Calm is your Superpower

Warum fällt es uns manchmal so schwer, Kontrolle abzugeben – selbst dann, wenn wir uns eigentlich danach sehnen, endlich einmal loszulassen? In dieser Folge spreche ich mit einer Teilnehmerin meines Kurses „Zurück in Sicherheit" über genau diese Erfahrung. Über das Bedürfnis, alles im Griff zu behalten. Über das Gefühl, sich innerlich und körperlich zusammenhalten zu müssen. Und über die Frage, die während des neurogenen Zitterns plötzlich in ihr auftauchte: „Darf ich das überhaupt?" Darf ich meinen Körper einfach machen lassen? Darf ich aufhören, ständig einzugreifen? Darf ich Kontrolle abgeben – ohne zu wissen, was dann passiert? Wir sprechen darüber, woher ein starkes Bedürfnis nach Kontrolle kommen kann, welche Sicherheit uns Kontrolle vermittelt und wie sich ständiges Festhalten auch körperlich bemerkbar machen kann. Und wir sprechen darüber, warum Loslassen nicht bedeuten muss, plötzlich alle Kontrolle aufzugeben. Vielleicht beginnt es viel kleiner: mit der Erfahrung, für einen Moment etwas weniger festhalten zu müssen. Eine persönliche Folge über Kontrolle, körperliche Anspannung, Sicherheit, Vertrauen und die vorsichtige Erfahrung des Loslassens. --- Kostenloses Live-Training am 26.10. um 20 Uhr „Selbstcoaching: 3 Werkzeuge, die ich jeden Tag nutze – Für weniger Grübeln, bessere Entscheidungen und mehr Vertrauen in dich selbst." In diesem kostenlosen Live-Training zeige ich dir drei konkrete Werkzeuge aus dem Selbstcoaching, die du direkt in deinem Alltag anwenden kannst. 👉 Hier kostenlos zum Live-Training anmelden: https://www.karlajohannaschaeffer.com/live-training --- Zurück in Sicherheit – mein begleiteter TRE®-Kurs und letzter Kurs für 2026 Wenn du merkst, dass dein Körper nur schwer aus Anspannung und innerer Wachsamkeit herausfindet, und du das neurogene Zittern in einem sicheren, begleiteten Rahmen kennenlernen möchtest, findest du hier alle Informationen zu meinem Kurs: Zurück in Sicherheit – TRE®-Einführung in den Selbstheilungsprozess des neurogenen Zitterns 👉 Hier findest du alle Informationen zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass --- Mein Interviewgast: Anya von Sound And Spirit Anya komponiert bei Sound And Spirit individuelle Musik, die Menschen berühren und besondere Stimmungen hörbar machen möchte – unter anderem für Meditationen, Podcasts, Videos und ganz persönliche Musikgeschenke. Wenn du mehr über Anya und ihre Arbeit erfahren oder Kontakt zu ihr aufnehmen möchtest: 🎵 Sound & Spirit: sound-and-spirit.com ✉️ E-Mail: soundandspirit@posteo.de

4 Wege, wie dein Körper Spannung wieder loslassen kann „Entspann dich." Eigentlich ein ziemlich guter Rat – wenn es nur immer so einfach wäre. Vielleicht kennst du das: Deine Schultern sind angespannt, dein Kiefer ist fest, dein Nacken hart oder dein ganzer Körper fühlt sich an, als würde er innerlich etwas festhalten. Und natürlich kannst du versuchen, bewusst lockerzulassen, tief zu atmen, dich zu dehnen oder eine Runde Yoga zu machen. Aber manchmal hilft genau das erstaunlich wenig. Denn körperliche Spannung ist nicht immer nur ein Muskelproblem. Unser Körper verändert seinen Muskeltonus auch abhängig davon, wie es unserem gesamten System gerade geht: ob wir unter Stress stehen, uns konzentrieren, funktionieren, uns zusammenreißen oder innerlich auf etwas vorbereitet sind. Und deshalb möchte ich dir in dieser Podcastfolge vier etwas andere Wege zeigen, mit körperlicher Anspannung umzugehen. Keine komplizierten Übungen. Und vor allem keine weitere To-do-Liste für dein Nervensystem. Stattdessen vier kleine Experimente, die du direkt beim Hören ausprobieren kannst. Der gemeinsame Gedanke hinter allen vier Wegen ist: Wir müssen Entspannung nicht immer aktiv herstellen. Manchmal können wir unserem Körper einfach Bedingungen anbieten, unter denen er selbst etwas verändern darf. Vielleicht liegt genau darin ein wichtiger Perspektivwechsel. Wenn du diese Erfahrung vertiefen möchtest: Zurück in Sicherheit Genau mit diesem Perspektivwechsel arbeiten wir auch in meinem begleiteten TRE®-Kurs „Zurück in Sicherheit". TRE® – Tension & Trauma Releasing Exercises – nutzt einen natürlichen körperlichen Mechanismus, bei dem unwillkürliche, neurogene Bewegungen und Zittern entstehen können. Im Kurs lernst du Schritt für Schritt, diesen Prozess für dich zu nutzen und vor allem gut zu dosieren. Dabei geht es nicht darum, deinen Körper noch besser zu kontrollieren oder jede Anspannung möglichst schnell loszuwerden. Es geht darum, deinen Körper besser kennenzulernen, seine Signale wahrzunehmen und neue Erfahrungen von Regulation, Sicherheit und Vertrauen zu machen. Wenn du häufig innere oder körperliche Anspannung erlebst, schwer abschalten kannst oder das Gefühl hast, dass dein Nervensystem einfach nicht richtig zur Ruhe kommt, kann „Zurück in Sicherheit" ein nächster Schritt für dich sein. → Alle Informationen und Anmeldung zu „Zurück in Sicherheit": https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass Und bis dahin: Such dir aus dieser Folge nicht alle vier Übungen aus. Nimm vielleicht einfach die eine mit, bei der du beim Zuhören neugierig geworden bist. Probier sie aus. Und beobachte, was dein Körper daraus macht. --- Kostenloses Live-Training am 26. Oktober 2026 um 20 Uhr Wenn du lernen möchtest, dir selbst auch im Alltag mehr Halt, Klarheit und Vertrauen zu geben, möchte ich dich zu meinem kostenlosen Live-Training „Selbstcoaching: 3 Werkzeuge, die ich jeden Tag nutze" einladen. Am 26.10.2026 um 20 Uhr zeige ich dir drei meiner wichtigsten Selbstcoaching-Werkzeuge und wir schauen gemeinsam darauf, wie du aufhören kannst, dich von deinen Gedanken automatisch steuern zu lassen – und stattdessen bewusster mit Unsicherheit, Grübeln, Entscheidungen und den Herausforderungen deines Lebens umgehen kannst. → Hier kostenlos zum Live-Training anmelden: https://www.karlajohannaschaeffer.com/live-training Meine Kurse für dich → Zurück in Sicherheit Mein begleitetes TRE®-Gruppenprogramm für alle, die ihr Nervensystem nicht nur besser verstehen, sondern neue Erfahrungen von Regulation, Sicherheit und Vertrauen im eigenen Körper machen möchten. Zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass → Nervensystem Reset Mein somatischer Audiokurs mit körperorientierten Übungen und Meditationen für mehr Regulation, Ruhe und Verbindung zu deinem Körper im Alltag. Zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/6-tage-nervensystem-reset → Müde. Aber hellwach. Meine Einschlafhilfe für ein überlastetes Nervensystem – mit ausführlichen Audio-Begleitungen, SOS-Audios und Workbook für unruhige Abende und schlaflose Nächte. Zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/einschlafhilfe-somatische-%C3%BCbungen

Vielleicht müssen wir nicht immer stärker werden. Vielleicht dürfen wir manchmal einfach erfahren, dass wir gehalten sind. Es gibt Zeiten, in denen wir uns nach nichts mehr sehnen als nach einem Gefühl von Halt. Wenn wir nicht wissen, wie etwas ausgehen wird. Wenn sich das Leben unsicher anfühlt. Wenn wir uns Sorgen machen. Wenn unser Körper nicht zur Ruhe kommt. Oder wenn wir einfach müde davon sind, immer alles selbst zusammenhalten zu müssen. Genau darum geht es in dieser Podcastfolge: Wie können wir uns wieder aufgehoben fühlen – auch dann, wenn im Außen noch nicht alles geklärt ist? Denn Geborgenheit bedeutet nicht unbedingt, dass wir wissen, dass alles gut ausgehen wird. Vielleicht bedeutet sie vielmehr: Ich weiß nicht genau, was kommt – und trotzdem bin ich nicht verloren. In dieser Folge teile ich sechs Impulse mit dir, die dir helfen können, wieder mehr Halt, Vertrauen und Frieden zu erleben. --- Kostenloses Live-Training am 26. Oktober 2026 um 20 Uhr Wenn du lernen möchtest, dir selbst auch im Alltag mehr Halt, Klarheit und Vertrauen zu geben, möchte ich dich zu meinem kostenlosen Live-Training „Selbstcoaching: 3 Werkzeuge, die ich jeden Tag nutze" einladen. Am 26.10.2026 um 20 Uhr zeige ich dir drei meiner wichtigsten Selbstcoaching-Werkzeuge und wir schauen gemeinsam darauf, wie du aufhören kannst, dich von deinen Gedanken automatisch steuern zu lassen – und stattdessen bewusster mit Unsicherheit, Grübeln, Entscheidungen und den Herausforderungen deines Lebens umgehen kannst. → Hier kostenlos zum Live-Training anmelden: https://www.karlajohannaschaeffer.com/live-training --- Meine Kurse für dich → Zurück in Sicherheit Mein begleitetes TRE®-Gruppenprogramm für alle, die ihr Nervensystem nicht nur besser verstehen, sondern neue Erfahrungen von Regulation, Sicherheit und Vertrauen im eigenen Körper machen möchten. Zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass → Nervensystem Reset Mein somatischer Audiokurs mit körperorientierten Übungen und Meditationen für mehr Regulation, Ruhe und Verbindung zu deinem Körper im Alltag. Zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/6-tage-nervensystem-reset → Müde. Aber hellwach. Meine Einschlafhilfe für ein überlastetes Nervensystem – mit ausführlichen Audio-Begleitungen, SOS-Audios und Workbook für unruhige Abende und schlaflose Nächte. Zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/einschlafhilfe-somatische-%C3%BCbungen

Manche Dinge liegen Jahre zurück – und trotzdem beschäftigen sie uns bis heute. Eine Entscheidung, die wir heute anders treffen würden. Eine Beziehung, in der wir vielleicht zu lange geblieben sind. Eine verpasste Möglichkeit. Eine schwierige Zeit. Oder die hartnäckige Vorstellung: „Mein Leben hätte eigentlich anders laufen sollen." Wir können unsere Vergangenheit nicht verändern. Aber wir können verändern, wie wir heute über sie denken und welche Bedeutung wir ihr für unser weiteres Leben geben. Genau darum geht es in dieser besonderen Podcastfolge. Ich teile mit dir eine Meditation aus meinem Selbstcoaching-Jahreskurs, in dem wir uns in diesem Monat damit beschäftigen, die eigene Vergangenheit neu zu betrachten. Nicht, um Schwieriges schönzureden. Nicht, um uns einzureden, dass alles „für etwas gut" gewesen sein muss. Sondern um zu erkennen, wo wir heute noch Energie an etwas binden, das wir längst nicht mehr verändern können – und diese Energie langsam wieder zurück in unser heutiges Leben zu holen. ie Meditation gibt dir gleichzeitig einen kleinen Einblick in die Arbeit mit dem Selbstcoaching-Modell, das ein wichtiger Bestandteil meines Jahreskurses ist. Denn manchmal müssen sich nicht zuerst unsere Lebensumstände verändern, damit sich etwas in uns verändern kann. Manchmal beginnt Veränderung dort, wo wir erkennen: Was ist passiert – und welche Geschichte erzähle ich mir heute darüber? Vielleicht musst du deine Vergangenheit nicht loswerden. Vielleicht darfst du nur aufhören, sie immer wieder gegen dich zu verwenden. Und vielleicht entsteht genau dadurch etwas, das wir für einen Neubeginn dringend brauchen: neue Energie für das Leben, das jetzt vor uns liegt. 🎧 Nimm dir für diese Folge etwa 30 Minuten Zeit und such dir einen Ort, an dem du möglichst ungestört bist. --- Meine Links: 🌙 Müde. Aber hellwach. – Audiokurs für besseren Schlaf Für dich, wenn dein Körper müde ist, aber dein Kopf und dein Nervensystem abends einfach nicht zur Ruhe kommen – mit Audios, körperorientierten Übungen, SOS-Begleitungen und einer 7-Tage-Abendreise. https://www.karlajohannaschaeffer.com/einschlafhilfe-somatische-%C3%BCbungen 🌿 Nervensystem Reset – dein Audiokurs für zwischendurch Sechs kurze körperorientierte Audio-Übungen, die dich dabei unterstützen, Stress und Anspannung zu regulieren und im Alltag immer wieder zurück zu dir zu finden. https://www.karlajohannaschaeffer.com/6-tage-nervensystem-reset 🤍 Zurück in Sicherheit – mein intensiver Nervensystem-Kurs Ein tiefgehender Begleitkurs mit TRE®, körperorientierter Praxis und Wissen rund um dein Nervensystem, der dich dabei unterstützt, mehr innere Sicherheit, Regulation und Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln. https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass

Warum du nicht schlafen kannst, obwohl du todmüde bist – und was wirklich hilft Du bist erschöpft, freust dich den ganzen Tag auf dein Bett – und sobald du dich hinlegst, bist du plötzlich hellwach? Gedanken kreisen, der morgige Tag läuft schon im Kopf ab oder du wachst mitten in der Nacht auf und beginnst sofort zu rechnen: Wie viele Stunden bleiben mir noch? In dieser Podcastfolge geht es darum, warum Müdigkeit allein manchmal nicht ausreicht, um gut einschlafen zu können – und warum der Versuch, Schlaf unbedingt herbeizuführen, häufig zusätzlichen Druck erzeugt. Aus meiner langjährigen Arbeit mit TRE® und körperorientierter Begleitung kenne ich viele Menschen, die genau diesen Widerspruch erleben: Der Körper ist müde, aber innerlich läuft der Tag einfach weiter. In dieser Folge erfährst du unter anderem: warum Schlaf kein Willensakt ist weshalb Schlafdruck dich noch wacher machen kann was nächtliches Grübeln mit Wachsamkeit und Kontrolle zu tun haben kann warum es hilfreich ist, dem Tag einen wirklichen Abschluss zu geben was du tun kannst, wenn deine Gedanken im Bett nicht aufhören warum die Wahrnehmung deines Körpers manchmal hilfreicher ist als der Versuch, dich aktiv zu entspannen wie du mit nächtlichem Aufwachen anders umgehen kannst welche einfachen Schlafgewohnheiten zusätzlich unterstützen können und warum es sich lohnt, nicht nur deine Nacht, sondern auch deinen Tag anzuschauen Außerdem machen wir gemeinsam eine kurze körperorientierte Übung, mit der du offene Aufgaben und Sorgen für die Nacht symbolisch ablegen kannst. ----- Meine Links: Neu: Müde. Aber hellwach. Am Ende der Folge stelle ich dir meinen neuen Audiokurs vor: Müde. Aber hellwach. – Die Einschlafhilfe für ein überlastetes Nervensystem Der Kurs ist für dich, wenn du abends müde ins Bett gehst, aber nicht abschalten kannst, viel grübelst oder nachts immer wieder aufwachst. Du bekommst: 6 ausführliche Einschlaf- und Abendbegleitungen 3 kurze SOS-Audios für schwierige Nächte ein Willkommensaudio und ein Abschlussaudio ein umfangreiches Workbook eine 7-Tage-Abendreise SOS-Seiten für nächtliches Wachliegen Reflexionen, Abendrituale und Impulse für deine persönliche Schlafroutine Die Audios sind keine weiteren Lektionen, die du abends durcharbeiten musst. Du darfst einfach das Licht ausschalten, dich hinlegen und zuhören. Vielleicht brauchst du nämlich nicht noch mehr Wissen darüber, wie wichtig Schlaf ist. Vielleicht brauchst du einen Abend, der sich wieder nach Feierabend anfühlt. Einen Moment, in dem du sagen kannst: Für heute ist genug. Der Rest darf bis morgen warten. → Alle Informationen zu „Müde. Aber hellwach." und die Buchungsmöglichkeit findest du hier: https://www.karlajohannaschaeffer.com/einschlafhilfe-somatische-%C3%BCbungen Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Folge – und vor allem viele Abende, an denen dein Bett wieder zu einem Ort wird, auf den du dich freuen kannst.

Warum reicht es oft nicht aus zu wissen, dass wir sicher sind – und warum fühlt sich unser Körper trotzdem angespannt, ängstlich oder ständig in Alarmbereitschaft? In dieser zweiten Folge der Podcastreihe „Erfahrung statt Wissen" geht es darum, warum nachhaltige Veränderung nicht allein im Kopf entsteht. Unser Nervensystem lernt nicht durch Erklärungen oder gute Ratschläge, sondern durch wiederholte Erfahrungen. Wir sprechen darüber, weshalb sich alte Stressmuster so hartnäckig halten, warum Affirmationen manchmal nicht ausreichen und wie dein Körper Schritt für Schritt neue Erfahrungen von Ruhe, Vertrauen und Sicherheit sammeln kann. Außerdem knüpfen wir an die Gedanken des Philosophen Søren Kierkegaard an, der beschreibt, dass es im Leben einen Punkt gibt, an dem Wissen nicht mehr genügt. Dann braucht es den mutigen Sprung ins Vertrauen – und die Bereitschaft, neue Erfahrungen zu machen. In dieser Folge erfährst du: Warum dein Nervensystem in Erfahrungen statt in Gedanken lernt Weshalb belastende Muster nicht nur im Kopf, sondern auch im Körper gespeichert werden Warum sich echte Sicherheit nur durch neue Erfahrungen entwickeln kann Weshalb kleine Schritte oft nachhaltiger wirken als große Veränderungen Wie Vertrauen wächst – nicht durch Kontrolle, sondern durch Erleben Diese Folge möchte dich ermutigen, einen wichtigen Gedanken mitzunehmen: Vielleicht brauchst du gar nicht noch mehr Wissen. Vielleicht braucht dein Körper endlich die Erfahrung, dass Sicherheit möglich ist. 🎧 Ich wünsche dir inspirierende Erkenntnisse beim Zuhören. Mein neuer Onlinekurs: „Zurück in Sicherheit" Wenn du dein Nervensystem nicht nur verstehen, sondern nachhaltig beruhigen möchtest, lade ich dich herzlich in meinen neuen Onlinekurs „Zurück in Sicherheit" ein. Dort verbinden wir fundiertes Wissen über das Nervensystem mit vielen praktischen Übungen, Reflexionen und vor allem der TRE®-Methode (Tension & Trauma Releasing Exercises). So kann dein Körper neue Erfahrungen von Regulation, Entspannung und innerer Sicherheit sammeln – Schritt für Schritt und in deinem eigenen Tempo. Alle Informationen zum Kurs findest du hier: 👉 https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass Ich freue mich, dich dabei zu begleiten. Hat dir diese Podcastreihe gefallen? Dann freue ich mich sehr über eine Bewertung auf deiner Podcast-Plattform oder wenn du die beiden Folgen mit einem Menschen teilst, dem sie gerade guttun könnten. Jede Weiterempfehlung hilft dabei, noch mehr Menschen auf ihrem Weg zu mehr Gelassenheit und innerer Sicherheit zu erreichen.

Warum verändern uns manche Bücher, Podcasts oder Seminare nur für einen kurzen Moment – obwohl wir das Gefühl haben, so viel verstanden zu haben? In dieser ersten Folge einer zweiteiligen Podcastreihe geht es um einen entscheidenden Unterschied: den Unterschied zwischen Wissen und Erfahrung. Denn Wissen kann Orientierung geben. Es kann Zusammenhänge erklären und neue Perspektiven eröffnen. Doch wirkliche Veränderung beginnt oft erst dort, wo wir etwas selbst erleben. Anhand vieler Beispiele aus dem Alltag – vom Fahrradfahren über das Elternwerden bis hin zur Liebe – erfährst du, warum manche Dinge nicht verstanden, sondern erfahren werden müssen. Außerdem werfen wir einen Blick auf die Gedanken des Philosophen Søren Kierkegaard und seinen "Sprung des Vertrauens": den Moment, in dem Wissen an seine Grenzen kommt und Erfahrung beginnt. In dieser Folge erfährst du: Warum Wissen allein selten zu nachhaltiger Veränderung führt Weshalb Erfahrungen unser Denken, Fühlen und Handeln tiefgreifend verändern Warum Mut wichtiger sein kann als noch mehr Informationen Was wir von Søren Kierkegaard über Vertrauen lernen können Weshalb Weisheit oft aus gelebten Erfahrungen entsteht und nicht aus gesammeltem Wissen Diese Folge lädt dich dazu ein, einen Moment innezuhalten und dich zu fragen: Wo sammelst du noch Wissen – obwohl dein Leben vielleicht nach einer neuen Erfahrung ruft? 🎧 Viel Freude beim Zuhören! In der nächsten Folge sprechen wir darüber, warum unser Nervensystem nicht durch Wissen, sondern durch Erfahrungen lernt – und weshalb genau darin der Schlüssel zu mehr innerer Sicherheit liegt. --- Mein neuer Kurs „Zurück in Sicherheit" Wenn du nicht nur verstehen, sondern deinem Nervensystem neue Erfahrungen von Sicherheit ermöglichen möchtest, findest du alle Informationen zu meinem neuen Onlinekurs „Zurück in Sicherheit" hier: 👉 https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass Ich freue mich, wenn wir diesen Weg gemeinsam gehen. --- Hat dir die Folge gefallen? Dann freue ich mich sehr über eine Bewertung auf deiner Podcast-Plattform oder wenn du die Folge mit einem Menschen teilst, dem sie ebenfalls guttun könnte.

Kennst du das Gefühl, nicht vom Kämpfen müde zu sein, sondern vom Hoffen? Vom Warten. Vom erneuten Versuchen. Vom Immer-wieder-Aufstehen. In dieser Folge spreche ich über die besondere Müdigkeit, die entstehen kann, wenn sich ein Wunsch lange nicht erfüllt, wenn Veränderungen auf sich warten lassen oder wenn Rückschläge die Hoffnung auf die Probe stellen. Gerade dann flüstert uns die Erschöpfung oft zu, dass es keinen Sinn mehr hat. Doch nicht jeder Gedanke, den wir denken, ist die Wahrheit. Manchmal spricht einfach nur unsere Müdigkeit. In dieser Folge geht es um die Kraft der Hoffnung – und darum, warum Hoffnung allein oft nicht genügt. Hoffnung möchte mit kleinen Schritten, mit Offenheit und mit Handeln verbunden werden. Denn Hoffnung bedeutet nicht, passiv auf ein Wunder zu warten. Hoffnung bedeutet, dem Leben immer wieder zu zeigen, dass wir bereit sind, weiterzugehen. Außerdem teile ich die Geschichte einer Klientin, die erkannt hat, dass Veränderung nicht durch einen großen magischen Moment geschieht, sondern durch viele kleine Schritte, die aus Hoffnung heraus entstehen. Und du hörst die buddhistisch inspirierte Geschichte von der Lotusblume, die sich nicht mit Gewalt öffnet, sondern geduldig weiterwächst, bis ihre Zeit gekommen ist. Reflexionsfragen Wo habe ich aufgehört, an Möglichkeiten zu glauben, weil ich müde geworden bin? Welchen kleinen Schritt könnte ich in den nächsten Tagen gehen, um meiner Hoffnung wieder Bewegung zu geben? Was würde sich verändern, wenn ich nicht auf den perfekten Moment warte, sondern heute einen kleinen Anfang mache? Wenn diese Folge dich berührt hat, freue ich mich über deine Bewertung oder wenn du sie mit einem Menschen teilst, der gerade etwas Ermutigung gebrauchen kann. --- MEINE LINKS: 🌿 Wenn du merkst, dass nicht nur deine Gedanken müde geworden sind, sondern auch dein Nervensystem unter langanhaltendem Stress steht, möchte ich dir das Nervensystem Reset ans Herz legen. DAS NERVENSYSTEM RESET Ein Minikurs mit 6 Übungen, die deinem Körper helfen, den Alarmzustand zu verlassen und wieder in Ruhe zu kommen. Zum Minikurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/6-tage-nervensystem-reset --- ZURÜCK IN SICHERHEIT - der 8-wöchige TRE-Gruppenkurs zur Nervensystemregulation und Einführung in den Selbstheilungsprozess des neurogenen Zitterns. Wenn du tieder gehen willst und das neurogene Zittern lernen möchtest, begleite ich dich gerne mit TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises). TRE unterstützt dabei, tief sitzende Anspannung abzubauen, wieder mehr Sicherheit im Körper zu spüren und Gelassenheit von innen heraus entstehen zu lassen. Manchmal braucht es nicht noch mehr Nachdenken – sondern einen Körper, der lernen darf, loszulassen. Hier geht es zum Kurs Zurück in Sicherheit: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass

Was tun, wenn sich ein Herzenswunsch nicht erfüllt? Wenn Türen geschlossen bleiben, obwohl wir gehofft, gebetet, geplant und unser Bestes gegeben haben? In dieser Folge spreche ich über Vertrauen in Zeiten der Enttäuschung. Über die Momente, in denen das Leben anders verläuft als erwartet – und darüber, wie wir trotzdem hoffnungsvoll bleiben können. Du erfährst, warum eine Verzögerung nicht automatisch ein Scheitern bedeutet, weshalb manche Vorstellungen sich verändern dürfen und wie wir lernen können, weich zu bleiben, wenn das Leben uns durchwirbelt. Ich teile ein kraftvolles Bild aus der buddhistischen Tradition: die weichen Äste einer Buche, die sich im Sturm biegen, ohne zu brechen. Denn wahre Stärke zeigt sich oft nicht im Festhalten, sondern darin, mit dem Leben mitzugehen, neue Wege zu entdecken und darauf zu vertrauen, dass sich manches erst später erschließt. In dieser Folge geht es um: Vertrauen, wenn das Leben anders antwortet als erhofft Warum geschlossene Türen nicht das Ende bedeuten müssen Die Kunst, Vorstellungen loszulassen und neue Möglichkeiten zuzulassen Wie wir weich bleiben können, statt innerlich zu verhärten Spirituelle Impulse für mehr Zuversicht und innere Ruhe Kraftvolle Affirmationen für schwierige Zeiten Fragen zur Reflexion Wo halte ich gerade so fest, dass ich innerlich hart werde? Welche Vorstellung vom Leben darf sich vielleicht verändern, damit wieder Frieden entstehen kann? Was wäre möglich, wenn ich aufhöre, gegen jeden Sturm zu kämpfen – und beginne, mich vom Leben auch einmal tragen zu lassen? Viel Spaß mit der Podcastfolge! --- Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt oder die Folge mit einem Menschen teilst, der gerade etwas Zuversicht gebrauchen kann. 🌿 Wenn du dir mehr Gelassenheit, innere Sicherheit und Vertrauen wünschst, begleite ich dich gerne mit TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises). TRE unterstützt dabei, Stress und Anspannung im Nervensystem abzubauen und wieder mehr Ruhe und Stabilität im Körper zu finden. Mehr Informationen findest du auf meiner Website oder du meldest dich direkt bei mir. www.karlajohannaschaeffer.com --- DER NERVENSYSTEM RESET 6 somatische Übungen, die deinem Köroer helfen, den Alarmzustand zu verlassen zu verlassen und wieder in Ruhe zu kommen. Wenn dein Körper ständig angespannt ist, dein Kopf nicht abschaltet oder du dich schnell überfordert fühlst, liegt das oft nicht an mangelnder Disziplin – sondern an einem Nervensystem, das im Alarmmodus feststeckt. In diesem Mini-Kurs lernst du einfache körperbasierte Übungen, mit denen du dein Nervensystem beruhigen und wieder mehr Stabilität im Körper spüren kannst. Hier zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/6-tage-nervensystem-reset

In dieser Folge gehen wir einen Schritt weiter: Wenn du dich im Fawning wiedererkennst – wie kannst du damit umgehen? Du erfährst, wie diese Reaktion mit deinem Nervensystem zusammenhängt und warum Veränderung nicht über Druck, sondern über Sicherheit entsteht. Diese Folge lädt dich ein, dich selbst wieder mehr zu spüren – und erste kleine Schritte zurück zu dir zu gehen. In dieser Folge erfährst du: Warum Fawning eine automatische Reaktion deines Nervensystems ist Wieso Veränderung im Körper beginnt – nicht nur im Kopf Wie du erste kleine Schritte aus dem Anpassungsmuster machen kannst Warum es nicht um „hart werden", sondern um echtes Bei-dir-Sein geht Eine kleine Geschichte aus dem Café zeigt, wie schnell wir „Ja" sagen, obwohl wir eigentlich erschöpft sind – und wie sich das im Körper anfühlt. Die Erkenntnis: Du musst nicht sofort alles verändern. Oft reicht ein kleiner Moment mehr Bewusstsein – und ein ehrlicher Satz. Wichtiger Gedanke aus der Folge: Du reagierst nicht falsch. Dein Nervensystem versucht, dich zu schützen. Und genau deshalb darf Veränderung sanft sein. Reflexionsfragen für dich: Wo passe ich mich an, obwohl ich es nicht möchte? Was würde ich sagen, wenn ich mich sicher fühlen würde? Welche kleinen Grenzen fühlen sich heute möglich an? Wie fühlt sich „bei mir sein" körperlich an? Du darfst langsam gehen. Du darfst üben. Und du darfst dich immer wieder neu entscheiden. Grenzen sind nichts, was du gegen andere setzt. Sie sind etwas, das dich für dich selbst schützt. Wenn dich diese Folge berührt hat, abonniere den Podcast oder teile ihn mit jemandem, dem er guttun könnte. Meine Einladung an dich: Der Nervensystem Reset 6 somatische Übungen, die deinem Körper helfen, den Alarmzustand zu verlassen und in Ruhe zu kommen. Zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/6-tage-nervensystem-reset

In dieser Folge sprechen wir über eine oft übersehene Stressreaktion: Fawning. Dabei geht es um das starke Bedürfnis, Konflikte zu vermeiden und die eigenen Bedürfnisse zugunsten anderer zurückzustellen. Vielleicht kennst du das Gefühl, immer „Ja" zu sagen, obwohl du eigentlich „Nein" meinst. Oder die Angst, andere zu enttäuschen. Diese Folge hilft dir, Fawning besser zu verstehen – und dich selbst darin liebevoll zu erkennen. In dieser Folge erfährst du: Was Fawning überhaupt ist – und warum es eine natürliche Stressreaktion ist Wie sich Fawning im Alltag zeigt Welche typischen Gedanken und Verhaltensmuster dahinterstecken Warum diese Reaktion oft in der Kindheit entsteht Weshalb dein Verhalten Sinn macht (auch wenn es sich heute belastend anfühlt) Typische Anzeichen von Fawning: Du sagst „Ja", obwohl du innerlich „Nein" fühlst Du passt dich stark an andere an Du vermeidest Konflikte um jeden Preis Du fühlst dich verantwortlich für die Gefühle anderer Deine eigenen Bedürfnisse treten in den Hintergrund Wichtiger Gedanke aus der Folge: Fawning ist kein Fehler. Es ist eine gelernte Schutzstrategie deines Nervensystems. Reflexionsfragen für dich: Wann sage ich „Ja", obwohl ich „Nein" fühle? Was glaube ich, passiert, wenn ich mich abgrenze? In welchen Situationen verliere ich mich selbst ein Stück? Welche Bedürfnisse von mir bleiben oft ungehört? In der nächsten Folge, Teil 2: Wie du mit Fawning umgehen kannst Was dein Nervensystem damit zu tun hat Praktische Wege, um wieder mehr bei dir anzukommen Meine Links: Nervensystem Reset Dein Audiokurs für mehr Ruhe und Regulation im Alltag – mit körperorientierten Übungen, Meditationen und SOS-Audios, die dich dabei unterstützen, dein Nervensystem immer wieder zurück in Sicherheit zu begleiten. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/6-tage-nervensystem-reset Einschlafhilfe: Müde. Aber hellwach. Mein Audiokurs für alle, die erschöpft sind, aber abends nicht abschalten können – mit Wissen, körperorientierter Praxis und konkreten Übungen für ruhigere Nächte und einen entspannteren Umgang mit Schlaf. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/einschlafhilfe-somatische-%C3%BCbungen Zurück in Sicherheit Mein 8-wöchiger TRE®-Kurs für alle, die Stress und Anspannung nicht nur verstehen, sondern auch körperlich lösen möchten – mit TRE®, Nervensystemwissen, Regulation und meiner persönlichen Begleitung in den Live-Sessions. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass

Warum reagieren wir immer wieder gleich – obwohl wir es eigentlich besser wissen? Warum nehmen wir uns vor, ruhig zu bleiben… und sind plötzlich doch wieder mitten in der gleichen Reaktion? In dieser Folge geht es um eine ganz wichtige Erkenntnis: Verstehen allein reicht nicht aus, um Trigger zu verändern. Denn Trigger entstehen nicht im Kopf – sie entstehen im Nervensystem. Und genau dort darf auch Veränderung stattfinden. Das erwartet dich in dieser Folge Warum du trotz Verständnis immer wieder gleich reagierst Was Trigger aus Sicht des Nervensystems wirklich sind Warum dein Körper schneller reagiert als dein Verstand Wieso du deine Reaktionen nicht einfach „wegdenken" kannst Die 3 entscheidenden Schritte, um Trigger nachhaltig zu verändern Warum es nie zu spät ist, dein Nervensystem neu zu trainieren Wie du wieder mehr Handlungsspielraum in schwierigen Momenten bekommst Eine neue Perspektive auf Trigger Trigger sind kein Zeichen dafür, dass mit dir etwas nicht stimmt. Sie sind ein Hinweis deines Nervensystems. Ein Hinweis darauf, dass etwas in dir gerade Schutz braucht. Diese Folge lädt dich ein, einen anderen Blick darauf zu entwickeln: Weg von „Ich muss mich kontrollieren" Hin zu „Ich darf mich verstehen und regulieren" Mit kleiner Praxisübung Du bekommst in dieser Folge eine einfache, körperbasierte Übung, die dir hilft: ✨ Trigger im Moment wahrzunehmen ✨ dich wieder im Körper zu verankern ✨ erste Schritte in Richtung Regulation zu gehen Denn Veränderung beginnt nicht im Denken – sondern im Spüren. Möchtest du tiefer gehen? Wenn du dein Nervensystem nachhaltig regulieren und Trigger wirklich verändern möchtest, begleite ich dich sehr gerne. In meinen TRE-Coachings (Tension & Trauma Releasing Exercises) arbeiten wir direkt mit deinem Körper, um gespeicherte Spannung zu lösen und mehr innere Stabilität aufzubauen. TRE im Gruppenkurs lernen: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass TRE in Einzelsitzungen lernen: https://www.karlajohannaschaeffer.com/angebot-angstbewaeltigung Auf meiner Webseite kannst du dir den kostenlos den Nervensystem Guide herunterladen, um mit ersten Übungen mehr Ruhe in deinen Körper einzuladen. https://www.karlajohannaschaeffer.com

Kennst du diesen Moment, in dem dich etwas scheinbar Kleines plötzlich emotional völlig aus der Bahn wirft? Ein Satz. Ein Blick. Ein Verhalten. Und auf einmal ist da Wut, Rückzug oder starke Unsicherheit. Vielleicht hast du dich schon gefragt: Warum reagiere ich eigentlich so heftig? Warum passiert mir das immer wieder? In dieser Folge schauen wir gemeinsam hinter die Reaktion – und richten den Blick auf das, was wirklich dahinter liegt: Dein Nervensystem. Das erwartet dich in dieser Folge Was Trigger aus Sicht des Nervensystems wirklich sind Warum deine Reaktion nichts mit „Übertreibung" zu tun hat Wieso dein Körper schneller reagiert als dein Verstand Wie alte Erfahrungen in deinem Nervensystem gespeichert sind Warum du dich in Trigger-Momenten oft „nicht wie du selbst" fühlst Welche typischen Trigger viele Menschen kennen Erste Schritte, um aus automatischen Reaktionen auszusteigen Eine neue Sicht auf deine Reaktionen Diese Folge lädt dich ein, deine Reaktionen nicht länger als Problem zu sehen. Sondern als etwas, das Sinn macht. - Dein Nervensystem versucht dich zu schützen - Deine Reaktion ist nicht zufällig - Dein Körper erinnert sich Und genau hier beginnt Veränderung: Wenn du dich selbst besser verstehst. Mit kleiner Praxisübung Du bekommst in dieser Folge eine einfache Übung für Trigger-Momente, die dir hilft: ✨ innezuhalten statt sofort zu reagieren ✨ deinen Körper wahrzunehmen ✨ erste Schritte in Richtung Regulation zu gehen Denn zwischen Reiz und Reaktion entsteht Raum – und in diesem Raum liegt deine Möglichkeit zur Veränderung. Für dich Du bist nicht „zu sensibel". Du bist nicht „zu emotional". Dein Nervensystem reagiert. Und es tut das, was es gelernt hat. Wenn du dein Nervensystem besser verstehen und deine Trigger nachhaltig verändern möchtest, begleite ich dich sehr gerne. In meinen TRE-Coachings (Tension & Trauma Releasing Exercises) arbeiten wir direkt mit deinem Körper, um gespeicherte Spannung zu lösen und mehr innere Ruhe und Stabilität aufzubauen. TRE Gruppenkurs um das neurogene Zittern zu lernen: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass TRE Einzelbegleitung für deine individuelle Situation: https://www.karlajohannaschaeffer.com/angebot-angstbewaeltigung Wenn dir die Folge gefallen hat Abonniere den Podcast Teile die Folge mit jemandem, der sich darin wiedererkennen könnte und lass mir gerne eine schöne Bewertung da So hilfst du, dieses wichtige Thema weiter in die Welt zu bringen. 💛

Warum fühlen wir uns nach manchen Gesprächen ruhig und verbunden – und nach anderen angespannt oder erschöpft? In dieser Folge geht es um ein oft unterschätztes, aber unglaublich kraftvolles Thema: Co-Regulation zwischen Erwachsenen. Denn auch wenn wir längst erwachsen sind – unsere Nervensysteme stehen weiterhin in ständigem Austausch miteinander. Wir spüren die innere Anspannung eines anderen Menschen. Wir reagieren auf Tonfall, Körpersprache und Präsenz. Und manchmal übernehmen wir Stress, ohne es bewusst zu merken. Doch genau hier liegt auch eine große Chance: Ein reguliertes Nervensystem kann eine ganze Situation verändern. Das erwartet dich in dieser Folge: Wie Nervensysteme zwischen Menschen miteinander „kommunizieren" Warum sich Stress in Gesprächen oft so schnell überträgt Wieso du dich bei manchen Menschen sofort ruhiger fühlst – und bei anderen nicht Welche Rolle dein eigener innerer Zustand in Konflikten spielt Warum du nicht die „richtigen Worte" brauchst, sondern Regulation Wie du auch in schwierigen Situationen stabil und präsent bleiben kannst Warum schon eine regulierte Person einen Unterschied machen kann Mit integrierter Praxis für dich In dieser Folge leite ich dich durch eine kleine Übung zur Nervensystem-Regulation, die du direkt im Alltag anwenden kannst: ✨ Für mehr Ruhe in stressigen Momenten ✨ Vor schwierigen Gesprächen ✨ Oder mitten in einer angespannten Situation Du wirst merken: Schon kleine Veränderungen im Körper können eine große Wirkung haben. Eine neue Perspektive auf Konflikte Viele Konflikte sind keine „Kommunikationsprobleme". Sondern Begegnungen zwischen zwei Nervensystemen, die gerade beide unter Stress stehen. Diese Folge lädt dich ein, einen neuen Blick darauf zu entwickeln: 👉 Weg von „Wer hat recht?" 👉 Hin zu „Was brauchen unsere Nervensysteme gerade?" Möchtest du tiefer gehen? Wenn du dein Nervensystem besser verstehen und nachhaltig regulieren möchtest, begleite ich dich gerne. In meinen TRE-Coachings (Tension & Trauma Releasing Exercises) arbeiten wir direkt mit deinem Körper, um Stress zu lösen und mehr innere Stabilität aufzubauen. 👉 Alle Informationen findest du hier: https://www.karlajohannaschaeffer.com

Warum geraten Kinder so schnell in starke emotionale Ausbrüche? Und warum fühlen sich auch Eltern in diesen Momenten oft überfordert, gestresst oder hilflos? In dieser Podcastfolge spreche ich mit meinem Gast Katrin Schäffer darüber, was in solchen Situationen wirklich passiert – nicht nur auf Verhaltensebene, sondern im Nervensystem von Kindern und Eltern. Du erfährst, warum Kinder in intensiven Gefühlsmomenten keine „kleinen Erwachsenen" sind, die sich einfach beruhigen können, und welche entscheidende Rolle das Nervensystem der Eltern spielt. Wir sprechen darüber, wie Co-Regulation funktioniert – also die Fähigkeit, dass sich das Nervensystem eines Kindes am regulierten Nervensystem eines Erwachsenen orientiert. Und vor allem: Wie Eltern ihr Kind in diesen Momenten wirklich unterstützen können. Das erwartet dich in dieser Folge Was Co-Regulation eigentlich bedeutet – und warum sie für Kinder so wichtig ist Was im Nervensystem eines Kindes während eines Wutanfalls passiert Warum logische Erklärungen in diesen Momenten oft nicht ankommen Wie sich der Zustand des elterlichen Nervensystems auf das Kind überträgt Woran du erkennst, ob du gerade selbst reguliert bist Konkrete Strategien, um dein Nervensystem in akuten Situationen zu beruhigen Wie Stimme, Atmung und Körperhaltung auf dein Kind wirken Was du konkret sagen oder tun kannst, wenn dein Kind einen Wutanfall hat Erste Schritte, wenn du merkst, dass dich solche Situationen stark triggern Für dich als Elternteil Diese Folge lädt dich ein, einen neuen Blick auf Trotz, Wut und starke Emotionen zu werfen. Nicht als „schwieriges Verhalten", das kontrolliert werden muss – sondern als Ausdruck eines Nervensystems, das Unterstützung braucht. Und sie erinnert dich daran: 👉 Du musst nicht perfekt reagieren. 👉 Dein eigener Zustand ist oft wichtiger als die „richtigen Worte". 👉 Dein Nervensystem kann für dein Kind ein sicherer Anker sein. Möchtest du dein eigenes Nervensystem besser verstehen? Wenn du merkst, dass dich solche Situationen schnell stressen oder überfordern, bist du damit nicht allein. In meinen TRE-Coachings (Tension & Trauma Releasing Exercises) begleite ich dich dabei, dein Nervensystem besser zu verstehen und deinem Körper mehr Regulation, Sicherheit und Entspannung zu ermöglichen. Denn je regulierter dein eigenes Nervensystem ist, desto mehr kannst du auch für dein Kind da sein. Alle Infos zu meinen Coachings findest du hier: Kostenloser Nervensystem Guide zum Download: www.karlajohannaschaeffer.com Erlernen der TRE Methode zur Nervensystemregulation: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass Wenn dir die Folge gefallen hat Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen Teile die Folge mit anderen Eltern und lass mir gerne eine Bewertung da Das hilft, dieses wichtige Thema zu mehr Menschen zu bringen. 💛 Kontakt zu Katrin Schäffer Katrin Schäffer ist Paar- und Familientherapeutin. Du findest sie über ihre Webseite: https://mind-yourself.de/ Oder über ihren Instagram Kanal: https://www.instagram.com/mind_yourself.de/ Katrins Buchtipp: Nervenstark verbunden von Kati Bohnet

In dieser geführten Meditation tauchst du ein in tröstende Worte und die Zuversicht des Gedichts von Dietrich Bonhoeffer „Von guten Mächten wunderbar geborgen". Hilfreiche Bilder, ruhige Atemanleitung und stärkende Leitsätze sollen dich in ein Gefühl von Geborgenheit, Vertrauen und innerer Friedlichkeit begleiten. Diese Meditation lädt dich ein, loszulassen, zur Ruhe zu kommen und dich daran zu erinnern: Du bist getragen – auch in unsicheren oder herausfordernden Zeiten. Ideal für den Abend, für Momente der Erschöpfung oder wann immer du neue Kraft, Trost und Zuversicht brauchst. Lehne dich zurück, atme tief durch – und lass dich von guten Mächten begleiten. Viel Spaß mit der Folge! ••• Meine Links und Angebote: Nervensystem Reset Dein Audiokurs für mehr Ruhe und Regulation im Alltag – mit körperorientierten Übungen, Meditationen und SOS-Audios, die dich dabei unterstützen, dein Nervensystem immer wieder zurück in Sicherheit zu begleiten. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/6-tage-nervensystem-reset Einschlafhilfe: Müde. Aber hellwach. Mein Audiokurs für alle, die erschöpft sind, aber abends nicht abschalten können – mit Wissen, körperorientierter Praxis und konkreten Übungen für ruhigere Nächte und einen entspannteren Umgang mit Schlaf. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/einschlafhilfe-somatische-%C3%BCbungen Zurück in Sicherheit Mein 8-wöchiger TRE®-Kurs für alle, die Stress und Anspannung nicht nur verstehen, sondern auch körperlich lösen möchten – mit TRE®, Nervensystemwissen, Regulation und meiner persönlichen Begleitung in den Live-Sessions. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite www.karlajohannaschaeffer.com per Download).

Heute sprechen wir über ein Thema, das viele Menschen intuitiv spüren und das auch wissenschaftlich immer besser verstanden wird: den Zusammenhang zwischen Glaube, Spiritualität, Gesundheit, Langlebigkeit – und der Fähigkeit, schwierige Lebensphasen mit innerer Stärke zu meistern. Diese Folge ist eine Einladung – unabhängig davon, ob du religiös bist, spirituell oder einfach offen für neue Perspektiven. Denn im Kern geht es um etwas zutiefst Menschliches: Sinn, Halt und die Kraft, durch Krisen zu wachsen. Spirituelle Praktiken wie Gebet, Meditation oder stille Reflexion aktivieren den Parasympathikus, den Ruhe- und Reparaturmodus unseres Nervensystems. Aber der stärkste gesundheitliche Effekt von Spiritualität scheint ein anderer zu sein: Sinn im Leben. Darüber möchte ich in dieser Folge mit euch nachdenken. Viel Spaß mit der Podcastfolge! ••• Teilnehmen am TRE Gruppenkurs, um das neurogene Zittern zu lernen und Stress nachhaltig zu reduzieren. Zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite www.karlajohannaschaeffer.com per Download).

Heute sprechen wir über etwas, das du nicht sehen kannst – das aber jeden einzelnen Tag über dein Wohlbefinden, deine Energie und deine Gesundheit mitentscheidet. Es geht um dein Mikrobiom. Und darum, warum es für dein Immunsystem und für ein langes, gesundes Leben – Longevity – so unglaublich wichtig ist. Der Arzt und Forscher Tim Spector beschreibt das Mikrobiom nicht als etwas, das „in uns lebt", sondern als einen Teil von uns. Ein gutes Mikrobiom ist entscheidend für weniger Infekte, weniger Allergien, weniger Autoimmunreaktionen, schlicht weniger Entzündungswerte im Körper. Es gibt mehr Energie, Vitalität und fördert psychische und körperliche Gesundheit. In dieser Folge möchte ich teilen, wie ein starkes, vielfältiges Mikrobiom aufgebaut werden kann und weshalb es ein Ort der Regulation für uns ist, von dem wir stark profitieren. Sie soll das Bewusstsein schaffen: Dein Körper arbeitet für dich, nicht gegen dich. Dein Mikrobiom ist kein Problem, das gelöst werden muss, sondern ein Partner, der Unterstützung braucht. Je besser wir es also versorgen, desto mehr trägt es uns – durch Krankheit, durch Stress, durch das Älterwerden. Viel Spaß mit der Folge! ••• Sanfte Wochenroutine für ein langlebiges Mikrobiom(ohne Perfektion, ohne Druck) Jeden Tag (die Basis) • 1–2 Mahlzeiten mit Pflanzenvielfalt Nicht „gesund essen", sondern verschieden essen. • Ballaststoffe (Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn) • Ein Moment Entschleunigung vor oder nach dem Essen → aktiviert den Vagusnerv und verbessert die Verdauung • Bewegung: Spazierengehen reicht vollkommen ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Die Woche im Überblick Montag – Vielfalt starten • Baue 3 verschiedene Pflanzen in eine Mahlzeit ein z. B. Linsen + Karotten + Kräuter • Trinke Kaffee oder Tee bewusst (Polyphenole!) ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Dienstag – Darm füttern • Fokus auf Ballaststoffe • Eine große Gemüseportion oder Hülsenfrüchte • Abends: 5 Minuten ruhiges Atmen (siehe Meditation in der Podcastfolge) ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Mittwoch – Fermentierter Tag • 1 kleine Portion fermentierte Lebensmittel: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi • Weniger Zucker & stark Verarbeitetes ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Donnerstag – Entzündungsarm • Gutes Fett: Olivenöl, Nüsse oder Samen • Iss langsam. Dein Darm liebt Zeit. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Freitag – Pflanzenvielfalt feiern • Zähle spielerisch: Wie viele verschiedene Pflanzen hatte ich diese Woche schon? • Kräuter & Gewürze zählen mit! ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Samstag – Entspannung & Natur • Stressreduktion = Mikrobiompflege • Spaziergang, Natur, Sonne • Kein „Optimieren". Nur Sein. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Sonntag – Regeneration • Warmes, leicht verdauliches Essen • Suppen, Eintöpfe, gekochtes Gemüse • Früher schlafen, um dem Darm Erholung zu schenken ••• Nervensystem regulieren zur Mikrobiompflege: Teilnehmen am TRE-Gruppenkurs im Onlinemodus oder vor Ort in Bonn. Lerne das neurogene Zittern, um Stress nachhaltig zu reduzieren. Zu den Kursen: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite www.karlajohannaschaeffer.com per Download).

Oxidativer Stress ist ein natürlicher, aber potenziell schädlicher Prozess, wenn er dauerhaft überwiegt. Besonders das Immunsystem leidet unter einem Ungleichgewicht, was die Infektanfälligkeit und Entzündungsbereitschaft erhöhen kann. Das Immunsystem ist unser zentraler Schutzfaktor für Gesundheit und Langlebigkeit. Kurzfristig nutzt es freie Radikale gezielt, um Krankheitserreger zu bekämpfen. Doch bei dauerhaftem oxidativem Stress passiert Folgendes: • Immunzellen werden geschwächt • Entzündungen werden chronisch • Abwehrreaktionen werden unkoordiniert • die Infektanfälligkeit steigt • Regeneration verlangsamt sich Auch unsere Gedanken sind nicht nur mental – sie sind biochemisch. Anhaltendes Grübeln, Sorgen, Selbstkritik oder Katastrophendenken: • aktivieren dieselben Stressachsen wie reale Gefahren • erhöhen dauerhaft Cortisol • verstärken Entzündungsprozesse • erhöhen oxidativen Stress Was ist also oxidativer Stress genau. Wie können wir ihn erkennen, senken und uns Gutes tun, wenn wir merken, dass wir aus der Balance geraten sind. Viel Spaß mit der Podcastfolge, als Auftakt zu diesem Thema und mit fünf kleine Mikro-Impulsen, um direkt ein bisschen etwas für mehr Gleichgewicht im eigenen Leben zu sorgen. -- Teilnehmen am TRE-Gruppenkurs. Start 03.03. 2026, um das neurogene Zittern zu lernen und Stress nachhaltig zu reduzieren. Zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite www.karlajohannaschaeffer.com per Download).

„Sei geduldig mit allem Ungelösten in deinem Herzen", sagte Rainer Maria Rilke, der österreichische Dichter und Schriftsteller. Geduld ist keine leicht zu kultivierende Tugend. Sie erfordert fast ein bisschen innere Stärke. Geduld belohnt uns dann aber und das Gleiche gilt auch für den Heilungsprozess. Wir kämpfen mit unerwarteten Schwierigkeiten in unserem täglichen Leben und haben manchmal das Gefühl, dass alle anderen weitergemacht haben, während wir feststecken. Wir hegen den Wunsch, „darüber hinwegzukommen" und „mit dem Leben weiterzumachen", aber die Sache ist die: Wir müssen heilen, und Heilung braucht Zeit. Gehen wir also in unserem eigenen Tempo vor. Wenn wir über Heilung nachdenken, liegt der Fokus oft auf der emotionalen und psychologischen Reise: Erinnerungen verarbeiten, Überzeugungen hinterfragen und lernen, nach vorne zu schauen. Aber es gibt einen weniger diskutierten Teil der Heilung, der verwirrend und unerwartet sein kann – das intensive Bedürfnis nach Ruhe, Stille und Ausgeglichenheit, das entsteht, sobald der Körper beginnt, seine anhaltende Kampf-oder-Flucht-Reaktion loszulassen. In dieser Podcastfolge möchte ich das Geschenk der Zeit besprechen, die wir unserem Körper geben können, um Verarbeitung, Heilung und Regeneration anzustoßen. Viel Spaß mit der Podcastfolge! ••• Jetzt anmelden zum Gelassenheitskurs, für Resilienz, Selbstverstrauen und mehr Lebensfreude: https://www.karlajohannaschaeffer.com/jahreskurs Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite www.karlajohannaschaeffer.com per Download).