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Bewusst leben.

Alexander Freise

Education · Health & Fitness

257 Episoden · neueste 07.10.

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Häufig erwähnt

Episoden

257
  1. Eine Morgenroutine und ihre Vorteile
    07.12., 00:0100:20:53

    Alex spricht in dieser Episode über seine Morgenroutine, wie sich positive Routinen in den Alltag integrieren lassen und warum sie das Leben ganz grundsätzlich nachhaltig bereichern können. LINKS dieser Episode Ein neues Ich erschaffen 6 Monate ohne Alkohol Warum eine Morgenroutine helfen kann Feedback als Instagram DM direkt an Alex email-Adresse von Bewusst leben. Die Meisterfotografin des neuen Podcast-Artworks, Ina Bohnsack Social-Kanäle Media von Alex Instagram TikTok LinkedIn Youtube

  2. Licht und Schatten alter Muster erkennen
    23.11., 00:0100:13:10

    Alex spricht über Schattenarbeit und darüber, wie jeder Schatten auch Lichtseiten mit sich bringt. Es geht u. a. um die Frage, warum wir alte Muster nicht zu voreilig abwerten, sondern sie viel lieber in die Bewusstseinsarbeit integrieren sollten, um positive Potenziale für unser Leben zu erkennen. LINKS dieser Episode Warum hilft Schattenarbeit? Pornosucht, Auswege und Chancen Feedback als Instagram DM direkt an Alex email-Adresse von Bewusst leben. Die Meisterfotografin des neuen Podcast-Artworks, Ina Bohnsack Social-Kanäle Media von Alex Instagram TikTok LinkedIn Youtube

  3. Wachstum über das Verlassen der Komfortzone (5 Tipps)
    09.11., 00:0100:27:38

    In dieser Episode geht es um das regelmäßige Verlassen der Komfortzone und warum genau das hilft, um im Leben glücklich und ausgeglichen zu bleiben. Alex gibt hierfür 5 konkrete Tipps inkl. Beispielen aus unterschiedlichen Lebensbereichen. LINKS dieser Episode Eisbaden - Steffen Meiers im Interview Drei Gründe für ein Raus aus der Komfortzone Den inneren Schweinehund überwinden Eine Reise aus der Komfortzone Feedback als Instagram DM direkt an Alex email-Adresse von Bewusst leben. Die Meisterfotografin des neuen Podcast-Artworks, Ina Bohnsack Social-Kanäle Media von Alex Instagram TikTok LinkedIn Youtube

  4. Wie kannst Du das innere Kind im Alltag erkennen?
    26.10., 00:0100:11:10

    Alex teilt in dieser Episode seine persönliche Erfahrung mit der alltäglichen "inneren Kind Arbeit". Es geht darum, wie das Erkennen und bewusste Wahrnehmen des inneren Kindes in Alltagssituationen zum Prozess der Heilung emotionaler Wunden beitragen kann. LINKS dieser Episode Episode "Vom inneren Kind getrennt" Episode "Das innere Kind" Feedback als Instagram DM direkt an Alex email-Adresse von Bewusst leben. Die Meisterfotografin des neuen Podcast-Artworks, Ina Bohnsack Social-Kanäle Media von Alex Instagram TikTok LinkedIn Youtube

  5. Mit Tod, Verlust und Trauer umgehen
    12.10., 00:0100:18:52

    Alex spricht in dieser Episode über den Tod seiner beiden Omas, die damit einhegenden Ereignisse der letzte 2 Monate, über Trauma-Trigger und einen bewussten Umgang mit dem Thema Vergänglichkeit. LINKS dieser Episode Feedback als Instagram DM direkt an Alex email-Adresse von Bewusst leben. Die Meisterfotografin des neuen Podcast-Artworks, Ina Bohnsack Social-Kanäle Media von Alex Instagram TikTok LinkedIn Youtube

  6. Wie geht es hier jetzt weiter?
    19.09., 00:1500:05:35

    In dieser Episode meldet sich Alex nochmal zu Wort und skizziert die Zukunft dieses Podcast-Feeds. Spoiler: Es wird weitere Inhalte geben, wenn auch nicht für immer. LINKS zur Episode Gib Alex Dein Feedback Website von Bewusst leben Instagram von Alex

  7. Abschied: Die letzte Episode Bewusst leben – Der Podcast für mehr Balance im Alltag!
    19.09., 00:0101:14:23

    Dieser Podcast endet hier. #150 - Alle guten Dinge haben irgendwann mal ein Ende. So auch unsere Reise mit bzw. in diesem Podcast. Warum der Abschied? Das klären wir in dieser Episode. Es gibt eine Anzahl an Gründen, die dafür sorgen, dass wir in dieser Jubiläums-Episode nicht nur feiern, sondern auch den Stecker dieses Formats ziehen. Wir versuchen die Gründe hier so klar wie möglich niederzuschreiben, würden Dir das Anhören der Episode aber sehr gerne ans Herz legen. Warum verabschieden wir uns von Bewusst leben – Der Podcast für mehr Balance im Alltag? Die Freundschaft... …von Frederick und Alex ist in der letzten Zeit zu kurz gekommen. Um dem positiv entgegen zu wirken, braucht es mehr Zeit und weniger Arbeitsdruck, der sich auf Grund dieses gemeinsamen Podcasts ergeben hat. Um die Freundschaft wieder zu priorisieren und ihr die nötige Qualität zurückzugeben, ist u. a. der Abschied von der gemeinsamen Zeit vor dem Mikrofon notwendig. Raum und Zeit für sich zurückgewinnen und Energie für andere Projekte sammeln... …sind weitere wichtige Faktoren für unsere Entscheidung. Wir haben den Podcast immer unentgeltlich produziert und haben jegliche Kooperations- und Werbeanfragen abgelehnt, um authentisch und unseren Werten treu zu bleiben. Trotzdem ging mit jeder Episode ein enormer Arbeitsaufwand einher, der in der Freizeit gestemmt werden musste. Diese Zeit würden wir jetzt gerne wieder für uns selbst in Anspruch nehmen und mit neuer Muße vll. ja sogar auch neue Projekte starten. Eine verschlossene Tür öffnet mindestens 2 Neue... …oder so ähnlich. Der Punkt ist aber der: Wenn man den Mut zusammennimmt, um ein Herzensprojekt zu beenden, öffnen sich immer neue und ungeahnte Möglichkeiten. Und die Skills, die wir hier in den letzten 5,5 Jahren zusammen mit Euch erworben haben, nehmen wir natürlich mit und können sie weiterhin im Bereich der Bewusstseinsarbeit, Nachhaltigkeit und Inspiration einsetzen. VIELEN DANK an DICH Zuhörerin, dass Du regelmäßig (oder auch sporadisch) eingeschaltet hast. Ganz gleich ob Abonnentin oder Gelegenheitshörer*in, wir haben es sehr mit Dir genossen. Danke für alle Rezensionen und e-Mails die wir erhalten durften, wir halten diese weiterhin in Ehren. Kapitelmarken #150 - Abschied: Die letzte Episode Bewusst leben! Intro & Abwesenheit Frederick (00:06) Jubiläum und Abschied (03:16) Was hat sich verändert? (06:54) Was haben wir gelernt? (15:32) Netzwerk(en) (27:31) Intuition & Selbstliebe (40:06) Ängste & Grundvertrauen (50:24) Emotionen & das Aufbrechen von Rollenklischees (56:05) Fazit 150 Episoden & Outro (01:06:23) Shownotes der Folge #150 - Abschied Die erste Episode dieses Podcasts Mehr Miteinander in unserer Gesellschaft Warum hilft Schattenarbeit Pornosucht, Auswege und Chancen TikTok von Alex Niederländischer Podcast Alex Bewusst Leben in deiner Podcast App

  8. Ein neues Ich erschaffen
    05.09., 00:0100:23:05

    Gedanken - Entscheidungen - Verhalten - Erfahrungen - Emotionen #149 - Alex spricht darüber, wie sich ein neues Ich erschaffen lässt und welche Rolle Meditation dabei spielen kann. Was ist mit einem neuen Ich gemeint? Eine positivere Version seines Selbst zu kreieren und im Innen sowie im Außen mehr Balance zu schaffen. Der Weg führt hierbei über die Gedanken. Denn Gedanken verursachen Entscheidungen, führen zu einem Verhalten, erschaffen eine Erfahrung und rufen schließlich eine Emotion hervor, die wiederum neue Gedanken stimuliert. Ein oft unbewusster Kreislauf, in den wir bewusst eingreifen können. [caption id="attachment_2482" align="alignnone" width="300"] Ein neues Ich (Joe Dispenza)[/caption] Gedanken erschaffen Emotionen Unterbewusstsein vs Bewusstsein …wir denken 60-70.000 Gedanken am Tag. Viele davon nehmen wir nicht bewusst wahr. Und ab dem Erwachsenenalter finden sogar bis zu 95% unserer Entscheidungen im Unterbewusstsein statt, welches sich bis dahin aus unserer Sozialisation heraus geformt hat. Wenn uns bestimmte Gedankenmuster und emotionale Reaktionen nicht gut tun, können wir jedoch aktiv werden und bewusst ins Unterbewusstsein eingreifen. Meditation... …als Tool ist hierbei sehr kraftvoll und mächtig. Durch das Fokussieren auf den Moment bzw. das Hier und Jetzt, bringen wir unseren Kopf nach einiger Zeit zur Ruhe. Wir lernen Gedanken ziehen zu lassen. Wenn wir das trainiert haben, können wir neue, bewusste und für uns positive Gedanken denken und zu einer Gewohnheit werden lassen. Diese neuen Gedanken können dann zu neuen Entscheidungen, neuem Verhalten, neuen Erfahrungen und letztendlich neuen Emotionen führen. Selbstliebe... …steigern wir, in dem wir uns gut fühlen und neues Vertrauen in uns und das Leben schöpfen. Positive Erfahrungen und daran gekoppelte Emotionen sind dabei sehr wichtig. Sie sind das Resultat neuer Gedankenprozesse, die wir (wie oben genannt) u. a. durch regelmäßige Meditation stimulieren können. Alex spricht in dieser Episode zudem über weitere positive Routinen (Teil einer Morgen oder Abendroutine), die den Prozess "Ein neues Ich erschaffen" zusätzlich unterstützen können. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Kapitelmarken #149 - Ein neues Ich erschaffen Intro (00:17) Unterbewusstsein vs Bewusstsein (01:00) An das Unterbewusstsein rankommen (04:26) Innere Balance in der Gedankenwelt (11:19) Raus aus dem Mangel und rein in die Selbstliebe (15:18) Outro (21:07) Shownotes der Folge #149 - Ein neues Ich erschaffen Mehr Willenskraft bekommen: 3 Tipps Buch: Ein neues Ich von Dr. Joe Dispenza Emotionales und spirituelles Wachstum Reiki Meisterin Mechthild Knepper im Interview Therapie = Emotionales Wachstum Warum hilft Schattenarbeit Negative Verhaltensmuster erkennen Innerlich besser zur Ruhe kommen (6 Tipps) Meditation: Negative Energien transformieren Bewusst Leben in deiner Podcast App

  9. Bindungsstörung erkennen und heilen
    15.08., 00:0100:17:41

    Die Balance zwischen Bindung und Autonomie. #148 - Alex spricht über Bindungsstörung, wie man sie erkennen kann, 5 Grundbedürfnisse und einen erfolgreichen Heilungsprozess. Bindungsstörungen können in unterschiedlicher Form und Schwere auftreten. Oft gibt es einen dahinter liegenden Grund, den es zu sehen und zu verstehen gilt. Erst dann kann ein nachhaltiger Heilungsprozess starten. Alex schildert das Ganze aus seiner persönlichen Erfahrung heraus. Bindungsstörung erkennen und heilen, das ist wichtig: Bindung und Autonomie... …sind zwei wichtige Grundbedürfnisse, die sich im Laufe des erwachsenen Lebens idealer Weise in einem gesunden Gleichgewicht befinden. Wird das Bedürfnis nach Bindung in der frühen Kindheit jedoch gestört, kann die Balance später ins Wanken geraten und es lohnt sich hier genauer hinzusehen. Angst... …ist eine zentrale Emotionen. Die Frage welche Angst hinter der jeweiligen Bindungsproblematik steht, ist hierbei spannend. Warum will eine Person keine nahe Bindung eingehen? Oder umgekehrt: Warum macht sie sie sich stark abhängig von Personen? Hier kann die Frage helfen: Welche Angst steht dahinter? Angst vor Verlust? Angst vor Einsamkeit oder Kontrollverlust? Der Heilprozess …ist vor allem dann erfolgreich, wenn man die Bindungsstörung selbst erkennt, die Herkunft versteht und probiert im Kontext des Lebens einzuordnen. Das Beobachten der eigenen Gefühle und Gedanken (Metakognition) ist dabei dann ein kraftvoller Hebel. Professionelle Hilfe in Form einer Therapie ist in jedem Fall ratsam und enorm unterstützend. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Kapitelmarken #148 - Bindungsstörung erkennen und heilen Intro (00:17) Emotionale Grundbedürnisse nach Jefferey Young (01:33) Bindung VS Autonomie (03:00) Alex Bindungsstörung und Autonomieentwicklung (06:37) Lehrmomente aus der Bindungsstörung (11:08) Retraumatisierung (12:19) Heilungsprozess (13:48) Outro (16:24) Shownotes der Folge #148 - Bindungsstörung erkennen und heilen Schematherapie nach J. Young Wut als vorgeschobene Emotion Co-Abhängigkeit und Selbstwert: Ein Interview mit Mia Das innere Kind Vom inneren Kind getrennt Warum hilft Schattenarbeit Negative Verhaltensmuster erkennen Innerlich besser zur Ruhe kommen (6 Tipps) Bewusst Leben in deiner Podcast App

  10. 6 Monate ohne Alkohol
    01.08., 00:0100:22:16

    Vorteile längerer Alkoholabstinenz #147 - Alex spricht über die Vorteile der Alkoholabstinenz über die letzten 6 Monate hinweg und teilt wertvolle Tipps. Ein gesundes Alkohol-Konsumverhalten, gibt es das und ist es das Ideal, was wir anstreben sollten? Für Alex hat das in vielen Fällen nicht funktioniert. Der komplette Verzicht hingegen schon. Warum das so ist und was ihm auf dem weg "6 Monate ohne Alkohol" geholfen hat, verrät er in dieser Podcast-Episode. 6 Monate ohne Alkohol: Die Vorteile Gesundheit... …ist ein wertvolles gut. Ganz gleich ob körperlich, mental oder seelisch. Alkohol ist allerdings ein Zellgift und wirkt in allen 3 Bereichen zerstörerisch. Der Verzicht kann daher heilsam sein. Auf der Körperlichen Ebene ganz praktisch für Leber und Nieren, auf der mentalen Ebene eher langfristig für einen gesünderen Dopamin-Haushalt. Willenskraft... …und Kater vertragen sich sehr schlecht. Alkohol hemmt die Willenskraft, vor allem wenn der Körper damit beschäftigt ist, es wieder aus dem Körper zu transportieren. Die nachhaltige Produktivität in verschiedenen Lebensbereichen wird bei Verzicht erst so richtig auf maximal geschaltet. Gefühle fühlen... …geht ohne Alkohol definitiv besser. Auch wenn Alkohol zunächst einmal den Anschein erweckt, dass Gefühle besser gezeigt werden können, so sind sie in vielen Fällen nüchtern gar nicht abrufbar und die emotionale Schutzmauer wächst weiter und weiter in die Höhe. Lässt man Alkohol über längeren Zeitraum weg, kann die Schutzmauer (sofern sich ein Suchterhalten nicht verlagert) abgebaut werden. Alles spricht zudem über die psychologischen Vorteile von alkoholfreien Getränken. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Kapitelmarken #147 - 6 Monate ohne Alkohol Intro (00:23) Mindset verändern (01:39) Zellgift & Junkfood (03:00) Willenskraft (06:01) Dopamin (08:13) Der Moment im Hier und Jetzt (10:33) Ohne Alkohol in Gesellschaft und Gefühle fühlen (12:59) Alkoholfreie Optionen entdecken und Spaß daran haben (17:00) Mein persönliches Fazit (18:15) Outro (20:06) Shownotes der Folge #147 - 6 Monate ohne Alkohol Mehr Willenskraft bekommen: 3 Tipps Co-Abhängigkeit und Selbstwert: Ein Interview mit Mia Das innere Kind Vom inneren Kind getrennt Warum hilft Schattenarbeit Negative Verhaltensmuster erkennen Innerlich besser zur Ruhe kommen (6 Tipps) Bewusst Leben in deiner Podcast App

  11. Euthyme Strategien
    18.07., 00:0100:11:33

    Mehr Ausgeglichenheit in den verschiedenen Lebensbereichen etablieren #146 - Alex spricht über euthyme Strategien und warum angenehme Tätigkeiten helfen, um mehr Glück und Ausgeglichenheit im Leben zu kreieren Euthyme Strategien werden häufig im Kontext von Verhaltenstherapie eingesetzt, da sie bei Verhaltensstörung ein positive Handlungsoption geben. Betroffene bekommen so angenehme Tätigkeiten an die Hand, die von Sucht und Zwängen lösen können. Das Ganze kann jedoch auch generell als Bereicherung für ein Leben mit mehr Ausgeglichenheit und Balance gesehen und angewandt werden. Angenehme Strategien können unseren Alltag in verschiedensten Lebensbereichen bereichern. Welche positiven Effekte geben euthyme Stratgien im Alltag? Mehr Ausgeglichenheit in den verschiedenen Lebensbereichen etablieren Dopamin-Ausschüttung auf moderate, gesunde und natürliche Weise generieren Hilfreiche Handlungsoptionen bei Süchten und Verhaltensstörungen Tolle Freizeit-Tipps für Dich und Dein soziales Umfeld Du brauchst nur den Begriff "euthyme Strategien" auf Google eingeben und findest sofort ein mannigfaltiges Sortiment an Listen mit angenehmen Tätigkeiten, die du durchgehen und ausprobieren kannst. Viel Erfolg! Kapitelmarken Episode #146 Euthymie erklärt (00:15) Euthyme Strategien bei Sucht (01:03) Warum euthyme Strategien in jedem Leben sinnvoll sind? (03:05) Liste mit angenehmen Aktivitäten (03:46) Stuhl des Lebens (06:22) Glück langfristig betrachten (08:48) Outro (10:25) Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #146 Pornosucht, Auswege und Chancen Negative Verhaltensmuster erkennen Psychohygiene Laufen als Ausgleich Ein Therapie-Update von Alex Therapie=Emotionales Wachstum Warum hilft Schattenarbeit? TIKTOK von Alex Bewusst Leben in deiner Podcast App

  12. Eisbaden: Steffen Meiers im Interview (Teil 2)
    04.07., 00:0100:24:03

    Steffen Meiers ist Breathwork Trainer und Experte im Bereich Kältetherapie. #145 - Steffen Meiers ist Breathwork Trainer und Experte im Bereich Kältetherapie. Er spricht mit Alex über das Thema Eisbaden. Steffen und Alex haben bei ihrem Treffen nicht nur eine Breathwork-Session absolviert (siehe und höre Teil 1), sondern auch ein Eisbad genommen. In dieser Podcastepisode erklärt Steffen die Vorteile des Eisbadens, was es zu beachten gilt und wie das Ganze mit der Atmung zusammenhängt. Natürlich ist auch Wim Hof (The Iceman) ein Thema. Welche positiven Effekte lassen sich durch Eisbaden herbeiführen? Ruhe und Entspannung finden (Im Auge des Orkans) Das Immunsystem wird nachhaltig gestärkt Gefühle und starke Emotionen können freigesetzt werden Die Ressourcen unseres Körpers werden erfahrbar (ähnlich wie beim Fasten) Wenn Du Lust auf mehr bekommen hast, check gerne mal "Back to Basics". Steffen hat eine Mission im Leben, nämlich Menschen zurück zu ihrer inneren Kraft zu führen. Kapitelmarken #145 - Eisbaden: Steffen Meiers im Interview Intro (01:21) Beschreibung des Eisbads (01:52) Wim Hof (04:35) Was tun nach dem Eisbad? (07:50) Routinen (11:27) Breathwork Coaching und Kältetherapie (18:38) Das Kennenlernen und Abschluss (21:34) Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #145 - Eisbaden: Steffen Meiers im Interview #143 - Breathwork: Steffen Meierst im Interview (Teil 1) Instagram BACK to BASICS Webseite BACK TO BASICS Wim Hof - The Iceman (Wim Hof Methode) Leben im hier und jetzt! 3 Gründe für ein Raus aus der Komfort-Zone Atem-Meditation mit Alex Bewusst Leben in deiner Podcast App

  13. Wut als vorgeschobene Emotion
    20.06., 00:0100:17:29

    Hinter der Wut steht oft eine andere Emotionen, die gefühlt werden will. #144 - Die Emotion Wut ist nicht immer nur ein Zeichen für Wut im Hier und jetzt, sondern kann sich auch vor andere Emotionen schiebe, die nicht gefühlt werden wollen. Alex spricht in dieser Episode über seine Wut als vorgeschobene Emotion und wie er damit gelernt hat umzugehen. Vor allem geht es auch darum, bewusst hinter diese Emotion zu blicken, das wirkliche emotionale Bedürfnis zu erkennen und zu versorgen. Wut als vorgeschobene Emotionen erkennen und damit umgehen lernen Metakognition... …bedeutet, sich seiner Gedanken und der damit verbundenen Gefühle bewusst zu werden. Im zweiten Schritt gilt es diese dann zu reflektieren und einzuordnen. Hierzu passt das Konzept der Wut als vorgeschobene Emotion sehr gut. Du lernst Wut bewusst wahrzunehmen und im Lebenskontext besser einzuordnen. Hinter der Wut... …steckt oftmals eine weitere Emotionen, die sich viel scherzhafter anfühlt als das Gefühl der Wut. Daher ist es viel einfacher in Rage zu geraten als sich dem dahinter liegenden emotionalen Bedürfnis hinzugeben. Zum Beispeil der Angst vor jemandem oder etwas. Das innere Kind versorgen... …kann in dieser Situation helfen. Denn oft kommen emotionale Bedürfnisse, die wir immer wider unter den Teppich kehren, aus der Vergangenheit. Das kann ein traumatisches Erlebnis aus der Kindheit sein. Als Kind ist es durchaus sinnvoll den Schwerz nicht zu fühlen. Doch dem erwachsenen Ich kann dieser Fluchtmechanismus bzw. diese emotionale Verschiebung zur großen Last werden. Hier kann es helfen das innere Kind zu besuchen und die vergangene Situation aufzulösen, um das dahinterliegende Gefühl loszulassen. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Kapitelmarken #144 - Wut als vorgeschobene Emotion Intro (00:23) Metakognition (01:05) Gefühle unter den Teppich kehren (03:13) Gefühle und Verhaltensmuster außer Kontrolle (05:15) Wut bzw. der aggressive Beschützer (07:55) Tipps: Tipps: Wie mit Wut umgehen? (10:04) Outro (15:39) Shownotes der Folge #144 - Wut als vorgeschobene Emotion Das innere Kind Vom inneren Kind getrennt Warum hilft Schattenarbeit Negative Verhaltensmuster erkennen Innerlich besser zur Ruhe kommen (6 Tipps) Meditation: Negative Energien transformieren (mit Alex) Bewusst Leben in deiner Podcast App

  14. Breathwork: Steffen Meiers im Interview (Teil 1)
    06.06., 00:0100:37:55

    Welche positiven Effekte lassen sich durch Breathwork herbeiführen? #143 - Steffen Meiers ist Breathwork Trainer und spricht mit Alex darüber, wie wir über die Atmung unseren Körper selbst regulieren können. Steffen und Alex haben sich zu dem Thema Breathwork über E-Mail-Verkehr kennen gelernt. Danach sind sie über Sprachnachrichten im Austausch geblieben und haben sich besser kennen und schätzen gelernt. Eine ähnliche Lebensphilosophie, eine gemeinsame Verbindung zu den Niederlanden und eine Passion für Bewusstseinsarbeit haben schließlich zu einem Treffen und einer unglaublich wertvollen gemeinsamen Zeit geführt. Alex durfte in Steffens Zeremonien-Raum zu Besuch sein und hat u.a. eine Breathwork Session absolviert. Hierüber sprechen die beiden in diesem Podcast-Interview. Steffen, ehemals zertifizierter Wim Hof Trainer, erklärt, welche Vorteile sich daraus für Körper, Geist und Seele ergeben. Welche positiven Effekte lassen sich durch Breathwork herbeiführen? Atemübungen entstressen den Körper (vor allem eine langsame Atmung) Ein verbesserter Zugriff auf Gefühle wird möglich Traumata können u.U. gelöst werden Es kann grundsätzlich mehr Wohlbefinden generiert werden Steffen spricht offen und authentisch über seinen Weg vom jungen Vater bis hin zum Breatwork Coach, seiner Firma "Back to Basics" und seiner Mission im Leben: Menschen zurück zu ihrer inneren Kraft zu führen. Kapitelmarken - Breathwork: Steffen Meiers im Interview Intro (01:29) Der Zeremonienraum (02:10) Steffens Arbeit (06:33) Der Weg zur Atmung (09:50) Ablauf und Effekte einer Breathwork Session (16:57) Selbstregulation über die Atmung (24:56) Emotionen (35:42) Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #143 - Breathwork: Steffen Meiers im Interview Instagram BACK to BASICS Webseite BACK TO BASICS Wim Hof - The Iceman (Wim Hof Methode) Leben im hier und jetzt! Positive Kraft des Yoga Atem-Meditation mit Alex Warum bewusste Nasenatmung hilft Bewusst Leben in deiner Podcast App

  15. Warum hilft Schattenarbeit?
    23.05., 00:0100:17:02

    Schattenarbeit ist nicht immer gemütlich, aber heilsam. #142 - Dir Deine dunklen Seiten anzusehen und sie ins Leben zu integrieren ist ein essentieller Teil der Schattenarbeit und führt langfristig zu mehr Glück. Schattenarbeit ist nicht immer gemütlich. Viel einfacher ist es vor seinen Schatten zu flüchten. Aber meist nur kurzfristig. Langfristig hilft es, seine Schatten ins Leben zu integrieren. Wie genau das möglich ist, stellt Alex in dieser Podcast-Episode vor. Warum hilft Schattenarbeit? Die Schutzmauer vor den eigenen Emotionen einreißen Es gibt Emotionen, die wollen wir nicht fühlen. Es gibt daher viele unbewusste Wege, bestimme Emotionen auf Abstand zu halten. Schattenarbeit hilft dabei, das zu Realisieren, zu akzeptieren und Handlungsoptionen zu erkennen. Destruktive Verhaltensmuster erkennen lernen Gibt es ein bestimmtes Konsumverhalten, was du nutzt, um Dich unbewusst zu benebeln? Oder probierst du Dich und/ oder andere zu kontrollieren, um Dir so zu suggerieren, dass alles in Ordnung ist? Bei der Schattenarbeit schaust Du Dir genau solche destruktiven Verhaltensmuster an. Keine Sorge, sie sind nicht schlecht, sondern können in Zukunft als wichtige Alarmsignale fungieren. Vorgeschobene Emotionen enttarnen Auch bestimmte Emotionen können zu den destruktiven Verhaltensmustern gehören und werden (zum Schutz) vor andere Emotionen geschoben. Wut, Hass oder Neid können dazugehören. Hier ist das Ego oft mit am Werk und verwehrt es Dir, zu Deinem inneren Selbst durchzudringen. Spannend ist hierbei, dass du sie erkennen kannst, wenn Du Deinen Umgang mit anderen Menschen analysierst. In einigen Fällen ist das, was uns an am Gegenüber aufregt oder triggert das, was uns an uns selber stört. Quasi ein hilfreicher emotionaler Spiegel. Ängste kennen und lieben lernen Hinter extremen Konsumverhalten, Kontrollzwängen und vorgeschobenen Emotionen sitzen oft die Emotionen, die wir nicht fühlen wollen. Ängste vor Verlust, Scham, Einsamkeit oder Existenzverlust. Damit können frühkindliche Traumata zusammenhängen. Es ist also nicht Deine Schuld, wenn Du solche Emotionen mit dir herum tragen solltest und immer aufs neue an die Seite schiebst. Es gilt diese Schatten anzusehen und zu integrieren. Die innere Kind Arbeit ist ein möglicher und hilfreicher Weg, um den Schatten zu sehen, zu akzeptieren und zu integrieren. Mehr Infos gibt es in den Shownotes-Links. Diese und vor allem auch die Vernetzung dieser Punkte thematisiert Alex in dieser Podcast-Episode. Darum unbedingt reinhören. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Kapitelmarken der Folge #142 - Warum hilft Schattenarbeit? Was ist Schattenarbeit? (00:19) Exessiver Konsum (03:08) Ängste (06:07) Kontrolle ausüben (07:47) Vorgeschobene Emotionen (09:16) Den Spiegel nutzen und das innere Kind versorgen (11:08) Karneval (13:28) Fazit (15:20) Shownotes der Folge #142 - Warum hilft Schattenarbeit? Vom inneren Kind getrennt Das inneren Kind Negative Verhaltensmuster erkennen Meditation: Negative Energien transformieren (mit Alex) Meditation: Ängste besiegen (mit Alex) Die Kraft der Akzeptanz Emotionales und spirituelles Wachstum Mit dem persönlichen Schatten im Alltag umgehen Hilfreiches Buch: Das Schattenprinzip Bewusst Leben in deiner Podcast App

  16. Dr. med. Heike Melzer: Sexuelle Superreize und Dopamin-Fasten
    09.05., 00:0101:12:58

    Heike Melzer im Interview #141 - Heike Melzer ist Sexualtherapeutin und spricht mit Alex u. a. über sexuelle Superreize, neue sexuelle Realitäten und die Chancen eines Dopamin Detox. Heike und Alex haben sich in Berlin während des Drehs für das ZDF Format 13 Fragen kennen gelernt. Sie haben darüber hinaus Kontakt gehalten und sich jetzt zu diesem spannenden Interview zusammengeschaltet. Heike Melzer ist Neurologin, Psychotherapeutin, Unternehmens-Coach und führt als Sexual- und Paartherapeutin ihre eigene Praxis in München. 2018 hat sie das Buch "Scharfstellung – Die neue sexuelle Revolution, eine Sexualtherapeutin spricht Klartext" auf den Markt gebracht. Seither ist sie medial stark präsent und klärt über die neusten sexuellen Entwicklungen in unserer Gesellschaft auf. Alex und Heike sprechen über sexuelle Emotionen und Bedürfnisse, Superreize, Pornosucht, den Wandel der weiblichen Sexualität, Dopamin-Detox (Fasten) und die Wichtigkeit von therapeutischer Arbeit. Heike spricht hierbei offen, humorvoll, sympathisch und mit fundiertem Fachwissen über den Wandel der Sexualität und dessen mögliche positiven und negativen Folgen. Alex persönliche Geschichte in Bezug auf Pornographie fungiert hierbei als ein roter Faden im Gespräch. Wie entstehen Sexsüchte und was haben sexuelle Superreize u. U. damit zu tun? Genetik Modelllernen (Süchte der Eltern werden übernommen) Umweltfaktoren (ständige Verfügbarkeit durch Smartphones und schnelles Internet) Lebenserfahrungen des individuellen Menschen. In diesem Artikel erklärt Heike die SAFE-Regel. Was zählt zu sexuellen Superreizen? Pornografie Casual Dating (Tinder, Lovoo, usw.) Käuflicher Sex Sex-Toys ... Welche Lösungen gibt es für Betroffene? Weiterbildung, Wissen aneignen (Lesen, Podcasts hören usw.) 90 Tage Reboot-Programme Für ausreichend Schlaf sorgen (mehr Willenskraft) Selbstreflektion: Was sind externe und interne Trigger-Punkte? Verhaltenstherapeutisches Training Das innere Kind versorgen/ Traumata heilen Hypnotherapeutische Sessions Selbsthilfegruppen besuchen (z.B. SLAA) ... Kapitelmarken: Dr. med. Heike Melzer im Interview – Sexuelle Superreize und Dopamin-Fasten Vorstellung Heike Melzer (01:08) Der Weg zur Sexualtherapeutin (03:06) Offen zu seinem Schatten stehen (04:51) Scham (06:17) Ist Pornosucht wirklich eine Sucht? (07:07) Mögliche Auswirkungen einer Porno/ Sexsucht (11:56) Was steht hinter der Sucht? (20:53) Wie sehen Therapiesitzungen bei Heike aus? (25:37) Veränderung der weiblichen Sexualität (30:14) Bindung vs Abwechslung (36:42) Superreize (41:54) Mögliche Lösungsansätze für Verhaltensstörungen und Traumata (46:51) Outro (1:10:44) Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #141 - Dr. med. Heike Melzer im Interview – Sexuelle Superreize und Dopamin-Fasten Die Webseite von Dr. med. Heike Melzer Buch: Scharfstellung TEDx Talk von Heike Melzer Definition von Sucht der American Society of Addiction Medicine ZDF 13 Fragen – Pornos: Muss die Pornoindustrie stärker reguliert werden? SWR Nachtcafé: Pornosucht (TV-Interview mit Alex) WDR Besser so mit Leon Windscheid: Pornosucht (Podcast-Interview mit Alex) 1LIVE Intimbereich mit Catrin Altzschner: Pornosucht (Podcast-Interview mit Alex) Ein Therapie-Update von Alex Das innere Kind Therapie = Emotionales Wachstum Heilfasten nach Buchinger Your Brain on Porn Mehr über Alex Bewusst Leben in deiner Podcast App

  17. Mehr Willenskraft bekommen (3 Tipps)
    25.04., 00:0100:17:36

    Über Dopamin Detox, Positive Routinen und Schlaf. #140 - Alex teilt 3 Tipps, die Dir dabei helfen können, um mehr Willenskraft in Deinem Leben zu etablieren. Wir leben in hochmodernen Zeiten mit jeder Menge Stimulanzien. Viele von diesen Reizen können dafür sorgen, dass wir nach dem sofortigem Glücksgefühl streben und so unsere Willenskraft eher abbauen. Alex spricht in dieser Episode daher über 3 Tipps, wie du dem entgegentreten kannst! Mehr Willenskraft bekommen (3 Tipps) Dopamin Detox-Phasen... …alles was sofortige Glücksgefühle (Dopamin) ausschüttet, mal eine Zeit lang sein lassen. Hierzu gehört z.B. der Konsum von Alkohol, Zucker, Social Media, das Serien Binge Watching, das Schauen von pornografischen Inhalten oder die Befriedigung über Sex-Toys. Positive Routinen... …bei denen die Glückshormon-Ausschüttung nicht sofort, sondern erst nach getaner Arbeit stattfindet. Hierzu zählt zum Beispiel sportliche Betätigung (Joggen, high intensity Intervall-Training, Kraftsport usw.), Meditation (still, geführt, nur mit Musik) oder Yoga. Aber auch das Lesen eines guten Buchs, das Hören eines Hörbuchs oder das Journaling zählen zu positiven Routinen. Am besten nur Dinge, ohne die Algorithmus-Rabbit-Hole Gefahr. Schlaf optimieren... …wer ausgeschlafen in den Tag startet, hat automatisch mehr Willenskraft. Daher gilt, früh genug ins Bett gehen und möglichst ungestört und lange schlafen. Die richtige Schlafzeit lässt sich durch Ausprobieren oder Apps ermitteln, die Deine Schlafzyklen messen können. Auch das richtige Bett, zum Beispiel ein Futon, sowie ein limitierter Kaffee-Konsum können helfen. Bitte nicht auf Vollständigkeit festnageln. Es geht hier um 3 ausgewählte Tipps, von denen es noch viele Weitere gibt. Die genannten Tipps haben Alex auf seiner Reise zu mehr Willenskraft jedoch enorm geholfen. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Kapitelmarken #140 - Mehr Willenskraft bekommen (3 Tipps) Intro (00:06) Dopamin Detox-Phasen (00:34) Positive Routine(n) (07:09) Schlaf optimieren (10:11) Outro (15:20) Shownotes der Folge #140 - Mehr Willenskraft bekommen (3 Tipps) Positive Routinen im Lockdown 2.0 Negative Verhaltensmuster erkennen Innerlich besser zur Ruhe kommen (6 Tipps) Meditation: Negative Energien transformieren (mit Alex) Nachhaltig schlafen Heilfasten nach Buchinger Mehr Bewegungsherausforderungen im Alltag integrieren Einen Monat ohne Kaffee Bewusst Leben in deiner Podcast App

  18. Co-Abhängigkeit und Selbstwert: Ein Interview mit Mia
    11.04., 00:0100:44:36

    Aufklärung, Lösungsansätze, den Sprung aus der Abhängigkeit schaffen. #139 - Mia vom Podcast "Nur für heute" ist im Interview zu Gast und spricht mit Alex über Co-Abhängigkeit, welche möglichen Auswege es gibt und was die Steigerung des Selbstwerts dabei für eine Rolle spielt. Mia und Alex kennen sich über die gemeinsame Arbeit. Über die Tätigkeit als Podcast-Berater*innen hinaus, haben die beiden begonnen, sich auch auf der emotionalen Ebene auszutauschen. Auf diesem Wege hat sich dann dieses Podcast-Interview ergeben. Mia hatte jahrelang (und zum Teil noch immer) mit einer starken Co-Abhängigkeit zu kämpfen und spricht darüber in ihrem Podcast "Nur für heute". In einem Alkoholiker-Haushalt aufgewachsen, sind daraus Angststörungen und Kontrollzwänge entstanden, die Teil der Co-Abhängigkeit sind. Mittlerweile beschreitet sie den Weg der Heilung und ist zu der besonderen und inspirierenden Person geworden, die sie heute ist. Mia möchte ihre Erfahrungen teilen, Aufklärung betreiben und Lösungsansätze bieten, um den Sprung aus der Abhängigkeit zu schaffen. Woran lässt sich eine Co-Abhängigkeit u. a. erkennen? Eine Sucht, deren Stoff Beziehungen bzw. andere Menschen ist Muster: Der eigene Wert/ die Selbstliebe wird stark von Anderen abhängig gemacht Muster: Schwierige Beziehungen werden zur Normalität Gedanken-Karussell / Obsession mit anderen Menschen Starker Drang die Probleme Anderer lösen zu wollen Über die Kontrolle von Situationen oder über andere Menschen Sicherheit generieren zu wollen Kritik und Ablehnung wird stark gefürchtet Lebensmut kann verloren gehen, suizidale Gedanken können auftreten Co-Abhängigkeit lösen und Selbstwert steigern ist u. a. möglich durch: Selbsthilfegruppen, die nach dem Prinzip der anonymen Alkoholiker arbeiten Therapie-Arbeit (z.B. Traumata lösen) Ein ein sicheres Setting kreieren, durch z.B. Wissen und Hilfsmitteln Erkenntnis: Im Hier und Jetzt sein und die Gefühle zulassen lernen Meditation (OSHO, Samarpan) Gebet (In die Dankbarkeit gehen) Arbeit mit dem Bauchzentrum (3. Chakra) Mia spricht offen und ehrlich über ihren Lebensweg mit der Co-Abhängigkeit und was für Auswirkungen diese auf Ihre Beziehungen und den Selbstwert hat(te). Kapitelmarken: Co-Abhängigkeit und Selbstwert: Ein Interview mit Mia Intro (01:04) Nur für heute – Die Entstehung (03:08) Co-Abhängikeit (06:11) Die Rolle der Kindheit (13:42) Von der Angst ins Vertrauen (19:07) Kontrolle und Loslassen (22:33) Mögliche Hilfen: Meditation und Gebet (28:21) Selbsthilfegruppen (37:02) Outro (41:05) Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #139 - Co-Abhängigkeit und Selbstwert: Ein Interview mit Mia Webseite: Nur für heute Podcast Nur für heute mit Alex auf Spotify Selbsthilfegruppe für Co-Abhängigkeit Das blaue Buch der AA OSHO Meditationen Samarpan Meditation Erfinder der Samarpan Meditation Shoham Rebecca Cambell: Dein Licht steht dir gut Marie Forleo Vom inneren Kind getrennt Das innere Kind Emotionales und spirituelle Wachstum Ein Therapie-Update von Alex Therapie = emotionales Wachstum Leben im hier und jetzt! Bewusst Leben in deiner Podcast App

  19. Pornosucht, Auswege und Chancen
    28.03., 00:0100:25:27

    Eine indivudielle Geschichte. 138# - Alex spricht über Pornos, Verhaltenssüchte, wie Du ihnen entfliehen und eine lebenswerte, bewusstere Zukunft erschaffen kannst. Alex litt (bzw. leidet noch immer) unter Pornosucht. Auch wenn diese Form der Sucht von der WHO offiziell noch nicht anerkannt worden ist, spricht er offen über seine damit zusammenhängende diagnostizierte Verhaltensstörung (abnorme Gewohnheiten der Störung der Impulskontrolle) und deren Entstehung, welche problematische Rolle Pornos darin spielen und vor allem gespielt haben, sowie welche Auswege und Chancen es für Betroffene gibt. Und natürlich, was das Ganze letztendlich die Bewusstseinsarbeit bedeuten kann und welch positiven Wandel es hinter dem Überwinden einer Sucht gibt. Disclaimer: Es geht hier um eine persönliche und absolut individuelle Geschichte, die der Aufklärung dienen soll. Alex ist selbstverständlich kein Therapeut. Alex spricht in dieser Episode offen und ehrlich über… ... erste Berührungspunkte mit Pornografie ... sein Empfinden dieser sehr spezifischen Suchtproblematik ... die Verlagerung und eine generelle Verhaltensstörung ... Trauma und Bewältigung ... Pornos als stille Begleiter ... erste Momente der Reflektion ... erste Hilfe ... professionelle Hilfe ... persönliche Erkenntnisse Diese und weitere Aspekte des Spaziergangs besprechen Frederick und Alex in dieser Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #138 - Pornosucht, Auswege und Chancen SWR Nachtcafé: Pornosucht (TV-Interview mit Alex) ZDF 13 Fragen – Pornos: Muss die Pornoindustrie stärker reguliert werden? WDR Besser so mit Leon Windscheid: Pornosucht (Podcast-Interview mit Alex) 1LIVE Intimbereich mit Catrin Altzschner: Pornosucht (Podcast-Interview mit Alex) Ein Therapie-Update von Alex Das innere Kind Therapie = Emotionales Wachstum Emotionales und spirituelles Wachstum Your Brain on Porn Artikel über Pornosucht bei Arztphobie.com Mehr über Alex Bewusst Leben in deiner Podcast App

  20. Reiki Meisterin Mechthild Knepper im Interview
    14.03., 15:4400:55:43

    Die höchste Form der Lebensenergie. #137 - Reiki Meister-/Lehrerin Mechthild Knepper ist in dieser Podcast Episode zu Gast und spricht mit Alex über die spirituelle Heilmethode Reiki. Neben achtsamer Bewegung, Waldbaden, Fasten, Meditation oder Yoga können auch spirituelle Heilmethoden das Bewusstsein erweitern, bei Geberinnen und Nehmerinnen. Eine Heilmethode nennt sich Reiki und kommt aus Japan. Mechthild Knepper ist Reiki Meisterin, lehrt Reiki und berichtet in dieser Podcast-Episode über ihre Arbeit. Die WHO selbst empfiehlt Reiki mittlerweile als nicht-pharmakologische Heilmethode ergänzend zur Schmerztherapie. Die Ursprünge dieser Heilmethode lassen sich auf den chinesischen Taoismus zurückführen und sie wurde von Mikao Usui unter dem namen Reiki in Japan etabliert. Frau Hawayo Takata war es schließlich, die Reiki zum ersten Mal in den Westen brachte. "Rei" steht für geheime Lehre und "Ki" für die Lebensenergie. Das gesamte Wort lässt sich als "höchste Form der Lebensenergie" übersetzten. Es handelt sich hierbei um eine Heilmethode durch das Hand auflegen. Welches Bewusstsein kann durch Reiki geschult bzw. gestärkt werden? Das Energie-System im Körper (z.B. Energiezentren und Energiebahnen) Die Verbundenheit mit allem was ist Das Leben im Hier und Jetzt Das Grundvertrauen Welchen Effekt kann Reiki ggf. verursachen? Schmerzlinderung Blockaden lösen schnellere Wundheilung Immunsystem stärken Anspannungen lösen Mechthild berichtet authentisch über Ihren Weg zur Reiki Meister-/Lehrerin . Die Begleitung aus der spirituellen Welt ist ebenso ein Thema, wie der Ablauf einer Reiki-Behandlung. Und natürlich sprechen wir über die Verbindung zwischen Spiritualität und Wissenschaft. Kapitelmarken - Reiki Meisterin Mechthild Knepper im Interview! Intro (00:41) Weg zur Heilpraktikerin (02:10) Begleitung aus der geistigen Welt (06:28) Erster Kontakt mit Reiki (12:18) Was ist Reiki? (15:51) Offenheit oder Zweifel gegenüber alternativen Heilmethoden (21:37) Energiesystem und Emotionen (28:42) Ablauf einer Reiki-Behandlung (40:27) Spiritualität und Wissenschaft (47:53) Outro (53:37) Viel Spaß beim Hören wir freuen uns wie immer über Feedback jeglicher Art! Shownotes der Folge #137 - Reiki Meisterin Mechthild Knepper im Interview! Reikipraxis Koeln Was ist Reiki? Blogbeitrag von Mechthild Meditation mit Mechthild Knepper Das Reiki Kompendium (Buch) Emotionales und spirituelle Wachstum Ein Therapie-Update von Alex Therapie = emotionales Wachstum Leben im hier und jetzt! Bewusst studieren Bewusst Leben in deiner Podcast App

Ein Podcast für Menschen, die bewusster leben wollen, ihren Alltag mit klaren Werten gestalten und nicht vor den neuen Herausforderungen unserer heutigen Zeit zurückschrecken.