ganzheitlich gewichtet

#116 - Wovon hängt die Fettverbrennung eigentlich ab? Und wird diese durch Hormone oder Anderes ausgebremst oder gar still gelegt? In dieser Folge möchte ich auf Mythen eingehen und dir eine Herangehensweise an die Abnahme mitgeben. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p116 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Beiträge: #106 "Warum ist die Steuerung des Gewichts so UNVERSTÄNDLICH? Wie du "komische" Ergebnisse verstehst" #107 "Interview: Über 10kg dauerhafte Abnahme als Ehepaar; mit Genuss, Muskelaufbau & viel Individualität" #103 "Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt [4 Studien]"

#115 - Die Medizin steckt in einer Krise. Chronische Erkrankungen und vor allem Übergewicht gehen seit Jahrzehnten durch die Decke. Das eigene Gewicht zu steuern, hat immens mit unserer allgemeinen Gesundheit zu tun. Wir kommen dadurch ganz natürlich auf Bereiche, die für unsere Gesundheit wichtig sind, wie bspw. Schlaf, Stress, Ernährung, deine Sicht auf dich selbst usw.. Diese Bereiche reichen sich alle die Hände. Du bist aber nicht Schuld. Wir haben eine höchst problematische Ernährung und eine hektische Welt. Wir müssen in der heutigen Zeit lernen, mit den Gegebenheiten für uns persönlich gut umzugehen. Dabei ist es für eine langfristige und dauerhafte Lebensweise nötig Genuss, Urlaube und Soziales zu integrieren. In diesem Beitrag spreche mit einer ehemaligen Teilnehmerin unseres Coachings, Susanne. Wir sprechen über ihre Situation vor iamfasting, Hürden auf ihrem Weg und ihre heutige Situation, über ein Jahr nach unserem Start. Wie entspannt Susanne heute auf die Gewichtssteuerung blickt, ist auch für Dich möglich! Ich hoffe, das Gespräch inspiriert Dich, auch für Dich einen passenden Weg zu finden. Viel Freude mit dem Gespräch! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p115 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Beiträge: #106 "Warum ist die Steuerung des Gewichts so UNVERSTÄNDLICH? Wie du "komische" Ergebnisse verstehst"

#114 - Zu wenig Kalorien in der Ernährung können verschiedene schlechte Effekte haben. Bspw. begünstigen wir, Muskulatur zu verlieren. In diesem Beitrag spreche ich über 5 Zeichen, die auf eine zu geringe Kalorienzufuhr hindeuten, was das für deine Abnahme, deinen Stoffwechsel und den langfristigen Erfolg in der Gewichtssteuerung bedeutet. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p114 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Beiträge: #113 "Das MUSST du für deine Wunschfigur zu Sport und Bewegung verstehen" #111 "7 Zeichen eines Kaloriendefizits" #103 "Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt [4 Studien]" Erwähnte Studie: "Hunter-gatherer energetics and human obesity"

#113 - Wenn du dauerhaft und alltagstauglich deine beste Figur erreichen möchtest, dann müssen wir uns über Sport unterhalten. Das eigene Gewicht zu steuern bedeutet nicht nur weniger essen und mehr bewegen. Unsere Wohlfühlfigur ergibt sich aus unseren zwei Geweben: Muskulatur und Fett. Der Reiz (Aufbau oder Abbau) entscheidet somit über die Komposition unseres Körpers. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p113 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Studie: "Exercise is the real polypill"

#112 - In diesem Podcast verrate ich dir, wie du dich perfekt für eine alltagstaugliche und nachhaltige Steuerung deines Gewichtes verhältst. Perfektion ist für viele von uns ein Thema und oft glauben wir, wenn wir uns doch nur perfekt verhalten würden, ja dann würden wir unsere Ziele auch "leicht" erreichen. Doch was bedeutet eine perfekte Abnahme und Gewichtssteuerung eigentlich? Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p112 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Beiträge: #109 "5 Fehler beim Kaloriendefizit und wie du sie für deinen nachhaltigen Erfolg vermeidest" #106 "Warum ist die Steuerung des Gewichts so UNVERSTÄNDLICH? Wie du "komische" Ergebnisse verstehst" #105 "Was verursacht ein Plateau beim Fettabbau? Wenn die Abnahme stagniert, beachte DIESE PUNKTE"

#111 - Um Woche für Woche die Fettverbrennung zu maximieren, müssen wir im Kaloriendefizit sein. Es kommt nicht darauf an, welche Methode du nutzt. In diesem Beitrag möchte ich 7 Signale mit dir teilen, die dir zeigen können, dass du wirklich im Kaloriendefizit bist. Viel Freude mit dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p111 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Beiträge: #106 "Warum ist die Steuerung des Gewichts so UNVERSTÄNDLICH? Wie du "komische" Ergebnisse verstehst" #105 "Was verursacht ein Plateau beim Fettabbau? Wenn die Abnahme stagniert, beachte DIESE PUNKTE" #103 "Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt [4 Studien]"

#110- Das Erreichen eines Ziels fühlt sich fantastisch an, oder? Das kann Probleme machen und sogar das Erreichen von Zielen und vor allem das Halten schwieriger machen. Ich gebe dir Beispiele, zeige die Probleme auf und biete dir eine Alternative an. Viel Freude damit! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p110 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähntes Buch: Atomic Habits von James Clear Erwähnte Beiträge: #110 "5 Fehler beim Kaloriendefizit und wie du sie für deinen nachhaltigen Erfolg vermeidest"

#109 - Die Theorie ist einfach: Weniger Kalorien aufnehmen als man verbraucht. Trotzdem sind die meisten (!) Menschen von Problemen mit dem Gewicht geplagt. Erfolgreich ins Kaloriendefizit zu kommen, ist dann auch nur der erste Schritt. Dort zu bleiben, um über längere Zeit Fett zu verbrennen, ist nochmal eine Potenz schwieriger. In diesem Beitrag erfährst du 5 Fehler, die du in der Steuerung deines Gewichtes vermeiden solltest. Ebenfalls besprechen wir nötige Bedingungen an die Lösung, viel Freude damit!Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p109 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Beiträge: #106 "Warum ist die Gewichtssteuerung so UNVERSTÄNDLICH? Wie du "komische" Ergebnisse verstehst" #103 "Was hast Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt (4 Studien)"

#108 - Intervallfasten ist keine Wunderwaffe. Weder für deine Gewichtsabnahme noch für deine Gesundheit. Aber was kann Intervallfasten im Alltag für uns leisten und was eigentlich nicht? Viel Freude mit den Informationen aus dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p108 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting. Erwähnte Beiträge: #107 "Interview: Über 10 kg dauerhafte Abnahme als Ehepaar; mit Genuss, Stoffwechselaufbau und viel Individualität, trotz gemeinsamen Abnehmweg"

#107 - Wie du im Gespräch hören wirst, stand bei Heike für viele Jahre eine Waage auf dem Esstisch. Mahlzeiten und Mengen wurden abgewogen, damit das Thema halbwegs im Griff ist. Da erkennt man, wie viel Stress das Thema Gewicht machen kann. Damit wir aus fürchterlich viel Stress hin zu einer Steuerung des Gewichts mit Leichtigkeit und Entspanntheit kommen, braucht es einiges. Es braucht passende Werkzeuge. Es braucht eine Perspektive auf das Ziel, bei dem ich mich selbst wohlfühle und es braucht schlichtweg Ergebnisse, die ich selbst möchte. Und das alles mit Genuss und Lebensqualität. Viel Freude mit Heike und unserem Gespräch! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p107 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/

#106 - Manchmal verhalten wir uns in unseren Augen absolut perfekt in der Ernährung und trotzdem passiert nichts auf der Waage. Das Gewicht steht einfach still. Frustriert werfen wir hier oft aus Unverständnis das Handtuch. In dieser Episode möchte ich dir einige Bereiche aufzeigen, die du NICHT kontrollieren kannst. Dazu gehe ich mit dir einige wegweisende Studien durch und hoffe, so ein wenig Licht ins Dunkel zu bringen. Viel Freude mit dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p106 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Studien: "Energy-balance studies reveal associations between gut microbes, caloric load, and nutrient absorption in humans" "Attenuating the Biologic Drive for Weight Regain Following Weight Loss: Must What Goes Down Always Go Back Up?" "Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans" "Reciprocal Compensation to Changes in Dietary Intake and Energy Expenditure within the Concept of Energy Balance" "Changes in energy expenditure resulting from altered body weight" "Determinants of 24-hour energy expenditure in man. Methods and results using a respiratory chamber" Erwähnte Beiträge: #105 "Was verursacht ein Plateau beim Fettabbau? Wenn die Abnahme stagniert, beachte DIESE PUNKTE" #102 "Deswegen SCHADEN Crash-Diäten und wie diese 2 Studien dir helfen können" #101 "Wie meine SCHMERZEN mich zu iamfasting gebracht haben"

#105 - Wenn die Waage still steht, baut sich schnell Frust auf. Oft geben wir in diesen Situationen auf. Doch wieso stagniert das Gewicht und wie machst du nach und trotz dem Stillstand auf der Waage weiter? In dieser Folge bespreche ich mit dir, wie Plateaus entstehen und welche Punkte du beachten solltest. Viel Freude mit dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p105 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Studie: "Attenuating the Biologic Drive for Weight Regain Following Weight Loss: Must What Goes Down Always Go Back Up?"

#104 - Wie sieht eigentlich unsere Esskultur, vor allem im Kontext mit Kindern aus? Welche Routinen haben wir selbst gelernt? Was wollen wir unseren Kindern eigentlich im Umgang mit Ernährung und Genuss beibringen und was können wir selbst vielleicht sogar noch lernen? Viel Freude mit dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p104 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Studie: "Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake"

#103 - Wie effektiv ist Sport zum Abnehmen? Studien zeigen, dass Sport allein keine gute Strategie ist. Trotzdem wird oft als erstes zu den Laufschuhen gegriffen, wenn man Fett verbrennen möchte. Auch Hausärzte empfehlen häufig zuerst mehr Bewegung und Sport. Ob das eine gute Empfehlung ist, klären wir in diesem Beitrag. Du erfährst spannende Einblicke zu unsere Sattheit & Appetit mit oder ohne Sport. Mit diesen Infos kannst Du bestmöglich Deine Entscheidungen treffen, wie du das Thema Gewicht lösen möchtest. Viel Freude mit diesem Beitrag! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p103 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Studien: "Role of Physical Activity for Weight Loss and Weight Maintenance" "Low levels of physical activity are associated with dysregulation of energy intake and fat mass gain over 1 year" "A decrease in physical activity affects appetite, energy, and nutrient balance in lean men feeding ad libitum" "Activity Related Energy Expenditure, Appetite and Energy Intake: Potential Implications for Weight Management"

#102 - Es ist einfach, sich mal so richtig einzuschränken, damit eine Menge Kilos purzeln. Nach dem Motto “Einfach volle Einschränkung und es wird schon.” Das kann und macht Probleme. Wir besprechen den emotionalen Grund, warum wir so an die Lösung rangehen. Auch habe ich 2 Studien mitgebracht, die klar zeigen, dass wir flexibel mit der Kalorienbilanz umgehen sollten. Ich hoffe, dass Du nicht mehr zu radikalen Mitteln greifst, sondern den Weg alltagstauglich und mit Flexibilität findest. Das trainiert Dich direkt für das Halten auf Normalgewicht, ist unbedingt nötig langfristig und liefert sogar bessere Ergebnisse! Viel Freude mit dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p102 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Studien: "Intermittent Energy Restriction Attenuates the Loss of Fat Free Mass in Resistance Trained Individuals. A Randomized Controlled Trial" "Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study"

#101 - Zur Feier der 100. Episode möchte ich euch in dieser Folgeepisode einige Hintergründe zu mir geben. Warum ich diese Arbeit mache, ist nicht dadurch geboren worden, dass mir das alles leicht fiel. Ich habe über Jahre und vor allem durch mehrere Schulter-Operationen gelernt, sehr gut mit dem Gewicht umgehen zu können. Dazu hat es natürlich auch einen Schmerz zu Anfang gebraucht: Sich unwohl mit dem eigenen Körper fühlen. Das und dann meine besonderen Gelenke haben mich durch die verschiedenen Bereiche geschleust. Auf dem Weg habe ich Vieles kennen gelernt, was heute meine Arbeit prägt. Eines war immer dabei, auch wenn ich teilweise über 10 Mal pro Woche Sport gemacht habe oder nur 1 Mal pro Tag gegessen habe: Es muss für Jeden machbar sein. Das bedeutet, dass Alltagstauglichkeit und Flexibilität Trumpf sein MUSS. Keine Widerrede. Oben drauf braucht es Genuss. Schmerzen haben mich angetrieben, die beste Lösung zu finden. Ich hoffe, das gibt dir interessante Einblicke zu all dem, was mich zu iamfasting gebracht hat. Viel Freude damit! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p101 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Beiträge: #100 "Das große RANKING: 21 gute und schlechte Strategien zum Abnehmen" #99 "Interview: -10kg, Stoffwechselaufbau und endlich Frieden mit dem eigenen Gewicht" Erwähnte Studie: "Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity"

#100 - Zur Feier der 100. Episode: Ich ranke mit dir 21 wichtige und grundlegende Strategien für das Abnehmen, das Verändern unserer Figur und das Steuern unseres Gewichts. Einige grundlegende Mechanismen machen uns eine Abnahme einfacher. Der Tag-Nacht-Rhythmus und unsere Sättigung wären 2, die in der Bewertung der Werkzeuge wichtig sind. Von S-Tier über A bis D werden die Strategien unter dem Aspekt Alltagstauglichkeit, Nachhaltigkeit und medizinische Notwendigkeit bewertet. Wir wollen möglichst wenig Regeln, ein freies Leben und soziale Anlässe oder Urlaube MÜSSEN dazu gehören. Viel Freude mit dieser besonderen Episode! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p100 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/ Erwähntes Buch: https://amzn.to/3qFxt8S ( The Hungry Brain, Stephan J. Guyenet Ph.D.)

#99 - Zwei Ziele gibt es in der Welt der Gewichtssteuerung: Ergebnisse, die Dich begeistern, und ein entspanntes Erarbeiten dieser Ergebnisse - Steuerung in Frieden, könnte man sagen. Jeder von uns hat schon Ergebnisse mit viel Druck und Disziplin auf die Straße gebracht. Da wir unser Leben jedoch nicht dauerhaft durch Druck gestalten können und werden, braucht es auch einen Umgang mit dem Gewicht, wenn Du Dir keinen Stress machst. In diesem Beitrag spreche mit einer ehemaligen Teilnehmerin unseres Coachings, Kristina. Wir sprechen über ihre Situation vor iamfasting, Hürden und Schwierigkeiten auf dem Weg und die heutige Situation, über ein Jahr nach unserem Start. Hast Du einmal die Steuerung in Frieden gelernt, ist es nur noch Energieeinsatz in die richtigen Bahnen, um die Ziele auf der Waage weiter und weiter zu erreichen. Wie entspannt Kristina auf die Lösung blickt, ist auch für Dich möglich! Ich hoffe, das Gespräch inspiriert Dich, auch für Dich einen passenden Weg zu finden. Viel Freude mit dem Gespräch! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p99 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/

#98 - Eine nachhaltige Gewichtssteuerung muss mit Genuss und Flexibilität funktionieren. Leider regen wir uns häufig auf, dass wir wieder Lust auf Süßes haben. Ist das die richtige Perspektive? Die richtige Frage wäre: Warum essen wir nicht immer Süßes? Wir haben schon gelernt, das Maß auf einem gewissen Niveau zu halten. In diesem Beitrag ziehe ich einen Vergleich zu unseren Finanzen und bespreche mit Dir, was nötig für einen nachhaltigen Umgang ist. Dazu muss gehören, dass wir den Genuss integrieren statt immer nur vor ihm davonlaufen. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p98 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Studie: "Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake"

#97 - Welche Timings von Sport im Rahmen von Intervallfasten sind sinnvoll? Welchen Zeitpunkt sollte man vermeiden? Wichtige Fragen, die Jeder für sich beantworten sollte, der täglich fastet. Ich liefere Dir zu den Prozessen in deinem Körper Hintergrundinfos, damit Du die besten Entscheidungen für Dich treffen kannst - mit einem guten Verständnis. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p97 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/