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Der Calisthenics Podcast

Felix Städele

Health & Fitness

442 Episoden · neueste 13.10.

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Episoden

442
  1. #351 - MIRKO HOLZMÜLLER: Alles über Kreatin
    22.10., 10:4301:14:39

    Kreatin-Guide: Alles über Creapure, Mythen & Maximale Performance In dieser Episode des Calisthenics Podcasts tauchen wir tief in das am besten untersuchte Supplement der Welt ein: Kreatin. Zu Gast ist Mirko Holzmüller, Marketingverantwortlicher von Creapure (Alzchem), dem Goldstandard für reinstes Kreatin-Monohydrat "Made in Germany". Kreatin ist längst nicht mehr nur ein Supplement für Bodybuilder. Ob du nun als Anfänger deine ersten Klimmzüge trainierst oder als Profi-Athlet deine Explosivität steigern willst – die Vorteile einer Supplementierung sind wissenschaftlich belegt und gehen weit über den reinen Muskelaufbau hinaus. Was ist Kreatin? Warum der Körper es selbst produziert und warum eine Supplementierung trotzdem sinnvoll ist. Creapure vs. China-Kreatin: Worauf du beim Kauf achten musst und warum das Qualitätssiegel der einzige Schutz vor Verunreinigungen ist. Mythen-Check: Was ist dran an Haarausfall, Nierenschäden und Wassereinlagerungen? Einnahme-Guide: 3-5g täglich – wann ist der optimale Zeitpunkt (Pre- oder Post-Workout)? Health Benefits: Warum Kreatin auch für die Gehirngesundheit, Frauen und ältere Menschen ein absoluter Gamechanger ist. Performance: Wie Kreatin dir im Calisthenics-Training hilft, die entscheidenden letzten Reps rauszuholen. Diese Folge ist das ultimative Kompendium für jeden, der seine Gesundheit und Leistung im Training auf das nächste Level heben möchte. Du willst endlich Fortschritte sehen, Übungen wie den Muscle-Up oder Handstand lernen und suchst nach einem klaren Plan? Egal ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, unser professionelles Coaching unterstützt dich dabei, deine Ziele verletzungsfrei und effizient zu erreichen. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Hier geht's zu Creapure: Instagram: @creapure Hier gehts zu verschiedenen Studien zum Thema: https://www.creapure.com/de/creapure/kreatin-studien Und das Paper von Rick Kreider ist das erste von oben: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w

  2. #350 - Wie lange braucht man von 10 Klimmzüge zum Muscleup?!
    18.10., 00:1400:11:09

    Von 10 Klimmzügen zum ersten Muscle-Up: Wie lange dauert es wirklich? Du schaffst bereits 10 Klimmzüge und fragst dich, wann endlich der erste Muscle-Up folgt? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts räumt Coach Flex mit Mythen auf und gibt dir eine ehrliche, wissenschaftlich fundierte Einschätzung zum Zeithorizont und den nötigen Kraftwerten. Viele Anfänger glauben, dass 10 Klimmzüge die einzige Eintrittskarte für den Muscle-Up sind. Doch die Realität sieht anders aus: Es geht nicht nur um die Anzahl der Wiederholungen, sondern vor allem um deine Maximalkraft und die spezifische Explosivität. Wir besprechen, warum "Kipping Muscle-Ups" (mit Schwung) im Calisthenics nichts zu suchen haben und wie du stattdessen die "schöne Kraft" entwickelst, um dich technisch sauber über die Stange zu manövrieren. Die 50%-Regel: Warum du ca. 50% deines Körpergewichts als Zusatzgewicht im Klimmzug ziehen solltest, um das nötige Potenzial für den Muscle-Up zu haben. Der realistische Zeitplan: Warum ein halbes bis Dreivierteljahr gezieltes Training ein guter Richtwert ist. Technik vs. Ego: Warum du dir mit unsauberen Wiederholungen langfristig den Fortschritt verbaust. Systematischer Aufbau: Wie du Maximalkraft-Phasen und explosives Training (Chest-to-Bar) richtig kombinierst. Individuelle Faktoren: Wie Körpergewicht und Muskelfaserverteilung deinen Weg beeinflussen. Egal, ob du gerade erst startest oder schon länger an der Stange hängst – diese Folge liefert dir den roten Faden für einen der begehrtesten Skills im Calisthenics. Hast du genug von Experimenten und willst den Muscle-Up so effizient wie möglich lernen? Im professionellen Coaching analysieren wir deinen Status Quo und geben dir den exakten Fahrplan an die Hand, damit du keine Zeit mit ineffektivem Training verschwendest. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com

  3. #349 - Deshalb musst Du im Calisthenics stark werden!
    15.10., 00:1300:17:05

    Warum du im Calisthenics stark werden MUSS – Die Basis für jeden Skill Willst du endlich den Frontlever halten, eine saubere Planche lernen oder deinen ersten Muscle-Up knacken? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts erklärt Coach Flex, warum die Maximalkraft das absolute Fundament für deinen Erfolg an der Stange ist. Viele Athleten – vom absoluten Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – begehen den Fehler, sich zu früh in komplizierte Skill-Progressionen zu stürzen, ohne die nötige Basiskraft zu besitzen. Das Resultat: Stagnation, Frust und ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Wir besprechen, warum "Weighted Calisthenics" (Training mit Zusatzgewicht) oft der schnellste Weg ist, um auch ohne spezifisches Techniktraining beeindruckende statische Elemente freizuschalten. Die Kraft-Pyramide: Warum Maximalkraft die Basis bildet und Technik sowie Konditionierung darauf aufbauen. Übertragbarkeit: Wie 100 kg Dips dir bei der Planche helfen und schwere Klimmzüge den Frontlever ermöglichen. Systematik statt Raten: Warum Grundübungen mit Zusatzgewicht leichter skalierbar und planbar sind als reine Skill-Holds. Skill-Spezifische Unterschiede: Warum der Handstand weniger Kraft, aber mehr Kontrolle braucht – während der Frontlever pure Power erfordert. Effizienz für Berufstätige: Warum du als jemand mit wenig Zeit besonders smart trainieren musst, um schnelle Fortschritte zu machen. Egal, ob du als Anfänger gerade erst deinen ersten Klimmzug lernst oder bereits an Profi-Skills arbeitest: Diese Episode gibt dir den roten Faden für ein effektives Training. Hast du genug von planlosem Training und willst endlich messbare Ergebnisse sehen? Wir helfen dir dabei, die richtigen Abzweigungen zu nehmen und dein Kraftpotenzial voll auszuschöpfen. Im individuellen Coaching analysieren wir deinen Status Quo und erstellen dir den perfekten Fahrplan für deine Traum-Skills. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com

  4. #348 - 8 Muscleup - Fehler, die jeder macht!
    11.10., 00:0400:22:12

    Der ultimative Muscle-Up Guide: Diese 8 Fehler zerstören deinen Fortschritt Der Muscle-Up ist für viele das absolute Sinnbild für Kraft und Ästhetik im Calisthenics. Doch obwohl die Bewegung bei Profis kinderleicht aussieht, scheitern viele Athleten – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – an der Umsetzung. In dieser Folge des Calisthenics Podcasts räumt Coach Flex mit den größten Mythen auf und zeigt dir, warum du bisher vielleicht noch nicht über die Stange kommst. Wir besprechen, warum "negative Muscle-Ups" ein Garant für Ellbogenprobleme sind, weshalb Kipping (Schwung aus der Hüfte) dein Ego füttert, aber deine Kraftentwicklung bremst, und wie du das perfekte Timing für den explosiven Zug entwickelst. Fehler #1: Negative Muscle-Ups: Warum exzentrisches Training hier gefährlich für Schulter und Ellbogen ist. Fehler #2: Zu früher Einsatz von Widerstandsbändern: Warum Bänder oft die Ursache (mangelnde Maximalkraft) nur kaschieren, statt sie zu lösen. Fehler #3: Kipping vs. Clean: Warum saubere Kraft im Calisthenics immer Vorrang vor "hässlichen" Reps haben sollte. Fehler #4: Das Timing beim Pendeln: So verhinderst du, dass du zu früh oder zu spät ziehst und dich unter der Stange verläufst. Fehler #5: Die Zug-Einleitung: Warum der richtige Winkel zwischen Oberarm und Rumpf entscheidend für den "C-Path" ist. Fehler #6: Die Kraft-Basis: Warum du erst ab ca. 45-50% deines Körpergewichts als Zusatzgewicht im Klimmzug wirklich bereit für den Muscle-Up bist. Egal, ob du gerade erst mit Calisthenics startest oder schon 10 Klimmzüge schaffst – diese Folge gibt dir den roten Faden, um Verletzungen zu vermeiden und den Muscle-Up endlich technisch sauber zu meistern. Du hast keine Lust mehr auf stagnierende Kraftwerte und willst endlich den Durchbruch schaffen? Ob du als Anfänger deine erste saubere Wiederholung anstrebst oder dein Coaching auf das nächste Level heben willst: Wir zeigen dir exakt, worauf es bei dir individuell ankommt. Im persönlichen Gespräch analysieren wir deinen Ist-Zustand und geben dir einen klaren Plan an die Hand. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Die Highlights dieser Folge:Lerne den Muscle-Up ohne Umwege!

  5. #347 - Ist GREASE THE GROOVE sinnvoll für Calisthenics?
    08.10., 00:0000:16:18

    Grease The Groove im Calisthenics: Geniale Methode oder Verletzungsfalle? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts nimmt Coach Flex eine der bekanntesten Trainingsmethoden unter die Lupe: Grease The Groove (GTG). Immer wieder fragen Anfänger, ob das häufige Ausführen von Übungen über den Tag verteilt der heilige Gral ist, um Plateaus bei Klimmzügen oder Liegestützen zu durchbrechen. Doch hält das System wirklich, was es verspricht? Coach Flex räumt mit gefährlichem Halbwissen auf und erklärt, warum GTG oft mehr schadet als nutzt. Wir besprechen, warum Blogartikel, die Grease The Groove für komplexe Skills wie den Front Lever oder Handstand-Liegestütze empfehlen, schlichtweg "Bullshit" sind und warum diese Herangehensweise dich direkt in die Überlastung führen kann. Was ist Grease The Groove? Die Theorie hinter hoher Frequenz und niedriger Intensität einfach erklärt. Gefahren für Anfänger: Warum das Training ohne Warm-up und mit unsauberer Technik deine Gelenke (Ellbogen & Schultern) ruiniert. Systematik vs. Willkür: Warum echtes Calisthenics Coaching auf planbaren Progressionsstufen basiert und nicht auf zufälligen Wiederholungen zwischen Tür und Angel. Die Skill-Problematik: Weshalb Maximalkraft und spezifische Ansteuerung bei statischen Übungen nicht durch GTG ersetzt werden können. Struktur statt Symptombekämpfung: Wie du ein Training aufbaust, das wirklich zu langfristigen Ergebnissen führt, ohne deinen Alltag im Chaos versinken zu lassen. Wenn du stagnierst, ist die Lösung meistens nicht "mehr Frequenz", sondern eine bessere Planung. Erfahre in dieser Folge, wie du die Finger von Modetrends lässt und stattdessen eine solide Kraftbasis aufbaust. Hast du genug von Experimenten und willst endlich eine klare Struktur in deinem Training? Egal ob du als Anfänger deinen ersten Klimmzug lernen willst oder fortgeschrittene Skills anstrebst – wir zeigen dir im Coaching, wie du verletzungsfrei und effizient stärker wirst. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com

  6. #346 - Darum solltest Du den Ring Muscleup vor dem Muscleup trainieren!
    04.10., 11:2000:11:19

    Ring Muscle-up Guide: Der schnellste Weg zu deinem ersten Erfolg an den Ringen Träumst du vom Muscle-up, aber die Variante an der Stange scheint noch meilenweit entfernt? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts erklärt Coach Flex, warum der Ring Muscle-up nicht nur einer der ästhetischsten Skills ist, sondern auch der perfekte Meilenstein für deine Transformation. Während der Muscle-up an der Stange oft eine enorme Explosivität und eine Maximalkraft von ca. 50% des eigenen Körpergewichts (Zusatzgewicht) erfordert, bietet die Variante an den Ringen einen technischeren Zugang. Wir besprechen, warum der Ring Muscle-up für viele Athleten – vom ambitionierten Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – ein motivierendes Zwischenziel ist und welche Voraussetzungen du wirklich erfüllen musst. Kraft-Benchmarks: Ab wann macht es Sinn, spezifisch für den Ring Muscle-up zu trainieren? (Spoiler: Wir reden über die 30%-Marke). Der False Grip: Warum dieser Griff das Fundament für deine Transition ist und wie du ihn meisterst. Beweglichkeit im Fokus: Warum Innenrotation und Schulterextension über Erfolg oder Misserfolg entscheiden. Technik & Training: Wie du den Zugpfad optimierst und warum die Ringe Fehler weniger verzeihen als die Stange. Zeitplanung: Warum 4 bis 6 Monate ein realistischer Korridor sind, wenn die Basis (ca. 10 saubere Klimmzüge) steht. Coach Flex teilt exklusive Einblicke aus dem Coaching-Alltag und definiert klare Muster, die wir bei hunderten Athleten beobachtet haben. Erfahre, wie du deine Maximalkraft systematisch steigerst, ohne in typische Überlastungsverletzungen am Ellbogen zu laufen. Hast du genug von YouTube-Tutorials, die bei dir nicht funktionieren? Willst du eine klare Struktur und einen Fahrplan, der exakt auf dein aktuelles Kraftlevel zugeschnitten ist? Egal, ob du noch an deinem ersten Klimmzug arbeitest oder endlich über die Ringe kommen willst – wir unterstützen dich dabei. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com

  7. #345 - SEBASTIAN HOLZMANN: 17 Klimmzüge +10Kg als Weltcup Slalomfahrer?
    01.10., 08:1901:44:49

    Slalom-Profi Sebi Holzmann: Von Weltcup-Action & Klimmzug-Rekorden In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen echten Ausnahmeathleten im Schnee und an der Stange: Sebi Holzmann. Der Profi-Slalomfahrer (Weltcup-Rang 25) gibt uns exklusive Einblicke, warum er als Skifahrer ein absoluter Fan von Eigengewichtstraining ist und weshalb er im Team des Deutschen Skiverbands (DSV) den Rekord für Klimmzüge hält. Wir sprechen über den harten Weg zurück nach seiner schweren Knieverletzung 2021 und wie er die Zeit der Reha genutzt hat, um seinen Oberkörper auf ein neues Level zu heben. Sebi erklärt, warum Maximalkraft und Explosivität nicht nur für Anfänger im Calisthenics, sondern auch für die Weltelite im Slalom die entscheidende Basis bilden. Training der Profis: Wie sieht der Athletik-Plan eines Weltcup-Skifahrers aus? (Kniebeugen, Sprünge & Rumpfkraft). Klimmzug-Power: Warum Sebi 17 Klimmzüge mit 10 kg Zusatzgewicht schafft und wie ihm das bei der Stabilität hilft. Mental Toughness: Der Umgang mit schweren Verletzungen und wie man motiviert bleibt, wenn der eigentliche Sport pausieren muss. Periodisierung: Wie man Krafttraining und Ausdauer im Sommer so kombiniert, dass man im Winter auf dem Peak ist. Hinter den Kulissen: Einblicke in den Weltcup-Zirkus, Visualisierung am Start und das Leben als Sportsoldat. Egal, ob du dich für die Trainingsmethodik der Profis interessierst oder Inspiration für dein eigenes Calisthenics Training suchst – Sebis Geschichte vom "Spielkind" zum fokussierten Weltklasse-Athleten bietet massiven Mehrwert. Willst du endlich System in dein Training bringen und Übungen wie den Muscle-up oder saubere Klimmzüge lernen? Ob du Anfänger bist oder bereits fortgeschrittene Ziele verfolgst – unser professionelles Coaching unterstützt dich dabei, deine Kraftwerte planbar zu steigern. Wir erstellen für dich einen individuellen Fahrplan, der genau zu deinen Voraussetzungen passt. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Hier geht's zu Sebastian: Instagram: @sebiholzmann Hier gehts zu Barzflex: Instagram: @barzflex_workoutparks Website: https://barzflex.com/

  8. #344 - THOMAS ARMBRECHT: Training & Therapie!
    24.09., 00:2001:18:26

    Training & Therapie: Warum Physiotherapie mehr als nur Massage ist – Zu Gast: Thomas Armbrecht (Training und Therapie) In dieser spannenden Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen der renommiertesten Experten Deutschlands an der Schnittstelle von Physiotherapie und Performance: Thomas Armbrecht, bekannt unter seinem Instagram-Namen „Training und Therapie“. Thomas betreut heute über 12 Olympia-Goldmedaillengewinner, Profifußballer aus der Premier League und Nationalspieler. Doch sein Weg begann nicht im High-End-Rehazentrum, sondern mit einer Behandlungsbank in seinem WG-Zimmer. Wir sprechen über seinen beeindruckenden Werdegang, seine Leidenschaft für den Sport und seinen einzigartigen Ansatz, der die klassische Physiotherapie revolutioniert. Die Kernthemen dieser Folge: Training statt nur Liege: Warum nachhaltige Therapie immer in Bewegung enden muss und warum passive Massagen oft nur kurzfristige Symptombekämpfung sind. Ursachenforschung: Wie Stress, Lifestyle und funktionelle Probleme Schmerzen verursachen können, die auf keinem Röntgenbild zu sehen sind. Der Weg zum Profi-Physio: Einblicke in die Zusammenarbeit mit Weltklasse-Athleten und warum Ego in der Therapie keinen Platz hat. Calisthenics & Physiotherapie: Wie du als Anfänger oder fortgeschrittener Athlet Verletzungen vermeidest und durch gezieltes Coaching deine Stabilität und Beweglichkeit verbesserst. Egal, ob du gerade erst mit Calisthenics startest oder nach Wegen suchst, deine körperlichen „Problemchen“ langfristig in den Griff zu bekommen – diese Folge bietet dir wertvolle Einblicke in die Mechanik deines Körpers. Möchtest du Calisthenics von Grund auf richtig lernen oder deine Skills verletzungsfrei auf das nächste Level heben? Egal ob du blutiger Anfänger bist oder Unterstützung bei fortgeschrittenen Übungen suchst – wir helfen dir dabei! 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Dein Weg zu maximaler Performance im Calisthenics Hier geht's zu Thomas: Instagram: @trainingundtherapie Hier gehts zu Vivobarefoot: Website: https://www.vivobarefoot.com/ Mit dem Code: Flex20 gibt es nochmal 20% Rabatt auf deine Bestellung

  9. #343 - LUCA GIUBELLINI: Calisthenics & Turnen - Wie viele parallelen gibt es?
    18.09., 12:0101:12:29

    Turn-Profi Luca Giubellini: Olympia-Insights & Training auf Weltklasse-Niveau In dieser Episode des Calisthenics Podcasts haben wir einen Gast, auf den viele von euch lange gewartet haben: Den Schweizer Nationalturner und Olympia-Teilnehmer Luca Giubellini. Luca gibt uns exklusive Einblicke in das Leben eines Hochleistungssportlers, der gerade erst von den Olympischen Spielen in Paris zurückgekehrt ist. Wir sprechen über den massiven Trainingsaufwand von über 25 Stunden pro Woche, die perfekte körperliche Zusammensetzung eines Turners und wie man es schafft, komplexe Skills wie den Kreuzhang oder die Schwalbe an den Ringen zu meistern. Luca erklärt uns die Parallelen zwischen Kunstturnen und Calisthenics und warum eine solide Basis im Kindesalter der Schlüssel zu extremen Kraftwerten ist. Olympia-Inside: Wie fühlt es sich an, im Teamfinale der Olympischen Spiele zu stehen? Trainingsalltag der Profis: Ein detaillierter Blick in die 25-Stunden-Woche (Montag bis Samstag). Kraft & Skill-Entwicklung: Wie Turner spezifische Übungen für Ringe, Barren und Reck strukturieren. Calisthenics vs. Turnen: Luca teilt seine Meinung über die Szene und die Unterschiede in der Trainingssteuerung. Regeneration & Mindset: Warum Schlaf und Ernährung für einen Nationalkader-Athleten die wichtigste Arbeit außerhalb der Halle sind. Ob du als Anfänger gerade erst mit deinem Training startest oder bereits fortgeschritten bist – der Vergleich zwischen Calisthenics und professionellem Kunstturnen bietet dir massiven Mehrwert für dein eigenes Training und die Einordnung deines Fortschritts. Bist du frustriert von stagnierenden Leistungen oder weißt nicht, wie du Struktur in dein Training bringst? Wir helfen dir dabei, deine Ziele effizient zu erreichen. Egal ob du deinen ersten Klimmzug lernen willst oder fortgeschrittene Skills anstrebst – unser individuelles Coaching passt sich deinem Alltag an. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Hier geht's zu Luca: Instagram: @lgiubi03

  10. #342 - Calisthenics Competition Update: Was geht dieses Jahr noch?
    13.09., 00:0500:17:09

    Weiterer Calisthenics Content erwartet dich hier: Vereinbare jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://flex-calisthenics.com/calisthenics-coaching/dein-beratungsgespraech/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠flex.st⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Der Spotify Soundtrack zum Podcast: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/playlist/4Ok8YnHGOel56OUb9PukJJ?si=fd88ab4ec5cd4209⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

  11. #341 - Deine Chance auf eine Calisthenics Transformation
    06.09., 00:0000:06:13

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  12. #340 - EMIRA ABBES: Leistung beginnt im Kopf
    04.09., 00:0201:09:38

    Curling & High-Performance: Was Calisthenics-Athleten von Emira „Emmy“ Abes lernen können In dieser Folge des Calisthenics Podcasts tauchen wir in eine Welt ein, die auf den ersten Blick wenig mit Klimmzügen und Muscle-Ups zu tun hat – und doch voller Parallelen steckt. Zu Gast ist Emira „Emmy“ Abes, professionelle Curlerin und Sportsoldatin der Bundeswehr. Wer glaubt, Curling sei nur „Schach auf dem Eis“, wird in diesem Interview eines Besseren belehrt. Emmy gibt uns einen tiefen Einblick in den Alltag einer Profisportlerin, die zwischen maximaler körperlicher Explosion beim Wischen und Millimeter-Präzision bei der Steinabgabe balancieren muss. Die Highlights dieser Episode: Athletik hinter den Kulissen: Warum Emmy im Sommer 5 kg Muskelmasse aufbaut und wie Front-Squats sowie Klimmzüge ihre Performance auf dem Eis sichern. Mentale Stärke: Wie man den Fokus über 3 Stunden hält und den Puls in Sekunden von 180 auf Ruhemodus bringt. Professionalität & Organisation: Einblicke in die Budgetplanung, Sponsorensuche und das Leben als Sportsoldatin. Olympia im Visier: Der steinige Weg zur Qualifikation für Mailand 2026 nach Rückschlägen und Verletzungen. Emmy räumt mit dem Vorurteil auf, Curling sei kein „echter Sport“ und zeigt, dass Disziplin, Krafttraining und mentale Stabilität universelle Schlüssel zum Erfolg sind – egal ob auf dem Eis oder an der Klimmzugstange. Bist du bereit, an deiner eigenen Athletik zu feilen? Egal, ob du absoluter Anfänger bist oder bereits fortgeschrittene Skills meistern willst: Ein strukturiertes Coaching ist der schnellste Weg zu sichtbaren Erfolgen und einer sauberen Technik. Wir helfen dir dabei, die Grundlagen von Calisthenics zu verstehen und deinen Körper auf ein neues Level an Kraft und Kontrolle zu bringen. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Starte deine eigene Transformation im Calisthenics Hier geht's zu Emira: Instagram: @emiraabbes

  13. #339 - COACH FLEX: Vom Monteur zum Calisthenics Coach
    28.08., 23:3401:19:53

    Rollentausch: Coach Flex im Interview – Der Weg von der Baustelle zum Calisthenics-Experten Heute gibt es eine echte Premiere im Calisthenics Podcast! Für diese Folge tauschen wir die Rollen: Coach Flex sitzt auf dem heißen Stuhl und wird von unserem neuen Teammitglied Ole interviewt. In diesem persönlichen Gespräch erfährst du alles über die Hintergründe von Flex Calisthenics, die du so noch nie gehört hast. Flex nimmt uns mit auf seine Reise – von seiner Zeit als Elektroniker auf weltweiter Montage über die Anfänge der Calisthenics-Szene in Deutschland bis hin zum Aufbau eines der erfolgreichsten Coaching-Systeme im deutschsprachigen Raum. Die Highlights dieser Episode: Vom Industriebetrieb an die Klimmzugstange: Wie Flex den Mut fand, seinen sicheren Job als Techniker aufzugeben, um seiner Leidenschaft zu folgen. Pionierarbeit: Die wilden Anfangstage von Calisthenics in Deutschland, Roadtrips zu den ersten Parks und der Aufbau riesiger Communities in Augsburg und München. Trial & Error: Warum Flex früher „um sein Leben trainiert“ hat und wie aus chaotischen Sprachnachrichten ein hochprofessionelles Coaching-System wurde. Privat & Visionär: Was Flex heute antreibt, warum er das Laufen für sich entdeckt hat und wo er den Sport in den nächsten 10 Jahren sieht. Egal, ob du selbst Anfänger bist oder schon lange an deinen Skills arbeitest – diese Folge bietet dir eine geballte Ladung Motivation und zeigt, dass hinter jeder krassen Transformation ein klarer Plan und jede Menge harte Arbeit stecken. Hast du dich auch schon gefragt, wie du als Anfänger am besten in diesen Sport startest, ohne dich zu verletzen oder Zeit mit ineffektivem Training zu verschwenden? Oder stagnierst du bei deinen Fortschritten und brauchst einen professionellen Blick von außen? Wir haben über 10 Jahre Erfahrung und das Know-how aus über 500 erfolgreichen Transformationen in unser Coaching gesteckt. Jetzt bist du dran! 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Starte jetzt deine eigene Calisthenics-Reise! Hier geht's zu Barzflex: Instagram: ⁠@barzflex_workoutparks ⁠ Website: https://barzflex.com/

  14. #338 - Q&A - GYMKY, OneArm Pullup, Calisthenics für Olympia, ....
    23.08., 00:5000:23:00

    Q&A: One Arm Pull Up Tipps, Plateau bei Klimmzügen überwinden & Olympia-Check In dieser Q&A-Episode beantwortet Coach Flex brennende Fragen aus der Community und geht dabei tief in die Trainingswissenschaft von Calisthenics ein. Wenn du wissen willst, wie du systematisch stärker wirst und welche Fehler du bei ambitionierten Skills vermeiden solltest, ist diese Folge genau richtig für dich. Die Themen dieser Episode: Der Weg zum One Arm Pull Up (OAP): Warum es ein Fehler ist, den einarmigen Klimmzug direkt zu priorisieren und warum dein Fokus stattdessen auf dem "Weighted Pull Up" (Zusatzgewicht) liegen sollte. Wir klären das optimale Kraftverhältnis (80% des Körpergewichts als Zusatzlast), um Verletzungen zu vermeiden. Plateau bei 5 Klimmzügen: Viele Anfänger stagnieren genau an diesem Punkt. Coach Flex erklärt, warum hier eine Systemumstellung im Training nötig ist und wie du endlich die Hürde zu 10 oder mehr Wiederholungen knackst. Calisthenics bei Olympia: Fluch oder Segen? Wir diskutieren über die Professionalisierung des Sports, die Unterschiede zwischen Freestyle und Weighted Calisthenics und was passieren müsste, damit der Sport auf der größten Bühne der Welt landet. Tech-Check & Lifestyle: Coach Flex teilt seine Erfahrungen mit dem Whoop-Band zur Belastungssteuerung und gibt seine ehrliche Meinung zu Fitness-Apps wie "Gymky" im Vergleich zu individuellem Coaching. Diese Folge ist vollgepackt mit Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene, die ihren Sport ernst nehmen und gesundheitsschonend maximale Fortschritte erzielen wollen. Egal, ob du gerade erst mit Calisthenics startest oder dein Training auf das nächste Level heben willst – wir begleiten dich auf deinem Weg. Spare dir Jahre an "Trial and Error" und trainiere mit System. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Erreiche deine Ziele mit professioneller Unterstützung

  15. #328 - CC - KAI PFLAUME: Über seinen Weg zu 10+ Klimmzügen
    20.08., 01:2101:12:03

    Kai Pflaume & der Weg zu 10 Klimmzügen: Das Calisthenics-Geheimnis hinter dem Erfolg In dieser besonderen Calisthenics Classics Folge lässt Coach Flex ein echtes Highlight der Podcast-Geschichte neu aufleben: Das exklusive Interview mit TV-Legende Kai Pflaume. Erfahre aus erster Hand, wie Kai es geschafft hat, innerhalb von nur drei Monaten sein ehrgeiziges Ziel von 10 sauberen Klimmzügen zu erreichen – und das bei einer Ausgangslage von fast Null! Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen einer beeindruckenden Transformation, die zeigt, dass mit dem richtigen Coaching, eiserner Disziplin und einem klaren Plan alles möglich ist. Vom „Lauch“ zum Klimmzug-Profi: Kai erzählt offen über seine sportliche Vergangenheit und warum Klimmzüge für ihn anfangs die „Königsdisziplin“ waren. Das Trainingssystem: Wie wir das Volumen gesteigert haben, ohne ins Übertraining zu geraten (inkl. Deload-Phasen und Technik-Optimierung). Ernährung & Lifestyle: Warum Kai 7 Kilo zugenommen hat, um stärker zu werden, und wie er sein Training in einen vollgepackten TV-Alltag integriert hat. Mindset: Der Druck der Öffentlichkeit und wie man mentale Barrieren an der Stange bricht. Calisthenics für Anfänger: Warum die richtige Ansteuerung der Schulterblätter wichtiger ist als reine Kraft. Ob du noch blutiger Anfänger bist oder bereits an deiner zehnten Wiederholung arbeitest – diese Folge steckt voller Motivation und fachlichem Input, um dein eigenes Training auf das nächste Level zu heben. Egal ob du deinen ersten Klimmzug lernen, den Handstand meistern oder massiv Kraft aufbauen willst: Wir unterstützen dich dabei! 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Hier gehts zu Kai: Instagram: @kaipflaume Hier geht es zur ersten Podcast Folge mit Kai: https://open.spotify.com/episode/5lmPq2nAQepO7JXCNxpk4h?si=0e62daa4981449c3

  16. #327 - Anerkennung der eigenen Leistung vs. Social Media
    16.08., 00:0000:14:25

    Calisthenics & Social Media: So erkennst du deine eigene Leistung an (trotz Instagram-Druck) Fühlst du dich manchmal demotiviert, wenn du auf Instagram die krassen Skills anderer Athleten siehst? Fragst du dich, warum dein eigener Fortschritt scheinbar stagniert, während andere mühelos durch den Planche schweben? In dieser Folge spricht Coach Flex über ein Thema, das fast jeden Sportler triggert: Die Anerkennung der eigenen Leistung im Vergleich zur „perfekten“ Social-Media-Welt. Der Instagram-Filter: Warum du nicht alles für bare Münze nehmen darfst und wie du deinen Feed aufräumst, um deine mentale Energie zu schützen. Kontext ist alles: Warum Faktoren wie Vollzeitjob, Familie, Alter und Genetik deine individuellen Fortschritte bestimmen. Prioritäten setzen: Coach Flex teilt seine persönliche Geschichte – vom Leistungsathleten zum erfolgreichen Business-Inhaber – und wie er den Druck im Training losgeworden ist. Stolz auf das Fundament: Warum du bereits zu den Top-Prozenten der Bevölkerung gehörst, wenn du regelmäßig trainierst. Ehrliche Selbstanalyse: Wann ist es Zeit, den „Arsch hochzubekommen“, und wann brauchst du einfach ein besseres System? Egal, ob du Anfänger im Calisthenics bist oder schon fortgeschrittene Skills verfolgst – diese Folge hilft dir dabei, den Fokus wieder auf dich selbst zu lenken und mit mehr Spaß und weniger Druck zu trainieren. Du trainierst hart, aber die Ergebnisse bleiben aus? Oder du weißt als Anfänger einfach nicht, wie du strukturiert starten sollst? Wir nehmen dir das Rätselraten ab. Durch ein gezieltes Coaching bringen wir dich ohne Umwege an deine Ziele. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com

  17. #326 - LUKAS KRASSNITZER: Die 1. wissenschaftliche Arbeit über den Muscleup
    13.08., 00:0101:18:04

    Die Wissenschaft des Muscle-ups: Mit Maximalkraft zum Erfolg (Bachelorarbeit Insights) In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt Coach Flex einen ganz besonderen Gast: Lukas, Coach bei Flex Calisthenics und Sportwissenschaftler. Lukas hat seine Bachelorarbeit über eines der ikonischsten Themen im Sport geschrieben – den Muscle-up. Da es im Bereich Calisthenics bisher kaum wissenschaftliche Studien gibt, hat Lukas Pionierarbeit geleistet und die Daten von 24 Athleten ausgewertet, um den Schlüssel zum Erfolg zu finden. Maximalkraft vs. Technik: Warum Lukas’ Forschung zeigt, dass die Maximalkraft im Klimmzug der wichtigste Prädiktor für das Erlernen des Muscle-ups ist. Die 50%-Regel: Ab welchem Zusatzgewicht im Klimmzug (im Verhältnis zum Körpergewicht) die Wahrscheinlichkeit extrem steigt, den ersten Muscle-up zu knacken. Wissenschaftliche Prognoseformel: Lukas erklärt seine Formel, mit der man (theoretisch) berechnen kann, wie viele Tage du bis zum ersten sauberen Muscle-up benötigst. Strict Muscle-up Kriterien: Wie sieht eine perfekte, wettkampfgültige Wiederholung ohne „Kipping“ oder „Chicken Wing“ aus? Pionierarbeit im Sport: Warum Datenanalysen und systematisches Training der Schlüssel sind, um Verletzungen zu vermeiden und Plateaus zu überwinden. Egal, ob du als Anfänger gerade erst mit dem Training startest oder als Fortgeschrittener an deiner Explosivkraft feilst – diese tiefen Einblicke in die Trainingswissenschaft werden deine Sicht auf den Muscle-up verändern. Du willst nicht länger raten, sondern mit System trainieren? Wir nutzen die neuesten Erkenntnisse aus der Sportwissenschaft und unsere riesige Datenbank, um dich an deine Ziele zu bringen. Ob erster Klimmzug, Muscle-up oder Handstand – unser Coaching ist individuell auf dich zugeschnitten. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Wir schauen uns gemeinsam deinen Status Quo an und erstellen einen Plan, der wirklich funktioniert. Dein Coach Flex & Lukas – Bleib sportlich! Was du in dieser Episode lernst:🚀 Deinen ersten Muscle-up systematisch erreichen? Hier geht's zu Lukas: Instagram: @luk_krass

  18. #325 - Wie geht man mit Beschwerden/Verletzungen im Training um?
    09.08., 00:0000:13:18

    Training mit Schmerzen & Verletzungen: Weiter machen oder Pause einlegen? Ein Ziehen in der Schulter, Stechen im Ellenbogen oder Zwicken im unteren Rücken – fast jeder Sportler kennt es. Doch wie geht man im Calisthenics richtig mit Beschwerden um? In dieser Folge erklärt Coach Flex, warum „einfach gar nichts tun“ oft die schlechteste Lösung ist und wie eine intelligente Trainingsanpassung aussieht. Der richtige Zeitpunkt: Ab wann ist ein „Wehwehchen“ ein Warnsignal, das du ernst nehmen musst? Ursachenforschung: Warum wir im Coaching nicht nur die Technik, sondern auch das Volumen, die Intensität und sogar deinen Alltag (Stichwort: Überlastung) analysieren. Aktiv statt Passiv: Warum kontrolliertes Weiter-Trainieren oft besser für die Heilung ist als eine komplette Sportpause. Tools zur Schmerzbewältigung: Wie du durch Kadenzen, angepasste Übungsausführungen und einen Schmerzleitfaden (Skala 0–10) sicher durch das Training steuerst. Das Mindset bei Verletzungen: Warum jedes Zwicken ein wichtiges Learning für deine langfristige Progression ist – besonders für Anfänger. Wir räumen mit dem Mythos auf, dass man bei jeder Entzündung sofort alle Viere von sich strecken muss. Erfahre, wie du Belastungen steuerst, um Strukturen zu stärken, ohne sie zu überreizen, und wie du nachhaltig verletzungsfrei bleibst. Komm aus dem Teufelskreis von „Pause machen und wieder bei Null anfangen“ heraus. Wir helfen dir, die Ursachen zu finden und dein Training so zu strukturieren, dass du schmerzfrei Fortschritte machst – egal ob Profi oder Anfänger. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com

  19. #324 - MOANA A.K.A TRIXIE TROUBLE: Burlesque und Calisthenics?!
    06.08., 00:0101:33:53

    Burlesque trifft Calisthenics: Körperbeherrschung, Showbusiness & Mindset mit Moana In dieser extralangen Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt Coach Flex einen ganz besonderen Gast: Moana (Künstlername: Trixie Trouble). Moana ist professionelle Burlesque-Tänzerin, Gastronomin und seit über einem Jahr begeisterte Athletin im Coaching bei Flex Calisthenics. Erfahre, wie diese zwei Welten – die elegante, ästhetische Kunst des Burlesque und die rohe Kraft von Calisthenics – zusammenfinden und warum Körperkontrolle das bindende Glied zwischen Showbühne und Klimmzugstange ist. Die Kunst des Burlesque: Moana räumt mit Vorurteilen auf und erklärt, warum Burlesque ein Gesamtkunstwerk aus Tanz, Storytelling und weiblichem Empowerment ist. Vom Tanz zur Kraft: Warum Moana trotz jahrelanger Tanzerfahrung im Calisthenics völlig neue Muskelgruppen entdeckte und wie sie heute an Skills wie dem Handstand arbeitet. Hustle & Disziplin: Wie Moana ihren stressigen Alltag als selbstständige Gastronomin in München mit professionellem Training und Shows unter einen Hut bringt. Ehrliches Mindset: Ein Blick hinter die Kulissen des Showbusiness – über Adrenalin-Highs, den Umgang mit Tiefschlägen und die Wichtigkeit, sich selbst treu zu bleiben. Tipps für Anfänger: Warum Geduld der wichtigste Faktor ist, wenn man als Anfänger mit dem Eigengewichtstraining startet. Eine hochemotionale und inspirierende Folge über Leidenschaft, Selbstbestimmung und den Mut, immer wieder über sich hinauszuwachsen. Egal ob du aus dem Tanzbereich kommst, einen stressigen Job hast oder als absoluter Anfänger endlich fit werden willst: Wir zeigen dir, wie du Calisthenics effizient in deinen Alltag integrierst. Erreiche deinen ersten Klimmzug, lerne den Handstand oder baue nachhaltig Kraft auf. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Hier geht's zu Moana: Instagram: @trixietrouble_ Instagram Tanzschule: @vintagedancestudio Hier geht's zu Moana's Restaurant: Instagram: @noams.muenchen

  20. #323 - Wann ist eine INTROWOCHE?! sinnvoll?!
    02.08., 00:0000:09:42

    Die Intro-Woche im Calisthenics: Sicherer Wiedereinstieg nach Pause, Krankheit & Urlaub Hast du dich nach einer Erkältung oder einem Urlaub schon mal direkt wieder mit 100 % ins Training gestürzt und lagst kurz darauf wieder flach? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts klärt Coach Flex ein wichtiges Konzept der Trainingsplanung: die Intro-Woche. Erfahre, warum der „Vollgas-Modus“ nach einer Pause oft der schnellste Weg in die nächste Überlastung ist und wie du stattdessen mit System zurück zu deiner Bestform findest. Definition Intro-Woche: Was genau verbirgt sich hinter dem Begriff und wie unterscheidet sie sich vom klassischen Deload? Strategischer Wiedereinstieg: Warum eine Intro-Woche nach Krankheit, Verletzungen oder Urlauben (länger als 7 Tage) absolut essenziell ist. Belastungssteuerung: Wie du Volumen und Intensität (Reps in Reserve) in der ersten Woche nach einer Pause feinjustierst, um deinen Körper nicht zu schocken. Besonderheit für Athletinnen: Wie wir die Intro-Woche im Coaching zyklusabhängig nutzen, um neue Trainingspläne stressfrei einzuführen. Tipps für Anfänger: Warum gerade Anfänger oft zu früh zu viel wollen und wie eine Intro-Woche hilft, den Fokus erst wieder auf die Technik zu legen. Lerne, wie du deine Belastbarkeit schrittweise „hochrampst“, damit du langfristig gesund bleibst und keine wertvolle Zeit durch vermeidbare Rückschläge verlierst. Du willst dich voll auf dein Training konzentrieren, ohne dir ständig Gedanken über Deloads, Intro-Wochen oder Progressionen machen zu müssen? Egal ob Profi oder absoluter Anfänger – wir übernehmen die komplette Planung für dich und führen dich sicher an deine Ziele wie den Muscle-up oder Handstand. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com

Der Calisthenics Podcast behandelt Themen rund um den Calisthenics Sport, er wird dir dabei helfen den Einstieg in den Sport zu bekommen, Du bekommst exklusive Einblicke aus der deutschsprachigen Calisthenics Szene und viele weitere Themen aus dem Calisthenics Sport werden behandelt.