Der Puls mit Tim Boettner

Bernd Stoesslein ist Personal Trainer, Strength & Conditioning Coach, Heilpraktiker, leidenschaftlicher Biohacker und undogmatischer Erfinder. Im ersten Teil des Podcast spreche ich mit Bernd über Krafttraining. Bernd hat Trainingsequipment erfunden, um das Bankdrücken sicherer zu gestalten: Die Bamboo Bench. Sogar Charles Poliquin war begeistert! Außerdem spreche ich mit Bernd über flexible Langhanteln und Griffkraft. Warum ist Griffkraft so wichtig? Was sagt sie aus? Wie kannst du sie trainieren? Antworten bekommst du im Podcast. 👉 Newsletter: Klare Take-Aways, Action-Steps und tiefe Einsichten von mir und den Gästen meines Podcasts, sowie Updates über neue Projekte: Abonniere gern meinen Newsletter. Bernds Website und Blog Bernd auf Instagram Bernd auf YouTube Bernds Faszination: „Der Wirklichkeit auf der Spur zu sein. Immer etwas neues Lernen.“ „Menschen in ihre Kraft helfen und Hilfe zur Selbsthilfe geben“ „Sportheilpraktiker“ Bernds Definition von Biohacking: „Das Große in Teile Zerhacken“ Leben/Gesundheit/Leistungsfähigkeit auseinandernehmen und optimiert zusammensetzen. Kann auf alles übertragen werden – alles hinterfragen! Bamboo-Bench Beim klassischen Bankdrücken sind die Schulterblätter auf der Bank fixiert. Bei Liegestützen, Dips oder Überkopfdrücken können die Schulterblätter sich frei bewegen. Hier geht’s zu Bernds ausführlichen Artikel. Hier gibt’s ein Video. Der subakromiale Raum wird dadurch verkleinert und es kann schnell zu Verletzungen/Überlastungen kommen. Mit der Bamboo-Bench können die Schulterblätter sich frei bewegen. Der Bewegungsumfang wird größer und eventuell mehr Muskelfasern rekrutiert. Weniger mechanische Belastung und ein größerer Stimulus fürs zentrale Nervensystem. Bernd drückt nur noch mit der Bamboo Bench. Earthquake Bar – Instabile Stangen für instabiles Drücken Instabilitäten führen zur Aktivierung von mehr Muskelfasern Bernds Artikel zu diesen Stangen Video mit der EarthquakeBar Stangen sind eher für fortgeschrittene Athleten geeignet, um neue Reize zu setzen. Tsunami Bar für explosives Drücken: Durch das leichte Schwingen der Tsunami Bars, werden die stabilisierenden Muskeln aktiver und gezielter angesteuert. Mit den Tsunami Langhanteln können maximale Kräfte mit submaximalen Gewichten entwickelt werden. Video mit der TsunamiBar Griffkraft – ein Marker für den Zustand des Nervensystems. Griffkraft kann als Marker für Regenerationszustand sein. Bernds Artikel zur Griffkraft Griffkraft ist ein sehr guter Vitalparameter für Langlebigkeit. In einigen Studien besserer Marker als Blutdruck. Griffkraft ist vermutlich ein Marker für allge ⚖️ MONATSTHEMA OKTOBER: RE-BALANCE Inneres Feminin, inneres Maskulin und das Dritte, im Körper neu orientiert. Vier Live-Räume in der Unlock Your Body Membership, ab 33 €/Monat. 👉 Alles zum Monatsthema 💚 WERDE ZUM PULS INSIDER – kostenfrei Kontemplationsfragen, Praxis des Monats, Transkript. 👉 Jetzt Puls Insider werden 🧭 NEU: WAS SAGT DIR DEIN KÖRPER? Der kostenfreie 3-min Körperkarten-Check. 👉 Zum Körperkarten-Check 🔑 TIEFER GEHEN Membership – ab 33 €/Monat · Embodied New Human · 1:1-Begleitung 🌿 MEINE EMPFEHLUNGEN 👉 Tims Favoriten mit Rabattcodes 👉 FOLGE MIR Telegram · Instagram · YouTube · Website · tim@thinkflowgrow.com

Was ist Functional Training? Wie können wir Bewegung systematisieren für mehr Klarheit im Training? Mit David Hillmer schaue ich aus der Perspektive des Functional Trainings auf Bewegung, Training und Sport. 👉 Aktueller Podcast bei Apple und Spotify. 👉 Insights und Take Aways: Newsletter Functional Training ist keine neue Sportart, sondern eine Schablone, mit der du dein Training einordnen, planen und überprüfen kannst. Mit 7 grundlegenden Bewegungsmustern und 5 Basisfähigkeiten bringst du Struktur in dein Training – egal, welchen Sport du betreibst! David Hillmer ist Sportwissenschaftler, Referent und Personal Trainer. Für die Themenbereiche #Neurologie, #Bewegung, #FunctionalTraining und #Regeneration ist David Experte. Die Expertise in der Trainingslehre sowie Trainingspraxis erarbeitete David sich durch sein Sportstudium an der Deutschen Sporthochschule in Köln und diversen Weiterbildungen, unter anderem bei Exos, Functional Movement Systems, Perform Better, DOSB, Valeo und Z-Health. Bist du bereit, über dein Training nachzudenken? Wenn du verstehen möchtest, was ein ganzheitliches Training beinhalten sollte, höre unbedingt rein! Was war ein größtes Learning? Teile den Podcast in deiner Story mit deinen Freunden, die das hören sollten! David Hillmer & Marina Wrede www.brainbasedmovement.de David auf Instagram www.instagram.com/brainbasedmovement Du möchtest dein Training funktioneller und zielgerichteter gestalten? Ich kann dich dabei unterstützen - schreibe mit eine Nachricht über www.thinkflowgrow.com Shownotes: „Funktionelles Training gibt uns eine Schablone vor, mit der wir unser Training einordnen können.“ Sieben verschiedene Bewegungsmuster – „wir denken in Bewegungsmustern und nicht in Übungen“ Push und Pull (Druck und Zug) Hinging (Beugen) - hüftdominant Squatting (Kniebeugen Muster) – kniedominant Carry (Tragen) Twisting (Rotation) Gangmuster Sprungmuster Perry Nickelston: “Human Motion lives in the Transverse Plane” Wir sind für Rotation gemacht! Mehr über Rollen gibt’s in meinem Podcast mit Eberhard Schlömmer. Rotation wird tendenziell zu wenig durchgeführt. Was fehlt beim Gewichtheben? Twist und Gait. Deshalb einfach in das Training entsprechende Übungen hinzufügen, wie z.B. Suitcase Carries und Rollen. Davids lieblings-Rotationsübungen: Rollen, Chop & Lift, Push & Pull Fähigkeiten, die im Training abgedeckt werden sollten. Kraft – zusätzliche Lasten bewegen Ausdauer – metabolische Reiz Schnelligkeit Beweglichkeit Koordination – neue Bewegungen lernen „Auf neurozentrischer Ebene sind alle Komponenten sehr wichtig – use it or loose it!“ Decke alle in der ein oder anderen Form ab. 👉 Fragen, Wünsche oder Feedback an mich? Schreibe mir. 👉 Newsletter: Klare Take-Aways, Action-Steps und tiefe Einsichten ⚖️ MONATSTHEMA OKTOBER: RE-BALANCE Inneres Feminin, inneres Maskulin und das Dritte, im Körper neu orientiert. Vier Live-Räume in der Unlock Your Body Membership, ab 33 €/Monat. 👉 Alles zum Monatsthema 💚 WERDE ZUM PULS INSIDER – kostenfrei Kontemplationsfragen, Praxis des Monats, Transkript. 👉 Jetzt Puls Insider werden 🧭 NEU: WAS SAGT DIR DEIN KÖRPER? Der kostenfreie 3-min Körperkarten-Check. 👉 Zum Körperkarten-Check 🔑 TIEFER GEHEN Membership – ab 33 €/Monat · Embodied New Human · 1:1-Begleitung 🌿 MEINE EMPFEHLUNGEN 👉 Tims Favoriten mit Rabattcodes 👉 FOLGE MIR Telegram · Instagram · YouTube · Website · tim@thinkflowgrow.com

Bewegung am Boden, Atmung und Achtsamkeit: diese drei Faszinationen teile ich mit Eberhard Schlömmer. Beziehungsweise hat Eberhard maßgeblich dazu beigetragen, meine Faszination zu vertiefen! Warum du auch fasziniert sein solltest, erfährst du im Podcast. Bewegung am Boden ist ein integraler Bestandteil unserer motorischen Entwicklung: Eine Grundlage für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Wie und warum wir Fortschritte mit diesen Rückschritten machen können, bespreche ich im Gespräch mit Eberhard Schlömmer. Eine weitere Basis ist Achtsamkeit und Atmung: „Wenn man mit Korrekturübungen nicht weiterkommt, ist die Wahrscheinlichkeit einer Atemdysfunktion sehr hoch.“ Eberhard Schlömmer ist Diplom-Sportwissenschaftler und offizieller Ausbilder für den Functional Movement Screen. Er ist seit 20 Jahren in der Gesundheitswelt unterwegs und seit über 12 Jahren in der Aus- und Fortbildung von Trainern, Physiotherapeuten und Medizinern tätig. Ich habe sehr viel von Eberhard lernen dürfen – auch zwischen den Zeilen, also genau hin! Durch seine Erfahrung hat Eberhard hat einen unvergleichlichen Blick über die Gesundheit- und Fitnessbranche. Deshalb sprechen wir im letzten Teil über vergangene, aktuelle und kommende Trends. Was wird uns erwarten? Welche Rolle spielt ein Coach in der Zukunft? Personal Training & Coaching: Informationen und ein kostenloses Beratungsgespräch gibt es auf www.thinkflowgrow.com Shownotes: Eberhard ist Wissensvermittler: „Geschichten erzählen“ ist wichtig, um Wissen zu vermitteln. Große Redner erzählen Geschichten! Ground-Based Movement bzw. Bewegung am Boden: Integraler Bestandteil unserer motorischen Entwicklung. Wir legen die Grundlage höhere Bewegungsmuster, Gehirn entwickelt sich massiv. Sitting Rising Test Atmung und Achtsamkeit sind miteinander verbunden und eine Grundlage für gute Bewegung. „Wenn man mit Corrective Exercices nicht weiterkommt, ist die Wahrscheinlichkeit einer Atemdysfunktion sehr hoch.“ Atmung sollte nicht zu sehr trainiert werden, da sie reflexiv erfolgen sollte. Patrick McKeown: Erfolgsfaktor Sauerstoff Schulung von Achtsamkeit: Am einfachsten über Atmung. Übung: Konzentration auf Nasenhaare beim Ein- und Ausatmen Mouth-Taping: Mund zukleben am Tag und in der Nacht Luft anhalten auf Ausatmung im Laufen: Messe Schritte, bis Reiz zum Einatmen (auf dem Weg zur Arbeit, Spazieren, etc.) BOLT-Score Nasenatmung beim Training: Nicht für Einsteiger, aber Ziel ist fast ausschließlich Nasenatmung beim Training. Yoga: Viele Yogaposen lassen sich sehr gut in ein Mobilitytraining integrieren. Die Kombination aus Atmung und Bewegung kann auch in anderen Bewegungspraktiken angewendet werden. Zum Schluss geht’s um neue und alte Trends. Die Digitalisierung wird vorangetrieben. Online Training, Online Assessment und Testing funktioniert immer besser. ⚖️ MONATSTHEMA OKTOBER: RE-BALANCE Inneres Feminin, inneres Maskulin und das Dritte, im Körper neu orientiert. Vier Live-Räume in der Unlock Your Body Membership, ab 33 €/Monat. 👉 Alles zum Monatsthema 💚 WERDE ZUM PULS INSIDER – kostenfrei Kontemplationsfragen, Praxis des Monats, Transkript. 👉 Jetzt Puls Insider werden 🧭 NEU: WAS SAGT DIR DEIN KÖRPER? Der kostenfreie 3-min Körperkarten-Check. 👉 Zum Körperkarten-Check 🔑 TIEFER GEHEN Membership – ab 33 €/Monat · Embodied New Human · 1:1-Begleitung 🌿 MEINE EMPFEHLUNGEN 👉 Tims Favoriten mit Rabattcodes 👉 FOLGE MIR Telegram · Instagram · YouTube · Website · tim@thinkflowgrow.com

Sind wir Opfer unsere Gene? Die Genetik gibt uns eine Richtung vor, doch letztlich sind wir der Steuermann: Gene können mithilfe der Epigenetik an- und abgeschaltet werden. Bewegung, Schlaf, Ernährung, Umwelteinflüsse, Mindset und Toxine sind wichtige Faktoren, die unsere Genexpression steuern. Sebastian Dietrich ist Health & Performance Coach und Gründer von INEX Health und entwickelt auf Basis von Genanalysen personalisierte Lebensstil- und Ernährungsempfehlungen. Gentests sind nicht mehr teuer und können dir verraten, welche Fette du verträgst, wie du auf Kaffee reagierst, mit Stress umgehen kannst und vieles mehr. www.inex-health.com/ www.instagram.com/inex_health/ Shownotes: „Wir sind nicht unsere Gene, sondern unser Lifestyle“ Genetik muss nicht zum Tragen kommen: Gene können an- und abgeschaltet werden. Die Epigenetik schaltet Gene an und ab. Epigenetische Einflüsse sind Lifestylefaktoren: Schlaf, Ernährung, Bewegung, Umwelteinflüsse, Toxine Tim Böttner Personal Training und Coaching www.thinkflowgrow.com Hinweis: In den Shownotes findest du Produkte und Links, über die wir sprechen. Ich bin von allen Produkten selbst überzeugt und habe alle getestet. Wenn du über meine Links bestellst, unterstützt du dieses Projekt und sparst mit den Codes selbst etwas. Dafür bin ich dir sehr dankbar! Wenn du Fragen zu den Produkten hast, kannst du mich gern kontaktieren. Hier findest du alle meine Empfehlungen. Ich habe meinen Gentest übrigens vor mehreren Jahren bei www.23andme.com gemacht und bei www.dnafit.com und http://go.strategene.org/genetic-analysis ausgewertet. Das Genom kann für 200 bis 500 € analysiert werden, das Epigenom ist noch nicht für die Masse erschwinglich. Einen Heimtest findest du bei Lykon: https://shop.lykon.de/products/mydna-slim?variant=31460524720185 [Mit dem Code thinkflowgrow15 gibt es 15 % Rabatt] „Anti-Kokosfett-Gen“ oder Anti-Gesättigte-Fette-Gen (ApoE4): Wer diese Genvariante hat, verträgt gesättigte Fette schlechter (Kokosöl, Tierisches Fett, Palmfett, …). Das betrifft ca. 25 % der Bevölkerung. Olivenöl wird von jedem vertragen. Achte auf hochwertiges Olivenöl. Unter 15 bis 20 € gibt es fast kein gutes Olivenöl! NEW YORK International Olive Oil Competition (NYIOOC) – Gold Standard bestoliveoils.com https://www.essentialstuff.org/2016/01/03/Cat/adulterated-fake-olive-oil/ Koffein Abbau: CYP1A2 baut Koffein und Melatonin ab. Schneller Koffein-Verstoffwechsler bauen Koffein schnell ab. Langsame Koffein-Verstoffwechsler bauen Koffein langsamer ab und können wahrscheinlich nach Kaffeekonsum schlechter schlafen. Sebastian ist langsamer Katecholamin-Verstoffwechsler (COMT-Gen): Er baut Stresshormone langsamer ab. Obwohl er Koffein schnell abbaut, können die durch Kaffee hervorgerufenen Stresshormone langsam abgebaut werden und lange wirken. Deshalb kann der Kaffee bei Sebastian auch negativ wirken. COMT deaktiviert auch Östrogene. Kaffee-Hacks: Theanin ⚖️ MONATSTHEMA OKTOBER: RE-BALANCE Inneres Feminin, inneres Maskulin und das Dritte, im Körper neu orientiert. Vier Live-Räume in der Unlock Your Body Membership, ab 33 €/Monat. 👉 Alles zum Monatsthema 💚 WERDE ZUM PULS INSIDER – kostenfrei Kontemplationsfragen, Praxis des Monats, Transkript. 👉 Jetzt Puls Insider werden 🧭 NEU: WAS SAGT DIR DEIN KÖRPER? Der kostenfreie 3-min Körperkarten-Check. 👉 Zum Körperkarten-Check 🔑 TIEFER GEHEN Membership – ab 33 €/Monat · Embodied New Human · 1:1-Begleitung 🌿 MEINE EMPFEHLUNGEN 👉 Tims Favoriten mit Rabattcodes 👉 FOLGE MIR Telegram · Instagram · YouTube · Website · tim@thinkflowgrow.com

In dieser Episode spreche ich mit Coach Andreas Leib über Schmerzen und heilende Bewegung. Andreas‘ Anspruch besteht darin, Schmerzen mit einer Übung innerhalb 120 Sekunden zu reduzieren. Schmerzen sind nicht einfach da, um uns zu ärgern, sondern erfüllen immer einen Zweck: Eine Botschaft aus unserem Körper. Wie kannst du diese Signale deines Körpers deuten und Schmerzen mit Bewegung lindern? Andreas erklärt, wie Glaubenssätze der Heilung im Weg stehen könnten und wie du dir oder deinen Klienten helfen kannst. Website von Live Awesome Live Awesome bei Instagram Was Andreas am Wichtigsten ist, wenn ein Kunde zu Andreas kommt Uneingeschränktes Interesse und Aufmerksamkeit an der Person, um rauszufinden, was der Kunde wirklich will. Verbindung zu Kunden aufbauen! Die Gedanken und Wünsche des Coaches zurückstellen, um den Gedanken des Kunden uneingeschränkt Raum zu geben. Welche Tests und Fragebögen standardisiert verwendet werden Keine standardisierte Anamnese, sondern individuelles Kennenlernen. Wenn ein Kunde in ein Raster gequetscht wird, wird sie sich nicht voll öffnen. Das behindert die Möglichkeit zur Heilung. Glaubenssätze rund um den Schmerz Ernährungsrichtlinien und Supplements, von denen die meisten Sportler profitieren Andreas empfiehlt ausreichend Protein: ca. 1,6 g pro Kg Körpergewicht für Männer, Frauen 2 bis 2,2 pro Kg Körpergewicht. Beachte: Die Meinungen gehen hier stark auseinander! Fischöl (Spare 15 % mit dem Code thinkflowgrow15 ) Algenöl (Spare 15 % mit dem Code thinkflowgrow15 ) Was war dein größtes Learning aus dieser Episode? Teile es in deiner Story auf Instagram mit @thinkflowgrow und @live._awesome ! Wenn dir diese Episode gefallen hat, hinterlasse eine Bewertung und einen Kommentar! [Mein neues Coaching Programm findest du auf www.thinkflowgrow.com/coaching ] ⚖️ MONATSTHEMA OKTOBER: RE-BALANCE Inneres Feminin, inneres Maskulin und das Dritte, im Körper neu orientiert. Vier Live-Räume in der Unlock Your Body Membership, ab 33 €/Monat. 👉 Alles zum Monatsthema 💚 WERDE ZUM PULS INSIDER – kostenfrei Kontemplationsfragen, Praxis des Monats, Transkript. 👉 Jetzt Puls Insider werden 🧭 NEU: WAS SAGT DIR DEIN KÖRPER? Der kostenfreie 3-min Körperkarten-Check. 👉 Zum Körperkarten-Check 🔑 TIEFER GEHEN Membership – ab 33 €/Monat · Embodied New Human · 1:1-Begleitung 🌿 MEINE EMPFEHLUNGEN 👉 Tims Favoriten mit Rabattcodes 👉 FOLGE MIR Telegram · Instagram · YouTube · Website · tim@thinkflowgrow.com

Steven Graves: Ein Psychologe über Gewohnheiten, Motivation und Verhaltensänderung Wie können wir Verhalten ändern, Motivation gewinnen und Gewohnheiten etablieren? Die besten Informationen sind nur wertvoll, wenn wir sie auch anwenden. In dieser Episode geht es nicht um die beste Ernährung oder die wertvollsten Übungen, sondern darum, warum wir sie nicht umsetzen! Steven Graves ist studierter Psychologe und Heilpraktiker der Psychotherapie. Er hat jahrelange Erfahrung als Trainer und Coach und teilt meine Liebe zu Kettlebells. Du erfährst, was Kontrasteffekte sind, was hinter den 30-Tage-Challenges steckt, wie du dekonstruktive Gewohnheiten ablegst und konstruktive etablierst. Steven Graves bei Facebook Steven Graves Website Steven Graves Stress-Los Projekt Fehler bei der Zielsetzung: Ungeduld Unrealistische Ziele Zu viel auf einmal machen Wenn der Zielzustand unklar ist, wird relativ wenig Motivation generiert. Tipp: Simon Sinek „Finde dein Warum“ „Kontrasteffekte“ beachten: Wir registrieren größere Differenzen stärker als kleine Veränderungen, aber kleine tägliche Änderungen sind bedeutend. Kleine Änderungen (! % Prozent besser) wird kaum wahrgenommen, aber mächtig auf lange Sicht. Tipp: Die 1%-Methode – Minimale Veränderung, maximale Wirkung: Mit kleinen Gewohnheiten jedes Ziel erreichen Der Wert von Challenges, um Gewohnheiten zu etablieren Dauer variiert, man findet 20 bis 105 Tage Ido Portals Squat Challenge – 30 Minuten Hocken sammeln für 30 Tage Ido Portals Hanging Challenge – 7 Minuten Hängen sammeln für 30 Tage Eine „schlechte“ Angewohnheit weglassen… Ist es das Ergebnis der Angewohnheit (z.B. Koffein im Kaffee) oder das Ritual (Kaffee als heißes Getränk am Morgen), die die begehrst? zu viel Kaffee: Ersetze Kaffee durch entkoffeinierten Kaffee, Pilz-Kaffee oder Grünen Tee. War es wirklich Koffein? Oder ersetze den Kaffee mit einem Morgenritual wie Atmen oder Dehnen. Ersetze die destruktive Angewohnheit mit einer erfreulichen Angewohnheit. William H. McCraven, ehemaliger Admiral bei den U.S Navy Seals, in einer Rede an der University of Texas: "Wenn Sie Ihr Bett jeden Morgen machen, haben Sie die erste Aufgabe des Tages geschafft." Eine erledigte Aufgabe oder gewonnene Challenge am Morgen kann alle Entscheidungen des Tages positiv beeinflussen. Gewohnheiten etablieren… Gewohnheiten Tracken wichtig zur Motivation, fördert Belohnungssystem Suche dir einen aussagekräftigen Messwert. Stevens Tipp: Stift und Papier, kein Smartphone! “What gets measured, gets managed” Peter Drucker im Buch “The Practice of Management.” Suche dir einen Accountability Partner, also jemanden, gegenüber dem du Rechenschaft ablegen musst. Erzähle Freunden, Partnern oder Social Media von deinem Vorhaben. Überlege ob eine angestrebte Verhaltensänderung relevant ist. Bedenke das Pareto Prinzip! Ist die neue Gewohnheit zielführend und effizient? Was sind die „Big Rocks“? „Complience schlägt Effizienz jedes Mal“ Diese Steine sieht Steven oft unbeachtet im Weg liegen… Schlafapnoe ausschließen Schwermetallbelastung Optimaler Vitamin D Spiegel (Code GROW20 für alle Braineffect Produkte) ⚖️ MONATSTHEMA OKTOBER: RE-BALANCE Inneres Feminin, inneres Maskulin und das Dritte, im Körper neu orientiert. Vier Live-Räume in der Unlock Your Body Membership, ab 33 €/Monat. 👉 Alles zum Monatsthema 💚 WERDE ZUM PULS INSIDER – kostenfrei Kontemplationsfragen, Praxis des Monats, Transkript. 👉 Jetzt Puls Insider werden 🧭 NEU: WAS SAGT DIR DEIN KÖRPER? Der kostenfreie 3-min Körperkarten-Check. 👉 Zum Körperkarten-Check 🔑 TIEFER GEHEN Membership – ab 33 €/Monat · Embodied New Human · 1:1-Begleitung 🌿 MEINE EMPFEHLUNGEN 👉 Tims Favoriten mit Rabattcodes 👉 FOLGE MIR Telegram · Instagram · YouTube · Website · tim@thinkflowgrow.com

Bewegung ist mehr als Training. Und Mobility ist mehr als Beweglichkeit! Mit dem Physiotherapeuten Leon Victor Staege aka Moving Monkey spreche ich über die Konzepte Mobility und Movement. Leon verbindet als studierter Physiotherapeut und begnadeter Beweger Wissenschaft mit Bewegung, die Spaß macht. Was sollte eine ganzheitliche Trainingspraxis abdecken? Was fehlt bei Fußball oder CrossFit? Welche Bewegungen solltest du täglich machen? Und wie bringst du mehr Bewegung in den Alltag, ohne stundenlang im Studio verbringen zu müssen? Freu dich auch große Ideen zum Nachdenken und konkrete Tipps! Moving Monkey bei YouTube Moving Monkey bei Instagram Website Shownotes: Was Mobility ist… Inspiration für Leon: Ido Portal Was bei Fußball als Bewegungspraxis fehlt… Zu wenig am Boden! Was wir für unser Training aus Fußball mitnehmen können… Orientierung im Raum. Positionsveränderungen, Strategie mit Mitspielern. Fokus auf Spiel, nicht auf Körper. Wie wir über unsere Schmerzen denken… Fixiere dich nicht immer auf den Schmerz, sondern auf das, was gut ist! Vielleicht tut die Schulter bei einer Bewegung weh, aber bei vielen anderen nicht! Zeige deinen Körper, was er kann und nicht nur, was er nicht kann. Bewegungsqualität ist ein unterschätzter Marker… Zum Beispiel bei einer Kniebeuge: Rhythmus, Geschmeidigkeit und das Gefühl der Bewegung ist wichtig! Welche Mobility Übungen sollten wir integrieren… Die Übungen sollten die großen Drei mobilisieren: Schultern, Hüften und Wirbelsäule Beugung, Streckung und Rotation der Wirbelsäule. Zum Beispiel im Grätschsitz, aber auch liegend oder stehend möglich. Strecken, tief atmen und in alle Richtungen! Gähnen und Strecken ist wichtig, um Spannung abzubauen, aber sozial negativ konditioniert. Deshalb Gähne! Ich habe übrigens herzhaft gegähnt, als ich mit Leon über Gähnen gesprochen habe. Wie du mehr Bewegung in den Alltag integrieren kannst… Gestalte deine Umgebung um! Akzeptiere und Integriere, dass deine Umgebung zwar „normal“ aber nicht „natürlich“ ist. Baue dir einen Steharbeitsplatz, mache dir einen Platz in der Wohnung am Boden ohne Stühle. Bücher, die Leon empfiehlt… Bessel van der Kolk: The Body Keeps The Score Kit Laughlin: Stretching & Flexibility, 2nd edition Was war dein größtes Learning aus dieser Episode? Teile es in deiner Story auf Instagram mit @thinkflowgrow und @ moving.monkey! Wenn dir diese Episode gefallen hat, hinterlasse eine Bewertung und einen Kommentar! ⚖️ MONATSTHEMA OKTOBER: RE-BALANCE Inneres Feminin, inneres Maskulin und das Dritte, im Körper neu orientiert. Vier Live-Räume in der Unlock Your Body Membership, ab 33 €/Monat. 👉 Alles zum Monatsthema 💚 WERDE ZUM PULS INSIDER – kostenfrei Kontemplationsfragen, Praxis des Monats, Transkript. 👉 Jetzt Puls Insider werden 🧭 NEU: WAS SAGT DIR DEIN KÖRPER? Der kostenfreie 3-min Körperkarten-Check. 👉 Zum Körperkarten-Check 🔑 TIEFER GEHEN Membership – ab 33 €/Monat · Embodied New Human · 1:1-Begleitung 🌿 MEINE EMPFEHLUNGEN 👉 Tims Favoriten mit Rabattcodes 👉 FOLGE MIR Telegram · Instagram · YouTube · Website · tim@thinkflowgrow.com

Du trainierst fleißig und ernährst dich gut, aber es hängt trotzdem irgendwo? Vielleicht findest du in deinem Hormonsystem eine neue Perspektive! 👉 Newsletter: Klare Take-Aways, Action-Steps und tiefe Einsichten von mir und den Gästen meines Podcasts, sowie Updates über neue Projekte: Abonniere gern meinen Newsletter. In dieser Episode spreche ich mit Dr. Simone Koch über Hormondysbalancen, die unserer optimalen Leistungsentfaltung im Weg stehen können. Hormone sind körpereigene Botenstoffe. Eines der mächtigsten Hormone ist Testosteron: Ein wichtiger Schalter für Muskelaufbau, Drive und Leistungsfähigkeit. Vor allem für Männer, aber auch für Frauen wichtig! Du erfährst, wie Simone deine Testosteronspiegel auch ohne Blutbild erahnen kann, welche Faktoren deine Testosteronlevel senken und welche steigern können. Wir besprechen, warum Männer anders trainieren sollten als Frauen, ob Sex hilfreich ist und was Phytoöstrogene sind. Außerdem zeigt Simone dir Kräuter und Adaptogene, um dein Hormonsystem auszugleichen. Ausführliche Shownotes findest du unten. Links zur Episode Dr. Simone Koch bei Instagram Dr. Kochs – Praxis von Dr. Simone Koch in Berlin Autoimmunhilfe Dr. Simone Kochs Buch „Autoimmunhilfe“ Dr. Simone Kochs Buch „Happy Hashimoto” Quicklinks: 👉 Newsletter: Klare Take-Aways, Action-Steps und tiefe Einsichten von mir und den Gästen meines Podcasts, sowie Updates über neue Projekte: Abonniere gern meinen Newsletter. 👉 Community: Tritt meiner exklusiven Facebook-Gruppe bei für Fragen, spannende Diskussionen und deine Möglichkeit, meine Arbeit mitzugestalten. 👉 „Tim empfiehlt“ Seite: Auf dieser Seite findest du Produkt- und Literaturempfehlungen. Mit deiner Bestellung über die Links mit meinen Codes unterstützt du mich und meine Arbeit, dich und vertrauenswürdige Unternehmen. Win-win-win. 👉 1:1 Holistic Health & Fitness Coaching: Wünschst du dir ganzheitliche, nachhaltige und erfüllende Gesundheit und Fitness? Sehnst du dich nach Klarheit und Balance? Das ist die Reise deines Lebens. Auf dieser Reise lade ich dich ein, dein Guide zu sein. 👉 Beratungsgespräch 👉 Holistic Health & Fitness Essentials Online Kurs: 10-tägiger Onlinekurs lernst du meine „Powermoves“ für einen ganzheitlichen Lebensstil mit körperlicher und mentaler Gesundheit kennen: Schlaf, Mobilität, Atmung und Bewegung im Alltag, gekoppelt mit Bewusstseins- und Mindsetaufgaben. Starte jetzt sofort. 👉 Kostenfreie Guides: Smoothieguide, Fastenguide und die ⚖️ MONATSTHEMA OKTOBER: RE-BALANCE Inneres Feminin, inneres Maskulin und das Dritte, im Körper neu orientiert. Vier Live-Räume in der Unlock Your Body Membership, ab 33 €/Monat. 👉 Alles zum Monatsthema 💚 WERDE ZUM PULS INSIDER – kostenfrei Kontemplationsfragen, Praxis des Monats, Transkript. 👉 Jetzt Puls Insider werden 🧭 NEU: WAS SAGT DIR DEIN KÖRPER? Der kostenfreie 3-min Körperkarten-Check. 👉 Zum Körperkarten-Check 🔑 TIEFER GEHEN Membership – ab 33 €/Monat · Embodied New Human · 1:1-Begleitung 🌿 MEINE EMPFEHLUNGEN 👉 Tims Favoriten mit Rabattcodes 👉 FOLGE MIR Telegram · Instagram · YouTube · Website · tim@thinkflowgrow.com

[German below] On this episode, I have Dr. Kelly Starrett as my guest. Kelly is a world-renowned coach, New York Times bestselling author and a CrossFit legend. We talk about the idea of the "Ready State" and the evolution of this concept over the last years. Does your training program make you ready for your sport, hobbies, and the uncertainties of life? What does your program have to do to get you ready? How to design a program that protects you from getting injured and increases longevity? We also talk about breathing, Wim Hof, Leberkäse and Schupfnudeln. As a coach and teacher, Kelly has had a major impact on the fitness industry over the last decade. He is founder of San Francisco CrossFit, physiotherapist, author, and speaker. His books "Becoming a Supple Leopard" and "Ready To Run" were New York Times bestsellers. Kelly works with numerous professional athletes in the NHL, NFL, NBA and MLB, Tour de France cyclists, Olympic athletes, CrossFit champions, ballet dancers, soldiers, and of course everyday heroes. His work has significantly influenced my training and my work as a coach! I got to know him last year in Munich as a passionate visionary and am even more pleased to be able to immerse myself in his thoughts and actions! Holistic Mobility BASIC und DEEP Spare 10 % mit TFG10. Holistic Mobility PRO Seminare für Gesundheitsexperten und -enthusiasten Zurück zur natürlichen Beweglichkeit Online Kurs ist dein täglicher Begleiter mit Routinen und Inspiration für Bewegungsintegration in den Alltag. Perfekt, wenn du „einfach machen“, statt ewig tief einsteigen möchtest. Benutze MOBI10 beim Chek-Out. 👉 www.thinkflowgrow.com Shownotes: What makes Kelly's eyes light up: Kelly has been coaching since he was 14 years old. He loves coaching and teaching. Why "mobilityWOD" is now called "The Ready State" Kelly comes from professional sports and CrossFit. Mobility is not an extra workout, but the basis for all kinds of movement and sports. "The Ready State" wants to create the foundation to be ready: To be ready to play, to live, to exercise. Doing it wrong in the past: Spending a lot of time in the gym, but the gym is not the goal, but should make us ready for life. Goal: To spend as little time as possible in the gym! In the Ready State, you should be able to perform all sports/movements without injury, no matter what kind of sport you do. 10 years ago, Kelly used the word mobility. Nobody used it back then. "You need to know how to move beautifully" Kelly's conviction: Everyone should be able to take responsibility and care for themselves. Each person is individual, but there are movement principles that are the same for all people. Movements, for example in the ankle or hip, work the same for everyone. Pain is closely correlated with positions. If we improve our positions, we can improve our perception of pain. Positions/movements in training should make sense. Is there a transfer to movements in life or sports? How long in our life can we move well? Currently it does not look good because we do not have healthy movement habits. But: If we move completely and well, we can stay mobile for the rest of our lives. Range of movement is lost if it is not used! Benchmarks Kelly likes to test positions: Like putting your arms upside down and breathing. Breathe with ⚖️ MONATSTHEMA OKTOBER: RE-BALANCE Inneres Feminin, inneres Maskulin und das Dritte, im Körper neu orientiert. Vier Live-Räume in der Unlock Your Body Membership, ab 33 €/Monat. 👉 Alles zum Monatsthema 💚 WERDE ZUM PULS INSIDER – kostenfrei Kontemplationsfragen, Praxis des Monats, Transkript. 👉 Jetzt Puls Insider werden 🧭 NEU: WAS SAGT DIR DEIN KÖRPER? Der kostenfreie 3-min Körperkarten-Check. 👉 Zum Körperkarten-Check 🔑 TIEFER GEHEN Membership – ab 33 €/Monat · Embodied New Human · 1:1-Begleitung 🌿 MEINE EMPFEHLUNGEN 👉 Tims Favoriten mit Rabattcodes 👉 FOLGE MIR Telegram · Instagram · YouTube · Website · tim@thinkflowgrow.com

In dieser Episode tauche ich in die Denk- und Arbeitsweise des Heilpraktikers Marc Richter ein. Marc erklärt uns, wie er die Gesundheit und Leistungsfähigkeit durch Haare, Augen und Lippen, Fragebögen, Haarmineralanalysen, ein Messgerät, Körperfalten und mehr ganzheitlich erfasst. Wir besprechen, wie Frauen ihr Krafttraining im Rhythmus ihres Zyklus gestalten sollen und was zu tun ist, wenn die Periode ausbleibt. Außerdem teilt Marc seine wichtigsten Tipps für optimale Regeneration. Marcs Website Mein Podcast mit Marc Unsere Empfehlungen aus der Episode: Das große Buch vom Schlaf von Mattew Walker Magnesium Zink 👉 Newsletter: Klare Take-Aways, Action-Steps und tiefe Einsichten von mir und den Gästen meines Podcasts, sowie Updates über neue Projekte: Abonniere gern meinen Newsletter. 👉 „Tim empfiehlt“ Seite: Auf dieser Seite findest du Produkt- und Literaturempfehlungen. Mit deiner Bestellung über die Links mit meinen Codes unterstützt du mich und meine Arbeit, dich und vertrauenswürdige Unternehmen. Win-win-win. 👉 1:1 Holistic Health & Fitness Coaching: Wünschst du dir ganzheitliche, nachhaltige und erfüllende Gesundheit und Fitness? Sehnst du dich nach Klarheit und Balance? Das ist die Reise deines Lebens. Auf dieser Reise lade ich dich ein, dein Guide zu sein. 👉 Beratungsgespräch Shownotes: Antlitz-Diagnostik: Haare: „Schöne“ und „attraktive“ Haare deuten auf einen gesunden Körper hin. Wenn Haare nicht dicht und vital sind, könnte ein Nährstoffmangel vorliegen. Augen: Gelbliche Verfärbung kann auf Leberbelastung hinweisen. Lichte Augenbrauen (außen) können auf Schilddrüsenunterfunktion hindeuten. Augenringe deuten auf Nebennierenprobleme hin. Lippen: Eingerissene Lippen können auf B12 oder Eisenmangel hinweisen. Buchempfehlung: Deep Nutrition von Catherine Shanahan Wenn bei sportlichen Frauen die Regel ausbleibt... Stress reduzieren, ausreichend schlafen, mindestens 8 Stunden. Commitment, dass man etwas ändern möchte! Faktoren, dass die Regel ausbleibt: 1. Ausreichend Kalorien, 2. Körpergewicht (egal ob Muskel- oder Fettmasse) und 3. Mentale Einstellung (wird die Regel als „störend“ empfunden?) Das große Buch vom Schlaf von Mattew Walker Magnesium Zink Frauen und Krafttraining Durch Krafttraining werden Myokine ausgeschüttet, die antientzündlich wirken. Krafttraining fördert Testosteron, was für Frauen auch wichtig ist (Muskelaufbau, Libido, Drive). Welches Training empfiehlt Marc? Es muss Spaß machen! Motivation ist ein wichtiger Faktor. Suche dir einen guten Coach, damit Bewegung gut ausgeführt wird. Gute Bewegung fühlt sich auch gut an und macht Spaß. Damit wird Commitment gefördert. Frauen unterschätzen tendenziell ihre Kraft. Ein Trainer sollte helfen, die Kraft realistisch einzuschätzen. Frauen, Training und Zyklus Bewegung fördert Dopamin, deshalb kann Bewegung gegen ⚖️ MONATSTHEMA OKTOBER: RE-BALANCE Inneres Feminin, inneres Maskulin und das Dritte, im Körper neu orientiert. Vier Live-Räume in der Unlock Your Body Membership, ab 33 €/Monat. 👉 Alles zum Monatsthema 💚 WERDE ZUM PULS INSIDER – kostenfrei Kontemplationsfragen, Praxis des Monats, Transkript. 👉 Jetzt Puls Insider werden 🧭 NEU: WAS SAGT DIR DEIN KÖRPER? Der kostenfreie 3-min Körperkarten-Check. 👉 Zum Körperkarten-Check 🔑 TIEFER GEHEN Membership – ab 33 €/Monat · Embodied New Human · 1:1-Begleitung 🌿 MEINE EMPFEHLUNGEN 👉 Tims Favoriten mit Rabattcodes 👉 FOLGE MIR Telegram · Instagram · YouTube · Website · tim@thinkflowgrow.com

In dieser Folge spreche ich mit Dr. Josephine Worseck über Kälte, Atmung und Mindset im Rahmen der Wim Hof Methode. Kälte und Atmung haben vielfältige Wirkungen auf mentaler und körperlicher Ebene. Josephine erklärt uns, wie wir diese Werkzeuge nutzen können. Josephine ist Molekularbiologin, folgt aber mittlerweile Ihrer Berufung: Andere Menschen zu ihrer inneren Stärke finden lassen. Während sie in einem Biotechunternehmen gearbeitet hatte, lernte sie den Niederländer Wim Hof kennen und führte sogar eine Studie mit seiner Methode durch. Sie war so fasziniert, dass Sie die „Wim Hof Methode“ nicht nur theoretisch untersuchte, sondern praktisch lernte und mittlerweile lehrt. Neben mentalen Aspekten betrachten wir Kälte und Atmung im Rahmen der Traumatherapie, Schmerztherapie und im Sport. Du erfährst, wie du mit Kälte und Atmung anfangen kannst und unter welchen Umständen du es lassen solltest. Außerdem teilt Josephine ihre besten Tipps gegen Regelschmerzen mit uns. Als Heilpraktikerin, Yoga-, Meditations- und Wim Hof Trainerin bietet Dr. Josephine Worseck vielfältige Seminare, Einzelbehandlungen und persönliche Coaching-Gespräche an: https://www.josephineworseck.com/ Ich empfehle dir ihr Buch über „Die Heilkraft der Kälte“ Shownotes: Die Wim Hof Methode besteht aus 3 Säulen: Atmung, Kälte und Mindset „Finden der inneren Stärke“ „Becoming Superhuman“ können wir deuten als Super-menschlich werden Kälte als extremer Reiz, auf dem wir unsere Reaktion wählen Atmung nutzen, um Ruhe zu finden und sich mit dem Selbst zu verbinden Wim Hof Atmung: Wechselspiel zwischen sympathischen und parasympathischen Zustand: Körper lernt zwischen extremen Zuständen schnell zu wechseln, anschließend setzt tiefe Entspannung ein 30 aktivierende (sympathische) Atemzüge gefolgt von Luft anhalten (Parasympathikus) Hier findest du eine Anleitung von Wim Hof Sauerstoffsättigung sinkt stark ab Trauma: Durch die kontrollierte Hyperoxidation können Traumata hervorgebracht werden Sportliche Leistungsfähigkeit: Bessere Entspannung, evtl. Produktion von roten Blutkörperchen (ähnlich Höhentraining) Schnellerer Abbau von Laktat Wie wir mit Kälte beginnen können… Jeder ist theoretisch fähig für ein Eisbad (wenn es keine Kontraindikatoren gibt) Beginne mit der kalten Dusche: Guide von Douwe Van Den Berg Kontraindikationen zur Atmung: Psychosen, Epilepsie Kontraindikationen zur Kälte: Epilepsie, Kreislauferkrankungen, Herzprobleme, Raynaud-Syndrom Typ 2, Gefäßerkrankungen, Bl ⚖️ MONATSTHEMA OKTOBER: RE-BALANCE Inneres Feminin, inneres Maskulin und das Dritte, im Körper neu orientiert. Vier Live-Räume in der Unlock Your Body Membership, ab 33 €/Monat. 👉 Alles zum Monatsthema 💚 WERDE ZUM PULS INSIDER – kostenfrei Kontemplationsfragen, Praxis des Monats, Transkript. 👉 Jetzt Puls Insider werden 🧭 NEU: WAS SAGT DIR DEIN KÖRPER? Der kostenfreie 3-min Körperkarten-Check. 👉 Zum Körperkarten-Check 🔑 TIEFER GEHEN Membership – ab 33 €/Monat · Embodied New Human · 1:1-Begleitung 🌿 MEINE EMPFEHLUNGEN 👉 Tims Favoriten mit Rabattcodes 👉 FOLGE MIR Telegram · Instagram · YouTube · Website · tim@thinkflowgrow.com

It’s all about Energy: kPNI mit Chantal Amend In dieser Folge betrachten wir Gesundheit und Leistungsfähigkeit im großen Ganzen und gehen den Ursachen aller Krankheiten auf den Grund. Die gute Nachricht aus der Psycho-Neuro-Immunologie: Unser Körper funktioniert im Licht der Evolution perfekt und fehlerfrei. Ein Problem entsteht, wenn wir in einer nicht artgerechten Umgebung leben und uns nicht artgerecht verhalten. Wir sind nicht das Problem! 👉 Newsletter: Klare Take-Aways, Action-Steps und tiefe Einsichten von mir und den Gästen meines Podcasts, sowie Updates über neue Projekte: Abonniere gern meinen Newsletter. 👉 Think Flow Grow Community: Der Ort für Bonusinhalte zum Podcast, Community Q&As und Webinare, Austausch und Vernetzung mit Gleichgesinnten. 👉 „Tim empfiehlt“ Seite: Auf dieser Seite findest du Produkt- und Literaturempfehlungen. Mit deiner Bestellung über die Links mit meinen Codes unterstützt du mich und meine Arbeit, dich und vertrauenswürdige Unternehmen. Win-win-win. 👉 1:1 Holistic Health & Fitness Coaching: Wünschst du dir ganzheitliche, nachhaltige und erfüllende Gesundheit und Fitness? Sehnst du dich nach Klarheit und Balance? Das ist die Reise deines Lebens. Auf dieser Reise lade ich dich ein, dein Guide zu sein. 👉 Beratungsgespräch „Unser Körper ist für Mangel gemacht, nicht für Überfluss“ Chantal hat Gesundheitsmanagement an der DHfPG studiert und befindet sich aktuell in der Ausbildung zur kPNI Therapeutin. Mit ihrem „Good Life Programm“ geht sie weit über Ernährungsberatung hinaus und beleuchtet Bereiche wie Immunsystem, Schlaf, Bewegung und Stress. Chantal Amend auf Instagram Chantals Website Ich schätze den regelmäßigen Austausch mit Chantal als Freundin und Kollegin. Ihre Sicht auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit unter dem Blickwinkel der Psycho-Neuro-Immunologie zeigt mir oft neue Lösungsansätze auf. Ich liebe die „Aha“-Effekte, wenn Sie mir erklärt, was Lebergesundheit mit Wirbelblockaden zu tun haben kann. Was ist kPNI? „Die Psycho-Neuro-Immunologie (PNI) ist die Wissenschaft, die sich mit dem Zusammenspiel der einzelnen Systeme im menschlichen Körper befasst. Zu diesen Systemen zählen unter anderem das psychosoziale System, der Bewegungsapparat, das Immunsystem, das Nervensystem und das hormonelle System. Jedes Organ, jede einzelne Zelle kommuniziert fortwährend mit anderen Zellen. So beeinflusst unser Gehirn z.B. auf verschiedene Weisen das Immunsystem aber auch das Immunsystem beeinflusst unser Gehirn.“ Shownotes: Unser Körper ist intelligent und handelt immer richtig im Sinne der Evolution. Aber die Anforderungen haben sich so schnell und gravierend geändert, sodass unsere Biologie nicht adäquat regieren kann. Körpersprache sagt viel über unseren Gesundheitszustand aus Eine traurige Köperhaltung fördert Traurigkeit und umgekehrt. Eine positive Körperhaltung fördert positive Emotionen. „Power Posing“ = Tu so, als ob du Glücklich und Kraftvoll bist und entsprechende Hormone werden ausgeschüttet. [Schau dir den TED Talk von Amy Cuddy an] Muskelspannung hat Einfluss auf unseren Hormonhaushalt: Während Muskeltraining werden Myokine ausgesc ⚖️ MONATSTHEMA OKTOBER: RE-BALANCE Inneres Feminin, inneres Maskulin und das Dritte, im Körper neu orientiert. Vier Live-Räume in der Unlock Your Body Membership, ab 33 €/Monat. 👉 Alles zum Monatsthema 💚 WERDE ZUM PULS INSIDER – kostenfrei Kontemplationsfragen, Praxis des Monats, Transkript. 👉 Jetzt Puls Insider werden 🧭 NEU: WAS SAGT DIR DEIN KÖRPER? Der kostenfreie 3-min Körperkarten-Check. 👉 Zum Körperkarten-Check 🔑 TIEFER GEHEN Membership – ab 33 €/Monat · Embodied New Human · 1:1-Begleitung 🌿 MEINE EMPFEHLUNGEN 👉 Tims Favoriten mit Rabattcodes 👉 FOLGE MIR Telegram · Instagram · YouTube · Website · tim@thinkflowgrow.com