Generation Bewegung

In dieser Folge erfährst du alles über die Ernährung bei Insulinresistenz. Hol dir praktische Tipps für deinen Alltag, um deinen Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und deine Gesundheit zu verbessern. Hör rein und lerne, wie du mit der richtigen Ernährung deine Gesundheit positiv beeinflussen kannst. _________________________________________ Ich freue mich natürlich über eine Bewertung: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Für Fragen, Anregungen oder einfach zum Austausch erreichst du mich gerne über Instagram (@⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mariiejohn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) oder über meine Website ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.mariejohn.net⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In der neuen Folge erfahrt ihr, warum Sporternährung so wichtig für eure Leistungsfähigkeit und Gesundheit ist. Themen der Folge: Makronährstoffe: Bedeutung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten Mikronährstoffe: Wichtige Vitamine und Mineralien Ernährungsstrategien: Mahlzeitenplanung vor, während und nach dem Training Individuelle Anpassung: Ernährung für verschiedene Sportarten und Bedürfnisse Denk dran „Die für dich passende Ernährung ist der Schlüssel zu nachhaltigem Erfolg im Sport.“, „Mit der passenden Ernährung kannst du die Leistung steigern und die Regenerationszeit verkürzen.“ Viel Spaß beim Hören 🎧 _________________________________________ Ich freue mich natürlich über eine Bewertung: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Für Fragen, Anregungen oder einfach zum Austausch erreichst du mich gerne über Instagram (@⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mariiejohn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) oder über meine Website ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.mariejohn.net⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

"Marie, ich habe gehört, dass Haferflocken dick machen." "Ich habe Angst zu laufen, weil ich gehört habe, dass man zunimmt." "Ich kann nur nüchtern trainieren." "Ohne meinen Kaffee morgens komme ich nicht in Gang." "Kohlenhydrate sind schlecht für meinen Stoffwechsel." Social Media ist voll mit Tipps, Ratschlägen und einem Dschungel an Informationen. Leider haben wir komplett verlernt zu selektieren. Aber vor allem haben wir verlernt, auf unser Bauchgefühl und unseren Instinkt zu hören. Wie ich zu dem Thema stehe und was meine Meinung dazu ist, erfährst du in der neuesten Podcastfolge. _______________________________________________ Ich freue mich natürlich über eine Bewertung: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Für Fragen, Anregungen oder einfach zum Austausch erreichst du mich gerne über Instagram (@⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mariiejohn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) oder über meine Website ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.mariejohn.net⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In der neuen Podcastfolge gibt es eine Gästin. Gynäkologin Dr. Heike Barnickel-John spricht über frühzeitige Wechseljahre. Was sind die ersten Anzeichen? Was sind die Ursachen? Kann man die Wechseljahre herauszögern? Hat Stress einen Einfluss auf unsere Sexualhormone? ______________________________________ Wir freue mich natürlich über eine Bewertung ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Für Fragen, Anregungen oder einfach zum Austausch erreichst du mich gerne über Instagram (@⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mariiejohn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) oder über meine Website ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.mariejohn.net⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In der neuen Podcastfolge tauchen wir tief in das Thema Laufverletzungen ein und besprechen dabei drei typische Verletzungen, die viele Läufer*innen betreffen: 1. Achillessehnenentzündung 2. Patellaspitzen-Syndrom 3. Mediales Schienbeinkantensyndrom Ich hoffe, dass dir diese Folge hilfreiche Einblicke und wertvolle Tipps bietet, um gesund und verletzungsfrei zu laufen. Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram oder besuche meine Homepage für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️. Deine Marie

In der neuen Folge spreche ich mit Stephanie. Stephanie ist eine absolute Powerfrau und Inspiration für viele Frauen und Mamas. Sie war vier Monate bei mir im Coaching und beschreibt, was sich in dieser Zeit für sie verändert hat. Warum wollte sie mehr für sich tun? Wie konnte sie gesunde Routinen in ihren Alltag integrieren? Wie nimmt sie auf dieser Reise ihre Familie mit? Was hat sich alles verändert seit dieser Zeit? Wie kann man Mama sein, kochen, arbeiten, Haushalt und sich selbst unter einen Hut bringen? Hier kannst du mit Stephanie in Kontakt treten: ⁠Stephanie auf ihrer Reise verfolgen⁠ ________________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram (https://www.instagram.com/mariiejohn/) oder meine Homepage (https://www.mariejohn.net) für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In der neuen Folge spreche ich mit Naomi, der Gründerin von Hera Organics, einem Start-Up, das sich der Herstellung natürlicher und nachhaltiger Menstruationsprodukte verschrieben hat. Naomi teilt ihre persönliche Reise und die Motivation hinter der Gründung von Hera Organics. Sie gibt Einblicke in die Herausforderungen der Produktentwicklung und die gesundheitlichen Vorteile von natürlichen Menstruationsschwämmen. Erfahre, wie Hera Organics zur Reduzierung von Plastikmüll beiträgt und welche Visionen Naomi für die Zukunft hat. Hier gehts zu Hera Organics Hier kannst du mit Naomi in Kontakt treten: LinkedIn Instagram Hera Organics Instagram Naomi ________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram (https://www.instagram.com/mariiejohn/) oder meine Homepage (https://www.mariejohn.net) für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️. Deine Marie

In der neuen Podcastfolge tauchen wir tief in das Thema Fettstoffwechsel ein und diskutieren die wichtige Rolle von Kohlenhydraten im Training. Wir hinterfragen den weit verbreiteten Mythos rund um das Nüchterntraining und ich erkläre, warum Kohlenhydrate während des Trainings wichtig sind. ________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram (https://www.instagram.com/mariiejohn/) oder meine Homepage (https://www.mariejohn.net) für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️. Deine Marie

In der neuen Podcastfolge ist Franziska Wehner zu Gast. Franzi ist Psychologin und bringt umfangreiches Wissen und Einfühlungsvermögen mit. Gemeinsam tauchen wir tief in die Themen Ängste, Angststörungen und Essstörungen ein. Wir beleuchten, wie unsere Gesellschaft und Social Media diese Probleme beeinflussen und was wir tun können, um besser damit umzugehen. Trigger-Warnung: In dieser Episode sprechen wir ausführlich über sensible Themen wie Angststörungen und Essstörungen. Bitte seid achtsam, wenn ihr diese Inhalte hört. In dieser Folge erfahrt ihr: Was ist Angst? Wie äußern sich Angststörungen bei Kindern und Erwachsenen? Welche Rolle spielt unsere Gesellschaft bei der Zunahme von Angststörungen? Wie beeinflussen Social Media unsere Ängste und Essstörungen? Praktische Tipps und Ratschläge von Franzi, um besser mit Ängsten umzugehen. Hört rein und erfahrt, wie wir gemeinsam einen besseren Umgang mit diesen wichtigen Themen finden können! Mehr über Franziska Wehner: https://www.instagram.com/itsallaboutfuehlen/ Hilfreiche Ressourcen: Klara Hanstein - Liebe ANGST, halt doch mal die Klappe! Christine Rickhoff - Keine Angst vor der Angst Karina Spiess - Scheiß-Angst (Reizdarm & Panikattacken) Ein guter Tag (von ein guter Plan) Ein gutes Gefühl (Gefühlstagebuch für Kinder) Das 6-Minuten-Tagebuch Mein liebsten Kinderbücher: Gefühle - So geht es mir! Sorgen & Ängste - So schaffe ich das! (Felicity Brooks) Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram (https://www.instagram.com/mariiejohn/) oder meine Homepage (https://www.mariejohn.net) für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️. Deine Marie

In der neuen Folge spreche ich darüber, was eigentlich der Unterschied zwischen Fahrtspiel, Intervallen und Tempotraining ist. Was Du lernen wirst: Was ist der Unterschied dieser Trainingsmethoden? Warum sind diese Methoden für ein Training wichtig? Wer sollte dieses Training durchführen? Welchen Effekt hat das Training auf deinen Stoffwechsel und deine Hormone? Zur Podcastfolge: Pulsbereiche beim Laufen - Ein Überblick für Dich https://open.spotify.com/episode/3MGSo1lrsV3zEaE0zR0Mk0?si=246c3c8045df452e Ich freue mich natürlich über eine Bewertung ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Für Fragen, Anregungen oder einfach zum Austausch erreichst du mich gerne über Instagram (@⁠⁠⁠⁠⁠mariiejohn⁠⁠⁠⁠⁠) oder über meine Website ⁠⁠⁠⁠⁠www.mariejohn.net⁠⁠⁠⁠⁠. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In der neuen Podcast-Episode ist Kim zu Gast. Kim ist Expertin im Bereich Finanzen und seit über 12 Jahren im Finanzvertrieb unterwegs. In dieser Folge erfährst du unter anderem: Was haben Finanzen mit unserer mentalen Gesundheit zu tun? Wie fange ich an, mir Wissen über Finanzen anzueignen? Warum sollte ich mich mit meinen Finanzen auseinandersetzen? Wenn du Kontakt mit Kim aufnehmen möchtest: Instagram: https://www.instagram.com/kimweistroffer/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/kim-weistroffer-b2a778193/ Ich freue mich natürlich über eine Bewertung ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Für Fragen, Anregungen oder einfach zum Austausch erreichst du mich gerne über⁠ Instagram (@mariiejohn) ⁠oder über meine ⁠Website www.mariejohn.net⁠. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In der neuen Podcast-Episode ist Lara zu Gast. Lara hat Ernährungswissenschaften studiert und befindet sich auf dem Weg zur Psychologin. Ihre eigenen Erfahrungen motivierten sie dazu, die Zusammenhänge zwischen Ernährung, Psyche und Darmgesundheit eingehender zu erforschen. In ihrer Jugend litt sie unter Symptomen wie Sodbrennen und anhaltenden Bauchschmerzen, und auch psychisch verschlechterte sich ihr Zustand zusehends. In dieser Folge erfährst du unter anderem: Wie konnte Lara sowohl ihre psychischen als auch physischen Probleme bewältigen? Was ist die Darm-Hirn-Achse? Was hat der Vagusnerv mit unserem Darm zu tun? Wenn du Kontakt mit Lara aufnehmen möchtest: Website: www.laraopfermann.com Instagram: laraopfermann LinkedIn: Lara Opfermann Facebook: Lara Opfermann - Nutricum Ich freue mich natürlich über eine Bewertung ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Für Fragen, Anregungen oder einfach zum Austausch erreichst du mich gerne über Instagram (@mariiejohn) oder über meine Website www.mariejohn.net. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In dieser Folge tauchen wir tief in die Welt des Cortisols ein, oft auch bekannt als das "Stresshormon". Entdecke mit mir, wie Cortisol tatsächlich funktioniert, welche Effekte es auf unseren Körper hat, und warum es nicht immer der Bösewicht ist, für den es oft gehalten wird. In dieser Folge lernst Du: - Was ist Cortisol? Eine detaillierte Einführung in das Hormon, seine Funktionen und seine Rolle im menschlichen Körper. - Cortisol und Stress: Wie Cortisol auf Stress reagiert, welche Mechanismen dabei ins Spiel kommen und wie es unsere Gesundheit beeinflusst. - Cortisol regulieren:Praktische Tipps und Strategien, wie du deinen Cortisolspiegel natürlich ausgleichen und deine Gesundheit und dein Wohlbefinden fördern kannst. Ich freue mich natürlich über eine Bewertung ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Für Fragen, Anregungen oder einfach zum Austausch erreichst du mich gerne über Instagram (@⁠⁠⁠⁠⁠⁠mariiejohn⁠⁠⁠⁠⁠⁠) oder über meine Website ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.mariejohn.net⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In der neuen Podcastfolge dreht sich wieder alles um RED-S. Ihr hattet die Möglichkeit Simon und mir all eure Fragen zu stellen, die wir weiter beantworten. Falls ihr die letzte Folge mit Simon verpasst habt: ⁠Hier geht's zur Folge⁠ Eure Fragen, die wir in dieser Folge beantworten: Wie kann ich meinen Energiebedarf genau bestimmen und sicherstellen, dass ich ihn decke? Wie sieht es mit Nahrungsergänzungsmitteln aus, was empfiehlst du? Die wenigsten Trainer wissen doch darüber Bescheid, wie kann man die darauf bisschen hellhöriger machen? Kann man jemals wieder seine alte Leistung abrufen, wenn‘s mal richtig beschissen lief? Hab Angst mehr zu essen und meine Einheiten zu verpflegen, nehme ich zu? Meine Vereinskameraden setzen mich unterbewusst schon immer unter Druck, jetzt so aus der Reihe zu tanzen, ist echt schwierig. Diese Folge ist die dritte aus der Reihe mit Simon. Also lasst gerne weiter eure Fragen da. Erreichen kannst du Simon unter: ⁠⁠⁠https://puls190.net/⁠ ⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hoyden.simon/⁠⁠⁠ LinkedIn: ⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/in/simonhoyden/⁠⁠⁠ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram (https://www.instagram.com/mariiejohn/) oder meine Homepage (https://www.mariejohn.net) für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️. Deine Marie

In der neuen Folge spreche ich darüber, wie deine Herzfrequenz dir helfen kann, effektiver zu trainieren, schneller zu regenerieren und deine Laufziele zu erreichen. Egal, ob du Anfänger:in bist und gerade mit dem Laufen beginnst, oder erfahrene Läufer:in und deine Leistung verbessern möchtest. Was Du lernen wirst: Die Bedeutung der Herzfrequenz: Warum ist die Herzfrequenz so ein wichtiges Maß für Läufer:innen und wie kann sie dir helfen, dein Training zu steuern Berechnung deiner maximalen Herzfrequenz Herzfrequenzzonen: Wir zerlegen jede Zone - von der Regeneration bis zur maximalen Anstrengung - und diskutieren, wie jede Zone deinem Training unterschiedliche Vorteile bringt. Warum diese Folge ein Muss ist: Ob du deine erste 5K laufen willst oder dich auf einen Marathon vorbereitest, das Verständnis deiner Pulsbereiche beim Laufen kann einen gewaltigen Unterschied in deiner Vorbereitung machen. Diese Folge gibt dir das Wissen und die Werkzeuge an die Hand, um dein Training zu personalisieren, Übertraining zu vermeiden und deine Gesundheit und Leistung zu optimieren. Ich freue mich natürlich über eine Bewertung ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Für Fragen, Anregungen oder einfach zum Austausch erreichst du mich gerne über Instagram (@⁠⁠⁠⁠mariiejohn⁠⁠⁠⁠) oder über meine Website ⁠⁠⁠⁠www.mariejohn.net⁠⁠⁠⁠. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In dieser Podcast-Episode beleuchte ich das Thema des Fastens und seine Auswirkungen auf die weiblichen Hormone. Ich diskutiert, wie Ernährungsumstellungen, Stressmanagement und andere Lebensstiländerungen die Darmgesundheit verbessern und welche Rolle das Fasten dabei haben kann. Ich freue mich natürlich über eine Bewertung ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Für Fragen, Anregungen oder einfach zum Austausch erreichst du mich gerne über Instagram (@⁠⁠⁠mariiejohn⁠⁠⁠) oder über meine Website ⁠⁠⁠www.mariejohn.net⁠⁠⁠. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In der neuen Podcastfolge ist Hella zu Gast. Hella ist Triathletin und hat im Alter von sechs Jahren die Diagnose Zöliakie erhalten. Wie sieht ihr Alltag als Ausdauersportlerin mit Zöliakie aus? Was wünscht sich Hella von ihren Mitmenschen? Wo liegen die Herausforderungen im Ausdauersport mit dieser Autoimmunerkrankung? Wie hat Hella den Change bekommen MIT ihrem Körper zu trainieren? Diese und viele weitere Fragen beantworten wir in der aktuellen Podcastfolge. Mehr über Hella erfahren Wenn du gerne mehr zu Zöliakie erfahren möchtest, dann höre gerne in die Folge mit Charlotte rein: Zur Folge Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠Instagram⁠ oder meine ⁠Homepage⁠ für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️. Deine Marie.

In der neuen Podcastfolge sind die Gründer von Veprosa bei mir - Alissa und Dominik. Die zwei sind aber nicht nur Gründerin und Gründer, sondern auch ein Liebespaar und Eltern. Wie kommt man auf die Idee, ein Start-Up zu gründen? Was bedeutet das für die Beziehung? Wo liegen die Herausforderungen? Welche Stellschrauben drehen sie für ihre Gesundheit? Wie wichtig ist es, dass jeder seinen eigenen Interessen noch nachgeht, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu wahren? Diese und viele weitere Fragen beantworten wir in der aktuellen Podcastfolge. Wenn du die Produkte von Veprosa selbst einmal testen möchtest, dann schaue gerne hier vorbei: Veprosa Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram oder meine Homepage für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️. Deine Marie.

In der neuen Podcastfolge dreht sich wieder alles um RED-S. Ihr hattet die Möglichkeit Simon und mir all eure Fragen zu stellen, die wir jetzt anfangen zu beantworten. Falls ihr die erste Folge mit Simon verpasst habt: Hier geht's zur Folge Eure Fragen, die wir in dieser Folge beantworten: Welche spezifischen Symptome deuten auf RED-S hin und wie kann ich sie erkennen? Wie beeinflusst RED-S meine sportliche Leistungsfähigkeit und meine allgemeine Gesundheit? Gibt es spezielle Ernährungsstrategien? Gibt es spezifische Trainingsrichtlinien, die ich befolgen sollte, um den Körper bei der Erholung zu unterstützen? Wie kann ich RED-S vorbeugen, besonders in Zeiten intensiven Trainings oder Wettkampfs? Gibt es hier sowas wie präventive Maßnahmen? Gibt es langfristige Gesundheitsrisiken, die mit RED-S verbunden sind? Diese Folge ist die zweite aus der Reihe mit Simon. Also lasst gerne weiter eure Fragen da. Erreichen kannst du Simon unter: ⁠⁠https://puls190.net/⁠ ⁠ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/hoyden.simon/⁠⁠ LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/simonhoyden/⁠⁠ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram (https://www.instagram.com/mariiejohn/) oder meine Homepage (https://www.mariejohn.net) für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️. Deine Marie

In Folge 81 geht es um die Themen Authentizität und die Suche nach sich selbst. Matthias Schmitt ist heute mein Gast und teilt seine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse. Zu Beginn der Folge erzählt uns Matthias, dass er aufgrund von Burnout seinen damaligen Job verlassen hat und wie dies das Ergebnis von Anpassung und dem Versuch war, den Erwartungen anderer gerecht zu werden. Dies führt zu einer Diskussion darüber, wie toxische Beziehungen am Arbeitsplatz die eigene Gesundheit und Authentizität beeinträchtigen können. Matthias spricht über seine Erfahrungen und den Druck, den er sich als Mann gemacht hat. "Wer bin ich eigentlich?" - Eine Frage, die wir uns alle stellen und beantworten sollten. Wie lebt Matthias jetzt? Was hat er getan, damit es ihm wieder gut geht? Wie hat Matthias seine intrinsische Motivation wiedergefunden? Wenn du dich mit Matthias vernetzen möchtest: https://www.linkedin.com/in/matthias-schmitt-4b2294a6/ Wenn du mit Matthias in eine Meditation starten möchtest: https://www.matthiasschmitt.eu/meditations-audio-files Ich wäre sehr dankbar, wenn du diese Episode und meinen Podcast mit ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ bewerten würdest. Für Fragen, Anregungen oder einfach zum Austausch erreichst du mich gerne über Instagram (@mariiejohn) oder über meine Website www.mariejohn.net. Bleib gesund und inspiriert ♥️ Deine Marie