Häppchen - dein Podcast für machbare Bewegung und gesunde Ernährung

Häufig erwähnt

• Instagram
• Long Covid
• PMS
• WHO

1. Älter werden: der Körper verändert sich und das ist kein Defizit
   11.03., 06:1211.03.2026, 06:1200:14:10

   Sodbrennen, Hitzeempfindlichkeit, Schlaf der schlechter wird – heute rede ich offen darüber, was Perimenopause im Alltag bedeutet. Und warum "älter werden" weder ein Grund ist aufzuhören, sich zu bewegen noch dafür, jetzt alles zu tun, um bloß nicht zu altern. Sondern ein Grund, anders anzufangen. Links: → Vorfreudeliste happy summer habits → Bewegungsstündchen: → Instagram: @judithbinias

2. Krafttraining & Depression
   04.03., 05:3204.03.2026, 05:3200:14:36

   In dieser Folge spreche ich über die neurobiologischen Mechanismen von Depression und darüber, welche Rolle Krafttraining als evidenzbasierter Baustein in der Begleitung spielen kann. Wir schauen uns an: Veränderungen von Neurotransmittern bei Depression Die Rolle von Entzündungsprozessen BDNF und Neuroplastizität Stressregulation über die HPA-Achse Die Studienlage zu Widerstandstraining und depressiven Symptomen Wichtig: Krafttraining ersetzt keine Therapie, kann aber ein wissenschaftlich gut untersuchter ergänzender Faktor sein. Du hast Lust in Bewegung zu kommen? Besuch mich bei Instagram: HIER Gordon BR et al. (2018) Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms: Meta-analysis and Meta-regression Analysis of Randomized Clinical Trials Journal: JAMA Psychiatry DOI: https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2018.0572 Kernaussage: Widerstandstraining reduziert depressive Symptome signifikant – unabhängig von Alter, Geschlecht oder Gesundheitszustand. Bereits moderate Trainingsumfänge zeigen Wirkung. Gordon BR et al. (2020) Resistance Exercise Training for Anxiety and Depressive Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis Journal: Sports Medicine DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-019-01199-6 Kernaussage: Moderate Effektstärken für die Reduktion von depressiven und Angstsymptomen. Besonders wirksam bei 2–3 Einheiten pro Woche mit moderater Intensität. Szuhany KL et al. (2015) A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor Journal: Journal of Psychiatric Research DOI: https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.02.006 Kernaussage: Akute Bewegung erhöht BDNF signifikant. Regelmäßiges Training steigert den Grundspiegel – relevant für Neuroplastizität und Stressresilienz. Dowlati Y et al. (2010) A meta-analysis of cytokines in major depression Journal: Biological Psychiatry DOI: https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2009.09.033 Kernaussage: Depressive Patient:innen zeigen erhöhte proinflammatorische Zytokine (u.a. IL-6, TNF-α). Depression hat eine messbare immunologische Komponente. Pariante CM & Lightman SL (2008) The HPA axis in major depression: classical theories and new developments Journal: Trends in Neurosciences DOI: https://doi.org/10.1016/j.tins.2008.03.006 Kernaussage: Dysregulation der HPA-Achse (Stressachse) ist ein zentraler Mechanismus bei Major Depression. ⚠️ Hinweis Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Wenn du selbst betroffen bist, wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

3. Interview mit Lea: Europameisterin & einer der stärksten Frauen der Welt
   25.02., 05:5125.02.2026, 05:5100:50:59

   Ich durfte eine der stärksten Frauen der Welt und Europameisterin Fragen stellen und mit Lea Schreiner darüber sprechen, wie wertvoll Krafttraining ist!💪 Wir reden darüber... ... was Krafttraining mit dem Selbstbewusstsein macht. ... warum Frauen lernen, sich Raum zu nehmen. ... welche Hürden auch Lea immer wieder überwinden muss. Und natürlich bekommst du Tipps, wie du deinen Start im Gym meisterst. 🏋️‍♂️ Und hier kommt noch eine Korrektur! Ich hatte Leas alte Werte vorliegen und hab dauernd die veralteten Zahlen genannt. Hier kommen die aktuellen: Kniebeuge: 197,5kg Bankdrücken 117,5kg Kreuzheben 230kg 😳 Wow! Wenn du Lea schreiben und ihr Fragen stellen möchtest, findest du HIER ihr Instagram-Profil

4. Was ist Krafttraining?
   18.02., 05:3318.02.2026, 05:3300:12:39

   Man hört es aktuell überall: "Du musst Krafttraining machen!" Aber was ist das eigentlich? Reicht es nicht, wenn ich jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit fahren? In dieser Folge spreche ich darüber, was Krafttraining ist und was es kann 💪

5. Gärtnern machbar gemacht
   11.02., 05:2411.02.2026, 05:2400:27:05

   Hast du auch schon immer von einem Fleckchen Erde geträumt, auf dem dein eigenes Gemüse wächst? 🥕 Aber besonders als chronisch kranke und/oder erschöpfte Person kann das eine große Herausforderung sein. Hinzu kommt, dass wir nicht alle einen Garten haben. Deswegen freu ich mich riesig, dass mich die Gründerinnen von meine Ernte gefragt haben, dieses Jahr einen Garten zu testen! Bevor die Saison startet, durfte ich Wanda zu einem Interview einladen! Und wenn du danach Lust hast, deinen eigenen Garten zu mieten, dann klicke hier: 👩‍🌾 HIER GEHT'S ZU DEINEM GEMÜSE

6. Omega 3: ist es den Hype wert?
   05.02., 10:2305.02.2026, 10:2300:13:07

   🌱 Omega 3 ist schon seit einiger Zeit in aller Munde. Und es gibt viele Supplemente. Aber: was ist Omega 3 eigentlich? Welche Funktion hat es im Körper und sollten wir es wirklich supplementieren? Darum geht's heute in dieser Folge von "Häppchen". Und kleiner Spoiler: ja! Wir sollten Omega 3 täglich supplementären . Ich empfehle diese Kapseln: OMEGA 3 Denn sie enthalten ein super Verhältnis von EPA & DHA. Das ist Werbung 😉 Aber auch eine Herzensempfehlung. Wichtig: diese Folge ersetzt keine medizinische Beratung oder Begleitung und ist auch nicht als solche gedacht.

7. Pflanzenmilch: Gesund oder ungesund?
   21.01., 13:2321.01.2026, 13:2300:20:23

   In dieser Folge bekommst du einen kleinen Guide über die Pflanzendrinks: welcher eignet sich wofür und auf was sollte ich beim Kauf achten? Außerdem stelle ich dir den Mylky vor. Das Unternehmen hat mich gefragt, ob ich ihn testen möchte und unter uns: das war die leckerste selbstgemachte Pflanzenmilch, die ich bisher getrunken hab! Deswegen empfehle ich ihn auch weiter und du kannst 10 Euro bei der Bestellung sparen, wenn du den Code JUDITH10 benutzt. 👉🥛 klicke hier für deinen Mylky

8. Verzicht, Gewohnheit & die ehrliche Wahrheit über Abnehmen und Bewegung
   16.01., 06:2716.01.2026, 06:2700:16:49

   Abnehmen soll leicht sein. Bewegung soll irgendwann „von selbst laufen“. So zumindest die Versprechen. In dieser Folge möchte ich ehrlich mit dir sein. Nicht, um dich zu demotivieren. Ganz im Gegenteil! Ich spreche darüber, warum Abnehmen biologisch immer mit einer Form von Verzicht einhergeht, weshalb Verzicht nichts über deinen Charakter aussagt und warum Bewegung vielleicht nie eine echte Routine wird... sondern immer wieder eine bewusste Entscheidung bleibt. Auf Basis aktueller Forschung schauen wir uns an, – was ein Kaloriendefizit wirklich bedeutet – warum Selbstkontrolle keine unendliche Ressource ist – wie Gewohnheiten entstehen (und wo ihre Grenzen liegen) – und weshalb realistische Erwartungen langfristig entlastender sind als Motivationsparolen Diese Folge ist für dich, wenn du dich schon gefragt hast, warum es sich oft schwer anfühlt, obwohl „es doch eigentlich einfach sein müsste“. Du wünschst dir eine nervensystemfreundliche Unterstützung? Dann meld dich HIER für einen kostenlosen Info Call.

9. Inrerview mit Anna: das Leben auf dem Lebenshof
   14.01., 05:5114.01.2026, 05:5101:02:17

   Wie ist das eigentlich auf einem Lebenshof zu leben?🐷🐓🐄 Das konnte ich Anna fragen. Sie hat den Lebens- und Begegnungshof Vegan Bullerbyn e.V. mitbegründet und lebt dort mit vielen unterschiedlichen Menschen und Tieren. Mit Anna schnacke ich im Rahmen vom Veganuary darüber, warum Lebenshöfe eigentlich versuchen, sich selbst abzuschaffen, warum Veganer:innen manchmal wütend, ja sogar aggressiv wirken können, aber eigentlich extrem lebensbejahend sind und wie man ganz einfach den ersten Schritt macht zu weniger Tierleid. Wenn du mehr über Vegan Bullerbyn e.V. erfahren oder sie sogar besuchen möchtest, dann klicke HIER.💚

10. Sport & Nachhaltigkeit
    09.01., 06:0809.01.2026, 06:0800:15:48

    🎧 Warum fair nicht immer einfach ist Nachhaltigkeit im Sport klingt erstmal simpel: weniger kaufen, länger nutzen, vielleicht secondhand. Aber was, wenn Nachhaltigkeit sich für manche nicht nach bewusster Entscheidung, sondern nach Einschränkung anfühlt? In dieser Folge spreche ich darüber, warum Sport eigentlich eine sehr nachhaltige Praxis sein kann und weshalb der Nachhaltigkeitsdiskurs trotzdem oft Menschen ausschließt. Es geht um mehr als Bio-Stoffe und Recycling. Es geht um soziale Teilhabe, um Würde und um die Frage, für wen nachhaltiger Sport überhaupt erreichbar ist. Wir schauen gemeinsam auf – Konsumdruck im Sport – den Wunsch, auch mit wenig Geld etwas Eigenes besitzen zu dürfen – warum „kauf halt secondhand“ nicht für alle fair ist – und weshalb Nachhaltigkeit ohne soziale Gerechtigkeit nicht funktioniert Diese Folge rege ich mich auf 😄🤬 Und ich bin gespannt, was deine Gedanken zu dem Thema sind!

11. 🌱 Vegan im Alltag leicht gemacht: Leandra Heller im Interview
    07.01., 05:2807.01.2026, 05:2800:36:09

    Vegan, das ist doch total aufwändig, oder?!“ Aber was wäre, wenn vegan einfach wäre? Proteinreich? Und mal eben zack-zack im Feierabend gezaubert? Ich schnacke mit Leandra Heller, Ernährungsberaterin, Autorin und Content-Creatorin für Rezepte bei Instagram über genau diese Themen: 🥗 Wie setzt man „vegan“ einfach um? 🍝 Welche „geheimen“ Proteinquellen gibt es? 🫶 Und warum ist „vegan“ eine so liebevolle Art des Kochens? Wenn du mehr über Leandra und ihre Rezepte erfahren möchtest, dann folg ihr HIER auf Instagram Und bestell dir Leandras Buch mit einfachen, proteinreichen Rezepten für jeden Tag. 🛒HIER

12. Veganuary: Neugier statt Challenge
    02.01., 12:0802.01.2026, 12:0800:17:09

    Was der Veganuary eigentlich ist und warum er nie als Challenge gedacht war 🥦 In dieser ersten Folge der Veganuary-Reihe spreche ich darüber, wie der Veganuary entstanden ist, warum er von Anfang an als Einladung gedacht war und weshalb er heute oft mehr Druck macht, als nötig. Wir schauen gemeinsam darauf, • warum „vegan ausprobieren“ nicht dasselbe ist wie „sich festlegen“ • wie sich vegan und plant based unterscheiden und warum beide Begriffe helfen können, aber nicht müssen • weshalb unser Körper keine Labels zählt, sondern Nährstoffe, Vielfalt und Regelmäßigkeit • und warum echte Veränderung meist durch Neugier entsteht, nicht durch Leistungsdruck

13. Verspannungen & Darm. Gibt's einen Zusammenhang?
    27.12., 06:1727.12.2025, 06:1700:12:27

    Viele Beschwerden wirken getrennt: Da sind die verspannten Muskeln und der steife Nacken, ein sensibler Darm, der irgendwie nichts mehr beträgt und dann diese innere Unruhe. Und du hast ja auch schon so viel probiert: eine neue Matratze, Yoga, Lebensmittel weggelassen und „Stress reduziert“. Aber nix hilft so wirklich. Was ist, wenn das alles irgendwie zusammenhänge würde? In dieser Folge geht’s genau darum: Wie die Herzratenvariabilität (ein Maß dafür, wie flexibel der Körper auf Belastung und Stress reagieren und wieder in Erholung finden kann) in Verbindung mit Darm, Muskulatur und Nervensystem steht. Diese Folge lädt dazu ein, den Körper nicht zu „reparieren“, sondern besser zu verstehen. Natürlich ersetzt die Folge keinen medizinischen Rat. Solltest du Beschwerden bemerken, lass sie von einer Ärztin oder Arzt abklären. 📚 Studien & Quellen (Auswahl) Shaffer & Ginsberg (2017): Überblick zur Herzratenvariabilität Frontiers in Public Health DOI: 10.3389/fpubh.2017.00258 Carabotti et al. (2015): Darm-Gehirn-Achse Annals of Gastroenterology PMC: PMC4367209 Thayer & Lane (2009): Neuroviszerale Integration & HRV Neuroscience & Biobehavioral Reviews DOI: 10.1016/j.neubiorev.2008.08.004 Koenig et al. (2016): HRV & Schmerzverarbeitung European Journal of Pain DOI: 10.1002/ejp.807

14. Mut zur Bewegung
    17.12., 06:1617.12.2025, 06:1600:13:37

    Bewegung beginnt selten mit Motivation. Meist beginnt sie mit einer Frage: Darf ich überhaupt? Und bringt das für mich noch etwas? 🔬 In dieser Folge schauen wir gemeinsam, was die Wissenschaft wirklich zeigt: Dass Bewegung auch bei Krebs, Rheuma und anderen chronischen Erkrankungen wirksam sein kann. Dass sie nicht perfekt, nicht schmerzhaft und nicht maximal sein muss. Und dass schon kleine, regelmäßige Schritte einen Unterschied machen. 🌱 Du erfährst, warum „jede Bewegung zählt“, weshalb es kein festes Mindestmaß gibt, um zu profitieren, und wieso der Körper nicht auf Heldentaten reagiert, sondern auf Wiederholung und Vertrauen (und dass das eigentlich die Held:innen-Taten sind!🦸‍♀️) Eine Folge für alle, die vorsichtig anfangen möchten. Oder neu. Oder einfach wieder. Und wenn du dir dabei Begleitung wünscht, könnte meine 1:1 Begleitung genau das richtige für dich sein. 👉 lies HIER mehr und melde dich für einen kostenlosen Info Call an. Disclaimer: die Folge ist kein medizinischer Rat und soll auf keinen Fall medizinische Begleitung ersetzen. 🧠 Quellen (Auswahl) World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020. Campbell KL et al. Exercise Guidelines for Cancer Survivors. Med Sci Sports Exerc. 2019. Hayes SC et al. Exercise medicine in cancer management. Lancet Oncology. 2019. Rausch Osthoff AK et al. EULAR recommendations for physical activity in people with inflammatory arthritis. Ann Rheum Dis. 2018. Lee IM et al. Association of Weekend Warrior and Regular Physical Activity With Mortality. JAMA Intern Med. 2017. O’Donovan G et al. Weekend warrior physical activity pattern and mortality. Br J Sports Med. 2017. Smith BE et al. Pain during exercise for chronic musculoskeletal pain. Br J Sports Med. 2017.

15. Die Geschichte von Weihnachtsgebäck
    14.12., 08:4914.12.2025, 08:4900:15:54

    In dieser gemütlichen Weihnachtsfolge nehme ich dich mit auf eine duftende Zeitreise durch die Geschichte unserer liebsten Weihnachtsgebäcke. 🎄 Erfahre, warum Lebkuchen schon im Mittelalter beliebt war, wieso Magenbrot als „Verdauungsretter“ galt, warum die Aachener Printen den Teufel ausgetrickst haben und warum Spekulatius voller Seefahrer-Abenteuer steckt. ⛵🌍 Feel Freude beim Lauschen.

16. Abnehmen ohne Verzicht – geht das?!
    10.12., 05:5810.12.2025, 05:5800:15:55

    Man liest es immer wieder: "Jetzt abnehmen ohne Verzicht". Aber was dran? Wäre doch zu schön, um wahr zu sein, oder? In dieser Folge spreche ich darüber, was dieses Versprechen mit uns macht und: 🔬 was die Wissenschaft dazu sagt 🫶 wie liebevolles Gewichtsmanagement wirklich funktioniert ❤️‍🩹 warum Verzicht ≠ Verlust bedeutet Wenn du danach merkst, du möchtest tiefer einsteigen und deinen individuellen Weg finden, klicke HIER für deinen kostenlosen Info Call bei mir und happy healthy habits 🧪 Studien, die ich erwähne: Stoffwechsel & Jojo-Effekt Dulloo & Montani (2015) – Wie Crashdiäten den Grundumsatz senken. DOI: 10.1111/obr.12250 Schlaf & Hungerregulation Spiegel et al. (2004) – Schlafmangel erhöht Ghrelin und Hunger. DOI: 10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008 Bedeutung unverarbeiteter Lebensmittel Mozaffarian et al. (2018) – Warum unverarbeitete Ernährung so wirksam ist. DOI: 10.1136/bmj.k2392

17. Pflanzenöl Panik: sind Seed Oils Gift?!
    04.12., 12:2804.12.2025, 12:2800:16:23

    Es begegnet mir grad immer häufiger: die Verunsicherung rund um Pflanzenöle. 🌱 In dieser Folge spreche ich deswegen über den aktuellen Hype rund um die angebliche „Gefährlichkeit“ von Pflanzenölen. Warum behaupten Influencer, Biohacker und sogar politische Akteure wie Robert F. Kennedy Jr., dass Seed Oils „Gift“ seien? Was sagt die Forschung? Und warum schneidet ein schlichtes Raps- oder Sonnenblumenöl in Studien oft deutlich besser ab als Butter und Schmalz? Wir tauchen ein in: die Ursprünge der aktuellen Pflanzenöl-Angst wie Social Media einfache Storys zu „Wahrheiten“ macht warum RFK Jr. Pflanzenöle politisiert – und warum das gefährlich ist was Biochemie wirklich über Omega-6 erzählt warum Pflanzenöle als Hauptfettquelle in Studien tendenziell die beste Wahl sind 🧠 Quellen: Mozaffarian, D., Micha, R., & Wallace, S. (2010). Effects on coronary heart disease of increasing polyunsaturated fat in place of saturated fat: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. PLoS Medicine, 7(3), e1000252. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000252 Johnson, G. H., & Fritsche, K. (2012). Effect of dietary linoleic acid on markers of inflammation in healthy persons: A systematic review of randomized controlled trials. Advances in Nutrition, 3(3), 311–321. https://doi.org/10.3945/an.112.002386

18. Zyklusorientiertes Training? Was kann Cycle Syncing wirklich?
    26.11., 07:0026.11.2025, 07:0000:12:36

    „Trainiere nach deinem Zyklus!“ Aber funktioniert das wirklich oder ist es nur ein schönes Marketing-Versprechen? In dieser Folge von Häppchen schauen wir ganz genau hin: Was steckt wissenschaftlich hinter dem sogenannten Cycle Syncing, also dem zyklischen Anpassen von Training und Ernährung an den Menstruationszyklus? Du erfährst: 🔄 Was „zyklisches Training und Essen“ wirklich bedeutet 🧬 Wie sich Östrogen, Progesteron & Co. über den Zyklus verändern und was das für Energie, Motivation und Erholung heißt 🌿 Wie du stattdessen ein intuitives, hormonfreundliches Training und Essverhalten aufbauen kannst Du möchtest deine eigenen, machbaren Routinen aufbauen? Dann meld dich bei mir! 👉 kostenloser Info Call mit mir 📚 Wissenschaftliche Quellen (Auswahl) McNulty et al. (2020). Sports Medicine – Meta-Analyse zur Trainingsleistung über den Zyklus (PubMed ID: 32661839) Sims & Heather (2023). Frontiers in Sports and Active Living, DOI: 10.3389/fspor.2023.1054542 IMPACT Study Protocol (2024). Trials, DOI: 10.1186/s13063-024-07921-4 Loucks et al. (2022). Functional Hypothalamic Amenorrhea Review, Endocrine Reviews Arjmandi et al. (2023). Appetite & Hormones Across the Menstrual Cycle, Nutrients

19. Endometriose: was kann Ernährung und Krafttraining verändern?
    19.11., 06:5819.11.2025, 06:5800:21:24

    Endometriose. Millionen Menschen leben mit chronischen Schmerzen, Erschöpfung und Entzündungen, aber oft ohne Antworten. In dieser Folge von Häppchen tauchen wir tief ein: Was ist Endometriose wirklich und was sagt die neueste Forschung über Ursachen, Entzündung, Hormone und Immunsystem? Wie kann Ernährung helfen, Symptome zu lindern? Und warum spielt Krafttraining dabei eine größere Rolle, als viele denken? Du erfährst: 🔬 Was Endometriose ist, jenseits alter Mythen („versprengte Gebärmutterschleimhaut“) 🧠 Warum Entzündung, Hormone und Immunprozesse so stark miteinander verknüpft sind 🍋 Wie eine entzündungsarme Ernährung (insbesondere die mediterrane Küche) dein Wohlbefinden verbessern kann 🌾 Was es mit Low-FODMAP, Glutenfreiheit und Antioxidantien wirklich auf sich hat 🏋️‍♀️ Warum Krafttraining Schmerzen lindern, Entzündungen senken und die Hormonbalance unterstützen kann 💡 Wie du Körperbewusstsein statt Diätregeln kultivierst Diese Folge ist für dich, wenn du: selbst betroffen bist, jemanden mit Endometriose begleitest, oder verstehen möchtest, wie Ernährung, Bewegung und Körperwahrnehmung zusammenwirken. Du möchtest machbare Routinen aufbauen, um dich selbst zu unterstützen? Dann hole dir hier deinen Info Call bei mir. 👉 zum Info Call 📚 Wissenschaftliche Quellen (Auswahl): Martins et al. (2020). Nutrients, DOI: 10.3390/nu12061604 Kennedy et al. (2004). Pharmacology Biochemistry and Behavior, DOI: 10.1016/j.pbb.2004.02.013 EndoFOD-Trial (2025). Clinical Nutrition, in press. Metaanalysen zu Vitamin C, E, D & Omega-3 (2024–2025) J Physiother (2025): RCT zu Krafttraining & Beckenbodentraining bei Endometriose Heckman et al. (2010). Food and Chemical Toxicology, DOI: 10.1016/j.fct.2010.09.019

20. Essen als Stimming: wenn Kauen den Kopf sortiert
    12.11., 05:5212.11.2025, 05:5200:15:16

    Warum greifen wir zu Chips, Kaugummi oder Snacks, wenn alles zu viel wird? In dieser Folge spreche ich darüber, wie Essen, Kauen und orale Reize helfen können, das Nervensystem zu regulieren. Du erfährst, was beim Kauen im Körper passiert, warum manche Menschen ständig etwas im Mund haben müssen, und wie du dein orales Bedürfnis nutzen kannst, ohne dich selbst zu sabotieren. Wir reden über: Was „Stimming“ wirklich bedeutet (und warum du es vermutlich längst machst) Warum Essen und Kauen dich fokussieren oder beruhigen können Wie Kauen Gehirn und Nervensystem beeinflusst Was hinter dem Bedürfnis steckt, immer „etwas im Mund zu haben“ (oral sensory seeking) Wie du gesunde, alltagstaugliche Stimming-Alternativen findest Ein Extra-Kapitel über Essen und ADHS und warum Dopamin, Sensorik & Impulsivität hier zusammenspielen Du möchtest mehr über nervensystemfreundliche Ernährung und Bewegung erfahren? Trag dich hier in meinen Newsletter ein: 👉 Newsletter 🧠 Quellen (Auswahl): Hirano, Y. et al. (2013). Chewing enhances hippocampal activity and memory performance. Brain Research, 1498, 86–95. → Zeigt, dass Kauen (Mastikation) die Durchblutung im Gehirn erhöht und Lernprozesse unterstützen kann. Kubo, K. Y. et al. (2015). Chewing behavior and stress relief. Physiology & Behavior, 151, 471–475. → Belegt, dass rhythmisches Kauen den Cortisolspiegel senken und Stress regulieren kann. Miller, L. J. et al. (2007). Sensory Processing Measure (SPM) Manual. Los Angeles: Western Psychological Services. → Grundlage für das Konzept des oral sensory seeking – das Suchen nach sensorischem Input über den Mund zur Selbstregulation.