Folge: „Wir ersticken in Sauerstoff, weil uns das CO2 fehlt. Um mehr Sauerstoff in deine Zellen zu bekommen, musst du dein Atemvolumen reduzieren.“ – Timo Niessner „Weniger atmen bedeutet in deinem Körper auch mehr Leben. Eine hohe CO2-Toleranz ist dein innerer Jungbrunnen.“ – Timo Niessner

Wenn wir auf die Welt kommen, sind wir wie ein unbeschriebenes, makelloses Blatt Papier: glatt, blank, ohne Risse oder Falten. Doch je mehr wir anfangen zu leben, desto mehr Spuren hinterlässt das Leben auf uns. Innere emotionale Blockaden, Erfahrungen, Enttäuschungen oder sogar Traumata prasseln auf uns ein und hinterlassen tiefe Knicke. Manchmal fühlt es sich sogar so an, als wäre das Blatt unseres Lebens komplett zerknüllt und zerstört. In diesem Impuls nutzt Timo Niessner die berührende Metapher des zerknitterten Papiers, um über den Prozess der Selbstentfaltung und Akzeptanz zu sprechen. Er zeigt dir, dass wir dieses Blatt durch Achtsamkeit, Sicherheit und Vertrauen zwar Stück für Stück wieder glätten können – es aber niemals mehr perfekt glatt sein wird. Und das ist das Schöne: Genau diese Falten und Ecken sind die „Tattoos deines Lebens“. Sie formen deine einzigartige Persönlichkeit und können zu deiner größten Stärke werden, um andere zu inspirieren. Die wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Impuls: Die Tattoos des Lebens: Jede emotionale Falte und jeder Riss in deiner Biografie erzählt eine Geschichte und macht dich zu dem Menschen, der du heute bist. Perfektion gibt es nicht – und das ist gut so. Der Weg der Entfaltung: Auch wenn ein Blatt Papier komplett zerknüllt ist, bricht es nicht. Sobald wir uns selbst emotionale Sicherheit und Vertrauen schenken, können wir beginnen, uns langsam wieder zu entfalten. Vom Knick zur Superpower: Deine Ecken und Kanten sind keine Schwachstellen. Sie sind wertvolle Erfahrungen, die dir die Tiefe und Empathie geben, um als Vorbild voranzugehen und andere Menschen auf ihrem Weg zu begleiten. Akzeptanz statt Verdrängung: Es geht nicht darum, die Falten wegzubügeln oder zu verstecken. Es geht darum, sie bewusst anzunehmen und auszusprechen. Sie sind ein wertvoller Teil von dir. Zitate der Folge: „Auch wenn wir versuchen, dieses Blatt Papier zu entfalten oder zu glätten, werden wir nie an den Punkt kommen, dass es komplett glatt ist. Das ist Teil unseres Lebens. Wir werden immer leicht zerknittert sein.“ – Timo Niessner „Diese Falten, diese Risse sind wie die Tattoos unseres Lebens, die wir ein Leben lang mit uns tragen. Sie geben dir die Persönlichkeit, die du hast.“ – Timo Niessner Weiterführende Links 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung ZERO TO HERO – MASTER BREATHWORK COACH AUSBILDUNG 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Start jetzt möglich ATEM RETREATS – LIVE EVENT 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alle aktuellen Termine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ON DEMAND ATEMSESSIONS (ABO DER ATEMPAUSE) 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ABO – Aufzeichnungen der Atempause⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ LIVE ATEMSESSION 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEMPAUSE Live-Atemsession⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ – Jeden Donnerstag, 19:30 Uhr via Zoom ENTDECKE WEITERE ATEM KURSE 👉 Restorative Breathing® Kurse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DAS BUCH ZUR ATMUNG 👉 FREIATMEN⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 TEILNAHME AM GEWINNSPIEL ZUM GEWINN EINER LIVE ATEMSESSION: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hör rein und teile deine Gedanken mit uns! Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.

Wie präsent bist du gerade in diesem Moment in deinem Körper? Im stressigen Alltag verlieren wir oft die Verbindung zu uns selbst, überhören feine Signale und halten unbemerkt Spannungen fest. In dieser Folge der Atempause lädt dich Timo Niessner zu einer intensiven, geführten Atemsession ein. Diese Session kombiniert eine sanfte, kraftvolle Aktivierung deines Systems mit Phasen absoluter Stille in der Atemleere und Atemfülle. Sie ist wie ein liebevoller Scan für dein Nervensystem: Du lernst, Spannungen ganz bewusst wahrzunehmen, sie über die Ausatmung abzugeben und durch gezielte Frequenzsteigerungen neue Energie in deine Zellen einzuladen. Schnapp dir eine angenehme Sitzposition oder mach es dir im Liegen gemütlich – und nimm dir diese 10 Minuten Zeit ganz für dich. Die wichtigsten Phasen dieser Atemsession: Ankommen & Wahrnehmen: Wir starten in aufrechter Position und spüren erst einmal wertungsfrei hinein: Wo sitzt gerade Spannung, wo fühlt sich der Körper locker, leicht und weich an? Die Bewegung des Atems: Über die bewusste Vertiefung der Atmung verbinden wir die Bewegung des Kopfes mit dem Atemfluss – Aufrichten beim Einatmen, sanftes Sinkenlassen des Kinns beim Ausatmen. Verweilen in Fülle und Leere: In den anschließenden Haltephasen (nach der Ausatmung und in kompletter Atemfülle) lernen wir das Loslassen. Mit schweren Schultern, gelöstem Kiefer und einem leichten Lächeln lauschen wir den Reaktionen des Körpers und akzeptieren sie. Die Verankerung: Zum Abschluss legen wir die Hand auf den Punkt des Körpers, der uns die stärkste Verbindung zu uns selbst schenkt, um das Gefühl von tiefem Frieden und Präsenz mit in den Tag zu nehmen. Disclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere diese Atemsession nur in einer sicheren Umgebung in absoluter Ruhe (nicht beim Autofahren oder Radfahren!). Da wir mit aktiven Luftanhaltephasen in der Fülle und Leere arbeiten, gilt auch hier: Bei Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck oder akuten Infektionen bitte nur ganz sanft mitatmen und die Haltephasen auslassen. Zitate der Folge: „Pack all deine Gedanken, Gefühle, Emotionen in deine Ausatmung hinein [...] Verfolge einfach dein ganzes Wohlgefühl und lass die Atmung fließen.“ – Timo Niessner „Lege deine Hand an einen Punkt an deinem Körper, an dem du gerade spürst, dass es dir das Zeichen gibt, bei dir zu sein, dich zu spüren und dich mit dir zu verbinden.“ – Timo Niessner Weiterführende Links 🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung ZERO TO HERO – MASTER BREATHWORK COACH AUSBILDUNG 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Start jetzt möglich ATEM RETREATS – LIVE EVENT 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alle aktuellen Termine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ON DEMAND ATEMSESSIONS (ABO DER ATEMPAUSE) 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ABO – Aufzeichnungen der Atempause⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ LIVE ATEMSESSION 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEMPAUSE Live-Atemsession⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ – Jeden Donnerstag, 19:30 Uhr via Zoom ENTDECKE WEITERE ATEM KURSE 👉 Restorative Breathing® Kurse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📖 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DAS BUCH ZUR ATMUNG 👉 FREIATMEN⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 TEILNAHME AM GEWINNSPIEL ZUM GEWINN EINER LIVE ATEMSESSION: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an: 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hör rein und teile deine Gedanken mit uns! Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.