Der Power-Podcast mit Maja Brennicke

Ich hatte hohe Erwartungen an meine Wettkampfvorbereitung nach Texas zum Summer Shredding Event...an mich...an diese Reise. Ich habe es tausendmal visualisiert...und dann kam alles anders. Ich teile dir in dieser Folge meine Wettkampferfahrungen und Schlussfolgerungen meiner Texas Reise! Dies ist eine Aufzeichnung aus einem Powergirl Teamcall. Wenn du die Bilder dazu sehen möchtest schreib mir eine DM auf Instagram mit "Teamcall" und ich sende dir den YT Link! Ich vergebe ab November wieder neue Coachingplätze! Wenn du an deiner Form und deinem Mindset arbeiten möchtest, dann schreib mir eine DM mit "Powergirl" :) www.powergirlcoaching.de YOU GOT THE POWER

In diesem Interview begrüße ich Lena Ramsteiner, die sich aktuell zum zweiten Mal für Olympia qualifiziert hat! Letztes Jahr durfte ich Lena zu ihrer Olympia Show unterstützen- wir haben gemeinsam an ihrem Mindset gearbeitet. Wir sprechen im Interview darüber, welche Mindset Tools sie im letzten Jahr genutzt hat, um sich die Olympia Quali zu holen, wie sie sich auf Olympia vorbereitet hat und wie sie nach Olympia mit der Post-Competition Phase umgegangen ist... ...und wie sie aktuell an ihrem Mindset arbeitet, um sich auf Olympia 2023 vorzubereiten! Danke fürs Zuhören!! Lena findest du auf IG hier: @fitness.prinzessin Mich findest du auf IG hier: @maja.powergirl Powergirl Coaching Erstgespräch (kostenfrei): www.powergirlcoaching.de

Ich teile dir hier meine wichtigsten Learnings aus meiner Prep zur Ernährung, zum Training, zu Routinen und zum Mindset. Viel Spaß beim Zuhören! YOU GOT THE POWER! auf https://vastsports.eu/ kannst du mit dem Code "POWERGIRL10" 10% Discount bekommen und mich unterstützen :) Wenn du dich für das Powergirl Coaching interessierst, dann meld dich gern bei IG @maja.powergirl mit einer DM "Powergirl" oder über meiner Webseite www.powergirlcoaching.de

Heute erwartet dich eine besondere Folge :) Ich werde von Coach Kate zu meiner Prep geinterviewed! Hier sind die Fragen! 1. Wie war die Aufbauphase für dich zwischen den Wettkämpfen? 2. Was durftest du für dich aus dieser Phase mitnehmen und vllt. auch für deine aktuelle prep mitnehmen? 3. Wie gehts es dir mental? 4. Wie gehts es dir körperlich? 5. Was ist diese prep richtig gut, worauf bist du stolz? Worauf bist du (muskulär) stolz diese prep? 6. Was sind die Herausforderungen in dieser prep? 7. Wofür bist du dankbar diese prep? 8. Worauf freust du dich nach deiner prep (ganz allgemein)? Danke fürs Zuhören!! Meld dich bei mir auf IG @maja.powergirl wenn du Teil des Powergirl Coachings sein möchtest! www.powergirlcoaching.de VAST NUTRITION Discount Code: "Powergirl10" https://vastsports.eu/

Bist du bereit für eine mentale Trainingseinheit gegen deine Angst? Schritt 1: Frag dich: Wovor hab ich Angst? Was ist das Schlimmste, was passieren kann? Schritt 2: Was sind deine Erfolgsmomente? Schritt 3: Frag dich: Was ist das beste Outcome? Was kannst du lernen? Hab keine Angst Fehler zu machen. Auch diese bringen dich weiter! Bewertde den Podcast gern mit 5 Sternen, wenn dir die Folge gefallen hat! :) auf IG findest du mich hier: @maja.powergirl Für einen Coachingplatz kannst du dich hier anmelden: www.powergirlcoaching.de (ACHTUNG! NUR NOCH BEGRENZTE PLÄTZE BIS OKTOBER VERFÜGBAR)

Es gibt Interviews, die sind cool- und es gibt Interviews, die könnten dein Leben beeinflussen. Bahar Ayra's Mindset ist eine wahre Inspiration... sie ist durch sehr dunkle Zeiten in ihrem Leben gegangen und hat niemals den Glauben an sich verloren. Hier sind die Fragen, die ich ihr gestellt habe. Was sind 5 Dinge, die man über dich wissen sollte? Wie bist du zum Bodybuilding/Kraftsport gekommen und was daran hat dich inspiriert? Warum hast du dir das Ziel Bühne und professionelles Bodybuilding gesetzt? Warum hast du dir dieses Ziel gesetzt…obwohl du so viele Schmerzen rheumabedingt hattest? Inwiefern hilft dir Bodybuilding/Krafttraining um mit deinen Schmerzen/Rheuma umzugehen/ sie zu lindern? Welche Opfer bringst du für diesen Sport und woran merkst du, dass es sich auszahlt? Was gibt dir generell diese unglaubliche Kraft all die Situationen in deinem Leben zu meistern ? Wie war für dich zu Olympia fahren zu dürfen…(für ein Ziel zu kämpfen und es dann zu erreichen)? Und wie war die Entscheidungen letztes Jahr nicht zu fahren für dich? Was wünscht du dir für die Zukunft ? Bahars IG: @bahar_ayra_ifbbpro Majas IG: @maja.powergirl Danke für's Zuhören! Wenn dir die Folge gefallen hat, dann teil sie gern und verlinke uns! YOU GOT THE POWER!

Ich freue mich mit dir 2 meiner Lieblings Mindset Techniken zu teilen. * den Breaking Room * 3 positive Dinge am Ende des Tages finden mit diesen Techniken trainierst du dein Gehirn und legst die Grundlage für deinen persönlichen Erfolg! Im September öffne ich nochmal 10 neue Coaching Slots im Powergirl Coaching. Wenn du dieses Jahr noch in deine Bestform kommen möchtest, dann schreib mir auf IG eine Nachricht mit "Powergirl". Instagram: @maja.powergirl Website: www.powergirlcoaching.de

Kleines Life Update und ein Erfahrungsbericht meiner Reverse Diet und dem Lean Bulk :) Folgende Dinge erfährst du: * Wie mein Coach Samantha Jerring und ich vorgegangen sind und was die weiteren Pläne sind * Was die Vorteile und "Nebenwirkungen" einer Reverse Diet sind * Warum extreme Cheat Meals für den Körper ungünstig sind Ich hoffe dir hat die Folge gefallen! Folg mir auf IG: @maja.powergirl auf https://vastsports.eu/ sparst du mit dem Code "POWERGIRL10" 10% bei deiner nächsten Bestellung (mein Favorit: das PRO PLANT Whey in Salted Caramel) You got the Power!

In diesem Podcast interviewe ich Martin Krowicki (Experte für Mikronährstofftherapie) über das Thema Nahrungsergänzungsmittel. Diese Fragen habe ich gestellt: Welche 3 Supplements sind die wichtigsten und warum? Was empfiehlst du generell oder an Supplements, um den Stoffwechsel „anzukurbeln“? Was würdest du generell zum Thema Schlaf empfehlen, um die Quantität und Qualität zu erhöhen? Welche Supplements fördern die Regeneration und auch die Schlafqualität? Wie kann man auf natürlichem Wege eine ausgewogene und gesunde Ernährung fördern? Was sind für dich 5 wertvolle Tipps, die du uns weitergeben willst? DANKE FÜRS ZUHÖREN :-) <3 ***direkt ins Handeln kommen: bei https://vastsports.eu/ bekommst du mit dem Code "POWERGIRL10" 10% Discount für deinen nächsten Supplements- Einkauf :-) Martin findest du hier auf IG: @martin_krowicki Blog: https://schnelleinfachgesund.de/ mich findest du auf IG hier: @maja.powergirl

In dieser Episode beantworte ich Fragen zum Thema Zielsetzung, Disziplin und Balance. **gib dieser Episode eine 5-Sterne-Bewertung, wenn sie dir gefallen hat <3 ** Diese Fragen findest du in der Episode (chronologisch) Wie das richtige Ziel finden? Sprich wann ist ein Ziel zu lasch oder zu extrem/unrealistisch? Kann man ohne ein fest definiertes Ziel Erfolge erzielen? Was tun, wenn man nicht wirklich weiß, was man will und sich für die Zukunft wünscht? Einem die Vision und das Bild, eigene Bedürfnisse, Interessen fehlt? Zieldefinition. Was macht man wenn Sie sich häufiger verändern als gewünscht? Wie verankere ich sie so in meinem Kopf, dass die 24/7 präsent sind und man nicht anders kann als sie umzusetzen? Wenn ich mit meinem Trainingsergebnis bzw. mit meinem Körper jetzt zufrieden bin, was ist denn dann mein Ziel beim Training? Was tun wenn das Ziel weiter entfernt scheint als zuvor? Wie schaffe ich es Ängste und Zweifel zu überwinden? Wie setzte ich mir große Ziele die dennoch realistisch, erreichbar und nicht überfordernd sind? Wie sollte man seine Ziele definieren? Normalerweise soll man sich ja große Ziele setzen. Wirkt das nicht demotivierend, wenn man sie dann nicht erreicht? Wie groß sollten meine Ziele sein? Realistisch vs. Unrealistisch Wie schaffe ich es mein Ziel im Focus zu behalten und dies nicht aus den Augen zu verlieren für kurzfristige "Befriedigung" wie z.B. Eis essen etc. Wie schaffe ich es meine Ziele im vollgepackten Alltag nicht zu vergessen oder wie kann ich mich damit verbinden, wenn ich dir Orientierung verliere? Wie gelingt es mir mein Ziel besser zu visualisieren? Wann fällt es dir schwer diszipliniert zu sein und warum? Wann hilft dir Disziplin? Beruflich, Training, Gesundheit Wann hast schränkt Disziplin ein? Warum fällt einem Balance so viel schwerer? Loslassen Lernen ohne schlechtes Gewissen? Wie viel Balance kann ich in die Disziplin mit einbauen? Wie oft sind Off plan Mahlzeiten vertretbar. Wie gehe ich richtig mit Off plan Mahlzeiten (stück kuchen) um? Ich setze mich zu sehr unter Druck und das tut mir nicht gut. Gibt es Tipps und Tricks ? Wie werde ich mir gerecht, ohne mich dabei zu verletzen? Wie kann sich Diziplin "leicht" anfühlen...weg vom Kampf ... hinzu Leichtigkeit und Freude DANKE fürs Zuhören <3 Du findest mich auf IG hier: @maja.powergirl Coaching-Anmeldung: www.powergirlcoaching.de PS: Bei VAST Nutrition kannst du mich mit dem Code "Powergirl10" unterstützen und 10% sparen: https://vastsports.eu/. Ich empfehle dir das PRO PLANT VEGAN WHEY in SALTED CARAMEL!

In this Episode I am talking to Samantha Jerring a 2 times Olympian from Sweden and also my Coach! This Woman has not just an amazing physique- more so her mindset is which I want to share with you here in this Episode! Here are the questions: Which are the 5 facts everyone should know about you as a person ? Why have you started bodybuilding and what keeps you going? When and why did you decided to really dig in to being a professional athlete competing at the olympians? How does a „normal“ day of Samantha Jerring looks like? What is on your opinion the hardest thing on the bodybuilding journey? What is compared to this the easiest thing? Where do most people fail when wanting to get into a certain physique? Which things on your opinion make or break people going from „Fitnesslover“ to being a real PRO? What inspires you? On which thing(s) you are most proud of in your life? What would you recommend a person who wants to build self esteem? What is your favorite cheat Meal? I hope you enjoyed this episode as much as I did! Here you can watch the Episode: https://youtu.be/7hB6Jd3GAEU?si=EvActtwQemfCZUm1 You can find Samantha here on IG: @samanthajerring and here on YT: https://youtube.com/@samanthajerring5282?si=ZMw-Ls6U9vQLKKcZ My Profile (Maja): @maja.powergirl

Diese Folge soll dir Entspannung vor dem Urlaub und stolz sein nach dem Urlaub bringen :) Hab ein Ziel für deinen Urlaub und schreib es dir auf: Was ist das beste Outcome? Nimm eine Küchenwaage mit Bleib überwiegend bei deinen gewohnten Lebensmitteln Trinke und bewege dich ausreichend Wenn du mehrfach auswärts isst, dann bleib bei 1 Mahlzeit pro Tag Iss regelmäßig Reduzier ggf mit Bedacht (!) die KH/Fette in deinen Meals Frag dich: was wäre eine andere Entscheidung, als sonst? Triff deine eigenen Entscheidungen Reduzier Alkohol auf ein absolutes Minimum (wenn überhaupt) Lern draus, wenn du mal "übertrieben" hast Entspann dich und vertrau dir Du findest mich auf IG hier: @maja.powergirl Coaching-Anmeldung: www.powergirlcoaching.de

FOLGENDE Mikroveränderungen können dir helfen: **hinterlasse dem Podcast eine 5 Sterne Bewertung** IG: @maja.powergirl 1️⃣ Mealplan statt Tracking: Arbeitet mit einem Mealplan anstelle von detailliertem Tracking oder "If It Fits Your Macros" (IIFYM). Damit müsst ihr euch weniger Gedanken über eure Mahlzeiten machen und könnt sicherstellen, dass euer Körper genau dann die richtige Nahrung bekommt, wenn er sie braucht. Meine Erfahrungen im Powergirl Coaching haben gezeigt, dass diese Methode effektiv ist. 2️⃣ Weniger Milchprodukte: Viele Frauen berichten von einer besseren Haut und weniger Verdauungsproblemen, wenn sie den Konsum von Milchprodukten reduzieren. Hormonelle Einflüsse, entzündungsfördernde Eigenschaften und mögliche Unverträglichkeiten können dazu beitragen. Achtet auf euren Körper und probiert aus, wie er auf eine Reduzierung von Milchprodukten reagiert. 3️⃣ Süßstoffe reduzieren: Der regelmäßige Konsum von Süßstoffen kann dazu führen, dass ihr weiterhin süße Geschmackserlebnisse sucht und euch nach zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnt. Süßstoffe wirken im Gehirn und aktivieren Geschmacksrezeptoren, die normalerweise auf den Geschmack von Süße reagieren. Dies kann das Verlangen nach süßen Lebensmitteln verstärken und die Geschmacksempfindlichkeit für natürlichen Zucker erhöhen. Versucht, den Konsum von Süßstoffen zu reduzieren und achtet auf eure Geschmacksempfindungen. 4️⃣ Unverarbeitete Lebensmittel bevorzugen: Unverarbeitete Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch enthalten essentielle Nährstoffe, sind meist niedriger im Zucker- und Zusatzstoffgehalt und werden besser vom Körper aufgenommen. Sie können zu einer besseren Hautgesundheit beitragen und das Verlangen nach ungesunden Snacks reduzieren. Achtet auf eine ausgewogene Ernährung mit unverarbeiteten Lebensmitteln. www.powergirlcoaching.de

Dies ist eine Aufzeichnung von einem Online Webinar. Du kannst sie dir auf YouTube hier anschauen: https://youtu.be/Rm9N7v8w8-s Danke fürs Zuhören! 💚 Welche Habit willst du für dich umsetzen? Schreib mir eine Nachricht auf IG: @maja.powergirl www.powergirlcoaching.de

5 Möglichkeiten, warum deine Transformation langsamer ist, als bei Anderen: *du kannst deinen Erfolg nicht sehen *du steckst nicht die notwendige Arbeit rein *deine zeitlichen Ziele sind nicht realistisch *du vergleichst dich mit Personen, die einen anderen Kontext haben *du denkst, dass du es allein schaffst Fang doch heute mal an deine kleinen Erfolge zu sehen. Nimm dir jeden Tag 3 Erfolgsmomente und einen Lernmoment und setze jeden Tag einen Schritt vor den Anderen. In einem Jahr kannst du ganz woanders stehen! YOU GOT THE POWER Instagram: @maja.powergirl www.powergirlcoaching.de "Powergirl10" bei Vast Sports (https://vastsports.eu/)

Du weißt eigentlich, was du machen möchtest- machst es aber nicht 😩 ODER Du bist in einer Veränderung- fühlst dich aber konstant unsicher und zweifelst. Diese Folge ist dein Kickstarter und Motivator für deinen persönlichen Durchbruch 🚀 Du lernst: * woher dieses Gefühl und die Selbstsabotage kommt * was da eigentlich gerade mit dir passiert * wie du das änderst und am Ende kriegst von mir eine einfache & schnelle Übung zum täglichen Anwenden, um dein Selbstbewusstsein aufzubauen 🚀 Viel Spaß beim Zuhören 💗 Den Podcast kannst du mit einer 5 Sterne Bewertung untersützen 💗 🤩 🙏 Auf IG findest du mich unter @maja.powergirl 1:1 Online Coaching: www.powergirlcoaching.de YOU GOT THE POWER 🚀

Diese Motivationsrede ist ein Geburtstagsgeschenk für meine Schwester Susan (@eazybreazyofficial). Und sie ist auch für dich. Es ist Zeit, dich selbst zu feiern. So, wie du bist. Dort, wo du stehst. Schreibe mir eine DM mit "Fotoshooting" auf @maja.powergirl, wenn du mehr Infos zur Aktion haben willst. Ich wünsche dir einen geilen Sonntag und eine geile nächste Woche! YOU GOT THE POWER!

Dieses Gefühl immer wieder die Kontrolle zu verlieren und in Fressattacken zu rutschen ist etwas, was dein Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl extrem einschränken und immer wieder reduzieren kann. Du hast das Gefühl, dich selbst nicht "im Griff" zu haben und traust dir daher generell nicht viel zu, weil du deine Vorhaben immer wieder nicht umsetzen "kannst", obwohl du gerne möchtest. Du kannst dir vielleicht auch gar nicht vorstellen, dass du es mal schaffst ein komplett entspanntes Essverhalten zu haben. Aber das geht. Anna hat es geschafft. Und sie ist Eine von vielen, die es gemeinsam mit meiner Unterstützung im Powergirl Coaching schaffen über sich selbst so hinaus zu wachsen, dass sie sich selbst kontrollieren können und somit nicht nur die Kontrolle über den eigenen Körper, sondern über ihr ganzes Leben gewinnen. Anna erzählt in dieser Folge, wie sie es geschafft hat aus regelmäßigen Fressanfällen zu kommen und mittlerweile ein entspanntes und zielorientiertes Essverhalten zu haben. Hier sind die Fragen, die ich ihr gestellt habe: 1.) In welcher Situation warst du zu Beginn des Coachings? 2.) Wo stehst du jetzt? 3.) Deine wertvollste und wichtigste Veränderung ? 4.) Dein größter Painpoint war das Binge Eating. Wie hat sich das bei dir bemerkbar gemacht? Wie lange hattest du das schon? Wie oft kam das in der Woche oder im Monat vor? Was hast du alles probiert, damit du es nicht mehr hast? 5.) Inwiefern hat es dir geholfen, an deinem Mindset zu arbeiten um dein Binge Eating zu reduzieren und dein Verhältnis zum Essen zu verbessern? Wie sieht das jetzt bei dir aus? 6.) Wie hast du an deinem Mindset gearbeitet? >>welche konkreten Dinge setzt du um? Und wie hat sich das bemerkbar gemacht? Woran hast du Erfolge feststellen können? 7.) Wo siehst du aus jetziger Sicht einen Zusammenhang zwischen deinem Umgang mit dir und dem Binge Eating? 8.) Was würdest du jemandem raten, der/ die diese Folge jetzt hört und etwas ändern möchtest? Vielen Dank fürs Zuhören! Du kannst den Podcast mit einer 5 Sterne Bewertung unterstützen. Nutze den Code "POWERGIRL10" für deine nächste Supplement Bestellung bei VAST: https://vastsports.eu/ Auf Instagram findest du mich unter @maja.powergirl. Schick mir eine DM mit "Fotoshooting", wenn du mehr über meine Coaching Aktion erfahren willst! YOU GOT THE POWER!

Ich wünschte, ich hätte diese Folge früher gehört- dann hätte ich wahrscheinlich nicht jahrelang diese Umwege gemacht. Aber du kannst aus meinen Learnings lernen! Und deswegen teile ich dir heute Tipp 11-20, wie du es schaffst in 12 Wochen trainierter auszusehen. Diese Tipps beziehen sich aufs Mindset, Training und deine Ernährung. Wenn du meine Unterstützung auf deinem Weg Fett zu verlieren haben willst, dann schreib mir auf Instagram (@maja.powergirl) eine Nachricht mit dem Stichwort "POWERGIRL" oder melde dich über meine Website zu einem Erstgespräch bei mir an: www.powergirlcoaching.de. Viel Spaß beim Zuhören! Danke für deinen Support! YOU GOT THE POWER! PS: Bei VAST Nutrition kannst du mich mit dem Code "Powergirl10" unterstützen und 10% sparen: https://vastsports.eu/. Ich empfehle dir den V8 Booster für mehr Fokus & Pump in deinem Training!:)

Ich wünschte, ich hätte diese Folge früher gehört- dann hätte ich wahrscheinlich nicht jahrelang diese Umwege gemacht. Aber du kannst aus meinen Learnings lernen! Und deswegen teile ich dir in dieser Folge Tipp 1-10, wie du es schaffst in 12 Wochen trainierter auszusehen. Diese Tipps beziehen sich aufs Mindset, Training und deine Ernährung. Wenn du mir 2 dieser Tipps per DM auf @maja.powergirl schickst, dann bekommst du von mir die komplette Einrichtungsgebühr für mein 1:1 Coaching mit dem Ziel "in 12 Wochen trainierter aussehen" geschenkt! :) Viel Spaß beim Zuhören! YOU GOT THE POWER!