Der Calisthenics Podcast

Multitalent im Zehnkampf: Tim Nowak über Hybrid-Athletik & Weltklasse-Leistung Was braucht es eigentlich, um in zehn verschiedenen Disziplinen gleichzeitig zur Weltspitze zu gehören? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts begrüßen wir den Profi-Zehnkämpfer Tim Nowak. Wir tauchen tief in die Welt der Leichtathletik ein und besprechen, warum Zehnkämpfer die ultimativen "hybriden Athleten" sind. Tim gibt uns einen exklusiven Blick hinter die Kulissen: Von der mentalen Achterbahnfahrt während eines zweitägigen Wettkampfs bis hin zur extremen Trainingssteuerung. Wie strukturiert man 10–11 Einheiten pro Woche, wenn man gleichzeitig Sprinten, Springen, Werfen und Laufen muss? Der Inbegriff des Hybrid-Athleten: Wie man Maximalkraft, Schnellkraft und Ausdauer vereint. Training am Limit: Die Periodisierung zwischen Technik-Feinschliff und schwerem Krafttraining. Mental Toughness: Der Umgang mit Rückschlägen, wie der knapp verpassten Olympia-Qualifikation 2024. Profi-Alltag: Einblicke in das Leben als Sportsoldat und die Zeit nach der aktiven Karriere. Parallelen zum Sport: Warum funktionale Kraft die Basis für jede Bewegung ist. Egal ob du bereits Fortgeschrittener bist oder als Anfänger deine allgemeine Fitness verbessern willst – Tims Einblicke in die Trainingslehre und seine Profi-Einstellung bieten massiven Mehrwert für jeden Sportbegeisterten. Möchtest du lernen, wie du deinen Körper wie ein Profi kontrollierst, funktionale Kraft aufbaust oder suchst du nach einem klaren Fahrplan für dein Training? Egal ob du Anfänger bist oder gezieltes Coaching suchst, um neue Skills zu meistern: Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:www.flex-calisthenics.com Hier geht's zu Tim: Instagram: _timnowak Hier geht's zu Barzflex: Instagram: @barzflex_workoutparks Website: https://barzflex.com/

Sommerpause vorbei: Exklusive Insights, Events & die Zukunft von Team Flex! Wir sind zurück! Nach einer kurzen Sommerpause meldet sich Flex direkt aus dem (heißen) Dachboden-Studio zurück, um euch mal wieder so richtig abzuholen. In dieser Folge werfen wir einen Blick hinter die Kulissen der letzten Monate: Was ist seit Anfang des Jahres bei uns passiert, welche Meilensteine haben wir erreicht und worauf dürft ihr euch in nächster Zeit freuen? Flex teilt spannende Geschichten von seinem Besuch im Bundestag, exklusive Eindrücke vom OMR Festival mit Promi-Dinner und gibt einen Recap zum Munich Underground Wettkampf. Außerdem erfahrt ihr alles über unsere erfolgreichen Calisthenics-Camps in Portugal und dem Zillertal sowie die neuesten Entwicklungen im Business-Bereich. Backstage-Update: Warum es in den letzten Wochen ruhiger war und was hinter den Kulissen von Team Flex passiert ist. Events & Networking: Von der FIBO über MMA-Events bis hin zu Treffen mit Sascha Huber, Tim Budesheim und Co. Community Power: Warum uns die Offline-Camps und Teamsessions so wichtig sind. Team-Zuwachs: Wir stellen unseren neuen Vollzeit-Coach vor (Spoiler: Er war früher selbst Kunde!). Ausblick & Projekte: Eine Dokumentation auf Amazon Prime und ein geheimes "geisteskrankes" Projekt, das den Sport verändern wird. Egal, ob du den Podcast zur Motivation hörst oder selbst tiefer in den Sport eintauchen willst – diese Folge gibt dir den perfekten Überblick über den aktuellen Status Quo der Szene. Du willst nicht mehr nur zuschauen, sondern endlich selbst Fortschritte machen? Egal, ob du absoluter Anfänger bist und die Basics lernen willst oder als Fortgeschrittener ein professionelles Coaching suchst, um Plateaus zu durchbrechen: Wir begleiten dich auf deinem Weg. In unserem individuellen Calisthenics Coaching erstellen wir für dich den perfekten Fahrplan – von der Videoanalyse bis zur kompletten Trainingsplanung. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:www.flex-calisthenics.com

Kettlebell-Weltmeister Johannes Kwella: Maximale Fitness mit minimalem Zeitaufwand In dieser Folge des Calisthenics Podcasts begrüßen wir eine wahre Legende der deutschen Fitness-Szene: Johannes Kwella. Der Kettlebell-Weltmeister, Buchautor („Die Kraft der Kettlebell“) und Crossfit-Pionier ist zu Gast in München und teilt seine geballte Erfahrung aus über 15 Jahren Leistungssport und Coaching. Johannes spricht offen über seinen Weg vom Berliner Kiez-Jungen mit ADHS-Diagnose bis hin zum WM-Titel in Kasachstan. Wir beleuchten, warum die Kettlebell das perfekte Werkzeug für jeden ist, der wenig Zeit hat, aber trotzdem knallharte Ergebnisse sehen will – insbesondere für vielbeschäftigte Väter und Unternehmer. Kettlebell vs. Calisthenics: Wie du Zusatzgewichte nutzt, um Plateaus im Bodyweight-Training zu überwinden. Effizienz pur: Warum 5–10 Minuten Training ausreichen können, um eine brachiale Rumpfstabilität aufzubauen. Technik-Deep-Dive: Die wichtigsten Übungen wie Swing, Snatch und der legendäre Turkish Get-up einfach erklärt. Real Talk: Über das Leben als dreifacher Papa, den Verzicht auf Alkohol und die Bedeutung von Gesundheit als Vorbildfunktion. Einstiegshilfe: Mit welchen Gewichten Anfänger starten sollten und wie man Verletzungen vermeidet. Erfahre, warum Johannes seit Jahren fast ausschließlich mit Kettlebells trainiert und trotzdem eine beeindruckende Kraftbasis in Grundübungen hält. Eine Folge voller Authentizität, Expertenwissen und Motivation! Bist du bereit, deine Fitness selbst in die Hand zu nehmen? Egal, ob du absoluter Anfänger bist und die ersten sauberen Klimmzüge lernen willst, oder ob du ein fortgeschrittenes Coaching suchst, um komplexe Skills wie die Planche oder den Handstand zu meistern: Wir helfen dir dabei, deine Ziele planbar zu erreichen. In unserem individuellen Coaching erstellen wir für dich den perfekten roten Faden, damit du stärker, beweglicher und definierter wirst. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:www.flex-calisthenics.com Hier geht's zu Johannes:Instagram: @johanneskwella Website: https://johanneskwella.de/

Vom Ruder-Weltmeister zum Mental-Coach: Max Planer über Kraftübertrag & mentale Stärke In dieser Folge des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen echten Hünen: den zweifachen Ruder-Weltmeister Max Planer. Mit einer Körpergröße von 1,95 m und über 95 kg Kampfgewicht gibt Max faszinierende Einblicke in die Welt des Leistungssports und erklärt uns, warum Ruderer oft eine beeindruckende Performance bei Klimmzügen abliefern. Wir gehen der Frage auf den Grund: Wie groß ist der Übertrag vom Rudern auf Calisthenics Übungen? Max teilt seine Erfahrungen aus über 20 Stunden Training pro Woche und spricht offen über die Schattenseiten des Erfolgs – von extremen körperlichen Belastungen bis hin zum mentalen Tiefpunkt nach den Olympischen Spielen in Rio 2016. Ruder-Technik für das Gym: Warum die meisten am Rudergerät (Ergometer) wertvolle Kraft liegen lassen und wie die perfekte Bewegung aussieht. Klimmzug-Power: Wie Max trotz seines hohen Gewichts 25-30 saubere Klimmzüge am Stück meistert. Mentale Resilienz: Der Weg aus dem Leistungstief – wie Max lernte, mit Druck, Selbstzweifeln und dem "Nicht-gut-genug-sein" umzugehen. Vom Profi zum Coach: Warum Max heute Unternehmern und Sportlern hilft, ihre mentale Stärke zu finden und eine Balance zwischen Erfolg und Erfüllung zu kreieren. Real Talk: Akutes Nierenversagen durch Übertraining und der harte Weg der Nachqualifikation für Olympia. Eine inspirierende Folge für jeden, der mehr über die Verbindung von physischer Kraft und psychischer Stabilität lernen möchte. Bist du bereit, deine körperliche und mentale Stärke auf das nächste Level zu heben? Egal, ob du absoluter Anfänger bist und deinen ersten Klimmzug lernen willst, oder ob du bereits fortgeschritten bist und professionelles Coaching suchst, um Plateaus zu durchbrechen: Wir begleiten dich auf deinem Weg. In unserem individuellen Coaching erstellen wir für dich einen maßgeschneiderten roten Faden, damit du deine Ziele effizient und verletzungsfrei erreichst. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:www.flex-calisthenics.com Hier geht's zu Max:Instagram: @maxplaner Website: https://maxplaner.com/

Hybrid Training & Calisthenics: Wie du Kraftsport und Ausdauer perfekt kombinierst In dieser Folge des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen wahren Experten für vielseitige Leistungsfähigkeit: Dr. Holger Frank Acker. Frank ist nicht nur promovierter Soziologe und Polizeibeamter, sondern auch einer der Vorreiter des Hybrid Trainings in Deutschland. Wir räumen mit dem Vorurteil auf, dass Calisthenics nur "Eigengewichtstraining im Park" ist und besprechen, wie die Kombination aus schweren Grundübungen, Skill-Training und Ausdauersport (wie Laufen oder Hyrox) dich zum ultimativen Athleten macht. Frank teilt seine Erfahrungen aus über 25 Jahren Sport – vom Ringen und Powerlifting bis hin zu über 45 gelaufenen Marathons. Was ist Hybrid Training? Frank definiert das System und erklärt, wie man scheinbar gegensätzliche Sportarten wie Krafttraining und Laufen vereint. Effiziente Trainingsplanung: Wie du trotz Vollzeitjob und Familie Fortschritte machst und warum 2–3 Einheiten Krafttraining oft ausreichen. Die Rolle von Calisthenics im Hybrid-System: Warum Körpergewichtsübungen und Mobility die Basis für langfristige Gesundheit und Performance sind. Zielsetzung mit der "5-Why-Methode": Finde heraus, was dich wirklich antreibt, um Plateaus zu überwinden. Home-Gym Basics: Tipps für das "2-Quadratmeter-Gym" und warum du kein teures Equipment brauchst, um zu starten. Mindset & Disziplin: Insights aus Franks Zeit bei Team Andro und sein Weg vom unsportlichen Kind zum gefragten Experten. Egal, ob du als Anfänger gerade erst startest oder als erfahrener Athlet neue Reize setzen willst – diese Episode liefert dir das notwendige Wissen, um dein Training auf ein neues Level zu heben. Möchtest du stärker werden, deine Ausdauer verbessern oder endlich die komplexen Calisthenics-Skills wie den Handstand oder Muscle-up lernen? Egal, ob du Anfänger bist oder ein professionelles Coaching suchst, das deine Leidenschaft für Kraft und Ausdauer verbindet: Wir helfen dir dabei! Wir erstellen für dich einen glasklaren roten Faden, der perfekt in deinen Alltag passt – effizient, planbar und erfolgreich. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:www.flex-calisthenics.com Hier geht's zu Dr. Frank-Holger Acker:Instagram: @hybridathlet

🧗‍♂️ Von 31 Metern in die Tiefe: Klippenspringen & Mentale Stärke mit Thomas (Sendicted) In dieser Folge des Calisthenics Podcasts wird es extrem! Wir begrüßen Thomas, in der Szene bekannt als Sendicted, der sich als Klippenspringen-Profi aus schwindelerregenden Höhen von bis zu 31 Metern stürzt. Wir sprechen über den ultimativen Nervenkitzel, die Parallelen zum Kraftsport und warum die Vorbereitung auf einen solchen Sprung zu 90 % im Kopf stattfindet. Thomas gibt uns tiefe Einblicke in eine faszinierende Nischensportart: Adrenalin vs. Kontrolle: Wie fühlt es sich an, aus 30 Metern in die Tiefe zu springen? Sicherheit geht vor: Warum das Abtauchen der Spots und die richtige Technik über Leben und Tod entscheiden können. Training & Mindset: Braucht man für Klippenspringen massives Krafttraining oder reicht Körperbeherrschung? Vom Hobby zum Beruf: Warum Thomas sich bewusst gegen eine Vollzeit-Karriere als Profi-Springer entschieden hat, um die Leidenschaft nicht zu verlieren. Egal ob du aus dem Calisthenics-Bereich kommst, Extremsport liebst oder einfach nur wissen willst, wie man Ängste überwindet – diese Episode bietet massiven Mehrwert für deine eigene körperliche und mentale Entwicklung. Du bist Anfänger und möchtest endlich deinen ersten Klimmzug schaffen, den Handstand lernen oder suchst nach einem professionellen Coaching, das dich wirklich an deine Ziele bringt? Egal ob du Muskeln aufbauen oder die totale Körperkontrolle erreichen willst: Wir unterstützen dich dabei! 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com 🚀 Starte jetzt deine eigene Transformation! Hier geht's zu Thomas:Instagram: @senddicted TikTok: @senddicted Youtube: @senddicted

Final Rep Underground: Der perfekte Einstieg in den Wettkampfsport (feat. Yassi) In dieser Episode des Calisthenics Podcasts haben wir Yassi zu Gast – Coach bei Crossfit EO in München und leidenschaftliche Athletin. Gemeinsam sprechen wir über ein brandneues Event-Format, das die Szene revolutioniert: die Final Rep Underground Serie. Während die großen internationalen Meisterschaften oft einschüchternd wirken, bietet das Underground-Format die ideale Plattform für alle, die zum ersten Mal Wettkampfluft schnuppern wollen. Wir klären alle Details zum anstehenden Event in München am 13. Juli und räumen mit den größten Mythen auf. Die Highlights dieser Folge: Final Rep Underground: Warum dieses Format perfekt für Anfänger und Einsteiger im Weighted Calisthenics ist. Keine Angst vor der Plattform: Warum du kein 500 kg Total brauchst, um Spaß zu haben und über dich hinauszuwachsen. Regeln & Ablauf: Alles zu den Disziplinen Muscle Up, Dip, Pull Up und Squat – wie läuft das Judging ab und worauf musst du beim Equipment achten? Community & Spirit: Warum diese Events mehr als nur ein Wettkampf sind und wie sie die lokale Szene im süddeutschen Raum stärken. Tipps zur Vorbereitung: Was du am Wettkampftag beachten musst (Gürtel, Schuhe, Mindset) und wie du dich optimal präsentierst. Egal, ob du selbst an den Start gehst, als Zuschauer vorbeikommst oder einfach nur wissen willst, wie man eine strukturierte Wettkampfvorbereitung angeht – diese Folge ist dein Guide für den nächsten Schritt in deiner sportlichen Karriere. Du träumst davon, auch einmal auf der Wettkampfplattform zu stehen, oder willst als Anfänger endlich die richtige Technik bei Klimmzügen, Dips und Kniebeugen lernen? Ein individuelles Coaching ist der schnellste Weg, um Plateaus zu überwinden und Verletzungen vorzubeugen. Wir analysieren deinen aktuellen Stand und erstellen dir einen Plan, der dich wirklich stärker macht. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Hier geht's zu Yasmin:Instagram: @just_voodoo

⚡️ Regeneration aufs nächste Level heben: Simon von Feelslike im Talk In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir Simon, einen der Köpfe hinter Feelslike. Wir sprechen über das am meisten unterschätzte Thema im Kraftsport: Regeneration. Gerade im Calisthenics muten wir unseren Gelenken, Sehnen und Muskeln durch Skills wie den Muscle-up, Handstand oder schwere Weighted-Einheiten enorm viel zu. Oft ist die Belastungsgrenze schneller erreicht, als uns lieb ist. Simon erklärt, wie sie Produkte entwickelt haben, die auf pharmazeutischem Know-how basieren und Naturwirkstoffe so kombinieren, dass sie deine Erholung spürbar beschleunigen. Die Highlights dieser Folge: Wissenschaft trifft Natur: Warum Feelslike auf bis zu 31 Wirkstoffe setzt und komplett auf Wasser oder Alkohol als Streckmittel verzichtet. CBD im Sport: Simon räumt mit Mythen auf, erklärt das Endocannabinoid-System und warum Profisportler weltweit auf diese Unterstützung vertrauen. Deep Sleep & Performance: Wie das Mundspray hilft, Cortisol zu senken, damit du nach einem harten Abendtraining endlich tief schläfst. Anwendung im Calisthenics: Hilfe bei Entzündungen im Ellenbogen (Golfer-/Tennisarm) und Überlastungen in der Schulter. Triple Lab Testing: Warum die Produkte absolut sicher für Wettkampfathleten (Dopingfrei) sind. Erfahre, wie du nicht nur härter trainierst, sondern klüger regenerierst, um langfristig verletzungsfrei und leistungsfähig zu bleiben. Egal ob du blutiger Anfänger bist oder bereits fortgeschrittene Skills lernen willst – die richtige Herangehensweise entscheidet über deinen Erfolg. In unserem Coaching begleiten wir dich individuell, optimieren deine Technik und sorgen dafür, dass deine Trainingsplanung Hand und Fuß hat. Vermeide die typischen Überlastungsverletzungen und lerne, wie du deinen Körper effizient transformierst. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com 🚀 Starte jetzt mit Calisthenics durch! Hier geht's zu Feelslike:Instagram: @feelslike.sport Website: www.feelslike.sport

🏆 Ein Tag als Calisthenics-Profi: Das große Gewinnspiel-Special mit Justine In dieser ganz besonderen Folge des Calisthenics Podcasts begrüße ich Justine, die glückliche Gewinnerin unseres großen Gewinnspiels zur Folge 300 mit Kai Pflaume. Justine ist extra aus Flensburg nach München gereist, um einen intensiven Tag voller Calisthenics-Action, Technik-Checks und Mindset-Talk zu erleben. Wir nehmen euch mit hinter die Kulissen ihres persönlichen Coaching-Tages. Justine hat den kompletten Prozess durchlaufen, den wir sonst über Wochen mit unseren Klienten im digitalen Coaching führen – komprimiert auf 24 Stunden. Das erwartet dich in dieser Folge: Vom Traum zur Stange: Wie Justine den Moment erlebte, als sie als Gewinnerin gezogen wurde und warum sie schon lange mit Calisthenics geliebäugelt hat. Assessment & Analyse: Warum Justine schockiert war, als sie sich das erste Mal selbst auf Video sah, und wie wir ihre Haltung und Bewegungsstrategien optimiert haben. Technik-Deep-Dive: Tipps für den perfekten Grip beim Klimmzug ("Stange zerbrechen") und der erste richtige Kontakt zum Handstand-Training. Anfänger-Motivation: Wie Justine den Wechsel vom klassischen Fitnessstudio-Training zu Calisthenics erlebt hat und welche Ziele (Stichwort: Muscle-up & Handstand) sie jetzt verfolgt. Überraschung von Kai: Eine persönliche Nachricht von Kai Pflaume, die den Tag perfekt abgerundet hat. Erfahre, warum professionelles Feedback gerade für einen Anfänger den entscheidenden Unterschied macht und wie viel Potenzial in Justine (und vielleicht auch in dir) schlummert, wenn man an den richtigen Stellschrauben dreht. Bist du inspiriert von Justines Geschichte und möchtest auch endlich systematisch an deinen Zielen arbeiten? Egal, ob du deinen ersten Klimmzug schaffen willst, den Handstand lernen möchtest oder Hilfe bei der optimalen Trainingsplanung suchst: Wir unterstützen dich dabei! Wir simulieren für dich genau den Prozess, den Justin heute vor Ort erlebt hat, in unserem Online-Coaching – individuell angepasst auf dein Level. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com

🤺 Weltklasse-Fechten & Sportförderung: Max Hartung im Talk In dieser Folge begrüßt Coach Flex den ehemaligen Säbelfechter und Olympia-Teilnehmer Max Hartung. Als Geschäftsführer der Sportstiftung NRW gibt Max spannende Einblicke in die Welt des Profisports und die Zukunft der deutschen Sportförderung. Die Highlights: Olympia-Mindset: Wie man unter extremem Druck die Nerven behält. Training für Profis: Warum Krafttraining und Mobilität auch für Fechter essenziell sind. Hinter den Kulissen: Wie Nachwuchstalente gescoutet und gefördert werden. Engagement: Max’ Einsatz für Athletenrechte und faire Bedingungen im Sport. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – mit dem richtigen Coaching erreichst du deine Ziele schneller. Wir helfen dir bei der optimalen Trainingsplanung und Technik für maximale Fortschritte im Calisthenics. 👉 Kostenloses Beratungsgespräch sichern: www.flex-calisthenics.com 🚀 Starte jetzt dein Calisthenics-Training! Hier geht's zu Max:Instagram: @derhartung Instagram der Sportdtiftung NRW: @sportstiftungnrw Website: https://www.sportstiftung-nrw.de/ Hier gehts zu Barzflex: Instagram: @barzflex_workoutparks Website: https://barzflex.com/

🏋️‍♂️ Wann ist der richtige Zeitpunkt für Weighted Calisthenics? (feat. Alex) In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt Felix wieder Coach Alex im Team. Gemeinsam werfen sie einen Blick hinter die Kulissen des Kraftaufbaus und besprechen eines der meistdiskutierten Themen in der Community: Wann sollte man mit Zusatzgewicht (Weighted Calisthenics) starten? Alex hat in den letzten zwei Jahren eine beeindruckende Transformation durchlaufen – vom Praktikanten zum Performance-Coach mit Werten wie 135 kg im Dip und über 200 kg im Squat. Gemeinsam analysieren sie, welche Voraussetzungen erfüllt sein müssen, bevor man sich die erste Scheibe an den Gürtel hängt. Die Kernthemen dieser Folge: Voraussetzungen für Weighted Calisthenics: Warum 10–12 saubere Wiederholungen die magische Grenze für Anfänger sind. Technik vs. Last: Wie man Verletzungen vermeidet, indem man die Belastung progressiv, aber sicher steigert. Der Weg zum Muscle Up: Warum du erst 50 % deines Körpergewichts im Chin-up ziehen solltest, bevor du den Muscle Up erzwingst. Beintraining im Calisthenics: Tipps für den perfekten Squad und warum das "Bracing" (die richtige Atmung) den Unterschied macht. Wettkampf-Vorschau: Alles zu den anstehenden Final Rep Open in Dessau und den Chancen des Teams. Egal ob du gerade erst mit dem Training beginnst oder deine Maximalkraft auf das nächste Level heben willst – diese Folge liefert dir den Fahrplan für dein Training mit Zusatzgewicht. Du willst nicht länger im Trüben fischen, sondern mit einem klaren System stärker werden? Ob du deinen ersten Klimmzug schaffen willst oder Hilfe beim Programming für schwere Lifts suchst: Unser Coaching begleitet dich Schritt für Schritt zu deinem Ziel. Wir berechnen für dich genau, ab welchem Kraftlevel welcher Skill für dich sinnvoll ist und wie du Plateaus durchbrichst. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com 🚀 Maximiere deinen Fortschritt mit Profi-Hilfe! Hier geht's zu Alex: Instagram: @alex_naper

🤸‍♂️ Handstand-Hack: Die perfekte Kopfposition für maximale Balance In dieser Folge des Calisthenics Podcasts dreht sich alles um ein oft unterschätztes Detail beim Handstand: die Kopfposition. Coach Flex erklärt dir, warum dein Blick darüber entscheidet, ob du in einer geraden Linie stehst oder ins Hohlkreuz fällst. Du erfährst, wie du durch das richtige „Schielen“ zwischen deine Daumen deine Brustwirbelsäule neutral hältst und so deutlich schneller Stabilität findest. Das lernst du in dieser Episode: Blickpunkt: Warum du nicht zu weit nach vorne schauen darfst. Technik-Check: Wie du deine Ohren hinter den Oberarmen „versteckst“. Fehlervermeidung: Der Zusammenhang zwischen Kopfhaltung, Schulterbeweglichkeit und Hohlkreuz. Community-Call: Wir suchen einen Namen für unsere Community – hilf mit! Egal ob du blutiger Anfänger bist oder an deinem freien Handstand arbeitest: Diese kleinen Justierungen machen den Unterschied zwischen Umfallen und Stehenbleiben. Du willst den Handstand endlich meistern oder suchst nach einem klaren System für deinen Fortschritt? Unser individuelles Calisthenics Coaching bringt dich sicher ans Ziel – egal auf welchem Level du startest. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch inklusive Technikanalyse unter: www.flex-calisthenics.com

🚀 Calisthenics mit 73: Warum du nie zu alt für diesen Sport bist (feat. Hans Dietrich) In dieser inspirierenden Folge des Calisthenics Podcasts beweist unser ältester Kunde Hans Dietrich, dass Alter nur eine Zahl ist. Mit 73 Jahren trainiert er regelmäßig im Calisthenics Coaching, meistert Handstände an der Wand und springt agiler auf Boxen als manch 30-jähriger. Wir sprechen über seinen Weg vom "Schreibtisch-Täter" zum fitten Athleten und warum gerade im Alter der Erhalt der Muskulatur über Lebensqualität entscheidet. Das lernst du in dieser Episode: Mindset: Warum es keine Ausrede ist, erst mit 60 oder 70 mit Calisthenics zu starten. Verletzungsprävention: Wie Hans Dietrich durch gezieltes Training seine Ellenbogenschmerzen (Golferarm) in den Griff bekommen hat. Routine & Disziplin: Wie er sein Training sogar auf Reisen im Wohnmobil durchzieht. Sarkopenie stoppen: Warum Krafttraining für jeden über 30 die beste Gesundheitsvorsorge ist. Hans Dietrich ist das perfekte Vorbild für jeden Anfänger und zeigt, dass man auch im fortgeschrittenen Alter noch neue Skills erlernen und ein völlig neues Körpergefühl entwickeln kann. Egal ob du 20, 40 oder 70 Jahre alt bist – es ist nie zu spät, den ersten Klimmzug oder Handstand anzugehen. Unser individuelles Coaching begleitet dich sicher und effektiv bei deinem Start in den Sport. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Hier geht's zu Hans-Dietrich:Instagram: @ruhrpirol TikTok: ⁠@ruhrpirol

🥊 Von der Weltspitze lernen: Box-Legende Christina Hammer im Talk In dieser ganz besonderen Episode des Calisthenics Podcasts bin ich zu Gast in Dortmund bei keiner Geringeren als der achtfachen Boxweltmeisterin Christina Hammer. Wir sprechen über ihren beeindruckenden Weg von der schüchternen Jugendlichen zur jüngsten Weltmeisterin Europas und was es wirklich bedeutet, über 8 Jahre lang ungeschlagen an der Weltspitze zu stehen. Christina teilt exklusive Einblicke in das harte Profigeschäft, die Schattenseiten des Erfolgs und wie man nach einer schmerzhaften Niederlage mental stärker denn je zurückkehrt. Die Highlights dieser Folge: Mindset eines Champions: Wie Christina ihre Hyperaktivität in sportliche Höchstleistung verwandelt hat. Disziplin & Opferbereitschaft: Warum Erfolg kein Zufall ist und was Christina für ihren Traum opfern musste. Body & Mind: Der Zusammenhang zwischen körperlicher Härte, Ernährung und mentaler Stärke. Frauen im Kampfsport: Wie Christina das Frauenboxen revolutioniert und sich in einer Männerdomäne Respekt verschafft hat. Life nach dem Boxen: Ihr Weg als Speakerin und Expertin für Gesundheit und Leistungsoptimierung. Egal ob du blutiger Anfänger im Sport bist oder bereits fortgeschrittene Ziele verfolgst – Christinas Geschichte wird dich motivieren, dein eigenes Potenzial voll auszuschöpfen. Bist du bereit, die Kontrolle über deinen Körper zu übernehmen und deine Ziele im Calisthenics zu erreichen? Egal ob du deinen ersten Klimmzug schaffen, den Handstand lernen oder einfach fitter werden willst: Ein professionelles Coaching ist die Abkürzung zu deinem Erfolg. Wir unterstützen dich dabei, die Disziplin eines Weltmeisters in deinen Alltag zu integrieren. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Hier geht's zu Christina:Instagram: @ladyhammer_official @ladyhammer_coachingWebsite: ⁠www.ladyhammercoaching.com

🤸‍♂️ Die richtige Progression: So knackst du jeden Calisthenics-Skill! Stagnierst du bei deinem Training oder weißt nicht, welche Übungsvariante dich wirklich weiterbringt? In dieser Folge erklärt Coach Flex, wie du die ideale Progression für Skills wie Muscle-Up oder Frontlever findest. Viele Anfänger wählen zu schwere Übungen und wundern sich über fehlende Fortschritte. Wir zeigen dir ein klares System: Der Belastungstest: Woran du merkst, ob eine Stufe zu hart oder zu leicht ist. Kraft-Voraussetzungen: Warum Maximalkraft (z. B. beim Klimmzug) die Lücken zwischen den Stufen füllt. Effiziente Planung: Warum „später anfangen“ oft zu schnelleren Erfolgen führt. Hör rein und lerne, wie du Frust vermeidest und dein Training im Calisthenics messbar steigerst. Keine Lust mehr auf „Try and Error“? Wir erstellen dir einen glasklaren Fahrplan für deine Wunsch-Skills und optimieren deine Technik. 👉 Kostenloses Beratungsgespräch sichern: www.flex-calisthenics.com

🏆 Weltrekord & Olympia-Mindset: Ringer-Legende Frank Stäbler im Talk In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir eine absolute Ausnahmeerscheinung des deutschen Sports: Frank Stäbler. Er ist der erste Ringer weltweit, der in drei verschiedenen Gewichtsklassen Weltmeister wurde. Frank teilt seine beeindruckende Lebensgeschichte – vom Training im alten Kuhstall bis hin zur olympischen Medaille in Tokio. Wir sprechen über die brutale Disziplin beim „Abkochen“, die Bedeutung eines starken „Warum“ und wie man im entscheidenden Moment (dem Big Point) über sich hinauswächst. Erfahre, warum das Mindset eines Elite-Ringers eins zu eins auf Calisthenics und den Erfolg im Business übertragbar ist. Die Highlights: Weltrekord-Strategie: Wie Frank drei Titel in unterschiedlichen Klassen holte. Das Big-Point-Prinzip: Erfolg durchhalten, wenn es wirklich wehtut. Werte & Identität: Wer bist du, wenn man dir deinen Sport wegnimmt? Training extrem: Die physischen Anforderungen im Vollkontakt-Sport. Egal ob du Anfänger bist oder deine Leistung auf das nächste Level heben willst: Erfolg ist kein Glück, sondern das Ergebnis eines klaren Plans. In unserem individuellen Coaching begleiten wir dich Schritt für Schritt zu deinem Ziel – von den Basics bis zu den schwersten Skills. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com 🚀 Starte jetzt deine Transformation! Hier geht's zu Frank: Instagram: @frankstaebler Website: https://www.frank-staebler.com/ Facebook: https://www.facebook.com/FrankStaeblerOffiziell

Weiterer Calisthenics Content erwartet dich hier: Vereinbare jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://flex-calisthenics.com/calisthenics-coaching/dein-beratungsgespraech/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠flex.st⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Flex Shop ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://flex-calisthenics-shop.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Der Spotify Soundtrack zum Podcast: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/playlist/4Ok8YnHGOel56OUb9PukJJ?si=fd88ab4ec5cd4209⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🤸‍♂️ Parkour, Ninja Warrior & Mindset: Benny Grams im Talk In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir den Ausnahme-Athleten Benny Grams. Seit über 18 Jahren prägt er die deutsche Parkour-Szene und ist vielen als Finalist aus Ninja Warrior bekannt. Wir sprechen über seinen Weg vom "Kletterkind" zum Profi-Athleten und wie er es geschafft hat, seine Leidenschaft zum Beruf zu machen. Erfahre, welche massiven Parallelen es zwischen Parkour und Calisthenics gibt, warum die Basics das Fundament für jeden spektakulären Move sind und wie Benny sich mental auf riskante Sprünge vorbereitet. Zudem gibt er exklusive Einblicke in sein neues Buch und seine Erfahrungen bei TV-Shows wie Catch oder RTL Turmspringen. Die Highlights der Folge: Vom Hobby zum Business: Wie man als Athlet heute Geld verdient und Kooperationen aufbaut. Ninja Warrior Deep Dive: Ist der Parcours im Fernsehen wirklich so "leicht", wie er aussieht? Training & Progression: Warum Krafttraining die Basis für Langlebigkeit und Performance ist. Abenteuer Norwegen: Mit dem Fahrrad zum Nordkap – eine Reise über 4.000 Kilometer. Benny teilt wertvolle Tipps für jeden Anfänger, der mehr Körperbeherrschung erlangen will, und erklärt, warum der Spaß am Prozess der wichtigste Erfolgsfaktor ist. Willst du endlich deinen ersten Klimmzug schaffen, den Handstand lernen oder suchst nach einer professionellen Trainingssteuerung für deine Ziele? Egal ob blutiger Anfänger oder Fortgeschrittener – wir bringen dich auf das nächste Level. In unserem individuellen Coaching erstellen wir dir den perfekten Fahrplan für deinen Erfolg. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Hier gehts zu Benni: Instagram: @benni_grams Website: https://www.bennigrams.de/

🥱 Ist dein Training langweilig? So weckst du deinen Progress wieder auf! Stagnierst du im Training oder fehlt dir die Motivation? In dieser Folge erklärt Coach Flex, warum Langeweile meist an fehlender Systematik liegt. Im Calisthenics ist Fortschritt der Schlüssel: Nur wer stärker wird, schaltet neue, spannende Übungen frei. Die Highlights: Progressions-Logik: Warum neue Skills der beste Motivator gegen Langeweile sind. Vom Anfänger zum Pro: Wie du durch einen klaren Fahrplan (Klimmzug → Muscle-Up → Weighted) ständig neue Reize setzt. Fokus & Erfolg: So wird dein Training zum perfekten, spannenden Ausgleich für den Alltag. Hör rein und erfahre, wie du Plateaus durchbrichst und mit echtem Fortschritt wieder maximalen Spaß an der Stange hast! Willst du als Anfänger endlich richtig durchstarten oder als Fortgeschrittener neue Skills knacken? Unser individuelles Coaching liefert dir den exakten Plan für sichtbare Erfolge. 👉 Kostenloses Beratungsgespräch sichern: www.flex-calisthenics.com

🥊 Vom „Fettsack“ zum Weltmeister: Ibrahim Karakocs unglaubliche Transformation In dieser Folge des Calisthenics Podcasts teilen wir die inspirierende Geschichte von Ibrahim Karakoc. Er startete erst mit 28 Jahren – nach Mobbing und mit 140 kg Körpergewicht – seine Karriere im Kickboxen und wurde mit über 30 mehrfacher Weltmeister. Das lernst du in dieser Episode: Mindset-Shift: Wie Ibrahim den Weg aus dem Opfermodus fand. Alter ist nur eine Zahl: Warum es für Anfänger nie zu spät ist, sportlich durchzustarten. Disziplin & Fokus: Wie extremes Training und klare Werte zum Erfolg führen. Ibrahims Weg beweist: Egal ob Kampfsport oder Körperbeherrschung – dein Wille entscheidet über deine Grenzen. Bist du bereit für den ersten Schritt? Egal ob du blutiger Anfänger bist oder professionelles Coaching suchst, um deine Ziele im Calisthenics schneller zu erreichen: Wir helfen dir dabei! 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Hier gehts zu Ibrahim: Instagram: ⁠@karakocibrahim Website: https://www.ibrahimkarakoc.de