ganzheitlich gewichtet

#96 - Kennst Du die Vorteile von Low-Carb, Keto oder auch clean eating? Was sind die Effekte dieser Ernährungsformen? In diesem Beitrag gehen wir in die Biochemie, schaffen wichtige Grundlagen um die Verteilung unserer Nährstoffe und sortieren klar, was für Deinen Erfolg wichtig ist. Dein Leben sollte nicht diktiert vom "besten" Verhalten sein, sondern primär ein Weg sein, den Du (gerne) gehen kannst. Mit den Hintergrundinfos in der ersten Hälfte kannst Du den Jungle in der Ernährung hoffentlich besser einschätzen. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p96 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/

#95 - Ergebnisse werden durch deinen Energieeinsatz produziert, abzüglich der Schwierigkeit deiner Situation. Zu verstehen, dass nicht nur Disziplin zu guten Ergebnissen führt, ist ein wichtiger Bestandteil für eine gute und nachhaltige Gewichtssteuerung. Das Ziel sollte sein, möglichst wenig Disziplin zu verwenden! Insbesondere aber wenn du häufig Stress aufgrund deiner Ergebnisse hast, ist dieser Beitrag interessant für dich. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p95 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/

#94 - Genuss reingeholt und danach fühlst Du Dich schlecht und schuldig, weil die Waage hoch ging? Der Genuss muss zwingend zu deinem Weg dazugehören. Wenn Du mit einem schlechten Gewissen oder Schuldgefühlen kämpfst, dann ist diese Episode für Dich genau richtig! Ich gebe Dir 2 Gedanken mit an die Hand und erkläre sie anhand von 2 Beispielen. Du musst Deine Perspektive ändern, so entsteht ein entspannter Umgang. Ein entspannter Umgang bedeutet im Umkehrschluss nicht, dass man nichts zu lösen hätte. Wie Du Dich aber bei der Lösung fühlst, hängt voll und ganz von Deiner Perspektive ab! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p94 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Beiträge: #92 "Problem nicht gelöst und daher im Dauerstress? So findest du deinen verdienten Frieden!"

#93 - Sind wir einmal etwas tiefer in das Problem gerutscht, entstehen schwierige Situationen. Mit jedem Mal wird die Abnahme und Steuerung des Gewichtes schwerer. Das hat Gründe: Dein Körper reagiert auf jedes Defizit/Abnahme, das du ihm "antust". Evolutionär ist es ein Reiz, das Überleben zu schützen. Das ist kein Schicksal, sondern erfordert lediglich die "richtige" Handhabung. Welche Möglichkeiten du in diesen Situationen hast, bespreche ich in diesem Beitrag. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p93 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Studie: "Changes in energy expenditure resulting from altered body weight"

#92 - Nicht nur in der Gewichtssteuerung macht unsere Denkweise Probleme: Jeder, der schonmal in Bewerbungen oder mündlichen Prüfungen saß, weiß, wie verrückt unser Kopf spielen kann. Das tut er genauso in der Gewichtssteuerung und beim Abnehmen. Im heutigen Podcast bringe ich euch ein Konzept aus der Praxis mit, das bei der Aufarbeitung des ganzen Stresses hilft. Viel Erfolg und Freude damit! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p92 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/

#91 - In der Arzt-Patienten-Beziehung kann es zu viel Frust kommen, auf beiden Seiten. Ärzte haben gute Gründe, Medikamente und Magenverkleinerungen in den Vordergrund der Behandlung zu stellen. Warum? Da müssen wir die Frage stellen, warum 95% der Diät-Ansätze langfristig scheitern? Wie kann es in eine bessere Zukunft gehen? Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p91 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/

#90 - Sogar Ärzte verbreiten die Meinung, dass Intervallfasten in einem größeren Hunger und somit mehr Kalorien enden würde. Diese Ansicht stellen wir mit 3 Studien und einer alltäglichen Sicht auf unser Essverhalten auf den Prüfstand. Letztlich ist die Frage, ob Intervallfasten DIR in DEINEM Alltag hilft und es eine Hilfe ist, besser seine Kalorien steuern zu können. Wir wollen ein Leben ohne viele Vorgaben und Regeln, daher sind grundlegende Mechanismen für unser Verhalten interessant. Genau aus diesem Grund fand' ich das tägliche Fasten 2013 so immens interessant. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p90 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Studien: #1 "A pilot feasibility study exploring the effects of a moderate time-restricted feeding intervention on energy intake, adiposity and metabolic physiology in free-living human subjects" #2 "Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity The TREAT Randomized Clinical Trial" #3 "Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome"

#89 - Nach knapp 2 Jahren und 40 abgenommenen Kilos spreche ich mit Miriam über ihren Weg in der Gewichtssteuerung. Es braucht Einiges, um eine solche Reise zurückzulegen. Du wirst erfahren, welche Gedanken zu Beginn wichtig waren. Wie viel "Druck" hat Miriam sich zu Beginn gemacht? Welchen Tipp hat sie für Dich? Diese Ergebnisse sind für Jeden zu erreichen, aber: Vergleiche Dich und Deine Ergebnisse nicht 1:1 mit denen von Miriam. Du steckst in Deiner eigenen Situation, welche besser oder auch schlechter sein kann. Es ist die Frage, was es für eine komplette Lösung benötigt. Welche Schmerzpunkte hast Du, welche Probleme und Herausforderungen im Alltag? Ich wünsche Dir viel Freude mit dem Interview! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite inklusive Vorher-Nachher-Bilder von Miriam: www.iamfasting.de/p89 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/

#88 - Daten können Dir eine gute Übersicht über Dein Verhalten bieten. Du kannst daran schleichende Veränderungen erkennen, von denen es eine ganze Menge während einer Abnahme gibt. Dein Körper reagiert auf das Kaloriendefizit, weshalb Du Dein Verhalten auch über die Monate anpassen musst, um weiter Erfolge einzufahren. Diese Daten können auch Stress auslösen. Wie ein guter Umgang damit aussieht, besprechen wir in dieser Folge. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p88 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Beiträge: #82 "Kein Erfolg mit Abnehm Plänen / Diäten? Konzentriere dich auf diese Fakten, um die Gewichtssteuerung nachhaltig zu lösen"

#87 - Häufig habe ich Gespräche, in denen Jemand seine Disziplin bemängelt. Wenn wir über die Versuche für die Abnahme sprechen, habe ich viel mehr den Gedanken: "Mein Gott, was hat diese Person schon alles durchgemacht und versucht!" und vieles davon hätte ich sicherlich nicht durchgehalten. Einerseits ist die nötige Disziplin natürlich von meiner Methode abhängig, worum es nicht gehen soll. Gleichzeitig ist genau diese Sicht auf sich selbst in diesem Problem entscheidend und problematisch. Den Grund dafür entpacke ich dir in diesem Beitrag, viel Spaß! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p87 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/

#86 - Kennst du es, anfangs stark motiviert zu sein? Und dann immer mehr zu merken, wie die Lust auf die Abnahme sinkt? Häufig kommt dann der Punkt, dass man das Vorhaben wieder hinschmeißt, nur um es nach einigen Monaten wieder aufzunehmen, da man ja dennoch einen Weg finden möchte. Es könnte sein, dass du Euphorie für deinen Start nutzt. Das ist nichts Schlechtes, wir müssen jedoch damit umgehen können. Das besprechen wir in dieser Folge, viel Spaß! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p86

#51 - In dieser Folge bin ich im Gespräch mit einer unserer ehemaligen Teilnehmerinnen: Manuela. Wir sprechen über ihre Reise in der Gewichtssteuerung und wichtigen Erkenntnissen. Nach 33 Jahren kann sie nun mehr und mehr die Schublade schließen und hat unter Anderem keine Rückenschmerzen mehr. Manuela hat das erste Mal wirklich Krafttraining in ihr Leben integriert und auch den Stoffwechsel aufgebaut. Lass' Dich von Manuela inspirieren und vertraue darauf, dass es auch noch über 3 Jahrzehnten noch eine Lösung in der Gewichtssteuerung gibt! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite inklusive Vorher-Nachher-Bild von Manuela: www.iamfasting.de/p85

#51 - Es gibt eine Gefahr, wenn Du immer wieder die berühmten letzten Kilos verlieren willst. Wenn Du stets unzufrieden mit Dir bist und etwas findest, was Dir nicht gefällt. Gehst Du dadurch immer wieder in eine kleine Abnahme, werden sich Probleme in der Zukunft einstellen. Du bringst dich dadurch in eine immer schwierigere Situation. Das kannst Du überall beobachten. Nahezu jeder sagt, dass eine Abnahme immer und immer schwieriger wird. Warum? Das erfährst Du in diesem Beitrag! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p84 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/

#83 - Fatburner sind schon lange Teil der Abnehmwelt. An jeder Ecke gibt es sie und es wird viel Werbung zu diesen Präparaten ausgespielt. Kein Wunder, das Geschäftsmodell dahinter ist grandios! Doch sind sie Teil einer nachhaltigen Abnahme? Was bringen sie wirklich? Das erfährst Du in diesem Beitrag! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p83 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/

#82 - Pläne und Diäten gibt es wie Sand am Meer: Ich gebe dir in diesem Beitrag Leitplanken mit, auf die du dich konzentrieren solltest. Wenn die Pläne scheitern, hat es natürlich seinen Grund. Nicht du scheiterst, sondern das Vorhaben für speziell deine Situation hat nicht gepasst. Wie du aus den Plänen trotzdem lernen kannst und einen nachhaltigen Weg für dich finden kannst, erfährst du in dieser Episode. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p82 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Beiträge: #79 "Abnehmen: Das verstehen viele FALSCH zur Kalorienbilanz (Fettabbau, Qualität Nahrung & Hormone, TEF, Mikrobiom)" #80 "Die 3 größten Fehler bei Konditionstraining zum Abnehmen (& der bessere Umgang)"

#81 - Wenn deine Flexibilität im Alltag leidet, leidest nicht nur du und deine Lebensqualität: Auch dein Erfolg wird von diesem Faktor mitbestimmt, wie die vorgestellte Studie zeigt. Bei 2 erhöhten Kalorien pro Woche und 5 Tagen im Defizit zeigt sie, dass mehr Muskulatur erhalten bleibt und der Verbrauch in Ruhe weniger Schaden nimmt. Im Beitrag gehe ich auf einen weiteren wichtigen Grund ein: Den Trainingseffekt im Alltag. Dies und abschließende Empfehlungen erfährst du im Beitrag. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p81 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Studie: "Intermittent Energy Restriction Attenuates the Loss of Fat Free Mass in Resistance Trained Individuals. A Randomized Controlled Trial"

#80 - Konditionstraining zum schnellen verbrennen von Kalorien: Das haben wir wohl alle schon genutzt, um abzunehmen. Darüber erfolgreich sein Gewicht nachhaltig zu steuern, kann sehr schwierig sein. Wie du die 3 größten Fehler beim Kardiotraining zum Fettabbau vermeidest, erfährst du in diesem Beitrag. Zum Schluss gebe ich dir Empfehlungen, wie du das Training besser für deine Abnahme nutzen kannst. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p80 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/

#79 - Unterschiedliche Nahrung hat unterschiedliche Effekte auf unseren Körper. Nur die Qualität in den Vordergrund zu stellen, aber die Energie zu missachten, wird dich vor Probleme stellen. Leider werden die Hinweise für die Variabilität in der Kalorienbilanz falsch ausgelegt und starke Meinungen verbreitet. "Du musst zuerst die Hormone verändern, bevor du Fett abbauen kannst!" hört man so oder so ähnlich. In diesem Beitrag zeige ich anhand einiger Beispiele, wie die Effekte der Nahrung in Bezug auf die Kalorienbilanz zu verstehen sind. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p79 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/

#78 - Was ist der geringste Aufwand für uns in der Gewichtssteuerung. 3 Elemente machen dabei die Gewichtssteuerung aus: Aufwand, Flexibilität und die emotionale Färbung von dem, was wir tun. Häufig ist sogar der letzte Punkt der, der am meisten Aufwand und Zeit in Anspruch nimmt. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p78 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/

#77 - Neues Jahr, neues Glück: Lass' uns darüber sprechen, wie du deine beste Figur in 2023 erreichen kannst! Wir sprechen über die Planung, über große Hebel, die du betätigen kannst (nicht alles auf einmal!) und die Steigerung über das Jahr, den Umgang mit Plateaus. Nicht jeder Monat sollte dabei gleich aussehen, verbrenne nicht deine Motivation und ändere deine Gewohnheiten Stück für Stück, um bei diesem Vorhaben am Ball zu bleiben. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p77 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/