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Warum Sinn der unterschätztes Baustein eines erfüllten Lebens ist - und was Helfen mit deinem Gehirn macht. AG1 kannst du hier ausprobieren! Die fünf Bausteine eines erfüllten Lebens: Gesundheit, Beziehungen, Job, Sinn, Freude Warum wir über Sinn am wenigsten nachdenken Ralfs Weg nach dem Verkauf seines Unternehmens und was ihn antreibt Das Grundbedürfnis, gebraucht zu werden Was Studien zu Lebenssinn und Sterberisiko zeigen Helper’s High: Warum Geben glücklich macht Die vier Glückshormone, laienhaft erklärt Drei Fragen für diese Woche Dieser Podcast wird unterstützt von KORO: koro.com, Code RALF für 5 % Rabatt Schreib mir deine Antwort: hallo@ralfbohlmann.com

Cyclic Sighing: Was dabei im Körper passiert und was das mit Stress zu tun hat Warum ein Körper im Dauerstress abbaut statt aufbaut und was Ralf nach 30 Jahren Ausdauersport darüber gelernt hat Sympathikus und Parasympathikus: Gaspedal und Bremse deines Nervensystems Warum dein Körper die 47. E-Mail behandelt wie einen Säbelzahntiger Atmung als Hintertür ins vegetative Nervensystem: Einatmen Gas, Ausatmen Bremse Die Stanford-Studie (Balban/Spiegel, Cell Reports Medicine, 2023): Cyclic Sighing im Vergleich zu Achtsamkeitsmeditation So geht Cyclic Sighing: doppelter Atemzug durch die Nase, lange Ausatmung durch den Mund, 5 Minuten täglich Was dabei im Körper passiert: Lungenbläschen, Kohlendioxid und Vagusnerv Herzfrequenzvariabilität (HRV): warum ein flexibles Herz ein gesundes Herz ist Was Dauerstress mit Puls, Blutdruck, Schlaf, Blutzucker und Regeneration macht Wann du es in den Alltag packst: nach dem Training, vor dem Schlafen, vor dem Stressmoment Werbepartner dieser Folge: AG1 drinkag1.com/halloralf Schreib mir an: hallo@ralfbohlmann.com

Licht, Ruhe, und die letzten warmen Tage bewusst nutzen • Warum der Spätsommer 2026 eine besondere Chance für Entspannung ist • Tageslicht, Serotonin und Vitamin D – kurz erklärt • Zirkadianer Rhythmus: wie der Nucleus suprachiasmaticus Cortisol, Melatonin und Körpertemperatur über den Tag steuert • Kalenderzellen – wie dein Gehirn per Tageslicht die Jahreszeit registriert • Das besondere Licht am Herbstabend und was es mit deinem Melatonin macht • Warum "der Sommer hat geliefert" bedeutet: Der Druck ist raus • Persönlich: Warum Ralf sich mit reiner Entspannung schwertut • Praxistipp: Bewegung ohne Ziel – Spazieren, Wandern, Radfahren, Laufen KORO - haltbare Lebensmittel – Code RALF für 5% Rabatt auf koro.com

Zehn Sekunden auf einem Bein. Dieser Test verrät mehr über dein Altern als jede Beinpresse. Der 10-Sekunden-Einbeinstand: der Selbsttest zum Mitmachen Warum eine halbe Stunde in der CrossFit-Box dreißig Jahre Ausdauer-Selbstbild zerlegt hat. Der Irrtum: Studio + Laufen = fit Kraft ist nicht Power – Power ist Kraft mal Geschwindigkeit Typ-II-Fasern, Motoneurone und warum dein Muskel nicht nur kleiner, sondern träger wird Die drei Balance-Systeme: Augen, Innenohr, Propriozeption Der Stolperer in Zeitlupe: eine Drittelsekunde entscheidet Hebel 1: Balance-Block (5–8 Min) Hebel 2: Power-Block (5–8 Min) Hebel 3: Agilität und Reaktion (5–8 Min) Zweimal die Woche, Wohnzimmer, kein Studio-Zwang Anzeige: KORO – koro.com, Rabatt-Code RALF für 5 % Schreib mir an hallo@ralfbohlmann.com

Sagt die Waage nach dem Urlaub die Wahrheit oder eher nicht? Sagt die Waage nach dem Urlaub die Wahrheit oder eher nicht? Waage ist nicht Figur: gleiches Gewicht, ganz anderer Körper Warum der Sommer-Crash vor der Wiesn der falsche Reflex ist Stufe 2 und 3 aus «Abnehmen oder schlank werden» als Wochenplan Eiweiß hoch genug, damit der Verlust Fett ist und nicht Muskel 2–3 Kraftreize in der Woche, bis die Wiederholung wirklich schwer wird Kohlenhydrate nur dort, wo sie arbeiten Exkurs: Körperfettwaage — was sie kann und wo sie lügt Was für Frauen extra gilt, ohne Sonderregeln-Märchen AG1: drinkag1.com/halloralf (Willkommenspaket mit Shaker, Edelstahldose, D3+K2, 5 Travel Packs) Spenden bitte per PayPal an hallo@ralfbohlmann.com Das hier ist Folge 871 – Dank an alle Unterstützer

Warum die Zahl auf der Waage nichts über deinen Körper aussagt – und was du stattdessen tun solltest Shownotes: Der entscheidende Unterschied zwischen "Abnehmen" und "schlank werden" Ein konkretes Beispiel: gleiches Gewicht, zwei völlig unterschiedliche Körper Stufe 1: Warum "weniger essen, mehr bewegen" allein dich schwächer statt knackiger macht Stufe 2: Wie Eiweiß deine Muskulatur schützt und aus Gewichtsverlust Fettverlust macht Stufe 3: Warum erst Krafttraining den eigentlichen Wandel bringt – auch für Frauen Stufe 4: Kohlenhydrate gezielt rund ums Training einsetzen Warum das Gewicht auf der Waage für Gesundheit und Optik fast unwichtig ist AG1: drinkag1.com/halloralf (Willkommenspaket mit Shaker, Edelstahldose, D3+K2, 5 Travel Packs) Spenden bitte per PayPal an hallo@ralfbohlmann.com Das hier ist Folge 870 – Dank an alle Unterstützer

Wie ich nach 30 Jahren Ausdauersport merkte, dass ich nur eine von zehn Fitness-Formen trainiert hatte Meine Geschichte: 30 Jahre Ausdauersport, dann der Realitätscheck in der CrossFit-Box Die 10 Fitness-Arten – mit physiologischer Einordnung Die drei Energiesysteme und warum Ausdauersportler nur eines davon trainieren Was trainiert Krafttraining im Studio wirklich, was trainiert Laufen im Park? CrossFit als Idee vs. CrossFit als Wettkampfsport Ballsport: Fußball, Tennis, Handball – und die Rolle von Spielverständnis Konkrete Trainingsideen für Koordination, Agilität, Balance, Beweglichkeit, Power Typ-II-Fasern, Propriozeption und Reaktionszeit: die drei Longevity-Faktoren AG1, die Nährstoff-Grundlage für dein Nervensystem: drinkag1.com/halloralf

Warum die beste Antwort auf die Hitzewelle weder Komplettausfall noch stures Durchziehen ist Zwei Extreme: Training komplett aussetzen vs. stures Durchziehen – warum der Mittelweg besser ist Persönlicher Rückblick: Ralfs früherer Fehler, Einheiten trotz großer Hitze in der Sonne durchzuziehen Kardiovaskulärer Drift: Warum das Herz bei Hitze bei gleicher Belastung deutlich mehr arbeitet Warum Leistungsabfall bei Hitze Physiologie ist, keine Willensschwäche Warnung: keine langen Cardio-Einheiten in praller Sonne bei Hitze/Schwüle (Laufen, Radfahren, Wandern) Risiko Überhitzung und Hitzschlag Warum reines Wasser bei starkem Schwitzen nicht immer reicht – Elektrolytverluste im Blick behalten Gezieltes Hitzetraining für Leistungssportler vs. zufälliges Durchziehen bei Hobbysportlern Auch Leistungssportler sollten bei Extremhitze/Schwüle direkte Sonnenbelastung zurückhaltend angehen Gilt für Training daheim genauso wie im Urlaub Praktischer Rat: Tageszeit, Dauer und Intensität anpassen statt Training komplett zu streichen AG1 kannst du hier ausprobieren!

Es ist nicht die Hitze allein... Warum nicht die Hitze selbst, sondern der fehlende Ein-Grad-Abfall der Körperkerntemperatur dich wachhält Die Rolle von Händen und Füßen als "Abstrahlungsventile" deines Körpers Warum eine kalte Dusche vor dem Schlafengehen in einer Hitzenacht oft kontraproduktiv ist Der paradoxe Trick: warme Dusche oder warmes Fußbad 1–2 Stunden vor dem Schlafen Gezieltes Kühlen von Handgelenken, Nacken und Fußknöcheln statt des ganzen Körpers Warum Alkohol dich schneller einschlafen, aber schlechter durchschlafen lässt Der Zusammenhang zwischen Alkohol, nächtlichem Wasserlassen und Flüssigkeitsverlust in Hitzenächten Warum sich die Gefäßerweiterung durch Alkohol vom gewünschten Kühlungseffekt unterscheidet Praktische Stellschrauben: Wasser zwischen den Gläsern, letzter Alkohol 3–4 Stunden vor dem Schlafen Werbepartner dieser Folge: AG1 (drinkag1.com/halloralf)

Warum du nicht nur von Zucker leben solltest – und wie du deinen Fettstoffwechsel gezielt trainierst Shownotes: Wie der Körper zwischen Zucker- und Fettverbrennung umschaltet Warum viele Menschen ihren Fettstoffwechsel „verlernt" haben Freie Radikale, silent inflammation und Insulin als Masthormon Warum Ausdauersportler besonders von einem trainierten Fettstoffwechsel profitieren (Glykogen sparen, Hungerast vermeiden) Spiroergometrie / Spirometrie beim Sportmediziner – der Goldstandard zur Messung Selbsttest: Wie reagierst du, wenn du mal nicht frühstückst? Ernährungshebel: Kohlenhydrate reduzieren, längere Esspausen, intermittierendes Fasten Bewegungshebel: Ausdauersport mit geringer/mittlerer Intensität, ergänzt durch Krafttraining Warum der individuelle Ansatz und der Wechsel zwischen Methoden entscheidend sind Verweis auf das vollständige Interview mit Prof. Dr. Simon von Stengel im FOREVER YOUNG - DER PODCAST.

Fitter zurückkommen als du losgefahren bist – ohne Verzicht, ohne Hotel-Gym. Deload, Schlaf-Reset und die eine neue Gewohnheit. Die drei Hebel für einen Urlaub, aus dem du fitter zurückkommst: Deload & Superkompensation – warum der Körper in der Erholung stärker wird, nicht in der Belastung Der zirkadiane Reset – Wecker aus, morgens Licht, abends Dämmerung: die kostenlose Kur für Schlaf und Hormone Der Gewohnheits-Reset – neue Umgebung, alte Trigger weg: das perfekte Zeitfenster für EINE neue Gewohnheit Gilt auch für alle, die zuhause bleiben: Urlaub ist kein Ort, Urlaub ist ein Modus. Mein Reiseproviant und meine Kaffeebohnen kommen von KORO: koro.com – mit dem Code RALF sparst du 5 %. Fragen, Feedback, Themenwünsche: hallo@ralfbohlmann.com

Was bei Fasten wirklich wirkt, was rausfliegt und warum Kaffe erwünscht ist In dieser Folge: Warum die klassische Darmreinigung vor dem Fasten mehr schadet als nützt. Was Hormesis bedeutet und warum Fasten Training für den Stoffwechsel ist. Der Wachstumsschalter mTOR und das Zellrecycling der Autophagie. Die vier Dinge, die Fasten nicht kann – und warum genau das Vertrauen schafft. Dinner Cancelling statt Breakfast Skipping. Fastenimitatoren: Kaffee, Espresso, grüner Tee, Olivenöl, Chili. Warum Ballaststoffe und Protein das Fasten nicht brechen. Das Mikrobiom als Mitfaster. Buch: „Der neue Fasten-Code" von Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann – [Link einfügen] Nächste Woche im FOREVER YOUNG PODCAST: Das komplette Interview mit Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann. Kaffee, wie ich ihn trinke: KORO – 5 % Rabatt mit dem Code RALF auf koro.com Meine tägliche Basis: AG1 – drinkag1.com/halloralf Hinweis: Fasten ist nicht für jeden geeignet. Bei chronischen oder akuten Erkrankungen und bei Kuren über eine Woche bitte ärztlich abklären. Diese Folge ersetzt keine medizinische Beratung. Schreib mir: hallo@ralfbohlmann.com – Hast du schon mal gefastet? Was hat dich dabei überrascht?

Warum Stoffwechselgesundheit die Basis für Longevity ist – und wie du sie mit 7 Alltagsregeln stärkst In dieser Episode: – Warum Stoffwechselgesundheit die Basis für Longevity ist – Insulinsensitivität und Insulinresistenz einfach erklärt Typ-2-Diabetes: Was wirklich passiert – und warum wir es um jeden Preis vermeiden wollen – Die 7 Maßnahmen nach Prof. Dr. med. Thomas Kälicke: 2–3 Mahlzeiten pro Tag Kein Snacken Letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen 10–20 Minuten Gehen nach jeder Mahlzeit Sport morgens: Hormone, Glykogen, Stimmung und Energie erklärt 1–2 HIIT-Einheiten pro Woche Fasten: Von 16:8 über 4–5 Tage pro Woche bis zum 24–36-Stunden-Fasten Ralfs persönliche Bilanz: Was klappt, was noch nicht Sponsor: AG1 – drinkag1.com/halloralf

FOREVER YOUNG – DER PODCAST ist live. Was mich mit Dr. Ulrich Strunz verbindet – und warum du reinhören solltest. „Ich mach jetzt noch einen Podcast." Ja, wirklich. Und nein, ich mache mir keine Konkurrenz. FOREVER YOUNG – DER PODCAST ist live. Seit dem 25. Juni 2026, jeden Donnerstag um 5 Uhr morgens, eine neue Folge. Und in dieser kurzen Episode hier erkläre ich dir, was das ist – und warum es mich so freut, Teil davon zu sein. Die Verbindung zu Dr. Ulrich Strunz und seiner Forever-Young-Idee ist keine frische. Ich lebe das seit fast 15 Jahren. Ein Buch hat das ausgelöst – „Frohmedizin" – und seitdem hat sich ziemlich viel in meinem Leben verändert. Auch beruflich. Seit über sechs Jahren bin ich die Stimme der FOREVER YOUNG mit den NEWS von Dr. Strunz. Und jetzt kommt das größere Format dazu. Was dich dort erwartet: — Tiefe Einblicke in Ernährung, Blutanalyse, Nahrungsergänzung, Bewegung – alles, wofür zwei Minuten nicht reichen — Echte Gespräche mit echten Experten: Ärzte, Wissenschaftler, Athleten — Meine eigene Geschichte – warum ich mit 50 einen Marathon in 2:51 gefinisht habe, und was das mit Bluttuning zu tun hat — Und warum „ausreichend versorgt" beim Arzt in der Schule eine Vier wäre Wenn du das hier magst, wirst du dort ebenfalls fündig. Versprochen. 👉 FOREVER YOUNG – DER PODCAST – überall da, wo du diesen Podcast hörst. Hier der Link:FOREVER YOUNG DER PODCAST Und wenn er dir gefällt: abonnieren, bewerten, weiterempfehlen. Das hilft mehr, als du denkst. 🌐 Mehr Infos: www.strunz.com

Zwei medizinische Aspekte, die du so noch nicht gehört hast: Hyponatriämie und Hitzeadaptation In dieser Folge: – Hyponatriämie: Warum zu viel Wasser in der Hitze den Natriumspiegel gefährlich absenken kann – Elektrolyte (vor allem Natrium) und warum sie für aktive Menschen in der Hitze entscheidend sind – Hitzeakklimatisation: Die physiologischen Anpassungen, die regelmäßiges Training in der Wärme auslöst (Plasmavolumen, Hitzeschockproteine, Laktattoleranz) – Sauna als ganzjährige Methode zur Hitzeadaptation – Studie der University of Oregon: 5% VO2max-Steigerung durch 10 Tage Hitzetraining Partnerlinks: – KORO – Code RALF für 5% Rabatt – AG1 - die Basis-Vitalstoffversorgung

Zwei gesunde Lebensjahre mehr? Warum Kaffee trotz 45 Jahren täglichem Konsum nie Thema einer eigenen Folge war Ralfs persönliche Filterkaffee-Routine: Handmühle, 94 Grad, Blooming, Siebträger am Nachmittag Wie viele Tassen Kaffee weltweit täglich getrunken werden Aktuelle Studienlage zu Kaffee, Langlebigkeit und Gesamtsterblichkeit (u. a. Tufts University, Übersichtsarbeiten u. a. aus Coimbra) Warum es nicht nur auf die Menge, sondern auch auf Zucker und Sahne im Kaffee ankommt Filterkaffee vs. Espresso/French Press: Cafestol, Kahweol und die Wirkung auf den Cholesterinspiegel (norwegische Tromsø-Studie) Koffein und Sportleistung: Fettverbrennung, Glykogen, Zeit bis zur Erschöpfung Kaffee und die 5 Säulen: Ernährung, Bewegung, Entspannung, Mindset Vorgriff: geplantes Interview mit Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann zu Fasten und Kaffee Einordnung: für wen Vorsicht beim Kaffeekonsum sinnvoll ist Meine Webseite ralfbohlmann.com Meine Empfehlungen Werbepartner dieser Folge: AG1 - unbedingt ausprobieren Mitmachen: Kaffee-Routine oder Fragen an hallo@ralfbohlmann.com schicken

Zur Person: Dr. Ulrich Strunz (1943–2026) Dr. med. Ulrich Strunz war Internist, Molekularmediziner und Gastroenterologe mit Schwerpunkt Präventivmedizin. Er studierte zunächst Physik in Erlangen, danach Humanmedizin. Als ehemaliger Triathlet und Ironman-Teilnehmer verband er wissenschaftliche Fundierung mit persönlicher Erfahrung. Er war Begründer der sogenannten „Frohmedizin" – einem Konzept, das Eigenverantwortung, Bewegung, Ernährung und Denken in den Mittelpunkt stellt, statt auf Reparaturmedizin zu setzen. Bücher & Reichweite Dr. Strunz hat fast 50 Bücher verfasst, die in über 10 Millionen deutschen Haushalten stehen. Allein 2000 wurden innerhalb von neun Monaten 1,1 Millionen Exemplare verkauft. Sein letztes Buch erscheint am 15. Juli 2026: 77 Tipps gegen Krebs. Forever Young News Über rund 20 Jahre hat Dr. Strunz täglich eine News veröffentlicht – rund 7.000 insgesamt. Das vollständige Archiv findet ihr unter: www.strunz.com Forever Young Seminar Das Seminar findet auch nach dem Tod seines Gründers weiterhin statt – mit neuen Referenten. Nächster Termin: Anfang Oktober 2026 in Timmendorfer Strand. Mehr Infos: www.strunz.com Forever Young – Der Podcast (neu ab 25. Juni 2026)* In Kürze startet das neue Format mit echten Gesprächen und mehr Tiefe – als Ergänzung zu den täglichen News. Abonniere jetzt, damit du keine Folge verpasst. Das Buch "Frohmedizin" Ulrich Strunz: Frohmedizin – das Buch, das 2008 alles verändert hat. Beste Version von dir – täglich ein kleiner Schritt. Konsequent. Nachhaltig. Messbar.

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