Calm is your Superpower

Angst ist Aufregung ohne Atem. Der gleiche Mechanismus, der bei Aufregung abläuft, greift auch bei Angst. Und Angst kann sich wieder in normales Aufgeregtsein verwandeln, wenn wir wieder tief und vollständig ein- und ausatmen. Aufregung setzt schnell in Angst um, wenn wir aufhören zu atmen. Kennst Du das, dass Du die Luft anhältst, oder nur noch flach und stockend atmest, wenn du Angst oder Panik oder auch ‚nur' Stress hast? Je weniger Du in dieser Situation atmest, desto größer wird die Angst. Der beste Rat, den ich Dir geben kann, ist, tief durchzuatmen in Stresssituationen, in denen du Angst fühlst. Wie genau du dein Atemmuster beeinflussen und verbessern kannst und weitere Impulse erkläre ich in der heutigen Folge. Einen Gratis Audio Guide um Angst abzulegen gibt es auf meiner Webseite als Download: www.karlajohannaschaeffer.com

Diese Meditation ist am wirkungsvollsten, wenn du sie regelmäßig machst. Mit der Zeit wird es immer leichter für dich sein, dich selbst zu beruhigen und dich immer gelassener, friedlicher und resilienter zu fühlen. Oft sind wir total überbucht, haben viel zu viele Dinge, die wir unbedingt erledigen wollen oder müssen und wir fühlen und körperlich und emotional gestresst. Diese Meditation wird dir helfen, deinen überaktiven Verstand zu beruhigen, sie wird dir helfen im jetzigen Moment anzukommen, um das Gerümpel in deinen Gedanken aufzuräumen. -- Meine Links und Angebote: Nervensystem Reset Dein Audiokurs für mehr Ruhe und Regulation im Alltag – mit körperorientierten Übungen, Meditationen und SOS-Audios, die dich dabei unterstützen, dein Nervensystem immer wieder zurück in Sicherheit zu begleiten. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/6-tage-nervensystem-reset Einschlafhilfe: Müde. Aber hellwach. Mein Audiokurs für alle, die erschöpft sind, aber abends nicht abschalten können – mit Wissen, körperorientierter Praxis und konkreten Übungen für ruhigere Nächte und einen entspannteren Umgang mit Schlaf. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/einschlafhilfe-somatische-%C3%BCbungen Zurück in Sicherheit Mein 8-wöchiger TRE®-Kurs für alle, die Stress und Anspannung nicht nur verstehen, sondern auch körperlich lösen möchten – mit TRE®, Nervensystemwissen, Regulation und meiner persönlichen Begleitung in den Live-Sessions. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass

Ich glaube, dass wir oft schlecht über unsere Vergangenheit denken und sprechen, weil es in unserem gegenwärtiges Leben nicht richtig gut läuft. Leider leben wir manchmal regelrecht in der Vergangenheit, weil wir immer wieder über das Vergangene, das Erlebte, das Gefühlte nachdenken und es dadurch wieder fühlen. Und wenn wir ganz ehrlich sind: Wir alle haben Traumata, Schocks und Verrat erlebt, alles Situationen, die emotional stark aufgeladen sind. Und deshalb, alles Situationen, in die wir auf der Gefühlsebene immer wieder einsteigen können und das Erlebte dadurch in die Gegenwart bringen und durch Zukunftsangstszenarien auch in unsere Zukunft bringen. Wie wir, und warum wir auf jeden Fall aus diesen Kreisläufen ausbrechen müssen, bespreche ich in der heutigen Podcastfolge. Mehr Tipps und Inspiration findest du auf www.karlajohannaschaeffer.com <3

Es ist nur natürlich, dass unsere Aufmerksamkeit immer wieder zu unserem Herzen geht. Es fühlt sich immerhin sehr essentiell an, was dort geschieht. Es geht um Interozeption und Exterozeption. In der heutigen Folge spreche ich darüber, wie unser Herz und unsere Psyche miteinander verbunden sind und wie wir die Interozeption und den Herzschlag nutzen können, als Heilmittel bei Angst und Panik. Auf meiner Webseite www.karlajohannaschaeffer.com findest Du noch mehr Details und Tipps und Tricks zur Entspannung. <3

Der Vagusnerv ist ein kleines Wunder. Er ist mit fast allen unseren Organen verbunden und hat einen riesigen Einfluss auf unsere Gesundheit und unsere Psyche. Und weil er eben so viele Funktionen reguliert – Herz, Lunge, Leber, Magen und Darm – kommt ein großer Teil unseres Körpers aus dem Gleichgewicht, wenn wir Angst spüren. Wenn wir den Vagusnerv stimulieren und dadurch aktivieren, zeigen viele Studien, dass Symptome wie Depression und Angstzustände reduziert werden. In der heutigen Folge spreche ich darüber, wie wir den Vagusnerv stimulieren und für uns nutzen können, um mehr im Gleichgewicht zu sein. Lad dir den Audio Guide auf meiner Webseite herunter, wenn dir eine Anleitung hilft um ruhig zu werden und aus Angstgedanken auszusteigen. In dem Audio Guide ist eine absolute Vagusnerv Stimulation enthalten. Und er ist gratis. https://www.karlajohannaschaeffer.com/ <3

In der heutigen Folge spreche ich über das Thema Geburtstrauma. In der Vorstellung der meisten Menschen hat eine junge Mutter, die gerade ein Baby bekommen hat, das auch noch gesund ist, vor Glück zu strahlen. Sie hatte eine Schwierige Geburt? Ja, aber jetzt ist ja alles gut und das Leben kann weiter gehen. Und dabei leiden Frauen, die ein Geburtstrauma erlebt haben, wie eben nach jedem Trauma, manchmal noch Jahre später unter ihrem Geburts-Erlebnis. Jede Geburt ist einzigartig. Für die eine, ist es die schönste Erfahrung der Welt und für die andere kann eine Geburtserfahrung sehr beunruhigend sein und sogar eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) auslösen. Aber über dieses Thema wird kaum gesprochen. Wenn Angstgedanken und Erinnerungen immer wieder in Dauerschleife ablaufen, und du dich fragst, warum es nicht besser wird, du keine Resultate siehst, obwohl du schon Dinge ausprobiert hast, über das Erlebnis gesprochen hast oder einfach schon viel Zeit vergangen ist seit dem Erlebnis. Also was kannst du tun, um diesen Kreislauf zu beenden? Darum geht es in der heutigen Podcastfolge. Tipps und weitere Informationen, speziell auch zum Kurs, der im Mai in Köln stattfindet, findest du auf: https://www.karlajohannaschaeffer.com/geburtstrauma-verarbeiten <3

Die High Value Frau, die hochwertige Frau wird nicht einfach so geboren. Sie entsteht oder wird erschaffen durch jede deiner Entscheidungen, Wahlen, Selbstachtung und durch deine innere Arbeit. Wir machen es anderen Menschen so einfach, ein Preisschild an unseren Wert zu kleben. Wir kleben dieses Preisschild sogar selber an unseren Wert. An unser Leben. An unseren Körper. An unsere Arbeit. An unsere Sexualität. An unser Aussehen. An unsere Gefühle. Wir versuchen uns so oft zu verstecken, obwohl es unser größtes Bedürfnis ist, gesehen zu werden. Wie die High Value Frau geboren wird, bespreche ich in der heutigen Folge. Auf meiner Webseite www.karlajohannaschaeffer.com findest Du noch mehr Details und Tipps und Tricks zur Entspannung. <3

Wir versuchen immer, uns in einem Bereich aufzuhalten, in dem wir uns wohlfühlen. Das ist ja eigentlich auch gut so. Nur dann nicht, wenn wir damit etwas anderes kompensieren. Die Funktion einer Sucht ist es, einen Buffer/einen Dämpfer zwischen und Selbst und dem Wahrnehmen unserer Gefühle zu schaffen. Wie wir in solchen Situationen bei uns bleiben und wie wir uns bestimmten Mustern bewusst werden, die vielleicht doch nicht so gut für uns sind, (das entscheidet jeder selber) und wie wir Dinge verändern können in unserem Leben, darüber spreche ich in der heutigen Folge. Und wenn ich dir helfen kann, deine Angst, deine Angstzustände zu lösen, freu ich mich sehr, ich hoffe dir helfen die Ansätze im Podcast, ich hoffe du probierst ein paar Techniken aus. Wenn du deinen Angstzustand wirklich lösen möchtest, und vor allen Dingen nachhaltig Veränderungen erleben möchtest, biete ich dir an, mit mir in Köln zu arbeiten. Buch dir deinen Termin in meinem Kalender: https://www.karlajohannaschaeffer.com/angebot-angstbewaeltigung

Ich habe in den vergangenen Folgen schon davon erzählt, dass unsere psychische oder mentale Wahrnehmung in engstem Zusammenhang mit den Vorgängen in unserem Körper steht und dass unsere Gefühle und unsere Gedanken unglaubliche Auswirkungen auf uns haben, weil sie physisch und energetisch mit unserem Körper über unser Immunsystem und Nervensystem verlinkt sind. Und deshalb habe ich für diese Folge eine Meditation aufgenommen, um mit dieser Anleitung einen Zustand, ein positives Gefühl, positive Energie im Körper zu aktivieren. Die Taoisten, die chinesische Philosophie, glaubt, dass ein regelmäßiges Lächeln und ein an uns gerichtetes Lächeln, unsere inneren Organe gesund hält. Die positive Energie in einem Lächeln beruhigt uns und senkt körperliche und mentale Symptome und Stress. -- Meine Links und Angebote: Nervensystem Reset Dein Audiokurs für mehr Ruhe und Regulation im Alltag – mit körperorientierten Übungen, Meditationen und SOS-Audios, die dich dabei unterstützen, dein Nervensystem immer wieder zurück in Sicherheit zu begleiten. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/6-tage-nervensystem-reset Einschlafhilfe: Müde. Aber hellwach. Mein Audiokurs für alle, die erschöpft sind, aber abends nicht abschalten können – mit Wissen, körperorientierter Praxis und konkreten Übungen für ruhigere Nächte und einen entspannteren Umgang mit Schlaf. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/einschlafhilfe-somatische-%C3%BCbungen Zurück in Sicherheit Mein 8-wöchiger TRE®-Kurs für alle, die Stress und Anspannung nicht nur verstehen, sondern auch körperlich lösen möchten – mit TRE®, Nervensystemwissen, Regulation und meiner persönlichen Begleitung in den Live-Sessions. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass

Über 12 Millionen Menschen erleben Panikattacken und Angstzustände in Deutschland. Und trotzdem hatte ich das Gefühl, nur mir passiert das, nur ich erlebe es, nur mein Körper verhält sich so, knickt ein, überreagiert.. Wir sprechen nicht darüber. Über Ängste. Über Panikattacken. Über Angstzustände. Darüber, dass Ängste unseren Alltag beeinflussen. Stell Dir doch mal die Frage: Wenn ich meine Ängste überwinde, was kann dann geschehen? Was /Wie kann ich leben, ohne die Angst. Was könnte ich erleben, erschaffen, woran kann ich teilnehmen, ohne die Angst. PS. Es sind die kleinen Dinge, die wir tun, die einen großen Unterschied machen.

Entspann dich. Das hört sich einfach und schlüssig an, aber die meisten Menschen, die ich kenne, wissen gar nicht wie sie sich entspannen können, wie man die Beine hochlegt, wie man sich ausruht. Alleine zu sein, ist für viele Menschen eine echte Herausforderung. In diesem hektischen, wunderbaren, modernen Leben ist es eben anscheinend viel leichter, aus der Balance zu geraten als ins Gleichgewicht zu kommen; das ist das Problem. Ich möchte Dir Impulse geben, wie Du Dich in stressigen Situationen besser positionierst. Es geht darum, nach innen zu schauen. Wie immer. Ganz wichtig! : du veränderst nicht dich, weil du nicht richtig bist. Du änderst Gewohnheiten, du kreierst ein besseres Umfeld, eine bessere Umgebung, bessere Voraussetzungen für Dich. <3

Vielleicht fühlst du dich einsam, wie ein Eisberg, der in Meer driftet. Und niemand hört, wie du knackst und zerbrichst. Aber, wie auch der Eisberg, hast du so viel mehr unter der Oberfläche, auf das du zurück greifen kannst. Die jahrelangen Schichten der Erfahrung, deine Stärke, dein immer größer werdendes Bewusstsein über Dinge, von denen du gar nicht wusstest, dass sie in dir stecken. Und alles resultiert darin: Du wirst nicht sinken. In der heutigen Folge spreche ich über die Basic To Do's in einer Angstsituation, darüber wie du Angst bewusst wahrnimmst, damit sie dich nicht mehr unbewusst beeinflussen kann und darüber, wie auch in Angstsituationen der Ton die Musik macht, vor allem den Ton, den wir uns selbst entgegen bringen. Den Audio Guide, um in einem ersten Schritt aus Angst, Panik und Unruhe zu finden, kannst du dir kostenlos auf meiner Webseite herunterladen. www.karlajohannaschaeffer.com

Die Verbindung von Körper und Psyche beschäftigt seit Jahren die Forschung. Unsere Gefühle und unsere Gedanken haben unglaubliche Auswirkungen auf uns, weil sie physisch und energetisch mit unserem Körper über unser Immunsystem und Nervensystem verlinkt sind. Alle unsere Gefühle, auch die, die unterdrückt und nicht gezeigt werden, haben körperliche Auswirkungen auf uns. Es gibt einfach immer Bodyfeedback auf unsere mentale Verfassung. Dass der Körper die Plattform für den emotionalen und psychischen Ausdruck ist, also der Spiegel der Seele, ist eigentlich bekannt. In dieser Folge spreche ich darüber wie Körperliches und Psychisches permanent aufeinander ein wirken und wie wir es positiv für uns nutzen können. Komm vorbei auf meiner Website www.karlajohannaschaeffer.com, dort kannst du dir eine genaue Erklärung und Anleitung herunterladen über die Triade der Gefühle, nach Tony Robbins. Es sind drei Kräfte, die deine Emotionen steuern, deine Physiologie - oder die Körperhaltung, deine Sprache und dein Fokus. <3

Warum ist es, dass Stress das Gewicht so stark beeinflusst und es dir wirklich unmöglich macht, abzunehmen in solchen Lebensphasen, die du vielleicht gar nicht als stressige Phasen betiteln würdest, auf den ersten Blick. Wissenschaftler stellen immer häufiger fest: Stress macht dick! Stress ist die schlechteste Nahrung für Deine Organe, anders kann man es nicht sagen. Also was tun? Wenn Du merkst, Du bist gestresst bei der Arbeit, in deiner Beziehung oder was für Umstände es gerade bei dir sein können. Du merkst dass du ein bisschen zugenommen hast, oder du willst einfach nur präventiv handeln. In dieser Folge spreche ich darüber, wieso Stress so sehr unser Gewicht beeinflusst und was wir dagegen tun können. <3

Es gibt einen bestimmten Muskel in unserem Körper, der unsere Ängste beeinflusst, den Muskel der Seele. Und wenn wir ihn trainieren, können wir unseren Mut stärken. Der Psoas-Muskel ist nicht nur für das strukturelles oder körperliches Wohlbefinden wichtig, sondern auch für dein psychisches Wohlbefinden, weil er mit deinem Atem verbunden ist. Vor allem interessiert sich die Traumaforschung für diesen Muskel, da der Psoas Traumata abspeichert. Wenn sich der Psoas dagegen entspannt und die Spannung sich auflöst, beginnen auch unsere emotionalen Blockaden zu schmelzen und sich aufzulösen. In dieser Folge spreche ich über die verschiedenen Wege um den Psoas zu entspannen, damit unser körperliches und emotionales Wohlbefinden wieder ins Gleichgewicht gelangt. Du findest auf meiner Website https://www.karlajohannaschaeffer.com/ / Podcast, Anleitungen als Download zu verschiedenen Übungen, um den Psoas Muskel zu entspannen. Komm vorbei, um sie dann Zuhause in Ruhe auszuprobieren. Liz Koch – the Psoas Queen - https://coreawareness.com/ <3

Unser Körper kann uns zu jeder Zeit, in jeder Situation und in jeder Gesellschaft spiegeln, ob uns etwas guttut oder eben nicht. Ob wir etwas wollen oder eben nicht. Bewusstsein ist nicht nur im Kopf. Körperliche Empfindungen sind die eigentliche Grundlage unseres Bewusstseins. Vielen von uns wurde beigebracht, zu denken - nicht zu fühlen. Aber Gefühl ist ein oder DER wesentlicher Bestandteil unserer inneren Führung. Sehr häufig hörst du auch schon auf die innere Stimme. Wenn du müde bist, gehst du normalerweise schlafen, wenn du wach wirst, stehst du auf. Wenn du Hunger hast, wirst du dir etwas zu essen machen und aufhören, wenn du satt bist. Das alles ist bereits das Hören auf die innere Stimme. Doch manchmal funken einfach der Verstand oder fremde Stimmen oder auch unsere Erwartungen, die Erwartungen von anderen oder Erwartungen der Gesellschaft dazwischen, beziehungsweise unser nie hinterfragten Verständnis von Höflichkeit und Etikette. Und dann ist es oft schwer oder anfangs noch unmöglich, auf die innere Stimme zu hören und den Mut zu haben, ihr zu vertrauen. In dieser Folge bekommst Du Tipps und Anstöße wie Du Deine Intuition ausbaust und lernst Dir wieder zu vertrauen. Falls es dir bislang schwer fällt, auf deine innere Stimme zu hören oder deine Intuition wahrzunehmen, dann gibt es für dich eine kleine etwas genauere Anleitung als Download auf meiner Website, auf www.karlajohannaschaeffer.com Eine kleine Bewusstseinshilfe, um den Fokus in bestimmten Situationen auf und in deinen Körper zu lenken. Oprah Winfrey - Super Soul Sunday Podcast - Best lifesaving lessons https://podcasts.apple.com/us/podcast/best-lifesaving-lessons/id1264843400?i=1000445769068 <3

Das #1 Tool gegen Angst und Trauma. Stell dir vor, Panikattacken gehören der Vergangenheit an und du kannst deinen Stress und deine Angst loswerden, nur mit Hilfe deines eigenen Körpers, du musst nicht einmal darüber sprechen. Vielleicht hört sich das auf den ersten Blick zu gut an, um wahr zu sein. Lass mich dir in dieser Podcastfolge erzählen, warum TRE bei mir die Methode war und ist, um nachhaltig Panikattacken, Angstzustände und Anspannung abzulegen. Wenn Panik uns hemmt, Stress uns bremst und Trauma uns nicht loslässt, helfen die besten Strategien, die besten Entspannungsübungen und die größten Veränderungswünsche nichts, weil unsere Blockaden uns zurückhalten. Ich habe TRE vor drei Jahren kennengelernt und es hat mein Leben komplett verändert. Wenn du dir anschauen möchtest, was TRE ist - denn es ist eine relativ neue Methode, die vor allem in Deutschland noch keinen großen Bekanntheitsgrad erlangt hat, habe ich ein kleines Video auf meiner Website, indem du einen Eindruck bekommst, was TRE ist, wie TRE aussieht und was dabei passiert. Link zum Video: www.karlajohannaschaeffer.com Link Website Dr. David Berceli: https://traumaprevention.com/ TRE kann dein Wachstum beschleunigen, dir deine Panik, deinen Stress und deine Selbstzweifel nehmen und dich befähigen, (mehr) an dich zu glauben. Als Download auf meiner Website gibt es zu dieser Folge eine Bücherliste mit meinen besten Buchtipps zu dem Thema Angst und dem Überwinden von Angst und Trauma. https://www.karlajohannaschaeffer.com/ Und auch, wenn du dir Hilfe wünschst in deiner jetzigen Situation mit Angst und Panik und diese mit TRE und mir lösen möchtest, schreib mir gerne über meine Website. <3

Angst ist eigentlich und im Normalfall eine gesunde Reaktion auf einen äußeren Reiz. Angst wird dann zu einem Problem, wenn sie in unseren Alltag übergeht. Im Umgang mit Angstzuständen oder dem Verarbeiten von Trauma fühlen wir uns oft alleine und viele erfahren die 'kommerziellen' Methoden als nicht besonders hilfreich. Uns wird nicht beigebracht, dass wir eine angeborene Fähigkeit haben, mit Schmerz und Angst und mit Stress umzugehen, dass unser Körper weiß, wie er das macht. In dieser Folge spreche ich darüber, was bei Angst und Panik in unserem Körper passiert, welche Prozesse ablaufen und warum wir uns so oft hilflos fühlen, als würde ein Programm ablaufen, ein Mechanismus greifen, den wir nicht anhalten oder kontrollieren können. Auf meiner Website www.karlajohannaschaeffer.com / Podcast, kannst du dir eine kurze Übung zur Selbstreflexion herunterladen, denn oft sind uns Muster und Gewohnheiten in einem Leben, das von Angstzuständen beeinflusst wird, nicht bewusst. Wie wir uns beispielsweise in bestimmten Situationen fühlen, wie wir in bestimmten Situationen handeln etc. Unsere Situation verbessert sich allein schon mit dem Bewusstsein, dass es bestimmte Muster gibt in uns und durch dieses Bewusstsein können Veränderungen entstehen. <3

Ich glaube, dass Gelassenheit Resilienz bedeutet. Und ich glaube, dass uns Geschichten und Erfahrungen von anderen Menschen Mut machen und indem wir unsere Geschichten teilen, wir neue Perspektiven eröffnen, AHA Momente zünden und Hoffnung geben. Ich möchte dir helfen, deine Angst in Kraft zu tauschen und ich möchte dir zeigen wie du tiefer fühlst, um mit mehr Leichtigkeit zu leben. Du findest mich hier jeden Mittwoch, mit einer neuen Folge. Abonnier den Podcast jetzt, damit du keine Folge verpasst. <3