In dieser Folge spreche ich mit Dr. Josephine Worseck über Kälte, Atmung und Mindset im Rahmen der Wim Hof Methode. Kälte und Atmung haben vielfältige Wirkungen auf mentaler und körperlicher Ebene. Josephine erklärt uns, wie wir diese Werkzeuge nutzen können.

Josephine ist Molekularbiologin, folgt aber mittlerweile Ihrer Berufung: Andere Menschen zu ihrer inneren Stärke finden lassen. Während sie in einem Biotechunternehmen gearbeitet hatte, lernte sie den Niederländer Wim Hof kennen und führte sogar eine Studie mit seiner Methode durch. Sie war so fasziniert, dass Sie die „Wim Hof Methode“ nicht nur theoretisch untersuchte, sondern praktisch lernte und mittlerweile lehrt.

Neben mentalen Aspekten betrachten wir Kälte und Atmung im Rahmen der Traumatherapie, Schmerztherapie und im Sport. Du erfährst, wie du mit Kälte und Atmung anfangen kannst und unter welchen Umständen du es lassen solltest. Außerdem teilt Josephine ihre besten Tipps gegen Regelschmerzen mit uns.

Als Heilpraktikerin, Yoga-, Meditations- und Wim Hof Trainerin bietet Dr. Josephine Worseck vielfältige Seminare, Einzelbehandlungen und persönliche Coaching-Gespräche an: https://www.josephineworseck.com/ 

Ich empfehle dir ihr Buch über „Die Heilkraft der Kälte“

Shownotes:

Die Wim Hof Methode besteht aus 3 Säulen: Atmung, Kälte und Mindset

• „Finden der inneren Stärke“
• „Becoming Superhuman“ können wir deuten als Super-menschlich werden
• Kälte als extremer Reiz, auf dem wir unsere Reaktion wählen
• Atmung nutzen, um Ruhe zu finden und sich mit dem Selbst zu verbinden

Wim Hof Atmung:

• Wechselspiel zwischen sympathischen und parasympathischen Zustand: Körper lernt zwischen extremen Zuständen schnell zu wechseln, anschließend setzt tiefe Entspannung ein
• 30 aktivierende (sympathische) Atemzüge gefolgt von Luft anhalten (Parasympathikus)
• Hier findest du eine Anleitung von Wim Hof
• Sauerstoffsättigung sinkt stark ab

Trauma: Durch die kontrollierte Hyperoxidation können Traumata hervorgebracht werden

Sportliche Leistungsfähigkeit:

• Bessere Entspannung, evtl. Produktion von roten Blutkörperchen (ähnlich Höhentraining)
• Schnellerer Abbau von Laktat

Wie wir mit Kälte beginnen können…

• Jeder ist theoretisch fähig für ein Eisbad (wenn es keine Kontraindikatoren gibt)
• Beginne mit der kalten Dusche:  Guide von Douwe Van Den Berg

Kontraindikationen zur Atmung: Psychosen, Epilepsie

Kontraindikationen zur Kälte: Epilepsie, Kreislauferkrankungen, Herzprobleme, Raynaud-Syndrom Typ 2, Gefäßerkrankungen, Bl

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