Roxybike - RawCast ON THE GO! - Der MTB Podcast

Du möchtest Trainieren oder Mountainbiken, aber Dein Körper oder Dein Alltag lassen es gerade nicht zu? Ob Verletzung, Krankheit, Operation oder andere Zwangspause, in dieser Folge sprechen wir darüber, warum uns solche Zwangspausen mental oft so schwerfallen und was die Sportpsychologie und Neurowissenschaft dazu sagen, und geben Dir praktische Tipps, wie Du die Pause konstruktiv nutzen kannst. Wir teilen unsere Erfahrungen als MTB-Fahrtechniktrainer und Mentaltrainer und zeigen Dir, wie Du mit Frust, Unsicherheit und der Angst vor Rückschritten umgehen kannst – und welche überraschenden Trainings-Möglichkeiten es gibt, auch während einer ungewollten Pause an Deiner körperlichen und mentalen Stärke zu arbeiten. 🎧 Hör rein und teile die Folge mit jemandem, der gerade unfreiwillig eine Pause einlegen muss. Du willst mit uns an Deiner Fahrtechnik, Beweglichkeit, Koordination oder mentalen Stärke arbeiten? Dann schau mal hier: https://www.roxybike.online Du willst diesen Podcast unterstützen, damit er weiterhin werbefrei bleibt? Dann lade uns auf einen virtuellen Kaffee ein ☕️ 😍

Hilft es, strenger mit sich selbst zu sein, wenn man schneller Fortschritte machen möchte? Was tun, wenn man beim Fahrtechnik Training gefrustet ist? Dir fällt es schwer, Fehler als einen wichtigem Bestandteil des Lernprozesses zu sehen? Dann ist diese Folge für Dich! 🩵 Denn Selbstkritik, Leistungsdruck und Frust können genau DIE Prozesse stören, die Dein Gehirn zum motorischen Lernen eigentlich braucht. Diese Folge ist für alle, die manchmal denken: „Bei anderen sieht das so einfach aus.“ „Ich müsste doch längst besser sein.“ „Boah, wie unfähig bin ich eigentlich!“ In dieser Folge erfährst Du unter anderem: 👉 Warum Fehler beim motorischen Lernen kein unerwünschter Nebeneffekt, sondern sogar ESSENZIELL sind 👉 Wie starke Selbstkritik Deinen Lernprozess behindern kann 👉 Eine einfache Mentaltraining-Technik, mit der Du Frust und anderen starke Emotionen regulieren kannst 👉 Warum die einfachere Linie auf dem Trail zu fahren kein „Schummeln“ ist 👉 Wie unrealistische Vergleiche mit anderen Biker*innen Leistungsdruck erzeugen 👉 Warum Dein persönliches Mountainbike-Ziel nicht das Ziel Deines Partners oder Bike-Buddys sein muss 👉 Und warum ein guter MTB-Tag nicht davon abhängt, welchen Trail oder welche Schlüsselstelle Du geschafft hast Ehrgeiz ist nichts Schlechtes. Aber er sollte Dir dabei helfen, Dich weiterzuentwickeln – und nicht dazu führen, dass Mountainbiken zu einem weiteren Bereich Deines Lebens wird, in dem Du ständig Leistung bringen musst. Wir hoffen, dass Dir diese Folge hilft, etwas geduldiger mit Deinem eigenen Lernprozess umzugehen und dadurch langfristig sogar besser zu lernen. In dieser Folge kommst Du hoffentlich von „Warum kann ich das noch nicht?“ hin zu „Warum gehe ich eigentlich Mountainbiken – und was soll mir dieser Sport geben?“ Du willst weitere Tools aus dem Mentaltraining? Dann starte unseren Kurs "Der Mutmacher" - Du findest ihn hier: https://www.roxybike.online/der-mutmacher-dein-mtb-mental-kurs Du willst einen gratis Balancekurs starten? Dann mach das, hier: https://www.roxybike.online/gratis-inhalte

Warum verliere ich beim Springen oder Droppen den Kontakt zu meinen Pedalen? Warum klappt ein kleiner MTB-Sprung noch gut – und beim größeren Sprung hebt plötzlich ein Fuß ab oder das Bike bewegt sich unter mir unkontrolliert? Pedalverlust in der Luft beim Springen lernen mit dem MTB (oder E-MTB) hat viele mögliche Ursachen. Genau über diese sprechen wir in dieser Folge, und wir besprechen, warum Klickpedale das eigentliche Problem nicht lösen. Du erfährst unter anderem: Die häufigsten Ursachen warum Du die Pedale beim Springen und Droppen verlierst Wie Du das Springen und Droppen sicher lernen kannst Warum eine falsche Position auf dem Bike in der Luft große Folgen haben kann Wie Angst Deine Sprungtechnik verändert Welche Fahrtechnik eine sinnvolle Vorbereitung aufs Springen sein kann Welche Rolle Fahrwerk, Schuhe, Pedale, Kraft und Koordination spielen Warum Erwachsene Springen anders lernen als Kinder oder junge Fahrer Außerdem erklären wir, warum wir von Versprechen wie „Springen in wenigen Stunden lernen“ wenig halten und weshalb altersgerechter Fortschritt gerade bei Airtime so wichtig ist. Unser Ziel: Dir zu helfen, die Ursache Deiner Probleme zu verstehen, statt sie nur zu kaschieren – damit Du auch risikoreiche Techniken wie Drops und Sprünge Schritt für Schritt sicher lernen kannst. Wir hoffen, dass Dir diese Folge dabei hilft – und freuen uns natürlich, wenn wir gemeinsam mit Dir an Deinen MTB-Skills arbeiten dürfen. Die Roxybike Fahrtechnik Pyramide: https://youtu.be/qqw9OSJS8Zo?si=ZVtbyh4wh3MxuDco Abonniere unseren gratis Newsletter mit Tipps (Dann erfährst Du auch, wann unser Sprungkurs fertig ist): https://www.roxybike.online/newsletter-anmeldung Starte hier unseren Drop-Kurs: https://www.roxybike.online/droppen-lernen-mtb-emtb - Du lernst direkt vor Deiner Haustür zu Droppen, Schritt für Schritt und SICHER - mit einer Methode, die auf das Lernen im Erwachsenenalter optimiert ist. 😍

Was unterscheidet Mountainbiker*innen, die über Jahre wirklich sicherer und besser werden, von denen, die trotz vieler Trailkilometer irgendwann stagnieren? Nach unserer Coaching-Tournee durch Deutschland, Südtirol und Österreich sind wir zurück – mit ziemlich vielen Eindrücken. In dieser etwas persönlicheren Podcastfolge erzählen wir, was wir diesen Sommer bei unseren Trainings beobachtet und gelernt haben. Dabei geht es unter anderem um Fragen wie: • Was macht einen guten Übungsplatz für MTB-Fahrtechnik aus? • Warum bedeutet eine schwierige Stelle „geschafft“ zu haben noch lange nicht, dass Du Deine Fahrtechnik verbessert hast? • Warum sind "Basics" auch für fortgeschrittene Mountainbiker*innen entscheidend? • Was machen Biker*innen anders, die über Jahre außergewöhnlich große Fortschritte erzielen? • Warum können zu schwierige Trails Deine fahrtechnische Entwicklung sogar bremsen? • Welche Rolle spielen Müdigkeit und Regeneration für Sicherheit auf langen MTB-Tagen? • Und wie ist es möglich, mit über 70 noch anspruchsvolle Trails sicher und mit Freude zu fahren? Wir teilen Erfahrungen aus unseren Trainings in Gedern, am Reschensee und in Ischgl – und erklären, warum gutes Mountainbike-Training weit mehr bedeutet, als möglichst schwierige Trails zu fahren. Eine Folge über Fahrtechnik, Lernen, Ego, Kontrolle, das Altern, (unsere) Community – und darüber, warum die unspektakulären Grundlagen langfristig oft den größten Unterschied machen. Wir hoffen, dass wir Dir damit helfen können, Dein eigenes Mountainbiken etwas bewusster zu betrachten – und freuen uns natürlich, wenn Du gemeinsam mit uns an Deinen Skills arbeiten möchtest. 🗯️ Vereinbare ein persönliches Beratungsgespräch, damit wir den für DICH idealen Weg gemeinsam finden: https://www.roxybike.online/gratis-beratungsgesprach 📚 Hier findest Du alle unsere Kurse: https://www.roxybike.online/alle-kurse #mtbfahrtechnik #mtbüber40 #roxybike #mountainbiken

Viele Mountainbiker denken nach einem Sturz “Mountainbiken ist viel zu gefährlich, ich sollte damit aufhören” oder “Ich bin zu alt zum Mountainbiken”. Aber neurologisch steckt oft etwas ganz anderes dahinter… In dieser Folge spreche ich als Dipl. Neuromentaltrainerin mit Journalist Christian Penning, der mich für das BORN Magazin zum Thema Mountainbiken im Alter interviewt hat. Hier Folge 1 des Interviews: https://www.podcastics.com/podcast/episode/das-grosste-missverstandnis-ubers-mountainbiken-im-alter-folge-13-53-415134/ Hier Folge 2 des Interviews: https://www.podcastics.com/podcast/episode/mtb-mit-u35-warum-leistungsdruck-oft-nach-hinten-losgeht-interview-folge-23-55-417164/ In dieser Folge erfährst Du: warum Angst beim Mountainbiken oft ein smartes Signal ist weshalb viele Erwachsene unnötig gegen ihre Angst kämpfen warum Stürze nicht automatisch bedeuten, dass man „zu alt“ ist wie Selbstwirksamkeit Angst reduzieren kann warum die Lernumgebung so wichtig ist und wie Mountainbiken helfen kann, das Gehirn gesund und JUNG zu halten Außerdem sprechen wir über: 🧠 Neuroplastizität 🧠 BDNF & Gehirngesundheit 🚵 Mountainbiken als Longevity Tool 💥 Leistungsdruck & Selbstkritik 🌲 Warum Mountainbiken weit mehr sein kann als ein Adrenalinsport Eine Folge über Angst, Lernen, Selbstvertrauen – und warum Mountainbiken im Alter nicht gefährlicher werden muss! Links und Personen, die ich in dieser Folge nenne: Podcast mit Raymond, der mit 72 mit dem MTB angefangen hat: https://www.podcastics.com/podcast/episode/zu-alt-zum-mountainbiken-wie-raymond-mit-75-die-trails-eroberte-41-381655/ Armin's Erfahrungsbericht - Bunny Hop lernen mit ü60! Dieter, ein Video mit seinem Erfahrungsbericht hier auf der Seite ziemlich weit unten: https://www.roxybike.online/erfahrungsbericht_roxybike_online_mtb_master_class Pia, die mit Ü70 noch die Ewige Wand gefahren ist: Pias Erfahrungsbericht Alle Kurse für Ü55er: https://www.roxybike.online/biken-u55 - Z.B. Fahrtechnik, Beweglichkeit, Kraft und Koordinationstraining!

Vergleiche können schnell in eine Frustrationsfalle führen. Auch wenn Vergleiche zum Menschsein dazugehören, können sie gerade beim Lernen und natürlich auch beim Mountainbiken echt belastend sein, vor allem, wenn wir in sehr negative Selbstgespräche abdriften. Oft vergleichen wir unsere Fahrtechnik, Aussehen, wie schnell wir sind, unsere Ausrüstung oder unsere Fortschritte mit anderen, ohne wirklich fair zu sein... In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Vergleiche entstehen, was dabei im Gehirn passiert und wie Du sie nutzen kannst, um motivierter statt frustrierter zu werden. In dieser Episode erfährst Du: Warum Vergleiche aus Sicht der Evolution völlig normal sind Weshalb Social Media unsere Wahrnehmung oft verzerrt Neurobiologie: Warum negative Selbstgespräche Deine Lernfähigkeit verschlechtern können Wie Vergleiche Motivation fördern statt Selbstzweifel erzeugen können Woran Du erkennst, ob Du Dich mit dem falschen Maßstab vergleichst Warum Fortschritt oft unsichtbar ist, obwohl Du besser wirst Wie mentale Stärke und Fahrtechnik zusammenhängen Weshalb der richtige Kontext beim Bewerten von Leistung entscheidend ist Anhand persönlicher Beispiele aus unserem eigenen Training sprechen wir über Selbstzweifel, Leistungsdruck, Glaubenssätze und die Frage, wie man Vergleiche konstruktiv nutzen kann, ohne sich selbst auszubremsen. Die Inhalte basieren auf unserer täglichen Arbeit mit Mountainbikern sowie auf Erkenntnissen der Neurowissenschaft und Mentaltraining. Wir hoffen, dass Dir diese Folge dabei hilft, Vergleiche künftig als Werkzeug für Wachstum statt als Quelle von Frust zu nutzen. Und natürlich freuen wir uns, wenn wir Dich auch weiterhin auf Deinem Weg zu mehr Kontrolle, Sicherheit und Fahrspaß begleiten dürfen. Hier die Folge über Ausdauertraining, die Roxy anfangs nennt: https://www.podcastics.com/podcast/episode/wie-wirst-du-schneller-am-berg-haufige-fehler-im-ausdauertraining-52-413337/ Hier das Video, das Roxy in dieser Folge nennt: https://www.youtube-nocookie.com/embed/4Apbp_DoCiU?list=PLJADpF3v46qSKxaZG8XUzBDONcN_zo-Td Und ein Video zu den 3 Schritten, die man beim lernen von MTB-Fahrtechnik durchlaufen muss und warum es schadet, im Überlebensmodus zu sein: https://youtu.be/gwMPyQfqLpM&list=PLJADpF3v46qSKxaZG8XUzBDONcN_zo- Hier unser GRATIS Balance Kurs: https://www.roxybike.online/trackstand-challenge Abonniere unseren Newsletter für Tipps und Insights: https://www.roxybike.online/newsletter-anmeldung

Du bist 35+, trainierst Fahrtechnik - aber irgendwie bleiben die Erfolge aus? Vielleicht vergisst du DAS, worüber wir hier sprechen! In dieser Folge sprechen Journalist Christian Penning und ich, Roxy, darüber, warum Balance, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und mentale Stärke gerade ab 35 eine riesige Rolle beim Mountainbiken spielen. Hier die genannte 1. Folge des Interviews: https://www.podcastics.com/podcast/episode/das-grosste-missverstandnis-ubers-mountainbiken-im-alter-folge-13-53-415134/ Heute geht es unter Anderem um: Unterschiede zwischen Frauen & Männern beim lernen von MTB-Fahrtechnik und beim Biken warum viele Erwachsene Angst beim Biken entwickeln weshalb Leistungsdruck oft Fortschritt blockiert und wie Mountainbiken ein Werkzeug für Gesundheit, Freude und Lebensqualität im Alter sein kann Hier das genannte Video mit den körperlichen Tests: https://www.youtube-nocookie.com/embed/4Apbp_DoCiU?list=PLJADpF3v46qSiyu8B87PuGb3z1faq10L6 LINKS, DIE ICH IN DIESER FOLGE NENNE: 🥳 GEWINNSPIEL: Fahre mit uns die E-Bike WM für Jedermann (und Jederfrau) - Bewirb Dich hier bis 31.5.26: https://www.roxybike.online/race GRATIS Balance / Trackstand Kurs: https://www.roxybike.online/trackstand-challenge Der Stabilisierer = Kraft- und Koordinationskurs besonders für Mountainbiker*innen Ü35 Gravity Yoga = Beweglichkeitskurs für Mountainbiker*innen Unser Best Ager Fahrtechnik Kurs für Mountainbiker*innen Ü55

Warum rutscht Mountainbikern in Kurven das Vorderrad weg? Die Chance ist sehr groß, dass Du in dieser Episode den Grund dafür erfährst 🤓 Heute schauen wir uns an, warum Kurvenfahren beim Mountainbiken so viel umfangreicher ist als viele „Quick Tipps“ im Internet vermuten lassen und warum einfache Antworten oft nicht reichen, um das eigentliche Problem zu lösen. Du erfährst unter anderem: Warum das Vorderrad in MTB-Kurven wegrutscht Wie Körperpositionierung und Traktion zusammenhängen Woran Du merkst, dass Du zu schnell fährst Welche Rolle Reifen, Luftdruck und Bike-Geometrie spielen Warum Angst, Stress und vergangene Stürze Deine Kurventechnik beeinflussen Weshalb viele Fahrtechnik-Tipps aus dem Internet sogar limitierend sein können Wie Du mehr Sicherheit und Flow in Kurven entwickeln kannst Ein häufiger Grund, warum Dir in Kehren das Vorderrad wegklappt Warum manche On-Trail-Tipps leider sehr unprofessionell sind Außerdem sprechen wir darüber, warum WAHRE Kontrolle und fortgeschrittene Mountainbike-Fahrtechnik nicht einfach durch „Hacks“ entsteht, sondern aus Verständnis, Gefühl und gezieltem Üben entsteht. Die Inhalte basieren wie immer auf unserer Arbeit mit tausenden erwachsenen Mountainbikern über die letzten 15+ Jahre, sowie auf aktuellen Erkenntnissen der Neurowissenschaft, Sportwissenschaften und Lernpsychologie. Wir hoffen, Dir mit dieser Folge neue Perspektiven und hilfreiche Impulse geben zu können und freuen uns natürlich, wenn Du gemeinsam mit uns an Deinen Skills arbeiten möchtest. Du findest alle unsere Kurse hier: https://www.roxybike.online/mountainbike-kurs-informationen Genannte Links: Die MTB Fahrtechnik Pyramide Der Kurvenkratzer Kurs - Alle Kurven beim MTB Schritt für Schritt aufgebaut mit persönlicher, langfristiger Coach-Betreuung Reifendruck-Rechner von Schwalbe: https://www.schwalbe.com/pressureprof/ Wie Du den richtigen MTB Reifen für Dich findest: VIDEO hier Du willst mit uns zusammen die E-Bike WM für Jedermann bzw. Jederfrau in Ischgl fahren? Dann schau mal hier: https://www.roxybike.online/race und bewirb DICH!! 😍

Der freie Journalist Christian Penning hat ein Interview mit Roxy durchgeführt, um einen Artikel über das Thema "MTB im Alter" zu schreiben. Dieses Interview haben wir aufgezeichnet und teilen es in 3 Teilen mit Dir über die nächsten Wochen. Dies ist Episode 1 von 3 🙂 Denn viele Erwachsene glauben irgendwann: „Ich bin einfach zu alt zum Mountainbiken.“Aber was, wenn das Problem gar nicht das Alter ist… sondern wie wir lernen? In dieser Folge sprechen wir darüber: Das größte Problem beim Mountainbiken im Alter ist NICHT das Alter | #53 Warum sich Mountainbiken ab 35 oft plötzlich anders anfühlt. Warum Angst und wachsende Vorsicht neurologisch bedingt sind (und was man dagegen tun kann) Und wie Balance, Koordination und Selbstvertrauen selbst mit 60 oder 70 noch massiv verbessert werden können. Wir tauchen ein in: 🧠 Die Grundlagen von Neuroplastizität und warum sie besondern ab 35 wichtig sind 🚵 Mountainbiken als Longevity Tool bzw. „Anti-Aging Tool“ 🙋‍♀️ Menopause & ihre Auswirkungen auf Frauen im MTB 💪 Balance, Koordination & Schnellkraft im Alter 💥 Warum „einfach mehr fahren“ oft die schlechteste Lösung ist 😳 Warum „einfach machen“ oft mehr Angst als Fortschritt erzeugt 🌱 Und wie Erwachsene wirklich nachhaltig lernen - Welche Art von Training neurologisch sinnvoller ist als klassische MTB-Fahrtechnik Kurse Eine Folge über Gehirn, Bewegung, Angst, Lernen – und warum es niemals „zu spät“ ist, etwas Neues zu lernen. Außerdem geht es darum, warum Mountainbiken weit mehr sein kann als nur Sport – nämlich ein Werkzeug für gesundes Altern, mentale Stärke und lebenslanges Lernen. Hier geht's zu Folge 2/3: https://www.podcastics.com/podcast/episode/mtb-mit-u35-warum-leistungsdruck-oft-nach-hinten-losgeht-interview-folge-23-55-417164/ Links, die ich in dieser folge nenne: 🥳 GEWINNSPIEL: Fahre mit uns die E-Bike WM für Jedermann (und Jederfrau) - Bewirb Dich hier: https://www.roxybike.online/race GRATIS Balance / Trackstand Kurs: https://www.roxybike.online/trackstand-challenge Der Stabilisierer = Kraft- und Koordinationskurs besonders für Mountainbiker*innen Ü35 Gravity Yoga = Beweglichkeitskurs für Mountainbiker*innen Unser Ü55er Kurs für Mountainbiker*innen Ü55

Wie anstrengend muss die MTB Tour sein, damit sich ein Trainingseffekt einstellt? In dieser Folge sprechen wir über die Grundlagen von Ausdauertraining und teilen, warum ein großer Teil der Mountainbiker*innen "falsch" trainiert. Außerdem lernst Du, wie Du schneller am Berg wirst, warum Fettverbrennungstraining (Zone 2) wichtig ist und welche Art von MTB-Training mit Burnout und Depression NICHT zu empfehlen ist (und welches hilft). Außerdem teilen wir Dir, warum ein E-MTB nicht per se für Faule ist 🤓 Und Du erfährst: "Was ist die anstrengendste Art sich NICHT zu verbessern?" 🤣 🚨 Hinweis: Was wir vergessen haben, zu sagen, ist, dass wir bei der Pulsmessung die Nutzung eines Pulsgurts empfehlen, da die in den Uhren eingebauten Handgelenkssensoren oft sehr ungenau sind! Die in den Uhren eingebauten Zonen (bei Angabe Deines Alters und Ruhepulses) sind jedoch in der Regel für den Start absolut ausreichend, so dass Du nicht unbedingt eine Leistungsdiagnostik brauchst, um effizient Deine Ausdauer zu trainieren. 🚀 Weiterführende Ressourcen & Links: ➜ Hier eine Auswahl an Pulsgurten bei DECATHLON ⌚️ Hier eine Auswahl an Pulsuhren bei DECATHLON 👉 Der Fitmacher - Der MTB Ausdauer-Trainingsplan für Hobbybiker*innen: https://www.roxybike.online/der-fitmacher-grundlagen-bergausdauer-fur-mountainbiker 📖 Das Buch über Ausdauertraining, das wir nennen (Sebastian Sitko): https://sitkotraining.shop/en 👉 Kostenloser MTB-Balance Fahrtechnik Kurs: https://www.roxybike.online/trackstand-challenge 👉 Newsletter (Tipps, neue Folgen und Videos, sowie Rabatte): https://www.roxybike.online/newsletter-anmeldung 👉 Unsere MTB-Fahrtechnik Kurse: https://www.roxybike.online/alle-kurse Wenn Dir die Folge gefallen hat: ⭐ Bewerte den Podcast auf Spotify, Apple oder Podcastics ☺️ ☕️ Kaufe uns einen Kaffee, damit wir die Kosten dieses selbstfinanzierten Podcasts decken können: https://buymeacoffee.com/ichmagesruppig 😍

Egal ob Du gerade erst mit dem Mountainbiken begonnen hast oder schon viele Jahre auf Trails unterwegs bist , es gibt einige typische Fahrtechnik-Denkfehler, die Fortschritt ausbremsen können (oft unbemerkt!). In dieser Folge sprechen wir über 8 häufige Denkfehler beim Mountainbiken, die wir in unserer täglichen Arbeit als Fahrtechnik-Lehrer mit Bikern aller Levels immer wieder sehen. Manche davon entstehen durch Social Media oder Marketing der Bike-Hersteller, andere durch falsche Erwartungen an Material, Geschwindigkeit oder Training. Wir haben einige dieser Fehler jahrelang selbst gemacht 😬🫣 Diese Episode hilft Dir zu verstehen, worauf es beim Lernen von Mountainbike Fahrtechnik und beim Aufbau von Kontrolle und Sicherheit auf dem Bike wirklich ankommt. In dieser Folge erfährst Du unter anderem: Warum Rennfahrer oder Profis zu kopieren oft in Frust ausartet Wieso viele Mountainbiker viel Geld versenken... (Ich habe es selbst getan...) Warum der Fokus auf Spaß langfristig echt zu Problemen führen kann Warum Fahrtechniktraining nicht nur für Anfänger oder "Trickser" ist Wie Marketing unser Bild vom Mountainbiken verzerren kann Weshalb kleine Trainingsimpulse im Alltag oft viel mehr bringen als man glaubt! Wir hoffen, Dir mit dieser Folge hilfreiche Perspektiven und Denkanstöße geben zu können und würden uns natürlich freuen, wenn Du Lust hast, gemeinsam mit uns an Deinen Skills zu arbeiten. Im Podcast genannte Links: Hier die SKILL UP CHALLENGE, sie startet am 20. März und bis 15. März gibt es noch Rabatt: https://www.roxybike.online/skill-up-mtb-challenge-2026?coupon=LATEBIRD-7 Dies ist ein ALL-IN-ONE Trainingsprogramm, das nur einmal pro Jahr stattfindet und Dir hundertprozentig weit mehr Sicherheit und Spaß beim Mountainbiken bringt, als ALLE Tutorials bei YouTube (auch unsere eigenen) 🤓 Und hier der Link zu der Episode: "Geschwindigkeit bringt Sicherheit - ist das wahr?" Du willst diesen Podcast unterstützen, damit wir weiterhin unabhängig und Mehrwert-fokussierte Folgen bringen können? Dann freuen wir uns, wenn Du uns auf einen Kaffee einlädst: https://buymeacoffee.com/ichmagesruppig 🥰 Quellenangaben zum Thema Mentaltraining z.B. Visualisierung führt zu klaren Leistungsverbesserungen: https://www.researchgate.net/publication/331928345_The_effect_of_a_simulated_mental_practice_technique_on_free_throw_shooting_accuracy_of_highly_skilled_basketball_players https://www.hssres.com/article_236489_5b251407e8038b9ff51ffbe17abd79e0.pdf https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3039118/ https://sjsp.aearedo.es/index.php/sjsp/article/view/impact-mental-games-basketball-shooting-accuracy https://www.researchgate.net/publication/264858656_Effects_of_self-talk_and_mental_training_package_on_self-confidence_and_positive_and_negative_affects_in_male_kickboxers https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029219301530?via%3Dihub=&utm_campaign=what-if-manifestation-has-its-roots-in-research&utm_medium=referral&utm_source=insanefounder.com https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/1612197X.2023.2168725

Wir reden oft darüber, wie man in Stresssituationen ruhig und klar bleibt. Vor wenigen Tagen hatten wir selbst eine Situation, in der genau das gefragt war: Ein heftiges Unwetter hat unser Haus beschädigt und uns gezwungen, sehr klar zu priorisieren... In dieser Folge teilen wir offen, was passiert ist und was uns in dieser Extremsituation geholfen hat. Du bekommst Antworten auf folgende Fragen und konkrete Techniken, die Du auch für Dich nutzen kannst: Was passiert, wenn plötzlich alles außer Kontrolle gerät? Wie kannst Du Dich selbst in einer Stresssituation beruhigen? Was ist wichtiger als Gruppenschutz und materiellen Verlust zu minimieren? Wie helfen Dankbarkeit und Fokus-Neuausrichtung? Was bedeutet „Name it to tame it“ – und warum ist dieses Tool so kraftvoll? Wie kannst Du Angst-Trigger (z. B. Geräusche) neu verknüpfen? Warum ist Biken und Bewegung ein echtes Reset-Tool fürs Gehirn? Warum kannst Du diese Benefits von Bewegung auf dem Bike nur dann wirklich genießen, wenn Du bestimmte Voraussetzungen erfüllst? Und: Was bleibt wirklich wichtig, wenn alles andere ins Wanken gerät? Warum solltest Du die Skill Up Challenge auf keinen Fall verpassen 🤓 (Der genannte Rabatt ist bis 1.3. gültig - hier findest Du das Programm und bekommst den Rabatt: https://www.roxybike.online/skill-up-mtb-challenge-2026?coupon=UPSKILLED-15 ) Wir sprechen über Kontrollverlust, Hilflosigkeit, Adrenalin, Schlafmangel,... ...aber auch über Community, Empathie, echte Hilfe und Dankbarkeit. 🙏 Diese Folge ist persönlicher als viele zuvor und vielleicht hilft sie Dir, wenn es Dir einmal "den Boden unter den Füßen wegzieht". Hier einige Bilder:

Wir glauben daran, dass Verständnis der erste Schritt zu Veränderung ist. Deshalb haben wir in dieser Folge etwas gemacht, worüber wir zwar oft sprechen – aber noch nie so tief: Wir nehmen Dich mit in unser 5-Elemente-System, das wir über Jahre mit tausenden erwachsenen Mountainbiker*innen weiterentwickelt haben. Denn ganz ehrlich: Wenn Du mehr Kontrolle, mehr Sicherheit und mehr Flow auf den Trails willst, reicht „noch ein Fahrtechnik-Tipp“ oft nicht. Fahrtechnik ist nur ein Teil und die anderen vier Elemente entscheiden meist, ob Du sie überhaupt umsetzen kannst. In dieser Episode bekommst Du Antworten auf folgende Fragen – und eine klare Struktur, mit der Du Dich selbst besser einschätzen kannst: Was sind die 5 Bereiche, die einen sicheren, kontrollierten (und wenn Du willst: schnelleren) Mountainbiker ausmachen? Warum haben wir aus den „5 Säulen“ ein Spinnennetz / einen Stern gemacht – und was bedeutet das für Deinen Lernweg? Woran erkennst Du, dass Dein Limit gerade nicht Fahrtechnik ist, sondern z. B. Koordination, Kraft, Beweglichkeit oder Mindset? Warum scheitern so viele erwachsene Rider an „Profi-Techniken“, obwohl sie alles verstanden haben – und was hat das mit Koordination zu tun? Warum ist Krafttraining (vor allem ab 40, besonders für Frauen) nicht „nice to have“, sondern oft die Grundlage für Kontrolle, Stabilität und Schmerzfreiheit? Was ist der Unterschied zwischen Beweglichkeit (passiv) und Mobility (aktiv) – und warum kann Beweglichkeit ein direkter Angst-Trigger sein (z. B. Nacken/Brust)? Warum ist mentale Stabilität nicht „Motivation“, sondern die Fähigkeit, bei Fehlern, Rückschlägen und Tagesform-Schwankungen selbstsicher zu bleiben? Wie hilft Dir das Pareto-Prinzip dabei, nicht nach dem nächsten Hack zu jagen – sondern mit einfachen Routinen 80–90% der Veränderung zu erreichen? Und: Warum haben wir den Stabilisierer-Kurs so gebaut, dass er in 15–25 Minuten in einen vollen Alltag passt – statt Dich mit „zu krassen“ Apps direkt wieder rauszukicken? Diese Folge ist für Dich, wenn du statt „ich brauch nur diesen einen Tipp“ rein in ein System willst, das Dir Klarheit gibt Du findest heraus: Was fehlt mir wirklich – und was bringt mich als erwachsene*r Mountainbiker*in nachhaltig nach vorne? Hier ist das Koordinationsvideo, das wir in dieser Folge nennen: HIER klicken. Hier unser neuer Kurs: DER STABILISIERER - Kraft- und Koordinationstraining speziell für Mountainbiker - Bis 1.2.26 gibt es 10% Rabatt! 💚 Willst Du diesen Podcast supporten? Wir finanzieren diesen Podcast aktuell komplett selbst. Wenn Du willst, dass er werbefrei bleibt, hast Du 3 Optionen (2 davon sind 100% gratis 😇😞 1 – Teile oder kommentiere diese Folge 2 – Bewerte diesen Podcast bei Spotify/Apple 3 – Lade uns auf einen Kaffee ein: 👉https://buymeacoffee.com/ichmagesruppig☕️

Es gibt Themen, über die spricht niemand gern und genau deshalb wollen wir sie ansprechen. Das Problem: Zu viele Biker*innen verletzen sich in Kursen, obwohl diese eigentlich Sicherheit vermitteln sollten. 🤯 In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das wir seit Jahren beobachten, aber bisher kaum jemand offen ausspricht: Gefährliche Kurs-Situationen, Gruppendruck, falsche Selbsteinschätzung und warum so viele Unfälle im Fahrtechniktraining passieren. Wir erzählen die Geschichte einer Teilnehmerin, die sich in einem Kurs den Arm gebrochen hat, nur weil sie dem Experten mehr vertraut hat als ihrem eigenen Körpergefühl. Und wir erklären, warum genau das kein Einzelfall ist. In dieser Episode erfährst Du: Wie Gruppendruck Dich schneller in die Panikzone bringt, als Dir lieb ist Warum manche Kursformate (unabsichtlich) zu tickenden Zeitbomben werden Weshalb „schneller fahren“ ehrlich gesagt eine ganz große "red Flag" ist Wie Du erkennst, ob ein Trainer verantwortungsvoll arbeitet oder einfach Glücksmomente verkauft Welche körperlichen & neurologischen Voraussetzungen Du wirklich brauchst, bevor Du springst oder droppst Wie Du lernst, Deinem Bauchgefühl zu vertrauen – selbst wenn alle anderen etwas anderes sagen Warum „ich hab’s im Kurs geschafft“oft eine falsche Selbstwahrnehmung erzeugen kann Wie Du Deinen Lernfortschritt realistisch, sicher und langfristig ermöglichst Diese Folge ist etwas unbequem, aber genau deshalb so wichtig. Denn Sicherheit ist kein Zufall, sondern die Summe guter Entscheidungen! 💚 Willst Du diesen Podcast supporten? Wir finanzieren diesen Podcast komplett aus eigener Tasche. Wenn Du uns helfen möchtest, dass wir weiterhin werbefrei und unabhängig bleiben, hast Du 3 Optionen (2 davon sind 100 % gratis 😇) 1 – Bewerte diesen Podcast bei Spotify oder Apple 2 – Teile oder kommentiere diese Folge 3 – Lade uns auf einen Kaffee ein: 👉https://buymeacoffee.com/ichmagesruppig ☕️ Wenn Du mit uns ganz persönlich an Deiner Fahrtechnik und mentalen Stärke arbeiten willst, findest Du unsere Angebote hier: 👉https://www.roxybike.online Und hier geht’s zu unserem Newsletter mit Tipps, Hintergrundwissen und exklusiven Vorteilen (z. B. Buchungsvorteile für Live-Termine und Kurse): 👉https://www.roxybike.online/newsletter-anmeldung

Wir lieben es, an uns selbst zu testen, wie sich Körper, Material und Fahrgefühl verändern – vor allem, wenn das Wetter „eigentlich“ nach Couch schreit. 🤣 In dieser Folge sprechen wir darüber, was Kälte, Laub, Schnee und Nässe mit Deinem Körper, Deinem Bike und Deinem Kopf machen und wie Du die dunkle Jahreszeit nutzen kannst, um sicherer, entspannter und sogar besser zu biken. In dieser Episode bekommst Du Antworten auf folgende Fragen und zusätzlich praktische Ideen, die Du sofort an Dir testen kannst: Wie stark beeinflussen Handschuhe & Schuhe Dein Brems- und Pedalgefühl – und wie findest Du Deinen persönlichen Kompromiss zwischen Wärme und Kontrolle? Was passiert mit Reifen und Fahrwerk bei Kälte? Wie kannst Du mit einfachen Tests den Grip auf Laub, Matsch, Schnee oder nassem Holz einschätzen, statt Dich überraschen zu lassen? Warum wird ein vertrauter Hometrail bei Nässe oder Schnee praktisch zu einem neuen Trail und wie passt Du Speed, Linienwahl und Fokus daran an? Wie kannst Du Rutschen mit weniger Frust als Training für Balance & Reaktionsfähigkeit nutzen, statt es nur als Kontrollverlust oder "nervig" zu erleben? Warum sind Kälte, Energieverbrauch, Essen & Trinken (auch für E-Biker!) so entscheidend? Weshalb ist der Winter keine „Off-Season“, sondern oft die beste Zeit für gezieltes Fahrtechniktraining, kurze Sessions und mentale Gesundheit? Wir erzählen von unseren eigenen Winter-Fails, geteilten Erfahrungen aus der Community (Stichwort: nasse Holzbrücke 🙈) und geben Dir konkrete Ideen, wie Du Dich Schritt für Schritt an rutschige Bedingungen gewöhnen kannst. Aber wie immer: Ohne Dich zu überfordern und ohne Deine Freude zu verlieren. Hier die Artikel, die wir in dieser Folge nennen: Wasserdichte Socken von ENDURA = Der absolute GAMECHANGER 😍 Wasserdichte Schuhe von ENDURA Netz-Unterhemd von ENDURA Windchill Handschuhe von ENDURA Wasserdichte Handschuhe von SQlab (TIPP: 10 % Rabatt gibt's mit dem Code ROXY10) Diese Links sind Affiliate Links, das bedeutet, dass wir evtl. eine kleine Provision bekommen, wenn Du über den Link kaufst. Der Artikel ist NICHT teurer für Dich. Wir sagen danke - denn damit unterstützt Du uns, diesen Podcast weiterhin authentisch betreiben zu können. 😍 Wir empfehlen NUR Produkte, von denen wir überzeugt sind - ganz großes Roxybike-Ehrenwort. 💚 Willst Du diesen Podcast supporten? Wir finanzieren diesen Podcast komplett aus eigener Tasche. Wenn Du uns helfen möchtest, dass wir weiterhin unabhängig bleiben, hast Du 3 Optionen (2 davon sind 100% gratis) 😇😞 1 – Bewerte diesen Podcast bei Spotify oder Apple 2 – Teile oder kommentiere diese Folge 3 – Lade uns auf einen Kaffee ein: 👉 https://buymeacoffee.com/ichmagesruppig ☕️ Wenn Du mit uns ganz persönlich an Deiner Fahrtechnik und mentalen Stärke arbeiten willst, findest Du unsere Angebote hier: 👉 https://www.roxybike.online Und hier geht’s zu unserem Newsletter mit Tipps, Hintergrundwissen und exklusiven Vorteilen (z. B. Buchungsvorteile für Live-Termine und Kurse): 👉 https://www.roxybike.online/newsletter-anmeldung

Wir glauben, dass Fahrtechnikkurse nicht für Menschen mit Idealvoraussetzungen gemacht sein sollten – sondern für Menschen wie Dich und uns: Biker mit ihren Stärken, Grenzen und ganz individuellen Voraussetzungen. Deshalb haben wir unseren Bunny-Hop-Kurs auf Basis unserer Erkenntnisse über das Lernen im Erwachsenenalter, körperliche Veränderungen ab 35 und echte Alltagstauglichkeit komplett neu aufgebaut. In dieser Episode bekommst Du Antworten auf folgende Fragen und praktische Impulse, die Du sofort in Dein eigenes Training integrieren kannst: Warum ist der Bunny Hop eines der effektivsten Anti-Aging-Programme (vor allem ab 35) und welche Fähigkeiten baut er auf, statt sie zu verlieren? Wieso ist Schnellkraft, Koordination, Stabilität und Reaktionsfähigkeit im Erwachsenenalter so entscheidend und warum taucht das alles im Bunny Hop gebündelt auf? Was verändert sich körperlich ab 35–40 und wie beeinflusst das den Lernprozess? Welche Varianten & Workarounds funktionieren auch dann, wenn man weniger Kraft hat, kleiner ist, ein schweres E-MTB fährt oder nicht aus dem Leistungssport kommt? Wie gelingt es, Erwartungen loszulassen, kleinschrittig zu trainieren und Fortschritte realistisch wahrzunehmen? Und: Warum ist Bunny-Hop-Training nicht nur ein Bike-Skill, sondern eine Art Gehirn-Jogging, das BDNF (das „natürliche Antidepressivum“) aktiviert und Neuroplastizität fördert? Hier die Links, die wir in dieser Episode nennen: 1. Auf diesem Kanal kommt bald das versprochene Bump Jump Video: Unser Deutscher YouTube Kanal 2. Der Post bei Instagram, der Dir 10 Gründe für Fahrtechniktraining aufzeigt, die Du wahrscheinlich noch nicht am Schirm hast: https://www.instagram.com/roxybike.online/p/DQ1ckPmCKV0/ oder bei Facebook: https://www.facebook.com/ROXYBIKE/posts/pfbid0rrnkELtzE5t4J7ZLVQQRVrEy4qEEgce2BuhbBaT5DigN9grgyH3NpE8Qe9r4tX6cl 3. Hier unser Bunny Hop Kurs 3.0 https://www.roxybike.online/der-hochspringer-bunny-hop-online-kurs Wenn Du diesen Podcast unterstützen möchtest, den wir komplett selbst finanzieren: Dann hast Du 3 Optionen (2 davon sind 100% gratis): 1 – Bewerte diesen Podcast auf Spotify oder Apple 2 – Teile oder kommentiere diese Folge 3 – Lade uns auf einen Kaffee ein: https://buymeacoffee.com/ichmagesruppig ☕️🥰

Wir glauben daran, dass Verständnis der erste Schritt zu Veränderung ist. Deshalb testen wir an uns selbst, wie sich der Körper im Laufe des Älterwerdens anpasst und teilen unsere Erkenntnisse, um Dir mehr Klarheit, Verständnis und konkrete Werkzeuge für Dein eigenes (Mountainbike) Training zu geben. In dieser Episode bekommst Du Antworten auf folgende Fragen und praktische Ideen, die Du sofort an Dir testen kannst: Warum kann uns auf schnellen Flowtrails oder in vielen Steilkurven schwummrig und was hat das mit dem vestibulären System zu tun? Was verändert sich ab ca. 40 bei unserem Gleichgewichtssinn und warum fühlt sich Adrenalin erst cool an und nachher seltsam? Wie trainierst Du Deinen „inneren Lage-Sensor“, damit Du Dich auf dem Bike sicherer fühlst? Welche einfachen Alltagsübungen reaktivieren Dein System ohne Extra-Zeit? Wieso ist Rumpf- und Nackenstabilität bei G-Kräften so entscheidend und wie erkennst Du, ob Off-Bike-Basics fehlen, bevor Du Speed auf dem Trail erwartest? Wie gehst Du mit Angst um und wann ist Angst tatsächlich berechtigt? Wie findest Du in reizvollen Umgebungen Achtsamkeit & Pausen, statt Dich zu überfordern? Was bedeutet „neurologisch Neues“ für Dein Gehirn – und warum helfen ungewohnte Mini-Challenges, aus festen „Schienen“ auszubrechen? Willst Du diesen Podcast supporten, den wir momentan aus eigener Tasche bezahlen? Dann hast Du 3 Optionen, 2 davon sind 100% gratis 😇 1 - Bewerte diesen Podcast bei Spotify/Apple 2 - Teile oder kommentiere diese Folge 3 - Lade uns auf einen Kaffee ein: https://buymeacoffee.com/ichmagesruppig 🥰 Und wenn Du mit uns ganz persönlich an Deiner Fahrtechnik und mentalen Stärke arbeiten willst, dann findest Du unsere Angebote hier: https://www.roxybike.online - sowie unsere NEWSLETTER mit Tipps und exklusiven Vorteilen, wie z.B. dem Buchungsvorteil für Live-Termine!

Wir lieben es, über den Tellerrand zu blicken – aus purem Wissensdurst und der Überzeugung, dass Inspiration oft dort entsteht, wo verschiedene Welten aufeinandertreffen. Deshalb haben wir in dieser Folge Florian Reiter eingeladen – Sportphysiotherapeut, Mentaltrainer und Laufcoach, der Bewegung, Körper und Geist auf beeindruckend ganzheitliche Weise verbindet. In diesem offenen und inspirierenden Austausch gehen wir Fragen nach, die weit über Technik und Training hinausgehen und die vielleicht auch Deine Sicht auf Lernen, Sport und Bewegen verändern kann: Was macht jemanden eigentlich zu einem „echten“ Sportler? Warum glauben so viele, sie müssten erst bestimmte Tricks, Strecken oder Höhenmeter schaffen, um dazuzugehören? Was passiert, wenn Begeisterung in Übertraining kippt und warum scheitern so viele am eigenen Anspruch? Wie hängen Körper, Kopf und Nervensystem beim Lernen wirklich zusammen und was hat das alles mit Schlaf, Geduld und Wiederholung zu tun? Warum sind Basics der wahre Gamechanger, egal ob beim Laufen, Biken oder Lernen neuer Bewegungen? Und weshalb verlieren wir durch Social Media oft den Kontakt zu dem, was uns am Anfang eigentlich begeistert hat? In dieser Folge sprechen Roxy, Berni und ihr Gast Florian Reiter (Sportphysiotherapeut, Mentaltrainer & Laufcoach) über Mythen im Sport, motorisches Lernen, mentale Stärke und warum sowohl Skateboarder, Biker als auch Läufer von denselben Prinzipien profitieren können. Hier kannst Du mehr über Florian erfahren: Webseite von Florian und Termine seiner Laufcamps: https://www.reiterflorian.at Flo's Podcast: Running Free – Laufen in deinem Rhythmus | runventure® by Florian Reiter 👀 Sneak Peek: Wir sind auch bald bei Flo im Podcast zu Gast 🤓 - Die Folge solltest Du nicht verpassen. Willst Du unseren Podcast unterstützen, damit wir ihn weiterhin betreiben können, öfter Folgen bringen können und weiterhin Informationen teilen können, die wirklich helfen, statt Episoden zu "verkaufen"? Dann lade uns hier auf einen Kaffee ein oder werde ein Patron: ☕️ Kaffee - Das Zeichen von Dankbarkeit 🩵 Monatlich auf Patron unterstützen #mountainbiken #trailrunning #mentaltraining #egofalle #mtbtraining #gesundimalter #sportpodcast #lauftraining #sportphysiotherapie #mtbpodcast

Perfektionismus ist einer der größten Lern-Killer – nicht nur beim Mountainbiken. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Drang, alles „richtig“ zu machen, Dein Gehirn in den Überlebensmodus versetzt und damit sogar Fortschritt verhindert. Und natürlich geben wir Dir Werkzeuge, um Fortschritt zu beschleunigen und Frust zu vermieden. Tipp: Zettel bereithalten, evtl. willst Du Dir ein paar Notizen machen 🤓 Du erfährst: Warum Fehler für Dein Nervensystem sogar essentiell sind Wie Stresshormone Deine Lernfähigkeit blockieren Die Neurowissenschaft und Ursachen von Perfektion Und wie Du wieder in den optimalen Lernzustand kommst Diese Folge ist für Dich, wenn Du manchmal denkst, Du müsstest es endlich „perfekt“ können – und stattdessen lernen willst, Fehlern gegenüber toleranter zu werden, um nicht nur mit mehr Spaß, sondern auch schneller zu lernen! 🧰 Du willst einen Werkzeug-Koffer, um unangenehme Emotionen besser zu kontrollieren? Dann starte mit unserem Mutmacher, unserem Selbsthilfekurs für mehr Mut, mehr Selbstbewusstsein und weniger Frust: https://www.roxybike.online/der-mutmacher-dein-mtb-mental-kurs 📧 Abonniere unseren Newsletter für Gratis Tipps direkt in Dein Postfach: https://www.roxybike.online/newsletter-anmeldung #perfektionismus #mentaltraining #neurowissenschaft #mountainbiken #roxybike #mtbfahrtechnik #fehlertoleranz

Wir nehmen Dich in dieser Folge mit hinter die Kulissen unserer letzten Wochen: vom IMBA Europe Summit in den Pyrenäen bis zu unserem Community-Event am Reschensee. Warum Roxy plötzlich als Keynote-Speakerin auf einer internationalen Bühne stand (mit genau drei Tagen Vorbereitungszeit 😅), wie Atmung, Reframing und Visualisierung geholfen haben, ruhig zu bleiben und warum Mountainbiken so viel mehr sein kann als nur Sport. Wir erzählen, 👉 wie wir Mountainbiken als Werkzeug sehen, um Stress und mentale Überforderung entgegenzuwirken. 👉 was uns die Forschung der Edinburgh Napier University in Schottland über Naturverbundenheit und mentale Gesundheit gelehrt hat. 👉 warum wir beim IMBA Summit lieber wandern statt ballern gegangen sind und was das mit Achtsamkeit und Ego zu tun hat. 👉 wie sich beim Community Event wieder gezeigt hat, dass Miteinander, Offenheit und spielerischer Ehrgeiz so viel weiter bringen als Perfektionismus. Ein Gespräch über Mut, mentale Stärke und echte Verbindung einer Community. Hier der Keynote Speech als Video auf YouTube: HIER anschauen. Hier ein paar Impressionen vom TwoGather Event: Bei Instagram und bei Facebook.