Best of: Slow Paced Breathing – Herz und Atem im Takt

Zwischen zwei Herzschlägen liegt nie exakt gleich viel Zeit. Was nach Unregelmäßigkeit klingt, gilt als einer der aussagekräftigsten Marker dafür, wie gut dein Körper mit Belastung umgeht — und dein Atem greift direkt darauf zu.

Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment.

In dieser Folge der wöchentlichen Atempause nimmt sich Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, die Herzratenvariabilität vor: was dabei überhaupt gemessen wird, was die Studienlage zu verlangsamter Atmung hergibt und warum Teilnehmende seiner Kurse Veränderungen oft schon nach wenigen Wochen im eigenen Tracking sehen. Dazu eine klare Einordnung, wo langsames Atmen aufhört, hilfreich zu sein.

In dieser Folge:

• Was die Abstände zwischen deinen Herzschlägen über deine Belastbarkeit verraten
• Warum mehr Schlaf und mehr Training allein oft erstaunlich wenig bewegen
• Wie viele Atemzüge pro Minute Herz und Atem in einen Takt bringen
• Was ein sich öffnender Blütenkelch auf dem Bildschirm mit deinem Atem zu tun hat
• Warum konzentrierter Flow etwas anderes ist als tiefe Entspannung
• Drei Wörter, die deine Atmung im Alltag von selbst verlangsamen
• Wo langsames Atmen kippt — und für wen es nicht geeignet ist

Disclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere stark verlangsamte Atmung und längere Atempausen nur in sicherer Umgebung (nicht beim Autofahren oder im Wasser) und nur, wenn du dich in einem guten gesundheitlichen Zustand befindest. Bei einer Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck, Atemwegs- oder Lungenerkrankungen oder akuten Infektionen solltest du auf längere Luftanhaltephasen verzichten.

Weiterführende Links & Episoden-Empfehlungen

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Passende Folgen zum Thema:

👉 Folge 208: Der Vagus-Code: Warum dein Körper nicht deinen Gedanken, sondern deinem Atem glaubt

👉 Folge 212: Vagus-Code 2.0: Der Augen-Atem-Hack und warum dein Körper die waren Geschichten schreibt

👉 Folge 202: Bohr- vs. Haldane-Effekt: Die Wissenschaft hinter Sauerstoff und CO2

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