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ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

ausdauerclub - Torsten Pretzsch über Laufen und mehr...

Health & Fitness · Sports

308 Episoden · neueste 08.10.

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Häufig erwähnt

Episoden

308
  1. Wie du laufend durch den Sommer kommst
    05.06., 04:0000:56:18

    Tipps und Strategien für effektives Training trotz Hitze In dieser Episode beleuchten wir die Herausforderungen des Sommertrainings und wie du effektiv und sicher durch heiße Tage kommst, ohne auf deine Laufeinheiten verzichten zu müssen. Wir diskutieren die physiologischen Auswirkungen von Hitze auf den Körper, die Risiken erhöhter Temperaturen und bieten praktische Tipps zur Anpassung deiner Trainingsroutine, um Überhitzung zu vermeiden und deine Leistung zu maximieren. Angebot zum Tag-des-Laufens: Vom 5.6. - 9.6. kostet die monatlich kündbare Mitgliedschaft im ausdauerclub nur 19,99€ statt wie gewohnt 34,99€ - jetzt direkt anmelden.

  2. Warum du langsamer laufen sollst
    30.05., 04:0001:02:58

    Die Vorteile des langsamen Tempos für deine Leistung und Gesundheit In dieser Episode beleuchten wir, warum viele Hobbyläufer schneller laufen, als es für ihre Trainingsziele zuträglich ist. Wir diskutieren, dass langsames Laufen nicht an einer absoluten Pace gemessen wird, sondern relativ zu deinem individuellen Leistungsvermögen. Langsames Laufen steigert die aerobe Kapazität, reduziert die Belastung für den Körper und verbessert die Leistung durch geringeres Verletzungsrisiko und effektivere Regeneration. Wir erörtern auch, dass langsames Laufen eine psychologische Herausforderung darstellt, weil es oft als anstrengender empfunden wird. Abschließend laden wir unsere Zuhörer ein, die Prinzipien des langsamen Laufens zu adaptieren und bieten im ausdauerclub weiterführende Informationen und Unterstützung an.

  3. Warum wir keine allgemeinen Trainingspläne für Marathon anbieten
    23.05., 04:0001:01:38

    Individuelles Coaching für maximale Erfolge: Unsere Herangehensweise zum Marathontraining In dieser Episode geht es um den Traum vom Marathon. Wir diskutieren, warum wir für dieses große Ziel eine individuelle Betreuung für notwendig halten. Besonders wenn die heiße Trainingsphase nur noch fünf Monate entfernt ist oder du noch wenig Erfahrung hast. Wir erklären, dass der Weg zum Marathon nicht nur die letzten vier Monate umfasst, sondern eine kontinuierliche Entwicklung erfordert, die bereits viel früher beginnt. Dabei betonen wir die Notwendigkeit einer maßgeschneiderten Herangehensweise, die individuelle Bedürfnisse berücksichtigt, um Überlastung zu vermeiden und die Balance zwischen Training, Alltag und Ernährung zu halten. Abschließend unterstreichen wir, wie fatal Fehler im Training sein können und dass der externe Blick eines Coaches unverzichtbar ist, um sicherzustellen, dass alle Aspekte des Trainings abgedeckt sind. Torsten berichtet da von seinen eigenen Erfahrungen als Marathoni mit und ohne externe Unterstützung. Du möchtest auch einen individuellen Trainingsplan - egal, ob für Marathon oder ein anderes Ziel - dann frage uns unter www.ausdauer-coaches.de an oder schreibe uns an support@ausdauerclub.de

  4. Mehr als Puls: Alternative Trainingssteuerung für Läufer:innen
    16.05., 04:0000:54:22

    Von Pace über BORG bis zu TRIMP: Entdecke die Vielfalt in deinem Lauftraining In dieser Episode setzen wir unsere Serie zur Trainingssteuerung fort und beleuchten vier alternative Methoden zur klassischen Pulsmessung, die Läuferinnen und Läufern neue Perspektiven für ihr Training bieten. Wir diskutieren die Vor- und Nachteile von Pace, Wattmessung, der Borg-Skala und dem TRIMP-Modell, die jeweils einzigartige Einblicke in die Trainingsbelastung und -intensität bieten. Ob du nun die Geschwindigkeit pro Kilometer (Pace), die erzeugte Leistung in Watt, deine subjektive Anstrengungseinschätzung mittels Borg-Skala oder die umfassende Trainingsbelastung über TRIMP steuerst – jede Methode hat ihre eigenen Stärken und Schwächen und eignet sich für verschiedene Trainingsziele und -situationen. Zusätzlich werfen wir einen Blick darauf, wie diese Methoden die Trainingsroutine individuell anpassen können, um Überlastungen zu vermeiden und die Leistung effektiv zu steigern. Es wird informativ, anwendungsorientiert und – ganz leicht nerdig, um die tieferen Mechanismen des Trainings zu verstehen.

  5. Welche Rolle spielen Alter und Gewicht für deine Laufleistung?
    09.05., 04:0000:51:19

    Fakten sprechen: Wie deine Jahre und Kilos das Laufen beeinflussen Entdecke in dieser Episode, wie dein Alter und dein Gewicht deine Laufleistung beeinflussen, warum Vergleiche mit anderen oft in die Irre führen und wie individuelle Faktoren wie Sauerstoffaufnahme und Laktatschwelle dein Training prägen. Wir erkunden, wie sich das Alter auf die Leistungsfähigkeit auswirkt, betrachten Studien zu älteren Athleten und diskutieren, wie ein aktiver Lebensstil Leistungseinbußen entgegenwirkt. Tauche ein in die Welt der Sportwissenschaft und finde heraus, was du bei deinem Lauftraining beachten solltest, um deine Leistung unabhängig von Alter und Gewicht zu maximieren. Die von uns zitierten Studien: Einfluss des Alters auf die Leistungsfähigkeit: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17717011/ Studie der Sporthochschule Köln aus 2010 https://www.aerzteblatt.de/archiv/79248/Leistungsfaehigkeit-im-mittleren-und-hoeheren-Lebensalter Studie aus 2015 von Paul Vandenburgh "An Age and Body Mass Handicap for the Marathon"

  6. Warum sind 10 Kilometer ein echter Meilenstein?
    02.05., 04:0000:50:14

    Vom Start bis zur Ziellinie: So schaffst auch du die 10 Kilometer In dieser Episode steht der 10-km-Lauf im Rampenlicht: Erfahre, was diesen Lauf zu einem echten Meilenstein macht und wie du die Distanz erfolgreich meisterst. Von persönlichen Erfahrungen bis hin zu praktischen Trainingstipps – wir decken alles ab, was du brauchst, um dein Ziel zu erreichen. Lerne, warum 10 km ein beliebtes Ziel für Läufer jeder Erfahrungsstufe sind und wie du dich optimal auf diese Herausforderung vorbereitest. Unser Kurs "10 Kilometer in 10 Wochen" ab dem 11.05. - hier buchen

  7. Ihr habt das Wort: So war das ausdauerclub-Lauf-Wochenende
    25.04., 04:0001:01:51

    Lausche den Erlebnissen unserer Clubbies Willkommen zu einer ganz besonderen Episode, denn heute reden nicht (nur) wir, sondern vor allem die Teilnehmer von unserem Lauf-Wochenende in Bad Sachsa. Lauscht den authentischen O-Tönen und erlebt die persönlichen Erlebnisse und Highlights. Ob inspirierende Lauftechnik-Sessions, energiegeladene Bergsprints oder entspannende Mobility- und Theraband-Übungen – ihr bekommt die Magie unseres Wochenendes aus erster Hand mit. Diese Episode liefert nicht nur spannende Einblicke in die Trainingsaktivitäten, sondern fängt auch den Geist der Gemeinschaft und die Freude am Laufen ein. Egal, ob ihr dabei wart und Erinnerungen auffrischen möchtet oder Inspiration für euer eigenes Laufabenteuer sucht – dieser Podcast versetzt euch direkt ins Herz des ausdauerclubs. Und vergesst nicht, die ausdauerclub-Gemeinschaft gibt es nicht nur an diesem Wochenende, sondern jeden Tag in unserer exklusiven Facebook-Gruppe. Links zur Folge: Hotel Ingeburg in Bad Sachsa ausdauerclub Frühjahrs-Sale: Jetzt für nur 19,99 € pro Monat, ohne Mindestvertragslaufzeit

  8. 5 Gründe, warum du nicht besser wirst
    18.04., 04:0000:50:32

    Überwinde deine Plateaus: Praktische Tipps für Fortschritte beim Laufen In dieser Folge gehen wir den Gründen auf den Grund, warum sich manche Läufer trotz regelmäßiger Läufe nicht verbessern. Wir diskutieren über häufige Stolpersteine und geben Tipps, wie man sie überwindet. Von individuellen Körpereigenschaften über einseitiges Training bis zur mangelnden Regeneration – wir beleuchten, warum ein angepasstes und vielseitiges Training essenziell ist. Außerdem sprechen wir darüber, wie mentaler Druck und das Fehlen von professioneller Anleitung Fortschritte behindern können. Lerne, wie im ausdauerclub jeder Aspekt des Trainings adressiert wird, um dir auf deinem Laufweg die bestmögliche Unterstützung zu bieten. Starte mit uns durch und nutze unsere Frühjahrs-Rabatt-Aktion im ausdauerclub ab dem 19. April. Infos und Buchung unter www.ausdauerclub.de.

  9. Was wir von Regenerationsläufen halten
    11.04., 04:0000:46:33

    Spoiler: Fast alle machen es falsch! In dieser Episode sprechen wir über das Konzept der Regenerationsläufe und ihre Relevanz für Hobbyläuferinnen und -läufer. Sind sie wirklich wichtig und sinnvoll zur Erholung oder ein völliges Missverständnis? Wir klären Mythen auf, diskutieren die tatsächliche Wirkung solcher Läufe auf den Körper und teilen eigene Erfahrungen sowie die unserer Athlet:innen. Erkunde mit uns, warum weniger manchmal mehr ist und wie eine effektive Erholung wirklich aussieht. Mehr über unseren ganzheitlichen Trainingsansatz unter www.ausdauerclub.de

  10. Venloop 2024 - mehr als nur ein stimmungsvolles Laufevent
    04.04., 04:0000:55:02

    Das haben unsere Clubbies erlebt In dieser besonderen Folge berichten unsere "Clubbies" von ihren persönlichen Highlights und Herausforderungen beim Venloop 2024. Lass dich von den Geschichten unserer ausdauerclub-Mitglieder inspirieren, die auf den 10km und dem Halbmarathon trotz widriger Bedingungen alles gegeben haben und viel Spaß hatten. Dabei spiegelt sich die Einzigartigkeit unseres Clubs wider: ein abwechslungsreiches, machbares Lauftraining kombiniert mit einer starken, unterstützenden Community. Neugierig geworden? Dann melde dich im ausdauerclub an und teste unsere Community 7 Tage kostenlos.

  11. Winterschlaf ade - so startest du wieder durch
    28.03., 04:0000:55:37

    Von der Couch zurück zur Laufstrecke: Dein Plan zum Wiedereinstieg In dieser Folge gehen wir auf die Herausforderungen ein, die viele Läufer nach einer Winterpause erleben. Wir beleuchten, wie sich eine Trainingspause auf die Fitness auswirkt und geben praktische Tipps, um die Trainingsroutine wieder aufzunehmen. Wichtige Themen sind das Setzen realistischer Ziele, das schrittweise Steigern von Umfang und Intensität und die Beachtung der Körpersignale während des Wiedereinstiegs. Die Episode motiviert auch mit Strategien, um den inneren Schweinehund zu überwinden, und stellt den Wiedereinsteiger-Kurs ab dem 06.04. vor, der einen strukturierten und ganzheitlichen Ansatz zum Lauf- und Krafttraining bietet.

  12. Wie ermittelst du deine Pulsbereiche?
    21.03., 04:0001:16:46

    Training optimieren: Die Bestimmung deiner Herzfrequenzzonen In diesem zweiten Teil unserer Mini-Serie zum Thema Herzfrequenz erfährst du, wie du deine Pulsbereiche für das Training bestimmst. Wir diskutieren, ob allgemeine Formeln oder persönliche Tests wie der Laktatschwellentest sinnvoll sind, um individuelle Zonen zu bestimmen. Wir erklären, warum die Maximalherzfrequenz variabel ist und wie du sie durch Feldtests oder professionelle Leistungsdiagnostik ermittelst. Wichtig ist, dass du lernst, die Ergebnisse deiner Laufuhr kritisch zu betrachten und deine Trainingsbereiche an deine tatsächliche Leistungsfähigkeit anzupassen. Das Wissen um deine Herzfrequenzbereiche ist ein Schlüssel zu effektiverem Training, unabhängig davon, ob du Anfänger oder erfahrener Läufer bist. Kommende Folgen werden tiefer in die Anwendung der Herzfrequenzzonen beim Training eintauchen.

  13. Muss ich meinen Puls beim Laufen messen?
    14.03., 04:0000:53:07

    Puls-Messung: Nützliches Tool oder überbewertete Technik? Mit der heutigen Folge starten wir eine Mini-Serie, die die Trainingssteuerung beleuchtet. Wir diskutieren über die Wichtigkeit der Pulsmessung und ob sie für das Lauftraining notwendig ist. Von Ruhepuls bis Trainingspuls – wir klären grundlegende Begriffe und die Bedeutung für dein Training und erzählen, warum der Puls ein zuverlässiger Indikator für Anstrengung ist und stellen verschiedene Methoden der Pulsmessung vor – vom Handgelenk bis zum Ohr. Dabei werden Vor- und Nachteile besprochen, auch wie diese Messungen das Laufen beeinflussen können. Die Folge schließt mit einer Diskussion über die Notwendigkeit eines Pulsmessers und dem individuellen Ansatz im Training. Wenn du an individuellen Trainingsplänen ganz auf dich persönlich zugeschnitten interessiert bist, dann schau bei unserem Angebot unter www.ausdauer-coaching.de vorbei.

  14. Mimimi - Wege aus dem Lauf-Tief
    07.03., 04:0000:56:26

    Funktionierende Strategien wenn es so gar nicht läuft Bist du im Moment so gar nicht im Training? Deine Kinder bringen jede Woche einen neuen Infekt mit nach Hause und du kannst dich schon gar nicht mehr erinnern, wie deine Laufschuhe aussehen? Du bist frustriert und willst am besten alles hinschmeißen und einfach wieder dauerhaft auf der Couch bleiben? MOMENT! Hindernisse haben wir alle im Leben und häufig auch welche, die Einfluss auf unseren Sport haben. Wenn du in einer solchen Situation bist, gilt es einen klaren Kopf zu bewahren. In der Episode sprechen wir darüber, wie man Laufpausen durch Krankheit, Verletzungen oder Alltagsstress überwindet, und geben Tipps, wie man einen realistischen Fahrplan zum Wiedereinstieg ins Training erstellt. Wir erkunden, wie Routinen und Prioritätensetzung helfen können, dauerhaft am Ball zu bleiben, und wie man auch bei knappem Zeitbudget Trainingseinheiten plant. Der Dranbleiber-Kurs bietet Unterstützung für alle, die ohne Ausreden durchhalten wollen.

  15. Wie geht es nach deinen ersten 5km weiter?
    29.02., 04:0000:49:39

    Vom Einsteiger zum Dranbleiber: Nächste Schritte nach dem Laufstart In der Folge beleuchten wir den großen Meilenstein der ersten 5km für Laufanfänger, diskutieren die Bedeutung von Fortschritt und Motivation und wie man nach diesem Erfolg weitermacht, ohne sich zu überlasten oder die Freude am Laufen zu verlieren. Wir teilen Tipps für eine nachhaltige Laufpraxis, die Bedeutung von Kraft- und Mobilitätstraining und wie man sich realistische, motivierende Ziele setzt. Wir freuen uns darauf, dich bei der größten Herausforderung zu begleiten - dem Dranbleiben. - ab dem 16.03.20024 und buchbar unter www.ausdauerclub.de/dranleiber

  16. Für den ersten Halbmarathon ist es nie zu spät
    22.02., 04:0000:55:12

    Silkes inspirierende Reise zum Halbmarathon-Debüt mit Ende 50 In dieser Folge haben wir eine Gästin: Silke Tebbe Silke fand erst sehr spät (wieder) zum Laufen und ist mit Ende vor wenigen Wochen ihren ersten Halbmarathon in Barcelona gelaufen und hat ihn mit Bravour gemeistert. Silke fand über eine Freundin den Weg zu den FEEN Berlin und zum regelmäßigen Laufen und entdeckte dabei ihre Liebe zu Wettkämpfen. Ihr Debüt auf der 10km-Strecke führte zu einer spontanen Anmeldung beim Barcelona Halbmarathon, trotz anfänglicher Zweifel und Hürden. Sie teilt ihre Gedanken über das Laufen im fortgeschrittenen Alter und wie sie sich mental und körperlich auf den Halbmarathon vorbereitet hat. Erlebe, wie Silke die Herausforderungen meisterte und was als Nächstes auf ihrer Laufagenda steht. Lass dich von ihrer Geschichte inspirieren, denn wie Silke zeigt, ist es für den ersten Halbmarathon wirklich nie zu spät. Entdecke mehr über die FEEN Berlin und nutze das aktuelle Angebot des ausdauerclubs für flexible, monatlich kündbare Mitgliedschaften.

  17. 3 Jahre ausdauerclub - was war, was ist, was kommt
    15.02., 04:0000:32:22

    Unsere Geburtstagsfolge mit einem besonderen Angebot Im Podcast feiern wir unser dreijähriges Bestehen und teilen spannende Einblicke in die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft unseres Clubs. Wir nehmen euch mit auf eine Reise von den ersten Schritten des ausdauerclubs bis hin zu aktuellen Angeboten und geben einen Ausblick auf neue Projekte. Besonders hervorgehoben wird, wie wir mit strukturierten Trainingsplänen, ganzheitlichem Training und persönlichem Support unsere Mitglieder unterstützen. Diese Episode ist ein Muss für alle, die Teil unserer Lauf- und Fitness-Community werden möchten. Für kurze Zeit kannst du die monatlich kündbare Mitgliedschaft für nur 19,99€ pro Monat statt 34,99€ testen, inklusive einer 7-tägigen kostenlosen Probephase, um unser ganzheitliches Trainingskonzept risikofrei zu erleben. www.ausdauerclub.de

  18. Zu viel oder zu wenig? Dein Leitfaden für das ideale Laufpensum
    08.02., 04:0000:58:14

    Finde Deine Balance: Trainiere effektiv, vermeide Überlastung und fördere deine Fortschritte. In dieser Episode erkunden wir, wie Laufanfänger und erfahrene Läufer:innen das optimale Trainingspensum finden. Wir diskutieren die goldene Mitte zwischen zu wenig und zu viel Training und wie man das Laufpensum steigern kann, ohne sich zu verletzen oder zu überlasten. Unsere Tipps sind sowohl für Anfänger:innen als auch für erfahrene Läufer:innen und wir werfen einen Blick auf häufige Fehler im Trainingsaufbau. Plus, wir teilen exklusive Einblicke in unseren Laufkurs für Einsteiger, der bald startet – perfekt für alle, die ihre Laufkarriere aufbauen oder weiterentwickeln möchten. >> "Von 0 auf 5km" - Hier ab dem 09.05. kostenlos dabei sein

  19. Das 1x1 des Abnehmens: Tipps, die langfristig wirken
    01.02., 04:0001:08:34

    Von realistischen Zielen bis zur gesunden Routine: Dein Wegweiser für nachhaltige Gewichtsreduktion In der Folge brechen wir den Abnehmprozess herunter und teilen, warum es oft nicht so läuft, wie gehofft. Unrealistische Erwartungen, Motivationsmangel, falsche Ernährung, zu wenig Bewegung und Schlaf sowie Flüssigkeitsmangel können Stolpersteine auf dem Weg zum Wunschgewicht sein. Aber keine Sorge, wir haben auch Erfolgsfaktoren auf Lager: eine negative Energiebilanz, ausgewogene Ernährung, regelmäßige Mahlzeiten und eine gesunde Routine mit ausreichend Schlaf und Wasser trinken. Und zum Abschluss gibt es noch ein kleines Abnehmquiz.

  20. Wie Wintersport dein Ausdauertraining bereichert
    25.01., 04:0001:03:04

    Von verschneiten Loipen bis zu alpinen Gipfeln: Wintersport ist vielfältig In der Folge dreht sich alles um die kalte Jahreszeit und wie sie für Ausdauertraining genutzt werden kann. Wir diskutieren die Vorzüge von Wintersportarten wie Ski Alpin und Skilanglauf, nicht nur als sportliche Herausforderung, sondern auch als perfektes Naturerlebnis. Während Torsten seine Leidenschaft fürs Skifahren teilt, überlegen wir, wie man selbst bei eisigen Temperaturen sicher läuft und wann es besser ist, das Training nach drinnen zu verlagern. Ob steile Pisten oder Langlaufloipen, wir beleuchten, wie Wintersport als alternatives Ausdauertraining dienen kann und geben Tipps für den Einstieg – egal, ob auf Alpin-Ski oder mit Langlaufbrettern unter den Füßen.

Willkommen beim ausdauer-Podcast. Ich bin Torsten Pretzsch – Lauftrainer, Gründer des ausdauerclubs und dein Gastgeber. Dieser Podcast richtet sich an Menschen in der Lebensmitte, die laufen wollen, um gesund, beweglich und belastbar zu bleiben – nicht für Bestzeiten, sondern fürs Leben. Hier geht es um Laufen im echten Alltag: mit Job, Familie, wenig Zeit, wechselnder Motivation und einem Körper, der nicht mehr alles klaglos mitmacht. Wir sprechen darüber, wie Training sinnvoll aufgebaut wird, warum Dranbleiben oft schwerer ist als Anfangen und wie du Bewegung langfristig integrierst – ohne Druck, ohne Selbstoptimierungs-Parolen. Ich teile meine Erfahrung aus 20 Jahren Lauftraining, aus der Arbeit mit tausenden Freizeitläuferinnen und -läufern und aus meinem eigenen Training. Es geht um Trainingssteuerung, Motivation, Pausen, Wiedereinstieg, Krafttraining, mentale Hürden – und um die Frage, was in der Lebensmitte wirklich sinnvoll ist und was nicht. Der ausdauer-Podcast ist für alle, die nicht perfekt sein wollen, sondern konstant. Für alle, die laufen möchten, um sich gut zu fühlen – heute, morgen und in ein paar Jahren noch. Wenn du Laufen nicht als Projekt, sondern als Teil deines Lebens sehen willst, bist du hier richtig. 🎧