Calm is your Superpower

Die meisten von uns kennen den Begriff Posttraumatische Belastungsstörung. Haben davon gehört oder haben sogar eine erlitten. Eine Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) ist eine Reaktion auf ein sehr belastendes Ereignis, auf eine Situation von überwältigender Bedrohung oder sogar von katastrophenartigen Ausmaß. Sie kann Gefühle wie Angst und Schutzlosigkeit, Hilflosigkeit und Kontrollverlust auslösen. Aber hast du schon einmal von dem Begriff Posttraumatisches Wachstum gehört? Posttraumatisches Wachstum ist eine Bezeichnung in der Psychologie und ein Konzept entwickelt von den Psychologen Richard G. Tedeschi und Lawrence G. Calhoun. Zu diesem posttraumatischem Wachstum kann es nach einer traumatisierenden Situation kommen. Um das Konzept des posttraumatischen Wachstums geht es in der neuen Podcastfolge. Weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Panikattacken bei der Arbeit zu erleben, kann als nochmal schlimmer empfunden werden, als damit alleine Zuhause zu sei, da nicht nur mit den Symptomen umgegangen werden muss, den heftigen körperlichen Reaktionen, sondern auch noch mit der Konfrontation des Arbeitsumfelds. In einer Panikattacke erleben wir einen plötzlichen Ansturm der Angst, der in wenigen Minuten zum Höhepunkt kommt. Sie können sich schrecklich anfühlen, das fast noch unangenehmere dabei ist jedoch die Angst vor der Willkür des Auftretens einer Panikreaktion. 7 Impulse, wie mit Panikattacken im Job umgegangen werden kann, darum geht es in der heutigen Podcastfolge. Weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Ich möchte ich Dir verschiedene Wege vorstellen, wie Du mit schwierigen Gefühlen umgehen kannst und wie Du veraltete Gefühle auch mal aussortierst. Gefühle, die wir nicht fühlen wollen gehen nicht einfach so weg und lösen sich auf. Sie können sich wortwörtlich in unseren Körpern einprägen. Oft ignorieren wir diese Gefühle weil wir uns zum Beispiel nicht sicher genug fühlen sie zu zeigen. Wir finden auch manchmal nicht unbedingt gesunde Gewohnheiten, mit denen wir das Unwohlsein dieser Gefühle überdecken. Eine kleine Anleitung, wie Du mit schwierigen Gefühlen umgehen kannst, lernst du in dieser Folge. Weitere Informationen und Impulse findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

Wenn es dir wie den meisten Menschen geht, dann hast du wahrscheinlich viel mehr Pläne geschmiedet als am Ende auch umgesetzt. Du hast dir wahrscheinlich viel öfter Dinge vorgenommen, als sie tatsächlich auch getan. Ja, mir geht es auch so. Es ist menschlich eine Problemlösung gedanklich zu entwickeln und diese dann wieder aufzugeben, wenn wir die Unbequemlichkeit spüren, die Sache dann tatsächlich auch umzusetzen. Die meisten deiner Pläne lösen sich innerhalb von 14 Tagen wieder auf und du merkst gar nicht, wie oder dass es passiert. Ja was ist passiert? Du hast dich selbst sabotiert. Warum geben wir viele Pläne nach zwei Wochen wieder auf? Warum ist es so schwer Ziele zu erreichen? Diesen Fragen gehe ich auf den Grund. 💡💡💡 Weitere Details auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

In dieser Folge geht es um den Selbstheilungsnmechanismus, der in uns allen eingebaut ist. Unser genetisches Erbe, mit dem wir uns selber von Anspannung, Ängsten und Panikgefühlen befreien können. Wenn wir es mit Ängsten und Panikattacken und anderen Stresssymptomen zu tun haben, erleben wir eine Körperreaktion, für oder gegen die wir uns nicht bewusst entscheiden können. Für unseren Körper geht es in dem Moment rein biologisch ums Überleben. Das neurogene Zittern, das uns allen zugänglich ist, können wir wie ein Ventil einsetzen, um die Anspannung und den Stresspegel im Körper abzuleiten. Alles über unseren Selbstheilungsmechanismus lernst du in der neuen Podcastfolge. Weitere Informationen und Impulse findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Ich stelle das mal in den Raum: Der Schlüssel zu einem besseren Selbstwertgefühl ist der richtige Umgang mit der kleinen gemeinen Stimme in unserem Kopf. AKA der innere Kritiker. Genauso wie bestimmte Teile unseres Gehirns das autonome Nervensystem kontrollieren, genauso beeinflusst unser Verstand den automatischen Gedankenprozess, die sich immer wiederholenden Gedanken, tief verankerte Glaubenssätze und Muster, über die wir uns oft gar nicht bewusst sind. Wir wir aus unserem negativen Selbstgespräch aussteigen können, darum geht es in der neuen Podcastfolge. Details und weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

🌞Guten-Morgen-Meditation☀️ Meditation ist etwas, das Dein Leben wirklich verändern kann und es kann in fünf Minuten oder in einer halben Stunde durchgeführt werden, ganz wie Du das magst. Meditation entspannt und klärt den Kopf, steigert die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit. Studien haben gezeigt, dass schon eine kleine Morgen-Meditation einen großen Unterschied machen kann. 🌞🌞☀️ In dieser Folge habe ich Dir eine geführte Guten-Morgen-Meditation aufgenommen, um mit einem guten Gefühl gelassen in den Tag zu starten und damit den Ton für den Tag anzugeben. --- Meine Links und Angebote: Nervensystem Reset Dein Audiokurs für mehr Ruhe und Regulation im Alltag – mit körperorientierten Übungen, Meditationen und SOS-Audios, die dich dabei unterstützen, dein Nervensystem immer wieder zurück in Sicherheit zu begleiten. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/6-tage-nervensystem-reset Einschlafhilfe: Müde. Aber hellwach. Mein Audiokurs für alle, die erschöpft sind, aber abends nicht abschalten können – mit Wissen, körperorientierter Praxis und konkreten Übungen für ruhigere Nächte und einen entspannteren Umgang mit Schlaf. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/einschlafhilfe-somatische-%C3%BCbungen Zurück in Sicherheit Mein 8-wöchiger TRE®-Kurs für alle, die Stress und Anspannung nicht nur verstehen, sondern auch körperlich lösen möchten – mit TRE®, Nervensystemwissen, Regulation und meiner persönlichen Begleitung in den Live-Sessions. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass

In der heutigen Folge geht es darum, warum ein gutes Morgenritual so wichtig ist, um gelassen und kraftvoll in den Tag zu starten. Mit ganz kleinen Ritualen kannst du bereits in aller Frühe den richtigen Fokus setzen, der dich über den ganzen Tag begleitet. Du kannst deine Stimmung und Gefühle bewusst lenken, damit du zielsicher, fokussiert und innerlich ausgeglichen startest. Auch ein kleines Abendrituals signalisiert deinem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Das Letzte, was Du machst bevor Du ins Bett gehst, wirkt sich auf Deine Nacht und Deinen Schlaf aus und hat eben auch einen großen Einfluss auf Deine Energie und Deine Laune am nächsten Tag. Erst die Routine schenkt uns Ruhe und Geborgenheit. Inspiration und Beispiele für eine individuelle Morgen- und Abendroutine, gibt es in der neuer Podcastfolge! Weitere Informationen findest Du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

In dieser Folge geht es um drei Mythen bei Panikattacken und Angstzuständen, deren Aufklärung meiner Meinung nach einen großen Unterschied machen, wenn man in einer Angstsituation ist und damit besser umgehen will. Es gibt viele Mythen, wie bei allen Dingen, aber heute habe ich die drei Mythen ausgewählt, die für mich die bedeutungsvollsten waren und von denen ich denke, dass sie besonders wichtig und auch heilsam sind, aufgeklärt zu werden. Mehr Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Das Nervensystem und die Reaktion des Nervensystems zu verstehen, ist entscheidend, um eine stressvolle vielleicht sogar traumatische Situation zu verarbeiten. Menschen die ein Trauma erlebt haben, können sich nicht wirklich erholen, bis sie ihre Körperreaktionen und Empfindungen verstehen gelernt haben und sich mir ihnen ‚angefreundet' haben. Wenn du Angst hast, lebst du in einem Körper, der ständig auf Gefahr vorbereitet ist. Wenn du viel wütend bist, lebst du in einem wütenden, aufbrausenden Körper. Die Körper von traumatisierten Menschen sind angespannt und defensiv, bis sie einen Weg finden, um sich zu entspannen und sicher zu fühlen. Um das tun zu können, müssen wir die Empfindungen wahrnehmen lernen und lernen wie der Körper mit der Umwelt interagiert. Körperliche Selbst-Wahrnehmung ist der erste Schritt um die Vergangenheit zu bewältigend. Mehr Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Viele Menschen haben angesichts der globalen Pandemie mehr Angst als gewöhnlich. Sind gestresster als gewöhnlich. Ich hoffe, diese zehn Ansätze in der Podcastfolge helfen Dir, mehr Freiheit und Leichtigkeit zu spüren! Angst ist oft seltsam und komplex. Sie wurzelt aber in ganz ursprünglichen, körperlichen Reaktionen in uns. Angst ist viel mehr als fehlerhafte Emotionskreisläufe. Und wir können lernen, mit einfachen Werkzeugen und Praktiken anders zu reagieren und mit Stress umzugehen. Mehr Informationen gibt es auf www.karlajohannaschaeffer.com, komm vorbei! <3

Ich höre das ganz häufig, dass Menschen sagen: Meditation ist nichts für mich, das funktioniert nicht bei mir oder ich kann nicht gut mit mir selber sein. Wenn Du keine Geduld für Achtsamkeit hast und zu zappelig bist, um zu meditieren, kommt dieser Ansatz zur Reduzierung von Stress gerade richtig und er erreicht immer mehr die Yogamatten in Deutschland und in der Welt, - vielleicht ist es auch etwas für Dich! Die Entspannungstechnik, die ich dir heute vorstelle ist perfekt für Menschen, die nicht so ohne weiteres anhaltend still sitzen können. Meine Links und Angebote: Nervensystem Reset Dein Audiokurs für mehr Ruhe und Regulation im Alltag – mit körperorientierten Übungen, Meditationen und SOS-Audios, die dich dabei unterstützen, dein Nervensystem immer wieder zurück in Sicherheit zu begleiten. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/6-tage-nervensystem-reset Einschlafhilfe: Müde. Aber hellwach. Mein Audiokurs für alle, die erschöpft sind, aber abends nicht abschalten können – mit Wissen, körperorientierter Praxis und konkreten Übungen für ruhigere Nächte und einen entspannteren Umgang mit Schlaf. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/einschlafhilfe-somatische-%C3%BCbungen Zurück in Sicherheit Mein 8-wöchiger TRE®-Kurs für alle, die Stress und Anspannung nicht nur verstehen, sondern auch körperlich lösen möchten – mit TRE®, Nervensystemwissen, Regulation und meiner persönlichen Begleitung in den Live-Sessions. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass

Jeder von uns geht unterschiedlich mit Stress um. Du warst bestimmt schon mal in der Situation, in der du dir gedacht hast, wie schafft der oder die das alles, wie kann der oder diejenige nur so ruhig bleiben.. Das ist so, weil wir unterschiedlich mit Stress umgehen und ein Erklärungsversuch ist im Ayurveda der Ansatz der unterschiedlichen Stresstypen. Welche Stresstypen es gibt und in welcher Weise diese unterschiedlich auf Stress reagieren und am Wichtigsten: Wie die unterschiedlicher Konstitutionstypen ihre Lebensweise entsprechend der persönlichen Stärken optimieren können und die veranlagten Schwachpunkte damit ausgleichen, das alles bespreche ich in der heutigen Folge. Mehr Informationen gibt es auf www.karlajohannaschaeffer.com, komm vorbei!

Wie stark Du von einem Ereignis oder einer Situation, wie zB dieser aktuellen Pandemie betroffen bist, hängt von deinen Ressourcen und von deinem Verhältnis zur deiner Gesundheit ab. In Zeiten wie diesen ist es ein großer Teil der Sicherheit, unseres Sicherheitsgefühls, dass wir bewusst wählen können, wie wir auf Überforderung oder Angst reagieren und damit umgehen. Es gibt drei wichtige Schritte, um innere Sicherheit zu finden. Ich liebe den Satz: In the midst of chaos, build a temple of love. Und hier möchte ich dir drei Ansätze vorstellen, wie du in chaotischen, überfordernden und herausfordernden Situationen und Zeiten innere Sicherheit und Ruhe finden kannst. Mehr Informationen findest du auf www.karlajohannaschaeffer.com. Komm vorbei! <3

In der heutigen Folge habe ich eine Einschlafmeditation aufgenommen, die dir helfen soll, deine Gedanken und deinen Körper zu beruhigen, nach einem stressigen Tag. Ich kenne das nur zu gut von mir, dass mich Gedanken stundenlang wachhalten können und ich mich immer weiter im Kreis drehe. In der Zeit kurz vor dem Einschlafen ist unser Unterbewusstsein besonders empfänglich und beeinflussbar. Wenn du im Bett liegst und versuchst einzuschlafen deine ganzen Gedanken hochkommen, vielleicht ängstliche Gedanken und Gedanken in denen du dir Sorgen machst, dann ist die Zeit vor dem Einschlafen die ungünstigste Zeit dafür. Eben weil dein Unterbewusstsein diese Gedanken und Gefühle aufsaugt wie ein Schwamm kurz vor dem Einschlafen und du dich wie in einer Selbsthypnose auf noch mehr Stress programmierst. Mit der Einschlafmeditation kannst du deinen Verstand und Körper beruhigen und sich regenerieren lassen. --- Meine Links und Angebote: Nervensystem Reset Dein Audiokurs für mehr Ruhe und Regulation im Alltag – mit körperorientierten Übungen, Meditationen und SOS-Audios, die dich dabei unterstützen, dein Nervensystem immer wieder zurück in Sicherheit zu begleiten. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/6-tage-nervensystem-reset Einschlafhilfe: Müde. Aber hellwach. Mein Audiokurs für alle, die erschöpft sind, aber abends nicht abschalten können – mit Wissen, körperorientierter Praxis und konkreten Übungen für ruhigere Nächte und einen entspannteren Umgang mit Schlaf. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/einschlafhilfe-somatische-%C3%BCbungen Zurück in Sicherheit Mein 8-wöchiger TRE®-Kurs für alle, die Stress und Anspannung nicht nur verstehen, sondern auch körperlich lösen möchten – mit TRE®, Nervensystemwissen, Regulation und meiner persönlichen Begleitung in den Live-Sessions. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass

Die Schilddrüse und ihre Verbindung zu Panikattacken. Die Schilddrüse ist ein ziemlich kleines Organ und hat trotzdem einen sehr großen Einfluss auf den Körper. Auf die Psyche und eben auf das Gleichgewicht des Menschen. Sowohl die Unterfunktion als auch die Überfunktion der Schilddrüse, sind mit psychischen und körperlichen Symptomen gekoppelt. Es gibt sehr viele Symptome bei einer Schilddrüsenstörfunktion und wenn du mit Angst und Panik zu tun hast, ist es ein wichtiger Tipp, dass du deine Schilddrüsenwerte überprüfen lässt. Rund 50 bis 60 Prozent aller Angstpatienten haben auch eine Schilddrüsenstörung. Wie Du deinen Hormonhaushalt regulieren kannst, transformierend, begleitend und präventiv, das bespreche ich in der heutigen Folge. Für mehr Details, komm vorbei auf www.karlajohannaschaeffer.com <3

Herzschmerz - Die 5 Stadien der Trennung. In der heutigen Folge möchte ich über die 5 Phasen der Trauer und der Trennung sprechen, die wir auf unterschiedliche Weise alle erleben, wenn wir etwas oder jemanden verlieren oder uns für einen anderen Weg entscheiden. Um diesen Verlust zu verarbeiten. Ich möchte dir zu zeigen, dass du nicht alleine bist und dir ein paar meiner wachstumsstärksten Tipps geben, um eine Trennung zu verarbeiten. Für Details, komm vorbei auf www.karlajohannaschaeffer.com <3

Glückshormone. Ich stelle dir 10 Wege und Möglichkeiten vor, mit denen du Glückshormone aktivieren und steigern kannst. Aktiv. Dein Körper ist die größte Apotheke, die es gibt und er ist in der Lage 6 verschiedene Glückshormone zu produzieren. Das, was wir tun, essen, denken und sagen beeinflusst, welche und wie viele Glückshormone ausgeschüttet werden. Mit wirklich kleinen Veränderungen im Alltag können wir chemische Prozesse beeinflussen und können dafür sorgen, dass mehr Glückshormone ausgeschüttet werden. Für mehr Details, komm vorbei auf www.karlajohannaschaeffer.com

In der heutigen Folge möchte ich über die Verbindung von chronischem Stress, von Folgen wie Burnout und der Verbindung zu Faszien sprechen. Wie Stress unseren Körper, unsere Faszien beeinflusst und wie eine Faszientherapie unser Stresslevel im Körper senken kann. Fazien waren nie Ziel oder Fokus der Forschung, bis jetzt. Das #1 Problem ist tatsächlich Stress, das Verkrampfen des Körpers bei Stress hat auch zur Folge, dass die Faszien sich versteifen und wir damit unser Körpergefühl verlieren und den Energiefluss im Körper blockieren. Am Schluß der Folge zeige ich dir eine kleine Übung und Impulse, wie du selber zuhause Anspannung im Körper, die durch versteifte Faszien entstanden ist, lösen kannst. www.karlajohannaschaeffer.com <3

Heute möchte ich dir ein unglaubliches Tool vorstellen, nämlich die 5 Sekunden Regel, von Mel Robbins, die sie in dem gleichnamigen Buch beschreibt. Mel Robbins erzählt in dem Buch von ihrer eigenen Depression, wie sie monate- und jahrelang unter Ängsten und Burnout gelitten hat und sie irgendwann die 5 Sekunden Regel entwickelt hat, und damit ihr komplettes Leben verändert hat. Wie die 5-Sekunden-Angstfrei-Regel funktioniert und wie sie Angstgedanken und Selbstsabotage aushebelt, erzähle ich in der heutigen Podcastfolge. Mel Robbins - Die 5 Sekunden Regel https://www.amazon.de/Die-Sekunden-Regel-internationale-Bestseller/dp/3772449077 Für weitere Informationen und Kontakt findest du mich auf: www.karlajohannaschaeffer.com <3