Speckgeflüster

Wusstest du, dass schlechter Schlaf dazu führen kann, dass du täglich 385 Kalorien mehr isst, ohne es zu merken? Das sind bis zu 20 Kilo im Jahr. Nicht weil du keine Disziplin hast. Sondern weil dein Körper biologisch darauf programmiert wird. In dieser Folge schauen wir uns an, was in deinem Körper wirklich passiert, wenn du zu wenig schläfst & warum Schlaf vielleicht der unterschätzteste Hebel beim Abnehmen ist. Mit konkreten Zahlen, überraschenden Fakten und ehrlichen Einblicken. Themen: Ghrelin & Leptin, Cortisol & Bauchfett, Hormone, Fettverbrennung im Schlaf, Leptinresistenz, weibliche Hormone & Schlafmangel ab 30.

Britney Spears. Kate Moss. Jessica Simpson in einer Jeans. Was haben diese Momente gemeinsam? Sie haben das Bild geprägt, wie eine Frau auszusehen hat und viele von uns haben das tief verinnerlicht, ohne es je bewusst zu merken. In dieser Folge erzähle ich dir, welche popkulturellen Momente mein Körperbild als Teenagerin geformt haben, von den 90ern bis heute. Warum Frauen, die absolut normal aussahen, plötzlich „zu dick" waren. Wie Zeitschriften, Musikvideos und Klatschspalten leise dafür gesorgt haben, dass wir unseren eigenen Körper mit fremden Augen sehen. Und was das mit uns macht, bis heute. Diese Folge ist keine Analyse von außen. Sie ist eine ehrliche Bestandsaufnahme von innen. Ich freue mich über eure Kommentare: Welcher popkulturelle Moment hat euer Körperbild am meisten geprägt? Habt ihr damals auch mit der ersten Diät angefangen?

Diese Woche leider keine Folge. Ich war damit beschäftigt, mir einen Traum zu erfüllen. 😍

Kennst du das? Du fühlst dich eigentlich gut. Du bewegst dich, achtest auf dich, bist irgendwie… bei dir. Und dann stehst du in einer Umkleidekabine – und plötzlich ist alles weg. In dieser Folge nehme ich dich mit in genau so einen Moment. Ein Outfit, ein Spiegel, ein Gedanke – und auf einmal fängt im Kopf wieder dieser Film an: „Habe ich was falsch gemacht? Habe ich zugenommen? War alles umsonst?“ Wir sprechen darüber, warum unser Selbstbild so krass schwanken kann, warum ein einziger Moment alles ins Wanken bringt – und warum das nichts mit der Realität zu tun haben muss. Und vor allem: wie du es schaffst, deinen Selbstwert nicht jedes Mal mit in die Umkleidekabine zu nehmen. Mit konkreten Gedanken und Tools, die dir helfen, dich nicht mehr komplett von deinem Spiegelbild abhängig zu machen. Für alle, die sich eigentlich schon gut fühlen, aber sich viel zu schnell wieder verlieren. Wie ich.

In dieser Folge teile ich persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Erkenntnisse zum Thema Sport und Bewegung im Alltag. Es geht um die Vorteile der kleinen Schritte, die Bedeutung von Gewohnheiten und wie Bewegung das Wohlbefinden steigert.

Im zweiten Teil des Gesprächs sprechen Pauli & Lesya über die Libe bzw. den Hass zu Sport, Dating Erfahrungen als übergewichtige Frauen, Abnehmspritzen und Social Media. Hört rein und kommentiert gerne mit euren Erfahrungen!

Teil 1 - In diesem Gespräch teilen Pauline und Lesya ihre persönlichen Erfahrungen mit Übergewicht, gesellschaftlichen Erwartungen und Selbstakzeptanz. Sie diskutieren, wie Mobbing, toxische Beziehungen und gesellschaftliche Schönheitsideale das Selbstbild beeinflussen und wie man Wege findet, sich selbst zu lieben. In diesem Gespräch teilen die Beiden ihre persönlichen Erfahrungen und Einsichten zu Themen wie Selbstliebe, Body Positivity, gesellschaftliche Erwartungen und den Umgang mit Gewicht und Gesundheit. Es geht um die Herausforderungen und Erfolge auf dem Weg zu mehr Selbstakzeptanz und einem gesunden Lebensstil. Disclaimer: Da die Unterhaltung mit Pauli so lang war, haben wir daraus ein längeres Gespräch gemacht & gleich zwei Folgen für euch aufgenommen. Teil 2 kommt nächste Woche :-) Schreibt euer Feedback gerne an: Feedback@speckgefluester.de und folgt dem POdcast auf Instagram unter: spreckgefluester_podcast

Heute wird’s richtig spannend, vor allem für alle Frauen, die merken: „Das, was früher funktioniert hat… funktioniert plötzlich nicht mehr.“ Ich habe mit Simone Christina gesprochen, die über 20 Jahre Erfahrung aus Medizin, Frauengesundheit und Coaching mitbringt. Wir sprechen darüber: ✨ Warum dein Körper ab 35/40 plötzlich anders reagiert ✨ Warum Intervallfasten, Detox & „weniger essen“ oft nach hinten losgehen ✨ Wie Hormone, Stress und Nervensystem dein Essverhalten beeinflussen ✨ Warum du NICHT das Problem bist, sondern der Ansatz ✨ Und was wirklich funktioniert (ohne Druck, ohne Zwang) 💡 Eine der wichtigsten Erkenntnisse: Es geht nicht darum, mehr Disziplin zu haben, sondern deinen Körper endlich zu verstehen & wie das gelingen kann, hörst du in dieser Folge. Wenn du dich gerade irgendwo zwischen Müdigkeit, Heißhunger, Gewichtsstagnation und „ich erkenne meinen Körper nicht mehr“ wiederfindest… diese Folge ist für dich. 🎧 Jetzt reinhören 👉 Instagram: @simone.fit.ab.40 👉 YouTube: Simone Fit ab 40 👉 Website: diegesundheitstrainerin.ch

Wir haben einfach die falschen Messmethoden. Wir messen Erfolg an Zahlen: an der Waage, an Umfängen, an Kleidergrößen. Und wenn sich da nichts bewegt, glauben wir, dass sich gar nichts bewegt. Dabei passiert oft genau das Gegenteil. Ich kenne das selbst: Ich habe mich fitter gefühlt, stabiler, mehr bei mir und die Waage hat mir trotzdem das Gefühl gegeben, es bringt alles nichts. Und genau da liegt das Problem: Wir bewerten Fortschritt an etwas, das ihn oft gar nicht richtig abbildet. In der Folge spreche ich darüber, warum quantitative Ziele uns oft blockieren und warum qualitative Ziele der eigentliche Gamechanger sind. Und warum ich lernen musste: Learn to love the process. Quellen zu den Fun Facts: Donnelly et al. (2003) – Physical Activity Across the Curriculum Study Irwin et al. (2003) – Randomized controlled trial of aerobic exercise on insulin resistance in women Slentz et al. (2004) – Effects of exercise training on insulin sensitivity (STRRIDE Study) Redman et al. (2007) – Metabolic and behavioral compensations in women during weight loss

Früher war Abnehmen einfach. Heute ist es… alles gleichzeitig. Kalorien zählen. Psyche verstehen. Hormone berücksichtigen. Den Darm anschauen. Und irgendwo dazwischen versuchen, sich selbst nicht zu verlieren. In dieser Folge spreche ich über einen Gedanken, der für mich vieles verändert hat: Die Gleichzeitigkeit der Dinge. Dass mehrere Dinge gleichzeitig wahr sein können: Du kannst an deiner Psyche arbeiten und trotzdem Kalorien zählen Du kannst diszipliniert sein und trotzdem strugglen Du kannst „wissen, wie es geht“ und es trotzdem nicht umsetzen können Abnehmen ist kein einzelner Weg. Es ist ein Zusammenspiel aus Körper, Kopf und Lebensrealität. Und vielleicht liegt die Lösung nicht darin, die eine Wahrheit zu finden, sondern zu verstehen, dass es viele gibt.

CHECK YOUR BASICS... dieser Satz hat mich wieder mal in die Realität geholt. In dieser Folge spreche ich über etwas, worüber beim Thema Abnehmen viel zu selten gesprochen wird: die Basics. Viele Menschen starten sofort mit Kalorien zählen, Diäten oder strengen Regeln. Aber bevor wir anfangen, alles zu kontrollieren, lohnt es sich, einen Schritt zurückzugehen und zu fragen: 👉 Arbeitet mein Körper überhaupt unter guten Voraussetzungen? Denn Dinge wie • Schlaf• Stress• Hydration• Alltagsbewegung• Darmgesundheit• Entzündungen im Körper haben einen viel größeren Einfluss auf unsere Abnehmreise, als viele denken. In dieser Folge gehe ich 10 Grundlagen durch, die deinem Körper helfen können, überhaupt erst in einen Zustand zu kommen, in dem er Gewicht regulieren kann. Und am Ende sprechen wir auch über einen Perspektivwechsel, der unglaublich viel Druck aus dem Thema Abnehmen nehmen kann. Denn manchmal liegt die Lösung nicht darin, noch mehr Kontrolle auszuüben, sondern darin, dem Körper wieder die richtigen Voraussetzungen zu geben.

In dieser Folge gehe ich auf ein ausführliches Feedback zu meiner Food-Noise-Episode ein. Ein Feedback, das klug, differenziert und stellenweise unbequem war. Über Adipositas als chronische Erkrankung. Über hormonelle Regulation. Über GLP-1. Über ADHS. Und über die Frage, ob der Wunsch, es „alleine schaffen zu wollen“, manchmal selbst Teil des Problems ist. Ich habe gemerkt, was mich daran triggert: Ich hatte gehofft, dass es irgendwann einfach komplett weg sein kann. Still. Frei. Normal. Und vielleicht liegt genau hier die eigentliche Auseinandersetzung.

Manchmal hat das Leben gerade viel zu geben und die Zeit rennt davon. Hier ein kurzes Update von der Berliner Autobahn.

Ich dachte lange, dass ein Gericht ab 500 kcal „zu viel“ ist. Heute weiß ich: Kalorien sind Energie – keine Moral. In dieser Folge spreche ich darüber, warum „kalorienarm“ nicht automatisch gesund ist, warum Avocados keine Feinde sind und wie man merkt, dass sich die eigene Beziehung zum Essen verändert. Kalorien sind real. Aber sie sind keine Gesundheitskennzahl.

„Alles was es braucht, ist ein Kaloriendefizit & basta.“ Diesen Satz habe ich in letzter Zeit oft gehört.Und ja: Auf dem Papier stimmt er. Aber Menschen sind keine Gleichungen. In dieser Folge spreche ich offen darüber, warum ich selbst über die Abnehmspritze nachgedacht habe,warum mich Food Noise mehr beschäftigt als Zahlen,und warum Kalorien für mich gerade eine Entlastung sind, obwohl ich weiß, dass sie nicht die Lösung sind. Wir reden über: Food Noise (und warum sie kein Disziplinproblem ist) warum Kalorien zählen für manche hilft – und für andere schadet Alltagsbewegung, Stress, Schlaf und Regulation warum der Stoffwechsel nicht „kaputt“ ist, der Körper aber sehr wohl reagiert Veranlagung, innere Kosten und warum Kalorien nicht gleich Kalorien sind das Darmmikrobiom – spannend, aber ehrlich eingeordnet Diese Folge ist kein Anti-Kalorien-Rant.Und auch kein Pro-Abnehmspritze-Plädoyer. Sie ist eine Einladung, weg von einfachen Antworten zu gehen und hin zu mehr Verständnis für echte Körper, echte Nervensystemeund echte Lebensrealitäten. 🎧 Hör rein, wenn du dich im „Kaloriendefizit und basta“ nicht wiederfindest. Schreib mir gern, wie du Food Noise erlebst oder ob du sie kennst.

Supplements, Hormone & warum Abnehmen kein Rechenproblem ist In dieser Folge spreche ich mit David darüber, warum Abnehmen weit mehr ist als ein Kaloriendefizit und welche körperlichen Voraussetzungen erfüllt sein müssen, damit der Körper überhaupt bereit ist, Fett loszulassen. Das nimmst du aus der Folge mit Warum Stress Fettabbau blockiert Welche Rolle Nervensystem, Leber & Hormone spielen Warum Schlaf, Entzündung & Mikronährstoffe entscheidend sind Wieso viele Menschen trotz „richtiger“ Ernährung nicht abnehmen Die wichtigsten Systeme beim Abnehmen Nervensystem (Stress vs. Sicherheit) Hormone (Cortisol, Insulin, Leptin) Leber & Fettstoffwechsel Immunsystem & Entzündungen Häufige Mängel (laut David) (besonders relevant bei Übergewicht & Diät-Historie) Magnesium → Energieproduktion, Nervensystem, Mitochondrien B-Vitamine (v. a. B6 & B12) → Nervenkommunikation, Stressregulation, Neurotransmitter Omega-3-Fettsäuren → Entzündungshemmung, Zellflexibilität, Gehirnfunktion Vitamin D → Entzündungsregulation, Hormonbalance (messen empfohlen) Protein / Aminosäuren → Baustoffe für Hormone, Botenstoffe & Muskeln Zink → Immunsystem, Insulin- & Leptinwirkung Cholin → Nervensystem, Fettstoffwechsel, Acetylcholin Davids wichtigste Handlungsempfehlungen ❌ Nicht nur Kalorien zählen ✅ Stress reduzieren & Nervensystem regulieren ✅ Schlaf priorisieren ✅ Mängel messen, nicht raten ✅ Entzündungen senken (z. B. Omega-3) ✅ Kleine, dosierte Veränderungen: längere Mahlzeitenpausen testen sanfte Bewegung Entspannung (Atemübungen, Spaziergänge) 🎯 Ziel: Flexibilität des Systems, nicht Perfektion Schaut gerne bei David vorbei: https://www.david-loosen.de/

Teil 1 hat viele sprachlos zurückgelassen. In Teil 2 schaffe ich Raum für Lösungsansätze. Raum für Einordnung, Entlastung und eine neue Perspektive. In dieser Folge geht es nicht um Disziplin, Sportpläne oder „endlich anders reagieren“. Es geht um das, was oft dahinterliegt: Dauerstress, innere Unruhe, Erschöpfung, unterdrückte Gefühle & ein Nervensystem im Daueralarm. Ich spreche darüber, warum emotionales Essen kein Versagen ist, sondern eine funktionierende Überlebensstrategie. Warum Übergewicht sich oft sicherer anfühlt als ungefilterte Gefühle. Und warum echte Veränderung nicht durch mehr Druck entsteht, sondern durch Entlastung. Kein Patentrezept. Keine Diät. Sondern erste, leise Schritte hin zu mehr Stabilität, Wohlwollen und Frieden mit dem Essen. 🎧 In der nächsten Folge spreche ich mit David darüber, was Cortisol, Dauerstress und mögliche Cortisolresistenz mit unserem Körper machen. Wenn du das Gefühl hast, dass Essen oft für ein tiefer liegendes Problem steht: diese Folge ist für dich.

Ist Dicksein das kleinere Übel? In dieser Folge von Speckgeflüster stelle ich eine provokante, aber ehrliche Frage: Ist Übergewicht manchmal nicht das Problem, sondern die Lösung? Inspiriert durch Gespräche mit Coach Tobias in Folge 21 (https://open.spotify.com/episode/2rFbnhGLjZqKmiTWIn3Ill?si=ca286a5df1914856) spreche ich darüber, warum Dicksein für viele Menschen ein Schutzmechanismus ist. Warum Essen oft hilft, Gefühle zu regulieren, Stress auszuhalten, Einsamkeit zu betäuben oder Grenzen nicht setzen zu müssen. Und warum Abnehmen für viele nicht an Kalorien oder Disziplin scheitert, sondern an der emotionalen Last, die darunter liegt. Diese Folge ist keine Anleitung zum Abnehmen. Sie ist eine Einladung, anders hinzuschauen: auf Angst, Überforderung, People Pleasing, alte Verletzungen, fehlende Selbstfürsorge – und auf die Frage, was Abnehmen emotional wirklich bedeutet.Vielleicht ist Dicksein manchmal tatsächlich das kleinere Übel? Und genau darüber müssen wir sprechen... und das tun wir auch etwas genauer, denn in Teil 2 sprechen wir darüber, wie wir das größere Übel im Hintergrund angehen können & ich erkläre euch, wie ich das aktuell in die Hand nehme.

Neujahrsvorsätze sind schnell gemacht und genauso schnell wieder weg. Der Quitters Day am 9. Januar (erst vor wenigen Tagen) gilt statistisch als der Tag, an dem die meisten Menschen ihre Vorsätze bereits wieder aufgeben. In dieser Folge spreche ich mit David Dosen (Sportwissenschaftler & Therapeut für klinische Psychoneuroimmunologie / PNI) darüber, warum das kein persönliches Versagen ist, sondern oft ein Energie - und Systemproblem. Wir schauen auf den ganzheitlichen Zusammenhang zwischen Stress, Schlaf, Immunsystem, Entzündungen (Low-Grade Inflammation), Gehirnenergie, Dopamin/Motivation und der Frage: Warum scheitern “New Year, New Me”-Pläne so häufig und was hilft wirklich, damit aus Motivation endlich Routine wird? Du bekommst klare, alltagstaugliche Strategien (inkl. „Türsteher“-Methode/Habit Stacking), wie du Vorsätze realistisch setzt, Rückschläge einplanst und Stressphasen überstehst, ohne komplett rauszufliegen.

Alles richtig machen wollen – und trotzdem feststecken. In dieser Solo-Folge spreche ich über die Widersprüche rund um Ernährung, Darmgesundheit und Hormone, besonders in Phasen wie der Premenopause. Über gesunde Lebensmittel, die sich plötzlich verboten anfühlen. Über Darm-Empfehlungen, die theoretisch sinnvoll sind – aber praktisch frustrieren. Und darüber, wie zu viel Wissen in eine Sackgasse führen kann. Ich teile ehrlich, warum mich der ständige Verzicht mental blockiert hat, wie Essen zur Belastung wurde und warum ich mich aktuell bewusst für einen pragmatischen Weg entschieden habe, um wieder raus aus dem „Ich darf nichts mehr“-Gefühl zu kommen. Eine Folge für alle, die nicht nach der perfekten Ernährungsform suchen – sondern nach Orientierung, Entlastung und einem Umgang mit Essen, der sich wieder machbar anfühlt.