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Der Calisthenics Podcast

Felix Städele

Health & Fitness

442 Episoden · neueste 13.10.

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Häufig erwähnt

Episoden

442
  1. #371 - Warum sind Klimmzüge aus dem Deadhang so schwer?
    17.01., 00:0100:08:52

    Klimmzug-Blockade lösen: Warum du aus dem gestreckten Arm nicht hochkommst 🧗‍♂️ In der heutigen Folge widmet sich dein Coach Flex einem der häufigsten Probleme im Calisthenics: Die Blockade im "Dead Hang". Viele Athleten schaffen zwar Klimmzüge mit leicht gebeugten Armen, scheitern aber kläglich, sobald sie komplett ausgehängt starten. Coach Flex erklärt dir präzise, warum dieses Phänomen kein Schicksal ist, sondern oft das Resultat falscher Trainingsplanung oder einer fehlerhaften Technik mit dem Resistance Band. Wir zerlegen den Klimmzug in seine vier entscheidenden Phasen und zeigen dir, wie du vom Anfänger zum Profi an der Stange wirst. Die Ursachen-Analyse: Warum das Training mit Gummibändern deine Schwäche im unteren Bereich oft sogar verschlimmert. Skapulare Kraft: Die Bedeutung von Scapular Pull-ups für einen stabilen Schultergürtel und eine saubere Ansteuerung des Latissimus. Technik-Phasen: Die 4 Teile des Klimmzugs – vom Scapular-Ansatz über die Armeinleitung bis zum finalen "Closing". Praxis-Tipps: Warum Video-Analysen und extrem langsame Ausführungen dein Muskelgefühl revolutionieren werden. Supplement-Wissen: Ein kurzer Exkurs zum Thema Kreatin mit unserem Partner Creapure – warum es das am besten erforschte Supplement für deine Performance ist. Egal, ob du gerade erst als Anfänger startest oder schon länger feststeckst: Diese Folge gibt dir die Werkzeuge an die Hand, um eine bärenstarke Basis für fortgeschrittene Skills aufzubauen. Du hängst fest und kommst einfach nicht über die Stange? Spare dir frustrierende Monate des Ausprobierens. Im professionellen Calisthenics Coaching analysieren wir deine Technik bis ins Detail und merzen Fehler sofort aus. Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Das lernst du in dieser Folge:🚀 Maximiere deinen Fortschritt mit System Der Spotify Soundtrack zum Podcast: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/playlist/4Ok8YnHGOel56OUb9PukJJ?si=fd88ab4ec5cd4209⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

  2. #370 - Calisthenics 2025 wird wild!
    14.01., 00:0100:29:20

    Calisthenics Roadmap 2025: Events, Community-Insights & eure Wünsche! 🚀 Frohes neues Jahr! Wir starten voll durch in den Januar und nutzen die heutige Folge, um gemeinsam mit euch in die Zukunft zu blicken. Nach unserer großen Umfrage zum Jahreswechsel haben wir eure Stimmen ausgewertet: Wie viele Gäste wünscht ihr euch? Wie oft soll der Podcast erscheinen? In dieser Episode erfahrt ihr, wie wir den Calisthenics Podcast 2025 nach euren Vorstellungen gestalten. Coach Flex gibt zudem exklusive Einblicke in die Jahresplanung von FLEX Calisthenics. Von professionellen Fortbildungen im Bereich Training und Therapie bis hin zu neuen Event-Formaten – dieses Jahr steht im Zeichen von Qualität und echtem Community-Building. Podcast-Update: Das Ergebnis eurer Abstimmung – so geht es mit Gästen und Folgen-Frequenz weiter. Community-Events 2025: Freut euch auf die Calisthenics-Reise nach Portugal, Team-Events in München und Berg-Aktionen im Zillertal. Neuheit "Calisthenics Days": Wir planen exklusive Workshop-Tage mit Deep Dives zu Technik (Handstand, Muscle-Up) und Theorie (Trainingsplanung, Ernährung, Zyklus-Training). Equipment-Tipp: Warum Barfußschuhe von Vivo Barefoot (Code: flex20) dein Training durch bessere Sensorik und Leichtigkeit beim Skill-Training revolutionieren können. Experten-Wissen: Warum Individualität im Sport alles ist und warum pauschale Tipps auf Social Media oft an deine Grenzen stoßen. Egal, ob du als Anfänger gerade erst deine ersten Klimmzüge planst oder als Fortgeschrittener deine Maximalkraft auf das nächste Level heben willst – 2025 halten wir die richtigen Impulse für dich bereit. Du willst 2025 keine Zeit mehr mit ziellosem Training verschwenden? Wir helfen dir dabei, eine glasklare Struktur aufzubauen und deine Ziele planbar zu erreichen. Egal, ob du Anfänger bist oder bereits Profi-Ambitionen hast – unser Coaching passt sich dir an. Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:👉 www.flex-calisthenics.com Das erwartet dich in dieser Folge:📥 Dein direkter Weg zum Erfolg Der Spotify Soundtrack zum Podcast: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/playlist/4Ok8YnHGOel56OUb9PukJJ?si=fd88ab4ec5cd4209⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

  3. #369 - Calisthenics 2.0
    10.01., 00:0000:05:21

    Calisthenics 2.0: Dein Fahrplan für das neue Jahr! 🚀 Frohes neues Jahr, Athleten! Wir starten direkt voll durch. In dieser kurzen Neujahrs-Episode hat dein Coach Flex eine exklusive Ankündigung für alle, die 2025 ihre sportlichen Ziele nicht nur setzen, sondern auch wirklich erreichen wollen. Am Montag, den 13.01. um 19:00 Uhr, veranstalten wir einen großen Live-Workshop. Wir lüften das Geheimnis um Calisthenics 2.0: Wie hat sich der Sport in den letzten 11 Jahren entwickelt? Welche veralteten Methoden halten dich auf und mit welchem Mindset sowie welcher Trainingsplanung dominierst du dieses Jahr die Stange? Calisthenics 2.0: Warum herkömmliches Training oft stagniert und wie moderne Systematik den Unterschied macht. Fehler-Analyse: Welche typischen Fallstricke du als Anfänger und Fortgeschrittener unbedingt vermeiden musst. Exklusive Video-Analyse: Nur für unsere Podcast-Hörer! Schicke uns dein Übungsvideo (Klimmzug, Muscle-Up-Versuch, etc.) vorab per E-Mail an flex@flex-calisthenics.com oder via Instagram @flex.st und erhalte live im Workshop professionelles Technik-Feedback. Interaktive Q&A-Runde: Stelle deine persönlichen Fragen direkt an Coach Flex. Egal, ob du als Anfänger gerade erst startest oder deine Skills auf das nächste Level heben willst – dieser Workshop ist dein Katapult für ein erfolgreiches Jahr. Die Teilnahme ist kostenlos, aber die Plätze im virtuellen Raum sind begrenzt. Melde dich jetzt über den Link in den Shownotes an, um die Zugangsdaten per E-Mail zu erhalten! Du willst direkt individuell durchstarten?Wenn du keine Lust mehr auf Ausprobieren hast und eine glasklare Struktur für deinen Erfolg suchst, dann buche dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch für ein professionelles Calisthenics Coaching unter:👉 www.flex-calisthenics.com Das erwartet dich im Live-Webinar:📥 So bist du dabei: Der Spotify Soundtrack zum Podcast: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/playlist/4Ok8YnHGOel56OUb9PukJJ?si=fd88ab4ec5cd4209⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

  4. #368 - "Ich habe weniger gemacht und bin schneller voran gekommen" - Ferdi
    07.01., 00:1300:29:00

    Ein Jahr Calisthenics-Transformation: Ferdis Reise von Fitness zu Bodyweight-Skills 🏆 In dieser Folge begrüßt dein Coach Flex einen besonderen Gast: Ferdi, der nun seit über einem Jahr Teil unseres Teams ist. Ferdi ist 32 Jahre alt, promoviert in Wirtschaftsinformatik und war schon immer sportlich aktiv – vom Fußball über Skateboarding bis hin zum klassischen Kraftsport. Doch erst durch Calisthenics fand er die wahre Faszination für extreme Körperkontrolle und Athletik. Gemeinsam lassen wir Ferdis erstes Jahr im Coaching Revue passieren. Wir sprechen offen über seine anfängliche Skepsis gegenüber der virtuellen Betreuung, den Aha-Moment beim Handstand-Workshop in Nürnberg und wie er es geschafft hat, trotz 2,5 Stunden Entfernung zu München ein fester Bestandteil unserer Community zu werden. Effizienz im Training: Warum Ferdi durch das Prinzip "Weniger ist mehr" schnellere Fortschritte bei Skills wie Backlever und Muscle-Up gemacht hat als in 5 Jahren Alleingang. Struktur statt Chaos: Wie man die richtige Reihenfolge von Übungen wählt und warum Synergieeffekte zwischen den Skills entscheidend sind. Die Macht der Videoanalyse: Wie präzises Feedback via App einen echten Personal Trainer vor Ort ersetzen (und manchmal sogar übertreffen) kann. Community-Vibe: Einblicke in unser großes Teamevent und Ferdis Erfahrungen bei seinem ersten "Max-Out"-Wettkampf. Tipps für Anfänger: Warum das Coaching nicht nur für Profis ist, sondern gerade für jeden Anfänger den roten Faden bietet, um Verletzungen zu vermeiden. Ferdi teilt seine ehrlichsten Learnings: Von der Korrektur der Schulteröffnung im Handstand bis hin zum ersten Mal 95 kg Squats bei einem Körpergewicht von 68 kg. Diese Folge ist die perfekte Inspiration für alle, die 2024 ihre sportliche Routine auf ein neues Level heben wollen. Bist du bereit, deine eigene Erfolgsstory zu schreiben? Egal, ob du als absoluter Anfänger startest oder bereits Erfahrung hast und endlich deine Traum-Skills erreichen willst – wir begleiten dich Schritt für Schritt. Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:👉 www.flex-calisthenics.com Das lernst du in dieser Folge:🚀 Dein Startschuss für 2024

  5. #367 - Dir platzt der Kopf beim Handstand? So bekommst du es in den Griff!
    03.01., 00:2900:05:43

    Handstand-Training: Hilfe, mein Kopf platzt! 🤯 Tipps gegen roten Kopf & Druck beim Stehen Kennst du das? Du gehst in den Handstand und nach wenigen Sekunden hast du das Gefühl, dein Schädel explodiert, die Augen treten hervor und du siehst danach aus, als hättest du die Nacht durchgefeiert. Keine Sorge: Das "Blut-im-Kopf-Phänomen" ist gerade für jeden Anfänger im Calisthenics absolut normal – aber du kannst etwas dagegen tun! In dieser Folge erklärt dir dein Coach Flex, warum dein Körper anfangs so extrem auf die Umkehrposition reagiert und mit welchen zwei simplen Hacks du den Druck sofort regulieren kannst. Wir räumen mit dem größten Fehler beim Wand-Handstand auf und zeigen dir, wie du deine Atmung kontrollierst, ohne die Körperspannung zu verlieren. Die Ursache: Warum dein Herz-Kreislauf-System Zeit braucht, um sich an die Über-Kopf-Position zu gewöhnen. Richtig atmen: Wie du trotz angespanntem Bauch flach über die Nase weiteratmest (und warum Luftanhalten dein größter Feind ist). Qualität vor Quantität: Warum 10 x 5 Sekunden an der Wand viel effektiver sind als 1 x 50 Sekunden Qual. Sicherheit & Kontrolle: Wie du frisch im Kopf bleibst, um deine Technik sauber zu trainieren, statt nur ums Überleben zu kämpfen. Egal, ob du gerade erst mit dem Projekt Handstand startest oder schon länger an deiner Linie arbeitest – diese Tipps helfen dir, entspannter und fokussierter zu trainieren. Du hast genug vom Kampf gegen die Wand und willst endlich die Balance im freien Raum finden? Ein systematisches Coaching kürzt deinen Weg massiv ab und gibt dir die Sicherheit, die du für den Erfolg brauchst. Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Das lernst du in dieser Folge:🚀 Deinen freien Handstand meistern

  6. #366 - "IcH BiN Zu scHweR fÜr CaLIstHeNicS!" - Wirklich ?!
    27.12., 14:2800:08:00

    Zu schwer für Calisthenics? Warum dein Körpergewicht keine Ausrede mehr ist! 📈 „Ich bin viel zu schwer für Klimmzüge“ oder „Calisthenics ist nur was für schmächtige Leute“ – hast du diese Sätze schon einmal gehört oder sogar selbst gedacht? In dieser Folge räumt dein Coach Flex mit dem größten Mindset-Fehler im Eigengewichtstraining auf. Egal, ob du 100 kg wiegst oder als absoluter Anfänger noch keinen einzigen Klimmzug schaffst: Dein Körpergewicht ist kein Hindernis, sondern dein wichtigstes Trainings-Tool. Flex erklärt dir, warum gerade schwerere Athleten das Potenzial für die beeindruckendsten Transformationsgeschichten haben. Erfahre, wie du die „Opferrolle“ verlässt und durch die Kombination aus systematischer Technik und intelligenter Ernährung eine unaufhaltsame Aufwärtsspirale in Gang setzt. Relativkraft vs. Absolutkraft: Warum ein 100-kg-Athlet mit einem Klimmzug bereits eine gewaltige Leistung erbringt. Der doppelte Hebel: Wie du durch Kraftaufbau und gleichzeitige Gewichtsreduktion massiven Progress in Rekordzeit erzielst. Mindset-Shift: Warum Calisthenics der perfekte Sport ist, um Disziplin und Spaß an der Bewegung (neu) zu finden. Struktur für Anfänger: Warum es gerade zu Beginn auf die richtige Schulteraktivierung und Technik-Betreuung ankommt, statt auf blinde Kraft. Erfolgsgarantie: Echte Beispiele aus unserem Coaching, die zeigen, dass der Einstieg in jedem Alter und mit jedem Startgewicht möglich ist. Hör auf zu warten und fang an, deine eigene Erfolgsstory zu schreiben. Das neue Jahr steht vor der Tür – mach es zu deinem Jahr! Hast du genug von Neujahrsvorsätzen, die im Sand verlaufen? Wir begleiten dich dabei, Calisthenics von Grund auf richtig zu lernen und Ergebnisse zu erzielen, die man sieht und spürt. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – wir bringen dich an dein Ziel. Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Das lernst du in dieser Folge:🚀 Starte jetzt deine Transformation mit System

  7. #365 - Wie soll es nur weiter gehen?!
    24.12., 00:5500:09:37

    Frohe Weihnachten & Jahresrückblick: Die Zukunft des Calisthenics Podcasts 🎄✨ Liebe Freunde, wir wünschen euch ein besinnliches Weihnachtsfest und entspannte Feiertage! In dieser speziellen Folge nutzen wir die Ruhe zwischen den Jahren, um gemeinsam mit euch das Jahr 2024 Revue passieren zu lassen. Mit fast 50 Gästen haben wir dieses Jahr ein riesiges Ziel erreicht – doch wie soll es 2025 weitergehen? Coach Flex reflektiert über seine persönlichen Learnings aus den Gesprächen mit Profisportlern, den massiven Zuwachs unserer Community auf über 3.500 Abonnenten und die Frage, wie wir die Qualität für dich noch weiter steigern können. Deine Meinung ist jetzt gefragt! Reflektion 2024: Über 45 spannende Gäste aus Sport, Mindset und Calisthenics – was wir daraus gelernt haben. Community-Voting: Du bestimmst die Strategie für 2025! Wie viele Gäste wünscht du dir? Reicht eine Folge pro Woche oder liebst du den hohen Output? Training & Mindset: Wie der Austausch mit Experten die Disziplin und Regeneration von Coach Flex verändert hat. Ausblick 2025: Warum wir uns permanent weiterentwickeln wollen, um sowohl für den Anfänger als auch für den Profi den besten Content zu liefern. Gehe jetzt interaktiv in die Abstimmung direkt unter dieser Folge auf Spotify und gestalte die Zukunft deines Lieblings-Podcasts aktiv mit! Die Feiertage sind die perfekte Zeit, um neue Vorsätze zu fassen. Willst du 2025 endlich den Handstand lernen, deinen ersten Muscle-Up schaffen oder als Anfänger mit einer glasklaren Struktur im Calisthenics durchstarten? Hör auf zu raten und fang an zu wissen. Wir unterstützen dich mit professionellem Coaching, das individuell auf deine Ziele und deinen Alltag zugeschnitten ist. Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Das erwartet dich in dieser Folge:🚀 Starte dein Projekt 2025 mit System

  8. #364 - Deshalb kannst du noch keinen Ring Muscleup!
    20.12., 00:1600:06:32

    Ring Muscle-Up Gamechanger: So meisterst du den False Grip! ⭕️ Der Ring Muscle-Up ist eine der ästhetischsten und zugleich anspruchsvollsten Übungen im Calisthenics. Doch viele Athleten scheitern nicht an der Kraft, sondern an einem entscheidenden technischen Detail: dem False Grip. Wenn du zwar starke Klimmzüge hast, aber bei der Transition an den Ringen hängen bleibst, ist diese Folge für dich! Dein Coach Flex erklärt dir in diesem Technik-Quickie, warum der False Grip das A und O für einen sauberen Durchzug ist und wie du ihn systematisch aufbaust, ohne deine Handgelenke oder Ellbogen zu überlasten. Gerade für den Anfänger an den Ringen ist die richtige Herangehensweise entscheidend, um schmerzhafte Entzündungen zu vermeiden. Die 2 Grundvoraussetzungen: Warum Maximalkraft allein nicht reicht, um den Ring Muscle-Up zu knacken. False Grip Guide: Die exakte Positionierung der Hand (9-Uhr-Griff) und wie du dein Handgelenk stabilisierst. Schritt-für-Schritt Aufbau: Von den ersten Hänge-Versuchen mit Bodenkontakt bis zum vollen Körpergewicht. Verletzungsprävention: Warum die Ellbogenstruktur Zeit braucht und wie du Überlastungen im Coaching-Alltag vermeidest. Die Transition verstehen: Warum man an Ringen – im Gegensatz zur Stange – nicht einfach umgreifen kann. Hör auf, dich durch die Transition zu kämpfen, und lerne, wie du deine Handposition von Anfang an so setzt, dass der Muscle-Up zum reinen Kraftakt wird. Du trainierst schon ewig, aber der Knoten will einfach nicht platzen? Oft sind es winzige Details in der Biomechanik, die den Unterschied machen. Egal, ob du Anfänger bist oder schon fortgeschrittene Skills jagst – wir bringen System in dein Training. Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch inklusive Technikanalyse unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Das lernst du in dieser Folge:🚀 Deinen ersten Muscle-Up endlich knacken?

  9. #363 - TOBIAS SCHNEIDER: Vom Sprinter zum Bobanschieber
    17.12., 00:0601:33:08

    Bob-Profi Tobi Schneider: Von 10,6s auf 100m zu 150 km/h im Eiskanal ⚡️🛷 In dieser Folge des Calisthenics Podcasts haben wir einen absoluten Ausnahmeathleten zu Gast: Tobi Schneider. Tobi ist professioneller Bob-Anschieber, ehemaliger Top-Sprinter und bayerischer Polizist. Er nimmt uns mit in eine Welt, in der Bruchteile von Sekunden über olympischen Ruhm entscheiden und G-Kräfte auf den Körper wirken, die man sich als Normalsterblicher kaum vorstellen kann. Wir sprechen über seinen harten Weg von der Leichtathletik zum Bobfahren, den krassen Masseaufbau von 80 kg auf fast 100 kg und wie er trotz schwerer Verletzungen wie Bandscheibenvorfällen und Sehnenabrissen immer wieder zurück an die Weltspitze findet. Speed & Power: Wie Tobi seine Schnelligkeit aus dem Sprint (10,68s!) nutzt, um einen 630 kg schweren Bob zu beschleunigen. Training der Profis: Einblicke in Tobis Krafttraining – von 235 kg Kniebeugen bis hin zu hochspezialisierter Reha für den Beckenboden. Adrenalin pur: 156 km/h in Whistler – Tobi erzählt, was passiert, wenn bei diesem Tempo plötzlich die Bremsen versagen. Mindset & Regeneration: Warum "hartes Training" allein nicht reicht und wie Tobi gelernt hat, auf seinen Körper zu hören, um chronische Verletzungen zu heilen. Calisthenics meets Bobsport: Wir berechnen Tobis Maximalkraft für den Muscle-Up – reicht seine Power für den perfekten Skill? Tobi teilt zudem seine persönlichen Motivations-Tracks für unsere Playlist und gibt tiefe Einblicke in sein Leben als Profisportler bei der bayerischen Polizei. Eine Folge voller Inspiration für jeden, der seine eigene Leistung auf das nächste Level heben will. Egal, ob du als Anfänger im Calisthenics startest oder wie Tobi an deiner Maximalkraft arbeiten willst: Ohne den richtigen Plan verschwendest du wertvolle Zeit. Wir helfen dir im individuellen Coaching, deine Ziele verletzungsfrei und effizient zu erreichen. Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Das erwartet dich in dieser Episode:🚀 Willst du deine Performance aufs nächste Level heben? Hier geht's zu Tobias: Instagram: @tobi_schneider92 Hier geht's zu Creapure: Instagram: ⁠@creapure⁠ Hier gehts zu verschiedenen Studien zum Thema: ⁠https://www.creapure.com/de/creapure/kreatin-studien

  10. #362 - Was dir deine Ellenbogen über deine Klimmzüge verraten
    13.12., 14:1100:10:32

    Klimmzug-Check: Was deine Ellenbogen über deine Technik verraten! 🧗‍♂️ In dieser Folge des Calisthenics Podcasts gehen wir tief ins Detail einer der wichtigsten Grundübungen: dem Klimmzug. Dein Coach Flex erklärt dir heute, warum du deinen Fokus nicht nur auf die Hände oder den Rücken legen solltest, sondern vor allem auf deine Ellenbogen. Diese sind nämlich der "Spiegel" deiner Schulterstabilität und verraten sofort, ob du Kraft verschenkst oder Verletzungen riskierst. Egal, ob du als Anfänger gerade an deinem ersten Klimmzug arbeitest oder als Fortgeschrittener Plateaus durchbrechen willst – die Analyse deiner Ellenbogenführung ist ein absoluter Gamechanger für deine Performance. Die Ellenbogen-Analyse: Wandern deine Ellenbogen nach außen oder bleiben sie unter dem Handgelenk? Erfahre, was das über deine Schulteransteuerung aussagt. Die "Stange brechen"-Technik: Ein simpler mentaler Cue, um sofort mehr Spannung im Latissimus aufzubauen. Scapular Pull-ups: Warum die ersten 15 Zentimeter der Bewegung über Erfolg oder Misserfolg entscheiden. Vermeidung von Fehlern: Wie du Innenrotation in der Schulter verhinderst und so deine Gelenke schützt. Optimale Kraftübertragung: Warum die Seitansicht deines Klimmzugs entscheidend ist, um das Maximum aus jeder Wiederholung rauszuholen. Nimm die Challenge an: Pausiere den Podcast, filme einen Satz deiner Klimmzüge von hinten und von der Seite und analysiere direkt mit den Tipps aus dieser Folge! Du bist unsicher bei deiner Ausführung oder kommst beim Training einfach nicht weiter? Ein geschultes Auge im Coaching spart dir Monate an frustrierendem Ausprobieren. Wir haben bereits über eine Million Klimmzug-Videos analysiert und wissen exakt, wo deine Stellschrauben liegen. Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch inklusive einer individuellen Technikanalyse unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Das lernst du in dieser Folge:🚀 Hol dir professionelles Feedback für deinen Fortschritt

  11. #361 - TOM WELLER: Messi, Ronaldo, Noah Lyles er hat sie alle fotografiert!
    10.12., 09:5701:08:54

    In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt Coach Flex einen Gast, der den Profisport aus einer ganz besonderen Perspektive kennt: Tom Weller. Tom ist professioneller Sportfotograf und hat sie alle schon vor der Linse gehabt – von Lionel Messi und Cristiano Ronaldo bis hin zu Leichtathletik-Star Noah Lyles und Turn-Legende Elisabeth Seitz. Erfahre, wie Tom es geschafft hat, bereits mit 13 Jahren am Spielfeldrand der Handball-Bundesliga zu stehen und heute die wichtigsten 10 Sekunden der Welt – das 100m-Finale bei Olympia – einzufangen. Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen der Stadien: Wie sieht ein Arbeitstag bei der EM oder in der Champions League wirklich aus? Und warum braucht man für ein Fußballspiel fünf Kameras gleichzeitig? Vom Hobby zum Traumberuf: Wie eine Verletzung Tom vom Handball-Feld hinter die Kamera brachte. Der Druck der 1. Reihe: Warum man bei Olympia schon 5 Stunden vor dem Start am Platz sitzen muss und was passiert, wenn die Technik in der entscheidenden Sekunde streikt. Profi-Workflow: Wie Bilder in Echtzeit vom Spielfeld direkt in die Redaktionen weltweit wandern. Herausforderung Mensch & Maschine: Tom über den Einfluss von KI auf die Fotografie und seine neue Agentur für Athletenmanagement. Mindset & Leidenschaft: Warum Erfolg im Sport (und in der Fotografie) immer mit dem richtigen Fokus beginnt. Egal, ob du als Anfänger Inspiration für dein eigenes Mindset suchst oder dich für die Technik hinter den ikonischen Sportbildern interessierst – diese Folge bietet faszinierende Insights aus einer Welt, die sonst nur im Fernsehen zu sehen ist. Willst du nicht nur zuschauen, sondern selbst sportliche Höchstleistungen erbringen? Egal, ob du Anfänger im Bodyweight-Training bist oder deine Skills auf das nächste Level heben willst – wir begleiten dich mit professionellem Coaching. Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Das erwartet dich in dieser Folge:🚀 Starte jetzt deine eigene Transformation! Hier geht's zu Tom: Instagram: @wellertom.photo Hier gehts zu Vivobarefoot: Website: https://www.vivobarefoot.com/ Mit dem Code: Flex20 gibt es nochmal 20% Rabatt auf deine Bestellung

  12. #360 - Calisthenics in dein Gym-Training integrieren - SO GEHT´S!
    06.12., 00:1300:17:02

    Kommst du aus dem klassischen Krafttraining oder Bodybuilding und möchtest endlich spektakuläre Bodyweight-Skills lernen, ohne deine Muskelmasse zu verlieren? Viele Athleten scheitern an der Kombination von Calisthenics und Gym, weil sie versuchen, komplexe Übungen wie den Handstand oder Muscle-Up in ein starres Hypertrophie-Muster zu pressen. In dieser Folge erklärt dir dein Coach Flex, wie du die Brücke zwischen beiden Welten schlägst. Wir räumen mit dem Mythos auf, dass man sich zwischen schweren Gewichten und Körperkontrolle entscheiden muss. Erfahre, wie du dein Coaching-Wissen auf das nächste Level hebst und dein Training so strukturierst, dass du gleichzeitig stärker wirst und neue Skills meisterst. Performance vs. Hypertrophie: Warum die Trainingssteuerung bei Skills anders funktionieren muss als beim reinen Muskelaufbau. Die perfekte Struktur: Wo ordne ich Handstand, Front Lever oder Muscle-Ups in meinem Pull-Push-Beine-Split ein? Synergie-Effekte nutzen: Wie dir Isoliertraining am Seilzug dabei hilft, im Calisthenics schneller Fortschritte zu machen. Prioritäten setzen: Warum die Übung am Anfang des Trainings über deinen Erfolg entscheidet. Tipps für Anfänger: Wie du als Anfänger den Einstieg findest, ohne dich durch zu hohes Volumen ins Übertraining zu katapultieren. Egal, ob du bereits fortgeschritten bist oder als Anfänger gerade erst die Hanteln gegen die Klimmzugstange tauschen möchtest – diese Folge liefert dir den exakten Fahrplan für deine hybride Transformation. Du hast keine Lust mehr auf Rätselraten bei der Trainingsplanung? Wir helfen dir dabei, Calisthenics-Skills hocheffizient in deinen Alltag zu integrieren und Plateaus zu durchbrechen. Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch inklusive Technik-Analyse unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Das erwartet dich in dieser Episode:🚀 Erstelle jetzt deinen individuellen Masterplan

  13. #359 - MARIO MÜLLER: Warum macht er so schnellen Calisthenics Fortschritt?
    03.12., 00:0101:10:31

    In dieser hochexplosiven Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt dein Coach Flex einen ganz besonderen Gast: Mario Müller. Mit einer riesigen Community von über 350.000 Followern ist Mario eine feste Größe in der deutschen Kraftsport- und Bodybuilding-Szene. Doch vor Kurzem hat er sich einer neuen Herausforderung gestellt: Er integriert Calisthenics in sein Training – und die Ergebnisse sind verblüffend! Mario teilt exklusive Einblicke in seinen Werdegang – vom 65-kg-Fußballer über die Bodybuilding-Bühne bis hin zu beeindruckenden Bodyweight-Skills wie dem Handstand-Pushup und Muscle-Ups. Wir analysieren gemeinsam seine Maximalkraftwerte und decken auf, warum er in bestimmten Übungen so extrem schnellen Progress macht. Der Wechsel: Warum ein erfahrener Bodybuilder plötzlich Lust auf Eigengewichtstraining bekommt. Kraft-Transfer: Wie viel Übertrag hat Bankdrücken auf den Handstand-Pushup und der Latzug auf den Klimmzug wirklich? Die 55%-Regel: Wir lüften das Geheimnis, welche Kraftwerte du im Pull-Bereich brauchst, um den perfekten Muscle-Up zu meistern. Struktur für den Erfolg: Wie Mario sein Coaching-Wissen nutzt, um Gym-Einheiten und Skill-Training sinnvoll zu kombinieren. Tipps für Anfänger: Warum du als Anfänger von Marios Basis profitieren kannst und welche Fehler du bei der Belastungssteuerung vermeiden solltest. Mythen-Check: Wir räumen mit Vorurteilen der "toxischen Calisthenics-Bubble" auf und sprechen über Muskelaufbau mit Eigengewicht. Egal, ob du aus dem Fitnessstudio kommst oder als Anfänger direkt an die Stange willst – Marios Reise zeigt dir, dass Kraft keine Grenzen kennt und die Kombination beider Welten der ultimative Gamechanger ist. Möchtest du wie Mario deine Hausaufgaben machen und deine Kraftwerte gezielt auf das nächste Level heben? Wir analysieren deinen aktuellen Stand und zeigen dir genau, welcher Skill für dich als nächstes Sinn macht. Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Das lernst du in dieser Folge:🚀 Dein Fahrplan zum ersten Skill Hier geht's zu Mario: Instagram: @mario.mller Hier geht's zu Creapure: Instagram: @creapure Website: https://www.creapure.com/

  14. #358 - MAX HESS: 400Kg Belastung auf einem Bein?!
    26.11., 00:4901:09:15

    Dreisprung-Profi Max Heß: 17,50m Sprünge & spezifisches Beintraining 🚀 In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt Coach Flex einen absoluten Ausnahmeathleten der deutschen Leichtathletik: Max Heß. Max ist Europameister, deutscher Rekordhalter im Dreisprung und stand erst kürzlich im Olympia-Finale von Paris. Er springt über 17,50 Meter – eine Weite, die für die meisten unvorstellbar ist. Wir tauchen tief in die Welt des Leistungssports ein und sprechen darüber, wie Max es geschafft hat, nach schweren Verletzungen und einem Bandscheibenvorfall wieder an die Weltspitze zurückzukehren. Besonders spannend: Max gibt exklusive Einblicke in sein Krafttraining. Wir klären, warum er im Fitnessstudio oft nur „Viertel-Kniebeugen“ macht und warum diese spezifische Range of Motion für seine Explosivität entscheidend ist. Der Weg zum Profi: Wie Max vom Fußball zum Dreisprung kam und warum er Bewegungen durch bloßes Zuschauen lernt. Kraftwunder Beine: Was passiert bei der Landung mit dem 5-fachen Körpergewicht und wie bereitet er seine Gelenke auf 400 kg Last vor? Spezifisches Beintraining: Kniebeugen-Hacks für maximale Sprungkraft – warum „Ass to Grass“ nicht immer die Lösung ist. Mindset & Reha: Der Umgang mit Rückschlägen und wie Geduld der Schlüssel zur langfristigen Gesundheit war. Tipps für Anfänger: Wie du von Profi-Prinzipien profitierst, um dein eigenes Training (ob Calisthenics oder Gym) effizienter zu gestalten. Egal, ob du als Anfänger gerade deine erste Kniebeuge lernst oder als fortgeschrittener Athlet deine Sprungkraft steigern willst: Die Insights von Max Heß werden deine Sicht auf funktionales Training verändern. Du möchtest deine Beine so stabil wie ein Profi machen oder suchst als Anfänger den perfekten Einstieg in den Sport? Wir helfen dir dabei, die richtige Struktur in dein Training zu bringen. Im individuellen Coaching analysieren wir deine Technik und erstellen einen Plan, der wirklich funktioniert. Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Das erwartet dich in dieser Folge:🚀 Maximiere deinen Fortschritt mit System Hier geht's zu Max: Instagram: @maks_sseh Hier geht's zu Supreme Force: Instagram: @supreme_force_official Website: www.supreme-force.com

  15. #357 - NELVIE TIEFACK: Von einer Olympia-Medallie zu Stefan Raab´s Box Coach
    19.11., 00:0101:16:53

    In dieser hochexplosiven Folge des Calisthenics Podcasts begrüßt Coach Flex einen echten Schwergewichts-Champion: Nelvie Tiafack. Nelvie hat bei den Olympischen Spielen 2024 in Paris Geschichte geschrieben und für Deutschland die Bronzemedaille im Super-Schwergewicht erkämpft. Doch sein Weg an die Weltspitze war alles andere als gewöhnlich. Nelvie nimmt uns mit zu seinen Anfängen: Wie er als 15-Jähriger mit 135 kg Körpergewicht eigentlich nur abnehmen wollte, warum er am ersten Tag fast aus dem Box-Gym geflüchtet wäre und welcher Zufall ihn schließlich zum erfolgreichsten deutschen Boxer der Gegenwart machte. Die Transformation: Wie Nelvie durch Disziplin und Kampfsport sein Leben um 180 Grad drehte. Olympia-Insights: Der Vibe im olympischen Dorf, der Kampf gegen den ungeschlagenen "Endgegner" aus Usbekistan und die Politik hinter den Kulissen des Boxsports. Hassler-Mentalität: Wie Nelvie neben dem Profisport eine eigene Autovermietung aufgebaut hat und was ihn antreibt, immer "der Beste" sein zu wollen. Vom Amateur zum Profi: Der Wechsel ins Profiboxen, die Zusammenarbeit mit Promotern wie bei Stefan Raabs großem TV-Comeback (Nelvie war sein Coach im Ring!) und seine nächsten Ziele. Training & Kraft: Warum Nelvie trotz 110 kg Kampfgewicht 20 Klimmzüge schafft und welche Rolle Körperkontrolle im Ring spielt. Egal, ob du als Anfänger Inspiration für deine eigene Fitness-Reise suchst oder wissen willst, wie ein Weltklasse-Athlet tickt – diese Folge ist vollgepackt mit Motivation und echtem "Hustle". Nelvie hat gezeigt: Jeder kann es schaffen, wenn er den ersten Schritt macht. Willst auch du endlich durchstarten? Egal, ob du Anfänger bist oder deine Athletik auf ein neues Level heben willst – wir unterstützen dich mit professionellem Calisthenics Coaching. Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Das erwartet dich in dieser Episode:🚀 Starte jetzt deine eigene Transformation! Hier geht's zu Nelvie: Instagram: @nelvietiafack Hier geht's zu Vivobarefoot: Instagram: ⁠@vivobarefoot⁠ Website: www.vivobarefoot.com

  16. #356 - Wann bin ich stark genug für das nächste Resistance Band
    08.11., 00:3200:05:32

    Wie lernst du als Anfänger deinen ersten Klimmzug im Calisthenics-Training wirklich effizient? In dieser Episode des Calisthenics Podcasts erklärt dir Coach Flex, wie du Resistance Bänder richtig einsetzt, um Schritt für Schritt stärker zu werden und deinen ersten freien Pull-up zu schaffen. Viele Trainierende machen den Fehler, mit zu hohen Wiederholungszahlen zu arbeiten oder die Bandstärken falsch zu wechseln. In dieser Folge erfährst du, warum ein niedrigerer Wiederholungsbereich oft sinnvoller ist, wie du den Übergang zwischen verschiedenen Resistance Bändern planst und welche Systematik dir dabei hilft, kontinuierlich Fortschritte zu machen. Coach Flex erklärt außerdem eine einfache Faustregel: Wenn du 5 Wiederholungen mit einem Band schaffst, bist du meist bereit für das nächst leichtere Band. So kannst du dein Training optimal strukturieren und effizient stärker werden. Egal ob du gerade deinen ersten Klimmzug lernen möchtest, bereits ein paar Wiederholungen schaffst oder dein Training im Calisthenics Coaching gezielt verbessern willst – diese Folge liefert dir praktische Tipps, die du direkt im Training umsetzen kannst. Wenn du Unterstützung dabei möchtest, schneller Fortschritte zu machen und dein Training individuell zu strukturieren, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern unter: 👉 www.flex-calisthenics.com

  17. #355 - PHILIP SCHAUB: Mit dem richtigen Mindset an die Spitze!
    05.11., 17:1401:35:17

    BMX-Profi Philipp Schaub: Von Olympia-Träumen & Bandscheibenvorfällen In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen ganz besonderen Gast: den deutschen BMX-Racer und Olympia-Teilnehmer Philipp Schaub. Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen des Profisports und besprechen, was es wirklich bedeutet, seinen Körper für Höchstleistungen zu stählen. Philipp teilt seine beeindruckende Reise von den ersten Versuchen im Calisthenics-Park bis hin zum Startgatter in Paris 2024. Doch der Weg war nicht ohne Hürden: Wir sprechen offen über seinen Bandscheibenvorfall, die harte Zeit der Reha bei Korox und wie er es geschafft hat, mental stärker als je zuvor zurückzukommen. Training & Performance: Wie Krafttraining und Rumpfstabilität die Basis für maximale Explosivität auf dem Bike bilden. Mindset: Warum Mentaltraining für Profisportler genauso wichtig ist wie das physische Workout. Reha-Insights: Der Weg zurück nach einer schweren Rückenverletzung und warum "Geduld" die schwerste Übung ist. Olympia-Vibe: Ein exklusiver Einblick in das Leben im Olympischen Dorf und den Wettkampf unter extremem Druck. Egal, ob du Profi oder Anfänger bist – Philipps Geschichte zeigt, dass körperliche Disziplin und die richtige Einstellung jeden Stein aus dem Weg räumen können. Du willst im Calisthenics endlich durchstarten, deine erste Muscle-Up lernen oder suchst nach einem professionellen Coaching, das dich wirklich voranbringt? Wir unterstützen dich dabei, Verletzungen vorzubeugen und deine Ziele effizient zu erreichen. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Weitere Links zur Folge: 20% sparen bei Vivo Barefoot: Nutze den Code FLEX20 auf vivobarefoot.com Die Playlist zum Podcast: Den "Soundtrack zum Calisthenics Podcast" findest du direkt in den Shownotes oder auf Spotify. Philipp Schaub auf Instagram: @schaubster Hau rein, trainiere smart und viel Spaß beim Zuhören! Das lernst du in dieser Folge:Starte jetzt deine eigene Transformation!

  18. #354 - Underrated - Übungsspezifisches Warmup! So vermeidest Du Verletzungen!
    01.11., 00:1600:07:24

    Verletzungsfrei & Stärker: Warum übungsspezifisches Warm-up der Gamechanger ist In dieser Folge des Calisthenics Podcasts räumt Coach Flex mit einer der meistunterschätzten Methoden im Kraftsport auf: dem übungsspezifischen Warm-up. Viele Athleten – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene – machen den Fehler, nach einem allgemeinen Aufwärmen direkt in den ersten schweren Arbeitssatz zu springen. Die Folge? Wehwehchen, stagnierende Kraftwerte und ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Wir gehen im Detail darauf ein, warum der zweite Arbeitssatz sich oft besser anfühlt als der erste und wie du dieses Phänomen nutzt, um deine Performance von der ersten Sekunde an zu maximieren. Die Methode: Wie du dich über Progressionsstufen (z.B. mit Resistance Bands oder leichteren Varianten) optimal an deine Zielübung herantastest. Verletzungsprävention: Warum deine Sehnen und Gelenke bei Übungen wie Klimmzügen mit Zusatzgewicht oder Handstand-Pushups ein gezieltes "Ramping-up" brauchen. Neuro-Muskuläres Priming: Wie du deine Zielmuskulatur und Ansteuerung aktivierst, bevor es an die maximale Intensität geht. Praxis-Beispiele: Konkrete Warm-up-Schritte für Skills (Handstand) und Grundübungen (Klimmzüge). Ein intelligentes Warm-up ist kein Zeitverlust, sondern ein Investment in deine langfristige Progression im Calisthenics. Erfahre, wie wir dieses Prinzip im professionellen Coaching einsetzen, um Plateaus zu sprengen und Schmerzen den Kampf anzusagen. Du willst als Anfänger von Anfang an alles richtig machen oder suchst als Fortgeschrittener nach einem smarten Coaching, das dich auf das nächste Level hebt? Wir planen dein Training bis ins kleinste Detail – inklusive aller Warm-up-Schritte. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Was du in dieser Folge lernst:Maximiere deinen Erfolg im Training!

  19. #353 - DAVID WROBEL: Bodyweight Training ist die Basis von Kraftsport
    29.10., 11:2501:19:44

    Von Olympia nach Tokio: Diskus-Profi David Wrobel über Mindset & Comebacks In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen echten Giganten des deutschen Spitzensports: den ehemaligen Profi-Diskuswerfer David Wrobel. David ist nicht nur 1,96 m groß und über 140 kg schwer, sondern blickt auch auf eine beeindruckende Karriere in der Leichtathletik zurück – inklusive der Teilnahme an den Olympischen Spielen in Tokio. Wir sprechen über den harten Weg eines Profisportlers in Deutschland, den Umgang mit massiven Rückschlägen und was es braucht, um nach drei Ellenbogen-Operationen immer wieder auf Weltklasseniveau zurückzukehren. David gibt exklusive Einblicke, wie wichtig Maximalkraft als Basis für jede Sportart ist und warum das richtige Mindset den Unterschied zwischen Aufgeben und Weitermachen macht. Olympia-Inside: Wie sich ein Wettkampf unter den extremen Bedingungen in Tokio anfühlt. Verletzungsmanagement: David erzählt, wie er trotz chronischer Ellenbogenprobleme seine Trainingsmethoden angepasst hat, um schmerzfrei zu performen. Kraft-Benchmarks: Erfahre, welche Kraftwerte (205 kg Bankdrücken!) ein Weltklasse-Werfer mitbringen muss. Die Zukunft der Leichtathletik: Warum der Nachwuchs fehlt und wie David jetzt als Trainer die nächste Generation fördert. Transfer zu Calisthenics: Warum eine solide athletische Basis für jeden Anfänger und Profi gleichermaßen unerlässlich ist. Diese Folge ist ein Muss für jeden, der verstehen will, wie Profis trainieren, regenerieren und mental mit dem enormen Leistungsdruck umgehen. Egal, ob du als Anfänger deinen ersten Klimmzug lernen willst oder als Fortgeschrittener ein professionelles Coaching suchst, um deine Skills auf das nächste Level zu bringen: Wir begleiten dich auf deinem Weg zu einem starken, athletischen Körper. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Mehr über David Wrobel: Instagram: @davidwrobel_discus Website: www.davidwrobel.de

  20. #352 - Calisthenics Community Update: Wir wurden Deutscher Meister
    25.10., 00:3000:24:00

    Calisthenics Szene-Update: Deutsche Meisterschaft, Europameisterschaften & Insider-News In dieser Folge des Calisthenics Podcasts bringt dich Coach Flex auf den neuesten Stand der Szene! Wir analysieren die Highlights der letzten Wochen und werfen einen exklusiven Blick auf das, was im November und Dezember noch ansteht. Von den beeindruckenden Leistungen bei der Deutschen Meisterschaft bis hin zu den kommenden internationalen Top-Events – hier erfährst du alles, was du wissen musst. Deutsche Meisterschaft (DCSV) in Wetzlar: Wir feiern den Titel von Team-Coach Alex und analysieren das Total sowie die Unterschiede im Judging zwischen nationalen und internationalen Wettkämpfen. Munich Underground 2.0: Ein Rückblick auf das Community-Event im CrossFit EO und warum solche Wettkämpfe perfekt für den Einstieg sind. Vorschau: Europameisterschaften (Final Rep): Wer vertritt Deutschland in Dessau? Alle Infos zu Terminen, Livestreams und den Favoriten. Interne News & Transformation: Wie läuft die 60-Tage-Challenge mit Felix? Plus: Einblicke in den neuen, massiven Mitgliederbereich für unsere Kunden. Egal, ob du ambitionierter Wettkampfsportler bist oder als Anfänger gerade erst deine ersten Klimmzüge trainierst – dieses Update hält dich motiviert und informiert über die schnellstwachsende Kraftsportart der Welt. Du willst nicht mehr nur zuschauen, sondern selbst Fortschritte machen? Ob du deinen ersten Muscle-Up lernen willst oder ein professionelles Coaching suchst, um deine Kraftwerte auf das nächste Level zu heben: Wir begleiten dich Schritt für Schritt. In unserem Coaching-Programm profitierst du von über 100 exklusiven Lernvideos, individuellen Trainingsplänen und direktem Feedback von Experten. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com

Der Calisthenics Podcast behandelt Themen rund um den Calisthenics Sport, er wird dir dabei helfen den Einstieg in den Sport zu bekommen, Du bekommst exklusive Einblicke aus der deutschsprachigen Calisthenics Szene und viele weitere Themen aus dem Calisthenics Sport werden behandelt.