Atme dich glücklich - Dein Podcast vom TIEF durchatmen bis zur Tiefenentspannung

Alles wird schneller. Die Nachrichten, die Termine, die Erwartungen. Und irgendwann merkt man, dass man selbst auch schneller geworden ist – ohne es gemerkt zu haben. Diese kurze Atemübung mit einem einfachen Prinzip: kürzer einatmen, länger ausatmen. Dieser eine Unterschied signalisiert deinem Nervensystem, dass es sicher ist, das Tempo zu drosseln. Der Körper folgt dem Atem. Und der Atem kennt keine Eile. Diese Übung ist eine Einladung – nicht zur Perfektion, nicht zur großen Veränderung. Nur zu einem einzigen Moment, in dem du bewusst langsamer wirst als der Rest des Tages. 🔗 Warum bewusstes Atmen gerade an hektischen Tagen so wichtig ist: atemflow.de/atmen-bei-stress 🔗 Alle geführten Atemübungen in der AtemFlow App: atemflow.de/studio

Wie kann ich meine Atmung nachts unterstützen? Guter Schlaf beginnt bei der Atmung. Ich gebe dir sanfte Wege an die Hand, wie du deine Atmung über Nacht unterstützen kannst, damit du ruhiger schläfst. → Übungen in der App: https://onelink.to/yssxt6 → Newsletter (montags): https://atemflow.de → Mehr dazu im Blog: https://atemflow.de/schlafapnoe/

Ein leises Summen kann dein Nervensystem in Sekunden beruhigen – und tut dabei noch viel mehr, als du denkst. Ich nehme dich mit durch die drei Wirkungen des Summens, und wir probieren es gleich gemeinsam aus. → Übungen in der App: https://onelink.to/yssxt6 → Newsletter (montags): https://atemflow.de → Mehr dazu im Blog: https://atemflow.de/summen-fur-innere-ruhe/

Bereit für einen frischen Energieschub? Acceleration ist eine kraftvolle Atemübung, die dich in vier Stufen in Bewegung bringt. Die Geschwindigkeit des Atems steigert sich Schritt für Schritt – kontrolliert, bewusst, kraftvoll. Am Ende erwartet dich eine wohltuende Atempause, die den Körper zur Ruhe kommen lässt und die freigesetzte Energie integriert. Diese Übung hilft dir, deinen CO2 Haushalt zu regulieren, aufgestauten Stress abzubauen und neue Energie freizusetzen – wenn der Tag dich braucht, aber du gerade auf Reserve läufst. Wichtig: Bitte setz dich oder leg dich hin. Atme nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt. 🔗 Mehr über aktivierende Atemtechniken und bewusstes Atmen findest du im Atemjournal auf atemflow.de

Warum ist ruhiges Atmen oft gesünder als tiefes Atmen? „Einmal tief durchatmen“ gilt als der Inbegriff von Entspannung. Aber stimmt das eigentlich? In dieser Folge erfährst du, warum ruhiges, leises Atmen deinem Körper oft mehr gibt als das große, tiefe. → Übungen in der App: https://onelink.to/yssxt6 → Newsletter (montags): https://atemflow.de → Mehr dazu im Blog: https://atemflow.de/einstieg-in-die-buteyko-methode/

Warum bleibt mir bei Aufregung die Luft weg? Aufregung – und plötzlich stockt der Atem oder die Brust wird eng. Ich zeige dir, was dabei im Körper passiert und was wirklich hilft, wenn dir die Luft wegbleibt. → Übungen in der App: https://onelink.to/yssxt6 → Newsletter (montags): https://atemflow.de → Mehr dazu im Blog: https://atemflow.de/angst-wegatmen/

Fünf Minuten. Eine Pause. Und ein Atem, der alles verändert. Coffee Break ist eine kurze Atemübung für genau die Momente, in denen du kurz abschalten möchtest – ohne lange Vorbereitung, ohne Vorkenntnisse. Einfach hinsetzen, atmen, loslassen. Der Rhythmus ist einfach: vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, acht Sekunden ausatmen. Der lange Ausatem beruhigt das Nervensystem sofort, senkt den Herzschlag und gibt dem Kopf die Pause, die er braucht. Perfekt für die Mittagspause, zwischen zwei Meetings oder einfach dann, wenn der Tag zu viel wird. 🔗 Mehr über bewusstes Atmen und unsere Atemübungen findest du im Atemjournal auf atemflow.de

Ich hab ständig das Gefühl, ich muss tief durchatmen – woher kommt das? Kennst du das Gefühl, immer wieder tief durchatmen zu müssen – und es bringt doch keine richtige Erleichterung? In dieser Folge erkläre ich dir, woher dieser Drang kommt und wie du ihn sanft wieder loslässt. → Übungen in der App: https://onelink.to/yssxt6 → Newsletter (montags): https://atemflow.de → Mehr dazu im Blog: https://atemflow.de/schlechte-atemgewohnheiten/

Wir sind zurück – und zum ersten Mal hörst du mich hier nicht in einer Atemübung, sondern im Gespräch mit dir. In dieser Folge stelle ich mich dir endlich einmal richtig vor: wer ich bin, wie ich zum Atem gekommen bin und warum es hier eine Weile still war. Und ich erzähle dir, was ab jetzt neu ist – kurze Folgen, in denen ich deine Fragen rund um den Atem beantworte, und ab und zu ein Gespräch mit meinem Mann Christian. Die Atemübungen, die du schon kennst, bleiben natürlich alle da. Und wenn du selbst eine Frage hast, schreib mir gern – vielleicht wird die nächste Folge genau deine. Schön, dass du da bist. Deine Maria — Mehr für dich: → Mein Newsletter (jeden Montag, persönlich): https://atemflow.de → Die AtemFlow-App – deine geführten Atemübungen: https://onelink.to/yssxt6 → Mehr über mich: https://atemflow.de/ueber-maria/ → Deine Frage an mich: hallo@atemflow.de

Jetzt magst du dich fragen: Wie geht es weiter? Der Schlüssel zu anhaltendem Wohlbefinden und einer verbesserten Lebensqualität liegt in der Regelmäßigkeit und der Etablierung gesunder Routinen. Nur durch kontinuierliche Praxis kannst du die vollen Vorteile der Atemübungen erfahren und tiefer in dein Atembewusstsein eintauchen. Es geht nicht darum, einmalige Wunder zu erwarten, sondern darum, Schritt für Schritt einen nachhaltigen Weg für dein körperliches und geistiges Wohlergehen zu ebnen. https://onelink.to/yssxt6

In unserer heutigen Welt, in der Stress und Anspannung allgegenwärtig sind, suchen viele nach Wegen, um neue Energie zu tanken. Eine Möglichkeit, um dies mit deiner Atmung zu erreichen, sind aktivierende Atemtechniken, auch bekannt als bewusste Hyperventilationen. Diese Techniken helfen, Energie zu steigern, die Durchblutung zu fördern und den Körper zu beleben. Inzwischen sind unzählige Praktiken, Lehrer, und Marken dazu im Internet zu finden. Ich möchte im Folgenden daraus einfach mal vier Techniken aufgreifen. Zur App und weiteren Übungen: ⁠⁠⁠https://onelink.to/yssxt6⁠

Stell dir vor, es gibt eine Methode, die nicht nur deine Atmung verbessern, sondern auch dein gesamtes Wohlbefinden positiv beeinflussen kann. Diese Methode, bekannt als die Buteyko-Methode, wurde in den 1950er Jahren von dem russischen Wissenschaftler Dr. Konstantin Buteyko entdeckt und entwickelt. Sie basiert auf der revolutionären Erkenntnis, dass viele von uns im Alltag zu viel und zu tief atmen, was unser körperliches und geistiges Gleichgewicht stören kann. Zur App und weiteren Übungen: ⁠⁠⁠https://onelink.to/yssxt6⁠

Die Herz-Kohärenz Atmung ist eine Methode, die darauf abzielt, deine Atemfrequenz und Herzfrequenz zu synchronisieren, um ein optimales Gleichgewicht zwischen deinem sympathischen und parasympathischen Nervensystem zu erreichen. Doch warum ist das so wichtig? Zur App und weiteren Übungen: ⁠⁠https://onelink.to/yssxt6⁠

In der heutigen schnelllebigen Welt ist unser sympathisches Nervensystem oft übermäßig aktiv, was zu Stress und Unruhe führen kann. Hier kommt die Magie der Atmung ins Spiel. Die Atmung ist eine Brücke zwischen dem bewussten und dem autonomen Nervensystem. Sie ist einzigartig, weil wir sie bewusst kontrollieren können, um unser inneres Erleben zu beeinflussen. Zur App und weiteren Übungen: ⁠⁠https://onelink.to/yssxt6⁠

Weil es unsere Mission wirklich jeden Menschen gesunde Atmung näher zu bringen, teilen wir unsere Einstiegsatemreise aus unserer App gern auch hier im Podcast: Hier mal kurz die wichtigsten Gründe, warum Nasenatmung so entscheidend ist: Durch die Nase atmen sorgt für eine effektivere Anreicherung des Blutes, der Organe und der Zellen mit Sauerstoff. Die Luft wird von Keimen und Allergenen gefiltert, was nicht passiert, wenn du durch den Mund atmest. Die Nase erwärmt und befeuchtet die Luft, bevor sie in die Lungen gelangt. Die Atemmuskulatur, vor allem das Zwerchfell, wird gestärkt. Die Geruchsfunktion funktioniert nur mit der Ventilation durch die Nase. Das „use it or lose it“-Prinzip: Nasenverstopfung wird durch regelmäßige Verwendung der Nase vermieden. Der Atemwiderstand verlangsamt die Atmung auf natürliche Weise. Nasenatmung trägt zur Aufrechterhaltung des Lungenvolumens bei. Stickstoffmonoxid wird in den Nasennebenhöhlen produziert und gelangt ausschließlich durch die Nasenatmung in die Lunge: NO trägt zur Entzündungsregulation bei und wirkt gefäßerweiternd. Zur App und weiteren Übungen: ⁠https://onelink.to/yssxt6⁠

Weil es unsere Mission wirklich jeden Menschen gesunde Atmung näher zu bringen, teilen wir unsere Einstiegsatemreise aus unserer App gern auch hier im Podcast: Willkommen zu dieser sanften Atemübungsreise, die dich näher zu dir selbst führen wird, gerade in diesen schweren Zeiten. Es ist wertvoll, dass du dir diesen Moment nimmst, um den Atem, dieses lebensnotwendige und doch so kraftvolle Geschenk, kennenzulernen und zu lenken. Den Atem zu beobachten, mag einfach erscheinen, doch du wirst schnell feststellen, dass es eine Kunst ist, die Achtsamkeit und Geduld erfordert. Deine Gedanken mögen abschweifen, sich in Erinnerungen der Vergangenheit verlieren oder in Sorgen um die Zukunft. Aber gerade hier, in diesem Moment, liegt die Chance, zu deinem Atem zurückzukehren, zu deinem Anker in der Gegenwart. Es ist eine subtile Kunst, den Atem zu beobachten, ohne ihn zu verändern. Du wirst bemerken, wie leicht sich die Tiefe und die Regelmäßigkeit deines Atems verschieben. Doch mit etwas Übung und vor allem Geduld wirst du lernen, deinen Atem einfach fließen zu lassen, unbeeinflusst und frei. Dieser Prozess des Beobachtens wird dich zu deinem eigenen Beobachter machen und deine Konzentrationsfähigkeit schulen. Du wirst lernen, deinen Atem bewusst wahrzunehmen und dabei auch deinen Geist zu kontrollieren. Der Atem vieler Menschen in der heutigen Zeit ist unregelmäßig und führt zu einem zerstreuten Geist. Der Atem sollte jedoch lang, fein und fließend sein. Wenn du dies erreichst und deinen Atem sanft lenkst, wirst du mit einem klaren und ruhigen Geist belohnt werden und die Dinge erkennen, wie sie wirklich sind. Zur App und weiteren Übungen: https://onelink.to/yssxt6

Die Atemübung hat eine zweifache Wirkung auf Deinen Stoffwechsel: sowohl auf den Abbau von körpereigenen Stoffen als auch den Aufbau Deiner Zellen. Diese Übung wird Deine Anpassungsvorgänge im Körper trainieren, sowie damit Deine physiologische Balance verbessern. Im folgenden wirst Du sowohl leicht Überatmen (plus kurze Atempausen) als auch reduziert Atmen. Dies wird Deine körperliche Regeneration fördern und Dich in geistige Ruhe führen! Die Atemübung gehört zu den sogenannten hormetischen Atemübungen und zielt darauf ab, die Homöostase zu stören. Damit fördert sie Anpassungsvorgänge in Deinem Körper, welche wiederum Deine physiologische Balance verbessern. Ich empfehle Dir diese Übung fest in Deinen Wochenplan einzubauen. Kostenlos Starten - lange profitieren Atem App: ⁠https://onelink.to/yssxt6⁠

Eine unregulierte und unnatürliche Atmung führt nachweislich zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und Deines Stresslevels. Durch die Herz Kohärenz Atmung (heart coherence berathing) synchronisiert sich Dein Herz mit Deiner Atemfrequenz. Sie hilft Dir durch einen gleichmäßigen Atemrhythmus in einen Entspannungszustand zu gelangen, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, den Blutdruck zu senken und die Schlafqualität zu erhöhen. Dazu ist es allerdings wichtig, diese Atemtechnik täglich anzuwenden. In Amerika hat Dr. Richard P. Brown (klinischer Psychiater und Professor an der Columbia Universität) maßgeblich dazu beigetragen, diese Atemtechnik vielen Menschen zugänglich zu machen. Profitiere auch Du ab sofort von dieser absolut einfachen aber wirkungsvollen Technik. Wie wendest Du die Herz Kohärenz Atmung für Dich an? Für diese Atemtechnik empfehle ich Dir eine aufrechte Sitzposition. Ob Nasen- oder Mundatmung bleibt ganz Dir überlassen. Atme 5 einhalb Sekunden ruhig und gleichmäßig in Deinen Bauch ein. Dabei solltest Du spüren, wie sich Dein Bauch leicht wölbt. Atme möglichst flach, also nicht zu tief ein. Anschließend atmest Du ohne Pause genau 5 einhalb Sekunden wieder in gleicher Weise und Geschwindigkeit wie Du eingeatmet hast, wieder aus. Das wichtige an dieser Atmung ist der gleichmäßige sich wiederholende Rhythmus, ein ständiger Kreislauf. Folge dafür der Visualisierung im Video und lass Dich von der Musik in die Entspannung tragen. Kostenlos Starten - lange profitieren AtemFlow App: ⁠⁠⁠ ⁠https://onelink.to/yssxt6

Die 4-7-11-Methode ist eine Atemtechnik, die folgendermaßen funktioniert: 4 Sekunden lang einatmen, 7 Sekunden lang ausatmen & mindestens 11 Minuten lang wiederholen. Vielleicht hast Du es schon mal von dieser Atemübung gehört: Sie nennt sich 4711 Atmung. Und das ist wie ich finde etwas irritierend, den es handelt sich dabei um 4 Sekunden einatmen und 7 Sekunden ausatmen für 11 Minuten am Stück. Diese Übung wird Dich verlässlich in die Erholung führen, denn sie enthält keine Atempausen. Atempausen, wenn auch nur kurze können dazu führen, dass Du Dich aktivierst. Sie sind geeignet wieder in Konzentration und Fokus zu finden. Hier und Heute also nur Entspannung und Loslassen. Und wenn Du gerade etwas hinter Dir lassen möchtest, dann nutze diese Übung mit der entstehenden Entspannung, diese alten Anteile in Frieden ziehen zu lassen.

Es gibt viele Gründe, warum Menschen Stress erleben können. Einige häufige Ursachen für Stress sind: Arbeitsbelastung: Viele Menschen haben im Beruf viel Verantwortung und müssen hohe Leistungen erbringen, was zu Stress führen kann. Auch ein Mangel an Kontrolle über die Arbeit oder ein ungünstiges Arbeitsumfeld können stressauslösend sein. Beziehungsprobleme: Schwierigkeiten in Beziehungen, wie zum Beispiel Konflikte mit Freunden oder Familienmitgliedern, können eine Quelle von Stress sein. Finanzielle Sorgen: Geldprobleme und finanzielle Sorgen können eine große Belastung darstellen und zu Stress führen. Gesundheitsprobleme: Krankheiten und gesundheitliche Beschwerden können eine Quelle von Stress sein, insbesondere wenn sie länger anhalten oder schwerwiegend sind. Veränderungen: Große Veränderungen im Leben, wie zum Beispiel ein Umzug oder ein Jobwechsel, können stressauslösend sein, da sie uns aus unserer gewohnten Routine holen und uns mit neuen Herausforderungen konfrontieren. Insgesamt gibt es viele Faktoren, die zu Stress beitragen können, und jeder Mensch reagiert anders auf Stress. Es ist wichtig, die individuellen Stressauslöser zu erkennen und geeignete Maßnahmen zu ergreifen, um mit Stress umzugehen und ihn zu reduzieren.