Der Calisthenics Podcast

Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 ⁠www.flex-calisthenics.com⁠ Mein Buch "Kraft ohne Grenzen" findest du hier: 👉 ⁠https://amzn.eu/d/0e3sWndF⁠ Werde Teil des Calisthenics Clubs unter: 👉 ⁠www.calisthenics-club.de⁠ Hier geht's zur Cali Crew: 👉 ⁠Calicrew.de⁠ Unsere Partner: 🤝 JUIT – ⁠www.juit.com⁠ mit Code FELIX10 🤝 Pullup & Dip – ⁠pullup-dip.com⁠ mit Code flex10 Rückschläge gehören zum Sport. Die entscheidende Frage ist: Wie gehst du damit um? In Folge #450 des Calisthenics Podcasts geht es um ein Thema, das jeden Athleten irgendwann betrifft: Rückschläge im Training. Ob Verletzung, Formtief, stagnierender Fortschritt, fehlende Motivation oder eine veränderte Lebenssituation – manchmal läuft es einfach nicht so, wie wir es uns vorgestellt haben. Doch ein Rückschlag bedeutet nicht automatisch, dass du gescheitert bist. In diesem exklusiven Leak aus einem Expertenvortrag des Calisthenics Clubs geht es darum, wie du deine Einstellung zu Rückschlägen verändern kannst und warum deine mentale Haltung einen entscheidenden Einfluss darauf haben kann, wie du mit schwierigen Phasen umgehst. Dabei sprechen wir unter anderem über: 🧠 Wie gehst du mental mit Rückschlägen und Verletzungen um? 🎯 Warum kann die Lücke zwischen Anspruch und Realität so viel Frust erzeugen? 💪 Was kannst du tun, wenn dein Calisthenics Fortschritt plötzlich stagniert? 🔥 Warum solltest du dein „Warum“ hinter deinem Training kennen? ⏳ Wie wichtig sind realistische Zwischenziele beim Erlernen von Skills wie Handstand oder Muscle Up? 🔄 Was passiert, wenn sich deine Lebenssituation verändert und dein bisheriger Trainingsplan nicht mehr funktioniert? ⚡ Warum kann Konstanz wichtiger sein als das perfekte Training? Ein zentraler Punkt der Folge ist die Frage nach deinem Anspruch an dich selbst. Denn häufig entsteht Frustration nicht allein durch einen Rückschlag, sondern durch die Diskrepanz zwischen dem, wo du gerade stehst, und dem, wo du glaubst, bereits sein zu müssen. Du möchtest beispielsweise endlich den Muscle Up, den Handstand oder einen anderen Calisthenics Skill beherrschen – aber dein aktueller Leistungsstand entspricht noch nicht deinen Erwartungen. Statt dich dafür ständig unter Druck zu setzen, kann es sinnvoll sein, den Weg neu zu betrachten, realistische Zwischenziele zu setzen und den Trainingsprozess wieder mehr zu genießen. Auch veränderte Lebensumstände spielen eine wichtige Rolle. Weniger Zeit, schlechterer Schlaf, Familie, Beruf oder andere Belastungen können dazu führen, dass das bisherige Trainingsvolumen nicht mehr realistisch ist. Das bedeutet nicht, dass du deine Ziele aufgeben musst. Vielleicht musst du lediglich deinen Anspruch und deine Trainingsplanung an deine aktuelle Realität anpassen. Denn langfristig geht es nicht darum, möglichst schnell Fortschritte zu machen, sondern möglichst lange gesund trainieren zu können. Zum Abschluss bleiben drei Fragen, die du dir bei einem Rückschlag stellen kannst: Welchen Anspruch habe ich an mich selbst? Was ist mein tatsächliches Ziel – und warum ist es mir wichtig? Warum mache ich diesen Sport überhaupt? Diese Fragen können dir dabei helfen, Rückschläge besser einzuordnen, unnötigen mentalen Druck zu reduzieren und deinen Fokus wieder auf den langfristigen Prozess zu richten. Rückschläge gehören zum Calisthenics Training dazu. Entscheidend ist nicht, ob sie passieren – sondern wie du mit ihnen umgehst. Themen dieser Folge: Rückschläge im Sport, Calisthenics Motivation, mentale Stärke, Trainingsmotivation, Verletzungen im Sport, Calisthenics Training, Muscle Up lernen, Handstand lernen, Trainingsfortschritt, Trainingsplanung, Regeneration, langfristiger Fortschritt, Zielsetzung, intrinsische Motivation, Frustration im Training und Umgang mit Rückschlägen. 🎧 Jetzt Folge #450 anhören und lernen, wie du auch schwierige Phasen im Training für deinen langfristigen Fortschritt nutzen kannst.

Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Mein Buch "Kraft ohne Grenzen" findest du hier: 👉 https://amzn.eu/d/0e3sWndF Werde Teil des Calisthenics Clubs unter: 👉 www.calisthenics-club.de Hier geht's zur Cali Crew: 👉 Calicrew.de Unsere Partner: 🤝 JUIT – www.juit.com mit Code FELIX10 🤝 Pullup & Dip – pullup-dip.com mit Code flex10 Ist mehr Handstand Training wirklich immer besser? Oder kann zu viel Training deinen Fortschritt sogar bremsen? 🤸‍♂️ In Folge #449 des Calisthenics Podcasts schauen wir uns eine spannende Studie zum Thema motorisches Lernen, Muskelermüdung und Trainingsqualität an – und übertragen die Erkenntnisse auf das Handstand Training. Die zentrale Frage: Wie viel Handstand Training ist wirklich sinnvoll, wenn du deinen Handstand möglichst schnell und effektiv lernen möchtest? Dafür schauen wir uns eine Studie von Leite und Kollegen aus dem Jahr 2019 an. Die Untersuchung zeigt, dass eine muskuläre Vorbelastung das motorische Lernen beeinflussen kann. Besonders interessant ist die Rolle der Propriozeption – also der Fähigkeit deines Körpers, seine Position wahrzunehmen und Kraft gezielt einzusetzen. Aber was bedeutet das für den Handstand? 🤸 Solltest du jeden Tag Handstand trainieren? 💪 Kann zu viel Trainingsvolumen deinen Fortschritt bremsen? 🧠 Welche Rolle spielen Ermüdung und motorisches Lernen? ✋ Warum sind Handgelenke, Finger und Unterarme beim Handstand so wichtig? 🎯 Gibt es einen individuellen „Sweet Spot“ beim Handstand Training? ⚡ Warum kann Qualität wichtiger sein als möglichst viele Sätze? 🔬 Was sagt die Studie tatsächlich aus – und was nicht? Wichtig: Die Studie wurde nicht direkt mit Handstandtraining durchgeführt. Untersucht wurden 30 junge Männer bei einer Dart-Wurfaufgabe. Die Ergebnisse lassen sich deshalb nicht 1:1 auf das Handstandlernen übertragen. Trotzdem liefert die Untersuchung interessante Denkanstöße für die Trainingsplanung. In der Folge sprechen wir darüber, warum mehr Training nicht automatisch mehr Fortschritt bedeutet und weshalb ein individuell angepasstes Trainingsvolumen entscheidend sein kann. Du erfährst unter anderem: wie du Handstand Training sinnvoll in deine Trainingseinheit integrierst warum du den Handstand möglichst frisch am Anfang deiner Einheit trainieren solltest weshalb kurze, qualitativ hochwertige Einheiten sinnvoll sein können warum du auf Ermüdung und Muskelkater in Schultern und Unterarmen achten solltest warum du das Trainingsvolumen anderer Athleten nicht blind übernehmen solltest wie Regeneration und Trainingsplanung deinen Fortschritt beeinflussen warum Qualität vor Quantität beim Erlernen eines Skills entscheidend sein kann Denn beim Calisthenics geht es nicht darum, einfach möglichst viel zu trainieren – sondern so zu trainieren, dass du langfristig besser wirst. Themen dieser Folge: Handstand lernen, Handstand Training, Handstand üben, Calisthenics Training, motorisches Lernen, Propriozeption, Trainingsvolumen, Muskelermüdung, Regeneration, Handstand Progress, Handstand Technik, Handstand Skills, einarmiger Handstand, Handstand Push Ups, evidenzbasiertes Training und Trainingsplanung. 🎧 Jetzt Folge #449 anhören und herausfinden, ob du vielleicht mehr Handstand trainierst, als du eigentlich brauchst.

Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Werde Teil des Calisthenics Clubs unter: 👉 www.calisthenics-club.de Hier geht's zur Cali Crew: 👉 Calicrew.de Unsere Partner: 🤝 JUIT – www.juit.com mit Code FELIX10 🤝 Pullup & Dip – pullup-dip.com mit Code flex10 Braucht man wirklich ein Gym für maximalen Muskelaufbau und Kraft? Oder reicht Calisthenics mit dem eigenen Körpergewicht? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts schauen wir uns die aktuelle wissenschaftliche Evidenz zu Bodyweight Training, Calisthenics, Krafttraining und Muskelaufbau genauer an. Im Mittelpunkt steht ein aktuelles Positionspapier des American College of Sports Medicine (ACSM). Wir sprechen darüber, was die Forschung tatsächlich über Training mit dem eigenen Körpergewicht, Widerstandsbänder, Freihanteltraining und klassisches Gym-Training aussagt – und was das konkret für dein Calisthenics Training bedeutet. In dieser Folge erfährst du: 💪 Kann Calisthenics mit Gym-Training mithalten? Warum Bodyweight Training für allgemeinen Kraft- und Muskelaufbau nicht lediglich eine Notlösung sein muss. 🏋️ Wie viel Training brauchst du wirklich? Wir sprechen über Trainingsintensität, Satzanzahl, Trainingshäufigkeit und Wochenvolumen. 📈 Muskelaufbau mit Calisthenics Welche Rolle das Trainingsvolumen spielt und warum nicht jede Trainingseinheit bis zum kompletten Muskelversagen gehen muss. ⚡ Explosivkraft & Power Wie du explosive Übungen wie Pull-Ups, Sprünge oder explosive Push-Ups sinnvoll in dein Training integrieren kannst. 🤸 Calisthenics Skills vs. allgemeiner Kraftaufbau Warum die Ergebnisse zu allgemeiner Kraft und Hypertrophie nicht automatisch auf hochspezifische Skills wie Front Lever, One Arm Pull-Up oder Handstand Push-Up übertragen werden können. 🧠 Consistency beats complexity Warum ein Trainingsprogramm, das du langfristig und konstant durchziehst, wichtiger sein kann als ein maximal komplexer Trainingsplan. 🔬 Wie belastbar ist die aktuelle Evidenz wirklich? Wir schauen uns auch die Grenzen der zugrunde liegenden Forschung an und erklären, warum eine starke Evidenzquelle nicht automatisch bedeutet, dass jede Aussage endgültig bewiesen ist. Außerdem bekommst du konkrete Ansätze dafür, wie du die Erkenntnisse aus der Sportwissenschaft auf dein eigenes Calisthenics Training übertragen kannst – egal ob dein Ziel mehr Kraft, Muskelaufbau oder Explosivität ist. Themen dieser Folge: Calisthenics · Bodyweight Training · Krafttraining · Muskelaufbau · Hypertrophie · Maximalkraft · Trainingsvolumen · Muskelversagen · Progression · Explosivkraft · Home Workout · Gym Training · Sportwissenschaft · evidenzbasiertes Training · Front Lever · One Arm Pull-Up · Handstand Push-Up 🎧 Jetzt die Folge anhören und herausfinden, was die aktuelle Evidenz über Calisthenics und Bodyweight Training sagt.

Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 ⁠www.flex-calisthenics.com⁠ Werde Teil des Calisthenics Clubs unter: ⁠⁠www.calisthenics-club.de⁠ Hier geht es zur Cali Crew: Calicrew.de Braucht man wirklich ein Gym für maximale Kraft und Muskelaufbau? Oder reicht Calisthenics mit dem eigenen Körpergewicht? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts schauen wir uns die aktuelle Evidenz zu Krafttraining, Muskelaufbau und Bodyweight Training genauer an. Im Mittelpunkt steht ein neues Positionspapier des American College of Sports Medicine (ACSM), das zahlreiche systematische Reviews mit insgesamt über 30.000 Teilnehmenden ausgewertet hat. Die spannende Frage: Kann Calisthenics beim Kraftaufbau und Muskelaufbau mit klassischem Gym- und Freihanteltraining mithalten? Wir sprechen unter anderem darüber: 💪 Calisthenics & Muskelaufbau: Wie effektiv ist Training mit dem eigenen Körpergewicht für Hypertrophie? 🏋️ Braucht man ein Gym? Was die aktuelle Studienlage zu Bodyweight Training, Bändern, Geräten und Freihanteln sagt. 🔥 Maximalkraft: Welche Trainingsintensität, Satzanzahl und Trainingshäufigkeit sinnvoll sind. 📈 Progression & Trainingsvolumen: Wie du dein Calisthenics Training strukturieren kannst, um kontinuierlich stärker zu werden und Muskeln aufzubauen. 🤸 Calisthenics Skills: Warum allgemeine Kraft- und Muskelaufbau-Ergebnisse nicht automatisch bedeuten, dass komplexe Skills wie Front Lever, One Arm Pull Up oder Handstand Push Up genauso schnell erlernt werden. 🧠 Consistency beats complexity: Warum ein Trainingsplan, den du langfristig konsequent durchziehst, wichtiger sein kann als das vermeintlich perfekte Trainingsprogramm. ⚡ Muskelversagen: Musst du wirklich jeden Satz bis zum kompletten Failure trainieren? 🔬 Wissenschaft kritisch betrachten: Welche Aussagen lassen sich aus dem Positionspapier tatsächlich ableiten – und wo liegen die Grenzen der aktuellen Evidenz? Außerdem übersetzen wir die wissenschaftlichen Erkenntnisse in konkrete Empfehlungen für dein Calisthenics Training: Was kannst du ab heute anders machen, wenn dein Ziel mehr Kraft, Muskeln oder explosive Leistung ist? Die zentrale Erkenntnis: Für effektives Krafttraining und Muskelaufbau brauchst du nicht zwingend ein Fitnessstudio. Entscheidend sind unter anderem die richtige Belastung, ausreichend Trainingsvolumen, progressive Überlastung und vor allem Konstanz. Wenn du Calisthenics lernen, stärker werden, Muskeln aufbauen und evidenzbasiert trainieren möchtest, ist diese Folge genau das Richtige für dich. 🎧 Jetzt anhören und herausfinden, was die aktuelle Sportwissenschaft über Calisthenics vs. Gym sagt. Themen: Calisthenics, Bodyweight Training, Muskelaufbau, Hypertrophie, Krafttraining, Maximalkraft, Trainingsvolumen, Muskelversagen, Progression, Home Workout, Gym Training, Sportwissenschaft, evidenzbasiertes Training, Front Lever, One Arm Pull Up, Handstand Push Up.

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts begrüßt dein Host Coach Flex 🏋️‍♂️ den Personal Trainer Dominik (aka Coach Simo) 🤝. Gemeinsam beleuchten sie Dominiks sportlichen Werdegang sowie die Hürden und Erfolge in der Selbstständigkeit 📈. Besonders wertvoll für jeden Athleten: Dominik teilt seine persönliche Verletzungsgeschichte rund um einen Brustmuskelteilabriss 🩹⚡. Erfahrt transparent, wie es dazu kam, wie der Heilungsprozess verlief 🩺, welche Rolle mentale Stärke und das richtige Mindset 🧠✨ bei der Rehabilitation spielen und wie der sichere Wiedereinstieg ins Training gelingt 🔥. Zudem sprechen die beiden darüber, wie sich Calisthenics 🤸‍♂️ ideal mit klassischem Krafttraining 🏋️‍♀️ kombinieren lässt, um langfristig und bis ins hohe Alter leistungsfähig zu bleiben 🛡️. Egal ob du noch Anfänger 🆕 bist oder schon fortgeschritten trainierst: Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch für dein individuelles Coaching unter 👉 www.flex-calisthenics.com 📲. Werde Teil des Calisthenics Clubs unter:⁠⁠www.calisthenics-club.de 🔥🙌 Hier geht es zu Coach Zimo: Insta: @zimo.tam

Warum du dein Training an deine Lebensrealität anpassen musst (und nicht umgekehrt) 🏋️‍♂️🔥 In dieser Folge des Calisthenics Podcasts spricht Coach Flex über ein Thema, das fast jeder Athlet – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – früher oder später durchmacht: Was passiert, wenn sich das Leben verändert, aber der eigene Anspruch an das Training gleich hoch bleibt? Anhand eines echten Beispiels aus dem Coaching zeigt Flex, warum starre Standards oft zu Unzufriedenheit führen, wenn Beruf, Familie oder neue Lebensphasen die Regenerationskapazitäten einschränken. 📉 Du erfährst, wie du dein Wertesystem sowie dein persönliches „Warum“ neu definierst und warum 2-mal 30 Minuten smartes Calisthenics-Training in stressigen Zeiten Gold wert sind, um langfristig am Ball zu bleiben. 💪✨ Du steckst gerade in einer intensiven Lebensphase und suchst nach dem perfekten Weg, dein Training flexibel und nachhaltig anzupassen? 🤝 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Werde Teil des Calisthenics Clubs unter: ⁠⁠www.calisthenics-club.de⁠

In dieser Folge des Calisthenics-Podcasts begrüßt Host Coach Flex eine echte Legende der Szene: Alex von Cali Move (Calisthenic Movement)! 🤸‍♂️💪 Alex prägt seit über 12 Jahren die Fitness-Welt und teilt exklusive Einblicke hinter die Kulissen. 🎬 Erfahre, wie er vom Sport-Studium und Parkour zur YouTube-Größe wurde, wie er das Training mit Beruf sowie Familie vereinbart hat und welche Philosophie hinter seinen App-Programmen steckt. 📱✨ Zudem sprechen die beiden über die rasante Entwicklung des Sports, typische Fehler beim Lernen von Skills und den viralen Konflikt mit Chris Heria. 🔥👀 Egal ob du Anfänger bist oder ein fortgeschrittenes Calisthenics-Coaching suchst – diese Episode liefert dir wertvolle Impulse für deinen nachhaltigen Trainings-Erfolg ohne Verletzungen! 🏋️‍♂️📈 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungs-Gespräch für dein individuelles Coaching unter:www.flex-calisthenics.com Werde Teil des Calisthenics Clubs unter: www.calisthenics-club.de 🤝🔥 Hier geht es zu Alex: Insta: @eleggs_calimove

In dieser Folge des Calisthenics-Podcasts widmet sich Host Coach Flex einer häufig gestellten Frage aus der Community: Was unterscheidet eigentlich Calisthenics von HYROX? 🤸‍♂️💨 Während Calisthenics den Fokus auf relative Maximalkraft, präzise Körperbeherrschung und das Erlernen komplexer Skills legt, kombiniert HYROX schweißtreibende Lauffrequenzen mit funktionellen Fitness-Stationen. 🏃‍♂️🏋️‍♂️ Coach Flex analysiert die Zielsetzungen, Belastungsprofile und körperlichen Anpassungen beider Sportarten. Du erfährst, welche Trainingsform am besten zu deinen Zielen passt, wo wertvolle Synergien liegen und warum ein solides Fundament im Eigengewichtstraining sowohl für den Anfänger als auch für ambitionierte Athleten den entscheidenden Vorteil bringt. 🔥📊 Egal ob du dein Training strukturieren möchtest oder ein gezieltes Calisthenics-Coaching suchst – diese Episode bietet dir den perfekten Überblick für deinen sportlichen Weg! 📈✨ 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungs-Gespräch für dein individuelles Coaching unter:www.flex-calisthenics.com Werde Teil des Calisthenics Clubs unter:www.calisthenics-club.de 🤝🔥

In dieser Deep-Dive-Folge des Calisthenics Podcasts trifft Coach Flex auf Fitness-Content-Creator Lukas Kothe für einen absoluten Nerd Talk über maximale Kraft, Muskelaufbau und Performance! 🏋️‍♂️🔥 Lukas wiegt 94 kg auf 1,87 m und liefert trotzdem abartige Kraftwerte ab (40 kg Ring Muscle-Up & 80 kg Weighted Pull-Up). In diesem Gespräch gehen die beiden extrem tief ins Detail: Training & Übungsausführung: Wie du den Latz beim Klimmzug perfekt ansteuerst, warum Zughilfen im Calisthenics unterschätzt werden und wieso echtes Krafttraining oft weniger Volumen braucht als gedacht. 💪 Ernährung als Power-Hebel: Warum Lukas Nudeln zum Frühstück isst, über 500 g Kohlenhydrate am Tag verdrückt und wie richtige Verpflegung deine Leistung explodieren lässt. 🍝🍌 Regeneration & Schlaf: Die unterschätzten Säulen für maximalen Progress und verletzungsfreies Training. 😴⚡ Mental Health & Struggles: Lukas spricht offen über Zukunftsängste, den Druck in der Influencer-Szene und wie er seine persönliche Balance findet. 🧠 Egal ob du noch an deinen Grundlagen arbeitest oder dich an schwere Zsatzgewichte wagst – diese Folge steckt voller Goldnuggets für deine eigene Fitness-Journey! ✨ 🚀 Willst du deine Calisthenics-Ziele schneller, effizienter und ohne Umwege erreichen?Egal ob du deinen ersten Klimmzug schaffen, den Handstand meistern oder dich an Muscle-Ups wagen willst: Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch für dein individuelles Calisthenics Coaching (perfekt geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene) unter: 👉 www.flex-calisthenics.com 🤝✨ Werde Teil des Calisthenics Clubs unter: ⁠⁠www.calisthenics-club.de⁠ Hier geht es zu Lucas: Insta: @lukas.kth

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts geht es um eine der am häufigsten gestellten Fragen: Wie lange dauert es wirklich, bis man seinen ersten Calisthenics Skill erlernt? Ob Handstand, Muscle-Up oder Front Lever – warum ein fixer Zeitplan oft frustriert, welche Faktoren deinen Fortschritt individuell beeinflussen und wieso die Freude am Trainingsprozess der wahre Schlüssel zum Erfolg ist. Lass dich nicht von Social Media täuschen und lerne, wie du dein Training nachhaltig aufbaust. Du möchtest deinen ersten Skill schneller und ohne Umwege erlernen? Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch für ein individuelles Calisthenics Coaching (perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene) unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Werde Teil des Calisthenics Clubs unter: ⁠⁠www.calisthenics-club.de⁠

In dieser Folge des Calisthenics-Podcasts begrüßt Host Coach Flex den erfahrenen Bodybuilding-Athleten und Coach Olaf Mann (Gründer des Podcasts Stronger Than You). Gemeinsam tauchen sie tief in die Welt des Bodybuildings ein und vergleichen die Synergien sowie Unterschiede zum Eigengewichtstraining. 🏋️‍♂️💪 Olaf teilt inspirierende Einblicke aus seiner langjährigen Karriere: Erfahren Sie, wie er mit über 40 Jahren auf die Bühne kam, welche Rolle Ernährung und Regeneration spielen und warum nachhaltiger Muskelaufbau auch im höheren Alter funktioniert. Zudem sprechen Coach Flex und Olaf über optimale Trainingssplits, die Bedeutung von echtem Muskelversagen und warum die Kombination aus gezielter Isolation sowie Grundübungen den entscheidenden Vorteil bringt – egal ob für den Anfänger oder fortgeschrittenen Athleten. 🔥📊 Ob du deine Maximalkraft steigern, Muskeln aufbauen oder dein Calisthenics-Coaching auf das nächste Level heben möchtest – diese Episode liefert dir wertvollen Mehrwert für deinen sportlichen Erfolg! 📈✨ 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungs-Gespräch für dein individuelles Coaching unter:www.flex-calisthenics.com Werde Teil des Calisthenics Clubs unter:www.calisthenics-club.de Hier geht es zu Olaf: Insta: @olafmann.sty

Community-Update & Buch-Release: Events, Profi-Insights & pure Motivation In dieser Podcast-Folge nimmt dich dein Calisthenics-Coach Flex mit hinter die Kulissen: Vom erfolgreichen Release des neuen Buches über exklusive Einblicke aus dem Experten-Talk mit Mobility- und Schwimm-Coaches bis hin zu den Highlights der letzten Community-Events. Außerdem gibt es ein persönliches Update zu Trainingsfortschritten, dem Heilungsprozess nach Verletzungen und spannenden Zukunftsprojekten wie der Bürosuche in München und kommenden Wettkämpfen. Egal ob absoluter Anfänger oder erfahrener Athlet – du erfährst, wie ein strukturiertes Coaching dir hilft, deine Kraftwerte massiv zu steigern, verletzungsfrei zu bleiben und deine sportlichen Ziele effizient zu erreichen. Du willst dein Eigengewichtstraining aufs nächste Level heben, deine Technik perfektionieren oder hast mit Beschwerden zu kämpfen? Lass uns gemeinsam an deiner Form feilen! 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Werde Teil des Calisthenics Clubs unter:www.calisthenics-club.de

🎙️ Calisthenics Podcast: Von Null auf 50 kg Weighted Chin-Up! 💪✨ In dieser spannenden Folge begrüßt Coach Flex die inspirierende Athletin Mariah live aus Australien! 🇦🇺🦘 Sie nimmt uns mit auf ihre faszinierende Reise: Wie sie vom sportlichen Anfänger mit Knieproblemen über erfolgreiche Bodybuilding-Wettkämpfe bis hin zum echten Calisthenics-Profi wurde. 🏆 🔥 Das erwartet dich in dieser Episode: 🏋️‍♀️ Vom Gym zum Bodyweight: Mariahs Weg vom klassischen Kraftsport zu Calisthenics & Streetlifting. 📜 Guinness World Record: Wie sie den Weltrekord für die meisten Klimmzüge an einem Handtuch aufgestellt hat. 🧠 Mindset & Disziplin: Warum das Überwinden von Ängsten der Schlüssel zu ihrem Erfolg ist. 📈 Trainings-Talk: Konkrete Insights zu ihrem Trainingsvolumen, Satzzahlen und wie sie extrem schwere Weighted Pull-Ups & Dips meistert. Egal, ob du als Anfänger deine ersten Klimmzüge lernen möchtest oder dein Krafttraining auf das nächste Level bringen willst – diese Folge steckt voller Motivation, Wissen und wertvoller Tipps! 💥 👉 Du möchtest dein Calisthenics Training individuell strukturieren, deine Ziele schneller erreichen oder suchst als Anfänger nach einem professionellen Coaching? Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:➡️ www.flex-calisthenics.com 🚀 Werde Teil des Calisthenics Clubs unter:⁠⁠www.calisthenics-club.de⁠ Hier geht es zu Mariah: Insta: mariah.stock

Buch-Release & Exklusive Lesung: "Kraft ohne Grenzen" ist da! In dieser Podcast-Folge feiert dein Calisthenics-Coach Flex den offiziellen Release seines neuen Buches Kraft ohne Grenzen! Erlebe eine exklusive Hörprobe direkt aus den ersten Seiten, erfahre das persönliche Vorwort von Kai Pflaume und lerne den essenziellen Unterschied zwischen Skills und Übungen kennen. Lass dich inspirieren, wie du mit der richtigen Mentallität und Disziplin maximale Körperkontrolle erlangst. Egal ob Anfänger auf der Suche nach dem ersten Klimmzug oder erfahrener Athlet – ein maßgeschneidertes Coaching hilft dir, Fehler zu vermeiden und deine sportlichen Ziele nachhaltig zu erreichen. Du willst deinen Trainingserfolg nicht dem Zufall überlassen und direkt durchstarten? Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:👉 www.flex-calisthenics.com Werde Teil des Calisthenics Clubs unter:www.calisthenics-club.de

Exklusiver Buch-Einblick: Die Inhaltsangabe von "Kraft ohne Grenzen" In dieser Podcast-Folge nimmt dich dein Calisthenics-Coach Flex mit durch die komplette Inhaltsangabe seines Buches Kraft ohne Grenzen. Erfahre im Detail, was dich in den einzelnen Kapiteln erwartet: Vom richtigen Equipment und der Wahl des perfekten Trainingsortes über die 6 großen Herausforderungen vor dem Start bis hin zur mehrstufigen Skill-Pyramide und einer praxisnahen Trainingsplanung. Egal ob Anfänger auf der Suche nach einer klaren Struktur oder fortgeschrittener Athlet – ein professionelles Coaching hilft dir dabei, typische Fehler zu vermeiden und deine sportlichen Ziele gezielt zu erreichen. Du möchtest deine Technik aufs nächste Level heben oder wünschst dir einen individuellen Trainingsplan? Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:👉 www.flex-calisthenics.com Werde Teil des Calisthenics Clubs unter:www.calisthenics-club.de

🧠 Muskeln & Mindset: So meisterst du Verletzungen & Leistungsdruck Willkommen zu einer besonders intensiven Folge des Calisthenics Podcasts! Heute hat Coach Flex die Sportpsychologin Katharina zu Gast. Gemeinsam öffnen die beiden die „Büchse der Pandora“ und sprechen über ein absolut unterschätztes Thema: Was passiert eigentlich zwischen deinen Ohren? Das erwartet dich in dieser Folge: Mentaler Neustart: Wie du nach einer Pause oder Verletzung (wie Katharinas Bandscheibenvorfall) den Fokus behältst. Leistungsdruck entkoppeln: Warum "mehr machen" oft blockiert und wie du dein Ego im Training ausschaltest. Echte Connections: Warum Verletzlichkeit keine Schwäche, sondern deine größte Stärke ist. Egal ob du als Anfänger gerade erst startest oder im High-Performance-Bereich nach den letzten Prozentpunkten suchst – dieses mentale Coaching wird deine Einstellung zum Sport revolutionieren. 💪 Bereit für den nächsten Schritt? Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch für dein maßgeschneidertes Calisthenics Training unter: www.flex-calisthenics.com Werde Teil des Calisthenics Clubs unter:www.calisthenics-club.de Hier geht es zu Katharina: Insta: katharina.zollinger

🎙️ Kraft ohne Grenzen – Der Calisthenics Podcast mit Coach Flex In dieser Folge hat Coach Flex die inspirierende Calisthenics-Athletin und Trainerin Franzi zu Gast! Die beiden sprechen gewohnt ehrlich über Franzis Alltag als selbstständiger Coach und ihre Learnings aus über 5 Jahren Training. Im Fokus steht dabei auch ihr absoluter Signature Skill: die Human Flag. Franzi erklärt, wie sie den Skill gemeistert hat und wie sie heute – auch aufgrund der enormen Schulterbelastung – mit Verletzungen und der optimalen Regeneration umgeht. Egal, ob du als Anfänger die Basics lernen willst oder dein Calisthenics-Training durch professionelles Coaching aufs nächste Level bringen möchtest – diese Episode steckt voller handfester Systeme und Motivation für dich! Dein Shortcut zum Erfolg: Du willst deine Ziele ohne Umwege und Verletzungen erreichen? Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter www.flex-calisthenics.com. Werde Teil des Calisthenics Clubs unter:www.calisthenics-club.de Hier gehts zu Franzi: Insta: franzifit

Jetzt Buch vorbestellen: https://amzn.eu/d/0f9fov6W 🚀 Die Calisthenics-Bibel ist da! „Kraft ohne Grenzen“ von Coach Flex Große News im Calisthenics Podcast! Nach zwei Jahren harter Arbeit lässt Coach Flex die Bombe platzen: Sein erstes eigenes Buch „Kraft ohne Grenzen“ erscheint am 15. Juli! Auf über 300 Seiten erfährst du alles, was du für dein Calisthenics Training wissen musst – vom absoluten Anfänger bis zum Profi. Flex nimmt dich mit hinter die Kulissen des Schreibprozesses von München bis Barcelona, erklärt die legendäre Skill-Pyramide und verrät, wie du dir exklusive Plätze für die Release-Party sichern kannst. Jetzt vorbestellen und den Sport auf das nächste Level bringen! 💡 Du willst direkt durchstarten und suchst nach dem perfekten Coaching? Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter www.flex-calisthenics.com. Werde Teil des Calisthenics Clubs unter:www.calisthenics-club.de

🤸‍♂️ Freestyle-Vibe & Community-Power: Real Talk mit Mitja von CaliX In dieser Episode des Calisthenics Podcasts hat Coach Flex ein absolutes Nordlicht am Start: Freestyle-Athlet Mitja aus Hamburg! Zusammen sprechen die beiden über Mitjas Herzensprojekt CaliX – eine Bewegung, die Hamburg im Sturm erobert und über 30 Parks auf die Beine gestellt hat. Freu dich auf einen extrem inspirierenden und ungeschönten Real Talk über: 🔥 Die Faszination von Dynamic-Skills & kreativem Freestyle. 👥 Wie eine Community aus purer Leidenschaft (und ehrenamtlich) wächst. 👁 Die Schattenseiten, wenn das geliebte Hobby plötzlich zum Beruf wird. 🚀 Warum Calisthenics für absolut jeden geeignet ist – vom Anfänger bis zum Profi. Bring dein Training aufs nächste Level: Du willst die Basics perfektionieren, als Anfänger durchstarten oder suchst nach einem maßgeschneiderten Coaching, das dich wirklich weiterbringt? Dann sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter www.flex-calisthenics.com. Werde Teil des Calisthenics Clubs unter: www.calisthenics-club.de Hier geht's zu Mitja: Insta: mitja.rose

🎙️ Live-Update mit Coach Flex: Pläne, PRs & Community-Events! Herzlich Willkommen zu einer neuen Live-Update-Folge! Coach Flex nimmt dich heute wieder komplett ohne Filter mit hinter die Kulissen. Wir sprechen über dein Feedback, das legendäre Portugal-Camp und wie das Training trotz Einschränkungen brachial nach vorne geht (inklusive neuem Lifetime-PR!). Außerdem erfährst du alles zum anstehenden Pullup & Dip Community Day in München und bekommst exklusive Insights zu den nächsten hochkarätigen Interview-Gästen. Community-Power: Euer Feedback zu den letzten Folgen & Antworten auf eure brennendsten Fragen. Wissen, das kickt: Warum die Anatomie beim Klimmzug entscheidet, ob ein Social-Media-Tipp Bullshit oder Gold wert ist. Calisthenics für Anfänger & Profis: Wie du dein Training smart gestaltest, richtig trackst und maximale Fortschritte erzielst. Große Ankündigung: Ein neues Riesenprojekt steht vor der Tür – streicht euch den 16. Juni fett im Kalender an! 🚀 Bereit für dein nächstes Level?Egal ob du gerade als Anfänger startest oder deine Skills auf das nächste Level bringen willst: Sichere dir jetzt dein persönliches, kostenloses Beratungsgespräch für unser Premium-Coaching unter:👉 www.flex-calisthenics.com (First come, first served – die Plätze vor dem Aufnahmestopp sind begrenzt!) Werde Teil des Calisthenics Clubs unter:🔗 www.calisthenics-club.de Am 4. Juli 2026 findet unser erster Pullup & Dip Community Day in München statt, und du bist selbstverständlich dabei herzlich eingeladen! 📍 Wo: Crossfit WUID – Dieselstraße 3, 85774 Unterföhring bei München 🕙 Wann: 10:00 – 16:00 Uhr 🎯 Was: Workshops, Workouts & Challenges mit erfahrenen Coaches – plus gesunde Verpflegung den ganzen Tag 💶 Eintritt: kostenlos 👉 Zur Anmeldung: https://www.pullup-dip.de/pages/community-event