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Bewusst leben.

Alexander Freise

Education · Health & Fitness

257 Episoden · neueste 07.10.

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Episoden

257
  1. Nachhaltige ETFs
    24.05., 00:2500:28:07

    ESG Ratings, Konsumverhalten und der Begriff Nachhaltigkeit #116 - In dieser Episode sprechen Alex und Frederick über die Geldanlage in "nachhaltige ETFs" und diskutieren ganz grundsätzlich über Konsumverhalten, sowie den Begriff Nachhaltigkeit. Durch die Pandemie sind sogenannte Neo Broker und das damit einfache Handeln am Aktivenmarkt zum Trend geworden. Doch kann man auch nachhaltig und zugleich Risiko-arm investieren? Eine Möglichkeit bieten ETFs mit sogenannten ESG Kriterien. Doch wie nachhaltig ist das Ganze und wie korreliert dieser Trend mit unserem generellen Konsumverhalten? Das sollte bei nachhaltigen ETFs beachtet werden... ...es gibt unterschiedlichste Filter, die einen ETF nachhaltig werden lassen. Eine intensive Recherche ist allerdings ratsam ...den eigenen Werte hinterfragen und diese versuchen im ETF-Portfolio abzubilden 100%tige Nachhaltigkeit ist bei dem Exchange Trade Fund eigentlich nicht möglich, es geht immer um einen Kompromiss Das gilt es bei dem Begriff Nachhaltigkeit im Hinterkopf zu behalten... es gibt keine einheitliche Definition dieses Begriffs die eigenen Wertvorstellungen sind ein wichtiger Kompass Bei Konsumverhalten generell gilt: genau Hinschauen + recherchieren, da es in vielen Bereichen "Greenwashing" gibt Viel Spaß beim Hören und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Alex & Frederick Shownotes der Folge #116 - Nachhaltige ETFs Geldbewusstsein stärken Nachhaltigkeits-Indizes im Vergleich Einordnung der ESG Ratings für ETFs Westlicher Wohlstand VS Zukunft unserer Welt Mach Geld glücklich? Verzicht als Chance Bewusst Leben in deiner Podcast App

  2. Geldbewusstsein stärken!
    10.05., 00:0100:34:39

    Für einen nachhaltigeren Umgang mit Geld. #115 - Ob wir Geld als eher positiv oder negativ bewerten, hängt von unseren sozial geprägten Glaubenssätzen, unserem Werte-Kompass und den jeweiligen individuellen Erfahrungen ab. Das Geldbewusstsein lässt sich dennoch zu jederzeit stärken. Alex spricht in dieser Podcast-Episode mit Frederick über einen bewussteren Umgang mit dem Thema Geld. Zunächst schauen die beiden auf ihre eigene Beziehung zu Geld und erörtern danach unterschiedliche Bewusstseins-relevante Fragen rund um unser Zahlungsmittel. Es gibt auch konkrete Tipps, wie Du Deinen Umgang mit Geld für Dich persönlich, aber auch für das Allgemeinwohl optimieren kannst. So stärkt sich das Geldbewusstsein - Hierbei solltest Du im Umgang mit Geld achten: Die Sozialisation ist für zahlreiche Glaubenssätze verantwortlich Geld verdienen kann, muss aber absolut kein Lebensziel sein Geld = Energie, eine wertfreie Betrachtung hilft Sich das Prinzip der Eigenverantwortung zu Herzen nehmen Geld kann zu mehr Freiheit verhelfen, kann aber auch das Gegenteil bewirken Geld bestimmt den Wert von Leistungen, dadurch solltest Du Dich nicht verunsichern lassen Glück kommt mehr durch das was man tut, als durch das, was man besitzt Das 4xS-Prinzip - Für besseres Geld-Management Vorab-Analyse: Was brauche ich an Lebenshaltungskosten? Unterkonten einrichte Sich direkt bei Einkommenseingang arm rechnen Steuern Sparen Spenden Spaß Viel Spaß beim Hören und wir uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Alex & Frederick Shownotes der Folge #115 - Geldbewusstsein stärken! Westlicher Wohlstand vs Zukunft unserer Welt Gemeinwohl Ökonomie (GWÖ) Studie von Matthew A. Killingsworth: Geld macht doch glücklicher Macht Geld glücklich? Verzicht als Chance! Mehr als einfach nur existieren = leben! Bewusst Leben in deiner Podcast App

  3. Hypochondrie in der Pandemie
    26.04., 00:0100:52:08

    Alex berichtet intensiv und tief-gehend über seine Erfahrungen mit Hypochondrie. #114 - Wie äußert sich eine Hypochondrie und wie wirkt sie sich in Zeiten einer globalen Pandemie auf das Leben aus? Alex und Frederick besprechen das anhand eines persönlichen Beispiels. Ein kurzer Disclaimer vorweg: In dieser Episode geht es um Themen psychischer Gesundheit, sowie traumatische Erlebnisse aus der Vergangenheit. Alex berichtet intensiv und tief-gehend über seine Erfahrungen mit einer Hypochondrie, die ihn seit eines traumatischen Erlebnisses aus seiner Kindheit begleitet. In seinem individuellen Fall ist sie sowohl ein Symptom für Ängste, als auch für Fluchtmechanismen vor schmerzhaften, teils noch unverarbeiteten Gefühlen. Hypochondrie in der Pandemie – Eine kurze Zusammenfassung in Bullets: Unserer Meinung nach hat jeder Mensch Tendenzen Kompensations- und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um mit dem Leben zurecht zu kommen. Basierend auf Veranlagungen, Erfahrungen, Einordnungen von Erlebtem und sozial Erlerntem sind diese höchst individuell und zum gegebenen Zeitpunkt durchaus auch sehr sinnvoll. Manchmal können sich diese Strategien jedoch verselbständigen und führen ggf. zu Anpassungen, die wir als belastend empfinden können. Alex´ Hypochondrie entstand primär durch die Krebserkrankungen seines Opas und Vaters als er 12 Jahre alt war und dem daraus einhergehenden Verlust dieser beiden Bezugspersonen. Dieses traumatische Erlebnis wurde durch ihn mit bestimmten Bewältigungsstrategien verarbeitet, die sich unterschiedlich äußern. In akuten Phasen (zum Beispiel einer globalen Pandemie), triggert ihn allein schon der Gedanke an Tests, Test-Stäbchen, Test-Zentren, etc. Für Außenstehende können solche Verhaltensweisen übertrieben oder nicht nachvollziehbar wirken, jedoch ist durch rationalem Verhalten allein, sowie klugen Ratschlägen (ist doch nicht so schlimm, stell dich nicht so an) niemandem geholfen. Wir appellieren für ein gegenseitiges verständnisvolles Zuhören, um diesen psychischen Bewältigungsstrategien das Stigma zu nehmen und ermuntern alle Zuhörer:innen sich öfter in die Perspektive des Gegenüber zu versetzen. Shownotes der Folge #114 - Hypochondrie in der Pandemie Wie richtiges Zuhören Dein Leben verändert! Mehr Rücksichtnahme in unserer Gesellschaft! Therapie = Emotionales Wachstum! Episode zur Pornosucht bei 1LIVE Intimbereich Positive Routinen im Lockdown 2.0 Psychohygiene Extrembeispiel Hypochondrie Nr.1: "Hartmut der Hypochonder" (WDR Doku) Extrembeipspiel Nr. 2: "Bin ich krank? Die Ängste hat ei Hypochonder" (Auf Klo von funk) Bewusst Leben in deiner Podcast App

  4. Intuitive Bewegung im Alltag!
    12.04., 00:0100:40:07

    Sitzen ist das neue Rauchen, Bewegung wichtiger denn je. #113 - Sich intuitiv zu bewegen bedeutet, seinen Bewegungsapparat "Körper" bewusster wahrzunehmen, um Ihn so besser trainieren und gesünder leben zu können. Frederick spricht mit Alex über intuitive Bewegung im Alltag und welche Möglichkeiten sowie Chancen sie bietet, um langfristig gesund und fit zu bleiben. Frederick und Alex probieren jeweils so viele Wege wie möglich im Alltag zu Fuß zu bestreiten. Ob durch die Großstadt, Gassi mit der Hündin durch den Wald, zur Arbeit oder in der Freizeit. Frederick (Physiotherapeut) geht jedoch noch eine Schritt weiter und spürt regelmäßig in seinen Körper hinein, um herauszufinden, welche Bewegung er wirklich braucht. Hocken, hängen, strecken oder doch lieber krabbeln? Am liebsten bewegt Frederick sich auf hartem Boden. Anfänger:innen empfiehlt er jedoch eher einen weichen Untergrund. Generell geht es darum, nicht nur den ganzen Tag zu sitzen, sondern Bewegungs-Erfahrungen auf härterem Untergrund zu machen, um seine Grenzen auszuloten, sich permanent weiterzuentwickeln und seinen Körper widerstandsfähiger zu machen. Leichter Schmerz ist dabei ein wichtiger Faktor zur Einordnung. Was weh tut, sollte man lieber lassen und einen Gang zurückschalten. Allerdings ist dieser Indikator wichtig, um seine eigenen Defizite zu ermitteln. Intuitive Bewegung im Alltag – Darauf solltest Du achten: Prozess: Vision Ziele (SMART) kurz-mittel-langfristig (mit 40 fitter als mit 30, Sportabzeichen) Plan Umsetzung Evaluation Basics: Bodenarbeit Hocken Sitzen in verschiedenen Postionen Bewegen hören auf die Signale zur Veränderung Hängen Gehen/Laufen Gelenk-Bewegungen / Stretches im Alltag Rahmen: Schmerz als Indikator für Veränderung Qualität, Frequenz, Varianz als Richtmittel Spezifität (nicht nur gut im Sitzen werden) Shownotes der Folge #113 - Intuitive Bewegung im Alltag! Positive Routinen im Lockdown 2.0 Psychohygiene Waldbaden Mehr als einfach nur leben = existieren! Bewegung ist leben! SMART-Analyse PDCA-Zyklus Bewusst Leben in deiner Podcast App

  5. Die Kraft der Akzeptanz!
    29.03., 00:0100:33:20

    Tipps, die Dir helfen, um Dich mehr auf Deinen Einflussbereich zu fokussieren. #112 - Die aktuelle Situation verlangt vielen Menschen eine Menge ab. Umso wichtiger ist es, Akzeptanz und Verständnis für unterschiedlichste Lebenssituationen zu entwickeln. Denn Akzeptanz ist eine wertvolle und solidarische Kraft. Im Leben sollten wir generell darauf achten, dem "circle of concern", also den äußeren Einflüssen, nicht zu viel Bedeutung zukommen zu lassen. Viel mehr Sinn macht es, sich auf den "circle of influence", dem eigenen Einflussbereich, zu konzentrieren. So kannst Du Dein Leben ein Stück mehr in die Hand nehmen. Vor allem in der Corona-Pandemie erweist sich das als eine durchaus wertvolle Denk-Strategie. Du kannst Ausgeglichenheit fördern und neue Kraft schöpfen. Die Kraft der Akzeptanz. Diese Tipps helfen Dir, um Dich mehr auf Deinen Einflussbereich zu fokussieren und von der Kraft der Akzeptanz zu profitieren Überflüssigen Input reduzieren (weniger Medienkonsum: TV, Social Media, usw.) Die Natur aktiv erleben (Spaziergänge, Fahrrad-Touren, Frühlingsgefühle erleben, frische Luft tanken) Dankbarkeit üben (Journaling, Meditation, Naturerlebnisse, Gespräche mit älteren Generationen) Soziale Kontakte pflegen (Corona-konform) einander besser Zuhören und die Situation des Gegenüber akzeptieren Signale wahrnehmen! Grundsätzlich ist es wichtig, eine Grundfähigkeit zu kultivieren, in Schwerzen jeglicher Art rein zu fühlen und so auch Akzeptanz bei sich selbst walten zu lassen. Schwerzen sind nicht dafür da, um sie unter den Teppich zu kehren. Schwäche und Angst sind völlig menschliche Emotionen, die (vor allem jetzt) gefühlt werden wollen. Viel Spaß beim Hören und wir uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Alex & Frederick Shownotes der Folge #112 - Die Kraft der Akzeptanz! Wie richtiges Zuhören Dein Leben verändert Buch: 7 habits of highly effective people by Steven Covey Laufen als Ausgleich Meditation - Ängste besiegen Positive Routinen im Lockdown 2.0 Mehr als einfach nur existieren = leben! Mit Angst in der Corona-Krise umgehen Bewusst Leben in deiner Podcast App

  6. Mehr als einfach nur zu existieren = leben!
    15.03., 00:0100:42:34

    Oder auch: "Mehr als einfach nur berühren = fühlen!, mehr als einfach nur hören: zuhören",... #111 - Mehr als einfach nur zu existieren = leben! Oder auch: "Mehr als einfach nur berühren = fühlen!, mehr als einfach nur hören: zuhören",... Frederick und Alex sprechen in dieser Episode über ein Zitat aus dem Buch "Success - One Day at a time" von John C. Maxwell. Dieses Zitat stammt von "author unknown" und biete viel Substanz für eine interessante Diskussion. Es geht um die Frage, wie wir unser Leben mit unseren menschlichen Fähigkeiten nutzen können und de facto dreht sich das Gespräch u.a. um die klassische Eigenverantwortung im eigentlichen Sinn. Zitat: "One step further: Do more than exist: live. Do more than touch: feel. Do more than look: observe. Do more than read: absorb: Do more than hear: listen. Do more than listen: understand. Do more than think: reflect: Do more than just talk: say something." - author unknown- Für Frederick beutet das Zitat.. ...der Unterschied von Mensch zu Tier und unserer Verantwortung, die damit einher geht ...die Fähigkeit im Moment zu verweilen ...Balance zwischen der Reflektions- und Wahrnehmungs-Ebene Für Alex bedeutet das Zitat... ...Bewusstsein in seiner Essenz ...in stärkere Resonanz mit seiner Umwelt zu gehen ...warum wir über unser Bewusstsein einen besseren Zugang zu unserem Unterbewusstsein schaffen können Viel Spaß beim Hören und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Alex & Frederick Shownotes der Folge #111 - "Mehr als einfach nur zu existieren = leben!" Freiheit neu denken Wie richtiges Zuhören Dein Leben verändert Mehr Ruhe und Balance durch Waldspaziergänge (Waldbaden) Laufen als Ausgleich (auch Barfuß?) Meditation: Ängste besiegen Bewegung ist leben (Zitat-Spezial) Antrieb durch Belohnung oder Bestrafung (Zitat-Spezial) Success - One Day At A Time (John C. Maxwell) Bewusst Leben in deiner Podcast App

  7. Positive Routinen im Lockdown 2.0 etablieren!
    01.03., 00:0100:18:11

    Proaktiv anstatt reaktiv den Tag gestalten. #110 - Neben den individuellen Schattenseiten, bietet der Lockdown 2.0 auch Möglichkeiten, die persönliche Lebensqualität positiv zu beeinflussen. Positive Routinen spielen dabei eine zentrale Rolle. Alex spricht in dieser Podcast-Episode über positive Routinen, die er im Lockdown 2.0 weiterverfolgt respektive neu etabliert hat und wie die seinen Alltag positiv unterstützen. Da Routinen immer sehr individuellen Präferenzen zu Grunde liegen, sind die Impulse von Alex lediglich als Vorschläge zu verstehen, die Dir helfen sollen, Deine Routinen im Alltag zu entwickeln oder weiter zu optimieren. Diese Vorteile bietet Dir eine Morgenroutine: Besser und motivierter in den Tag starten Einen "Wohlfühl-Anker" für den Tag setzen Ein fester Moment zum Reflektieren mit sich vereinbaren Proaktiv anstatt reaktiv den Tag beginnen Diese Routinen begleiten Alex in seinem Alltag: Eine Morgenroutine, die sich aus drei Modulen zusammensetzt: Meditation, Journaling und Lesen Jeden Tag mindestens 30-60 Minuten Bewegung, egal ob drinnen, draußen, mit oder ohne Körpergewicht. Hörbuch oder Podcasts hören. Quasi ein zweiter Moment im Alltag, bei dem sinnvolle Inhalte konsumiert und neue Dinge gelernt werden. 1x am Tag die Kreativität fördern: Musizieren, Zeichnen, Malen, Schreiben, Rappen, Singen, etc. Vor dem Einschlafen etwas Visualisieren. Keine Bildschirmzeit, sondern sich eine Traumwelt im Kopf erschaffen. Ganz egal, ob Zukunftsvision oder einfach nur fiktiv. Effektives und gemütliches Einschlafen ist damit sehr gut möglich. Viel Spaß beim Hören und wir uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Alex & Frederick Shownotes der Folge #110 - Positive Routinen im Lockdown 2.0 Kreativität trainieren Wie Journaling Dich im Alltag unterstützt Geführte Bewegungsroutine für den Alltag Meditation = Ängste besiegen Konzentration = Neue Intelligenz Disziplin = Freiheit Bewusst Leben in deiner Podcast App

  8. Catrin Altzschner von 1LIVE Intimbereich im Interview – Sexualität bewusst leben!
    15.02., 00:4501:12:07

    Das bewusste Ausleben von Sex und Sexualität #109 - Alex spricht mit Catrin Altzschner von 1LIVE Intimbereich über das bewusste Ausleben von Sex und Sexualität. Heute spricht Alex mit Catrin Altzschner über bewusste Sexualität. Ein Thema, was bei uns im Podcast zum ersten Mal Einzug erhält, denn über das bewusste Ausleben von Sex und Sexualität haben wir bis dato noch nicht gesprochen. Catrins Karriere startet bei Radio Duisburg, wo sie vom Praktikum, über freie Mitarbeit, bis hin zum Volontariat, alle wichtigen journalistischen Stationen absolviert. Bereits dort erlebt sie ein einscheidendes Erlebnis, was ihren Umgang mit Sex und Sexualität total verändert. Ab diesem Zeitpunkt hinterfragt sie sie gängigen Normen und ihr eigenes Verhalten. Auf Grundlage ihrer (und auch Alex) diverser Erfahrungen, sprechen die beiden über diverse Themen. Das bewusste Ausleben von Sex und Sexualität mit Catrin Altzschner - Die Themen Gesellschaft und Sexualität. Sind wir prüde, verklemmt und konservativ oder doch nicht? Wir schauen bewusst hin und probieren Vorurteile aus dem Weg zu räumen. Bewusste Sexualität = bewusster Lebensstil? Unbewusstes Ausleben von Sexualität und die Flucht vor sich selbst Sexsucht, Pornosucht, Suchtverhalten generell und die Rolle von Therapie Sex & trieb VS. Sex & Liebe Perfektion und Imperfektion Catrin erzählt in dieser Episode spannende und authentische Geschichten. Sie spricht mit Alex auf praktischen wie auch philosophischen Ebenen. Natürlich ist auch das Klima, die Zukunft von Mutter und wie sie die aktuellen Entwicklungen für sich einordnet ein Thema. Ihr Gastauftritt hat unseren Podcast definitiv bereichert! Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #109 - Catrin Altzschner von 1LIVE Intimbereich im Interview! Catrin Altzschner auf Instagram 1LIVE Intimbereich (Podcast von Catrin) Pornosucht-Episode mit Alex Therapie als Wachstumschance Psychohygiene Emotionales und spirituelle Wachstum 1LIVE Podcasts Bewusst Leben in deiner Podcast App

  9. Konzentration = Neue Intelligenz!
    01.02., 00:4000:23:43

    Konzentration und Fokus sind wichtige Fähigkeiten, die uns immer mehr verloren gehen. #108 - Konzentration ist eine wichtige Fähigkeit, die uns immer mehr verloren geht. Überspitzt formuliert, könnte man sie auch als neue Intelligenz bezeichnen. In dieser Podcast-Episode stellt Alex zwei Arten von Fokus vor. Den Tiefen Fokus und den leichten Fokus. Beide Arbeitsweisen benötigen Konzentration. Vor allem der tiefe Fokus fällt uns immer schwerer, da wir kontinuierlich von neuen Technologien und Medien abgelenkt werden. Mit anderen Worten, es ist fast schon eine neue Form der Intelligenz, wenn man es schafft, seine Konzentration auf eine einzige Aufgabe auszurichten. Das können wir aber trainieren. Mehr Konzentration durch Energie = Neue Intelligenz! gesunde Ernährung (Gemüse, Nüsse, Samen, Kräuter), wenig Zucker ausreichend Wasser konsumieren Intervall-Fasten auf das eigene Körpergefühl hören und/oder Expert:innen konsultieren Besserer Fokus durch optimiere Erholung ! ausreichend schlaf regelmäßige Meditation Pomodoro-Technik bei Arbeitszyklen einsetzen (Pausen wirklich einhalten und effizient nutzen, sich nicht unterbrechen lassen, sich nicht überschätzen und/oder bei Misserfolg nicht verurteilen) Mehr Konzentration durch Bewegung = Neue Intelligenz! Spazieren gehen, Joggen, Kraftsport, Fahrrad fahren, Yoga, Skateboarden, etc. Welcher Bewegungs-Typ bin ich? Vorzugsweise an der frischen Luft Zwischen Makro und Mikro-Bewegungen differenzieren Besserer Fokus durch geplante Ablenkung! Seine eigene Konditionierung akzeptieren und zum Vorteil nutzen Langeweile eliminieren Sich in Pausen-Zeiten belohnen ABER: auch Langeweile zulassen, indem außerhalb von Arbeits-Zyklen Zeit für Mindfulness eingeplant wird! Viel Spaß beim Hören von "Konzentration = neue Intelligenz!" und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Alex & Frederick Shownotes der Folge #108 - Konzentration = Neue Intelligenz! Disziplin=Freiheit Freiheit neu denken Ein klares NEIN ist besser als ein halbes JA Licht und Schatten digitaler Technologien So kannst du Aufgaben besser priorisieren Wie richtiges Zuhören Dein Leben verändert Einen Monat ohne Kaffee Bewusst Leben in deiner Podcast App

  10. Textilwirtschaft 2.0 – Stefanie Gräwe von kiss the inuit im Interview!
    18.01., 00:0101:02:29

    Fashion geht auch nachhaltig. #107 - Fashion geht auch nachhaltig. Heute spricht Alex mit Stefanie Gräwe von Kiss the Inuit und Mitgründerin vom Iglu in Köln über Textilwirtschaft 2.0 und wohin wir uns als Gesellschaft bewegen können. Alex spricht in dieser Interview-Episode mit Stefanie Gräwe von Kiss the Inuit und Mitgründerin vom Iglu in Köln über Textilwirtschaft 2.0. Kiss the Inuit wurde von Katharina Partyka in 2011 gegründet. Sie ist eine Fashion-Revoluzzerin der ersten Stunde, die sich für große Veränderung in der Textilbranche einsetzt. Kiss the Inuit ist ein Shop, in dem Ihr nachhaltig produzierte Kleidung und Accessoires einkaufen könnt. Kiss the Inuit ist mittlerweile ein echter Name in der Eco-Fashion Branche! Das Iglu ist allerdings noch mehr als ein Shop, quasi ein verlängerter Arm von Kiss the Inuit, für den sich Kathi und Steffi zusammengetan haben. Hier wird Mode getauscht, es werden Workshops gegeben und Menschen mit Interesse für Nachhaltigkeit können sich vernetzen. Die Begegnung ist hier (wie auch bei Kiss the Inuit) ein zentrales Element, auch wenn das in der aktuellen Pandemie-Lage natürlich so nicht so einfach ist. Schaut euch daher gerne alle Verlinkungen an und folgt Kiss the inuit und dem Iglu auf Instagram. Textilwirtschaft 2.0 - Hierbei solltet Ihr beim Kauf von nachhaltig produzierter Kleidung und Accessoires achten: Recycling Upcycling Second Hand Bio Fair cradle to cradle Baumwolle ja, Kunstoff nein Tauschen Themen und Fragen, über die wir im Zuge einer Textilwirtschaft 2.0 auch diskutieren: Wo liegt der größere Hebel, bei der Politik oder dem Individuum? Ehrliche Intention vs. Greenwashing Das Konzept der Gemeinwohl Ökonomie Second Hand Hygiene Routinen und Zeit mit sich selbst verbringen So schafft Steffi Balance in Ihrem Alltag bzw. kommt zur Ruhe Viel Spaß beim Hören und wir uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Alex & Frederick Shownotes der Folge #107 - Textilwirtschaft 2.0 – Stefanie Gräwe von kiss the inuit im Interview! IGLU Kiss the Inuit Das Iglu auf Instagram Kiss the Inuit auf Instagram Internationaler Cradle to Cradle Kongress Westlicher Wohlstand vs Zukunft unserer Welt Gemeinwohl Ökonomie (GWÖ) Schmuckmuseum Pforzheim Zero Waste Köln FEMNET Gießt Kölle - Interview mit Ingo Burbach Leonie Bremer im Interview (Fridays for Future) Ziviler Ungehorsam - Anna Kopal im Interview Bewusst Leben in deiner Podcast App

  11. Meditation: Negative Energien transformieren
    04.01., 00:1000:10:15

    Negative Gedanken loslassen. #106 - Diese geführte Meditation hilft Dir, negative Energien zu transformieren. Die Corona-Krise bestimmt derzeit viele Aspekte unseres Lebens, daher ist es umso wichtiger, sich optimal für den Alltag zu Kalibrieren. Benefits dieser Meditation sind... ...negative Gedanken loslassen ...Ängste lokalisieren und akzeptieren ...mehr Ausgeglichenheit im Alltag generieren ...Zeit mich sich selbst verbringen Warum negative Energien transformieren? Zugang zu den eigenen Ressourcen verstärken Bessere Verbindung zu seiner Intuition aufbauen Mehr Spaß und Freude Mehr Balance im Alltag Viel Spaß bei dieser Meditation wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Alex & Frederick Shownotes der Folge #106 - Meditation: Negative Energien transformieren All unsere Mediationen auf Insight Timer Meditation: Ängste besiegen Geführte Meditation mit Alex Atemreise durch den Körper (Geführte Meditation mit Frederick) Atem-Meditation mit Alex Geführte Bewegungsroutine für den Alltag Wie stärke ich mein Immunsystem dauerhaft? Freiheit neu denken Bewusst Leben in deiner Podcast App

  12. Rückblick 2020 & Vorausblick 2021
    21.12., 00:0100:56:06

    Wir lassen das Jahr daher Revue passieren und sprechen dabei über Werte, Prioritäten und Hürden! #105 - In dieser Episode blicken Frederick und Alex auf das Jahr 2020 zurück und wagen eine Blick voraus, in die Zukunft des kommenden Jahres 2021. Jeder hat sein eigenes Päckchen zu tragen, das ist uns in diesem Jahr bewusster denn je vor Augen geführt worden. Wir lassen das Jahr daher Revue passieren und sprechen dabei über Werte, Learnings, Prioritäten und Hürden. Auch der Blick in die Zukunft darf dabei natürlich nicht fehlen. das Ganze ist ein Rückblick auf 2020, mit einem Vorausblick in Richtung 2021. Für Alex war das Jahr 2020... ...das Jahr der Lehrmomente und der Veränderung (Klima, Gerechtigkeit, Gesellschaft) ...eine Möglichkeit die den eigenen Werte-Kompass zu hinterfragen und zu erweitern ...ein positives Mindset und das eigene Grundvertrauen weiter zu trainieren ...mehr WIR als ICH-bezogen zu denken Für Frederick war das Jahr 2020... ...das Jahr der Bewegung (körperlich wie geistig) ...eine Chance, viel Online Mentoring wahrzunehmen ...das positive Intensivieren der Beziehung zu seiner Freundin Viel Spaß beim Hören von "Rückblick 2020 & Vorausblick 2021" und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Alex & Frederick Shownotes der Folge #105 - Rückblick 2020 & Vorausblick 2021 Freiheit neu denken Ein klares NEIN ist besser als ein halbes JA Meditation: Ängste besiegen Bill Hartman Youtube Video Zac Cuppels (Instagram) Zum Vergleich: Rückblick 2019 & Vorausschau 2020 Bewusst Leben in deiner Podcast App

  13. Mit der Vergänglichkeit des Lebens umgehen!
    07.12., 00:0100:34:23

    Wie kann ich mich mit Vergänglichkeit anfreunden und die Angst im Leben davor verlieren? #104 - Das Leben ist endlich und die Vergänglichkeit ein fester Begleiter in unserem Dasein. Wir besprechen, wie Du Dich damit arrangieren kannst und solltest. Alex berichtet darüber, wie er neuerdings seine Oma im Altersheim besuchen muss, da sie das Leben alleine zuhause nicht mehr meistern kann. Durch Gewichtsverlust und beweglicher Einschränkungen steht ihr die Vergänglichkeit des Lebens sprichwörtlich ins Gesicht geschrieben und erzwingt bei Ihm erneute Auseinandersetzung mit dieser Thematik. Auch Frederick hat seinen Opa nach Herz-Kreislauf-Problemen und Krebs verloren und spiegelt seine Perspektive. Diese Tipps helfen Dir, dich mit der Vergänglichkeit anzufreunden und die Angst davor im Leben etwas zu verlieren: Sinn stiftenden und sozialen Tätigkeiten nachgehen Den Flow-Moment entdecken. Der Moment, wenn einen die Begeisterung für eine Tätigkeit das Gefühl für Raum und Zeit vergessen lässt. Dem typischen "Du musst funktionieren" und zu 100% Fortschritt orientierten Gesellschaft bewusst und regelmäßig entfliehen Positive Gewohnheiten für sich selbst etablieren (Energie aufladen) Bewusst hinsehen: Reize von Außen VS. der intrinsische Antrieb (eigene Fähigkeiten und Ressourcen) Noch konkreter kann das so aussehen: Die eigene Umwelt gestalten und Nutzen. z.B. Bei Arbeitsplatz auf dem Boden sitzen und regelmäßig die Position wechseln. Zum einen damit den Körper fördern und stimulieren gesund zu bleiben, zu anderen Spaß an Bewegungs-Routinen entwicklen eine ausgewogene Ernährung etablieren. z.B. Gesunde Snacks (Nüsse, Karotten & Co) in direkter greifbarer Nähe platzieren und Zucker-Quellen reduzieren Zeit in der Natur verbringen. Nicht nur die Bewegung tut dabei gut, sondern z.B. auch das reine Beobachten der Pflanzenwelt. Hier lässt sich konstant die Vergänglichkeit des Lebens beobachten und hilft Dir dabei zu realisieren, dass es ein natürlicher Bestandteil dieser Welt ist. Viel Spaß beim Hören und wir uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Alex & Frederick Shownotes der Folge #104 - Mit der Vergänglichkeit des Lebens umgehen Freiheit neu denken Laufen als Ausgleich Meditation- Ängste besiegen Einen bewussten Umgang mit dem eigenen Ego üben Disziplin = Freiheit Das Buch Flow von Mihaly Csikszentmihalyi Bewusst Leben in deiner Podcast App

  14. Lebensmittel selber haltbar machen!
    23.11., 00:1500:21:13

    Hin zu weniger Wegwerfgesellschaft. #103 - Frederick schildert, wie er Lebensmittel verwertet, indem er sie einkocht und so selber haltbar macht. Das Kredo: Weniger Wegwerfgesellschaft! Den Anstoß für die heutige Folge hat uns das Gespräch der letzte Episode gegeben, in der Frederick Einblicke in den Prozess des Sauerteigbrot Backens gegeben hat. Heute spielen wir das Ganze noch ein Stück weiter und besprechen weitere Lebensmittel, deren Verwertungskette Du relativ einfach ausbauen kannst. Wegwerfgesellschaft ade! Beispiele für Lebensmittel, die Frederick haltbar macht: Apfelmus Gemüse oder Hühnerbrühe Krautsalat Rote Beete Im Grunde genommen geht das aber mit fast allen natürlichen Lebensmitteln. Das Einkochen ist eine wunderbare Art und Weise, Nahrung natürlich haltbarer zu machen und länger davon zu zehren. So können zum Beispiel auch Abfallprodukte von Supermärkten verwendet werden und der Wegwerfgesellschaft etwas entgegengesetzt werden. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #103 - Lebensmittel selbst haltbar machen! Innere Freiheit während des 2. Lockdowns 4 Tipps, um kein teil der Wegwerfgesellschaft zu sein Verzicht als Chance Rezept mit Hefeteig Foodgeek Foodsharing.de To Good To Go Bewusst Leben in deiner Podcast App

  15. Innere Freiheit während des 2. Lockdowns
    09.11., 00:0100:49:15

    Wir sprechen über erneuerbare Energien im Innen und Außen! #102 - Warum kann der 2. Lockdown auch als ein innerer Freiheitsgewinn gesehen werden und welche Vorraussetzungen müssen dafür gegeben sein? Den Anstoß für die heutige Folge, sprich zu erörtern wie innere Freiheit während des 2. Lockdowns aussehen kann, gibt uns eine Community Mail. Wir sprechen über erneuerbare Energien im Innen und Außen, sprich wie versorgen wir zum einen Körper, Seele und Geist mit Energie und wie kann sich das auch nachhaltig auf die Gesellschaft übertragen? Hier ein paar Impulse für Deine innere Freiheit während des 2. Lockdowns: Frederick backt aktuell Sauerteig-Brote bzw. er lernt den Teig zu züchten. Dieser Prozess kann Dich als Individuum weiterbringen, aber auch kollektiven Spaß generieren (z.B. mit der Familien zu Hause). Ein weiteres Stichwort im Gespräch ist der Lockdown-Detox, was soviel heißt wie: Den Verzicht des Lockdowns zu intensivieren (in das Gefühl stärker reingehen) und damit einen Perspektivwechsel einzuläuten. Versuche den Verzicht als Chance im Sinne des Fastens sehen und mehr Zeit mit Dir und Deinen Gefühlen verbringen. Innere Ruhe und ein öffentlicher Diskurs schließen sich nicht aus! Auch wenn Sicherheitsmaßnahmen, Abstand und Verzicht geboten sind, so können politische Entscheidungen diskutiert werden (z.B. finanzielle Unterstützung für Kunst und Kultur). Wir besprechen natürlich auch weitere Lockdown-Impulse an (z.B. Schlafhygiene, Stressmanagement, Reizreduktion, Zeit in der Natur, Bewegung generell, usw.) Den persönlichen Flow-Moment kann für eine massive Energiegewinnung im Innen wie Außen sorgen, Du musst lediglich das tun, was Dir richtige Freude verschafft. Viel Spaß beim Hören und (wie gewöhnlich) freuen wir uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Alex & Frederick Shownotes der Folge #102 - Innere Freiheit während der Corona Pandemie Mehr Rücksichtnahme in unserer Gesellschaft Freiheit neu denken Sechs Lockdown-Impulse für mehr Balance im Alltag Verzicht als Chance Herbst-Impulse Link 1 von Frederick: "Regenerative Farming" Link 2 von Frederick: "Rethink Bread" Unser WG-Kumpel Pablo Bewusst Leben in deiner Podcast App

  16. Ziviler Ungehorsam – Anna Kopal im Interview!
    26.10., 00:0100:41:40

    Themen sind Beweggründe, Gruppierungen, Gewalt, Kritik und Signifikanzen von zivilem Ungehorsam. #101 - In dieser Episode spricht Alex mit Anna Kopal über zivilen Ungehorsam und warum dieser bewusste Aktionismus, um auf gesellschaftliche Missstände hinzuweisen, wichtig ist. Das Thema ziviler Ungehorsam ist oft mit Vorurteilen belastet. Daher richten wir in dieser Podcast-Episode einen genaueren Blick auf diese Thematik und sprechen mit Anna, die zahlreiche Erfahrungen bei Aktionen gesammelt hat, über Gruppierungen, Beweggründe, Gewalt, Kritik und Signifikanzen. Themenschwerpunkt sind: Gruppierungen wie Ende Gelände, Extinction Rebellion Themen wie z.B. Klima, Tierrechte, Atomwaffenlagerung, etc. Wo fängt ziviler Ungehorsam an und wo hört er auf? kritische Stimmen wie: Blockierer drücken der Mehrheit eine Minderheiten-Meinung auf Wir wagen eine Definition (auch wenn das nicht ganz leicht ist): Gesetzesbruch in geringem Maße, um auf undemokratische Verhältnisse, Defizite oder Missstände in der Gesellschaft hinzuweisen Der symbolische Akt der Aufmerksamkeit Anna ist gerade mal Anfang 20 und in unseren Augen eine sehr inspirierende Persönlichkeit, mit der das Gespräch viel Spaß gemacht und uns in neuen Bereichen eine Bewusstseinserweiterung ermöglicht hat. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #101 - Ziviler Ungehorsam – Anna Kopal im Interview! Anna auf Instagram Leonie Bremer im Interview (Fridays for Future) Psychohygiene Ende Gelände Extinction Rebellion Animal Rebellion funk: Aktivist*innen im Hambacher Forst (Y-Kollektiv) funk: Ziviler Ungehorsam um Hambacher Forst (Reporter) Bewusst Leben in deiner Podcast App

  17. Herbst-Impulse
    12.10., 22:0400:10:36

    Routinen, Lebensweisen und Einstellungen, um mental und körperlich gut durch die Herbstzeit zu kommen. #100 - Die dunkle Jahreszeit kommt auf uns zu und bringt viele Potenziale mit sich, die für eine innere und äußere Balance ausgeschöpft werden können. Die Herbst-Impulse. In dieser Episode beschreibt Alex, welchen Routinen, Lebensweisen und Einstellungen er nachgeht, um mental und körperlich gut durch die Herbstzeit zu kommen. Herbst-Impulse für mehr Ausgeglichenheit! Intermittierendes Fasten hilft, um den Körper jeden Tag aufs neue adäquat neu zu starten, Ihm den Raum zu geben die aufgenommene Nahrung optimal zu verarbeiten und Prozesse auszuführen. Eine vollwertige Ernährung in Form von frischem Gemüse, Obst, Samen, Körner, Nüssen und Wildkräutern belebt die eigene Körperenergie. Auch im Herbst lässt sich hervorragend Zeit in der Natur verbringen. Gerade bei Wind und Wetter wird der Körper durch neue reize belebt und trainiert seine Abwehrkräfte. Morgen- und Abendroutinen unterstützen dabei, im stressigen Alltag einfacher die innere Mitte zu finden. Screen-Zeiten sollten minimiert werden, damit es Raum für die oben genannten Punkte gibt. Perspektivenwechsel: Verzicht als Chance begreifen. Shownotes der Folge #100 - Herbst-Impulse Wie stärke ich mein Immunsystem dauerhaft? Meditation: Mit Ängsten besser umgehen Projektmanagement in digitalen Zeiten Waldbaden Verzicht als Chance Kurzzeit-Fasten Journaling Bewusst Leben in deiner Podcast App

  18. Mehr Rücksichtnahme in unserer Gesellschaft!
    28.09., 00:0100:39:40

    Was hat unser Ego damit zu tun und warum sollte ich überhaupt Rücksicht auf andere Menschen nehmen? #99 - Warum ist die kollektive Rücksichtnahme in Zeiten des globalen Umbruchs wichtiger denn je? Wir diskutieren, warum sie schon im kleinen, individuellen Umfeld so wichtig ist. Den Anstoß für die heutige Folge gibt uns der Mund-Nasen-Schutz. Alle nervt er, überall soll man ihn aufziehen, er macht müde, die Brille beschlägt, und trotzdem gibt es die Regel ihn aufzuziehen. Über Sinn oder Unsinn wollen wir heute nicht diskutieren, sondern dies als Aufhänger nehmen für die Notwendigkeit manche Regeln im gesellschaftlichen Umfeld zu befolgen, um seine Mitmenschen zu respektieren.Denn ohne gegenseitige Rücksichtnahme wäre ein gemeinschaftliches Miteinander unmöglich. Sind die Medien und die Art und Weise wie wir uns heutzutage informieren ein Teil des Problems? Ist es sinnvoll, dem schwarz-weiß-Denken einiger Strömungen der heutigen Zeit zu folgen und seine Weltsicht so aufzustellen oder gibt es mehr Färbungen der Realität in der wir leben? Was hat unser Ego damit zu tun und warum sollte ich überhaupt Rücksicht auf andere Menschen nehmen? Diese und noch mehr Fragen schmeißen wir heute in den Raum und diskutieren über die Notwendigkeit für gegenseitige Rücksichtnahme im Alltag. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #99 - Mehr Rücksichtnahme in unserer Gesellschaft! Wie richtiges Zuhören Dein Leben verändert Verzicht als Chance Freiheit neu denken! Emotionales und spirituelles Wachstum Bewusst Leben in deiner Podcast App

  19. Psychohygiene!
    14.09., 00:0100:40:22

    In Zeiten von Corona ist es für uns alle nicht einfach, innerlich in Balance zu bleiben. #98 - In Zeiten von Corona ist es für uns alle nicht einfach, innerlich in Balance zu bleiben. Jetzt ist Psychohygiene angesagt! Zukunftsängste, Unsicherheiten, drohende gesellschaftliche Spaltungen und existenzielle Ängste um unseren Planeten beschäftigen uns intensiver denn je. Wie können wir es schaffen uns nicht selbst zu verlieren? Wie bleiben wir zuversichtlich und gelassen? Wie verlieren wir nicht die Hoffnung, dass “am Ende alles gut wird”? In dieser Folge geht es um diese Kernfragen, und wir versuchen an ganz konkreten Beispielen darzulegen, was wir für unsere innere Balance aktuell tun, wie genau unsere Psychohygiene also aussieht. So sieht die Psychohygiene von Alex & Frederick aus: alltägliche Strategien: Sport/Bewegung/Auspowern/den Körper spüren Gruppenaktivitäten (Alex probiert aktuell Kampfsportarten aus) Meditation (sitzend, stehend, gehend) Routinen (Morgens, Abends, vor/nach der Arbeit) regelmäßig neuen Herausforderungen stellen und Reize setzen auf Meta-Ebene: Verantwortung übernehmen, ohne sich selbst die Schuld für Fehler zu geben (wir sind alle Menschen! -> Do the best you can until you know better. Then when you know better, do better! Zitat von Maya Angelou) eine positive Vision schaffen und wertvolle Dinge bewahren (sowohl in der Meditation als auch in der “Realität”, siehe vorherige Folge über #GießtKölle) Menschen mit gleichen Visionen finden und Aktionen für positive Veränderungen in der Zukunft unternehmen Shownotes der Folge #98 - Psychohygiene! Leonie Bremer im Interview (Fridays For Future) Gießt Kölle - Ingo Burbach im Interview Verzicht als Chance Therapie = Emotionales Wachstum Bewusst Leben auf Spotify Bewusst leben bei Apple Podcasts Bewusst leben bei Google Bewusst leben auf Youtube

  20. Gießt Kölle! Ingo Burbach im Interview.
    31.08., 00:0100:58:35

    Der Klimawandel wird immer sichtbarer und viele Bäume (in Köln) sterben. Ingo Burbach hat das Projekt Gießt Kölle ins Leben gerufen und seine Mission ist es, die Kölner Bäume am leben zu erhalten. #KölleGießt ist eine Projekt das inspiriert und über die Stadtgrenzen hinaus enorme Wichtigkeit hat. #GießtKölle und warum denken schlank macht... …oder mit anderen Worten, lernen sich mit den neuen Umständen auf dieser Erde anzufreunden, damit wir für künftige Generationen einen bewohnbaren Planeten hinterlassen. Aber wenn wir alte, weniger nachhaltige Routinen über Bord werfen und uns im Verzicht üben, so steht dem Ganzen langfristig ein Gewinn gegenüber. Deswegen ist im ersten Schritt das Nachdenken und im zweiten Schritt das Handeln so wichtig. #GießtKölle und das Kölner Grünsystem In dieser Episode spricht Alex mit Ingo Burbach, den Initiator des Projekts "Gießt Kölle". Markenzeichen sind die roten Eimer, mir denen er und andere in großen Gruppen die alten Bäume der Kölner Parks und Innenstadt am Leben erhalten. Ingo erzählt von der Entstehung bis hin zu mannigfaltig positiven Effekten, die "GießtKölle" anstößt. Zudem ist Ingo Bootschafter des Kölner Grünsystems, eine bis dato einzigartiges System für städtische Kühlung und Luftfilterung. Diese System wird aktuell in anderen Teilen der Welt kopiert. Aber hier soll auch das zerstört werden. Das Gespräch mit Ingo regt auf vielen Ebenen zum Nachdenken an und motiviert das individuelle, sowie kollektive in Aktion treten. Viel Spaß beim Hören und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Alex & Frederick Shownotes der Folge #97 - Gießt Kölle - Ingo Burbach im Interview! #GießtKölle Facebook Seite #GießtKölle Facebook Gruppe - Alle Helfer im Einsatz #GießtKölle App Webseite Ingo Bruchbach Das Grünsystem Köln Licht und Schatten interner Technologien Interview mit Leonie Bremer (Pressesprechering Fridays for Future) Verzicht als Chance Bewusst Leben in deiner Podcast Appx

Ein Podcast für Menschen, die bewusster leben wollen, ihren Alltag mit klaren Werten gestalten und nicht vor den neuen Herausforderungen unserer heutigen Zeit zurückschrecken.