MEGABAMBI - Selbstliebe, Lebensfreude,Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge, Weiblichkeit & Achtsamkeit

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1. Du wächst schon: Erkenne deine Entwicklung
   19.11., 06:3019.11.2025, 06:3000:09:38

   Mini-Schritte, Identität & Selbstwirksamkeit Heute erkennst du, wie sehr du gewachsen bist. Mit einer sanften Identitäts-Übung, einer systemischen Reflexionsfrage und einem kleinen Moment für dein Nervensystem. Diese Challenge ist für dich, wenn du… … mehr Freude & Leichtigkeit im Alltag suchst. … dich selbst wieder spüren möchtest. … echte Veränderung leben willst. 💌 Bleib verbunden mit mir: 🌸 Website & Coaching: https://www.caterina-pogorzelski.de/coaching 🎧 Podcast: MEGABAMBI – Der Selbstliebe- & Lebensfreude-Podcast 💖 Instagram: @caterina.pogorzelski.official 📩 Newsletter: https://mailchi.mp/b74128cd10ab/caterinapogorzelskinewsletter ✨ Erinnere dich: Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben. Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut? ☁️ 🎧 Teile die Folge in deiner Story & markiere mich so wächst diese Challenge – und jede Frau, die du inspirierst, wächst mit

2. Kleine Erfolge, große Wirkung – dein Moment der Selbstanerkennung
   18.11., 06:3018.11.2025, 06:3000:12:33

   Ein kleiner Moment. Ein großer Unterschied Tag 23 deiner Selbstliebe-Challenge: Kleine Erfolge, große Wirkung Heute feiern wir dich. Deinen Mut. Deine Schritte. All das, was du täglich tust, ohne es zu sehen. In dieser Folge bekommst du: • die 30-Sekunden-Erfolgsrückschau (Positive Psychologie) • systemische Scaling-Frage für Selbstwert & Ressourcen • Embodiment-Moment „Ich nehme meinen Platz ein“ • Warum dein Gehirn Erfolge übersieht – und wie du das änderst • Mini-Impulse für Selbststolz & innere Anerkennung 💛 1:1 Coaching • Online & in Präsenz Wenn du tief eintauchen möchtest – in Selbstliebe, Selbstfürsorge, Grenzen, Nervensystem & emotionale Stärke – dann findest du meine Programme & Walk-and-Talk-Sessions hier: 👉 www.caterina-pogorzelski.de 💛 Walk & Talk Coaching (telefonisch oder in Präsenz) Mehr Klarheit, mehr Kraft, mehr Leichtigkeit – während wir gemeinsam gehen. 💛 Workshops & Gruppenformate Ich gebe regelmäßig Workshops zu Selbstliebe, mentale Gesundheit, Grenzen setzen & Körperbild. Trag dich in meinen Newsletter ein, damit du die nächsten Termine nicht verpasst. 💛 Folge teilen & Bewerten Wenn dir diese Challenge guttut, teil sie mit einer Freundin & bewerte den Podcast bei Spotify & Apple. Das bringt MEGABAMBI in die Charts und stärkt meine Arbeit für Frauen, die wachsen wollen.

3. Kleine Pause, große Wirkung – dein sanfter Reset
   17.11., 06:3017.11.2025, 06:3000:09:45

   Ein Moment für dich. Neue Kraft in wenigen Minuten Tag 22 deiner MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge: Kleine Pause, große Wirkung Heute geht es um sanfte Selbstführung, Nervensystem-Regulation und die Kraft einer Mini-Auszeit. In dieser Folge bekommst du: • eine kurze Übung für deinen sanften Reset • Wissen über Mikropausen & Selbstführung • Mini-Schritte, die sofort Kraft schenken Wenn dir diese Mini-Auszeit gutgetan hat, teile die Folge mit einer Freundin und bewerte den Podcast bei Spotify & Apple Podcasts. Damit unterstützt du meine Arbeit – und bringst die Challenge in die Charts. Coaching & Walk-and-Talk: Wenn du mit mir arbeiten möchtest – 1:1, Walk & Talk, Workshops – findest du alles hier: www.caterina-pogorzelski.de Tag 22 Frage an dich: Was war dein Mini-Moment heute? Schreib mir „Tag 22“ unter den heutigen Instagram-Post. 💌 Bleib verbunden mit mir: 🌸 Website & Coaching: https://www.caterina-pogorzelski.de/coaching 💖 Instagram: @caterina.pogorzelski.official 📩 Newsletter: https://mailchi.mp/b74128cd10ab/caterinapogorzelskinewsletter ☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?

4. Heute gehört deine Energie dir | Selbstliebe-Challenge
   16.11., 06:3016.11.2025, 06:3000:21:47

   Deine Energie folgt deiner Entscheidung In dieser Folge: • Warum Energiepflege Selbstliebe ist • Wie du deine Energie psychologisch schützt • Mini-Übungen aus Hypnose, Embodiment & Wingwave® • Erickson-Sprache für innere Ruhe • Maori-, Sufi- & Ayurveda-Inspiration • Wie du Energie zurückholst und Grenzen stärkst • Mini-Energie-Reset für deinen Alltag • Community-Ritual & Ausblick auf Tag 22 HUROM (Werbung): Wenn du dir morgens Energie schenken möchtest: Mein Hurom Slow Juicer begleitet mich jeden Tag. Mit dem Code CATERINA10 sparst du im Black-Friday-Monat 10 % zusätzlich auf alle bereits reduzierten Slow Juicer & Blender. Ich liebe ihn – und vielleicht stärkt er auch deine tägliche Energiepflege. Mit dem Code CATERINA10 bekommst du im Black-Friday-Monat 10 % extra auf alle Hurom Slow Juicer & Blender. https://www.hurom-europe.com/de/?ref=Caterina 💌 Bleib verbunden mit mir: 🌸 Website & Coaching: https://www.caterina-pogorzelski.de/coaching 💖 Instagram: @caterina.pogorzelski.official 📩 Newsletter: https://mailchi.mp/b74128cd10ab/caterinapogorzelskinewsletter ☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?

5. Mut beginnt im Körper – wie du heute mutiger wirst
   15.11., 06:3015.11.2025, 06:3000:09:21

   Mini-Schritte, die Mut stärken und dein Nervensystem beruhigen Heute geht es um Mut – den Mut, du selbst zu sein, Schritte zu gehen, Entscheidungen zu treffen und dir treu zu bleiben. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • Was Mut aus psychologischer Sicht bedeutet • Wie dein Nervensystem Mut ermöglicht • Warum Mut immer im Körper beginnt • 3 Mini-Übungen für spontanen Mut • Eine mutmachende Geschichte aus der Praxis • Wie du heute mutiger handeln kannst • Wie du Mut im Alltag trainierst – in 60 Sekunden ✨ Mini-Übung aus der Folge: 3-Minuten-Mut 1. Füße fest auf den Boden 2. Brustbein leicht anheben 3. Einen Satz wählen: „Ich bewege mich.“ oder „Ich wähle Klarheit.“ 4. 3 tiefe Atemzüge – lang ausatmen 5. Eine kleine Handlung tun (Nachricht abschicken, Schritt gehen, anrufen) 🔗 Coaching & Angebote Wenn du mutige Entscheidungen nicht nur hören, sondern leben möchtest: 1:1 Coaching, Wingwave®, Hypnose & systemisches Coaching findest du hier: www.caterina-pogorzelski.de Und zwischendurch erzähle ich dir, warum mich mein Hurom Slow Juicer jeden Morgen unterstützt: Er gibt mir Energie, die ich brauche, um mutige Entscheidungen zu treffen. Mit meinem Code CATERINA10 bekommst du 10 % Extra-Rabatt auf alle reduzierten Black-Friday-Modelle. So stärkst du deinen Körper – und damit deinen Mut. (Black Friday Monat – bis zu 35% + 10 % on top) Link: https://www.hurom-europe.com/de/?ref=Caterina ⭐ Unterstütze den Podcast Das hilft mir, mehr Frauen zu erreichen – und dieser Challenge Sichtbarkeit zu schenken: • Podcast bewerten • Folge teilen • Screenshot in der Story posten & mich markieren @caterina.pogorzelski

6. Selbstberuhigung: Wie du dich hältst, wenn es in dir laut wird
   14.11., 06:3014.11.2025, 06:3000:05:31

   Finde Ruhe in dir – egal, was um dich herum passiert In dieser Folge erfährst du: – was Selbstberuhigung bedeutet und warum sie dein Nervensystem stärkt – wie du dich emotional stabilisierst, wenn die Gedanken laut werden – warum viele Frauen nach Grenzen Schuld empfinden – wie du deine innere Mitte wieder findest – wie ein 60-Sekunden-Reset deine Energie sofort verändert – was psychologisch hinter „sich selbst halten“ steckt Deine Mini-Challenge heute: Schreib mir auf Instagram unter den heutigen Post: 👉 „Tag 19 – Ich bin freundlich mit mir.“ Ich teile einige Antworten in meiner Story – so stärkst du andere Frauen mit deinem Satz. Du willst tiefer gehen? Mein 1:1-Coaching, Walk & Talk oder meine Workshops helfen dir, innere Ruhe, Grenzen & Selbstverbindung langfristig aufzubauen. Schreib mir gern eine DM. Bleib dabei! Morgen erwartet dich Tag 20 – Mut: Wie du leise mutig wirst, ohne Druck, ohne Perfektion, sondern mit Herz, Klarheit und echter innerer Stärke. 💌 Bleib verbunden mit mir: 🌸 Website & Coaching: https://www.caterina-pogorzelski.de/coaching 💖 Instagram: @caterina.pogorzelski.official 📩 Newsletter: https://mailchi.mp/b74128cd10ab/caterinapogorzelskinewsletter

7. Grenzen setzen: Wie du dich schützt und stärker wirst
   13.11., 06:3013.11.2025, 06:3000:20:21

   Klare Grenzen geben dir Ruhe, Kraft und Richtung In dieser Folge lernst du: • Warum Grenzen Selbstliebe in Aktion sind • Welche psychologischen Effekte Grenzen auf dein Nervensystem haben • Was systemisches Coaching zum Thema Zugehörigkeit & Klarheit sagt • Wie andere Kulturen mit Grenzen umgehen (MA, Lagom, Lakota) • 4 einfache Übungen, mit denen du heute liebevoll Grenzen setzt • Warum Selbstachtung ohne Grenzen nicht möglich ist • Wie du ab heute beginnst, für dich einzustehen – freundlich und klar Deine Mini-Challenge heute: Schreib mir auf Instagram unter den heutigen Post: 👉 „Tag 18 – Ich sage Ja zu mir.“ Ich teile einige Antworten in meiner Story. 💛 Lust auf Unterstützung? Wenn du Grenzen lernen willst, ohne hart zu werden: Mein 1:1 Coaching, Walk & Talk oder meine Workshops könnten genau das Richtige für dich sein. Schreib mir gern eine DM. Abonniere den Podcast, damit du Tag 19 nicht verpasst 💌 Bleib verbunden mit mir: 🌸 Website & Coaching: https://www.caterina-pogorzelski.de/coaching 💖 Instagram: @caterina.pogorzelski.official 📩 Newsletter: https://mailchi.mp/b74128cd10ab/caterinapogorzelskinewsletter

8. Der Mut, kurz anzuhalten: Wie du dir selbst Raum gibst
   12.11., 06:3012.11.2025, 06:3000:08:32

   Finde Stärke in deiner Pause. Worum geht’s in dieser Folge? Tag 17 deiner MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge schenkt dir eine Pause – nicht als Rückzug, sondern als bewussten Moment der Integration. Denn Wachstum entsteht, wenn du innehältst, atmest und spürst, was in dir wirkt. In dieser Folge erfährst du: • Warum Stille kein Stillstand ist, sondern Integration • Wie du erkennst, wann dein Körper nach Ruhe ruft • Warum „Pause machen“ Selbstliebe in Aktion ist • Eine Mini-Übung für deinen persönlichen Reset-Moment • Wie du Klarheit findest, wenn du Druck in Weichheit verwandelst Diese Folge erinnert dich daran: Du musst nichts beweisen. Du darfst dich spüren. Denn in der Ruhe liegt deine Kraft – und die Verbindung zu dir selbst. 💌 Mini-Challenge für heute: Mach heute eine bewusste 5-Minuten-Pause – ohne Handy, ohne Plan. Atme tief ein, spüre deinen Körper und sag dir: „Ich darf Pause machen, weil ich mir wichtig bin.“ Wenn dich diese Folge inspiriert hat: ⭐ Bewerte den Podcast bei Spotify oder Apple Podcasts 📲 Teile ihn mit einer Freundin, die das heute hören darf 💌 Abonniere meinen Newsletter auf www.caterina-pogorzelski.de für neue Impulse, Workshops & Coachings rund um Selbstliebe, Stärke & Leichtigkeit. 🔮 Ausblick auf Tag 18: Morgen geht’s weiter mit Klarheit & Grenzen – wie du erkennst, was wirklich deins ist und lernst, liebevoll Nein zu sagen. Das wird ehrlich, klar und kraftvol

9. Selbstführung beginnt im Alltag – wie du dein Leben liebevoll lenkst
   11.11., 06:3011.11.2025, 06:3000:15:09

   Mehr Klarheit, Fokus und Herz – ohne dich selbst zu verlieren. Heute geht’s um Selbstführung – darum, wie du dein Leben bewusst gestaltest, ohne dich zu verlieren. 🌿 Selbstführung ist keine Disziplin-Übung, sondern eine Haltung: Du lernst, dich zu spüren, dir zuzuhören und sanft, statt streng mit dir zu sein. In dieser Folge erfährst du: • 🌸 Was Selbstführung wirklich bedeutet – und warum sie der Schlüssel zu innerer Balance ist • 🧠 Wie kleine Rituale deinen Tag klarer und friedlicher machen • 💬 Wie du lernst, dich freundlich zu motivieren – auch, wenn’s mal nicht läuft • 🌞 Warum Humor und Leichtigkeit dein Gehirn beim Lernen unterstützen • 💡 Mini-Übung: Erkenne dich im Alltag – atme tief ein und sag dir: „Ich darf lernen.“ 🎧 Diese Folge schenkt dir neue Perspektiven auf Selbstfürsorge, mentale Stärke und emotionale Klarheit – für mehr Fokus und Lebensfreude im Alltag. 💌 Mini-Challenge für heute: Beobachte dich heute liebevoll. Wann nimmst du dich selbst an die Hand, statt dich zu drängen? Schreib mir unter den heutigen Instagram-Post „Tag 16 – Ich führe mich selbst“ und teil, was Selbstführung für dich bedeutet. Ich teile einige eurer Antworten in meiner Story – weil Wachstum gemeinsam leichter wird. 💞 Call-to-Action: Wenn dir diese Folge gefallen hat, bewerte den Podcast bei Spotify oder Apple Podcasts, teile sie mit einer Freundin, die lernen darf, sich selbst an erste Stelle zu setzen. Du willst tiefer eintauchen? Alle Infos zu meinen Coachings, Kursen und Workshops findest du auf www.caterina-pogorzelski.de 💌 Bleib verbunden mit mir: 🌸 Website & Coaching: https://www.caterina-pogorzelski.de/coaching 🎧 Podcast: MEGABAMBI – Der Selbstliebe- & Lebensfreude-Podcast 💖 Instagram: @caterina.pogorzelski.official 📩 Newsletter: https://mailchi.mp/b74128cd10ab/caterinapogorzelskinewsletter

10. Selbstfürsorge – kleine Schritte, große Wirkung: Wie du lernst, gut für dich da zu sein
    10.11., 06:3010.11.2025, 06:3000:10:32

    Wie du lernst, gut für dich da zu sein – jeden Tag ein bisschen mehr. Willkommen zu Tag 15 deiner MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge 💛 Heute geht’s um das, was dich wirklich trägt: Selbstfürsorge. Nicht als Luxus – sondern als tägliche Entscheidung für dich. In dieser Folge: • Was Psychologie & Coaching über Selbstfürsorge sagen • Warum kleine Rituale große Wirkung haben • Wie du dich im Alltag wieder spürst • Und Mini-Übungen, die sofort Energie geben Mini-Challenge: Frag dich heute dreimal: 👉 „Wie geht’s mir – und was brauche ich?“ Und handle danach. Ein Atemzug reicht. 💌 Call-to-Action: Wenn du dabei warst – schreib mir unter den heutigen Instagram-Post „Tag 15 – Ich kümmere mich um mich“ und teil, was du heute für dich getan hast. Ich teile einige eurer Antworten in meiner Story – weil dein Weg andere Frauen inspiriert. Morgen an Tag 16: Geht’s um Selbstführung – wie du dein Leben lenkst, ohne dich zu verlieren. Das wird ehrlich, klar und richtig kraftvoll. Und vergiss nie: ✨ Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben – nicht die Nebendarstellerin. 💌 Bleib verbunden mit mir: 🌸 Website & Coaching: https://www.caterina-pogorzelski.de/coaching 💖 Instagram: @caterina.pogorzelski.official 📩 Newsletter: https://mailchi.mp/b74128cd10ab/caterinapogorzelskinewsletter ☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?

11. Selbstannahme: Du bist genug, so wie du bist
    09.11., 06:3009.11.2025, 06:3000:19:59

    Heute erfährst du, wie du lernst, dich mit all deinen Seiten anzunehmen – mit Impulsen aus Coaching, Psychologie und Kultur, die dich stärken und heilen. Tag 14 deiner MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge Heute geht’s um Selbstannahme – wie du lernst, dich zu lieben, auch wenn du dich selbst noch suchst. Impulse aus Coaching, Psychologie & Kultur Weisheiten aus Lakota, Kintsugi & Buddhismus Neurofakten nach Gerald Hüther, Maja Storch & Gunther Schmidt Übungen: Spiegelminute, Power-Pose, Dankbarkeitsritual Community: Schreib mir „Tag 14 – Ich nehme mich an“ auf Instagram Mehr Inspiration: www.caterina-pogorzelski.de

12. So wächst dein Selbstvertrauen – kleine Schritte mit großer Wirkung
    08.11., 06:3008.11.2025, 06:3000:14:45

    Selbstvertrauen entsteht, wenn du dir vertraust – nicht, wenn du perfekt bist. Heute lernst du, wieder an dich zu glauben Willkommen zu Tag 13 deiner MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge – heute geht’s um Selbstvertrauen: wie du lernst, dir wieder zu glauben, auch wenn das Leben laut ist. In dieser Folge erwarten dich: • Mini-Coaching-Übungen, die dein Nervensystem stärken • systemische Fragen für mehr Selbstwirksamkeit • kulturelle Impulse aus Japan, Skandinavien, Indien & den Navajo • die Marmeladenglas-Übung für deinen Vertrauensmuskel • kleine Alltagsrituale, die Selbstvertrauen in deinem Körper verankern Teile diese Challenge mit einer Freundin, die lernen darf, sich selbst mehr zu vertrauen. So bringen wir Selbstliebe gemeinsam in die Welt. Willst du tiefer gehen? In meinen 1:1-Coachings, Workshops und Online-Kursen arbeite ich mit Wingwave®, EFT und systemischen Methoden, um Frauen in ihre Stärke zu begleiten. Mehr dazu findest du auf 👉 www.caterina-pogorzelski.de 🔮 Ausblick auf Tag 14: Morgen geht’s weiter mit Selbstannahme – wie du dich lieben lernst, auch wenn du dich selbst noch suchst. Das wird weich, ehrlich und wunderschön. 💗

13. Wie du lernst, dir selbst zu vergeben – und damit Frieden schließt
    07.11., 06:3007.11.2025, 06:3000:08:31

    Heute erfährst du, warum Vergebung nichts mit Schwäche zu tun hat – und wie du lernst, dir selbst mit mehr Liebe und Mitgefühl zu begegnen. Wie du lernst, dir selbst zu vergeben – und damit Frieden schließt Ich teile persönliche Erfahrungen, psychologische Erkenntnisse und eine Mini-Übung, die dir hilft, Frieden mit dir selbst zu schließen. 👉 Themen: • Vergebung & Selbstliebe • Emotionale Heilung & innere Ruhe • Rituale & kulturelle Weisheiten • Mini-Vergebungsübung für deinen Alltag 🎧 Hör rein – und spür, was passiert, wenn du dir selbst mit Mitgefühl begegnest. 💌 Bleib verbunden mit mir: 🌸 Website & Coaching: https://www.caterina-pogorzelski.de/coaching 💖 Instagram: @caterina.pogorzelski.official 📩 Newsletter: https://mailchi.mp/b74128cd10ab/caterinapogorzelskinewsletter ☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?

14. Die innere Kritikerin: Wie du endlich freundlicher mit dir wirst
    06.11., 06:3006.11.2025, 06:3000:18:22

    Weniger Härte. Mehr Herz. Warum ich aufgehört habe, mich selbst kleinzureden – und wie du das auch schaffen kannst. Willkommen zu Tag 11 deiner MEGABAMBI-Selbstliebe-Challenge. Heute geht’s um deine innere Kritikerin – diese Stimme, die alles kommentiert und selten zufrieden ist. Ich zeige dir, wie du beginnst, sie liebevoll zu führen, statt dich von ihr führen zu lassen. Mit ehrlichen Momenten, kleinen Übungen und einem neuen Blick auf dich selbst. 💬 Mini-Übung: Wenn deine innere Kritikerin auftaucht, sag ihr leise: „Danke, dass du dich meldest. Ich übernehme ab hier.“ 🪞 Spiegelritual: Schau dich heute im Spiegel an und sag: „Ich bin auf meiner Seite.“ 📔 Schreibübung: Notiere drei Dinge, die du heute gut gemacht hast – egal wie klein. So trainierst du dein Gehirn, dich selbst wahrzunehmen. 💌 Schreib mir auf Instagram @caterina.pogorzelski: „Tag 11 – Ich bin auf meiner Seite.“ Ich teile einige eurer Sätze in meiner Story, weil deine Worte Licht für andere sind. Mehr über meine Coachings, Workshops und das MEGABAMBI-Kartenset findest du auf www.caterina-pogorzelski.de Und vergiss nie: Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben – nicht die Nebendarstellerin. Bleib verbunden mit mir: Website & Coaching: https://www.caterina-pogorzelski.de/coaching Instagram: @caterina.pogorzelski.official Newsletter: https://mailchi.mp/b74128cd10ab/caterinapogorzelskinewsletter

15. Wie du beginnst, liebevoll mit dir zu sprechen – Tag 10 | Selbstliebe-Challenge mit Caterina Pogorzelski
    05.11., 06:3005.11.2025, 06:3000:12:49

    Lerne, wie du durch Selbstmitgefühl, achtsame Sprache und tägliche Mini-Rituale dein Selbstbild stärkst und innere Ruhe findest. In dieser Folge (Tag 10 der Selbstliebe-Challenge): – Wie du beginnst, liebevoll mit dir zu sprechen – Warum Worte deine Welt formen – Ho’oponopono, Kotodama & So Ham – Weisheiten aus aller Welt – Mini-Übungen aus dem systemischen Coaching und Embodiment – Dein Tages-Ritual für mehr Selbstmitgefühl Mini-Challenge: Sag dir heute mehrmals: „Ich spreche mit mir wie mit einer Freundin.“ Mach ein Foto davon und teile es mit #MEGABAMBIDaily. – Schreib „Tag 10“ unter den heutigen Instagram-Post – Bewerte den Podcast ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ auf Spotify oder Apple Podcasts – Teile die Folge mit einer Frau, die heute eine liebevolle Erinnerung braucht

16. Die Kraft der Pause: Warum Erholung dein größter Akt der Selbstliebe ist
    04.11., 06:3004.11.2025, 06:3000:13:50

    Heute erfährst du, warum Pausen kein Stillstand sind – sondern dein Weg zurück in Balance, Energie und Selbstliebe. In dieser Folge erfährst du: – Warum Pausen kein Stillstand sind, sondern gelebte Selbstliebe – Wie du mit der Power-Pose Selbstvertrauen stärkst – Welche kleinen Alltagsanker (Wecker, Spiegel, Kaffeetasse) dich an Ruhe erinnern – Wie du dein Dopamin-System über Dankbarkeit aktivierst – Mini-Challenge: Bewusst innehalten und dich feiern Tagesaufgabe: Nutze deinen Wecker, dein Zähneputzen oder deinen Kaffee als kleine Erinnerung: „Ich darf langsam starten. Ich darf sein.“ Community-Aufruf: Wenn du diese Folge gehört hast, schreib mir „Tag 9“ unter meinen heutigen Instagram-Post – ich freu mich so sehr, von dir zu lesen! Und hör die Folge morgen beim Zähneputzen nochmal – das festigt deinen neuen Satz im Gehirn. Teile die Folge mit dem Hashtag #MEGABAMBIDaily, damit noch mehr Menschen sich erlauben, zu atmen, zu fühlen und Pause zu machen. 💌 Bleib verbunden: 👉 Website: www.caterina-pogorzelski.de 👉 Instagram: @caterina.pogorzelski.official 👉 Newsletter mit neuen Impulsen & Übungen: Hier kostenlos anmelden 💬 Und vergiss nicht: ✨ Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben – jeden einzelnen Tag.

17. Selbstfürsorge beginnt mit einem Nein – Wie du liebevoll Grenzen setzt
    03.11., 06:3003.11.2025, 06:3000:14:39

    Wie du lernst, Nein zu sagen, dich selbst zu wählen und mit Klarheit im Leben zu stehen. Willkommen zu Tag 8 der MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge. Heute lernst du, wie du mit Herz und Klarheit Grenzen setzt. In dieser Folge: • Warum Selbstfürsorge mit einem Nein beginnt • Wie du lernst, dich selbst zu wählen • Körper- und Achtsamkeitsübungen für mehr Selbstrespekt • Das Ma-Ritual aus Japan für bewusste Pausen • Dankbarkeitsübungen für den Abend Übung des Tages: Lege deine Hand auf dein Herz und sag: „Ich darf Nein sagen. Ich wähle mich.“ Diese Worte sind wie eine neue innere Haltung. 💌 Reflexionsfragen: • Wo sage ich Ja, obwohl ich Nein meine? • Wofür bin ich heute dankbar? • Wo habe ich mich heute selbst gewählt? Ich freue mich, wenn du mir schreibst, wie es dir mit der Challenge geht! Erzähl mir auf Instagram oder per E-Mail, was sich bei dir verändert hat. Wenn du das Thema Grenzen vertiefen möchtest, findest du mein Coaching-Angebot auf: www.caterina-pogorzelski.de 💬 Morgen geht’s weiter mit Tag 9: „Die Erlaubnis, Pause zu machen – warum Erholung Liebe zu dir selbst ist.“ Und denk daran: ✨ Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben. ✨ Heute beginnt deine zweite Woche in der MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge – und damit ein kraftvoller Schritt hin zu echter Selbstfürsorge. Du erfährst, warum Nein sagen kein Egoismus ist, sondern Liebe zu dir selbst. In dieser Folge geht es darum, wie du lernst, Grenzen zu setzen, ohne dich schuldig zu fühlen – und wie du dich selbst wählst, jeden Tag ein bisschen mehr. Du bekommst einfache, alltagstaugliche Übungen aus dem Coaching, der Körperarbeit und der Achtsamkeitspraxis: 🌿 eine Übung, um dein Nein im Körper zu spüren 🌿 das japanische Ma-Ritual, um Raum zwischen Reiz und Reaktion zu schaffen 🌿 ein Abendritual der Dankbarkeit 🌿 Reflexionsfragen, die dich in deine Kraft bringen Grenzen sind keine Mauern. Sie sind liebevolle Zäune, die dich schützen und stärken. Und schon der Moment, in dem du beginnst, darüber nachzudenken, ist der Beginn deiner Veränderung. Bleib verbunden mit mir: 🌸 Website & Coaching: https://www.caterina-pogorzelski.de/coaching 💖 Instagram: @caterina.pogorzelski.official 📩 Newsletter: https://mailchi.mp/b74128cd10ab/caterinapogorzelskinewsletter

18. Die leise Kunst, dir selbst treu zu bleiben
    02.11., 06:3002.11.2025, 06:3000:12:28

    Wie du lernst, dich selbst zu hören und stolz auf dich zu sein Darum geht’s in dieser Folge: Du hast sieben Tage lang in dich investiert – heute feiern wir dich. Es geht um die leise, kraftvolle Kunst, dir selbst treu zu bleiben. In dieser Folge erfährst du: • Warum Selbsttreue die Grundlage für echte Selbstliebe ist • Wie du in deinem Körper ankommst und innere Ruhe spürst • Eine Mini-Übung, um stolz und präsent zu stehen • Eine Dankbarkeitsminute für deine Erfolge • Eine Wochenreflexion mit drei Fragen • Wie alte Kulturen Selbsttreue als Form von Frieden sahen Heute für dich: Reflexionsmoment: „Wie geht’s mir – wirklich?“ Dankbarkeitsminute: Drei Dinge, für die du heute dankbar bist Körperübung: Brust öffnen, Raum einnehmen, innerlich wachsen Mini-Ritual: Hand aufs Herz und sag „Ich bin stolz auf mich“ Abendfrage: „Worauf bin ich in dieser Woche wirklich stolz?“ Diese einfachen Rituale stärken dein Vertrauen in dich selbst und helfen dir, deine Energie liebevoll auf dich zu lenken. Call to Action: Feier dich heute – du hast sieben Tage lang für dich selbst gesorgt. Morgen, an Tag 8, geht es weiter mit einem Thema, das dein Leben verändern kann: Wie du Grenzen setzt, ohne dich schuldig zu fühlen. Abonniere den Podcast, teile die Challenge mit einer Freundin und erinnere dich: Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben. ✨ Mehr von Caterina Website & Coaching: www.caterina-pogorzelski.de Instagram: @caterina.pogorzelski.official Newsletter: https://mailchi.mp/b74128cd10ab/caterinapogorzelskinewsletter ☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?

19. Vertraue dir – Dein Körper ist dein Kompass
    01.11., 06:3001.11.2025, 06:3000:06:36

    Wie du lernst, deinem Gefühl zu vertrauen und innere Ruhe findest. Coaching-Impulse aus der Folge: – Dein Körper ist dein innerer Kompass. – Du kannst lernen, seine Signale zu lesen. – Vertrauen ist ein Muskel – du stärkst ihn jeden Tag. 💫 Heute für dich: 60-Sekunden-Vagus-Übung zur Beruhigung des Nervensystems Embodiment-Bewegung „Herz öffnen“ für innere Weite Journaling-Frage: Wann habe ich mir heute vertraut? Bleib verbunden: Website: www.caterina-pogorzelski.de Instagram: @caterina.pogorzelski.official Newsletter mit neuen Impulsen & Übungen: Hier kostenlos anmelden Und vergiss nicht: Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben – jeden einzelnen Tag.

20. Ich bin genug – Wie du dein Nervensystem beruhigst & dich selbst wieder spürst
    31.10., 06:3031.10.2025, 06:3000:07:33

    Aktiviere dein Nervensystem für mehr Ruhe, Selbstliebe & Stärke. Heute für dich: Vagusnerv-Übung: Tief einatmen, doppelt so lang ausatmen und leise „Hmmmm“ summen. → Aktiviert den Vagusnerv und bringt dich in Ruhe. Ich-bin-genug-Experiment: 21 Tage lang in den Spiegel schauen und laut sagen: „Ich bin genug. Genau jetzt. So wie ich bin.“ → Stärkt Selbstwert und emotionale Sicherheit. Mini-Body-Check: Frag dich im Alltag: – Wo bin ich angespannt? – Was brauche ich gerade? – Was darf leichter werden? Abend-Reflexion: – Wofür bin ich dankbar? – Wann war ich freundlich zu mir? – Was wünsche ich mir für morgen? Coaching-Impuls: Selbstliebe ist kein Ziel – sie ist ein Training. Mit jedem Atemzug, jeder Pause, jeder liebevollen Handlung lernt dein Körper: „Ich bin sicher. Ich bin genug.“ Verbinde dich mit mir Website & Coaching: https://www.caterina-pogorzelski.de/coaching Instagram: @caterina.pogorzelski.official Newsletter: https://mailchi.mp/b74128cd10ab/caterinapogorzelskinewsletter ☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?