Einfach Ernährung

Warum nehmen wir im Winter eigentlich zu, obwohl wir gefühlt gar nichts anders machen? 🌧️ Du ernährst Dich ähnlich wie im Sommer, gehst weiterhin zum Sport und hast eigentlich nicht das Gefühl, dass sich Dein Alltag großartig verändert hat. Und trotzdem zeigt die Waage irgendwann mehr an. Besonders ärgerlich: Oft sind es gar keine riesigen Gewichtssprünge. Vielleicht bleibt nach einem Winter nur ein kleines bisschen mehr Gewicht zurück. Aber was passiert, wenn sich genau das über mehrere Jahre wiederholt? Ist wirklich das Weihnachtsessen schuld? Bewegen wir uns bei schlechtem Wetter so viel weniger, dass es einen Unterschied macht? Oder steckt vielleicht etwas dahinter, das die meisten überhaupt nicht auf dem Schirm haben? 🎙️ In dieser Folge gehen Tim und Michi genau diesen Fragen auf den Grund. Sie schauen sich an, was die Wissenschaft über unser Verhalten in den kalten Monaten herausgefunden hat, welche Faktoren dabei besonders unterschätzt werden und warum regelmäßiger Sport allein möglicherweise nicht ausreicht. Außerdem bekommst Du konkrete Strategien an die Hand, mit denen Du auch bei Regen, Kälte und Dunkelheit Deine Routinen beibehalten kannst. Damit Du im nächsten Frühjahr nicht wieder das Gefühl hast, von vorne anfangen zu müssen. 💜 📚 Studien aus der Folge Jahreszeitliche Unterschiede in Bewegung und Sitzverhalten: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33541375/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35010262/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34256712/ Einfluss von Wetter und Tageslicht: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16044348/ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211335517301201 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40232760/ Alltagsbewegung (NEAT) und Energieverbrauch: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16439708/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11101470/ Körpergewicht und Essverhalten im Winter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19609553/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32203107/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23695203/ Bewegung bei schlechtem Wetter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41310322/ 💜 Du möchtest endlich eine Ernährungsstruktur entwickeln, mit der Du Dein Gewicht langfristig halten oder reduzieren kannst, ohne jedes Jahr wieder von vorne anfangen zu müssen? In unserem kostenfreien Strategiegespräch schauen wir uns Deine aktuelle Ernährung, Deine bisherige Diäthistorie und Deine persönlichen Herausforderungen an. Gemeinsam finden wir heraus, welche Strategie zu Dir und Deinem Alltag passt und wie wir Dich dabei unterstützen können. 👉 Hier kannst Du Dein kostenfreies Strategiegespräch buchen: https://einfachernaehrung.com/entdecken ⭐ Dir gefällt unser Podcast? Dann freuen wir uns über eine 5 Sterne Bewertung auf Spotify oder der Podcast Plattform Deines Vertrauens.

Warum kann eine einzige Zahl am Morgen darüber entscheiden, ob Du einen guten oder schlechten Tag hast? ⚖️ Für viele Menschen ist die Waage längst nicht mehr einfach nur ein Messinstrument. Eine niedrigere Zahl bedeutet Erfolg, eine höhere Zahl Frust. Und schnell entsteht der Gedanke: Ich muss einfach nur noch X Kilo wiegen, dann bin ich endlich zufrieden. Das Problem dabei ist nicht unbedingt die Waage selbst, sondern das Verhalten, das wir aus dieser Zahl ableiten. Ein noch größeres Defizit. Noch weniger essen. Mehr Cardio. Vielleicht sogar weniger Krafttraining, weil Muskelmasse und Wassereinlagerungen verhindern könnten, dass die Zahl schnell genug sinkt. Genau dadurch kann die Waage kurzfristig sogar Verhaltensweisen belohnen, die langfristig das Gegenteil von dem bewirken, was Du eigentlich erreichen möchtest. In dieser Folge sprechen Tim und Michi darüber, warum wir einer bestimmten Zahl auf der Waage so viel Bedeutung geben, warum gerade Frauen besonders stark darauf konditioniert sind und weshalb sich das eigene Wunschgewicht irgendwann mit Attraktivität, Disziplin, Erfolg und sogar dem eigenen Selbstwert verbinden kann. Außerdem erfährst Du, warum aggressives und langes Diäten Deine Körperzusammensetzung verschlechtern kann, weshalb die Waage fast wie ein kleiner Spielautomat funktioniert und warum häufiges Wiegen gerade dann problematisch werden kann, wenn Dein Körperbild ohnehin stark von Deinem Gewicht beeinflusst wird. 📚 Studien aus der Folge: Dulloo et al. zur Regulation der Körperzusammensetzung nach Gewichtsverlust und zum sogenannten „collateral fattening“: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559726/ Pacanowski et al. zum Einfluss täglichen Wiegens auf Stimmung, Selbstwert und Körperbild bei jungen Frauen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26566095/ Objektifizierungstheorie von Fredrickson & Roberts: https://www.researchgate.net/publication/258181826_Objectification_Theory_Toward_Understanding_Women's_Lived_Experiences_and_Mental_Health_Risks 💜 Du merkst, dass die Zahl auf der Waage Deine Stimmung, Dein Essverhalten oder Deine Entscheidungen immer wieder beeinflusst? In unserem kostenfreien Strategiegespräch schauen wir uns Deine aktuelle Situation, Deine Ernährung und Deine bisherige Diäthistorie an. Gemeinsam besprechen wir, warum Deine bisherigen Ansätze möglicherweise nicht funktioniert haben und welche Strategie für Deine Situation sinnvoll sein könnte. 👉 Mehr über unsere Betreuung erfahren und kostenfreies Strategiegespräch buchen: https://einfachernaehrung.com/entdecken ⭐ Wenn Dir die Folge gefällt, freuen wir uns riesig über eine 5 Sterne Bewertung auf Spotify oder der Podcast Plattform Deines Vertrauens. 💜

Was sagt die Zahl auf Deiner Waage eigentlich wirklich über Deinen Fortschritt aus? ⚖️ Deutlich weniger, als viele denken. Denn Dein Körpergewicht besteht nicht nur aus Körperfett. Wasser, Glykogenspeicher, Verdauungsinhalt, Salz, Training, Stress und bei Frauen auch der Zyklus können dafür sorgen, dass sich Dein Gewicht verändert, obwohl sich an Deinem Körperfett kaum etwas getan hat. In dieser Folge sprechen Tim und Michi darüber, warum kurzfristige Gewichtsschwankungen völlig normal sind und weshalb einzelne Messwerte schnell zu falschen Schlussfolgerungen führen können. Außerdem erfährst Du, warum Dein Gewicht nach einem Pizza Abend plötzlich deutlich höher sein kann, was Kohlenhydrate und Kreatin mit Wassereinlagerungen zu tun haben und warum sogar Muskelkater die Zahl auf der Waage beeinflussen kann. Besonders spannend wird es beim Thema Recomposition: Du kannst Körperfett verlieren, gleichzeitig Muskulatur aufbauen und auf der Waage trotzdem kaum eine Veränderung sehen. Die Waage kann also ein hilfreiches Werkzeug sein. Problematisch wird es erst, wenn wir jede einzelne Zahl als direkte Aussage darüber interpretieren, ob wir Fett zu oder abgenommen haben. 🎙️ In der neuen Folge von Einfach Ernährung zeigen Tim und Michi Dir deshalb, wie Du Dein Gewicht sinnvoll einordnen kannst und welche anderen Faktoren Du für Deinen Fortschritt berücksichtigen solltest. 💜 Du möchtest Deine Ernährung und Deinen Fortschritt nicht länger nur anhand einer Zahl auf der Waage beurteilen? Auf unserer Seite kannst Du mehr über unsere Betreuung erfahren und ein kostenfreies Strategiegespräch mit uns buchen. Gemeinsam schauen wir uns Deine aktuelle Situation, Deine bisherige Diäthistorie und Deine Ziele an und besprechen, welche Strategie für Dich sinnvoll sein könnte. 👉 Mehr über unsere Betreuung erfahren: https://einfachernaehrung.com/entdecken 📚 Studien aus dieser Folge: Bosy Westphal et al. Zur Genauigkeit von BIA Messungen der Körperzusammensetzung im Vergleich mit Referenzmethoden wie MRT und DXA. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20054195/ Studie zur Veränderung der Skelettmuskelmasse während einer Gewichtsabnahme bei Männern und Frauen https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37807154/

Kaum ein Lebensmittel wird (beim Abnehmen) so verteufelt wie Zucker. Denn die Erklärung klingt zunächst logisch: Zucker lässt den Blutzucker steigen, Insulin wird ausgeschüttet, die Fettverbrennung wird gehemmt und schon nehmen wir zu. Aber funktioniert unser Körper wirklich so einfach? In dieser Folge schauen sich Tim und Michi an, was tatsächlich passiert, wenn wir Zucker essen. Sie sprechen darüber, warum Zucker und Übergewicht zwar häufig gemeinsam auftreten, das aber noch lange nicht bedeutet, dass Zucker automatisch die Ursache ist. 📚 Studien aus dieser Folge: Hall et al. (2015) Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26278052/ Te Morenga et al. (2013) Dietary sugars and body weight: systematic review and meta-analyses of randomised controlled trials and cohort studies https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23321486/ Sievenpiper et al. (2012) Effect of fructose on body weight in controlled feeding trials: a systematic review and meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22351714/ 💜 Du möchtest Deine Ernährung gemeinsam mit uns verändern und wünschst Dir dabei persönliche Unterstützung? Auf unserer Seite kannst Du mehr über unsere Betreuung erfahren und ein kostenfreies Strategiegespräch mit uns buchen. Dort schauen wir uns Deine aktuelle Situation und Deine bisherige Diäthistorie an und besprechen, welche Strategie für Dich sinnvoll sein könnte. 👉 Mehr über unsere Betreuung erfahren: https://einfachernaehrung.com/entdecken ⭐ Wenn Dir die Folge gefällt, freuen wir uns riesig über eine 5 Sterne Bewertung auf Spotify oder der Podcast Plattform Deines Vertrauens. 💜

Die Zuckersteuer kommt. Aber macht sie uns tatsächlich gesünder oder am Ende einfach nur unsere Getränke teurer? Genau darüber diskutieren Tim und Michi in dieser Folge. Denn auf den ersten Blick klingt die Idee ziemlich logisch: Zuckerhaltige Getränke liefern viele Kalorien, sättigen kaum und können dadurch eine Gewichtszunahme begünstigen. Also machen wir sie teurer und die Menschen trinken weniger davon. Tatsächlich zeigen Daten aus Ländern, die solche Steuern bereits eingeführt haben, dass der Verkauf besteuerter Getränke zurückgehen kann und Hersteller teilweise sogar ihre Rezepturen verändern. Aber reicht das wirklich, um Übergewicht und die damit verbundenen gesundheitlichen Folgen zu reduzieren? Und dann wäre da noch die Frage, die zuletzt für besonders viel Diskussion gesorgt hat: Warum sollten ursprünglich sogar Cola Zero und andere Getränke mit Süßstoffen besteuert werden? Wir schauen uns an, warum WHO und Verbraucherzentrale Süßstoffe kritisch beurteilen, was Beobachtungsstudien damit zu tun haben und warum randomisierte Studien zu teilweise ganz anderen Ergebnissen kommen. Außerdem sprechen wir über die Behauptung, dass Süßstoffe unsere Vorliebe für Süßes verstärken sollen. Am Ende bleibt die entscheidende Frage: Ist eine Zuckersteuer ein sinnvoller Schritt für die Gesundheit oder setzen wir damit an der falschen Stelle an? 🎙️ Schreib uns gerne in die Kommentare, wie Du zur Zuckersteuer stehst. ⭐ Und wenn Dir die Folge gefällt, freuen wir uns riesig über eine 5 Sterne Bewertung auf Spotify oder der Podcast Plattform Deines Vertrauens. 💜 💜 Du möchtest Deine Ernährung verändern und wünschst Dir dabei persönliche Unterstützung? Auf unserer Seite kannst Du mehr über unsere Betreuung erfahren und ein kostenfreies Strategiegespräch mit uns buchen. Dort schauen wir uns Deine aktuelle Situation an und besprechen, welche Strategie für Dich sinnvoll sein könnte. https://einfachernaehrung.com/entdecken Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

Wie groß sollte Dein Kaloriendefizit sein, damit Du tatsächlich Körperfett verlierst, ohne unnötig aggressiv vorzugehen? Genau hier liegt eine der größten Herausforderungen beim Abnehmen. Denn ein Defizit kann nicht nur zu groß sein. Es kann auch so klein gewählt sein, dass Fortschritte kaum sichtbar werden und Ungenauigkeiten beim Tracking plötzlich eine viel größere Rolle spielen. In dieser Folge sprechen Tim und ich über die drei häufigsten Fehler bei der Wahl der Defizithöhe und darüber, warum dieselbe Kalorienreduktion für zwei Menschen etwas völlig anderes bedeuten kann. Wir schauen uns unter anderem an, warum sich Fettverlust nicht exakt vorausberechnen lässt, weshalb Dein Erhalt keine starre Zahl ist und welche Probleme ein langfristig zu großes Defizit mit sich bringen kann. Außerdem erzähle ich von meinen eigenen Erfahrungen mit 1.200 bis 1.500 Kalorien und warum ich mein aktuelles Defizit heute ganz anders angehe. Am Ende klären wir auch die entscheidende Frage: Wie findest Du einen sinnvollen Ausgangspunkt für Dein eigenes Defizit und welche Faktoren solltest Du dabei berücksichtigen? 💜 Du möchtest Dein Defizit gemeinsam mit uns starten? Am 7. September 2026 startet unser sechswöchiges Defizit Projekt. Ich mache selbst mit und dokumentiere mein komplettes Defizit. Gemeinsam wollen wir außerdem untersuchen, welchen Einfluss die Genauigkeit beim Tracking auf den Abnehmerfolg hat. Wenn Du PanCal Pro hast, kannst Du am Defizit Projekt teilnehmen und bekommst über die sechs Wochen begleitende Inhalte von uns. 👉 Alle Infos zum Defizit Projekt findest Du hier: https://einfachernaehrung.com/defizitprojekt Und falls ein Defizit für Dich aktuell gar nicht das Richtige ist: Im Anschluss gehen wir direkt über in die experimentelle Methode und erhöhen schrittweise die Kalorien, bei dem Du ebenfalls mitmachen kannst. 💜 Studien aus dieser Folge: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25964395/ Die Studie untersuchte 12 Probanden in einem kontrollierten, stationären Umfeld über 77 Tage. Dabei wurde festgestellt, dass Menschen mit einem „sparsamen“ Stoffwechsel ihren Energieverbrauch beim Fasten stärker drosseln als andere, wodurch sie bei gleicher Kalorienrestriktion signifikant weniger Gewicht verloren. Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

🚀 Mach mit bei unserem Defizit-Projekt ab dem 07.09.2026: https://einfachernaehrung.com/defizitprojekt Woran liegt es eigentlich, wenn Du Deine Kalorien bereits stark reduziert hast, aber auf der Waage trotzdem nichts mehr passiert? Genau hier beginnt das Defizit-Dilemma: Isst Du tatsächlich zu wenig? Isst Du vielleicht doch mehr als Du denkst? Interpretierst Du Deinen Gewichtsverlauf falsch? Oder stimmt wirklich etwas mit Deinem Stoffwechsel nicht? In dieser Folge schauen wir uns an, warum diese Frage gar nicht so einfach zu beantworten ist. Wir sprechen darüber: 🍕 Warum Menschen ihre tatsächliche Kalorienzufuhr häufig unterschätzen 📊 Warum ausgerechnet im Defizit besonders häufig ungenau getrackt wird ⚖️ Warum Gewichtsstagnation nicht automatisch bedeutet, dass Dein Defizit nicht funktioniert 🧠 Warum es so schwer sein kann, den eigenen Gewichtsverlauf emotionsfrei zu betrachten 📱 Was Tracking Accuracy (also die Genauigkeit, mit der Du trackst) mit Deinem Abnehmerfolg zu tun hat Außerdem schauen wir uns meine Defizite aus den vergangenen zwei Jahren an. Spoiler: ich habe mich in der Zeit NICHT zu Hause eingeschlossen, sondern ganz im Gegenteil: In der Zeit standen ein JGA an, ein Ballermann Wochenende und seeehr wesentlich mehr Restaurantbesuche, als ich vorher dachte 🤣 Und dieses Jahr machen wir daraus ein gemeinsames Experiment. Am 07.09.2026 startet unser sechswöchiges PanCal Defizit-Projekt. Gemeinsam mit möglichst vielen Frauen wollen wir herausfinden, welche Faktoren tatsächlich darüber entscheiden, ob ein Defizit funktioniert oder nicht. 📱 Du willst PanCal erst mal kostenfrei testen? https://pancal.app/ 💜 Unsere Kundenerfahrungen: https://einfachernaehrung.com/blog 📚 Studien & Quellen aus dieser Folge: Kalorienverfügbarkeit pro Kopf: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/1198137/umfrage/taegliche-kalorienzufuhr-pro-kopf-in-verschiedenen-weltregionen/ Health Literacy Survey Deutschland 2024: https://www.hs.mh.tum.de/fileadmin/w00bbr/healthliteracy/pdf/HL_Survey_Deutschland_2024_final.pdf Doubly Labeled Water & Underreporting: https://www.nature.com/articles/s43016-024-01089-5 Underreporting bei unterschiedlichen Ernährungsformen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12538426/ Konstantes Ernährungstracking & Gewichtsverlust: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31396820/ Wenn Dir unser Podcast gefällt, freuen wir uns außerdem riesig über eine 5-Sterne-Bewertung. Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

Du denkst morgens schon darüber nach, was Du abends essen kannst? Essen gehen stresst Dich und sobald Schokolade, Kuchen oder andere „Trigger Foods“ vor Dir stehen, bekommst Du sie kaum noch aus dem Kopf? Dann kennst Du wahrscheinlich das, was wir als Food Fokus bezeichnen oder vielleicht das aktuell überall diskutierte „Food Noise“. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Gedanken an Essen überhaupt so laut werden können, was natürlichen von künstlich erzeugtem Food Fokus unterscheidet und welche Rolle Kaloriendefizite, Verbote, Kontrolle und Angst dabei spielen. Michi und ich teilen dabei auch unsere persönlichen Erfahrungen. Ich erzähle unter anderem davon, wie sehr meine Ernährung mit rund 1.500 kcal und viel Sport früher meinen Alltag bestimmt hat. Teilweise habe ich am Wochenende versucht, möglichst lange zu schlafen, damit ich weniger Zeit hatte, ans Essen zu denken. Heute esse ich deutlich mehr und denke gleichzeitig deutlich weniger über Essen nach. Außerdem schauen wir kritisch auf den Begriff „Food Noise“: Ist das wirklich ein neues Phänomen oder bekommt hier etwas, das wir längst kennen, einfach einen neuen Namen? Und warum wird der Begriff aktuell so stark im Zusammenhang mit Abnehmspritzen verwendet? 🧠 Wie hoch ist Dein eigener Food Fokus? Am Ende der Folge machen wir gemeinsam unseren Food Fokus Selbsttest und schauen auf fünf Bereiche: Tracking, Schwarz Weiß Denken, Kompensation, mentale Beschäftigung mit Essen und soziale Kontrolle. 📚 Studie aus der Folge: Brewis et al. (2026), Appetite https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42392316/ 📱 Du möchtest Deine Ernährung besser verstehen und Deinen Food Fokus im Alltag dokumentieren? Mit PanCal kannst Du nicht nur Kalorien und Makros tracken, sondern auch Faktoren wie Deinen Food Fokus, Schlaf, Stress, Training und Deine Periode dokumentieren und Zusammenhänge in Deiner Ernährung sichtbar machen. Du kannst PanCal kostenfrei nutzen und direkt mit dem Tracking starten: 👉 https://pancal.app/ 💜 Wenn Dir die Folge gefällt, freuen wir uns über eine 5 Sterne Bewertung auf Spotify oder Deiner Podcastplattform der Wahl! Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

Wie schnell verlierst Du wirklich Muskeln, wenn Du nicht trainierst? 💪 Da ich selbst erst eine 4-wöchige Sportpause hinter mir habe, dachte ich, es wird allerhöchste Zeit für dieses Thema hier im Podcast. In dieser Folge schauen wir uns anhand der aktuellen Studienlage an, was nach 2 Wochen, 4 Wochen oder sogar mehreren Monaten Trainingspause mit Muskelmasse und Kraft passiert und warum bereits erstaunlich wenig Training zum Erhalt ausreichen kann. Außerdem sprechen wir darüber, warum Du Deine Kalorien nicht automatisch reduzieren musst, nur weil ein paar Trainingseinheiten wegfallen und wie viel Energie Krafttraining tatsächlich verbraucht. Die Studien aus der Folge: 📚 Inoue et al. (2024): Zwei Wochen Trainingspause – kaum Veränderung der Muskeldicke, Kraft unverändert.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11284071/ 📚 Bickel et al. (2011): Wie lange bleiben Muskeln und Kraft erhalten – und wie wenig Training reicht dafür?https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318207c15d 📚 Mpampoulis et al. (2024): Ein Training pro Woche konnte Kraft, Muskelgröße und Ausdauer erhalten.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11280775/ 📚 Falcone et al. (2015): Vergleich des Kalorienverbrauchs verschiedener Trainingsformen.https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000661 📚 João et al. (2020): Kalorienverbrauch während einer vollständigen Krafttrainingseinheit.https://doi.org/10.1080/2331205X.2020.1794500 💜 Wenn Dir die Folge gefällt, freuen wir uns über eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify oder Deiner Podcastplattform der Wahl! Möchtest Du Deine Ernährung endlich wirklich einfach machen? Wenn Du seit Monaten oder Jahren 1700 Kcal und weniger isst, ständig an Kalorien denkst, bei einem spontanen Eis Panik bekommst und sich körperlich aber nichts verändert verändert… dann lass uns in einem kostenfreien Strategiegespräch klären, ob unser Coaching Ansatz zu Dir passt. Mehr Infos findest Du hier: ➡️ https://einfachernaehrung.com/ Starte kostenfrei mit unserer Kalorien- und Tracking App für Frauen ➡️ https://pancal.app/ Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

Warum funktionieren Diäten für so viele Menschen nur kurzfristig? Du nimmst Dir vor, ab morgen keine Schokolade mehr zu essen und plötzlich kannst Du an nichts anderes mehr denken? Du denkst, das ist Zufall und es liegt einfach nur an Deiner mangelnden Disziplin? Ganz und gar nicht. In dieser Folge sprechen wir über die Psychologie hinter Essverboten und erklären, warum strikte Regeln oft genau das Gegenteil von dem bewirken, was sie eigentlich sollen. Anhand aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse zeigen wir, warum Verbote Heißhunger verstärken können, weshalb der berühmte „Jetzt ist es auch egal“-Moment entsteht und wie ein entspannter Umgang mit Essen langfristig deutlich erfolgreicher sein kann. In dieser Folge erfährst Du: ✅ Warum Verbote Lebensmittel attraktiver machen. ✅ Weshalb Schokolade im Kopf größer wird, sobald sie tabu ist. ✅ Was hinter Reaktanz, dem „Forbidden Fruit Effect“ und dem „What-the-hell-Effekt“ steckt. ✅ Warum flexible Kontrolle besser funktioniert als starre Regeln. ✅ Wie Du Heißhunger reduzierst, ohne Dir Lebensmittel komplett zu verbieten. Wenn Du endlich entspannter essen möchtest, ohne ständig gegen Dich selbst zu kämpfen, dann ist diese Folge genau das Richtige für Dich. Hier findest Du unser Podcast Skript inklusive aller Quellen: https://docs.google.com/document/d/1HLg5rWUFAml46YZtB6CplJRBNz7athhXb9FiIm5IoXE/edit?usp=sharing Möchtest Du Deine Ernährung endlich wirklich einfach machen? Wenn Du seit Monaten oder Jahren 1700 Kcal und weniger isst, ständig an Kalorien denkst, bei einem spontanen Eis Panik bekommst und sich körperlich aber nichts verändert verändert… dann lass uns in einem kostenfreien Strategiegespräch klären, ob unser Coaching Ansatz zu Dir passt. Mehr Infos findest Du hier: ➡️ https://einfachernaehrung.com/ Starte kostenfrei mit unserer Kalorien- und Tracking App für Frauen ➡️ https://pancal.app/ Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

🌴 Urlaub sollte Erholung sein... aber stattdessen kreisen Deine Gedanken nur ums Essen? Du fragst Dich, ob Du im Urlaub Kalorien tracken solltest, ob Du ohne Training Muskeln verlierst oder wie Du am Hotelbuffet nicht komplett die Kontrolle verlierst? In dieser Folge sprechen wir darüber, ✨ warum Urlaub für viele Menschen mit einem angespannten Essverhalten so belastend ist, ✨ weshalb Kontrolle oft nur eine Illusion ist, ✨ warum Du in zwei oder drei Wochen Urlaub keine Angst um Deine Muskeln haben musst, ✨ und welche Strategien wir im Coaching nutzen, damit Essen auch im Urlaub entspannter wird. Wenn Du Deinen Urlaub endlich genießen möchtest, ohne ständig an Kalorien, Waage oder Gewicht zu denken, dann ist diese Folge genau das Richtige für Dich. ☀️ Möchtest Du Deine Ernährung endlich wirklich einfach machen? Wenn Du seit Monaten oder Jahren 1700 Kcal und weniger isst, ständig an Kalorien denkst, bei einem spontanen Eis Panik bekommst und sich körperlich aber nichts verändert verändert… dann lass uns in einem kostenfreien Strategiegespräch klären, ob unser Coaching Ansatz zu Dir passt. Mehr Infos findest Du hier: ➡️ https://einfachernaehrung.com/ Starte kostenfrei mit unserer Kalorien- und Tracking App für Frauen. ➡️ https://pancal.app/ Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

Eigentlich kennst Du Dich schon ziemlich gut mit Ernährung aus, aber bist Du Dir wirklich sicher, dass all Dein Wissen auf echten Fakten basiert? Oft klammern wir uns an bestimmte Regeln, um Sicherheit im Alltag zu finden. Da klingen Aussagen wie „Von Protein kannst Du nicht zunehmen“ oder „Zucker blockiert direkt die Fettverbrennung“ erst einmal logisch und geben eine scheinbar klare Richtung vor. Doch was, wenn genau diese Überzeugungen mehr schaden als nutzen? Wir bringen heute eine ordentliche Portion Wissenschaft in Deinen Alltag und räumen mit den hartnäckigsten Ernährungs-Mythen auf. Hör jetzt rein und hol Dir die Portion Klarheit, die Du brauchst, um unnötige Verbote endlich loszulassen und Deinen Alltag wieder entspannter zu gestalten! Möchtest Du Deine Ernährung endlich wirklich einfach machen? Wenn Du seit Monaten oder Jahren 1700 Kcal und weniger isst, ständig an Kalorien denks, bei einem spontanen Eis Panik bekommst und sich körperlich aber nichts verändert verändert… dann lass uns in einem kostenfreien Strategiegespräch klären, ob unser Coaching Ansatz zu Dir passt. Mehr Infos findest Du hier: ➡️ https://einfachernaehrung.com/ 📚 Alle besprochenen Studien aus dieser Folge: Mythos 1: Protein & Zunahme Beobachtungsstudie zur Proteinüberfütterung: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24834017/ Kalorienüberschuss & Körperzusammensetzung: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22215165/ Protein und der thermische Effekt: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39486625/ Mythos 2: Tierisches vs. Pflanzliches Protein Kurzfristige Muskelproteinsynthese: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26224750/ & https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35418173/ Klinische Vergleiche (Muskelaufbau): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33599941/ Meta-Analysen zur Proteinsynthese: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33670701/ Bedeutung der Gesamtproteinmenge: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31394788/ Langfristige Gesundheit & Gesundes Altern: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38309825/ & https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35057453/ Wachstumshormon IGF-1 & Krebsrisiko: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32699048/ & https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36501146/ Mythos 3 & 4: Kohlenhydrate, Insulin & Zucker (Umwandlung in Fett) Zuckerkonsum & Körperfett (Korrelation): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23321486/ Abnehmen: Low Carb vs. Low Fat: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26527511/ Entscheidung durch die Energiebilanz: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26278052/ De-novo-Lipogenese (Schwarz et al.): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8675642/ Überfütterung & Umwandlung (Acheson et al.): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3165600/ Mythos 5: Pflanzenöle, Omega-6 & Entzündungen Kardiometabolische Vorteile von Pflanzenölen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39053603/ Herz-Kreislauf-Risiko bei Ersatz gesättigter Fette: https://doi.org/10.1017/s0007114524002459 Risiken durch Verarbeitung und Erhitzung: https://doi.org/10.2174/011573403x380521251210151748 Framingham-Offspring-Kollektiv (Entzündungswerte): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40647182/

Hast Du Dich auch schon einmal schlecht gefühlt, weil ein roter Kringel auf Deinem Bildschirm aufgeleuchtet ist, nur weil Du Dir eine Kleinigkeit mehr "gegönnt" hast als geplant? Wahrscheinlich kennst Du den ständigen Food-Fokus, die panische Angst vor der Waage und das beklemmende Gefühl, wenn Deine App Dir wieder einmal nur mickrige 1300 Kalorien erlaubt, obwohl Dein Körper locker 1800 Kalorien oder mehr bräuchte, um richtig zu funktionieren. Durch diese extreme Restriktion und starre Verbote sind Heißhunger und Essanfälle oft vorprogrammiert. Die Wahrheit ist: Die bekanntesten Tracking-Apps auf dem Markt wurden meist für eine stark übergewichtige Population entwickelt und zwingen Dich in unrealistische, sehr konservative Kalorienziele. Anstatt Dir echtes Selbstvertrauen beim Essen beizubringen, fördern sie Schwarz-Weiß-Denken, Food-Shaming und machen Dich abhängig von den roten und grünen Zahlen auf dem Display. Du verlernst komplett, auf Deinen eigenen Körper zu hören. Aber was wäre, wenn das Tracken Deiner Ernährung Dir endlich Freiheit und Sicherheit schenken würde, anstatt Dich täglich einzuengen? Wir decken auf, warum normale Kalorienzähler oft kläglich versagen und warum die Kalorienangaben auf Lebensmittelverpackungen ohnehin nur grobe, teilweise über 100 Jahre alte Schätzungen sind. Außerdem lüften wir das Geheimnis um unsere komplett neu entwickelte Tracking-App: PanCal (Panorama Beyond Calories). 🥳 Alle Quellen zur Folge kannst Du hier nachlesen: https://docs.google.com/document/d/180T6e3RC9cxu-Sv0Rm6gR8ouahEd9Y5cFXZ-086hy_A/edit?usp=sharing PanCal kostenfrei nutzen ➡️ https://pancal.app/ Folge lieber anschauen? Schau gerne hier https://youtu.be/rPfn1Trml2A und unterstütze uns mit einem Abo 💜 Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

Kennst Du das quälende Gefühl, wenn aus morgendlicher Disziplin abends ein unkontrollierbarer Sog nach Schokolade oder Brot wird? Tagsüber hältst Du Dich streng an Deinen Plan, trinkst schwarzen Kaffee, isst Magerquark und sparst krampfhaft Kalorien für den Abend auf. Doch sobald die Dunkelheit einbricht, reißt der Faden, Du isst deutlich mehr als geplant und bleibst mit einem Berg aus Schuldgefühlen zurück. Die meisten Frauen glauben in diesem Moment, sie hätten einfach nicht genug Willenskraft. Dabei ist das ein gewaltiger Irrtum! Wenn Dein Alltag von Food Fokus, der Angst vor einer Zunahme und ständiger Restriktion auf unter 1800 Kalorien geprägt ist, dann hast Du kein Disziplinproblem. Du hast ein Strukturproblem. Warum ein Essanfall oft nur der logische Gegenspieler von zu viel Kontrolle ist und wie Du mit der richtigen Balance aus Sättigung, Nährstoffversorgung und Befriedigung aus diesem Teufelskreis ausbrichst, verraten wir Dir in dieser neuen Folge. Wichtig: Bei Minute 13:15 vergisst Michi „Prozent“ dazu zu sagen und bei dem Beispiel zum Kalorienverbrauch durch regelmäßige Mahlzeiten hat Michi im Eifer des Gefechts kurz etwas überschlagen. Zur Klarstellung: Wenn regelmäßige Esserinnen bis zu 15 Kalorien mehr pro Mahlzeit bei der Verdauung verbrennen, sind das bei 3 Mahlzeiten am Tag 45 Kalorien. Auf eine Woche (7 Tage) hochgerechnet macht das in der Theorie einen Unterschied von bis zu 315 Kalorien aus (und nicht 600 Kalorien). Unterstütze uns: Der Großteil von euch, die diesen Podcast regelmäßig genießen, haben uns noch keine Bewertung auf Spotify oder der Podcast-Plattform eures Vertrauens gegeben. Falls Du bereits einen Mehrwert aus unserem Podcast gezogen hast und Du nicht Nein zu gutem Karma sagst, gib uns gerne eine 5-Sterne-Bewertung. Danke 💜 Dein Weg zur einfachen Ernährung: Du möchtest Dich auf Deinem Weg zu mehr Leichtigkeit und Frieden mit Deinem eigenen Körper begleiten lassen? Mehr Infos zum Coaching findest Du auf unserer Webseite und lass uns gerne unverbindlich sprechen, wenn Du Dich hier wiederkennst: https://einfachernaehrung.com/ Wissenschaftliche Quellen aus dieser Folge: Kalorienrestriktion & Sättigungshormone: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34812202/ Regelmäßige Mahlzeiten & Kalorienverbrauch: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34555151/ Frühe Mahlzeiten vs. Appetit: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35276920/ Mentale Erschöpfung & Belohnung (Gehirn): https://www.jneurosci.org/content/45/24/e1612242025 Feste vs. flüssige Nahrung: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32737349/ Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

Der Satz „Eigentlich weiß ich ja, was zu tun ist“ fällt bei uns in der Beratung täglich. Doch wenn reines Wissen ausreichen würde, wärst Du längst an Deinem Ziel, oder? Ohne ständigen Food-Fokus, ohne schlechtes Gewissen nach dem Essen und ohne regelmäßige Essanfälle, weil der ständige Verzicht Dich einholt und natürlich mit der körperlichen Form, die Du haben möchtest. Tim und Michi kommen beide ursprünglich aus dem Kampfsport (Tim Judo Braungurt, BJJ Schwarzgurt, Luta Livre Braungurt, Taekwondo Schwarzgurt und Jiu Jitsu Schwarzgurt, Michi jahrelanges Ringen und BJJ Anfänger) In der heutigen Folge machen wir den ultimativen Realitätscheck. Wir übertragen das Gürtelsystem aus dem Kampfsport (von Weiß bis Schwarz) auf Deine Ernährung. Wir decken schonungslos auf, warum die meisten Menschen ihre eigene Ernährungskompetenz völlig falsch einschätzen und warum Diät-Wissen aus dem Internet Dich oft nur noch tiefer in die Restriktion treibt. Studie aus dieser Folge: Ca. 80 % der Deutschen haben eine miserable oder eine problematische Gesundheitskompetenz. Quelle: https://www.hs.mh.tum.de/fileadmin/w00bbr/healthliteracy/pdf/HL_Survey_Deutschland_2024_final.pdf Folge lieber anschauen? Du findest den Einfach Ernährung Podcast auch auf Youtube: https://youtu.be/xAgI1m85L74 Du hast beim Hören gemerkt, dass Du in Sachen Ernährung eher noch im Weiß- oder Blaugurt-Bereich feststeckst? Du hast das ständige „Kartenhaus-Bauen“ satt und möchtest Dein Defizit sowie den Weg zu einem wirklich entspannten Essverhalten lieber von Experten begleiten lassen? Wir haben bereits über 700 Frauen dabei betreut, genau diesen Weg zu gehen, ein entspanntes Essverhalten aufzubauen und endlich wieder mehr zu essen. Wenn Du sehen möchtest, wie das für andere aussah, schau Dir hier unsere Kundenerfahrungen an: https://einfachernaehrung.com/blog Sichere Dir jetzt ein kostenfreies Strategiegespräch mit uns und wir schauen gemeinsam, ob unser Coaching-Ansatz genau das Puzzleteil ist, das Dir noch fehlt. 👉 https://coaching.einfachernaehrung.com/ Mehr Infos zum Martial Arts Club Hemsbach findet ihr hier: https://www.m-a-c-h.de/ Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

90% der Frauen, die zu uns ins Coaching kommen, haben eines gemeinsam: Sie essen bereits ziemlich gesund, machen vieles richtig und trotzdem passiert auf der Waage absolut nichts mehr. Du zählst vielleicht schon akribisch Kalorien, bist bei 1800 Kcal oder sogar noch tiefer angekommen, und trotzdem hast Du Das Gefühl, Dein Körper arbeitet permanent gegen Dich? Das ist kein Zufall! Ein echtes Kaloriendefizit ist von Natur aus etwas, Das Dein Körper als Bedrohung ansieht und um jeden Preis vermeiden möchte. Er wehrt sich mit psychologischen und physiologischen Antworten. Wie diese aussehen und was Du letztlich tun kannst, um dieses Defizit diesmal wirklich zum Erfolg werden zu lassen, erfährst Du natürlich, wenn Du in die Folge reinhörst. Du möchtest einem entspanntes Essverhalten aufbauen und Dein Defizit lieber von Experten begleiten lassen? Dann sichere Dir jetzt ein kostenfreien Strategie Gespräch mit uns und wir wir schauen gemeinsam, ob unser Coaching Ansatz zu Dir passt. https://coaching.einfachernaehrung.com/ Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

Wenn Du hart trainierst, ständig müde bist und die Waage trotzdem stillsteht, suchst Du den Fehler oft bei Dir selbst. Vielleicht planst Du schon die nächste Restriktion, während Dein Kopf ununterbrochen um Kalorien und Essen kreist. Doch was, wenn Dein Körper nicht noch weniger Nahrung braucht, sondern das genaue Gegenteil? In der vorherigen Folge ist Michi ausführlich darauf eingegangen, wie Du merkst, dass Du zu wenig isst ob Du wirklich betroffen bist. In dieser Folge gehen wir auf eure Fragen ein, die ihr uns zu dem Thema auf Instagram gestellt habt. 🔗 Links zur Folge Part 1 verpasst? Hör gerne in Folge #136 rein. Kostenfreies Videotraining: Erfahre, wie Das Kalorienerhöhen in der Praxis funktioniert: https://mehressen.einfachernaehrung.com/ Kostenfreies Strategiegespräch: Du steckst fest und hast panische Angst vor der Waage? Lass uns gemeinsam auf Deine Situation schauen. Buche Dir hier Dein Gespräch: https://coaching.einfachernaehrung.com/ Gefällt Dir der Podcast? Wenn Du aus dieser Folge einen Mehrwert ziehen konntest, freuen wir uns riesig über eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify & Apple Podcasts. Das hilft uns, weiterhin unabhängige Aufklärung zu betreiben und noch mehr Frauen auf ihrem Weg zu einem entspannten Essverhalten zu unterstützen. Danke für Deinen Support! Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

Du reißt Dir täglich ein Bein aus, bist unfassbar diszipliniert und trotzdem bleiben die Ergebnisse auf der Waage oder im Spiegel einfach aus? Wahrscheinlich sagt Dir die leise Stimme in Deinem Kopf jetzt, dass Du noch strenger zu Dir sein, noch mehr verzichten oder die Kalorien noch weiter kürzen musst. Aber was, wenn genau das Gegenteil der Fall ist? Kaum eine andere Ernährungsberatung reitet so sehr auf dem Thema „zu wenig essen“ herum, wie wir. Und ja, uns ist völlig bewusst, dass Übergewicht in Deutschland das weitaus präsentere Thema ist. Aber was viele Kritiker nicht verstehen: Übergewicht und eine chronische Mangelernährung durch ständiges Diäthalten schließen sich nicht aus, sie bedingen sich im echten Leben sogar sehr häufig! Wir wissen aus der 1:1 Arbeit mit über 1000 Frauen: Ein Großteil isst im Alltag schlichtweg zu wenig. Unsere neuesten Daten aus über 300 Quiz-Teilnahmen zeigen Erschreckendes: Nur 6,6 % der Frauen verlieren mit ihrem berechneten Kaloriendefizit aktuell noch Gewicht. Der Rest stagniert oder nimmt sogar zu, trotz einer durchschnittlichen Einsparung von fast 500 Kalorien täglich. Auch wenn es im ersten Moment paradox klingt und Du vielleicht voller Angst vor der Waage denkst: „Das funktioniert bei mir nicht, ich nehme sofort zu, wenn ich mehr esse.“ Oft ist es genau diese andauernde Restriktion, die Dich in einem toxischen Kreislauf aus Food Fokus, angespanntem Essverhalten und Heißhunger gefangen hält. In dieser Folge gehen wir tief in die Materie und beleuchten 3 alltägliche Situationen, die alle unweigerlich zum selben, frustrierenden Ergebnis führen. Wir zeigen Dir, warum Dein Körper streikt und wie Du erkennst, ob Du eigentlich viel zu wenig isst. Videokapitel: 00:00 Einführung in das Thema zu wenig Essen 02:56 Neues bei Einfach Ernährung 07:42 Datenanalyse und Umfrageergebnisse 15:30 Die drei Arten von zu wenig Essen 18:23 Die verschiedenen Gesichter des Essverhaltens 20:44 Chronisch vs. Akut: Ein tiefgehender Vergleich 25:52 Situatives Essen und seine Auswirkungen 26:19 Was bedeutet 'zu wenig' essen? 31:03 Strategien zur Verbesserung des Essverhaltens Links & Ressourcen zur Folge: Finde Deinen Diättypen heraus: Mache jetzt unseren schnellen Selbsttest und erfahre direkt, wo Du aktuell stehst und warum Deine Diäten bisher gescheitert sind: https://coaching.einfachernaehrung.com/diettyp Neuer Selbsttest: Finde direkt heraus, ob Du zu wenig isst und wo Du aktuell stehst. Den Link zum Test findest Du hier: https://mehressen.einfachernaehrung.com/quiz Dein smarter Kalorienrechner & Tracking App: Ermittle Deinen tatsächlichen Bedarf wissenschaftlich fundiert und ohne unnötige Verbote mit Pancal. Hier geht’s direkt zur App: https://pancal.app/ Kostenloses Strategie-Gespräch: Du merkst, dass mit Deiner Ernährung etwas nicht stimmt und Du kommst alleine nicht aus der Restriktion heraus? Buche Dir gerne ein Gespräch mit uns: https://coaching.einfachernaehrung.com/ Instagram: Du möchtest lieber schreiben statt telefonieren? Schreibe uns einfach die Buchstaben "CG" als Nachricht auf Instagram und wir tauschen uns unkompliziert im Chat aus. https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Gefällt Dir der Podcast? Wenn Du aus dieser Folge einen Mehrwert ziehen konntest, freuen wir uns riesig über eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify & Apple Podcasts. Das hilft uns enorm dabei, weiterhin unabhängige Aufklärung zu betreiben. Danke für Deinen Support! Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

Plötzlich fühlt sich Abnehmen wie ein ständiger Kampf an. Die alten Tricks, die vor ein paar Jahren noch super funktioniert haben, bringen absolut gar nichts mehr... und die Pfunde kleben buchstäblich an Dir wie Patafix. Kommt Dir das bekannt vor? In der heutigen Folge räumen wir mit einem der hartnäckigsten Mythen über den weiblichen Körper auf und schauen uns an, was wirklich mit Deinem Stoffwechsel ab 40 passiert. Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen Deiner Hormone und klären, warum sich die biologischen Spielregeln scheinbar über Nacht geändert haben. Studien aus dieser Folge: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843880/ Die Studie untersuchte, wie sich Körperzusammensetzung und Gewicht während des Übergangs in die Menopause verändern. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen in dieser Phase tendenziell an Gewicht zunehmen und einen Anstieg des Körperfetts erleben, insbesondere im Bauchbereich. Diese Veränderungen sind auf hormonelle Umstellungen zurückzuführen und können das Risiko für Stoffwechselerkrankungen erhöhen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28721132/ Die Studie untersucht die Ursachen von Fettleibigkeit während der Menopause. Sie diskutiert, ob Gewichtszunahme in dieser Lebensphase unvermeidlich ist oder durch Faktoren wie Lebensstil beeinflusst werden kann. Die Autoren betonen die Bedeutung von Prävention und Management, um gesundheitliche Risiken zu reduzieren. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12833110/ Die Studie untersucht die Gewichtsentwicklung bei Frauen während der Peri- und frühen Postmenopause. Sie analysiert, wie Faktoren wie Energiezufuhr, Energieverbrauch, Kalziumaufnahme und Hormonersatztherapie das Körpergewicht beeinflussen. Die Ergebnisse betonen die Bedeutung eines ausgewogenen Lebensstils und einer angemessenen Ernährung in dieser Lebensphase. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37388207/ Diese systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse untersucht, wie sich körperliches Training auf die Körperzusammensetzung bei postmenopausalen Frauen auswirkt. Die Ergebnisse zeigen, dass regelmäßiges Training positive Effekte auf die Körperzusammensetzung hat, einschließlich einer Reduktion des Körperfetts und einer Zunahme der fettfreien Masse. Dies unterstreicht die Bedeutung von körperlicher Aktivität für die Gesundheit von Frauen nach der Menopause. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18332882/ Die longitudinale Studie untersuchte 158 Frauen über vier Jahre und stellte fest, dass ihr Gewicht und die Fettmasse bereits drei Jahre vor der Menopause signifikant anstiegen und danach stagnierten. Die Messungen zeigten einen Rückgang des Gesamtenergieverbrauchs um etwa 200 kcal/Tag bei menopausalen Frauen. Begleitend dazu nahm der Kalorienverbrauch im Schlaf sowie bei spontanen Alltagsbewegungen (NEAT) signifikant ab. Unser Kalorienrechner hat ein Upgrade! ✨ Hol Dir die kostenfreie Basic-Version von PanCal (inklusive aller Kalorienbereiche und AI Tracking): 👉 https://www.pancal.app Wie Du Deine Kalorien sicher & einfach erhöhst ohne eine unnötige Fettzunahme? (ohne dauerhaften Verzicht!): Hier gehts zur experimentellen Methode: 👉 https://mehressen.einfachernaehrung.com/ Du hast Fragen oder willst mehr über unser Coaching-erfahren? 👉 https://coaching.einfachernaehrung.com/ Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)

Kommen Dir Deine Abnehmversuche manchmal vor wie eine wilde Runde Topfschlagen auf einem Kindergeburtstag? Du irrst mit verbundenen Augen durch den Raum, schlägst mit dem Kochlöffel verzweifelt in alle Richtungen – mal triffst Du auf Keto, mal auf Low Carb, mal auf Intervallfasten – und hoffst einfach auf gut Glück, irgendwann diesen verdammt Topf zu finden. Doch meistens haust Du nur blind in die Luft und der Frust wächst. In dieser Folge nehme ich Dir die Augenbinde ab. Ich stelle Dir unsere drei „Diät-Typen“ vor und zeige Dir anhand echter Coaching-Beispiele, welches Muster Dich bisher wirklich sabotiert hat. Finde heraus, ob Du eher der Typ bist, der zu wenig isst, oder ob Du Dich am Wochenende selbst aus dem Rennen nimmst. Wichtig: Der Begriff „Diät-Typ“ ist kein hochkomplexer Begriff aus der Wissenschaft. Es ist ein Bild, das wir aus der Praxis für die Praxis entwickelt haben, um Dir zu zeigen, wie Deine Gewohnheiten ticken. Wir haben über die Jahre festgestellt, dass sich die Gründe, warum Menschen nicht abnehmen oder nicht an ihr Ziel kommen, oft in drei bestimmte Verhaltensweisen einteilen lassen. Um das Ganze für Dich greifbarer und auch ein bisschen humorvoller zu machen, haben wir diesen Mustern tierische Gesichter gegeben. Mach jetzt das kostenfreie Quiz und finde Deinen Diät-Typen heraus: 👉 https://coaching.einfachernaehrung.com/diettyp Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen: Instagram https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung Instagram, Zweitaccount https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei) https://www.einfachernaehrung.com/news Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61556326410997 Lasst uns hier gerne ein Like und eine Bewertung da :)