Level up Living - mit Dr. med. Charlotte Schroeren für mehr Gesundheit, Energie und Lebensqualität

Jeder 8. von uns erkrankt im Verlauf seines Lebens an einer Depression. Die Wahrscheinlichkeit, dass du oder Menschen in deinem Umfeld betroffen sein werden ist eigentlich bei 100%. Doch wir sprechen nur selten darüber. Denn psychische Erkrankungen werden leider noch immer tabuisiert. Wie fühlt man sich in einer Depression und wie erkennt man sie? Was kann man tun? Was können Angehörige tun und was sollten sie lieber lassen? Auch Erfahrungen zur Therapie und zu Antidepressiva oder Suizidgedanken teilt George mit uns. Denn mit Just George möchte ich in dieser Folge Stigmata aufheben und Licht ins Dunkel bringen. Er war selbst an einer schweren Depression erkrankt, konnte sich aber befreien und schrieb ein Buch „Gegen das Tabu“ und gründete ein Institut für mentale Gesundheit. Sein Ziel ist es, Betroffenen und Angehörigen zu helfen, so wie Prävention gegen Depression zu leisten. Außerdem ist auch eine Arbeit gegen Tabu und Stigmata sehr wichtig. Wenn du mehr erfahren möchtest, dann schau doch mal bei Instagram vorbei: @justgeorge.official oder besuche seine Website:https://www.justgeorge.com/gegendastabu

Eine wissenschaftliche Formel für Erfolg? Die gibt es, sagen D. Assig und D. Echter. Sie untersuchten zahlreiche Stars, Experten, Profis und großartige Karrieren um den Zutaten von Erfolg auf die Spuren zu kommen. 5 Faktoren scheinen entscheidend und notwendig zu sein. Erfahre in dieser Formel nicht nur, welche Faktoren es für deinen Erfolg braucht, sondern erfahre auch praktische Tips zur konkreten Umsetzung. So wird Erfolg für dich zur Gewohnheit, zum Lifestyle und zur Charaktereigenschaft.Viel Erfolg!

Mindset, Equipment, Ernährung, Trainingspläne, Mobility Training und Yoga, Muskelaufbau und -Erhalt sind nur einige der Themen der heutigen Folge. Mit meinem Interview-Gast Pablo Pust von 21 Minutes spreche ich über Training in den eigenen vier Wänden, was du dafür brauchst ( so gut wie gar nichts) und wie lange es dauern sollte ( gern kurz und knackig z.b. 21 Minuten). Was die Vorteile eines intensiven Home Workouts im Lockdown oder auch nach Corona sind, die du dir nicht entgehen lassen solltest. Außerdem widmen wir uns dem Thema Ernährung im Sport. Pablo ernährt sich vegetarisch, verzichtet neben Fleisch aber auch größtenteils auf Milchprodukte und hält es dennoch einfach: Die Qualität der Lebensmittel ist entscheidend. Auch zu Süßigkeiten, Fisch, Gemüse, Ernährungsmindset und "echter Gesundheit" erwarten dich einige Inspirationen. Hör doch mal rein und hol dir deine Gesundheit und Fitness nach Hause! Mehr über Pablo und 21 Minutes findest du hier: Website: https://www.21minutes.de/ Instagram: https://www.instagram.com/_21minutes_ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCBfxtzSvOahr_KQ4SJF2uQw

Wie stark ist dein Support System? Wie gut ist deine Stressregulation? Wie gesund ist dein Schlafverhalten? Lifestyle-Medizin als neues Feld in der Medizin ist für viele von uns nicht mehr als eine vage Vorstellung davon, wie ein gesunder Lebensstil aussehen sollte. Mit Dr. med. Anne Latz machen wir dieses Thema in dieser Folge etwas greifbarer. Wir gehen auf die 6 Säulen der Lifestyle-Medicine ein, die da wären: 1. Bewegung/Sport, 2.Ernährung, 3. Alkohol und rauchen, 4. Support System, 5.Schlaf, 6. Stressreduktion und psychische Gesundheit. Anne hält es dabei stets simpel und praxisnah. Ganz nach ihrem Leitsatz “Keep it simple” und ist sehr auf unsere Individualität bedacht. Derzeit arbeitet sie u.A. als Chief Medical Officer (CMO) im Startup “alley”. Wenn du mehr über ihre Person oder ihre Arbeit wissen möchtest oder aber eine inhaltliche Frage stellen möchtest, so kontaktiere Anne gern über folgende Kanäle: https://www.linkedin.com/in/drannelatz/https://linktr.ee/anne.ellahttps://www.alley.de/https://www.instagram.com/doctor_annelatz/

Lifestyle-Medizin als neues Feld in der Medizin ist für viele von uns nicht mehr als eine vage Vorstellung davon, wie ein gesunder Lebensstil aussehen sollte. Mit Dr. med. Anne Latz machen wir dieses Thema in dieser Folge etwas greifbarer. Wir gehen auf die 6 Säulen der Lifestyle-Medicine ein, die da wären: 1. Bewegung/Sport, 2.Ernährung, 3. Alkohol und rauchen, 4. Support System, 5.Schlaf, 6. Stressreduktion und psychische Gesundheit. Anne hält es dabei stets simpel und praxisnah. Ganz nach ihrem Leitsatz “Keep it simple” und ist sehr auf unsere Individualität bedacht. Derzeit arbeitet sie u.A. als Chief Medical Officer (CMO) im Startup “alley”. Wenn du mehr über ihre Person oder ihre Arbeit wissen möchtest oder aber eine inhaltliche Frage stellen möchtest, so kontaktiere Anne gern über folgende Kanäle: https://www.linkedin.com/in/drannelatz/https://linktr.ee/anne.ellahttps://www.alley.de/https://www.instagram.com/doctor_annelatz/

Kennst du die täglichen Denkfehler deines Gehirns die dich unglücklich und krank machen können? NAT´s, also Negative Automatic Thinkig, Cognitive Distortions oder auch Thinking Errors- Die Wissenschaft hat verschiedenen Namen und Forschungen zu den Fehlern unseres Gehirns. Warum passieren sie, wieso machen sie dich unglücklich und wie kannst du diese gedankenmuster durch dienlichere gedanken ersetzen? Zum Glück lässt sich dein gehirn umprogrammieren und ist plastisch, bereit immer neues zu lernen. Auch Denken, dass dich gesund und glücklich macht. Nach dieser Folge weißt du mehr über: Mind Reading, deine Ängste, Sorgen, Catastrophising, Über-generalisieren, Emotionales begründen, deine Sprache und Formulierungen und wie sie deine Psyche beeinflussen, Den Filter deines Gehirns, warum es sich auf Negatives stets stark fokussiert, wie du deinen Blick mehr auf das Positive Denken und dein Glück lenken kannst, aber auch über Achtsamkeit, Meditation und Journaling. Viel Spaß!

Brauchst du noch Weihnachtsgeschenke? Wenn du noch nicht alle Geschenke beisammen hast und nach gesunden Ideen für deine Freunde, Familie, Partner suchst so sind hier einige Inspirationen für dich! Also keine Panik, lass dich einfach inspirieren und genieße gesund die Weihnachtszeit!

Gesund bleiben, am besten bis ans Lebensende- das wünschen sich viele von uns, daher hier ein paar Tips aus den verschiedensten Bereichen des Lebens.

Es betrifft jeden von uns, nur wann und wie schwer-das hast du selbst in der Hand. Diese Folge richtet sich vor allem an Menschen unter 35 Jahren, die etwas für ihre Knochengesundheit tun wollen. Denn die Zeitspanne für sinnvolle Prävention ist begrenzt und daher sollten besonders diese jungen Menschen JETZT an ihre Knochen denken. Aber auch wenn du genetisch vorbelastet bist, da deine Eltern beispielsweise an Osteoporose leiden, oder du schon Ermüdungsbrüche oder Knochenbrüche hinter dir hast oder du unter einer Essstörung und starkem Untergewicht leidest, Medikamente einnimmst oder vieles mehr ist diese Folge interessant für dich. Wir besprechen Schutz. Und Risikofaktoren für die Gesundheit unserer Knochen wie Östrogene, Körpergewicht, BMI, Ernährung mit insb. Vitamin K, Phosphor, Calcium, grünem Gemüse, Rauchen. Alkohol, Stress, einige Medikamente wie Antidepressiva, Bewegung, Sport und Krafttraining. Denn irgendwann wird es heißen: “ Ihr DXA ist schlecht.” Möge dies mit 100 anstatt mit 55 Jahren sein! Viel Spaß bei dieser Folge voller Präventionspower!

Welcher Glückshormon-Typ bist du? Eher ein Dopamin-Glückstyp? Und musst du jetzt angst vor Burn-Out haben? Oder eher Serotonin? Oder ein Endorphin-Junkie? Drohen dir dann Bore-Outs, Extremsport, Überlastung? Stress, Überforderung, lange To-Do Listen, ein großer innerer Schweinehund? Oder kannst du dich freuen auf Fastenhighs, Runner´s High und co.? Wie hängt das alles zusammen? Warum brauchen wir überhaupt 3 verschiedene Glückshormone bzw. Neurotransmitter um glücklich zu sein? Eine Folge die glücklich macht wartet auf dich;)

Einfach loslaufen?-Selten die beste Idee! Denn es gibt einige Dinge auf die du achten solltest wenn du „gesund“ laufen möchtest! Hier stelle ich dir die Essentials aus über 10 Jahren Lauferfahrung vor! Sind die Schuhe die du jetzt hast okay um einfach mal loszulaufen? Solltest du auf deinen Laufstil achten? Deinen Puls? Musst du dich eigentlich wirklich dehnen? Und wie sieht das minimal nötige Dehnprogramm aus ? Was sagt die Trainingslehre dazu wie du deine Laufgewohnheiten gestalten solltest? Brauchst du Stabilisationsübungen oder nerven die nur? Keiner braucht Verletzungen, Schmerzen in Wade, Knie, Rücken. Welches ist dein richtiges Tempo, damit das Laufen Spaß macht, dir gesundheitliche Vorteile bringt und du Fortschritte machst? Atmest du richtig oder bekommt du Seitenstiche? Wie solltest du dein Training vor und Nachbereiten? Antworten auf all die Fragen hörst du in dieser Folge- damit du noch lange Spaß und Freude am gesunden laufen hast!

Weißt du wie hoch dein SOC ist? Und warum dies der größte Faktor für deine Gesundheit ist? Aaron Antonovsky, ein Medizinsoziologe und Stressforscher stellte die These auf, dass der sense of coherence Menschen in psychischer und physischer Gesundheit altern lässt. Er untersuchte ehemalige Konzentrationslager Häftlinge und unter ihnen waren einige die trotz aller Grausamkeiten in völliger mentaler und körperlicher Gesundheit lebten. Aber warum? Warum werden manche Menschen krank und andere bleiben gesund? Wo ist der Unterschied zwischen diesen beiden Individuen? Lange zeit konzentrierte sich die Schulmedizin bei der Beantwortung dieser Frage auf das Modell der Pathogenese. Also die Lehre des Krankwerdens. So auch in der aktuellen Situation des Lockdowns und dem Corona Virus. Die Idee ist so könne man dann Risikofaktoren wie Viren, Rauchen, ungesunde Ernährung, Stress etc. Vermeiden und solle gesund bleiben. Doch so einfach ist es eben nicht. Viel mehr geht es um Schutzfaktoren als um Risikofaktoren und um 3 wichtige Attribute. Die Sinnhaftigkeit, Handhabbarkeit, Verständnis und Resilienz haben hiermit zutun aber wie? Finde es heraus und bleib gesund! Viel Spaß bei dieser Folge!

Hormone und unser Immunsystem werden beeinflusst von Stress, Fettgewebe, Isolation, Schlaf und auf verschiedenen anderen Ebenen... Aber wie? Was hat soziale Isolation im Lockdown oder Übergewicht mit einer höheren Sterblichkeitsrate/ Infektionsrate zu tun? Was passiert da im Blut und auf physiologischer Ebene? Wieso beeinflusst Übergewicht mit Silent Inflammation aber auch ACE2 (Angiotensin-Converting-Enzyme) unsere Corona Infektion? Was hat Zucker damit zu tun? Oder Schlaf? Worauf sollen ten wir beim Schlaf achten? Die Dauer? Den regelmäßigen circadian en Rhythmus? Und warum ist es eine gute Alternative für unse rImmunsystem draußen Sport zu machen, statt im Home Gym-wenn die Fitnessstudios nun wieder geschlossen sind? Dies und vieles mehr erfährst du in dieser Folge! Viel Spaß!

Die Zusammenhänge deiner Ernährung mit dem Corona Virus -gesichert durch 137 medizinische Quellen-besprechen wir in dieser Folge. Etliche Forscher, Mediziner und Studien zeigen uns auf, wie eine Ernährung aussehen sollte, die dich vor dem Corona Virus schützt, (Prävention), milde Verläufe bewirkt, dich schnell wieder gesund und fit werden lässt und deiner Gesundheit ganz allgemein gut tut! Welche rolle spielen Vitamin D, Vitamin E, Vitamin A, Zink, Selen und Probiotika? Und bringt Vitamin C überhaupt wirklich etwas? Wie sieht es mit Omega 3 Fettsäuren aus? Und welche Lebensmittel solltest du meiden um dich vor schweren corona Verläufen/ Erkrankungen zu schützen? Was bewirken Zucker, gesättigte Fette und unsere westliche Ernährungsweise? Außerdem sprechen wir über die Rolle chronischer Entzündungen/ Silent inflammation, deinen Darm, sein Mikrobiom und vieeeeles mehr! Viel Spaß beim zuhören!

Warum brauchst du beide Motivationsformen um dein Ziel bestmöglich zu erreichen? Und wann ist ein Ziel überhaupt eines, dass aus deinem Inneren entsteht? In dieser Folge lernst du, dass es neben Willen, Neugierde, Inspiration, Ehrgeiz und Begeisterung auch auf extrinsische Motivatoren ankommt. Welche das sind oder für dich sein könnten und mehr Details in dieser Folge! Viel Spaß!

Erfolgreiche Motivation folgt einer psychologischen Theorie- der Prospect Theory. Aufgestellt und erforscht wurde diese durch den Psychologe Daniel Kahneman. Sie besagt, dass wir nicht primär dadurch motiviert werden ziele zu erreichen, sondern dadurch Verluste zu vermeiden. Was das Konkret für deine Partnerschaft, Beziehung, Ernährung, Gesundheit, Fitness, sportliche Ziele und deinen Job bedeutet und woke du dich effektiver motivieren kannst erfährst du in dieser Folge! Außerdem noch Thema: dein Unterbewusstsein, Ziele visualisieren, Verlustangst, und Stories aus dem Coaching und der Praxis und dem Krankenhaus! Viel Spaß!

Unsere 2 Denksysteme beeinflussen unsere Handlungen und Entscheidungen, wie die Forschungen von Daniel Kahneman herausstellten. Diese Episode erklärt, wie du es schaffst weniger emotional, vorschnell, triebgesteuert und unbedacht zu handeln und zu entscheiden, sondern stattdessen langsam, logisch, berechnend und erfolgbringend zu Denken. Ob im Supermarkt beim Enkaufen, oder wenn du zuhasue auf dem Sofa entscheidest nicht zum Sport zu gehen... In vielen Alttgassituationen wird dir das Wissen und die Übungen helfen dein System2 zu trainieren. Sei gespannt auf Tips zu Achtsamkeit, Zielen, Plänen, Journaling, deinem Unterbewusstsein, Meditation, Fokus und Abend-Ritualen!

Mit 190Kg entschied sich Fehmye ihr Leben radikal zu verändern. Wie sie es geschafft hat abzunehmen, mit Freude am Kraftsport und ohne Hunger erfährst du unter anderem in diesem Interview. Außerdem natürlich wie sie heute anderen Menschen dabei hilft, genau diese Veränderungen in ihrem Lifestyle zu etablieren. Wir sprechen über das große Ganze aber auch Details; von Ketogener Diät über Vitamin D, Omega 3 Fettsäuren, Magnesium, Jod, Stress, Energie, die Geschlechter, das Gesundheitssystem, Selbstverantwortung, unsere Gene und vieles mehr! Es erwartet dich ein inspirierendes Gespräch voller Lebensenergie und Lebensfreude die Fehmye ausstrahlt! Wenn du mehr über Fehmyes Business oder ihre Person erfahren möchtest, so stöber doch gern mal unter: https://hack-your-life.de

Mit 190Kg entschied sich Fehmye ihr Leben radikal zu verändern. Wie sie es geschafft hat abzunehmen, mit Freude am Kraftsport und ohne Hunger erfährst du unter anderem in diesem Interview. Außerdem natürlich wie sie heute anderen Menschen dabei hilft, genau diese Veränderungen in ihrem Lifestyle zu etablieren. Wir sprechen über das große Ganze aber auch Details; von Ketogener Diät über Vitamin D, Omega 3 Fettsäuren, Magnesium, Jod, Stress, Energie, die Geschlechter, das Gesundheitssystem, Selbstverantwortung, unsere Gene und vieles mehr! Es erwartet dich ein inspirierendes Gespräch voller Lebensenergie und Lebensfreude die Fehmye ausstrahlt! Wenn du mehr über Fehmyes Business oder ihre Person erfahren möchtest, so stöber doch gern mal unter: https://hack-your-life.de

Gesundheit ist unvereinbar mit chronischem Stress. Aber woher kommt er und warum? Außerdem liefert dir diese Folge Infos dazu worauf du täglich achten kannst um Stress in deinem Körper zu reduzieren. Vom Schlaf über Alkohol, Sport, Mediation, Kaffe, Sex, Lachen und Zucker, Erkrankungen, Perfektionismus, deinen Chef, dein Immunsystem und Stoffwechsel ist hier alles dabei! Viel Entspannung und Spaß!