Fit für den Einsatz – aber darf der Döner bleiben?

Fit für den Einsatz – aber darf der Döner bleiben?

Erst sitzt man auf der Wache, dann geht es mit Ausrüstung mehrere Stockwerke hoch. Der Rettungsdienst verlangt dem Körper einiges ab. Aber wie passt Bewegung zwischen Schichten, Familie und Feierabend?

In dieser Folge stellt Samy die Fragen, die beim Wiedereinstieg schnell auftauchen: Was bringen zweimal 30 Minuten? Muss Training immer bis zur völligen Erschöpfung gehen? Wie verliert man die Hemmung vor dem Fitnessstudio? Und darf der Döner trotzdem bleiben? Max bringt seine Erfahrungen aus vielen Jahren Sport mit – von Körpergewichtstraining und Rumpfstabilität bis zu Ernährung und Supplements.

Außerdem geht es um Fortschritte jenseits der Waage, Mahlzeiten für die Wache, High-Protein-Produkte, Kreatin, gekochte Eier und die Wahl des Speiseöls. Beim anschließenden Börsenquiz wird Samy mit Black Swan, Bull Trap, TACO, Rug Pull und Dead Cat Bounce konfrontiert. Zum Schluss beantworten wir eure Fragen und hören, wie der Podcast beim Weg in den Rettungsdienst begleiten kann.

WERBUNG UND SUPPORT

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HINWEIS

Wir teilen persönliche Erfahrungen und besprechen allgemeine Informationen. Die Folge ersetzt keine medizinische Beratung, Ernährungsberatung, Erste-Hilfe-Schulung oder berufliche Ausbildung. Die genannten Proteinmengen und Supplements sind keine individuelle Einnahmeempfehlung. Bei Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahme, Schwangerschaft oder Minderjährigkeit klärt Veränderungen und Supplemente mit entsprechend qualifizierten Fachpersonen ab. Passt Bewegung an euren Trainingsstand an und trainiert Schmerzen nicht einfach weg.

QUELLEN UND FACHLICHE EINORDNUNG

Die folgenden Quellen dienen zur Vertiefung und Einordnung. Sie bestätigen nicht automatisch jede persönliche Einschätzung im Gespräch.

• Bewegung und Training: Die WHO betont, dass auch kleine Mengen Bewegung zählen. Kurze Einheiten können ein Einstieg sein; sie ersetzen nicht automatisch den empfohlenen gesamten Bewegungsumfang.

WHO – Physical activity:

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

• Proteinbedarf: Die DGE unterscheidet nach Alter und Trainingsumfang. 1,2–1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht sind keine pauschale Empfehlung für alle. Für gesunde Erwachsene unter 65 Jahren gilt grundsätzlich ein Referenzwert von 0,8 g/kg täglich; ab 65 Jahren ein Schätzwert von 1,0 g/kg. Bei umfangreichem Sport kann der Bedarf höher liegen.

DGE – Fragen und Antworten zu Protein und unentbehrlichen Aminosäuren:

https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-protein-und-unentbehrlichen-aminosaeuren/

• High-Protein-Produkte: Ein entsprechendes Label macht ein Lebensmittel nicht automatisch kalorienärmer oder gesünder. Vergleicht Zutaten und Nährwerte; eine ausreichende Proteinversorgung ist häufig auch mit gewöhnlichen Lebensmitteln möglich.

DGE – High-Protein-Produkte sind überflüssig:

https://www.dge.de/presse/meldungen/2021/high-protein-produkte-sind-ueberfluessig/

• Kreatin und andere Supplements: Nutzen, Risiken und die jeweilige Trainingssituation sollten gemeinsam betrachtet werden. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung.

DGE-Arbeitsgruppe Sporternährung – Nahrungsergänzungsmittel im Sport, Positionspapier, 2020:

https://www.dge.de/fileadmin/dok/gesunde-ernaehrung/gezielte-ernaehrung/sportler-innen/EU02_2020_M90_M98.pdf

Associations Between Body Composition and Performance in Elite Endurance Athletes

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40962298/

Evaluating lower limits of body fat percentage in athletes using DXA

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39869984/

Adiposity and risk of death: A prospective cohort study of 463,002 adults

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32988652/

Body fat and risk of all-cause mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies

https://www.nature.com/articles/s41366-022-01165-5?utm

2023 International Olympic Committee's (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752011/

Body composition and mortality risk in later life

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22820447/

Speiseöle: Rapsöl ist eine gute Wahl; auch andere pflanzliche Öle haben ihren Platz. Die pauschale Aussage, Omega-6 komme bei den meisten Menschen zu kurz, sollte aus dem Gespräch nicht als allgemeine Ernährungsempfehlung übernommen werden.

DGE – Pflanzliche Öle bevorzugen:

https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/gut-essen-und-trinken/pflanzliche-oele/

BfR – Omega-3-Fettsäuren: Wichtig – aber in Maßen:

https://www.bfr.bund.de/fragen-und-antworten/thema/omega-3-fettsaeuren-wichtig-aber-in-ma%C3%9Fen/

Fachfrage zur Bradykardie: Die geschilderte Medikamentengabe ist eine Besprechung eines Einsatzes, keine allgemeine Dosierungs- oder Zubereitungsanleitung. Maßgeblich sind aktuelle Leitlinien, lokale SOP/SAA und die jeweilige ärztliche Verantwortung.

GRC – Aktuelle Reanimationsleitlinien und Algorithmen:

https://www.grc-org.de/wissenschaft/leitlinien

• Erste Hilfe und rechtliche Absicherung: Wer nach seinen Kenntnissen und mit angemessener Sorgfalt hilft, muss grundsätzlich keine Angst vor Haftung für unvermeidbare Fehler haben. Der Versicherungsschutz und mögliche Erstattungen hängen vom konkreten Sachverhalt ab.

DGUV – Rechtsfragen bei Erste-Hilfe-Leistung durch Ersthelferinnen und Ersthelfer:

https://publikationen.dguv.de/widgets/pdf/download/article/2565

SGB VII § 2 – Versicherung kraft Gesetzes:

https://www.gesetze-im-internet.de/sgb_7/__2.html

SGB VII § 13 – Sachschäden und Aufwendungen:

https://www.gesetze-im-internet.de/sgb_7/__13.html

• Die erwähnten Fahrzeug-Bewegungshinweise auf dem iPhone können Reiseübelkeit beim Mitfahren reduzieren. Sie sind kein Ersatz für eine individuelle medizinische Beurteilung.

Apple – Barrierefreiheit, Fahrzeug-Bewegungshinweise:

https://www.apple.com/de/accessibility/features/

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