#166 Was genau macht unser Training so anders?

Krafttraining, das im Alltag wirkt. Was macht das Training bei Work it anders als andere Trainingsformen?

Die Reels und Podcastfolgen der letzten Wochen haben viele Fragen und auch Gegenwind ausgelöst. Arlow nimmt das zum Anlass und erklärt, was hinter allem steht: Das Training soll verändern, wie du dich im Alltag bewegst. Beim Aufstehen, auf der Treppe, bei jedem Schritt, und zwar irgendwann von selbst. Dann wirken Training und Alltag zusammen. Inken fragt nach, bis es greifbar wird: Warum zählt, ob du sitzt oder stehst? Was haben 200 Kilo mit der Treppe zu tun? Und warum ist Muskelaufbau der leichteste Teil?

DARUM GEHT ES IN DIESER FOLGE: 00:00:00 Begrüßung und ein Tag, der schief lief 00:03:23 Das Thema: Eure Fragen und Einwände zu unseren Reels 00:06:28 Das eine Ziel: Bewegung im Alltag verändern 00:10:47 Maschinentraining: was es leistet und wo es endet 00:14:29 Sitzen, liegen, stehen: wo Transfer entsteht 00:16:08 Alle Wiederholungsbereiche gehören ins Training 00:18:12 200 Kilo auf der Treppe: Training nah am Alltag 00:23:36 Kniebeuge und Schwerpunktkontrolle 00:26:15 Jede Bewegung zählt. Und was ist dein Ziel? 00:32:05 Der Weg: Kraft, Transfer, Tempo, Koordination 00:35:33 Eure Frage: Funktionieren die Kurse aus der Ferne? 00:42:05 Eure Frage: Neuer Job, Hyrox und zu wenig Erholung 00:45:03 Verabschiedung

DIE KERNAUSSAGEN

1. Das Training bei Work it hat ein Ziel: Es verändert, wie sich ein Mensch im Alltag bewegt, bis die bessere Bewegung beim Aufstehen, Treppensteigen und Gehen von selbst passiert. So wiederholt der Alltag jeden Tag, was im Training entsteht, und beide verstärken sich gegenseitig.

2. Damit Kraft im Alltag ankommt, braucht das Training eine Intensität nah an den Kräften des Alltags. Beim Treppabgehen fängt ein Bein nach Arlows Rechnung das Zwei- bis Dreifache des Körpergewichts ab. Deshalb gehören neben hohen und mittleren Wiederholungszahlen auch wenige Wiederholungen mit hohem Gewicht ins Training.

3. Übungen im Stehen wie die Kniebeuge schulen Schwerpunktkontrolle und Gleichgewicht, weil der Gleichgewichtssinn mitarbeitet, sobald du dich frei im Raum bewegst. Sie sind der Startpunkt, von dem aus Kraft in Bewegung, Tempo und Koordination übergeht.

EURE FRAGEN IN DIESER FOLGE Frage 1: Ich höre fast alle eure Folgen und fühle mich inzwischen so gut informiert, dass die Suche nach einem guten Trainer vor Ort schwerer wird. Zu euch nach Hamburg komme ich wegen der Entfernung nicht. Lassen sich die Probleme mit euren Kursen lösen, wenn man sie mit Motivation und gesundem Menschenverstand durcharbeitet? Oder sind die Kurse eher eine Ergänzung?

Antwort: Arlow sagt: Die Kurse funktionieren für sich. Er hatte schon viele Menschen im Training, die sich allein mit den Kursen einen sehr guten Trainingsstand erarbeitet hatten. Zuletzt eine Frau Ende dreißig, die zweieinhalb Jahre mit „Endlich richtig stark“ trainiert hatte und direkt ins Schnellkrafttraining einsteigen konnte. Wichtig ist, dass du Lust hast, dich reinzuarbeiten. Wenn es hakt, hilft die Academy: Du stellst Fragen schriftlich, buchst kostenlos 15 Minuten mit einer Trainerin oder einem Trainer und zeigst deine Kniebeuge in die Kamera, oder du kommst ins Q&A mit Inken und Arlow. Wer einen Start vor Ort möchte, kommt zu Day One: einen Tag in Hamburg, danach drei Monate Academy mit deinem Plan.

Frage 2: Neuer Job, zwei Podcasts und dazu die Vorbereitung auf Hyrox. Training ist mein Ausgleich, aber ich komme mit der Erholung nicht hinterher. Wie gehe ich mit solchen Phasen um? Antwort: Arlow rät, die Intensität zu dosieren. Für so eine Phase schlägt er vor: zwei Laufeinheiten bei einer Anstrengung von sechs bis sieben von zehn, eine ruhig, eine mit Kilometerläufen. Dazu zwei bis drei Technikeinheiten, in denen du die Kraftübungen ruhig und präzise machst. Und höchstens eine Einheit pro Woche im Wettkampfstil, bei acht bis neun von zehn. Training und Wettkampf sind zwei verschiedene Dinge. Wer das trennt, erholt sich besser.

HÄUFIGE FRAGEN ZUM THEMA Reicht Muskelaufbau, damit ich mich im Alltag besser bewege? Muskelaufbau ist nach Arlow der leichteste Teil. Die entscheidende Frage ist, ob du den Muskel in komplexe Bewegungen einbinden kannst, erst bewusst und später automatisch: auf der Treppe, wenn du stolperst, im Sport.

Warum trainiert Work it so viel im Stehen? Weil Kraft dort ankommen soll, wo du sie brauchst: im Stehen und Gehen. Im Stehen arbeitet der Gleichgewichtssinn mit, und du lernst, deinen Körperschwerpunkt zu kontrollieren. Die Kniebeuge ist dafür ein guter Einstieg.

Wie viele Wiederholungen sind richtig? Alle Bereiche haben ihren Platz: viele, mittlere und wenige Wiederholungen. Zum Krafttraining gehören nach Arlow auch Sätze mit fünf Wiederholungen und weniger, weil der Alltag deinem Körper Kräfte abverlangt, die weit über leichten Trainingsgewichten liegen.

PASSEND DAZU Folge #165 „Krafttraining: Über die 60 % hinaus“: die Zielwerte für Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und Press

Folge #164 „Hör auf deinen Körper“: wie Arlow den Körper liest

DREI WEGE, STARK ZU WERDEN 1 · Du wohnst in Hamburg: Komm zum kostenlosen Probetraining in unser Trainings-Loft in Eimsbüttel. Eine Trainerin oder ein Trainer schaut sich an, wie du dich bewegst, und trainiert eine Stunde mit dir. Heute buchen, morgen trainieren.

2 · Du wohnst weiter weg: Day One. Ein Tag mit Arlow und dem Team in Hamburg, danach trainierst du mit deinem Plan selbst. Day One kostet einmalig 699 €.

3 · Du willst von zu Hause starten: die Academy. Über 30 Kurse, Lives mit Inken und Arlow, Ask a Trainer und jeden Monat eine exklusive Podcastfolge. Die Academy kostet 69,95 € im Monat. Bis 31.10. sicherst du dir deinen Einstiegspreis: 49,95 € im Monat, dauerhaft.