Was ist Functional Training? Wie können wir Bewegung systematisieren für mehr Klarheit im Training? Mit David Hillmer schaue ich aus der Perspektive des Functional Trainings auf Bewegung, Training und Sport.
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Functional Training ist keine neue Sportart, sondern eine Schablone, mit der du dein Training einordnen, planen und überprüfen kannst.
Mit 7 grundlegenden Bewegungsmustern und 5 Basisfähigkeiten bringst du Struktur in dein Training – egal, welchen Sport du betreibst!
David Hillmer ist Sportwissenschaftler, Referent und Personal Trainer. Für die Themenbereiche #Neurologie, #Bewegung, #FunctionalTraining und #Regeneration ist David Experte. Die Expertise in der Trainingslehre sowie Trainingspraxis erarbeitete David sich durch sein Sportstudium an der Deutschen Sporthochschule in Köln und diversen Weiterbildungen, unter anderem bei Exos, Functional Movement Systems, Perform Better, DOSB, Valeo und Z-Health.
Bist du bereit, über dein Training nachzudenken? Wenn du verstehen möchtest, was ein ganzheitliches Training beinhalten sollte, höre unbedingt rein!
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David Hillmer & Marina Wrede www.brainbasedmovement.de
David auf Instagram www.instagram.com/brainbasedmovement
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Shownotes:
„Funktionelles Training gibt uns eine Schablone vor, mit der wir unser Training einordnen können.“
Sieben verschiedene Bewegungsmuster – „wir denken in Bewegungsmustern und nicht in Übungen“
- Push und Pull (Druck und Zug)
- Hinging (Beugen) - hüftdominant
- Squatting (Kniebeugen Muster) – kniedominant
- Carry (Tragen)
- Twisting (Rotation)
- Gangmuster
- Sprungmuster
Perry Nickelston: “Human Motion lives in the Transverse Plane” Wir sind für Rotation gemacht!
Mehr über Rollen gibt’s in meinem Podcast mit Eberhard Schlömmer.
Rotation wird tendenziell zu wenig durchgeführt.
Was fehlt beim Gewichtheben? Twist und Gait. Deshalb einfach in das Training entsprechende Übungen hinzufügen, wie z.B. Suitcase Carries und Rollen.
Davids lieblings-Rotationsübungen: Rollen, Chop & Lift, Push & Pull
Fähigkeiten, die im Training abgedeckt werden sollten.
- Kraft – zusätzliche Lasten bewegen
- Ausdauer – metabolische Reiz
- Schnelligkeit
- Beweglichkeit
- Koordination – neue Bewegungen lernen
„Auf neurozentrischer Ebene sind alle Komponenten sehr wichtig – use it or loose it!“ Decke alle in der ein oder anderen Form ab.
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