ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

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1. Was ist Intervalltraining? Tipps für den Einstieg
   07.11., 04:0007.11.2024, 04:0001:09:42

   Wie du mit Intervallen mehr Tempo und Ausdauer erreichst In dieser Folge dreht sich alles um Intervalltraining – eine effektive Methode, die dabei hilft, deine Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit zu steigern. Wir erklären, wie Intervalltraining funktioniert, warum es so wertvoll ist und was du beachten solltest, um sicher und effektiv zu trainieren. Wir sprechen über die verschiedenen Formen des Intervalltrainings, wie HIIT, Bergsprints oder Treppenläufe, und geben praktische Beispiele, wie du sie in dein Training integrieren kannst. Besonders für Laufanfänger haben wir wertvolle Tipps: Wie oft Intervalltraining sinnvoll ist, welche Pausen wichtig sind und warum die richtige Erholung entscheidend ist. Themen der Episode: Was ist Intervalltraining und wie funktioniert es? Vorteile für Ausdauer, Schnelligkeit und Kalorienverbrauch Die wichtigsten Formen des Intervalltrainings Tipps und Dosierung für Anfänger Erholung und Regeneration rund ums Intervalltraining Hör rein, wenn du mehr über die Möglichkeiten des Intervalltrainings erfahren möchtest und wie du es sicher und sinnvoll in deinen Laufalltag einbauen kannst. Kinderherzenlauf 2024 am 17.11.2024

2. Krafttraining für Läufer:innen: Warum es dir hilft, schneller und verletzungsfrei zu laufen
   31.10., 04:0031.10.2024, 04:0001:03:14

   Mehr Power, weniger Verletzungen: Wie gezieltes Krafttraining dein Lauftraining unterstützt In dieser Episode geht es um die Vorteile von Krafttraining als perfekte Ergänzung zum Lauftraining. Wir besprechen, wie gezielte Kraftübungen Muskeln und Gelenke stabilisieren, typische Laufverletzungen vorbeugen und die Effizienz beim Laufen steigern – so wird jeder Schritt leichter und motivierender. Zusammengefasst: Ein stabiler Rumpf und starke Beine helfen nicht nur bei der Verletzungsprävention, sondern machen das Laufen auch energieeffizienter und langfristig spaßiger. Wir geben praktische Tipps, wie viele Einheiten pro Woche sinnvoll sind und auf welche Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks man sich konzentrieren sollte. Außerdem bieten wir konkrete Übungen und einfache Tipps für den Einstieg ins Krafttraining an, wie Technik-Tutorials und kurze, intensive Einheiten, die du auch ohne Geräte zu Hause durchführen kannst. Hör rein und erfahre, wie du dein Lauftraining optimal unterstützen kannst!

3. Unsere Community spricht: Was den ausdauerclub so besonders macht
   17.10., 04:0017.10.2024, 04:0000:45:39

   Echte Geschichten und warum der ausdauerclub für unsere Mitglieder so viel mehr als nur Laufen ist. In dieser besonderen Episode sprechen nicht wir, sondern unsere Community! 🎙️💬 Wir lassen einige Mitglieder des ausdauerclubs zu Wort kommen, die ihre ganz persönlichen Erfahrungen teilen. Heute erfährst du, was den ausdauerclub wirklich ausmacht und warum er für viele mehr als nur ein Trainingsprogramm ist. 🏃‍♂️💪 Von inspirierenden Erfolgsgeschichten wie Anjas Marathon-Debüt, über die Kraft der Gemeinschaft bis hin zu bewegenden persönlichen Anekdoten – diese Episode zeigt, wie aus einer virtuellen Gruppe eine echte „Lauffamilie“ geworden ist. 💙👟 Hör rein und erfahre, warum der ausdauerclub für viele Mitglieder mehr als nur ein Club ist und wie du auch Teil dieser besonderen Gemeinschaft werden kannst. Und denk dran: Bis zum 20.10. gibt’s den ausdauerclub für nur 19,99€ pro Monat! 👉 www.ausdauerclub.de/herbst

4. Musik, Podcast oder Stille? Unsere Diskussion über Kopfhörer beim Laufen
   10.10., 04:0010.10.2024, 04:0000:49:54

   Finde heraus, ob Kopfhörer deinen Lauf bereichern oder ablenken In der heutigen Folge diskutieren wir das viel diskutierte Thema "Laufen mit oder ohne Kopfhörer?". Torsten, der zu 95% mit Kopfhörern läuft, stellt sich den Argumenten von Hannah und Carsten, die eher ohne Musik und Co. unterwegs sind. Wir beleuchten die Vor- und Nachteile beider Optionen: Bessere Körperwahrnehmung und Sicherheit ohne Kopfhörer oder die motivierende Wirkung von Musik und Podcasts mit Kopfhörern. Gemeinsam gehen wir darauf ein, wann der Einsatz von Kopfhörern sinnvoll ist und wann du besser darauf verzichten solltest. Egal ob du lieber in den „Flow“ kommst oder dich durch deinen Lieblingspodcast motivierst – wir geben dir wertvolle Tipps, wie du die beste Entscheidung für dein Training triffst. Nicht vergessen: Unsere Herbst-Aktion im ausdauerclub läuft ab heute – 40% Rabatt auf die Mitgliedschaft! Jetzt buchen unter www.ausdauerclub.de/herbst

5. Anjas Marathon-Debüt
   03.10., 04:0003.10.2024, 04:0001:27:44

   Vom Training bis zur Ziellinie – Anjas Reise zu ihrem ersten Marathon In dieser Episode haben wir einen ganz besonderen Gast: Anja, die frisch von ihrem Marathon-Debüt in Berlin berichtet! Nur wenige Stunden nach dem Lauf erzählt sie uns von ihren Erlebnissen auf der Strecke, ihren emotionalen Höhen und Tiefen und wie sie es geschafft hat, ihren ersten Marathon zu meistern. Begleitet und gecoacht wurde Anja dabei von Hannah, die sie auf ihrem Weg zum Marathon Schritt für Schritt unterstützt hat. Wenn auch du von einem individuellen Coaching profitieren möchtest und dein großes Ziel, wie einen Marathon, erreichen willst, dann melde dich gerne bei uns unter support@ausdauerclub.de. Hör rein und lass dich von Anjas inspirierender Geschichte motivieren, auch deine Laufträume in die Tat umzusetzen!

6. Warum Laufziele gerade im Herbst dir helfen
   19.09., 04:0019.09.2024, 04:0000:39:24

   Wie du trotz kühler Temperaturen und kürzeren Tagen motiviert bleibst In dieser Episode sprechen wir darüber, warum Laufziele im Herbst besonders wichtig sind und wie sie dir helfen können, deine Motivation aufrechtzuerhalten. Während die Tage kürzer und das Wetter kühler werden, sinkt bei vielen die Motivation, weiterhin regelmäßig zu laufen. Doch mit den richtigen Zielen bleibst du auch in dieser Jahreszeit aktiv und diszipliniert. Wir erklären, warum Laufziele dir nicht nur Struktur und Fokus geben, sondern auch deine mentale Stärke fördern und dich durch eventuelle Motivationslöcher begleiten können. Zudem stellen wir dir einige tolle Ziele für den Herbst vor, die du mit unseren Kursen erreichen kannst – sei es der Aufbau deiner Grundlagenausdauer, die Vorbereitung auf den Kinderherzenlauf am 17.11. oder die Verbesserung deiner 5-km-Bestzeit. Und nicht vergessen: Der Kinderherzenlauf ist ab sofort buchbar unter www.ausdauerclub.de/kinderherzenlauf. Alle unsere Kurse findest du hier: Die Laufkurse vom ausdauerclub Mit dem Gutscheincode PODCAST bekommst du auf alle Kurs 10% Rabatt. Hör rein und lass dich motivieren!

7. Die 5 häufigsten Fehler (nicht nur) von Laufanfängern
   12.09., 04:0012.09.2024, 04:0001:04:03

   Vermeide typische Anfängerfehler und starte richtig In dieser Episode erfährst du, welche 5 Fehler Läufer – besonders Anfänger – oft machen und wie du sie vermeiden kannst. Wir sprechen darüber, warum es wichtig ist, langsam zu starten und nicht zu oft zu trainieren. Du erfährst, wie Laufen und Gehen im Wechsel deine Ausdauer steigern und warum die richtigen Laufschuhe entscheidend sind, um Verletzungen vorzubeugen. Außerdem erklären wir, warum Geduld und das Setzen eigener Ziele der Schlüssel für langfristigen Erfolg sind. Zum Abschluss gibt es einen Hinweis auf unseren Einsteigerlaufkurs „Von 0 auf 5 Kilometer in 8 Wochen“, der dich Schritt für Schritt mit einem Trainingsplan, Buch und App begleitet. Mehr Infos und Anmeldung unter: www.ausdauerclub.de/laufstart.

8. Wie du es schaffst, weiter als 10 Kilometer zu laufen
   05.09., 04:0005.09.2024, 04:0000:42:44

   Schritt für Schritt zur nächsten Laufdistanz In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du es schaffst, die 10-Kilometer-Marke zu überschreiten und dich auf längere Distanzen vorzubereiten. Wir teilen unsere Erfahrungen und geben praktische Tipps, wie du dich schrittweise auf 15 Kilometer steigern kannst, ohne dich zu überfordern. Wir beleuchten die Bedeutung von Grundlagenausdauer, Regeneration und Krafttraining sowie die Wichtigkeit unterschiedlicher Tempi im Training. Außerdem stellen wir unseren neuen 15-Kilometer-Kurs vor, der dich in 10 Wochen sicher und effektiv an dein neues Laufziel heranführt. Egal, ob du einfach weiter laufen möchtest oder langfristig einen Halbmarathon planst – dieser Kurs bietet dir die ideale Grundlage. Erfahre, was es braucht, um deine Laufdistanz zu steigern und welche Voraussetzungen du mitbringen solltest, um erfolgreich zu sein. Hinweis: Mit dem Code PODCAST10 gibt es 10% Rabatt auf den Kursstart am 14.9.! Den Kurs "15 Kilometer in 10 Wochen" kannst du hier buchen.

9. Laufen nach der Sommerpause
   29.08., 04:0029.08.2024, 04:0000:40:11

   So findest du zurück in deine Laufroutine Der Spätsommer ist die perfekte Zeit, um wieder ins Laufen einzusteigen. In dieser Folge erfährst du, wie du nach deiner Sommerpause clever zurück in die Laufschuhe kommst. Wir sprechen darüber, warum der Neustart oft schwerfällt und wie du die ersten Hürden überwindest. Du lernst, wie Gehpausen und gezieltes Krafttraining dir beim Wiedereinstieg helfen. Zum Schluss stellen wir dir unseren 6-wöchigen Wiedereinsteiger-Kurs vor. Er bringt dich sanft, aber sicher wieder in Laufform - egal, ob du dieses Jahr erst mit dem laufen begonnen hast oder schon länger läufst. Neugierig? Mehr Infos zum Wiedereinsteiger-Kurs: www.ausdauerclub.de/wiedereinsteiger

10. Torstens Weg zum Valencia Marathon
    22.08., 04:0022.08.2024, 04:0001:10:35

    Ein persönlicher Einblick in die Marathonvorbereitung In dieser Episode begleiten wir Torsten auf seinem Weg zum Valencia-Marathon nach einer fünfjährigen Marathon-Pause. Er erzählt uns von seiner Motivation, wieder Marathon zu laufen, jetzt, wo er 50 geworden ist und sich einer neuen Herausforderung stellen möchte. Torsten teilt Details seines strukturierten Trainingsplans, angefangen bei Krafttraining bis hin zu spezifischem Marathontraining und wie er mit Herausforderungen wie Reisen und spontanen Aktivitäten umgeht. Auch die Bedeutung von zielführender Planung und realistischer Zielsetzung wird diskutiert, um sowohl mental als auch körperlich optimal vorbereitet zu sein. Trainiert wird er von Hannah, die ihn mit einem maßgeschneiderten Programm unterstützt. Wenn auch du so ein maßgeschneidertes Programm für dich möchtest, schau mal unter www.ausdauer-coaches.de vorbei.

11. Wie groß darf ein Ziel sein?
    15.08., 04:0015.08.2024, 04:0000:55:05

    Von smarten Zielen zu großen Träumen: Zwischen Realität und Ambition In dieser Podcast-Episode diskutieren wir, wie realistisch und groß Ziele im Sport sein dürfen. Carsten teilte in einem der letzten Podcasts seine Pläne, nach einer zweijährigen Pause einen Halb-Ironman zu bestreiten, was unter unseren Zuhörern für Diskussionen gesorgt hat. Wir beleuchten das Konzept der SMARTen Ziele, die spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert sein sollen, und fragen uns, ob jedes Ziel wirklich smart sein muss. Anhand von Olympischen Träumen und persönlichen Beispielen wie Torstens Ironman-Teilnahme diskutieren wir, ob und wann es sinnvoll ist, sich von der SMART-Regel zu lösen und stattdessen von großen Träumen und Zielen leiten zu lassen. Wir geben auch praktische Tipps, wie man mit Scheitern umgeht und warum es manchmal wichtiger ist, am Ball zu bleiben, als ständig neue Ziele zu setzen.

12. Olympia 2024 - Geschichten abseits der Medaillen
    08.08., 04:0008.08.2024, 04:0001:10:58

    Unsere Highlights und überraschende Momente aus Paris In dieser Episode blicken wir auf die Olympischen Spiele 2024 zurück und teilen unsere persönlichen Highlights und Enttäuschungen, sowohl im sportlichen Bereich als auch bei den weniger beachteten Momenten abseits des Rampenlichts. Wir diskutieren die inspirierenden Leistungen älterer Athleten, stellen die Bekleidungswahl bei Wettkämpfen zur Debatte und beleuchten auch die politischen Untertöne des Events. Erfahrt, welche Ereignisse uns am meisten bewegt haben und welche uns eher kritisch stimmen. Und nicht vergessen, während der gesamten Olympia-Zeit bis einschließlich 12.08.2024 gibt’s im ausdauerclub 40% Rabatt! Alle Infos findest du hier…

13. Schneller werden auf 5 Kilometer - 5 Tipps
    01.08., 04:0001.08.2024, 04:0000:36:40

    Steigere deine Geschwindigkeit mit praxiserprobten Methoden In dieser Episode besprechen wir, dass nicht jeder Läufer auf lange Distanzen ausgerichtet ist, und bieten effektive Tipps, wie man die 5-Kilometer-Zeit verbessern kann. Wir betrachten unterschiedliche Lauftypen und wie genetische Veranlagungen das Training beeinflussen sollten. Zusätzlich starten wir unseren neuen Trainingskurs "Schneller Fünfer", der darauf ausgelegt ist, deine 5-Kilometer-Zeit in nur acht Wochen zu verbessern. Der Kurs beinhaltet drei Laufeinheiten und zwei Kraft-/Mobility-Workouts pro Woche und ist für alle Leistungslevel geeignet. Alle Infos zum "Schnellen 5er"-Kurs

14. Olympia 2024 - darauf darfst du dich freuen
    25.07., 04:0025.07.2024, 04:0001:15:11

    Unsere persönliche Olympia-Vorschau In dieser Episode werfen wir einen Blick voraus auf die Olympischen Spiele 2024 in Paris. Hannah teilt ihre Vorfreude und wir diskutieren gemeinsam, auf welche Ereignisse und Highlights wir uns besonders freuen. Zudem stellen wir ein exklusives Angebot für den ausdauerclub vor: Während der gesamten Dauer der Olympischen Spiele könnt ihr den Club für nur 19,99€ pro Monat nutzen – dauerhaft und ohne Mindestvertragslaufzeit. Mehr Informationen dazu findet ihr auf unserer Website unter www.ausdauerclub.de/olympia2024.

15. Realitätscheck: Was tun, wenn es gar nicht läuft
    18.07., 04:0018.07.2024, 04:0000:52:18

    Persönliche Einblicke und Strategien zur Überwindung von Tiefen im Training In dieser Klartext-Episode sprechen wir offen über unsere eigenen Kämpfe und Rückschläge im Training. Denn auch bei uns läuft es nicht immer rund -ganz im Gegenteil. Wir diskutieren die Herausforderungen, die wir selbst als erfahrene Läufer und Coaches erleben, und wie wir damit umgehen, wenn es mal gar nicht läuft. Wir beleuchten die irreführende Darstellung von ständiger Fitness und Erfolg in sozialen Medien und geben praktische Tipps, wie man mit Frustration umgeht und sich realistisch neu motiviert.

16. Laufen mit 50+ - das gilt es zu beachten
    11.07., 04:0011.07.2024, 04:0000:53:03

    Anpassungen, Tipps und Strategien für ein gesundes und effektives Lauftraining ab 50 In dieser Folge diskutieren wir aus aktuellem Anlass das Laufen ab 50 und die spezifischen Herausforderungen und Chancen für ältere Läufer. Wir gehen darauf ein, wie der Körper sich im Alter verändert, warum regelmäßiges Laufen weiterhin gesund ist, und bieten praktische Tipps für ein angepasstes Training. Besonderer Fokus liegt auf der Bedeutung von Krafttraining und Mobilität, der Notwendigkeit angepasster Regenerationszeiten und dem langsamen Steigern von Trainingsumfang und -intensität, um Verletzungen zu vermeiden und langfristig aktiv zu bleiben. Warum sich Joggen im Alter von 50 plus unbedingt lohnt

17. Periodisierung als wichtigstes Grundprinzip im Ausdauersport
    04.07., 04:0004.07.2024, 04:0000:40:24

    Von Mikrozyklen bis Makrozyklen: Wie gezielte Trainingsphasen deine Leistung optimieren In dieser Episode ergründen wir das wichtige Konzept der Periodisierung im Ausdauersport, das den Trainingsprozess in verschiedene Phasen einteilt, um zum optimalen Zeitpunkt Höchstleistungen zu erreichen. Wir erklären die Begriffe Mikrozyklen, Mesozyklen und Makrozyklen, diskutieren ihre Bedeutung für Leistungssportler wie auch Freizeitsportler und beleuchten, wie strategische Trainingsplanung zur Leistungssteigerung und Verletzungsprävention beiträgt.

18. Habe ich die richtige Lauftechnik?
    27.06., 04:0027.06.2024, 04:0000:54:39

    4 (+1) Dinge, die einen guten Laufstil ausmachen In dieser Episode beleuchten wir, welcher Laufstil für dich ideal sein könnte und wie du deine Lauftechnik analysieren und ggf. anpassen kannst, um ökonomischer, kraftsparender und verletzungsminimierender zu laufen. Wir diskutieren die unterschiedlichen Laufstile von Fersenlauf über Mittelfußlauf bis hin zum Vorfußlauf und ihre jeweiligen Vor- und Nachteile. Außerdem geben wir konkrete Tipps, wie du deine Lauftechnik durch Bewusstsein für Körperhaltung, Armmitnahme und Schritttechnik verbessern kannst, unterstützt durch spezielles Training für Mobilität, Stabilität und Kraft.

19. Die mündige Athletin / der mündige Athlet
    20.06., 04:0020.06.2024, 04:0001:08:29

    Eine kontroverse Diskussion über die Einhaltung von Plänen In dieser Episode des Podcasts beleuchten wir das oft vernachlässigte, aber ungemein wichtige Thema des mündigen Athleten im individuellen Coaching und darüber hinaus. Wir diskutieren, wie essentiell es für langfristigen Erfolg und Gesundheit im Sport ist, dass Sportler ihren Körper gut kennen, dessen Signale verstehen und verantwortungsvoll damit umgehen. Die unterschiedlichen Meinungen im Team beleben unsere Diskussion darüber, wie wichtig die aktive Rolle der Athlet in der Kommunikation mit ihren Trainern ist, um Trainingspläne dynamisch an den eigenen Körperzustand anzupassen und somit Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu optimieren.

20. Was Läufer:innen vom Fußball lernen können
    13.06., 04:0013.06.2024, 04:0000:57:42

    Über den Tellerrand geschaut In dieser speziellen EM-Episode erforschen wir, welche Trainingsprinzipien Läuferinnen und Läufer von professionellen Fußballern übernehmen können. Wir schauen uns Saisonplanung und Periodisierung an. Des Weiteren diskutieren wir die Bedeutung von Athletiktraining, das Mobility, Flexibilität sowie Kraft- und Stabilitätstraining umfasst. Ein effizientes Training ohne überflüssige Laufkilometer, sogenannte "Junk-Miles", wird betont, wobei jeder Trainingsaspekt gezielt auf die Bedürfnisse der Athletinnen und Athleten abgestimmt ist. Außerdem heben wir die kritische Rolle der Regeneration hervor, die direkt nach der Belastung beginnt und Techniken wie Massagen, regeneratives Auslaufen, die Nutzung von Eistonnen und Blackroll einschließt. Abschließend gibt es einen spielerischen Ausklang mit einer Tipprunde zur Europameisterschaft. Viel Spaß!