Mach´s Dir selbst - Dein Podcast für Figur, Hirn & Herz

Judith Ludwig war fünf Jahre bei der Polizei. Dann hat sie gekündigt. Heute bringt sie Frauen bei, sich selbst zu schützen. Ihre Werkzeuge sind keine Kampfsport-Show. Es sind Stimme, Haltung und ein Körper, der trägt. Darum geht's: In Judiths Kursen kriegen viele Frauen im Rollenspiel kein lautes Nein über die Lippen. Wir warten ab, bis eine Situation „eindeutig“ ist. Dann ist es oft schon zu spät. Mädchen werden trocken zur Insel gebracht, Jungs dürfen vom Paddleboard fallen. Und am Ende fragen wir uns, warum so viele Frauen ihrem eigenen Körper nichts zutrauen. Unsere Kernbotschaft: Du musst nicht stärker sein als dein Gegenüber, um eine Chance zu haben. Aber du musst etwas tun. Hilfe holen ist richtig. Hilfe ersetzt nur nicht deine eigene Arbeit. In dieser Folge Mythos Nr. 1: „Ich bin körperlich unterlegen, also brauche ich Schutz von außen.“ Bauchgefühl reicht. Du brauchst keine Beweise und keine Rechtfertigung. Warum du deine Grenzen vorher kennen musst. Unter Adrenalin entscheidet niemand klar. Starren, Catcalling, Typen im Gym: wann du konfrontierst und wann du Hilfe holst Kraft, Sprint, Motorik: warum Training dein Survival-Outfit ist Selbstliebe oder Opferhaltung? Ehrliche Freundinnen statt Schönreden Solo-selbstständig als Frau: Zweifel, Zyklen, innerer Kompass Kontrolliere, was du kontrollieren kannst Hinweis: In der Folge sprechen wir über Übergriffe und Gewaltsituationen. Judith findest du hier Instagram: Judithsafeher Website & Workshops (Raum München): https://safe-her.de/ German Defense Games auf YouTube: Folge 1 - hier ansehen Mehr zu mir: Instagram: karo_klar Website: www.karolina-kaiser.de Hat dir die Folge etwas gegeben? Teil sie mit einer Frau, die sie hören sollte. Und wenn du den Podcast noch nicht bewertet hast: Das hilft mehr, als du denkst.

Autismus bei Frauen sieht selten so aus, wie wir denken. Kein Rainman, keine Inselbegabung, kein Mensch, der dich nicht ansehen kann. Sondern: ein Mädchen, das im Kindergarten unter dem Tisch sitzt und die anderen beobachtet. Und dann kopiert. Melanie Mende ist 51 und hat ihre Diagnose vor zwei Jahren bekommen. Mit 49. Ausgelöst hat sie nicht ihr eigenes Leiden, sondern eine Therapeutin, die sie im Zuge der Diagnostik ihres neurodivergenten Sohnes fragte: Hat dich eigentlich noch nie jemand getestet? In dieser Folge sprechen wir darüber, woran man Autismus bei Frauen übersieht und was dieser "blindspot" kostet. Melanies Lebensgeschichte ist dafür ein ungewöhnlich klarer Beleg: 20 Umzüge in vier Bundesländern, weil „neu anfangen" ihre einzige Strategie für Probleme war. Eine Heroinsucht mit 19, die begann, weil sie einen Satz wörtlich nahm. Neun Monate Regenwald bei einem Schamanen. Eine Langzeittherapie. Und durch all das hindurch: niemand, der auf Neurodivergenz geschaut hat. Wir sprechen über Masking, über den Empathie-Mythos – Melanies Erfahrung ist eher: zu viel fühlen, nicht zu wenig – und über Sucht als Selbstregulation, wenn das Overthinking nicht aufhört. Und dann über die Frage, die uns beide beschäftigt: Was macht eine Diagnose eigentlich mit einem? Melanie sagt, sie hätte ihr Leben anders gelebt, hätte sie es früher gewusst. Gleichzeitig ist sie jemand, die aus dem Entzug kam, jede Mark ihrer 30.000 DM Schulden abgearbeitet und sich ein Leben aufgebaut hat – ohne Erklärung, ohne Label. Ihr Satz dazu: "Es gibt Menschen, die müssen viel mehr lernen und viel mehr üben. Und Gott sei Dank haben wir die Mittel dazu." Eine Diagnose erklärt. Sie nimmt einem nichts ab. Genau darüber reden wir. INHALTSHINWEIS: Diese Folge behandelt Drogensucht (Heroin), Entzug und psychedelische Erfahrungen. Wenn dich das gerade belastet, hör sie zu einem anderen Zeitpunkt. Sucht & Drogen Hotline: 01806 313031 (24/7) Melanie ist HeartMath Practitioner, zertifizierter Autismus-Coach und Autorin. Vor allem begleitet sie leistungsstarke Frauen dabei, ihrer eigenen Wahrnehmung wieder zu vertrauen. Bevor sie sich selbst verlieren. Ihre Arbeit verbindet persönliche Erfahrung, Autismus-Aufklärung und Nervensystemverständnis. LINKS & RESSOURCEN Melanie Mende: hier klicken Autismus Deutschland e. V. – Beratung & Regionalverbände: autismus.de Diagnostik für Erwachsene: Spezialambulanzen an Unikliniken (Wartezeit oft 1–2 Jahre) Orientierungs-Fragebögen: AQ / RAADS-R – kein Ersatz für eine Diagnostik Sucht & Drogen Hotline: 01806 313031

Diese Folge ist wirklich ein Highlight. Ich spreche mit Miriam Wasserhess und über Authentizität, Ängste, Zwänge, Panikattacken und die Erfahrungen mit dem Umgang damit. Miriam ist nicht nur Heilpraktikerin, ihre Art mit dem Leben umzugehen ist erfrischend ehrlich und menschlich. Wie kommt es soweit, dass wir eine Panikattacke bekommen, starke Ängste entwickeln, Zwänge? Wann belasten sie uns und was übersehen wir dabei? Warum sind Gesprächstherapien nicht für alle hilfreich? Wir sprechen über das Mensch sein, die Bedeutung von Authentizität und echten Verbindungen und wie unsere Erlebnisse und Umfeld uns prägen. Wir sind mehr als unsere Vergangenheit! Mehr zu Miriam Wasserhess: Website Miriam´s Instagram Mehr zu mir: Instagram: ⁠karo_klar⁠ Website: ⁠www.karolina-kaiser.de

In der heutigen Folge geht es um ein Thema, das jede Frau betrifft, aber über das oft erst gesprochen wird, wenn es zu spät ist: Selbstschutz. Zu Gast ist Bo Ludwig, behördlicher Einsatztrainer, Coach für Kommunikation und Konfliktbewältigung. Gemeinsam räumen wir mit Mythen auf und schauen tief in die Psychologie von Tätern und Opfern. Bo erklärt uns, warum Selbstschutz bereits weit vor der ersten körperlichen Berührung beginnt und wie du durch Präsenz und Klarheit zur „falschen Zielperson“ wirst. Du wirst überrascht sein, was dein Gehirn in einer Gefahrensituation manchmal tut! Das erfährst du in dieser Folge: Wann beginnt Gewalt? Wir definieren die Grenze. Spoiler: Es ist nicht erst der Schlag ins Gesicht. Es beginnt bei Grenzüberschreitungen, Worten und Manipulation. Was bedeutet Selbstschutz wirklich? Der Unterschied zwischen körperlicher Verteidigung und einem proaktiven Mindset. Das typische Täterprofil: Wie wählen Täter ihre Opfer aus? Welche Signale suchen sie und wie kannst du diese Mechanismen durchbrechen? Macht und Geschlecht: Warum geht Macht und Gewalt statistisch gesehen häufiger von Männern aus? Wir blicken auf gesellschaftliche Strukturen und biologische Faktoren. Fitness & Selbstvertrauen: Warum ein starker Körper hilft, aber die innere Haltung (Body Language) die eigentliche „Waffe“ im Selbstschutz ist. Bo Ludwig ist erfahrener Trainer und Experte für Selbstschutz & Konfliktbewältigung . Er unterstützt Menschen dabei, ihre eigenen Grenzen nicht nur zu kennen, sondern sie auch effektiv nach außen zu kommunizieren. In seiner lnkravmaga Ausbildung, die er mit seinem Partner Uli gegründet hat, geht es nicht um fancy Techniken, sondern Haltung und klare Strategien, die auch im Ernstfall hilfreich sind und nicht social-media-wirksam. Sicherheit beginnt im Kopf. Sei klar, sei präsent, sei du selbst. Hier findest du mehr über Bo: Website & Ausbildung: hier klicken Instagram von Bo & Uli: hier klicken Podcast-Tipp: Bo hostet gemeinsam mit seinem Kollegen Ulli einen eigenen Podcast über Sicherheit und Mindset. Hör unbedingt mal rein: hier geht es zum Podcast "Selbstschutz zum Kaffee" (Spotify) Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen. Teile diese Folge: Kennst du eine Frau, die von diesem Wissen profitieren könnte? Schicke ihr den Link. Bewertung: Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. Folge mir auf Social Media: Instagram: karo_klar Website: www.karolina-kaiser.de

Krafttraining: Biologische Notwendigkeit & Dein Weg zum Fundament als Frau Ü35 „Dein Körper baut nichts ab, weil er alt wird. Er baut ab, weil es nicht mehr gebraucht wird.“ In der heutigen Folge spreche ich endlich über meine Passion und Mission: Frauen für Krafttraining zu begeistern. Ich räume mit dem Mythos auf, dass Krafttraining nur eine Option für Bodybuilder/innen, Männer oder junge Frauen ist, zeige dir auf die Ohren, dass die Wissenschaft immer wieder zeigt, dass Muskeln dich gegen Altersverfall absichern und über meine eigenen Erfahrungen aus 17 Jahren Training. Darüber hinaus geht es noch um: Nutzen statt Alter: Warum deine Zellen keine Geburtsurkunde lesen, sondern auf Last reagieren. Die 3%-Falle: Was ab 30 ohne Gegensteuer mit deiner Muskelmasse passiert. Frauen-Power: Warum Muskeln dein wichtigstes Organ für Hormone, Insulinsensitivität und Entzündungsschutz sind. Stoffwechsel-Mythos: Warum du trotz „wenig essen“ zunimmst und wie Muskeln das ändern. Osteoporose & Calcium: Warum der Knochen mechanischen Zug braucht, um Baumaterial überhaupt zu nutzen. Wenn du gesund altern willst und Dir in Zukunft auch in deiner Ernährung mehr Entspannung willst, dann solltest du diese Folge hören. Mein aktuelles Online Krafttraining Programm STRONG BASE (Link weiter unten): Hör auf mit „Random Workouts“ und fange an, fundiert zu trainieren. Speziell für Frauen ab 35 habe ich STRONG BASE entwickelt – damit du die Grundlagen nicht nur ausführst, sondern wirklich verstehst. 12 Wochen Trainingsprogramm: Ein klarer, wissenschaftlich basierter Plan, der alle 4 Wochen einen anderen Fokus hat. 3 Trainingspfade (Beginner, Fortgeschritten 1 und Home mit Kurzhanteln): Je nach deiner Erfahrung und Möglichkeiten wählst du aus 3 Plänen. Trainingsbibliothek: Alle Übungen im Detail erklärt, damit du dich sicher fühlst. Grundwissen: Sätze, Wiederholungen, wie schwer muss ich wirklich trainieren, wie lernst du die Grundübungen. Du lernst die Basis für deine Zukunft Live Input (Zoom): Direktes Wissen und Coaching, um die Biologie hinter deinem Training zu meistern Weitere Themen: Wie schone ich meine Energie und komme schneller an Kraft & Muskulatur 👉 Hier geht’s zu STRONG BASE: https://www.karolinakaiser.de/strong-base Jetzt noch EARYL BIRD für 199 € sichern (danach 299 €). Mehr von mir: Melde dich für meinen Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠hier klicken⁠⁠⁠⁠ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das oft unterschätzt wird: Wie stark die Entwicklung von Kindern davon abhängt, wie Erwachsene miteinander leben, arbeiten und Verantwortung übernehmen. Zu Gast ist Jhaki – Vater, Community-Builder und seit über 15 Jahren in der Projektarbeit mit Kindern und Jugendlichen tätig. Seine Perspektive ist klar: Kinder entwickeln sich nicht nur durch Schule oder Familie, sondern durch das gesamte Umfeld, in dem sie aufwachsen. Wir sprechen darüber, warum Kinder oft mehr verstehen, als Erwachsene glauben, warum Gemeinschaft ein entscheidender Entwicklungsfaktor ist und weshalb emotionale Kompetenz im Alltag mindestens so wichtig ist wie schulische Leistungen. Eine Folge über Verantwortung, Beziehung und darüber, was Kinder wirklich brauchen, um gesund aufzuwachsen. Beziehung zu unseren Kindern ist nicht naturgegeben, sie muss entwickelt und gepflegt werden. Über Jhaki Jhaki ist Vater und Community-Advocate mit über 15 Jahren Erfahrung in der Arbeit mit Kindern und Jugendlichen. Sein Fokus liegt darauf, unterstützende Umfelder zu schaffen, besonders für junge Menschen, die mit Herausforderungen aufwachsen. Er setzt sich dafür ein, dass Familien, Bildungssystem und Gemeinschaft stärker zusammenarbeiten, um Kindern echte Entwicklungschancen zu geben. Website: https://kids.nature-athletes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/jhaki_mirko/ Wenn dir die Folge gefallen hat, abonniere den Podcast, teile ihn mit anderen Eltern oder Pädagog:innen und hinterlasse gerne eine Bewertung. Das hilft, diese wichtigen Themen sichtbarer zu machen. Mehr von mir: Melde dich für meinen Newsletter an: ⁠⁠⁠hier klicken⁠⁠⁠ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

In dieser Folge spreche ich mit Dr. Ulrich Strauch über ein Thema, das jede Frau kennt, die schon einmal „neu anfangen“ wollte: Motivation. Warum starten wir voller Energie und verlieren sie wieder? Warum funktioniert Druck kurzfristig, aber nie nachhaltig? Und was hat Identität damit zu tun, ob du trainierst, dich gut ernährst oder wieder in alte Muster kippst? Dr. Strauch bringt es auf den Punkt: Sport darf kein Projekt sein. Kein To-do. Kein Mittel zum Zweck. Er muss Teil deiner Identität werden. Wir sprechen darüber, warum intrinsische Motivation der Gamechanger ist. Warum dein „Warum“ nicht oberflächlich sein darf. Und weshalb Menschen oft leichter für ein Auto arbeiten als für ihre eigene Gesundheit. Diese Folge ist kein Motivations-Gesäusel. Sie ist eine Einladung, ehrlicher hinzuschauen: Wer willst du sein? Wie willst du dich fühlen? Und was wäre, wenn Training kein Kampf mehr wäre, sondern Ausdruck deiner Persönlichkeit? Du erfährst in dieser Episode: • warum Disziplin ohne Identität brüchig bleibt • was intrinsische Motivation wirklich bedeutet • weshalb Belohnungssysteme oft gegen dich arbeiten • wie du Sport in dein Selbstbild integrierst • welche Denkfehler dich unbewusst sabotieren Wenn du genug davon hast, dich immer wieder „neu motivieren“ zu müssen – dann hör rein. Diese Folge verändert nicht nur dein Training. Sie verändert, wie du dich selbst siehst. Mehr zu Dr. Ulrich Strauch: Ulrich ist Sportpsychologe, Performance Coach & Speaker, der sich auf die Themen Longevity und Selbstmanagement in Sport und Job spezialisiert hat. Er selbst ist Hybridathlet und hat jahrelange Bodybuilding Erfahrung. ⁠Website: Strauch Performance Instagram Profil LinkedIn Mehr von mir: Melde dich für meinen Newsletter an: ⁠⁠hier klicken⁠⁠ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Multiple Sklerose - kann man damit gut oder beschwerdefrei leben? In diesem Interview spreche ich mit Gabriela Kristo über ihre Erkrankung und darüber, wie ihre Reise ausgesehen hat von der Diagnose bis heute. Welche ganzheitlichen Aspekte können eine Rolle bei der Entstehung von Autoimmunerkrankungen spielen? Welche Rolle spielen Neugier, Mut und Grenzen für sie als Betroffene. Sie traut es sich kaum auszusprechen, aber ihr geht es gut mit MS. Und es ist wichtig, dass wir darüber sprechen, wie komplex wir als Mensch sind und warum wir uns niemals schämen sollten, wenn wir laut aussprechen, dass es uns gut geht. Mehr zu Gabriela Kristo findest du auf ihrem Instagram Kanal: Gabriela Kristo Mehr von mir: Melde dich für meinen Newsletter an: ⁠hier klicken⁠ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Boris hat für sich und seine Familie eine Entscheidung getroffen, die sowohl das Leben bereichert als auch herausgefordert hat: ab an den Atlantik! Ich spreche mit ihm über Berg und Talfahrten im Leben, Herausforderungen und Skills, die man braucht, um sein Leben aktiv zu gestalten. Boris ist definitiv jemand, der polarisiert, aber auch Menschen inspiriert und herausfordert. Als Coach lebt er authentisch vor: Emotionale Power. Er unterstützt Menschen dabei ihren persönlichen Sinn und Drive zu finden und auch umzusetzen. Ein Interview mit viel Humor aber auch Tiefe. Mehr zu Boris findest du auf seinem Instagram Profil: @emotionalepower - raw und klar. ⁠⁠⁠⁠ Mehr von mir: Melde dich für meinen Newsletter an: hier klicken Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Warum scheitern Neujahrsvorsätze fast immer? Nicht aus Faulheit. Sondern weil wir versuchen, ein Sicherheitsproblem mit Kontrolle zu lösen. In dieser Folge zeige ich dir, warum Menschen in Krisen – gesellschaftlich wie individuell – immer gleich reagieren: Mehr Kontrolle, weniger Beziehung, kurzfristige Disziplin statt langfristiger Stabilität. Du erfährst: • warum Unsicherheit automatisch Kontrollverhalten auslöst • weshalb Kalorienpläne und strenge Vorsätze Sicherheit simulieren, aber keine Regulation schaffen • warum Druck nie Integration erzeugt – weder im Körper noch im Leben • welcher Perspektivwechsel Veränderung wirklich tragfähig macht Diese Folge ist keine Motivation. Sie ist ein neurobiologischer Reality-Check für gesunde, nachhaltige Veränderung. Nicht mehr Disziplin. Mehr Tragfähigkeit. ⁠⁠⁠⁠⁠ Du möchtest echte Veränderung und eine bessere Stresskompetenz, um gute Gewohnheiten wirklich nachhaltig zu deinem Lebensstil zu machen? ⁠⁠⁠⁠Hier klicken⁠⁠⁠⁠, um Dich auf die Warteliste des Gruppencoaching Programmes CHANGE setzen zu lassen. Mehr von mir: Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

In der ersten Folge 2026 spreche ich über meinen Rückzug zum Jahresende, Authentizität, Strategien um klar zu werden und warum es so leicht ist, sich selbst heutzutage zu verlieren. Ich erkläre meine Sicht auf Rationalität und warum sie für viele nicht die Wahrheit, sondern Kontrollwerkzeug ist und was mich demütig macht. Darüber hinaus teile ich eine wichtige Frage für Dich, mit der Du tief gehen kannst für 2026. Ich wünsche dir ein gesundes Neues Jahr und Klarheit für ein authentisches Leben. ⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠Hier klicken⁠⁠⁠, um Dich für meinen Newsletter anzumelden. Mehr von mir: Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

In dieser Episode spreche ich darüber, warum es einerseits wichtig ist, die Grundlagen zu verstehen … und warum es andererseits so viele Frauen in eine Sackgasse führt: zu wenig essen: Bauchfett, PMS, Energielosigkeit sich verlieren in Zahlen und Kontrolle das eigene Potenzial klein halten, weil alte Label („zu viel, zu laut, zu undiszipliniert, zu emotional…“) immer noch im Kopf sitzen Scham, Selbstkritik und die endlose Jagd nach Perfektion Die Wahrheit ist: Dein Körper funktioniert nicht wie eine Excel-Tabelle. Wissen allein bringt dich nicht weiter, wenn dein Nervensystem, deine Emotionen und dein Mindset dich immer wieder in die falsche Richtung lenken. In dieser Folge zeige ich dir, wie du den Unterschied erkennst – und wie du wieder mehr Klarheit und Kraft für dich gewinnst. Burn Smart Wenn du wirklich verstehen willst, warum dein Stoffwechsel stockt, warum Training und Ernährung oft nicht das bringen, was du dir wünscht, und wie du endlich Energie, Körperform und Leichtigkeit zurückbekommst, dann ist Burn Smart dein nächster Schritt. Anmeldung nur noch bis 6.10.2025 – alle Infos hier klicken und anmelden 1:1 Coaching. Im Oktober habe ich außerdem zwei Plätze für intensives Einzel-Coaching frei. Wenn du bereit bist, wirklich tief zu gehen und maßgeschneiderte Begleitung willst → Anmeldung ⁠ ⁠⁠--hier klicken⁠⁠, um Dich für meinen Newsletter anzumelden. Alle Kurse und Online Angebote findest du ⁠hier⁠. Mehr von mir: Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

...es war ein Symptom und ein Hinweis, dass ich in bestimmte Lebensbereiche tiefer hineinschauen darf. " Disclaimer: Ich spreche über eigene Suchterfahrungen und problematische Verhaltensweisen. In dieser Folge spreche ich ungeskriptet über meine Essstörung, wie ich sie hinter mir gelassen habe und warum sie kein Problem war, das ich loswerden musste. Darüber hinaus thematisiere ich das bewertet werden als Frau, mit welchen Körperbildern ich groß geworden bin und warum Essverhalten und Süchte so komplexe Ausmaße und Wurzeln haben. Genau vor diesem Hintergrund bin ich kein Fan von stumpfem Diät- und Kalorien-Content und habe harte Prinzipien als Mutter einer Tochter. Es geht um Disziplin, Härte, Makel und Scham. In dieser Folge setze ich selbst ein Statement an Ehrlichkeit und ehrlichen Emotionen. Ich habe gespürt, dass es mir nicht leicht fiel es ungeschnitten zu teilen. Doch sie ist die UNCUT Version geblieben und ich hoffe, dass Sie Dir hilft auf deinem eigenen Weg der Heilung. 🔗Lass mir eine Bewertung da, wenn dich diese Folge berührt oder bestärkt hat – und teile sie gerne mit einer Frau, die genau das hören sollte. ⁠⁠⁠>> hier klicken⁠⁠⁠ um zu meinem Einstiegs-Kurs 7 TAGE LEICHTER LEBEN zu gelangen! ⁠--hier klicken⁠, um Dich für meinen Newsletter anzumelden. Alle Kurse und Online Angebote findest du hier. Mehr von mir: Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

„Mir macht das Training keinen Spaß“ – Warum das normal ist und was du wirklich daraus lernen kannst „Ich müsste trainieren, aber… es macht mir einfach keinen Spaß.“ Diesen Satz hörst du (vielleicht auch von dir selbst) immer wieder? Ich höre ihn oft. In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Gehirn genau so funktioniert, wie es funktioniert – und was das mit Belohnungssystemen, Altersvorsorge und innerer Reifung zu tun hat. Du erfährst: Warum es normal ist, dass dir Krafttraining keinen Spaß macht – und warum das kein Grund zur Scham ist Wie du dein Denken neu ausrichtest, um langfristige Investitionen in deine Gesundheit nicht mehr mit Druck, sondern mit Klarheit und Selbstwirksamkeit zu verbinden Wie du aus Selbstverurteilung und alten Mustern aussteigst – und stattdessen in eine neue gesunde Dynamik kommst Warum es so wichtig ist, dein Mindset nicht als Werkzeug zur Disziplinierung, sondern als Raum für Entwicklung zu sehen Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass da mehr möglich ist – aber du dir oft selbst im Weg stehst. 🔗Lass mir eine Bewertung da, wenn dich diese Folge berührt oder bestärkt hat – und teile sie gerne mit einer Frau, die genau das hören sollte. ⁠⁠>> hier klicken⁠⁠ um zu meinem Einstiegs-Kurs 7 TAGE LEICHTER LEBEN zu gelangen! --hier klicken, um Dich für meinen Newsletter anzumelden und über das neue Programm BURN SMART als Erste informiert zu werden. Mehr von mir: Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

In meiner Arbeit geht es um ganzheitliches Gesundheit, Energie, Hormone und die Reduktion von Körperfett. Genau deshalb ist es wichtig, dass Frauen lernen sich Raum zu schaffen für sich. Doch wie wirkt sich die Beziehung auf die Ressource Zeit aus? Warum sind wir in Beziehungen, in denen die Männer irgendwann passiv sind und Sätze fallen wie "Frag die Regierung?" Weil wir es unbewusst unterstützen und über alles die Kontrolle behalten wollen. Ich spreche mit Ines über dieses wichtige Thema, über Polaritäten, unterschiedliche Bedürfnisse, den Einfluss von Beziehung auf unsere Hormonbalance und wie wir uns dort rausentwickeln können, um wieder eine gesunde Partnerschaft zu führen und mehr Raum für uns zu haben. Super spannendes Thema! ⁠>> hier klicken⁠ um zu meinem Einstiegs-Kurs 7 TAGE LEICHTER LEBEN zu gelangen! Mehr von Ines: hier klicken Mehr von mir: Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Warum klappt es für viele nicht nachhaltig gesunde Gewohnheiten zu festigen? Gesunde Ernährung, Training, mehr Bewegung, weniger Stress machen, Grenzen setzen? Darum geht es in dieser kurzen Folge, in der ich die wichtigsten Gründe auf den Punkt bringe und dein Bewusstsein für Stress, Nervensystem und deine innere Programmierung schärfe. Aber auch für andere Faktoren, die dich unbewusst stark beeinflussen. Am 23. Mai startet ein brandneues Kursformat: 7 Tage leichter leben - ohne Überforderung in neue Gewohnheiten, löse dich von Verboten und starrer Disziplin, tauche ein in ein neues Bewusstsein. 7 Tage, 7 Audio Impulse zu den Basics, die Dich gesund erhalten und nachhaltig deinen Alltag und deine Gesundheit verbessern. Inkl. Workbooks und BONUS: einen Trainingsplan inkl. Videos. >> hier klicken um zum Kurs zu gelangen! Mehr von mir: Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Tiefpunkte und mentale Crashes gehören zum Leben dazu und dennoch spricht kaum jemand darüber, dass sie zum persönlichen Wachstum gehören und ein wahnsinnig wichtiger Katalysator für die persönliche Entwicklung sein können. Genau darum geht es in dieser Folge. Ich spreche über meine Erfahrungen und Du erhältst Impulse, wie du damit umgehen kannst. Zu den LIVE Terminen: KRAFTTRAINING BASICS WORKSHOP (in Stade) am 29.03.2025 / 10-19 Uhr: hier mehr erfahren "EMBODY YOUR GRACE" RETREAT vom 25.-27.April 2025 in Arendsee (Altmark): Infos und Anmeldung Mehr von mir: Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Alle Online Angebote: ⁠⁠⁠hier stöbern

Wie nachhaltig ist ein Coaching und wie geht es meinen Kundinnen Jahre später? Das ist eine Frage, die nicht nur mich wahnsinnig interessiert. Ein gutes Coaching hinterlässt Spuren, nicht verbrannte Erde. Bereits im gemeinsamen Prozess passieren viele transformative Dinge, neue Themen eröffnen sich und man geht in eine sehr besondere Verbindlichkeit mit sich selbst. Ich spreche in dieser Folge mit Anna, die vor 2,5 Jahren bei mir im Coaching war. Sie erzählt von ihren Aha-Momenten , Gesundheit, Mindset, Blockaden, Hashimoto und was seitdem in ihrem Leben geschehen ist. Anna´s Podcast: Gedankenanstöße

"Immer in Bewegung bleiben" könnte die Überschrift des heutigen Interviews, das bereits einige Tage her ist, sein. Ich spreche mit Manolo (Gravitycoach) über mentale und körperliche Entwicklung. Es geht um Bewegung auf allen Ebenen des Lebens. Wie bleibe ich stark und beweglich? Wie kann ich Schmerz in Kraft und Beweglichkeit transformieren, Stress bewältigen und die Komfortzone regelmäßig verlassen? Unser Körper ist unser Gefährt im Alltag des Lebens und zeigt uns über Symptome, das wir etwas verändern müssen. Ein spannendes Gespräch über persönliche als auch Coaching Erfahrungen mit einer wichtigen Message: Du bist nicht fragil! Mehr zu Gravitycoach (Manuel): https://gravitycoach.com/ Mehr von mir: Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Alle Online Angebote: ⁠⁠hier stöbern

Können Psychedelika wie Psilocybin, Ketamin oder MDMA unser Bewusstsein erweitern und in der Therapie helfen – oder sind sie zu Recht weitgehend illegale Substanzen? Die Forschung zeigt spannende Ergebnisse: Bei der Behandlung von Depressionen, Burnout und mentaler Erschöpfung bieten Psychedelika vielversprechende Ansätze. Während die Nachfrage nach Therapieplätzen wächst und die mentale Gesundheit in hochentwickelten Ländern alarmierende Tendenzen zeigt, stellen sich wichtige Fragen: Was bedeutet mentale Gesundheit wirklich? Wie können bewusstseinserweiternde Substanzen therapeutisch sinnvoll eingesetzt werden? Welche Rolle spielt Selbst-Bewusstsein für ein erfülltes Leben? In dieser Folge spreche ich mit Dr. Gerrit Keferstein über seine Erfahrungen mit Psychedelika, die Balance zwischen Missbrauch und therapeutischem Nutzen sowie die Bedeutung ganzheitlicher Ansätze für Körper und Geist. Dr. Keferstein ist Arzt, Coach und Wissenschaftler mit umfassender Erfahrung im Profi- und Leistungssport sowie in der Behandlung chronischer körperlicher und mentaler Erkrankungen. Als Direktor des MOJO Instituts in Hennef forscht er an innovativen Ansätzen für Gesundheit und Lebensqualität. Psychedelika in der Therapie: Wie Psilocybin, Ketamin & MDMA wirken Burnout & Depression: Warum neue Ansätze so wichtig sind Ganzheitliche Gesundheit: Was Körper und Geist wirklich brauchen Mehr Informationen zum MOJO Institut: https://mojo-institut.de/ MOJO Grundausbildung: https://mojo-institut.de/grundausbildung/ Mehr zum FLOW TO GROW Programm/ Anmeldung: https://www.karolina-kaiser.de/flow-to-grow Erfahre mehr über Andrea Klein: https://www.traumasensible-medizin.de/ Erfahre mehr über mich (Karolina Kaiser): www.karolina-kaiser.de Instagram