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Bewusst leben.

Alexander Freise

Education · Health & Fitness

257 Episoden · neueste 07.10.

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Häufig erwähnt

Episoden

257
  1. Bewusst studieren (Ein Beispiel für mehr Intuition)
    28.02., 00:0100:17:35

    Bewusste Entscheidungen an besonderen Weggabelungen treffen. #136 - Bewusste Entscheidungen an besonderen Weggabelungen, z.B. vor einem Studium, sind auf dem Lebensweg spannende und wichtige Momente. Alex erzählt von seiner persönlichen Entscheidung Musik in den Niederlanden zu studieren, warum er sich bereits sehr früh für seinen Herzensweg entschieden hat und mit welchem Gegenwind er umgehen musste. Ob Studium ja oder nein ist an dieser Stelle völlig egal, entscheidend sind vor allem die intrinsischen Prozesse in Dir selbst. Fragen die helfen, bewusste Entscheidungsfindungen zu stärken, um u. a. bewusst studieren zu können: Was sagt dein Gefühl, wie meldet sich deine Intuition zu Wort? Was fühlt sich stimmig an, welche Vorstellung der Zukunft generiert Vorfreude in Dir? Stichwort Grundvertrauen, wie steht es darum? Hast du auch bei Gegenstimmen von außen festen Boden unter den Füßen? Wenn nein, warum ist das so und wovor genau hast du Angst? Wenn du auf dem Sterbebett liegst, welche Entscheidung würdest du rückblickend bereuen bzw. anders treffen? Kapitelmarken für "Bewusst studieren" Intro (00:34) Die bewusste Entscheidung (02:55) Das innere Gefühl (04:57) Intuition VS Ratio (09:37) Grundvertrauen (11:11) Fähigkeiten übertragen (13:51) Outro (15:42) Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #136 - Bewusst studieren (Ein Beispiel für mehr Intuition) ArtEZ University of the Arts Academy of pop music (ArtEZ Bachelor) The sound of innovation (ArtEZ Master) Innerlich zur Ruhe kommen (6 Tipps) Leichter Entscheidungen treffen Emotionales und spirituelles Wachstum Meditation: Ängste besiegen Mehr über Alex Bewusst Leben in deiner Podcast App

  2. Vom inneren Kind getrennt
    14.02., 00:0100:15:02

    Beispiele für die Gründe dieser Trennung. 135 - Traumatische Erlebnisse der Vergangenheit können es erschweren, an sein eigenes inneres Kind heranzukommen. Dabei kann es helfen, die selbst aufgestellten "Trenner" zu identifizieren. Alex spricht über das innere Kind und welche Verhaltensmuster ihn davon trennen bzw. es ihm aktuell sehr schwer machen, in die Kommunikation zu gehen, um so alte Traumata aufzulösen. Es geht aber auch um die positiven Aspekte der Realisation und Akzeptanz, woraus schließlich ein Prozess der Heilung in Gang gesetzt werden kann. Entscheidend ist es, sich klar zu machen, dass die Kommunikation mit seinem inneren Kind manchmal Zeit braucht und dass das völlig ok ist! Beispiele für Verhaltensmuster: Der Kontrolleur – Das Leben mit einem Kontrollzwang leben. Ab Tag X starte ich Y bis Tag Z (und das in mannigfaltigen Bereichen). Alle Punkte auf der Liste MÜSSEN abgehakt werden, wenn nicht, gibt es Konsequenzen, usw. Der Konsument – Ablenkung durch Konsum, ganz egal ob positiv oder negativ. Bloß nicht fühlen wollen ist hier das Ziel. Bei negativen Verhaltensmustern, die das Funktionieren im Alltag extrem beeinträchtigt, wird der Konsum zur Verhaltensstörung (Alkohol, Pornos, etc.) Der aggressive Beschützer – Eine Emotion, um andere Emotionen nicht fühlen zu müssen. Eine starke Wut wird (oft unbewusst) genutzt, um Gefühle der Angst, Einsamkeit, Scham, etc. nicht zu spüren. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #135 - Vom inneren Kind getrennt Buch: Das Kind in mir will achtsam morden (Karsten Dusse) Buch: Das inneren Kind muss Heimat finden. (Stefanie Stahl) Ein Therapie-Update von Alex Therapie = inneres Wachstum Negative Verhaltensmuster erkennen Psychohygiene Hypochondrie in der Pandemie Verzicht als Chance Bewusst Leben in deiner Podcast App

  3. Bewusst vegan
    31.01., 00:0100:16:39

    3 Gründe für Alex' bewusste vegane Ernährung. #134 - Alex spricht darüber, warum er sich bewusst vegan ernährt und was ihn auf diesen Weg gebracht hat. Eine vegane Ernährung bedeutet nicht automatisch, dass man sich gesund oder sehr bewusst ernährt. Alex lebt seit mittlerweile mehr als 7 Jahren vegan und schildert, wie es dazu kam, welche Faktoren auf der Reise für ihn entscheidend waren und wie eine bewusste vegane Ernährung sein generelles Bewusstsein gestärkt hat. 3 Gründe für Alex' bewusste vegane Ernährung Tierleid (Klares NEIN zur Massentierhaltung) Nachhaltigkeit/ Zukunft Planet Erde Gesundheit Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Weitere damit vernetzte Themen und Aspekte findet ihr hier: Shownotes der Folge #134 - Bewusst vegan Alex' niederländischer Podcast: Het vegan geluid Mehr Miteinander in unserer Gesellschaft Innere Freiheit während des 2. Lockdowns Mehr Energie und Power im Alltag Heilfasten nach Buchinger Verzicht als Chance (Fasten-Impuls) Bewusst Leben in deiner Podcast App

  4. Innerlich besser zur Ruhe kommen (6 Tipps)
    17.01., 00:0100:21:38

    6 konkrete Tipps für die praktische Umsetzung. #133 - Alex teilt 6 Tipps, die Dir dabei helfen können, um 2022 besser innerlich zur Ruhe zu kommen. Wir leben in turbulenten Zeiten und jeder Menge Unsicherheiten. Innerliche besser zur Ruhe kommen zu können wird immer wichtiger, um in Balance zu bleiben und ein glückliches Leben führen zu können. In dieser Podcast-Episode gibt es 6 konkrete Tipps für die praktische Umsetzung. Innerlich besser zur Ruhe kommen (6 Tipps) Gefühle bewusst wahrnehmen... …und nicht immer in den Fluchtmodus gehen (Smartphone, Netflix, Alkohol, usw. Phasenweise meiden) Bewusst atmen... …4 Sekunden einatmen (ich atme das Leben ein), den Atem 4 Sekunden halten (ich akzeptiere was ist) und 4 Sekunden ausatmen (ich löse mich von negativen Emotionen) Grundvertrauen aufbauen... …durch kraftvolle Affirmationen. 2 Beispiele: "Das Leben meint es gut mit mir" und "Dinge passieren, weil ich daraus etwas lernen darf". Einfach aufschreiben oder sich regelmäßig laut oder im Geist aufsagen, am besten täglich. Visualisierung einer persönlichen Wunsch-Zukuft... …, denn unser Geist kann ein Kopfkino erzeugen, dass uns gut fühlen lässt. Einzige Voraussetzung: Ich muss mit eine Zukunft vorstellen, die mich auch wirklich dankbar fühlen lässt, mir Hoffnung schenkt. und. Inspirierende Inhalte konsumieren... …, die die oben genannten Schritte unterstützen. z.B. Bücher, Audiobücher, Podcasts, Serien die das Herz berühren, usw. Bewusste Bewegung... …regelmäßig im Alltag implementieren. Es geht hier nicht nur im die Bewegungen als solche, sondern diese in Kombination mit dem "im Moment" sein. Das Ganze geht z.B. beim Yoga, dem Joggen, Spazieren gehen, Balancieren auf einem Spielplatz, usw. Diese und vor allem auch die Vernetzung dieser Tipps thematisiert Alex in dieser Podcast-Episode. Darum unbedingt reinhören. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #133 - Innerlich besser zur Ruhe kommen (6 Tipps) Positive Routinen im Lockdown 2.0 Negative Verhaltensmuster erkennen Meditation: Negative Energien transformieren (mit Alex) Meditation: Ängste besiegen (mit Alex) Atemreise durch den Körper (mit Frederick) Mehr Bewegungsherausforderungen im Alltag integrieren Emotionales und spirituelles Wachstum Bewusst Leben in deiner Podcast App

  5. Ziele für 2022 visualisieren!
    03.01., 00:0100:13:31

    Eine Inspiration für Deine ganz eigene Visualisierung. #132 - Alex stellt sein Neujahrs-Schaubild für 2022 vor und spricht über die Kraft der Visualisierung. Alex Schwerpunkt in seinem Schaubild für 2022 bezieht sich dieses Jahr auf die Vernetzung aller Lebensbereiche. Die bewusste Realisation auf die Tatsache, dass alles miteinander verbunden ist, kann Klarheit bei Entscheidungen und zu einem besseren Fokus verhelfen. Die vier Ovale bzw. Kreise im Schaubild mit Zielen für 2022: Berufung Gesundheit (körperlich und mental) Familie und Freundschaften Spiritualität Diese und vor allem die Vernetzung dieser Aspekte des Spaziergangs thematisiert Alex in dieser Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #132 - Ziele für 2022 in einem Schaubild visualisieren (Impuls) Therapie = Emotionales Wachstum! Ein Therapie-Update von Alex Meditation: Negative Energien transformieren (mit Alex) Meditation: Ängste besiegen (mit Alex) Atemreise durch den Körper (mit Frederick) Mehr Bewegungsherausforderungen im Alltag integrieren Emotionales und spirituelles Wachstum Bewusst Leben in deiner Podcast App

  6. Leben im Hier und Jetzt!
    20.12., 00:0100:32:40

    Grundlage dieser Episode ist ein Zitat aus dem Buch von Eckhart Tolle "Jetzt – die Kraft der Gegenwart". #131 - Durch das bewusste Leben im Hier und Jetzt können wir dem Denker in uns eine Pause gönnen und so viele Vorzüge des Lebens genießen lernen. Alex zitiert aus dem Buch von Eckhart Tolle "Jetzt – die Kraft der Gegenwart" und legt damit die Grundlage für das Gespräch dieser Podcast-Episode. Es geht um das Leben im Moment und welche Vorteile sich daraus für dich ergeben können. Vorteile des bewusstem Lebens im Hier und Jetzt: Steigerung der inneren Zufriedenheit, da man sich von äußeren Reizen löst Man wird der Beobachter seiner Gedanken und kann bewusster entscheiden, wann es sich lohnt, den "Denker" (Verstand) einzusetzen und wann nicht Sich mit anderen zu vergleichen und sein Ego zu füttern, gerät in den Hintergrund Die Realisation, dass unsere Intelligenz mehr als nur der reine Verstand ist und dadurch mehr geistige Freiheit erlangen Wahre Werte im Leben wieder zu entdecken. Liebe, Zufriedenheit, Kreativität, innerer Frieden und Freude haben einen Ursprung jenseits des Verstandes Diese und weitere Aspekte des Spaziergangs besprechen Frederick und Alex in dieser Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #131 - Leben im Hier und Jetzt! Jetzt! Die Kraft der Gegenwart (Eckart Tolle) Meditation: Negative Energien transformieren (mit Alex) Meditation: Ängste besiegen (mit Alex) Atemreise durch den Körper (mit Frederick) Mehr Bewegungsherausforderungen im Alltag integrieren Emotionales und spirituelles Wachstum So kannst du besser mit Werbung umgehen Bewusst Leben in deiner Podcast App

  7. Die positive Kraft des Yoga!
    06.12., 00:0100:21:01

    Alex schildert in dieser Einzelepisode, welche positiven Effekte er durch Yoga auf körperlicher und emotionaler Ebene spüren gelernt hat #130 - Welche Vorteile bringt es, Yoga regelmäßig zu praktizieren und welche positive Kraft lässt sich daraus schöpfen? Alex berichtet von seinen Erfahrungen. Alex schildert in dieser Einzelepisode, welche positiven Effekte er durch Yoga auf körperlicher und emotionaler Ebene spüren gelernt hat. Die Auflistung dieser positiven Kräfte kann ganz generell hilfreich sein, richtet sich aber vor allem auch an diejenigen, die noch auf der Suche nach einem konkreten Bewegungsziel und dem passenden Kontext dafür sind. Die positive Kraft des Yoga! - Die Vorteile Körperliche Grenzen ausloten (Bewegungsfähigkeit, Dehnungsfähigkeit) Bewusste Wahrnehmung von An- und Entspannung in Kombination mit der Atmung Die Perfekte Beschäftigung, um mehr im Moment zu sein Regelmäßiges Selbstwert-Zeitfenster etablieren Mehr Zugang zu seinen Gefühlen herstellen Diese und weitere Aspekte des Yoga schildert Alex in dieser Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #130 - Die positive Kraft des Yoga! Mehr Gesundheit durch Bewegung mit Ziel und Kontext Jetzt! Die Kraft der Gegenwart (Eckart Tolle) Heilfasten nach Buchinger Ein Therapie-Update von Alex Mehr Bewegungsherausforderungen im Alltag integrieren Emotionales und spirituelles Wachstum Bewusst Leben in deiner Podcast App

  8. Mehr Gesundheit durch Bewegung mit Ziel und Kontext!
    22.11., 00:0100:45:21

    Mögliche Ziele und Kontexte für Bewegung im Alltag. #129 - Welches Ziel verfolgen wir bei regelmäßiger Bewegung und wie kann man den Kontext erweitern, um mehr Gesundheit im Leben zu etablieren? Antworten gibt es in diese Episode. Bewegung sukzessive in den Alltag zu integrieren geschieht meist höchst individuell. Es gibt hier verschiedene Bewegungs-Typen. Die einen brauchen feste Zeiten und Routinen, wohingegen die anderen immer wieder zwischendurch aktiv werden, um gesund zu bleiben. Nichts ist hier falsch oder richtig, entscheidend ist eher ein Ziel und der richtige Kontext in dem Bewegung stattfindet. Alex und Frederick besprechen das anhand verschiedener persönlicher Beispiele. Mögliche Ziele für Bewegung im Alltag: Spaß und ein gutes Gefühl Gesundheit fördern oder fühlen Grenzen des Körpers ausloten Schmerz-Prävention Selbstwert steigern: Zeit in sich selbst investieren usw. Mögliche Kontexte für Bewegung im Alltag: Unterwegs von A nach B (Ampelschalter, Straßenbahn, usw.) Innerhalb von festen Routinen (morgens, abends) Fitnessstudio Wald, Park Spirituell (Yoga, Geh-Meditation) usw. Diese und weitere Aspekte des Spaziergangs besprechen Frederick und Alex in dieser Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #129 - Mehr Gesundheit durch Bewegung mit Ziel und Kontext! Mehr Bewegungsherausforderungen im Alltag integrieren Emotionales und spirituelles Wachstum Einen Monat ohne Kaffee 3 Gründe warum ein Herbstspaziergang Balance mehr im Alltag schafft Heilfasten nach Buchinger Ein Therapie-Update von Alex Bewusst Leben in deiner Podcast App

  9. Rassismus
    08.11., 00:0100:53:34

    Grundlage für das Gespräch ist das Buch "Was weiße Menschen über Rassismus hören wollen aber wissen sollten" von Alice Hasters. #128 - Alex und Frederick sprechen zum ersten Mal über das Thema Rassismus und warum gerade hier die Bewusstseinsarbeit ein zentrales und elementares Element darstellt. Grundlage für das Gespräch ist das Buch "Was weiße Menschen über Rassismus hören wollen aber wissen sollten" von Alice Hasters. Die Kern-Themen des Gesprächs sind u.A.: die Kolonialgeschichte Deutschlands Schulbildung Die Frage nach: "Woher kommst du?" Blackfacing Bewusstseinserweiterung Soziale Netzewerke Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #128 - Rassismus! Was weiße Menschen nicht über Rassismus hören wollen aber wissen sollten von Alice Hasters Feuer und Brot Podcast Rice and Shine Podcast Halbe Katoffl Podcast Oury Jalloh Podcast Mehr Miteinander in unserer Gesellschaft Negative Verhaltensmuster erkennen Textilwirtschaft 2.0 - Stefanie Gräwe von Kiss the Inuit Bewusst Leben in deiner Podcast App

  10. Die Kraft des Spaziergangs!
    25.10., 00:0100:30:32

    Vorteile und Möglichkeiten des Spaziergangs #127 - Nach der Fasten-Auszeit hat Alex eine weitere Reise unternommen, um erneut die Kraft des Spaziergangs entdecken zu dürfen. Alex und Frederick diskutieren verschiedenste Vorteile des Spazierengehen und warum sich gerade diese Freizeitbetätigung besonders gut auf die Balance im Alttag auswirken kann. Die eigene Zeitplanung, Zielsetzungen, unsere Umwelt und die Selbstreflektion spielen im Gespräch eine wichtige Rolle. Vorteile regelmäßiger Spaziergänge: Steigerung des körperlichen Wohlbefindens und der persönlichen Fitness Die Möglichkeit abzuschalten (sofern das Handy in der Hosentasche bleibt), Steigerung der mentalen Gesundheit, Training des Fokus durch bewusste Wahrnehmung. Die Priorisierung seiner selbst. Ich bin es mir Wert, mir diese Zeit einzuräumen. Diese und weitere Aspekte des Spaziergangs besprechen Frederick und Alex in dieser Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #127 - Die Kraft des Spaziergangs! Heilfasten nach Buchinger Ein Therapie-Update von Alex Mehr Bewegungsherausforderungen im Alltag integrieren Emotionales und spirituelles Wachstum Einen Monat ohne Kaffee 3 Gründe warum ein Herbstspaziergang Balance mehr im Alltag schafft Bewusst Leben in deiner Podcast App

  11. Mehr Miteinander in unserer Gesellschaft!
    11.10., 00:0100:13:23

    Den Anstoß für diese Folge gibt uns die aktuelle gesellschaftliche Situation. #126 - Warum ist ein Umdenken zu mehr Miteinander in unserer Gesellschaft wichtiger denn je? Frederick teilt seine Gedanken in dieser Impuls-Episode. Den Anstoß für die heutige Folge gibt uns die aktuelle gesellschaftliche Situation. In Zeiten von unterschiedlichen Meinungen, Fake-News, Verschwörungstheorien und den unterschiedlichsten Blasen, in denen wir uns befinden, verlieren wir das Wichtigste immer mehr aus den Augen: Das menschliche Miteinander. Frederick fragt sich, woran das liegt und was wir dagegen tun können. Zum Beispiel: Warum reagieren wir in Situationen emotional? Ist es darum, weil wir uns angegriffen fühlen und wenn ja, was ist der wirkliche dahinterliegende Grund? Warum sind wir dazu geneigt mit dem Finger erst auf andere zu zeigen, bevor wir zu uns selbst schauen? Das Zuhören und Akzeptieren anderer Meinungen ist eine gute Möglichkeit für einen offenen Diskurs und ermöglicht Perspektivenwechsel und so auch Weiterentwicklung. Diese und noch mehr Fragen + Antworten schmeißt Frederick heute in den Raum und spricht über über die Notwendigkeit für gegenseitige Rücksichtnahme im Alltag. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #126 - Mehr Miteinander in unserer Gesellschaft! Wie richtiges Zuhören Dein Leben verändert Verzicht als Chance Freiheit neu denken! Emotionales und spirituelles Wachstum Bewusst Leben in deiner Podcast App

  12. Das innere Kind
    27.09., 00:0100:31:00

    Funktion und Nutzen des in Kontakt tretens. #125 - In dieser Episode sprechen Alex und Frederick über das innere Kind, welche Funktion das in Kontakt treten auf der therapeutischen Ebene hat und welche Vorteile sich für Dein Leben daraus ergeben können. Das innere Kind ist unser ständiger Begleiter, mal lauter und mal leiser. Sicherlich hat jede:r von uns in jungen Jahren bzw. in der Vergangenheit (als Kind, Jugendliche:r oder junge:r Erwachsene:r) Erfahrungen gemacht, die nicht verarbeitet wurden. Die Kontaktaufnahme mit dem inneren Kind ermöglicht es uns, in diese Situationen erneut hineinzugehen, Emotionen zu fühlen, Bedürfnisse zu verstehen und die Erfahrung im besten Falle zu verarbeiten. Diese Fragen können helfen, um zu klären, ob die Kontaktaufnahme mit dem inneren Kind Sinn macht: Gebe ich mich häufig Fluchtmechanismen hin und wenn ja, warum? Habe ich eventuell eine Selbstwert-Problematik und wenn ja, woher könnte sie kommen? Welche Bedürfnisse habe ich eigentlich wirklich? Bei diesen Bedürfnissen lohnt es sich genauer hinzuschauen. Das Bedürfnis nach... ... sicherer Bindung ...Autonomie ...realistischen Grenzen und Selbstkontrolle ...Freiheit und Ausdruck von Emotionen ...Spontanität und Spiel Viel Spaß beim Hören und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Alex & Frederick Shownotes der Folge #125 - Das innere Kind Buch: Das inneren Kind muss Heimat finden. (Stefanie Stahl) Buch: Das Kind in mir will achtsam morden (Karsten Dusse) Ein Therapie-Update von Alex Therapie = inneres Wachstum Negative Verhaltensmuster erkennen Psychohygiene Hypochondrie in der Pandemie Verzicht als Chance Bewusst Leben in deiner Podcast App

  13. Bewegungsherausforderungen im Alltag 2.0
    13.09., 00:0100:11:26

    Da wir in unserem Alltag meist sehr viel sitzen, sollten regelmäßige Bewegungsherausforderungen nicht fehlen. #124 - Da wir in unserem Alltag meist sehr viel sitzen, sollten regelmäßige Bewegungsherausforderungen nicht fehlen. Physiotherapeut Frederick gibt konkrete Tipps! Physiotherapeut Frederick spricht in dieser kurzen Solo-Episode über weitere Bewegungs-Challenges, die Du Dir in Deinen Alltag einbauen kannst. Ziel sind mehr kreative und unterschiedliche Bewegungsmuster im Alltag zu etablieren, um das "Vehikel Körper" langfristig gesund zu halten und handlungsfähig zu bleiben. Diese Tipps hat Frederick in dieser Podcast-Episode für Dich: Spinal Waves Bewusste Bewegung der Wirbelsäule Balancieren auf: dem Bürgersteig (längs und quer zum Fuß) in der Supermarktschlange Objektmanipulation mit: Stein Ball Stock Shownotes der Folge #124 - Bewegungsherausforderungen im Alltag 2.0 Bewegungsherausforderungen Basic Spinal Wave Positive Routinen im Lockdown 2.0 Mehr als einfach nur leben = existieren! Bewegung ist leben! Mehr Lebensenergie durch tägliche Bewegung Mehr Bewegung im Job-Alltag Waldbaden Bewusst Leben in deiner Podcast App

  14. Negative Verhaltensmuster erkennen
    31.08., 00:5500:23:43

    Alex spricht in dieser Podcast-Episode über negative Routinen, die er nach und nach in seinem Leben entdeckt hat. #123 - Neben den positiven Routinen, die für mehr Balance im Alltag sorgen, gibt es auch negative Routinen bzw. unentdeckte Verhaltensmuster. Diese gilt es bewusst zu erkennen, bevor Du erfolgreich gegensteuern kannst. Alex spricht in dieser Podcast-Episode über negative Routinen, die er nach und nach in seinem Leben entdeckt, bewusst wahrgenommen und akzeptiert hat. Erst dann war es für Ihn möglich, Stück für Stück Veränderungen herbeizuführen. Diese Vorteile bietet Dir das Entlarven negativer Routinen: Mehr Körpergespür im Alltag Besseren Zugang zu den eigenen Gefühlen Mehr Achtsamkeit und Ausgeglichenheit Proaktiv anstatt reaktiv zu leben Diese negativen Routinen können sich unentdeckt einschleichen: Zuviel Fast Food bzw. verarbeitete Lebensmittel. Hier kann das Pareto-Prinzip (80/20) helfen. Unter der Woche die Bevorzugung von unverarbeiteten Lebensmitteln und als Belohnung einen Cheat-Day am Wochenende. Regelmäßiger Konsum von Alkohol. Dieser vernebelt die Sinne und fördert (als Zellgift) langfristig körperliche und geistige Schäden. Übermäßig viel Kaffee-Konsum kann den Schlafrhythmus durcheinander bringen und dafür sorgen, dass wir unsere körperlichen Regenerations-Bedürfnisse schlechter wahrnehmen Ein aus dem Ruder laufender Porno-Konsum. Dieser kann das natürliche Bedürfnis nach Sex und Liebe durcheinander bringen und im schlimmsten Falle Beziehungen zerstören. Betroffene können andere Menschen auf Lust-Objekte reduzieren und Zärtlichkeiten nur noch schwer zulassen. Social-Media-Abhängkeit ist ein weit verbreitetes Phänomen in unserer Gesellschaft. Morgens der erste und Abends der letzte Blick sind auf einen Screen und die Plattform-Rabbit Holes gerichtet. Die Zeitfenster zu begrenzen und gerade Morgens und Abends darauf zu verzichten kann in vieler Hinsicht mehr Balance schaffen. Ständiges sitzen anstelle von Bewegung im Alltag. Bürojobs oder Home-Office-Tätigkeiten fördern die Sitz-Zeiten. Langfristig ist das für unseren Körper nicht gesund. Nicht nur Sport sondern regelmäßige kleine Bewegungsroutinen im Alltag können helfen. Viel Spaß beim Hören und wir uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Alex & Frederick Shownotes der Folge #123 - Negative Routinen erkennen und eliminieren Alex zu Gast bei "Ab 21 - Deutschlandfunk Nova" Positive Routinen im Lockdown 2.0 WDR Besser so: Porno-Sucht - Hilft Sex gegen schlechte Gefühle? 1LIVE Intimbereich: Porno-Sucht Therapie=Emotionales Wachstum Disziplin = Freiheit Einen Monat ohne Kaffee Heilfasten nach Buchinger Bewusst Leben in deiner Podcast App

  15. Heilfasten nach Buchinger
    16.08., 00:0100:47:50

    In dieser Episode sprechen Alex und Frederick über das Heilfasten nach Buchinger. #122 - In dieser Episode sprechen Alex und Frederick über das Heilfasten nach Buchinger. Urlaub: klingt nach Sonne, Strand, Cocktails, Schirmchen? Weit gefehlt, Alex war spontan eine Woche im bayerischen Wald zum Fastenwandern. Wie es dazu kam, was er dort erlebt hat und was er aus dem Urlaub mit in den Alltag zurückgenommen hat, all das erfahrt ihr in dieser Folge. Das sollte beim Heilfasten nach Buchinger beachtet werden... ...Vorsicht bei Stoffwechsel-Erkrankungen. Das Vorgehen mit einem Facharzt abstimmen (disclaimer). ...langsames Abbauen und Aufbauen der Nahrungsaufnahme vor und nach der Fasten-Periode. ...Kaffeetrinker:innen können in den ersten Tagen starke Kopfschmerzen verspüren. Fasten lässt sich hervorragend kombinieren mit... Wandern in der Natur (Waldbaden) Yoga und Mediation Wellness (Massagen, Sauna, Schwimmen,...) ABER: Immer den Kreislauf beobachten und nicht übertreiben! Viel Spaß beim Hören und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Alex & Frederick Shownotes der Folge #122 - Heilfasten nach Buchinger Verzicht als Chance (Fasten-Impuls) Kurzzeit-Fasten Ein bewussteres Körpergefühl durch Intermittierendes Fasten 3 Gründe warum ein Sparringspartner Dir hilft Ein Monat ohne Kaffee Nachhaltig schlafen Bewusst Leben in deiner Podcast App

  16. Ein Therapie-Update von Alex!
    02.08., 00:0100:17:42

    Alex teilt Lehrmomente und neue Erkenntnisse aus seinem aktuellen Therapie-Prozess. #121 - Alex teilt Lehrmomente und neue Erkenntnisse aus seinem aktuellen Therapie-Prozess. In dieser Single-Episode spricht Alex über seine Therapie-Erfahrungen und gibt ein Update bezüglich verschiedenster Einsichten und Lernprozesse. Dabei geht er darauf ein, was frühkindliche Traumata für einen Einfluss auf die Entwicklung bestimmter Verhaltensmuster gehabt zu haben scheinen und welche Optionen es jetzt gibt, daran zu arbeiten, wieder in das mentale Gleichgewicht zu gelangen. Es geht hier konkret um den Umgang mit Angstzuständen, Verhaltenssüchten sowie Substanzsüchten. Ein Therapie-Update von Alex – Schaubild, Bewusstsein und Balance: Ein hilfreiches Schaubild: Äußerer Ring: Schutz Mittlerer Ring: Die Emotionen Innerer Kreis: Das innere selbst Umsetzung Evaluation Bewusst machen: Der Mensch möchte... Schmerzen vermeiden Freude gewinnen Es gibt viele Formen der Ablenkung Augenscheinlich positiv Ablenkungen (Neuste Technik, Arbeit, Serie gucken, Sport,...) Offensichtlich negative Ablenkungen (zu viel Alkohol/ Tabak, Spielsucht, Pornos, Drogen,...) Mehr Balance im Alltag schaffen durch... Meditation (geführt oder still) Journaling (Dankbarkeit, Gefühle, Träume dokumentieren) Waldbaden bzw. in der Natur spazieren gehen Achtsame Bewegungen im Alltag (Gelenk-Bewegungen / Stretches im Alltag, Gehen - Laufen) Shownotes der Folge #121 - Ein Therapie-Update von Alex Therapie = emotionales Wachstum! Hypochondrie in der Pandemie Psychohygiene Waldbaden Mehr als einfach nur leben = existieren! 1LIVE Intimbereich: Pornosucht-Episode mit Catrin Altzschner WDR Besser so: Pornosucht-Episode mit Leon Windscheid Bewusst Leben in deiner Podcast App

  17. Klimakrise, Politik und ein nachhaltiger Lebensstil
    19.07., 00:0100:38:55

    Der Aufhänger für die heutige Folge ist die Flutkatastrophe der letzten Woche. #120 - In dieser Episode sprechen Alex und Frederick über die Klimakrise, die Aufgaben der in Politik und den Hebel, den jede:r Einzelne:r von uns betätigen kann. Der Aufhänger für die heutige Folge ist die Flutkatastrophe in und um NRW in der letzten Woche. Wir besprechen was und wie notwendig sein könnte oder müsste, um Veränderungen für die Zukunft zu bewirken. In der Episode sprechen wir darüber, wie die Bewältigung der Klimakrise geschehen kann: Wissen allein verändert nichts, wir Menschen müssen emotional einbezogen sein. Qualitätssicherung in der Politik, wie genau kann und muss sie aussehen? Kontrollgremien und Co. Nachhaltigkeit wirklich definieren und umsetzen, anstatt den Begriff nur inflationär zu benutzen. Ziele mit konkreten Handlungen verknüpfen. Persönliche Vision basierend auf dem Werte-Kompass kreieren und emotional mit eigener Umwelt verknüpfen, um im hier und jetzt Veränderungen umzusetzen. Viel Spaß beim Hören und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Alex & Frederick Shownotes der Folge #120 - Klimakrise, Politik und ein nachhaltiger Lebensstil Für die Opfer der Flutkatastrophe spenden Leonie Bremer - Fridays for Future Pressesprecherin im Interview! Ziviler Ungehorsam - Anna Kopal im Interview! Gießt Kölle - Ingo Burbach im Interview! Nachhaltige ETFs Persönliche Zukunftsvision Verzicht als Chance Westlicher Wohlstand VS Zukunft unserer Welt Bewusst Leben in deiner Podcast App

  18. Persönliche Zukunftsvision
    05.07., 00:0100:34:52

    Persönliche Zukunftsvisionen können helfen, um Fokus und Prioritäten richtig einzusetzen. 119# - Persönliche Zukunftsvisionen können helfen, um Fokus und Prioritäten richtig einzusetzen. Die Art der Vision kann allerdings ganz unterschiedlich aussehen. In der heutigen Episode sprechen wir über die persönliche Zukunftsvision von Alex, die er im Rahmen des Working Out Loud Projekts über seinen Job erarbeitet hat. Diese basiert im wesentlichen nicht auf materiellen Zielen oder starren Vorstellungen, vielmehr beinhaltet diese Alex´ persönlichen Wertekompass und ist das Resultat jahrelangen Reflektierens des eigenen Denken, Fühlen und Handeln. Bullets zu Alex´ Zukunftsvision: lebt in Einklang mit sich selbst und der Natur sowohl positive als auch negative Emotionen haben Platz er möchte Menschen helfen er kann sein Ego zurückstellen Gesundheit und Wohlbefinden sind integraler Bestandteil des Lebens er ist, wer und wie er sein will er ist gerne mit sich selbst zusammen Tipps zur eigenen Reflexion: Journaling Meditation vertrauter Gesprächspartner Therapie Spazieren / bewegte Meditation (nicht leistungsorientiert) Shownotes der Folge #119 - Persönliche Zukunftsvision Working Out Loud Freiheit neu denken Emotionales und spirituelles Wachstum Therapie = Emotionales Wachstum Wie Journalist Dich im Alltag unterstützt Was im Leben willst du wirklich? Ein Impuls zur Selbstbetrachtung Bewusst Leben in deiner Podcast App

  19. Mehr Bewegungsherausforderungen im Alltag integrieren!
    21.06., 00:0100:13:55

    Warum Bewegungsherausforderungen wertvoll für ein gesundes Leben in Balance sind. #118 - Bewegungsherausforderungen im Alltag sind ein essentieller Baustein für einen gesunden Körper. Physiotherapeut Frederick gibt Tipps! In der heutigen Solo-Episode mit Frederick erzählt er Euch, was für Bewegungsherausforderungen er sich im Alltag stellt und warum diese so wertvoll für ein gesundes Leben in Balance sind. Spaziergang am Morgen jeden Morgen 10-20 Minuten draußen spazieren gehen eicht den zirkadianen Rhythmus auf den Tages-Nacht Rhythmus bessert den Schlaf bessert die Stimmung macht wacher als jeder Kaffee Bewegungen auf dem Boden (10 Minuten) tiefe Hocke, Seitsitz, Schneidersitz, Kniesitz etc. fördert die Mobilität kräftigt und hält den Körper geschmeidig optimaler Mix aus Entspannung und Anspannung Klettern, Hängen, Hangeln am Spielplatz, Stangen, Treppen, Bäume, Äste streckt die Wirbelsäule, öffnet die Schultern und den Brustkorb dabei: tief atmen Barfuß gehen die Füße sind wichtige Stabilisatoren und Sinnesorgane starte in deiner Wohnung baue das Barfuß gehen draußen aus - Wiesen, Wald, natürliche Untergründe Mittelweg: Minimalschuhwerk - flach, weniger Polster, breitere Zehenbox Viel Spaß beim Hören und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Frederick Shownotes der Folge #118 - Mehr Bewegungsherausforderungen im Alltag integrieren! Intuitive Bewegung im Alltag Bewegung ist Leben (Zitat-Spezial) Mehr Lebensenergie durch tägliche Bewegung Eine Morgenroutine mit Bewegung Geführte Bewegungsroutine für den Alltag Mehr Ruhe und Balance durch Waldspaziergänge Bewusst Leben in deiner Podcast App

  20. Nachhaltig schlafen
    07.06., 00:0100:33:37

    Körperliche Vorteile, Minimalismus und nachhaltige Kaufentscheidungen #117 - Nachhaltig zu schlafen ist auf mehreren Ebenen möglich. Alex und Frederick sprechen über körperliche Vorteile, Minimalismus und nachhaltige Kaufentscheidungen. Wir verbringen einen Großteil unseres Lebens im Bett. Bewusst über den Schlafplatz und eine optimale Schlafqualität nachzudenken macht also Sinn. Es gibt hier mehr Optionen als möglichst weiche Kaltschaum-Matratzen. Das aus Japan stammende Futon bietet sowohl die Möglichkeit in einen Schlafplatz mit positivem ökologischen Fußabdruck zu investieren und zugleich einen nachhaltigen Umgang mit dem eigenen Körper zu pflegen. Warum, das erklärt Physiotherapeut Frederick in dieser Podcast-Episode. Vorteile einer festen Matratze/ Futons für den Körper Häufigerer Positionswechsel bedeutet mehr Durchblutung, Du bist morgens weniger steif Mobilisation unterschiedlicher Teile der Wirbelsäule und des Brustkorbs in unterschiedlichen Positionen durch deine Atmung Training deiner körperlichen Resilienz: Du wirst toleranter gegenüber Kräften von außen Weicher Boden -> harte Bewegungen (Körper) Harter Boden -> weiche Bewegungen (Körper) Vorteile einer festen Matratze/ Futons für einen nachhaltigen Lebensstil Du lernst überall zu schlafen, egal ob beim Camping oder auf dem Boden, wenn das mal nötig sein sollte Das Futon passt zu deinen minimalistischen Ansprüchen Es ist eine deutlich nachhaltigere Kaufentscheidung möglich Viel Spaß beim Hören und wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Alex & Frederick Shownotes der Folge #117 - Nachhaltig schlafen. Artikel: Instinctive Sleeping and Resting Postures; Tetley (2000) Futonwerk Intuitive Bewegung im Alltag Laufen als Ausgleich, auch Barfuß Bewegung ist Leben (Zitat-Spezial) Darum solltest du dich im Alltag viel bewegen Verzicht als Chance Bewusst Leben in deiner Podcast App

Ein Podcast für Menschen, die bewusster leben wollen, ihren Alltag mit klaren Werten gestalten und nicht vor den neuen Herausforderungen unserer heutigen Zeit zurückschrecken.