In dieser Episode tauche ich in die Denk- und Arbeitsweise des Heilpraktikers Marc Richter ein.
Marc erklärt uns, wie er die Gesundheit und Leistungsfähigkeit durch Haare, Augen und Lippen, Fragebögen, Haarmineralanalysen, ein Messgerät, Körperfalten und mehr ganzheitlich erfasst.
Wir besprechen, wie Frauen ihr Krafttraining im Rhythmus ihres Zyklus gestalten sollen und was zu tun ist, wenn die Periode ausbleibt.
Außerdem teilt Marc seine wichtigsten Tipps für optimale Regeneration.

Marcs Website

Mein Podcast mit Marc

Unsere Empfehlungen aus der Episode:

Das große Buch vom Schlaf von Mattew Walker

Magnesium

Zink

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Shownotes:

Antlitz-Diagnostik:

• Haare: „Schöne“ und „attraktive“ Haare deuten auf einen gesunden Körper hin. Wenn Haare nicht dicht und vital sind, könnte ein Nährstoffmangel vorliegen.
• Augen: Gelbliche Verfärbung kann auf Leberbelastung hinweisen. Lichte Augenbrauen (außen) können auf Schilddrüsenunterfunktion hindeuten. Augenringe deuten auf Nebennierenprobleme hin.
• Lippen: Eingerissene Lippen können auf B12 oder Eisenmangel hinweisen.
• Buchempfehlung: Deep Nutrition von Catherine Shanahan

Wenn bei sportlichen Frauen die Regel ausbleibt...

• Stress reduzieren, ausreichend schlafen, mindestens 8 Stunden.
• Commitment, dass man etwas ändern möchte!
• Faktoren, dass die Regel ausbleibt: 1. Ausreichend Kalorien, 2. Körpergewicht (egal ob Muskel- oder Fettmasse) und 3. Mentale Einstellung (wird die Regel als „störend“ empfunden?)
• Das große Buch vom Schlaf von Mattew Walker
• Magnesium
• Zink

Frauen und Krafttraining

• Durch Krafttraining werden Myokine ausgeschüttet, die antientzündlich wirken.
• Krafttraining fördert Testosteron, was für Frauen auch wichtig ist (Muskelaufbau, Libido, Drive).
• Welches Training empfiehlt Marc? Es muss Spaß machen! Motivation ist ein wichtiger Faktor. Suche dir einen guten Coach, damit Bewegung gut ausgeführt wird. Gute Bewegung fühlt sich auch gut an und macht Spaß. Damit wird Commitment gefördert.
• Frauen unterschätzen tendenziell ihre Kraft. Ein Trainer sollte helfen, die Kraft realistisch einzuschätzen.

Frauen, Training und Zyklus

• Bewegung fördert Dopamin, deshalb kann Bewegung gegen

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