Calm is your Superpower

Die Podcastfolge startet mit einer Geschichte aus dem Buch 'Die Wolfsfrau' von Clarissa Pinkola Estés. Die Geschichte macht es uns verständlich und animiert dazu, sich wirklich anzuschauen, wovor und auf welche Weise wir wegrennen. Was wir nicht akzeptieren wollen. Und wogegen wir uns wehren. Wir stellen uns Fragen wie: Wo und wie beeinflusst dich dieses sich immer verändernde Leben, wo und wie fühlst du die Unsicherheit? Und wie gehst du damit um? Wie reagierst du auf das Gefühl? Welche Strategien unternimmst du, um die Unsicherheit und das Gefühl der Verletzbarkeit nicht zu fühlen? Viel Spaß mit der Folge! Weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Das Thema der heutigen Podcastfolge: Hindernisse sind Umwege in die richtige Richtung. Wir alle haben schon etliche Hindernisse auf unserem Weg erlebt. Hindernisse, die wir überwinden mussten oder die uns einen bestimmten Weg versperrt haben, sodass wir uns einen neuen suchen mussten. Aber Hindernisse sind Zeichen zum Abbiegen - keine Stoppschilder! Kannst du die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass das Leben dich umleitet - eine neue Richtung vorgibt, dorthin wo etwas auf dich wartet, das noch besser zu dir und für dich passt? Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Eine gute Beziehung mit dir selber einzugehen fühlt sich vielleicht noch schwierig an, weil du vielleicht ständig Dinge siehst oder fühlst an dir, die du gerne vermeiden würdest oder lieber anders hättest, Dinge für die du dich schämst oder die schmerzhaft für dich sind. In diese Podcastfolge geht es darum, wie wir zu einer Freundlichkeit uns selbst gegenüber finden. Freundlich zu sein mir dir. Das scheint mir ein guter Anfang zu sein. Und das ist wie ich Selbstliebe, um diese Beschreibung zu nehmen, sehe. Diese Freundlichkeit, dieser gute Wille und dieser Beschützerinstinkt gegenüber dir selber. Weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Was bedeutet es für Dich mit Angst aufzuwachen? In dieser Folge möchte ich dir 6 Dinge mitgeben, die ich tue, wenn ich mich Angst und Unbehagen aufwache und die es mir ermöglichen mit diesem Gefühl und Zustand umzugehen. Teile diese Folge gerne mit jemandem, den du magst und der mit Ängsten und Sorgen zu kämpfen hat oder dem es einfach schwerfällt, aus dem Bett zu kommen. TRE® (Tension and Trauma Releasing Exercises) Mehr Informationen auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

Beschenke Dich in der Zukunft! Die Zukunft existiert noch nicht, bis auf die Vorstellung in deinem Kopf. Also merkst du jetzt vielleicht, dass du schon jetzt eine Verbindung zu deinem zukünftige Selbst hast, basierend auf deinen Gedanken und Wünschen und Visionen für deine Zukunft. Du siehst dich da schon, richtig? Schemenhaft oder ganz klar? Ich stelle mir mein zukünftiges Ich als jemanden vor, die mehr Erfahrung hat, weiser ist, mehr Übung hat, mehr weiß und versteht und mehr zu mir gefunden hat. In dieser Folge möchte ich dir nun zeigen, wie du diese Verbindung zu dir jetzt in der Gegenwart verfestigst und auch, wie du die Verbindung zu dir in der Zukunft weiter ausbaust. Und wie du dich schon jetzt in der Zukunft beschenken kannst. Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

deine Energie, das was du ausstrahlst - wie eine kleine Glühbirne oder wie die Sonne -, ist die wichtigste Message oder aber das am meisten wahrgenommene Statement, das du abgibst. Das was wir ausstrahlen, kommt immer an. Die beste Nachricht ist, dass eine positive Ausstrahlung entwickelt werden kann, dass wir konkret und bewusst Einfluss darauf haben. Wie? Deine Energie ist so etwas wie deine Währung. Du gibst Energie ab oder nimmst Energie auf, mit jeder Transaktion, die du im Leben tätigst. Als genauso kostbar, sollten wir sie auch handhaben. Und so gibt es einen Raum, der nur dir gehört. Das sind deine Gedanken, deine Einstellung, deine innere Haltung und deine Gefühle. Dein Raum macht auch aus, mit wem du Zeit verbringst, was und wem du dich aussetzt, was du dir anhörst und ansiehst, all das machst deine Atmosphäre aus. Hör gerne in die Folge rein! Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Diese Woche habe ich den Astrologen Thomas Otto Schneider bei mir im Podcast zu Gast, mit dem Thema: Astrologie - Gibt es so etwas wie eine Lebensaufgabe? Falls du dich fragst, wo deine ganz spezielle Reise hin geht oder hin gehen soll, was dein besonderer Weg oder deine spezielle Aufgabe ist und du dich besser - oder ganz neu kennenlernen möchtest, hoffe ich, dass dich die Folge inspirieren wird. Thomas Otto Schneiders Buch: 11 Freunde und 12 Sternzeichen zum Buch Kontakt zu Thomas Otto Schneider: th.schneider@posteo.de Thomas Otto Schneider auf Instagram und Facebook Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Eines der größten Erkenntnisse, das ich in den letzten zwei Jahren gemacht habe ist, dass ich verstanden habe, dass meine Gedanken über mich und die Welt, meine Realität erschaffen. Ich habe auch verstanden, dass was ich und wie ich denke, zur Folge hat, was und wie ich mich fühle. Natürlich ist es viel einfacher zu denken, was dir, vor allem in frühen Jahren, jemand beigebracht und eingeflößt hat. In dieser Podcastfolge möchte ich aufzeigen, wie wir zu neuen, stärkenden Gedanken finden und weshalb anderer Leute Meinung nicht wichtig dafür ist, was wir über uns selber denken. Du darfst entscheiden, was deine Vergangenheit für dich bedeutet. Du darfst entscheiden, wie du dein Leben heute leben möchtest. Und du darfst entscheiden, was du in Zukunft über dich denken möchtest. Byron Katie: https://thework.com/ Podcastfolge - Selbstachtung: Zur Folge Podcastfolge - Die vier unsiversellen Reaktionen auf Stress und Trauma: Zur Folge Mehr Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Stephen Porges hat die Polyvagal Theorie aufgestellt, über die ich heute sprechen möchte. Sein Sohn Seth Porges hat eine Vortrag zusammengestellt, der die Theorie wahnsinnig gut beschreibt, auf den ich mich hier beziehe. Die Polyvagal Theorie lieferte uns ein differenzierteres Verständnis der Biologie von Sicherheit und Gefahr, das auf dem subtilen Zusammenspiel zwischen den innerlichen Erfahrungen unseres eigenen Körpers und den Stimmen, Geräuschen und Gesichtern der Menschen um uns herum basiert. Die Polyvagal Theorie ist ein neues Verständnis wie unser Nervensystem funktioniert. Sie liefert auch Antworten darauf, was bei traumatischen Erlebnissen, bei Trauma im Körper passiert. Abhänging von der autonomen, also automatischen Reaktion des Nervensystems, verändert sich dein Körper. Indem unterschiedliche Systeme anspringen. Dieser Zustand determiniert wie du die Welt wahrnehmen kannst. Wie durch einen Filter nehmen wir die Welt unterschiedlich wahr, je nach Reaktion unseres Nervensystems. Und der Schlüssel ist der Vagusnerv. Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Ich habe nochmal ein paar tolle Fragen bekommen zum Podcast, Anregungen und Fragestellungen, die ich zum Teil in der nächsten Zeit beantworten möchte. Falls du ein Thema hast, das dich interessiert oder beschäftigst, teile es mir gerne mit. Ich glaube, dass unsere Fähigkeit, vollständig zu leben und wieder zu lieben, auch davon abhängt, wie wir mit Veränderung und Verlust umgehen. Wenn wir den Gefühlen, die wir haben ins Auge blicken, passiert etwas bittersüßes. Du wächst. Weil wir verstehen, dass es keinen Zeitpunkt gibt, kein Alter, in dem wir keinen Schmerz mehr erleben werden und wir unberührbar sind. Nicht ohne Grund nennen manche Psychologen die Traurigkeit‚ 'the healing feeling'. Menschen, die dem ganzen Prozess der Traurigkeit folgen, kommen auf der anderen Seite stärker wieder heraus. Mit einer Stärke, die uns mit den unvermeidlichen Verlusten des Lebens umgehen lässt. Und du verstehst, dass der Unterschied zwischen Glück und Unglück nicht die Abwesenheit von Schmerz ist, sondern wie sehr wir uns und unser Herz dem öffnen können, was ist. Gedicht: Jennifer Welwood https://jenniferwelwood.com/poetry/the-dakini-speaks/ Gary Zukav - Spiritueller Lehrer, auch für den Umgang mit Trauer. Weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Meditationsanleitung: Dein Herz leichter machen Meditation - Selbstempathie In den letzten Folgen ging es häufig und ausführlich um die Selbstempathie und das Selbstmitgefühl. Heute möchte ich eine praktische Anleitung mitgeben. Wir beurteilen einander so schnell. Und so wie wir anderen gegenüber hart und urteilend sein können, sind wir uns selbst gegenüber oft noch viel härter und kritischer. Du möchtest dir vielleicht empathischer und geduldiger gegenübertreten, fällst aber immer wieder in alte Muster zurück. Das kann sehr frustrierend sein. Selbstmitgefühl und sich selbst die Dinge zu vergeben, für die wir uns verurteilen ist keine Schwäche, sondern mutig, stark und befreiend. Ich hoffe, diese Meditationsanleitung kann die Schwere nehmen, von dem was war, dir das Fühlen erlauben und helfen, dein Herz leicht zu machen. --- Meine Links und Angebote: Nervensystem Reset Dein Audiokurs für mehr Ruhe und Regulation im Alltag – mit körperorientierten Übungen, Meditationen und SOS-Audios, die dich dabei unterstützen, dein Nervensystem immer wieder zurück in Sicherheit zu begleiten. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/6-tage-nervensystem-reset Einschlafhilfe: Müde. Aber hellwach. Mein Audiokurs für alle, die erschöpft sind, aber abends nicht abschalten können – mit Wissen, körperorientierter Praxis und konkreten Übungen für ruhigere Nächte und einen entspannteren Umgang mit Schlaf. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/einschlafhilfe-somatische-%C3%BCbungen Zurück in Sicherheit Mein 8-wöchiger TRE®-Kurs für alle, die Stress und Anspannung nicht nur verstehen, sondern auch körperlich lösen möchten – mit TRE®, Nervensystemwissen, Regulation und meiner persönlichen Begleitung in den Live-Sessions. → https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass

Was ist Dein Trauma? Naja, mit dieser Frage gehe ich schon davon aus, dass du eins hast. Vielleicht hast du keine diagnostizierte posttraumatische Belastungsstörung aber ich weiß nicht, ob man durchs Leben gehen kann, ohne auch traumatisiert zu werden. Wenn etwas passiert, das dir Angst macht und du diese Angst nicht überwinden kannst, traumatisiert dich das. Trauma ist die Erfahrung, von einer grundlegenden Sicherheitsquelle getrennt zu werden. Es gibt viele Theorien darüber, was Trauma ist und woher es kommt. Und mit Sicherheit gibt es nicht nur die eine Antwort. Ich will mit dieser Folge für dich die Möglichkeit eröffnen, dass du Erfahrungen gemacht hast, bei denen du an deine Grenzen gestoßen bist. Die deine Bewältigungsmechanismen überschritten haben. Dass du vielleicht wahrnimmst, dass etwas sehr wohl traumatisch für dich war. Vielleicht erlebst du einige oder manche der Dinge, die ich in der Folge aufzähle und vielleicht hilft dir diese Einschätzung, deine Erfahrungen zu validieren. Nämlich, dass du es verdienst, zu heilen, nachdem was du durchgestanden hast. Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Ich möchte heute darüber sprechen und dich ermutigen, deine Narben zu feiern. Narben bilden sich als Schutz in den Bereichen, in denen der Körper verletzt wurde. Sie sind das natürliches Ereignis im Wundheilungsprozess des Körpers. Wir alle haben welche. Wir werden verletzt, gehen durch schwierige Phasen, erleben Schmerz. Manchmal heilt eine Wunde und man kann sie nicht mehr sehen. Aber es gibt auch Wunden, die so tief sind, sie heilen zwar, der Schmerz wird weniger, verschwindet sogar, aber sie hinerlassen eine Narbe. Statt das zu bedauern, was passiert ist und bitter zu sein, lass dich von deiner Narbe daran erinnern, wie stark du bist. Deine Narben bedeuten nicht, dass du jetzt beschädigt und fehlerhaft bist, sondern zeigen deinen Charakter. Sie sind deine Kampfspuren, die zeigen, dass du mit dem Leben getanzt hast und sie erzählen deine Geschichte. Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Heute im Podcast gibt es nochmal ein Interview. Stavro und ich kennen uns schon eine Weile und nachdem ich mit seiner Freundin und meiner lieben alten Kollegin TRE gemacht hatte, war für ihn diese Tür auch offen. Über seine Erfahrungen mit TRE, zu den Themen Stress, Energielosigkeit und Kopfrattern und dessen Auswirkungen spreche ich heute mit ihm und freu mich so einen netten Mann im Podcast zu haben. Weitere Informationen zu TRE und einer Zusammenarbeit findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

Innere Sicherheit. Egal wie viel innere Arbeit wir geleistet haben, wieviel Therapie und Auseinandersetzung, egal wie belastbar du geworden bist, egal wie zukunftssicher du dir deine Pläne vor Augen hältst - das Leben gibt dir manchmal die gelegentliche Erinnerung, dass du nicht alles zu jeder Zeit unter Kontrolle hast. Sicherheit ist nicht nur ein Gefühl oder ein Ort oder ein Gedanke, es ist eine Art zu sein. Deine Kraft und deine Macht und dein Vertrauen kommt dann zu dir zurück, wenn du begreifst, dass das was dich ausmacht, dir niemals weggenommen werden kann. Das die größte Sicherheit und dein größter Schatz in dir selber sind. Weitere Informationen findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

Manchmal versteckt dich das Leben. Im wahrsten Sinne des Wortes. Und vielleicht befindest du dich gerade in einer Phase, in der alles stillsteht. In der du dich übersehen, versteckt, isoliert fühlst. Es geht nicht weiter, du wirst übergangen bei der Arbeit, du wirst nicht gesehen, gewürdigt, gefördert. Du fühlst dich unsichtbar, benachteiligt und kommst dir vom Leben isoliert vor. Vielleicht ist das so, weil das Leben dich gerade versteckt hält. Aber nicht für lange. Für immer schon gar nicht. Stattdessen befindest du dich in einer Zeit der Vorbereitung. Einer Zeit des Trainings. Das Leben bereitet dich gerade still und heimlich vor, für das, was es als nächstes für dich bereithält. Bleib ruhig. Hab Vertrauen. Lass los. Du wirst gerade vorbereitet. Du bist gerade Mitten in der Veränderung. Weitere Informationen findest du auf www.karlajohannaschaeffer.com

Ein zweiter Teil über den Psoas - den Seelenmuskel. Gerade ist dieses Thema nochmal richtig aktuell, durch das viele Homeoffice, das viele Sitzen, Rückenschmerzen, den Stressdruck und präsente Angstgefühle. Was das alles mit dem Psoas Muskel zu tun hat, möchte ich noch einmal auffrischen. Viele Informationen gibt es schon in der ersten Psoas Folge hier im Podcast: Psoas – der Muskel der Seele, hör gerne auch in diese Folge rein. Heute gibt noch ein paar Ergänzungen. Vor allem auch für den spezifischen Umgang dessen, was wir alle auf die eine oder andere Weise gerade in Covid-Zeiten erleben. Mehr Informationen findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com Mention: Liz Koch - The Psoas Book

Unser Körper arbeitet über die Polarität. In der traditionellen chinesischen Philosophie werden diese Gegensätze als „Yin und Yang" bezeichnet. In der westlichen Welt sagen wir oft „männlich-weiblich" dazu. Intuition, Gefühle, Offenheit, das Empfangen und ja, die Selbstlosigkeit regieren die weibliche Seite unserer Natur. Die maskuline Seite steht für die Logik, Fakten, Systeme und das eigene Interesse. Ganz klar, wir brauchen alle beide. (Ganz wichtig an dieser Stelle, ich spreche hier nicht von den Eigenschaften einer Frau und eines Mannes, es geht um die Archetypen des Bewusstseins, nicht um Geschlechterrollen). Beides ist in uns vorhanden. Wenn eine Seite nicht ausreichend zur Verfügung steht oder nicht stark ausgeprägt ist oder vernachlässigt wird dann steht uns auch nicht unsere ganze Kraft zur Verfügung. Mehr Informationen findest du unter: www.karlajohannaschaeffer.com

Den Stress mit ins Bett zu nehmen und nachts nicht einschlafen zu können, kann einen wahnsinnig machen! Ich möchte heute im Podcast ein paar Tipps geben, was hilft um abends runterzukommen, in einen beruhigten Pre-Sleep Zustand zu gelangen und am Ende gut einzuschlafen. Und ja, ich habe etwas besonderes zusammen gestellt, nämlich ein kleines Album mit Einschlaf-Meditationen, Audioproduktionen und Einschlafgeschichten, also ein ganzes Album mit Hilfestellungen zum Einschlafen. Die Sleep Well Einschlafhilfe als Album findest du auf meiner Webseite. Hier entlang: https://www.karlajohannaschaeffer.com/sleep-well-einschlafhilfe Entspann dich schön und schlaf gut!

Es gibt so viele Wörter die mit "Selbst" – beginnen. Selbstwertgefühl, Selbstmitgefühl, Selbstakzeptanz, Selbstachtung, Selbstvertrauen, Selbstliebe, Selbstfürsorge .... Es gibt so viele Worte, um zu beschreiben, wie wir uns selbst fühlen, wie wir über uns selbst denken und wie wir uns selbst gegenüber stehen. Die Selbstachtung sagt Danke an uns selbst, für all die Dinge, die wir normalerweise an anderen schätzen. Albert Camus schreibt: Mitten im Winter stellte ich fest, dass in mir ein unbesiegbarer Sommer war. Schön, oder? Darauf basiert die heutige Podcastfolge. Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com