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Dein Risiko für eine Thrombose steigt schon ab dem Beginn der Schwangerschaft. Sechs bis acht Wochen nach der Geburt ist es sogar 20-fach höher als sonst. Frauenärztin Rieke und Katharina sprechen darüber, warum das so ist, woran Du eine Thrombose erkennst und mit welchen kleinen Alltagsmoves Du vorbeugen kannst. ✨ Inhalt Warum Dein Thromboserisiko in der Schwangerschaft und im Wochenbett deutlich höher ist Welche Warnzeichen auf eine Thrombose oder Lungenembolie hindeuten und wann Du sofort handeln solltest Wer ein besonders hohes Risiko hat Warum Thrombosestrümpfe vom Sanitätshaus wirklich passen müssen und wann Thrombosespritzen eine Option sind Mit welchen einfachen Übungen und Alltagstipps Du vorbeugen kannst, auch im Liegen im Wochenbett Zeitmarken 00:00 – Einstieg: Thromboserisiko in Schwangerschaft & Wochenbett 01:16 – Thrombosestrümpfe & Reisechaos: Gummihandschuh-Trick und Flughafen-Geschichten 09:39 – Symptome: Das sind die Warnzeichen einer Thrombose 13:59 – Ursachen, Risikogruppen, Strümpfe & Spritzen 18:26 – Vorbeugen: Bewegung im Alltag, im Büro und im Wochenbett 21:23 – Lungenembolie, Alter & Take Home Message Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes Entdeckt Blueys Familienhaus von Moose Toys: Mit detailreichen Räumen, Figuren und Accessoires können Kinder die fantasievolle Welt von Bluey zu Hause zum Leben erwecken. https://www.moosetoys.com/de/brands/bluey

Vorfreude und Angst liegen kurz vor der Geburt oft ganz nah beieinander. In dieser Folge sprechen wir offen darüber, wie sich diese diffuse Angst anfühlt, was sie in Deinem Körper auslöst und wie Du ihr begegnen kannst. Katharina teilt dafür ehrliche Einblicke aus ihrer zweiten Geburt und Rieke gibt fachliches Wissen aus ihrem Alltag als Frauenärztin und selbst 3-fach Mama. Inhalt: Warum Angst Deinen Körper in Anspannung bringt und wie das Wehen, Gebärmutter und Beckenboden beeinflussen kann Wie Du aus dem Teufelskreis von Angst, Anspannung und Schmerz wieder aussteigst Welche zwei Atemübungen Dein Nervensystem beruhigen Wie Du Deine diffuse Angst konkret benennst und gezielt angehst Warum ein flexibler Geburtsplan und Deine Begleitperson Dir Sicherheit geben Zeitmarken 00:00 – Begrüßung und Einstieg 05:40 – Vorfreude, Geburtsberichte und Informationsflut 09:27 – Was Angst im Körper auslöst 11:26 – Katharinas Geburtserfahrung: Atmung, Mantra und Bewegung 16:57 – Parasympathikus, Tönen und Bienensummen 19:51 – Angst benennen, Geburtsplan und Begleitperson Erwähnte Ressourcen & Links MamAcademy Schwangerschafts Beckenboden Intensivkurs MamAcademy Magazin mit Geburtsberichten Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes Entdeckt Blueys Familienhaus von Moose Toys: Mit detailreichen Räumen, Figuren und Accessoires können Kinder die fantasievolle Welt von Bluey zu Hause zum Leben erwecken. https://www.moosetoys.com/de/brands/bluey

Rückblickend gibt es einiges, was wir anders machen würden, wären wir noch einmal das erste mal schwanger. Vor allem Dinge, die uns die erste Schwangerschaft leichter gemacht hätte. Katharina und Rieke teilen in dieser Folge fünf Dinge, die sie sich vorher gewünscht hätten: von rechtlicher Absicherung über Medikamente bis zu Beckenboden, Kaiserschnitt und der mentalen Achterbahn. Ehrlich, persönlich und mit vielen Tipps, die du dir merken solltest. Das lernst du in dieser Episode Warum sich rechtlicher Rat schon vor dem Ende der Elternzeit lohnt Welche Medikamente in der Schwangerschaft wirklich erlaubt sind und wo du das nachlesen kannst Warum der Beckenboden schon in der ersten Schwangerschaft für die meisten Frauen relevant wird Wie du dich mental auf einen möglichen Kaiserschnitt vorbereitest, auch wenn du eigentlich spontan gebären möchtest Warum deine Schwangerschaft ganz anders verlaufen darf, als du es dir vorgestellt hast Zeitmarken 00:00 – Intro & Begrüßung 04:44 – Elternzeit: warum rechtliche Absicherung Sicherheit gibt 09:27 – Medikamente in der Schwangerschaft: was wirklich erlaubt ist 14:19 – Beckenboden: warum Aufklärung so früh wie möglich beginnen sollte 20:17 – Kaiserschnitt: warum Vorbereitung für jede Geburt wichtig ist 25:53 – Mentale Belastung & Hormone: warum jede Schwangerschaft anders ist Erwähnte Ressourcen & Links Instagram Post „Dos and Don'ts“ bei Lebensmitteln in der Schwangerschaft Podcastfolge #50 „Erkältung in der Schwangerschaft“ www.embryotox.de (Berliner Charité, Studien zu Medikamenten in Schwangerschaft & Stillzeit) MamAcademy Schwangerschafts Beckenboden Intensivkurs The Haven Event in Hamburg Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes Entdeckt Blueys Familienhaus von Moose Toys: Mit detailreichen Räumen, Figuren und Accessoires können Kinder die fantasievolle Welt von Bluey zu Hause zum Leben erwecken. https://www.moosetoys.com/de/brands/bluey

Ovulationstest, Vitamin D Streifen, Ferritin Test aus der Apotheke: Selbsttests für zu Hause sind gerade überall. Aber welche davon geben dir wirklich eine verlässliche Antwort, und wo bekommst du am Ende nur ein Ergebnis, mit dem du allein gelassen wirst? Rieke und Katharina räumen in dieser Folge einmal ehrlich auf: aus ärztlicher und aus persönlicher Sicht. Inhalt Warum der Trend zu Selbsttests gerade jetzt so stark zunimmt und was das mit unserem Gesundheitssystem zu tun hat Welche Selbsttests Rieke als Frauenärztin tatsächlich empfiehlt Warum Mikronährstoff Selbsttests wie Eisen oder Vitamin D mit Vorsicht zu genießen sind Was eine Studie aus Tübingen über pH Selbsttests in der Schwangerschaft zeigt Wann ein Urinstreifentest bei Blasenentzündung wirklich praktisch ist und wann du ihn dir sparen kannst Zeitmarken 00:00 – Der Trend zum Selbsttesten: Woher kommt das eigentlich? 02:39 – Ovulationstests: Wann sie wirklich Sinn machen 07:29 – Schwangerschaftstests und Mikronährstoff Selbsttests im Realitätscheck 12:58 – pH Tests in der Schwangerschaft: Was eine Tübinger Studie zeigt 23:10 – Urinstreifentests bei Blasenentzündung: Für wen sinnvoll? 26:46 – Fazit: Wann sich ein Selbsttest wirklich lohnt Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes Entdeckt Blueys Familienhaus von Moose Toys: Mit detailreichen Räumen, Figuren und Accessoires können Kinder die fantasievolle Welt von Bluey zu Hause zum Leben erwecken. https://www.moosetoys.com/de/brands/bluey

Salami auf der Pizza, Sushi zum Geburtstag, der eine Cappuccino zu viel: Kaum ein Thema sorgt in der Schwangerschaft für mehr Verunsicherung als die Frage „darf ich das essen". Deshalb räumen Katharina und Rieke als Mehrfachmamas und Frauenärztin in dieser Jubiläumsfolge (300! ) mit Mythen auf und ordnen ein, was wirklich riskant ist und was reine Panikmache aus dem Internet ist. Inhalt Warum Rohmilch das eigentliche Risiko ist und wie du das auf der Verpackung erkennst Bei welchem Käse du auch ohne Nachfragen bedenkenlos zugreifen kannst Welche Regeln bei Fisch, Sushi und Meeresfrüchten wirklich gelten Warum rohes Fleisch tabu ist Ob an dem Gerücht über Nüsse und Allergien in der Schwangerschaft etwas dran ist Zeitmarken 00:00 – Intro: Ein Instagram Kommentar sorgt für Aufregung 05:55 – Käse und Milchprodukte: Rohmilch, Frischetheke und Schimmelkäse 17:35 – Fisch und Meeresfrüchte: Sushi, Lachs und Quecksilber 19:56 – Fleisch und Wurst: Rohes Fleisch, Aufschnitt und Toxoplasmose 24:52 – Salat, Eier und Kaffee: Hygiene, weiche Eier und Koffeingrenzen 30:08 – Energydrinks, Cola und Nüsse: Die letzten Mythen im Check Erwähnte Ressourcen & Links Unser kostenloses PDF „Darf ich das essen": Jetzt über Instagram zum download --> Folge uns hier @die.mamacademy Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes Entdeckt Blueys Familienhaus von Moose Toys: Mit detailreichen Räumen, Figuren und Accessoires können Kinder die fantasievolle Welt von Bluey zu Hause zum Leben erwecken. https://www.moosetoys.com/de/brands/bluey

Warum fühlst du dich in deinen 30ern und 40ern plötzlich so erschöpft, obwohl dein Zyklus noch ganz normal aussieht? Die Perimenopause beginnt oft viel früher, als man denkt und zeigt sich selten nur über den Zyklus Rieke hat gerade frisch einen Vortrag zum Thema Perimenopause und Erschöpfung gehalten und erklärt, welche fünf Ebenen bei der Erschöpfung in dieser Lebensphase zusammenspielen, und warum es nie „nur" die Hormone sind. Katha bringt dabei ihre ganz eigenen Aha-Momente aus dem Vortrag mit ein und stellt genau die Fragen, die sich wahrscheinlich auch ihr gerade stellt. Inhalt Warum ein „ganz normaler, regelmäßiger Zyklus" nicht bedeutet, dass deine Beschwerden nichts mit Hormonen zu tun haben Was die Perimenopause eigentlich ist warum sie oft schon beginnt, lange bevor an „Wechseljahre" zu denken ist Die 5 Ebenen, die bei der Erschöpfung in dieser Lebensphase zusammenspielen Typische Anzeichen der Perimenopause – von verstärktem PMS über Schlafprobleme bis Brainfog Warum die Angst vor Hormontherapie und Krebsrisiko oft größer ist als das tatsächliche Risiko und wie man das einordnen kann Welche Mikronährstoffe in dieser Phase besonders wichtig sind Zeitmarken 00:00 – Intro: Rückblick auf den Vortrag zur Perimenopause 06:25 – Aha-Momente: Wenn die Perimenopause plötzlich näher rückt 12:26 – Die 5 Ebenen des Erschöpfungssyndroms erklärt 16:33 – Perimenopause: Was ist das und welche Anzeichen gibt es? 19:33 – Stress erkennen, Grenzen setzen, Alltag hinterfragen 25:22 – Die wichtigsten Mikronährstoffe für diese Lebensphase Erwähnte Ressourcen & Links Vorherige Folge zum verspannten Beckenboden Folgen zum Thema Mikronährstoffe #260 bis #267 Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes Entdeckt Blueys Familienhaus von Moose Toys: Mit detailreichen Räumen, Figuren und Accessoires können Kinder die fantasievolle Welt von Bluey zu Hause zum Leben erwecken. https://www.moosetoys.com/de/brands/bluey

Ein Druckgefühl, das nach der Geburt einfach nicht verschwindet. Schmerzen beim Sex oder im Becken, die niemand so richtig erklären kann. Oder eine Endometriose, die den Beckenboden immer wieder in Anspannung zwingt. In dieser Folge sprechen Dr. med. Rieke Hermann und Katharina Charissé über ein Thema, das fast genauso viele Frauen betrifft wie der zu schwache Beckenboden – aber deutlich seltener besprochen wird: der verspannte Beckenboden. Und mittendrin die Frage, die immer öfter aufkommt: Kann Botox hier wirklich helfen? Rieke und ihr Team in der Praxis wenden Botox gezielt für den Beckenboden schon länger an und hier erfährst Du wann es wirklich Sinn macht und wo die Grenzen liegen. Inhalt Wie Botox beim verspannten Beckenboden wirkt und für wen es wirklich infrage kommt Warum ein verspannter Beckenboden fast genauso häufig ist wie ein zu schwacher, aber oft übersehen wird Wie Stress, dein Nervensystem und dein Beckenboden zusammenhängen Welcher Atem-Fehler die Entspannung deines Beckenbodens blockiert Wie du erkennst, ob du gerade akut überlastet bist oder ein langfristiges Problem vor dir hast Zeitmarken / Kapitel 00:00 – Teaser: Warum Stress uns automatisch anspannen lässt 01:12 – Die Frage aus der Beckenboden-Challenge 05:15 – Botox für den Beckenboden: Wirkung, Einsatzgebiete, Grenzen 10:34 – Warum Botox nie die erste Wahl sein sollte 13:06 – Atmung, Nervensystem & Pudendusneuralgie: was wirklich hilft 22:17 – Akuter Stress oder Dauerproblem? So gehst du im Alltag gegen Erwähnte Ressourcen & Links Unser Postpartum Beckenboden Intensivkurs Unsere Podcastfolge #278 zum verspannten Beckenboden mit Osteopathin Paula Exklusiv für die MamAcademy-Community: 10% Rabatt auf alle ROOKIE-Babytragen! https://rookie-baby.com/ACADEMY10 Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Ob als Ärztin, Osteopathin, Physiotherapeutin oder Hebamme: Der Beckenboden spielt in fast jedem Fachgebiet eine Rolle – wird aber selten in der Weiterbildung aktiv mitgedacht. In dieser Podcastfolge spricht Dr. med. Rieke Hermann mit Dr. med. Devi Menan, Fachärztin für physikalische und rehabilitative Medizin, über den Weg zur Beckenboden-Fortbildung, was fundierte Weiterbildung in diesem Bereich ausmacht und wie sich der Blick auf Patientinnen verändert, sobald der Beckenboden mitgedacht wird. Inhalt: Warum der Beckenboden in der Orthopädie und Physiotherapie oft ein blinder Fleck ist und wie eng er mit Rückenschmerzen, Hüft- und Beinachsenproblemen zusammenhängt Wie du als Fachperson gezielt nach Inkontinenz und Beckenbodenbeschwerden fragst, ohne dass das Thema im Schamgefühl der Patientin untergeht Was eine fundierte Beckenboden-Fortbildung von reiner Theorie unterscheidet: Studienbezug, Praxisbeispiele und direktes Feedback beim Üben Wie der Praxistag mit Ultraschall, Pessaranpassung und intravaginalem Üben aneinander abläuft – und warum genau das den Unterschied macht Was sich im Praxisalltag konkret verändert, wenn Therapeutinnen und Ärztinnen den Beckenboden aktiv mitdenken Zeitmarken 00:00 – Vorstellung: Devi, Fachärztin für physikalische & rehabilitative Medizin 03:10 – Der blinde Fleck: Warum der Beckenboden in der Orthopädie fehlt 05:52 – Scham und Schweigen: Warum Patientinnen von sich aus nicht erzählen 09:27 – Studien statt Bauchgefühl: Was die Fortbildung fachlich anders macht 11:49 – Der Praxistag: Intravaginales Üben, Ultraschall & Pessaranpassung 18:06 – Mehr Sicherheit im Alltag – und für wen sich die Fortbildung lohnt Erwähnte Ressourcen & Links Beckenboden-Fortbildung für Therapeutinnen Beckenboden-Fortbildung für Ärztinnen Rektusdiastase Deep Dive Modul Exklusiv für die MamAcademy-Community: 10% Rabatt auf alle ROOKIE-Babytragen! https://rookie-baby.com/ACADEMY10 Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Eine Fehlgeburt verändert alles und trotzdem gibt es noch viel zu wenig Raum, offen darüber zu sprechen. In dieser Folge spricht Rieke als Frauenärztin mit Anna Thayenthal, Coachin für Sterneneltern, über Trauer, Schuldgefühle und den langsamen Weg zurück ins Vertrauen. Ein einfühlsames Gespräch für Betroffene, ihre Partner:innen und alle, die jemanden begleiten möchten, der diesen Verlust erlebt hat. Inhalt: Warum Trauer nach einer Fehlgeburt kein linearer Prozess ist und weshalb man vom „Trauerjahr" spricht Welche gut gemeinten Sätze aus dem Umfeld tatsächlich verletzen und was stattdessen hilft Wie Du mit Schuldgefühlen umgehst, die sich nach einem Verlust oft einschleichen Wie Partner:innen unterschiedlich trauern und trotzdem gemeinsam durch diese Zeit gehen können Welche Techniken helfen, in einer Folgeschwangerschaft wieder Vertrauen zu Körper und Leben aufzubauen Zeitmarken 00:00 – Einstieg: Das Trauerjahr und die Ohnmacht nach dem Verlust 02:52 – Annas eigene Geschichte und ihr Weg zur Sterneneltern-Coachin 09:52 – Die ersten Stunden und Tage nach der Diagnose 15:37 – Schuldgefühle loslassen: „Was habe ich falsch gemacht?" 22:42 – Trauer in der Partnerschaft und im Umfeld 30:42 – Vertrauen aufbauen: Von der Trauer in die Folgeschwangerschaft Mehr zu Anna: Website https://www.annathay-coaching.com/ Anna auf Instagram Anna auf LinkedIn Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Vielleicht hast du den Begriff „Levatoravulsion" nach deiner Geburt gehört – oder bist bei deiner Symptomrecherche darauf gestoßen und hast dich gefragt, was das eigentlich bedeutet und ob es dich betrifft. In dieser Folge beantwortet Frauenärztin und Beckenbodenexpertin Dr. med. Rieke Hermann die 5 Fragen, die ihr auf Instagram und in der Sprechstunde am häufigsten zu diesem Thema gestellt werden – ehrlich, fundiert und ohne Panikmache. Inhalt Woran du eine Levatoravulsion erkennen kannst und warum Beschwerden und Befund nicht immer zusammenpassen Ob eine Levatoravulsion wieder heilen kann und was Studien dazu wirklich sagen Welche Therapiemöglichkeiten es gibt – von Beckenbodentraining über Pessare bis zu Elektrostimulation Was eine Levatoravulsion für deine nächste Schwangerschaft und Geburt bedeutet Ob ein Kaiserschnitt bei der nächsten Geburt sinnvoll ist und warum es darauf keine pauschale Antwort gibt Zeitmarken 00:00 – Was ist eine Levatoravulsion? 03:43 – Symptome: Wie erkenne ich eine Levatoravulsion? 05:50 – Kann eine Levatoravulsion heilen? 08:01 – Therapiemöglichkeiten im Überblick 11:51 – Folgeschwangerschaft: Kaiserschnitt oder Spontangeburt? | 15:55 – Fazit & Beckenboden Summer Challenge Erwähnte Ressourcen & Links Podcast-Folge #287 zum Thema Levatoravulsion Buch „Die Beckenboden Revolution" „UR-Choice"-Rechner Therapeutinnenregister der MamAcademy Kostenfreie Beckenboden Summer Challenge (ab 16. August) Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

„Nach der Rückbildung ist wieder alles gut" – dieser Satz begegnet fast jeder Mama. Doch was, wenn genau dieser Gedanke der Grund ist, warum so viele Frauen mit Rückenschmerzen, Inkontinenz oder einem unsicheren Körpergefühl kämpfen? In dieser Folge spricht Dr. med. Rieke Hermann mit Fitnesstrainerin und Postnatal-Coach Steffi Springer über den ehrlichen Weg zurück in den Kraftsport – ohne Druck, ohne Vergleich, dafür mit echtem Körperverständnis. Das lernst du in dieser Episode Warum der Wiedereinstieg in den Sport kein Sprint, sondern ein individueller Prozess ist und weshalb „6 bis 8 Wochen Rückbildung" oft ein Trugschluss sind Welche Basics vor jeder Gewichtssteigerung sitzen müssen Woran du Warnsignale erkennst Warum Kraftsport für Mamas eigentlich ideal ist, wenn Atmung und Anspannung stimmen Wieso Geburtsart, Bindegewebe und die eigene Vergleichsfalle den Wiedereinstieg beeinflussen Zeitmarken 00:00 – Warum der Wiedereinstieg auf Instagram oft ein falsches Bild vermittelt 01:09 – Willkommen bei MamAcademy: Steffi Springer im Interview 04:44 – Steffis eigene Geschichte: der ungeplante Kaiserschnitt und die Erkenntnis, dass Rückbildung langfristig ist 09:02 – So baut Steffi das Training Schritt für Schritt wieder auf 17:06 – Warnsignale erkennen: Inkontinenz, Druckgefühl & Rektusdiastase 30:35 – Der große Mythos „Rückbildung ist nach dem Kurs abgehakt" & Steffis Angebot Erwähnte Ressourcen & Links Steffi Springer auf Instagram: @steffi_hns Kostenfreies Beratungsgespräch mit Steffi: www.shapedbysteffi.de MamAcademy Postpartum Beckenboden Power Intensivkurs Kostenfreie Beckenboden Summer Challenge (Start: 16. August) Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Im ersten Teil hat Katharina Dir erzählt, wie sie gelernt hat, dass Funktionieren nicht dasselbe ist wie Gutgehen und warum sie irgendwann aufgehört hat zu glauben, sie müsste alles alleine schaffen. Jetzt geht es weiter. In Part II dreht es sich um die Erkenntnisse, die sich erst über die Jahre wirklich eingeschliffen haben: Schuldgefühle, Perfektionismus, der eigene Weg und am Ende um die Frage, die vielleicht die wichtigste von allen ist. ✨ INHALT Warum „Es wird nicht besser, sondern anders" der ehrlichste Satz über das Mamasein ist und was das mit Loslassen zu tun hat Dass Schuldgefühle kein Beweis dafür sind, dass Du etwas falsch machst und an welchen Stellen sie Mamas besonders oft begegnen Warum das Bild der perfekten Mama mehr schadet als nützt und wie Katharina gelernt hat, darüber zu lachen Dass es nicht den einen richtigen Weg gibt, sondern nur Deinen eigenen, mit all seinen Kurven und Ecken Was Katharina heute antwortet auf die Frage: „Würdest Du etwas anders machen?" ZEITMARKEN 00:00 – Teaser: Zu viel im Optimieren – zu wenig im Moment 03:25 – Erkenntnis 5: Es wird nicht besser, sondern anders 08:19 – Erkenntnis 6: Schuldgefühle sind kein Beweis dafür, dass Du etwas falsch machst 19:18 – Erkenntnis 7: Es gibt nicht den perfekten Weg – nur Deinen eigenen 23:46 – Erkenntnis 8: Ich würde heute nichts anders machen ERWÄHNTE RESSOURCEN & LINKS 🔗 Part I dieser Solo-Folge: LINK EINFÜGEN 🔗 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Jemand hat Katharina letzte Woche eine Frage gestellt, die sie nicht mehr losgelassen hat: „8 Jahre Mama sein – welche Erkenntnisse hätten Dir damals geholfen? Was würdest Du einer anderen Mama mitgeben?" In dem Jahr, in dem sie 40 wird, ihr Großer in die zweite Klasse kommt und ihre Tochter vier wird, war der Moment reif, um genau das zu beantworten. In dieser ersten von zwei Solo-Folgen teilt Katharina vier Erkenntnisse aus acht Jahren Mutterschaft – keine fertigen Weisheiten, sondern das, was sich für sie persönlich als wahr erwiesen hat. ✨ Inhalt: Warum Funktionieren und Gutgehen zwei völlig verschiedene Dinge sind und wie Perfektionismus nach der Geburt zur unsichtbaren Last wird Weshalb der Vergleich mit anderen Mamas Dich nicht weiterbringt, sondern ins Mangelgefühl zieht und was stattdessen wirklich hilft Warum Sport und Bewegung nach der Geburt keine Selbstsucht sind – sondern die Basis dafür, dass es Dir und Deinem Baby gut geht Dass „Ich muss das alleine schaffen" kein Naturgesetz ist, sondern ein Glaubenssatz, den Du ablegen darfst Wie Selbstverantwortung und Selbstliebe konkret aussehen können – auch im vollsten Mama-Alltag ZEITMARKEN 00:00 – Teaser: Der Vergleich mit anderen Mamas und wie diese Folge entstanden ist 05:09 – Erkenntnis 1: Funktionieren ist nicht dasselbe wie Gutgehen 11:27 – Erkenntnis 2: Der Vergleich mit anderen Mamas bringt Dich nicht weiter 20:15 – Erkenntnis 3: Wenn es Dir gut geht, geht es auch Deinem Baby gut 26:59 – Erkenntnis 4: „Ich muss das alleine schaffen" ist ein Glaubenssatz, kein Naturgesetz ERWÄHNTE RESSOURCEN & LINKS 🔗 Unsere Podcast-Episode #152 zum Thema Wochenbettdepression 🔗 Anlaufstelle bei postnataler Depression: Schatten und Licht 🔗 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

„Fühlt sich an wie ein Tampon, der nicht richtig sitzt" so beschreiben viele Frauen das erste Anzeichen einer Blasensenkung. Ein Thema, über das kaum gesprochen wird, das aber weit mehr Frauen betrifft, als du denkst – auch schon mit 30 jahren. Frauenärztin Dr. med. Rieke Herrmann und Katharina Charissé beantworten eine Frage aus der Community: "Darf man mit einer Blasensenkung überhaupt seinen Beckenboden trainieren?" und steigen tief in die Symptomatik und Therapie der Blasensenkung ein. Das lernst du in dieser Episode Was eine Blasensenkung eigentlich ist – und warum sie oft mit Inkontinenz verwechselt wird Warum sie nicht nur ältere Frauen betrifft, sondern schon nach der ersten Geburt auftreten kann Wie eine Frauenärztin eine Blasensenkung überhaupt feststellt Welche Symptome typisch sind – vom Fremdkörpergefühl bis zu Rückenschmerzen Welche Rolle Pessare, Beckenbodentraining und in seltenen Fällen eine OP spielen Zeitmarken 00:00 – Die Frage aus der Community: Darf ich mit Blasensenkung trainieren? 02:40 – Was ist eine Blasensenkung und wen betrifft sie wirklich? 05:54 – So läuft die Untersuchung bei der Frauenärztin ab 10:44 – Typische Symptome erkennen 12:43 – Behandlung: Pessare, Beckenbodentraining & funktionelles Training 22:12 – Wann eine OP nötig ist und das Fazit Erwähnte Ressourcen & Links Unser Buch „Die Beckenbodenrevolution" Beckenbodentherapeutinnenregister der MamAcademy Unser YouTube-Kanal mit Wissensvideos zum Beckenboden Ultraschall-Reel & Beckenboden-Reel auf Instagram Fortbildungen für Physiotherapeut:innen, Frauenärztinnen, Osteopath:innen & Hebammen Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Zwischen Schlafmangel, Stillen und Vollzeit-Mama-Sein – wie findest Du gerade jetzt Deinen Weg zurück zum Sport? In dieser Folge sprechen Rieke und Katharina ganz ehrlich über ihre eigene Sportmotivation und darüber, warum sie sich aktuell auf zwei völlig unterschiedlichen Leveln befinden. Ein Gespräch, das Dir zeigt: Es gibt nicht die eine richtige Menge Sport. Es gibt nur Deine Phase, Dein Tempo, Deinen Weg. Inhalt Warum Deine Motivation für Sport sich von Phase zu Phase verändert und das völlig okay ist Wie Du mit mehr Gelassenheit auf Deinen Körper und Deine Fitness nach der Geburt schaust Warum ein fester Termin im Kalender oft mehr bringt als der perfekte Trainingsplan Wie Du Sport auch im vollen Familienalltag unterbringst – ob im Büro, im Homeoffice oder mit Baby zu Hause Warum Du als Mama ein Vorbild für Deine Kinder sein kannst, wenn Du Dir Deine Bewegung nimmst Zeitmarken: 00:00 – Intro: Warum wir heute über Sportmotivation sprechen 02:43 – Zwei Mamas, zwei Phasen: Warum Motivation nicht linear ist 05:06 – Gelassenheit & Vertrauen in den eigenen Körper 13:04 – Sport im Alltag: Zwischen Büro, Homeoffice und Familie 21:23 – Praktische Tipps für mehr Bewegung im Mama-Alltag 31:35 – Die Beckenboden Summer Challenge Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Kennst du dieses Gefühl, wenn du nach dem positiven Test erstmal nur warten kannst und jede Minute bis zum ersten Ultraschall wie eine Ewigkeit wirkt? Genau darüber sprechen Frauenärztin Dr. med. Rieke Hermann und Katharina Charissé in dieser Episode ganz offen: Über ihre eigenen Geschichten vom ersten positiven Test, die nervenaufreibende Zeit bis zur Bestätigung in der Praxis und darüber, was es bedeutet, wenn sich auf dem Ultraschallbild erstmal noch nichts zeigt. Von dort aus nimmt dich Rieke mit in ein Thema, das viele verunsichert, aber selten in dieser Tiefe besprochen wird: die Eileiterschwangerschaft. Inhalt: Warum die Zeit zwischen positivem Test und erstem Ultraschall so schwer auszuhalten ist Wieso Rieke empfiehlt, erst sechs Wochen plus zum Ultraschall in die Praxis zu kommen Was eine Eileiterschwangerschaft ist und welche Ursachen dahinterstecken Welche Anzeichen Du ernst nehmen solltest und wann es ein Notfall wird Welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt und was sie für einen weiteren Kinderwunsch bedeuten Zeitmarken 00:00 – Wenn der zweite Strich für Panik sorgt: Ehrliche Geschichten zum positiven Schwangerschaftstest 04:32 – Der Weg zum ersten Frauenarztbesuch und warum Warten so schwerfällt 11:29 – Eileiterschwangerschaft: Wie sie entsteht und welche Risikofaktoren es gibt 13:03 – Anzeichen erkennen: Welche Symptome Du ernst nehmen solltest 17:24 – Statistik und Behandlungsmöglichkeiten – medikamentös oder operativ 21:29 – Aus der Praxis: Wann Zuwarten okay ist und wann nicht Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Zwei Nächte in Wien ohne Stillen und plötzlich steht die Frage im Raum, die viele Mamas früher oder später beschäftigt: „Stille ich jetzt einfach ab?" Rieke und Katharina sprechen in dieser Folge ehrlich darüber, wie unterschiedlich sich Stillen und Abstillen bei Kindern anfühlen kann – zwischen Erleichterung, schlechtem Gewissen und der Erkenntnis, dass es einfach kein Patentrezept gibt, sondern jede Stillgeschichte ihre eigene ist. Inhalt: Warum du beim Abstillen die Milchmenge reduzieren solltest – und nicht einfach mit Wasser verdünnen Was die neue WHO-Empfehlung zur Stilldauer für dich bedeutet Welche Nebenwirkungen Medikamente zum Abstillen haben können und wann sie sinnvoll sind Wie sich ein langer Zyklus-Stopp durchs Stillen auf Beckenboden, Knochendichte und Hormonhaushalt auswirken kann Warum sich Abstillen von Kind zu Kind – selbst in derselben Familie – komplett unterschiedlich anfühlen kann Zeitmarken 00:00 – Der Wien-Trip: die erste Nacht ohne Stillen 07:43 – Reduzieren statt radikal abstillen: wie es aktuell läuft 16:16 – Hormone, Zyklus-Pause & was langes Stillen mit dem Körper macht 19:12 – Fünf Kinder, fünf völlig unterschiedliche (Ab)still-Geschichten 24:42 – WHO-Empfehlung & Medikamente zum Abstillen: was wirklich passiert 29:18 – Mama-Bubble & Erfahrungsaustausch: warum jede Geschichte zählt Erwähnte Ressourcen & Links „Die schlaffen Brüste nach dem Abstillen: Folge #174 Magazinbeitrag „Schlaffe Brüste nach dem Stillen" Katharinas Abstillgeschichte im Podcast #Folge167 Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Du hast nach der Geburt ein Druckgefühl im Beckenboden, aber Dein Frauenarzt sagt, alles ist okay? Dann könnte ein Levatorabriss die Ursache sein. In dieser Episode spricht Dr. med. Rieke Hermann offen über eine der am häufigsten übersehenen Beckenbodenverletzungen nach der Geburt und erklärt, was das für Deinen Alltag, Dein Training und Deine Prävention bedeutet. Außerdem nehmen Rieke & Katharina Dich mit auf ihre Reise nach Wien und geben ehrlichen Einblick, wie es ist, als stillende Mama auf Dienstreise zu sein. Das lernst Du in dieser Episode Was ein Levatorabriss ist und warum er so häufig unentdeckt bleibt Welche Symptome auf einen Abriss hindeuten können, auch wenn keine Senkung vorliegt Warum Du Deinen Beckenboden nach einem Abriss trotzdem trainieren solltest und was der weit verbreitete Mythos darüber anrichtet Wie Du in der Schwangerschaft vorbeugen kannst – durch gezieltes Entspannen unter der Geburt Wann ein Pessar helfen kann und wie es im Alltag Erleichterung bringt Zeitmarken 03:23 – Stillen & Abpumpen auf Reisen – ehrlicher Realtalk 09:48 – Interdisziplinäre Zusammenarbeit: Wer trägt was zur Beckenbodengesundheit bei? 14:16 – Was ist ein Levatorabriss? Ursachen, Diagnostik & 3D-Ultraschall 17:28 – Entspannen statt anspannen – warum das in der Geburt entscheidend ist 19:42 – Mythos „kein Training bei Abriss" – was Dr. Rike wirklich empfiehlt 21:31 – Pessare als Hilfsmittel: Wann sie helfen und wie sie funktionieren Erwähnte Ressourcen & Links Schwangerschaftsyoga Beckenboden Intensivkurs Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs Beckenboden Fortbildung für Fachpersonen (Physios, Hebammen, Ärztinnen und Osteos) „Die Beckenboden Revolution" – unser Ratgeber im Südwest Verlag – Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Über 60% der Sportlerinnen sind inkontinent – ohne je schwanger gewesen zu sein. Das sind keine Ausnahmefälle, das ist Realität. Katharina und Dr. med Rieke Hermann sprechen in dieser Episode offen darüber, was Krafttraining, Tennis, Paddle und Sprungbelastungen wirklich mit Deinem Beckenboden machen und wie Du lernst, Deine persönliche Grenze zu spüren, bevor es zu spät ist. Das lernst Du in dieser Episode: Warum High-Impact-Sportarten wie Tennis, Volleyball oder Seilspringen den Beckenboden so stark belasten Was es bedeutet, den Druck im Bauch zu „halten" und wann Du anfängst, ihn nach unten zu schieben Warum in der Schwangerschaft progressives Training und Joggen kritisch sein können Wie ein Beckenboden-Check-up Dir zeigt, ob Du wirklich noch im grünen Bereich trainierst Was funktionelles Training von isoliertem Kegeltraining unterscheidet und warum beides seinen Platz hat Zeitmarken: 00:00 – Teaser: Druckhalten beim Sport – was das bedeutet 05:51 – Paddle, Tennis & Beckenboden: Warum abrupte Bewegungen so belastend sind 10:34 – Fitness-Influencerin mit Belastungsinkontinenz – der Weckruf 13:00 – Über 60% der Sportlerinnen inkontinent – was steckt dahinter? 17:05 – Krafttraining & Beckenboden: Wo ist die Maximalgrenze? 20:40 – Das Luftballon-Prinzip: So erkennst Du zu viel Druck 22:57 – Sport in der Schwangerschaft – was wirklich sinnvoll ist 26:57 – Funktionelles Training vs. Kegeltraining – was Du wirklich brauchst Erwähnte Ressourcen & Links: 📋 MamAcademy Beckenbodentherapeutinnen-Register 🎓 Beckenboden Fortbildung für Therapeut:innen & Ärzt:innen 💪 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes

Du hast die Pille abgesetzt und fragst dich, warum dein Zyklus einfach nicht zurückkommt? Oder du spürst deinen Eisprung so intensiv, dass er dich wirklich aus dem Alltag wirft? In dieser Folge sprechen Dr. med. Rieke Hermann und Katharina Charissé offen und ohne Beschönigung darüber, was in deinem Körper wirklich passier. Aus ärztlicher Expertise und ganz persönlicher Erfahrung. Das lernst du in dieser Episode Was der echte Unterschied zwischen Hormonspirale und Pille ist und warum das für deinen Zyklus entscheidend ist Warum nach dem Absetzen der Pille die Periode ausbleiben kann und ab wann du unbedingt zur Ärztin solltest Welche Mikronährstoffe die Pille aufbraucht und was du nach dem Absetzen checken lassen solltest Warum ein zu niedriger Körperfettanteil und intensiver Sport deinen Zyklus blockieren können Was hinter schmerzhaften Eisprüngen steckt – und was Zysten wirklich bedeuten Zeitmarken 00:00 – Intro & persönlicher Einstieg: Eisprung, Hormonspirale und Pillen-Alltag 02:41 – Hormonspirale vs. Pille: Was ist der medizinische Unterschied? 05:31 – Pille absetzen: Was passiert im Körper – und was ist normal? 09:23 – Stress, Körperfettanteil & das Red-S-Syndrom: Wenn der Körper „Nein" sagt 17:05 – Mikronährstoffe & Schilddrüse: Was die Pille aufbraucht und was du auffüllen solltest 23:18 – Schmerzhafter Eisprung & Zysten: Ursachen, Risiken und wann du handeln musst Erwähnte Ressourcen & Links Folge #284 zum Thema Zyklus & Eisprung Podcastfolge #260 zum Thema Eisen & Ferritin Blogartikel „Pille absetzen" im MamAcademy Magazin Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes