WDR 2 Frag dich fit – mit Doc Esser und Johanna

Abends essen macht dick - und fünf kleine Mahlzeiten sind besser als drei normale: Das hört man immer wieder. Aber stimmt das auch? Doc Esser und Anne sprechen darüber, wann wir essen sollten, welche Snacks gesund sind und wie gut Intervallfasten ist. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (01:25) Ist es ungesund, morgens nicht zu frühstücken? (07:57) Gesund abnehmen: Gibt es eine Alternative zu Zucker? (13:04) Unterzuckerung: Dann muss eine Limonade her (13:39) Intervallfasten: Wie gesund ist es wirklich? (17:22) Fünf kleine Mahlzeiten oder drei normale? Wann der Mensch essen sollte (20:59) Essen vor oder nach dem Sport? (24:11) Energiegels und Traubenzucker – wann ein Snack zwischendurch wichtig ist (29:46) Statt Chips und Schokolade: Tipps für gesunde Snacks Den Podcast „0630” findet ihr hier: https://www.ardaudiothek.de/sendung/0630-der-news-podcast/79906662/ Eine Folge „Frag dich fit“ zum Thema gesund abnehmen findet ihr hier: https://www.ardaudiothek.de/episode/wdr-2-frag-dich-fit-mit-doc-esser-und-anne/naehrwerte-und-kalorien-gesund-abnehmen-aber-wie/wdr-2/13187849/ Demnächst geht es bei Doc Esser und Anne um KI im Sport und um Blasenschwäche. Schreibt uns gerne, wie ihr unseren Podcast findet – per Mail an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: 8-hour time-restricted eating linked to a 91% higher risk of cardiovascular death: https://newsroom.heart.org/news/8-hour-time-restricted-eating-linked-to-a-91-higher-risk-of-cardiovascular-death Hier noch eine Einordnung unserer Kollegen vom MDR zu dieser Studie: https://www.mdr.de/wissen/medizin-gesundheit/intervallfasten-gesund-schaedlich-sterberisiko-106.html Daytime eating prevents internal circadian misalignment and glucose intolerance in night work: https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.abg9910

Die stille Volkskrankheit – so wird die Osteoporose auch genannt. Doc Esser und Anne besprechen, welche Risikofaktoren den Knochenschwund begünstigen, wie ihr eure Knochen stärken könnt und wie sich eine Osteoporose behandeln lässt. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (04:30) So sind unsere Knochen aufgebaut (07:00) Hormone – Osteoporose nach der Menopause (14:15) Risikofaktoren: Zu wenig Kalzium, Vitamin D, Sport und Co. (23:10) Osteoporose erkennen – wann sollte man zur Knochendichtemessung (26:45) Knochenschwund behandeln – Basistherapie und Medikamente Den Sportschau-Podcast „Handball auf die 1“ zur Handball-EM findet ihr hier: https://www.sportschau.de/podcasts/sportschau-handball-auf-die-1 Demnächst sprechen Anne und Doc Esser über Husten, der einfach nicht verschwinden will, darüber was die Liebe mit unserem Körper anstellt und über die Lungenkrankheit COPD. Schickt Eure Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Das sind die Leitlinien, über die Doc Esser in der Folge gesprochen hat: https://register.awmf.org/assets/guidelines/183-001l_S3_Prophylaxe-Diagnostik-Therapie-der-Osteoporose_2023-11.pdf

Manche Tage im Winter fühlen sich richtig schwer an – das fehlende Licht drückt aufs Gemüt, die Motivation sinkt in den Keller. Doc Esser und Anne erklären, was hinter dem Winterblues steckt. Sie zeigen, wie ihr gut durch die kalte Jahreszeit kommt und ob Vitamin D dabei wirklich hilft. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (03:07) Winterblues: Was steckt dahinter und wie zeigt er sich? (07:15) Von Winterblues zur Depression: Wo liegt die Grenze? (09:43) Erkältungen & Immunsystem: Wie bleibt unser Körper im Winter stark? (11:43) Licht als Schlüssel: Helfen Tageslichtlampen wirklich? (14:21) Tipps für Körper und Geist: Fit und motiviert durch den Winter (19:50) Vitamin D und Nahrungsergänzungsmittel: Wann sind sie sinnvoll? (28:10) Melatonin: Wie wichtig ist es wirklich? Zur Frag-Dich-Fit Folge “Sauna” geht es hier: https://www.ardaudiothek.de/episode/wdr-2-frag-dich-fit-mit-doc-esser-und-anne/immunsystem-staerken-laenger-leben-warum-sauna-gesund-ist/wdr-2/13843649/ Den Psychologie-Podcast “Geld, Lob Sinn” findet ihr hier: https://www.ardaudiothek.de/episode/das-wissen/geld-lob-sinn-was-motiviert-uns/swr-kultur/13721017/ Demnächst Thema bei Anne und Doc Esser: Smart Snacking – wie wir zwischendurch gesund und lecker essen können, ohne dabei Extra-Pfunde anzulegen. Schickt Eure Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Effektivität von Tageslichtlampen Ruiz, A. J., LaRochelle, E. P. M., Fahrner, M. P., Emond, J. A., Samkoe, K. S., Pogue, B. W. & Chapman, M. S. (2023). Equivalent efficacy of indoor daylight and lamp‐based 5‐aminolevulinic acid photodynamic therapy for treatment of actinic keratosis. Skin Health And Disease, 3(4). https://doi.org/10.1002/ski2.226 Vitamin-D Supplementierung BfR. (2023). Nutzen von Vitamin D-Präparaten. In Stellungnahme. https://www.bfr.bund.de/cm/343/nahrungsergaenzungsmittel-mit-vitamin-d-sinnvoll-oder-ueberfluessig.pdf Melatonin und Blaulicht Minich, D. M., Henning, M., Darley, C., Fahoum, M., Schuler, C. B. & Frame, J. (2022). Is Melatonin the “Next Vitamin D”?: A Review of Emerging Science, Clinical Uses, Safety, and Dietary Supplements. Nutrients, 14(19), 3934. https://doi.org/10.3390/nu14193934

Im Veganuary versuchen viele Menschen, auf Fleisch und tierische Produkte zu verzichten. Doc Esser und Anne sprechen darüber, wie gesund es ist, sich vegan, vegetarisch oder flexitarisch zu ernähren. Ist die Veggie-Wurst wirklich noch ungesünder als die aus echtem Fleisch? Demnächst sprechen Anne und Doc Esser über Tageslichtlampen, Vitamin D - der dunkle Januar. Schickt Eure Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (01:40) Wie viel Fleisch wird bei Anne und Doc Esser gegessen? (05:08) Was bei Vegetariern und Veganern (nicht) auf den Tisch kommt (06:06) Ist rotes Fleisch krebserregend? (10:11) Fisch und seine wertvollen Fettsäuren (11:05) B12-Mangel bei Veganern (13:37) Ersatzprodukte: Wie ungesund ist die Veggie-Wurst? (19:48) Wie sich eine vegane Ernährung auf den Darm auswirkt (23:10) Was kann der „Vital-Pilz“? (24:41) Kuh-, Soja-, Mandel- oder Hafermilch? Den Film „Doc Esser - Ich will 100 werden“ findet ihr hier: https://www.ardmediathek.de/video/doc-esser/doc-esser-ich-will-hundert-werden/wdr/Y3JpZDovL3dkci5kZS9CZWl0cmFnLXNvcGhvcmEtOTQwMGI5ZTEtMDQz MS00NTRkLTllYmYtZmMxNGM1NTU2Nzli Den Podcast „Lange Nacht“ über vegane Ernährung könnt ihr hier hören: https://www.ardaudiothek.de/episode/lange-nacht/ernaehrung-vegetarisch-vegan-oder-doch-lieber-mit-fleisch/deutschlandfunk-kultur/13311177/ Demnächst sprechen Anne und Doc Esser über Osteoporose. Schickt Eure Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Die WHO stufte rotes Fleisch 2015 als krebserregend ein: Bouvard V, Loomis D, Guyton KZ, Grosse Y, Ghissassi FE, Benbrahim-Tallaa L, Guha N, Mattock H, Straif K; International Agency for Research on Cancer Monograph Working Group. Carcinogenicity of consumption of red and processed meat. Lancet Oncol. 2015 Dec;16(16):1599-600. Die Meta-Analyse von 2019: Zeraatkar D, Han MA, Guyatt GH, Vernooij RWM, El Dib R, Cheung K, Milio K, Zworth M, Bartoszko JJ, Valli C, Rabassa M, Lee Y, Zajac J, Prokop-Dorner A, Lo C, Bala MM, Alonso-Coello P, Hanna SE, Johnston BC. Red and Processed Meat Consumption and Risk for All-Cause Mortality and Cardiometabolic Outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis of Cohort Studies. Ann Intern Med. 2019 Nov 19;171(10):703-710. Rotes Fleisch und Diabetes mellitus Typ 2: Gu X, Drouin-Chartier JP, Sacks FM, Hu FB, Rosner B, Willett WC. Red meat intake and risk of type 2 diabetes in a prospective cohort study of United States females and males. Am J Clin Nutr. 2023 Dec;118(6):1153-1163. Milch senkt das LDL-Cholesterin im Blut: Pfeuffer, M., & Watzl, B. (2018). Gesundheitliche Bewertung von Milch und Milchprodukten und ihren Inhaltsstoffen: Nutrition and health aspects of milk and dairy products and their ingredients. Ernährungs-Umschau : Forschung & Praxis, 65 (2018)(2), 22–33.

Yoga, joggen oder Fußball? Frauen und Männer trainieren oft unterschiedlich. Vor allem beim Kraft- und Ausdauertraining haben wir unterschiedliche Voraussetzungen. Doc Esser und Anne sprechen über das beste Training für Frauen und Männer und klären, worauf ihr beim Sport achten müsst. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (01:26) Yoga, Fußball und Krafttraining: Frauen und Männer treiben anderen Sport (06:40) Darum leben Frauen gesünder – treiben aber weniger Sport als Männer (11:54) Welche Vorteile haben Frauen oder Männer beim Sport? (16:54) Wieso können Männer besser Muskeln aufbauen? (19:04) Frauen haben beim Sport andere Ziele (22:20) Wie können Frauen und Männer effizient trainieren? (25:46) Anne und Doc Esser bedanken sich bei euch fürs Zuhören in diesem Jahr Die Folge „Kein Platz für trans - Warum ist Profisport so binär?“ vom Podcast Eine Stunde Liebe findet ihr hier: https://www.ardaudiothek.de/episode/eine-stunde-liebe-deutschlandfunk-nova/kein-platz-fuer-trans-warum-ist-profisport-so-binaer/deutschlandfunk-nova/13570985/ Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema Training mit dem Zyklus findet ihr hier: https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/wann-yoga-oder-kraftsport-training-mit-dem-zyklus/wdr-2/12406739/ Demnächst geht es bei Anne und Doc Esser um Go Veggie? Vegetarisch, vegan oder Fleischesser - Was ist wirklich gesund? Schickt Eure Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Sex Differences in Association of Physical Activity With All-Cause and Cardiovascular Mortality: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109723083134?via%3Dihub Der Artikel aus der SZ, über den Heiwi gesprochen hat (‚Bewegt sich nix‘): https://sz-magazin.sueddeutsche.de/abschiedskolumne/sport-frauen-ungleichheit-93773

Liegestütze, Kniebeugen und Klimmzüge: Krafttraining ist richtig anstrengend. Und am nächsten Morgen kommt dann oft noch der Muskelkater. Aber unser Körper profitiert eben auch richtig vom Muskelaufbau. Doc Esser und Anne sprechen darüber, was Krafttraining so gesund macht und erklären, wie ihr eure Muskeln am besten fordern könnt. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (01:25) Deshalb ist Muskeltraining für uns alle wichtig (07:17) Liegestütze und Kniebeugen gegen Bluthochdruck und Diabetes (09:57) Krebs, Alzheimer, Depressionen: So hilft Sport bei der Genesung (18:49) Muskeln vs. Ausdauer: Welchen Sport sollten wir machen? (22:16) Muskelkater, Muskelfaserrisse und andere Verletzungen: So könnt ihr vorbeugen (27:16) Wie intensiv muss das Muskeltraining sein? (30:00) So gut ist Wall-Pilates für unseren Muskelaufbau Den Podcast „Flexikon” findet ihr hier: https://www.ardaudiothek.de/sendung/flexikon/94228018/ Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema Fitness im Home-Office findet ihr hier: https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/fitness-im-home-office-wie-beweglich-bleiben/wdr-2/10780399/ Demnächst geht es bei Doc Esser und Anne um Geschlechterunterschiede im Sport und um vegane und vegetarische Ernährung. Schickt euer Feedback zum Podcast gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Physical Activity and Cancer: https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet Deutsche Krebshilfe: Bewegung und Sport bei Krebs: Bewegung-und-Sport-bei-Krebs_BlaueRatgeber_DeutscheKrebshilfe.pdf The role of diet and physical activity in breast, colorectal, and prostate cancer survivorship: a review of the literature: The role of diet and physical activity in breast, colorectal, and prostate cancer survivorship: a review of the literature | British Journal of Cancer Kardiologen empfehlen Sport bei Herzerkrankungen: https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/116257/Kardiologen-empfehlen-Sport-bei-Herzerkrankungen Jogging verringert die Brustkrebsmortalität https://www.springermedizin.de/jogging-verringert-die-brustkrebsmortalitaet/9307140

Wenn Schmerzen chronisch werden, leiden Betroffene darunter oft immens. Aber warum verschwindet der Schmerz bei manchen einfach nicht mehr? Doc Esser und Anne sprechen darüber, wie man chronische Schmerzen behandeln kann – zum Beispiel die besonders häufigen am unteren Rücken. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (03:05) Nozizeptoren: Warum wir akute Schmerzen empfinden (06:45) Wann man von chronischen Schmerzen spricht (13:50) Das Schmerzgedächtnis: Warum Schmerzen chronisch werden (19:15) Cannabis und Co.: Wie man chronische Schmerzen behandeln kann (26:20) Arthrose und unterer Rücken: Was Schmerzpatientinnen und Patienten tun können (32:00) Schmerzmittel – ab wann ist es zu viel? Die Folgen, in denen Doc Esser und Anne über Migräne gesprochen haben, findet ihr hier: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-migraene--was-sind-die-ursachen-trigger-und-symptome-100.html https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-migraene--was-hilft-100.html Den Podcast „Achtsam“ vom Deutschlandfunk findet ihr hier: https://www.ardaudiothek.de/sendung/achtsam-deutschlandfunk-nova/79305508/ Den YouTube-Channel der ARD GESUND, auf dem es „Frag dich fit“ auch als Video gibt, findet ihr hier: https://www.youtube.com/@ardgesund Demnächst geht es bei Anne und Doc Esser um Ernährungsformen: vegan, vegetarisch oder doch mit Fleisch – was ist am gesündesten? Schickt Eure Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Wir wissen, dass Zucker nicht gesund ist. Trotzdem essen und trinken wir zu viel davon. Doc Esser und Anne sprechen über Alternativen wie Stevia oder Honig und klären, ob die Cola Light wirklich die bessere Variante ist. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (01:21) Die große Lüge über Zucker und Fett (05:13) Wieso ist Zucker überhaupt so ungesund? (09:54) Zuckerverzicht fällt schwer (14:54) Natürliche Alternativen: Honig, Agavendicksaft und Datteln (19:45) Light- und Zero-Getränke halten nicht, was sie versprechen (21:24) Stevia, Erythrit und Co.: Süßstoffe und Zuckerersatzstoffe (28:06) Können wir unseren Blutzuckerspiegel durch die Reihenfolge beim Essen austricksen? Die Folge, in der Doc Esser und Anne über den Einfluss von Essen auf unsere Stimmung gesprochen haben, findet ihr hier: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-brokkoli-gegen-krebs-wie-essen-stimmung-und-koerper-beeinflusst-100.html Mit dieser Folge über Diabetes haben Doc Esser und Anne den Medienpreis der Deutschen Diabetes Gesellschaft (DDG) in der Kategorie "Hören" gewonnen: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-zucker-sport-und-insulin--diabetes-behandeln-und-verhindern-100.html Die Folge „Die tägliche Überdosis Zucker“ vom Podcast „Wissenschaft im Brennpunkt“ könnt ihr hier hören: https://www.ardaudiothek.de/episode/wissenschaft-im-brennpunkt/ernaehrung-die-taegliche-ueberdosis-zucker/deutschlandfunk/13759619/ Den YouTube-Channel der ARD GESUND, auf dem es „Frag dich fit“ auch als Video gibt, findet ihr hier: https://www.youtube.com/@ardgesund Demnächst geht es bei Anne und Doc Esser um Muskeln. Schickt Eure Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Die PREDIMED-Studie: Martínez-González MÁ, Hernández Hernández A. Effect of the Mediterranean diet in cardiovascular prevention. Rev Esp Cardiol (Engl Ed). 2024 Jul;77(7):574-582. English, Spanish. Die PURE-Studie: Dehghan M, Mente A, Zhang X, Swaminathan S, Li W, Mohan V, Iqbal R, Kumar R, Wentzel-Viljoen E, Rosengren A, Amma LI, Avezum A, Chifamba J, Diaz R, Khatib R, Lear S, Lopez-Jaramillo P, Liu X, Gupta R, Mohammadifard N, Gao N, Oguz A, Ramli AS, Seron P, Sun Y, Szuba A, Tsolekile L, Wielgosz A, Yusuf R, Hussein Yusufali A, Teo KK, Rangarajan S, Dagenais G, Bangdiwala SI, Islam S, Anand SS, Yusuf S; Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study investigators. Associations of fats and carbohydrate intake with cardiovascular disease and mortality in 18 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study. Lancet. 2017 Nov 4;390(10107):2050-2062. Die Reihenfolge beim Essen beeinflusst den Blutzuckerspiegel: Shukla AP, Andono J, Touhamy SH, Casper A, Iliescu RG, Mauer E, Shan Zhu Y, Ludwig DS, Aronne LJ. Carbohydrate-last meal pattern lowers postprandial glucose and insulin excursions in type 2 diabetes. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017 Sep 14;5(1):e000440.

Generationen von Kindern mussten Spinat essen, weil der so viel Eisen hat. Und Kaffee entwässert – ist also schlecht für die Flüssigkeitsbilanz. Aber stimmt das überhaupt? Viele Lebensmittelmythen nehmen wir einfach so hin, ohne sie wirklich zu hinterfragen. Anne und Doc Esser sprechen über die bekanntesten Mythen über unser Essen und klären auf, welche stimmen und wir ganz schnell wieder vergessen können. (Wiederholung vom 19.04.2024) Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (02:45) Möhren sind gut für die Augen und Spinat und Pilze soll man nicht aufwärmen – Lebensmittelmythen aus Annes Kindheit (08:32) Wie entstehen Lebensmittelmythen? Und warum halten sie sich so hartnäckig? (13:00) Kurkuma, Apfelessig und Co.: Was können sogenannte „Wundermittel“? (17:59) Deshalb ist Glutamat nicht schädlich (23:44) Macht abends essen dick? (26:33) Die größten Mythen rund um die Mikrowelle (32:05) So gesund ist vegane Ernährung Die Folge „Vegane Ernährung - Wann ist sie gesund?“ von „Quarks Daily” findet ihr hier: https://www.ardaudiothek.de/episode/quarks-daily-dein-taeglicher-wissenspodcast/spezial-vegane-ernaehrung-wann-ist-sie-gesund/wdr/13116617/ Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema Morgenrituale findet ihr hier: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-zitronenwasser-meditieren-und-co--rituale-fuer-koerper-und-seel-100.html Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema Abnehmspritze findet ihr hier: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-gamechanger-abnehmspritze-wobei-ozempic-und-wegovy-noch-helfen-100.html Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Curcumin, an active component of turmeric (Curcuma longa), and its effects on health: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26528921/

Einige Menschen schwören auf die brasilianische Lymphdrainage. Was ist dran an dem Beauty-Trend? Und: Sind diese Lymphdrainagen auch gesund? Doc Esser und Anne sprechen darüber, wie wichtig Lymphknoten und –system für unsere Gesundheit sind. Und darüber, was bei einem Lymphödem hilft. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (01:45) Warum übergewichtige Menschen Lymphödeme bekommen (03:20) Was genau macht das Lymphsystem und wieso ist es so wichtig? (10:25) Die Lymph-Drainage: Wichtige Behandlung und Beauty-Trend (17:54) Dicke Beine an heißen Tagen oder nach dem Flug (20:00) Lymphödem und Lipödem – Was ist der Unterschied? (21:50) Lymphödeme – Wenn die Lymphflüssigkeit sich staut (27:17) Sport und Ernährung: Was können wir für die Lymphe tun? Die Folge „Unkontrollierbares Fett – Was hilft beim Lipödem?“ könnt ihr hier hören: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-unkontrollierbares-fett--was-hilft-beim-lipoedem-100.html Den Podcast „Philosophie der Schönheit - Was den Menschen "schön" macht“ von radioWissen findet ihr hier: https://www.ardaudiothek.de/episode/radiowissen/philosophie-der-schoenheit-was-den-menschen-schoen-macht/bayern-2/89818740/ Für den Nikolauslauf am 1. Dezember könnt ihr euch hier anmelden: https://koelner-nikolauslauf.de/anmeldungen/ Demnächst sprechen Anne und Doc Esser über Zucker. Wie gefährlich ist er wirklich? Schickt Eure Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Lymphsystem und Krebszellen: Gengenbacher N, Singhal M, Mogler C, Hai L, Milde L, Pari AAA, Besemfelder E, Fricke C, Baumann D, Gehrs S, Utikal J, Felcht M, Hu J, Schlesner M, Offringa R, Chintharlapalli SR, Augustin HG. Timed Ang2-Targeted Therapy Identifies the Angiopoietin-Tie Pathway as Key Regulator of Fatal Lymphogenous Metastasis. Cancer Discov. 2021 Feb;11(2):424-445. Sport nach Brustkrebs fördert keine Lymphödeme: Schmitz KH, Ahmed RL, Troxel AB, et al. Weight Lifting for Women at Risk for Breast Cancer–Related Lymphedema: A Randomized Trial. JAMA. 2010;304(24):2699–2705.

Aufgaben, die uns unangenehm sind, schieben wir gerne auf – und manchmal fehlt einfach der nötige Fokus. Doc Esser und Anne erklären, was im Gehirn passiert, wenn wir prokrastinieren, und verraten Tipps, wie wir uns selbst überlisten können. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (3:50) Warum schieben wir Aufgaben auf? – Ein Blick auf unser Gehirn (7:10) Vielfältige Gründe für Prokrastination (13:26) Pomodoro, Eisenhower & Co: Lässt sich das Aufschieben auch wieder abgewöhnen? (17:09) Task paralysis: die lähmende Wirkung von zu vielen Aufgaben (21:12) Wie ihr mit Doc Esser und Anne am Nikolauslauf teilnehmen könnt (21:46) Ab wann wird prokrastinieren problematisch? (24:42) Top 5 Strategien gegen Prokrastination Für den Nikolauslauf am 1. Dezember könnt ihr euch hier anmelden. Bitte tragt bei Team/Verein „Frag dich fit“ ein: ttps://koelner-nikolauslauf.de/anmeldungen/ Zur Frag-Dich-Fit Folge “Positiv bleiben! Jung und gesund durch die Kraft der Gedanken?” geht es hier: https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/positiv-bleiben-jung-und-gesund-durch-die-kraft-der-gedanken/wdr-2/13713649/ Den Psychologie-Podcast “Innenwelt” findet ihr hier: https://1.ard.de/innenwelt Demnächst Thema bei Anne und Doc Esser: Wie könnte KI die Zukunft von Fitnessstudios verändern? Wird sie zum Gamechanger für smarte Trainingsmethoden? Schickt Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Vor allem junge Menschen von Prokrastination betroffen: Beutel, M. E., Klein, E. M., Aufenanger, S., Brähler, E., Dreier, M., Müller, K. W., Quiring, O., Reinecke, L., Schmutzer, G., Stark, B. & Wölfling, K. (2016). Procrastination, Distress and Life Satisfaction across the Age Range – A German Representative Community Study. PLoS ONE, 11(2), e0148054. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0148054 Prokrastinieren kann genetisch veranlagt sein: Prokrastination kann genetisch veranlagt sein. (o. D.). https://www.forschung-und-lehre.de/forschung/prokrastination-kann-genetisch-veranlagt-sein-1956 Unterschiede im Gehirn: Wie sich die Gehirne von Aufschiebern und Machern unterscheiden | Newsportal - Ruhr-Universität Bochum. (2018, 21. August). htps://news.rub.de/wissenschaft/2018-08-21-neurowissenschaft-wie-sich-die-gehirne-von-aufschiebern-und-machern-unterscheiden Optimismus und Prokrastination: Kashiwakura, S. & Hiraki, K. (2024). Future optimism group based on the chronological stress view is less likely to be severe procrastinators. Scientific Reports, 14(1). https://doi.org/10.1038/s41598-024-61277-y

Altersforscher sind dabei, das Altern zu entschlüsseln und suchen nach Wegen, wie wir länger gesund bleiben. Das Versprechen von "Longevity", also Langlebigkeit, trendet. Anne und Doc Esser besprechen in dieser Folge, welche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel uns länger leben lassen könnten – und was wir selbst tun können, um möglichst gesund alt zu werden. Das sind die Themen in dieser Podcastfolge: (06:20) Warum Forscher glauben, dass wir in Zukunft viel länger gesund bleiben (10:20) Das passiert im Körper, wenn wir altern (14:40) Telomere mit Sauerstofftherapie verlängern? (17:50) Medikamente und Nahrungsergänzung: Metformin, Spermidin und NMN (26:45) Longevity-Lebensstil: Sport, mediterrane Ernährung und Intervallfasten Den Film „Doc Esser – Ich will hundert werden!“ könnt ihr euch hier anschauen: https://1.ard.de/docesser-100?pc Die Folge, wie Lebensmittel unsere Stimmung und unseren Körper beeinflussen, findet ihr hier: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-brokkoli-gegen-krebs-wie-essen-stimmung-und-koerper-beeinflusst-100.html Den Podcast „Besser leben“ und die Folge zum Agavendicksaft könnt ihr hier anhören: https://www.br.de/mediathek/podcast/umweltkommissar/agavendicksaft-wie-gut-ist-der-zuckerersatz-wirklich/2099107 Bald sprechen Anne und Doc Esser hier im Podcast über das Lymphsystem. Falls ihr Feedback zum Podcast oder Fragen habt: Schickt uns gerne eine Mail an docesser@wdr.de oder meldet euch per WhatsApp über 0170 – 91 83 576

In die Sauna zu gehen ist für viele nicht nur angenehm, sondern auch richtig gesund. Zumindest, wenn man sich an ein paar Regeln hält. Doc Esser und Anne besprechen, wie regelmäßiges Saunieren auf das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem wirkt, wie gesund Eisbaden nach der Sauna ist und warum ihr mit einer Erkältung nicht in die Sauna gehen solltet. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (03:00) Das passiert im Körper beim Saunagang (04:25) Infrarotsauna, finnische Sauna oder Dampfbad? (07:30) Sauna-Basics: Wie heiß, wie oft und wie lange? (12:10) Herzkrank oder erkältet – wer beim Saunieren vorsichtig sein sollte (19:20) Länger leben durch die Sauna – gesundheitliche Vorteile (28:25) Abnehmen oder entschlacken – Sauna-Mythen im Check (30:55) Sport und Sauna: weniger Muskelkater und mehr Muskelwachstum? Den Podcast „too many tabs” findet ihr hier: https://www.ardaudiothek.de/sendung/too-many-tabs-der-podcast/10766603/ Die Folge „Frag dich fit“ zu den ätherischen Ölen findet ihr hier: https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/erkaeltung-kopfschmerzen-und-co-so-wirken-aetherische-oele/wdr-2/12955373/ Falls ihr Feedback zum Podcast, Themenvorschläge oder Fragen habt: Schickt uns gerne eine Mail an docesser@wdr.de oder meldet euch per WhatsApp über 0170 – 91 83 576.

Luftverschmutzung ist auch in Deutschland ein unsichtbares Risiko, das unsere Gesundheit massiv beeinflussen kann. Doc Esser und Anne sprechen über die Gefahren von Schadstoffen und zeigen Wege auf, wie wir uns schützen können – von der Heilkraft des Reizklimas bis hin zum Waldbaden. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (3:50) Luftverschmutzung – genauso gefährlich wie Rauchen? (6:20) Feinstaub, Ozon & Co: Entstehung & gesundheitliche Folgen (11: 29) Sport treiben trotz Luftverschmutzung – eine gute Idee? (13:00) Wann ist die Luft am saubersten und worauf sollte man achten? (13:50) Asthma & Allergien: Doppel-Belastung durch Feinstaub? (19:45) Klimaanlagen: Frische Luft oder Bakterienschleuder? (21:15) Luft als Heilmittel – wie saubere Luft unsere Gesundheit fördern kann (26:49) Zu wenig Zeit draußen – welche Auswirkungen hat es auf unsere Gesundheit? Die „Frag-dich-Fit“-Folge zur Asthmabehandlung könnt ihr hier hören: https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/sport-spray-medikamente-was-hilft-bei-asthma/wdr-2/94624630/ Zum Podcast „Mission-Klima“ geht es hier: https://www.ardaudiothek.de/sendung/mission-klima-loesungen-fuer-die-krise/73406960/ Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser über die Wirkung von Saunagängen auf unsere Gesundheit. Danach gehen sie der Frage nach, wie wir gesund 100 werden können. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Effect of forest bathing (shinrin-yoku) on human health: A review of the literature: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31210473/ Terpenes from Forests and Human Health: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28443180/ Acute effects of visits to urban green environment on cardiovascular physiology in women: A field experiment: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0013935116309100#:~:text=Conclusions,noise%20exposure%20during%20the%20visits GABRIEL-Studie: https://www.lmu-klinikum.de/arb/forschung/gabriel-studie/e9cd5afd5634d410

Laufen ist und war immer ein beliebter Sport. Wer es richtig machen will, stößt aber auf viele verschiedene Infos. Doc Esser und Anne machen den Check: Welche Mythen um das Thema sind wahr, welche können wir getrost vergessen? Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (01:22) Wieso gibt es so viele Mythen beim Thema „Joggen“? (02:53) Abnehmen, der richtige Laufstil und die Sache mit den Gelenken (16:18) Essen vor dem Laufen – Was ist richtig? (18:25) Die richtigen Schuhe (25:10) Atmung und Puls beim Laufen (29:33) Dehnen – muss das sein? (31:42) So könnt ihr mit Doc Esser und Anne am Nikolauslauf teilnehmen Für den Nikolauslauf am 1. Dezember könnt ihr euch hier anmelden: https://koelner-nikolauslauf.de/anmeldungen/ Die Folge „Pulsuhr und Intervalltraining“ findet ihr hier: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-pulsuhr-und-intervalltraining---die-leistung-beim-sport-steigern-100.html Den Podcast „Changemakers“ könnt ihr hier hören: https://www.ardaudiothek.de/sendung/changemakers-wie-sportler-innen-die-welt-veraendern/13636893/ Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser darüber, ob Stadtluft wirklich so ungesund für uns ist. Danach geht es um den richtigen Saunagang. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Laufen verlängert das Leben Foulkes S, Hewitt D, Skow R, Dover D, Kaul P, La Gerche A, Haykowsky M. Outrunning the grim reaper: longevity of the first 200 sub-4 min mile male runners. Br J Sports Med. 2024 Jun 20;58(13):717-721. Joggen und Arthrose Chang AH, Lee J, Chmiel JS, Almagor O, Song J, Sharma L. Association of Long-term Strenuous Physical Activity and Extensive Sitting With Incident Radiographic Knee Osteoarthritis. JAMA Netw Open. 2020;3(5):e204049. Dehnen nach dem Laufen Baxter C, Mc Naughton LR, Sparks A, Norton L, Bentley D. Impact of stretching on the performance and injury risk of long-distance runners. Res Sports Med. 2017 Jan-Mar;25(1):78-90.

Ätherische Öle können gegen Kopfschmerzen, Schlafstörungen und viele weitere Krankheiten wirken. Wir können sie inhalieren, mit einem Diffuser oder über die Haut aufnehmen. Anne und Doc Esser sprechen über die richtige Anwendung, die Wirkung und Risiken von ätherischen Ölen. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (01:33) So wirken ätherische Öle im Körper (09:17) Gegen diese Krankheiten wirken ätherische Öle besonders gut (13:57) Dampfbäder bei Erkältung: Ätherische Öle inhalieren (17:53) Die Wirkung bei schweren Krankheiten wie Krebs oder Demenz (20:15) Die Risiken von ätherischen Ölen (23:36) Ätherische Öle kaufen: Wo gibt es die beste Qualität? (25:07) Die wichtigsten Infos zusammengefasst Die Folge „Migräne – Was sind die Ursachen, Trigger und Symptome?“ könnt ihr hier hören: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-migraene--was-sind-die-ursachen-trigger-und-symptome-100.html Die Folge „Binaurale Beats & Co. – Wie beeinflusst Musik unsere Gesundheit?“ findet ihr hier: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-binaurale-beats--co--wie-beeinflusst-musik-unsere-gesundheit-100.html Den Podcast über manipulierte Viren aus dem Labor von unseren Kolleginnen und Kollegen vom NDR könnt ihr hier hören: https://www.ndr.de/nachrichten/info/Synapsen-Manipulierte-Viren-Gefahr-aus-dem-Labor,podcastsynapsen350.html Nächste Woche geht es bei Anne und Doc Esser um kuriose Fitness- und Gesundheits-Weihnachtsgeschenke. Danach sprechen die beiden darüber, wie Haustiere unsere Gesundheit beeinflussen. Schickt Eure Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Oleum menthae piperitae (Pfefferminzöl) in der Akuttherapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp: https://schmerzklinik.de/wp-content/uploads/2016/04/oleum-menthae-piperitae-pfefferminzoel-in-der-akuttherapie-des-kopfschmerzes-vom-spannungstyp.pdf Monoterpene (-)-citronellal affects hepatocarcinoma cell signaling via an olfactory receptor: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25513961/ Selected essential oils and their mechanisms for therapeutic use against public health disorders. An overview: https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/znc-2020-0007/html

Bei der Hälfte aller Menschen in Deutschland ist das Cholesterin im Blut zu hoch. Das kann zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen. Doch wie senke ich mein Cholesterin am besten? Anne und Doc Esser sprechen über die passende Ernährung, den Lebensstil und darüber, welche Medikamente helfen. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (01:33) Darum haben so viele Menschen einen hohen Cholesterinwert (04:07) Die wichtigsten Fakten zum Thema Cholesterin (11:15) „Gutes“ und „schlechtes“ Cholesterin: Der Unterschied von LDL und HDL (16:18) Ernährung und Cholesterin (24:32) Mit diesen Krankheiten hängt ein zu hoher Cholesterinwert zusammen (26:34) Medikamente gegen Cholesterin (31:02) Die wichtigsten Infos in Kürze Die Folge „Formel für ein langes Leben: Sport, Ernährung, gute Gene?“ findet ihr hier: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-die-formel-fuer-ein-langes-leben-sport-ernaehrung-gute-gene-100.html Nächste Woche geht es bei Anne und Doc Esser um ätherische Öle. Danach geht es um kuriose Weihnachtsgeschenke für die Gesundheit. Schickt Eure Fragen zu beiden Themen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Association of Genetic Variants Related to Combined Exposure to Lower Low-Density Lipoproteins and Lower Systolic Blood Pressure With Lifetime Risk of Cardiovascular Disease: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31475726/ High-density lipoprotein cholesterol and cardiovascular mortality: a prospective cohort study among 15.8 million adults: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34971388/

Auch Laufen will gelernt sein! Doc Esser und Anne sprechen über das richtige Lauftraining für Einsteiger. Wie funktioniert Herzfrequenztraining? Und wie können Fortgeschrittene ihre Leistung steigern? Nächste Woche geht es bei Anne und Doc Esser um Cholesterin. Wieso gibt es gutes und schlechtes? Danach sprechen sie über ätherische Öle. Schickt Eure Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (01:27) Neue Trainingsimpulse setzen, aber nicht übertreiben (03:48) Wie man als Anfänger mit dem Laufen starten sollte (07:20) Auch das Krafttraining darf beim Laufen nicht fehlen (11:45) Joggen für Fortgeschrittene: Intervalltraining (15:00) Studie: Ist Marathonlaufen schlecht für unser Gehirn? (19:02) Mit Blick auf die Pulsuhr: Wie funktioniert Herzfrequenztraining? (24:03) Nach einer Corona-Erkrankung wieder mit dem Laufen starten (26:17) Leistungssteigerung beim Krafttraining und die richtige Ernährung (30:23) Die wichtigsten Infos zusammengefasst Hier findet ihr die Folge, die Doc Esser und Anne im vergangenen Jahr zum Nikolauslauf aufgenommen haben: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-unser-trainingsplan-fuer-den-nikolaus-lauf-100.html Und hier gibt es den Trainingsplan: https://www1.wdr.de/mediathek/podcast/frag-dich-fit-nikolaus-lauf-100.pdf Den Loriot-Podcast finde ihr hier: https://www.ardaudiothek.de/sendung/loriot-100-mehr-lametta-mit-ariana-baborie/12866833/ Nächste Woche geht es bei Anne und Doc Esser um Cholesterin. Wieso gibt es gutes und schlechtes? Danach sprechen sie über ätherische Öle. Schickt Eure Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Das ist die Studie zu den Marathonläufern: Widespread drastic reduction of brain myelin content upon prolonged endurance exercise Pedro Ramos-Cabrer, Alberto Cabrera-Zubizarreta, Daniel Padró, Mario Matute-González, Alfredo Rodríguez-Antigüedad, Carlos Matute. bioRxiv 2023. Wenn ihr mit Doc Esser und Anne am Nikolauslauf teilnehmen wollt, könnt ihr euch hier anmelden: koelner-nikolauslauf.de Wenn ihr mit unserem Team starten möchtet, wählt den FunRun aus und tragt bei Team/Verein „Frag dich fit“ ein. Wenn ihr uns eine Anmeldebestätigung an docesser@wdr.de schickt und eure Größe angebt, schicken wir euch unser Teamshirt zu.

Egal ob beim Skifahren, joggen oder schwimmen: Verletzen kann man sich bei jedem Sport. Doch bei welchen Sportarten ist das Verletzungsrisiko besonders hoch? In dieser Folge sprechen Doc Esser und Anne darüber, wie ihr euch beim Sport am besten aufwärmt, wie ihr eure Gelenke schont und wie ihr Sportverletzungen behandelt. Das sind die Themen in dieser Folge: (05:00) Ski, Fußball, Inlineskaten und Co.: Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko (08:10) Golferarm oder Tennisarm vorbeugen und behandeln (09:25) Sportarten mit geringem Verletzungsrisiko (12:45) Verletzungen vorbeugen: Aufwärmprogramm beim Joggen und Co. (17:55) Wann und wie sollte man sich dehnen? (21:45) Gelenke schonen durch Muskelaufbau (23:55) Nahrungsergänzungsmittel: Hilft Magnesium bei Krämpfen? (25:40) Rücksicht beim Sport (26:45) Die richtige Ausrüstung (28:15) Prellung, Zerrung, Verstauchung und Co. – was tun? (31:25) Zusammenfassung In einer früheren Folge haben Doc Esser und Anne schonmal ausführlich darüber gesprochen, wie viel Training zu viel ist. Die Folge findet ihr hier: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-krank-durch-sport--kann-man-zu-viel-trainieren-100.html Wenn ihr noch mehr zum Dehnen wissen wollt, hört euch doch die entsprechende Folge an: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-richtig-dehnen-oder-faszienrolle--was-hilft-gegen-muskelkater-100.html Und wenn ihr noch nicht genug von Sport habt, empfehlen wir euch den Wintersport-Podcast der Sportschau. Ihr findet ihn hier: https://www.sportschau.de/podcasts/wintersport-podcast In der nächsten Woche erfahrt ihr, wie ihr eurer Leistungsniveau steigern könnt und wie ihr fit für den Kölner Nikolauslauf am 3. Dezember werdet. Danach besprechen Heiwi und Anne, was eure Blutwerte über euch aussagen. Schickt Eure Fragen zu beiden Themen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Wenn ihr mit Doc Esser und Anne am Nikolauslauf teilnehmen wollt, könnt ihr euch hier anmelden: koelner-nikolauslauf.de Wenn ihr mit unserem Team starten möchtet, wählt den FunRun aus und tragt bei Team/Verein „Frag dich fit“ ein. Wenn ihr uns eine Anmeldebestätigung an docesser@wdr.de schickt und eure Größe angebt, schicken wir euch unser Teamshirt zu.

Wer Krisen psychisch gesund übersteht, gilt als resilient. Warum Resilienz trotzdem etwas anderes ist als psychische Widerstandskraft, besprechen Doc Esser und Anne in dieser Folge. Welche Eigenschaften haben resiliente Menschen? Was hilft dabei, Schicksalsschläge zu verarbeiten? Was passiert bei Dauerstress im Gehirn? Und mit welchen praktischen Tipps kann man Resilienz üben? Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (04:50) Die Bedeutung von Resilienz (07:35) Kann man Resilienz lernen? (10:45) Die sieben Säulen der Resilienz (12:55) Seelische Zufriedenheit mit verlässlichen Beziehungen (18:35) Besser umgehen mit Krisen: Selbstwirksamkeit und Kohärenz (21:30) Praxistipp: Journaling (25:00) Umgang mit Dauerbelastung (28:00) Wann ist professionelle Hilfe nötig? Im Podcast sprechen Doc Esser und Anne über einen Ted-Talk des Harvard-Professors Robert Waldinger. Er erklärt darin, wie wichtig ein soziales Netz für unsere Gesundheit ist. Ihr findet ihn hier: https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness Am Ende der Folge haben Heiwi und Anne über den Podcast Rote Rosen gesprochen. Hört doch mal rein: https://www.ardaudiothek.de/sendung/rote-rosen-der-offizielle-podcast/94817246/ In der nächsten Woche kümmern wir uns im Podcast um Sportverletzungen. Danach geht es darum, wie ihr eurer Leistungniveau steigern könnt und wie ihr fit für den Kölner Nikolauslauf am 3. Dezember werdet. Schickt Eure Fragen zu beiden Themen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Wenn ihr mit Doc Esser und Anne am Nikolauslauf teilnehmen wollt, könnt ihr euch hier anmelden: koelner-nikolauslauf.de Wenn ihr mit unserem Team starten möchtet, wählt den FunRun aus und tragt bei Team/Verein „Frag dich fit“ ein. Wenn ihr uns eine Anmeldebestätigung an docesser@wdr.de schickt und eure Größe angebt, schicken wir euch unser Teamshirt zu.