LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Ein zwei- bis dreifach höheres Erkältungsrisiko droht Menschen, die ohne echte soziale Kontakte leben. Dass Einsamkeit krank machen kann, ist inzwischen biologisch messbar: Isolation jagt das Stresshormon Cortisol in die Höhe, begünstigt Bluthochdruck und schwächt nachweislich unser Immunsystem. Doch die gute Nachricht ist, dass Freunde gesund machen – und wir aktiv steuern können, wie verbunden wir uns fühlen. Nach dieser Folge wisst ihr genau, wie chronischer Stress euren Körper schädigt, warum Social Media uns oft einsamer macht und wie ihr euer Gehirn über Neuroplastizität neu ausrichtet. Host Diane Hielscher teilt ihre Erkenntnisse aus neun Jahren positiver Psychologie und Achtsamkeitsforschung. Zudem erfahrt ihr, was es mit der wissenschaftlich untersuchten Metta-Meditation auf sich hat und wie ihr sie nutzt, um eure Verbundenheit zu stärken. Wir sprechen in dieser Episode über: Die biologischen Warnsignale: Wie Cortisol und Bluthochdruck mit Isolation zusammenhängen. Das Buch „Freunde machen gesund“ von Ulrike Scheuermann und die wichtigsten Studien dazu. Die tückische Social-Media-Falle: Warum digitaler Schein oft einsam macht. Die 40-Sekunden-Formel: Wie kleine Gesten im Alltag eure Chemie verändern. Die Praxis der Liebenden Güte: Eine Anleitung für die Metta-Meditation. Buch der Woche Ulrike Scheuermann: Freunde machen gesund Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wenn euch klare Ziele im Alltag fehlen, fängt euer Gehirn automatisch an, künstliche Dramen zu erschaffen. Oft schieben wir unsere Erschöpfung auf ein zu hohes Arbeitspensum, doch der wahre Energieräuber ist meist ein inkohärentes Leben, das nicht zu unseren persönlichen Werten passt. Wenn Ehrlichkeit oder Familie euer innerer Kompass sind, ihr aber gegen sie handelt, entsteht innerer Stress. Kombiniert mit ziellosem Konsum von Kurzvideos und zehrenden Kontakten stecken wir schnell in der Erschöpfungsfalle. Du nimmst aus dieser Folge mit: Wie ihr lernt, eure eigenen persönlichen Werte als klaren Filter für anstehende Aufgaben zu nutzen. Wie ihr mentalen Ballast abwerft, indem ihr fremde Probleme konsequent bei der anderen Person belasst. Mit welchen Schritten ihr euer Gehirn durch echtes Wachstum positiv fordert und den Dopamin-Haushalt stabilisiert. Podcast-Host Diane Hielscher greift in diesem Morgenimpuls auf bewährte Ansätze aus der Transformationsforschung von Petra Bock sowie auf die praktischen Alltagsprinzipien der Bestseller-Autorin Karin Kuschik zurück. Ihr erfahrt, warum echte Ziele setzen die Neuroplastizität eures Gehirns anregt und euch vor destruktiven Verhaltensmustern schützt. Erlernt Methoden, wie ihr den Fokus vom täglichen Smartphone-Konsum zurück auf eure eigenen Visionen lenkt. Wir sprechen über konkrete Beispiele von Beziehungsdynamiken bis hin zum täglichen Frust im Büro und wie kleine Gewinne euer psychisches Wachstum antreiben. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Antilopen rennen um ihr Leben und grasen danach friedlich weiter, während wir Menschen stressige Situationen jahrelang im Kopf wiederholen. Unser hochentwickeltes Gehirn steht uns beim Verarbeiten von Belastungen oft selbst im Weg. Statt Erlebtes loszulassen, verharren wir in der Vergangenheit und erzeugen immer neuen, chronischen Stress. Nach dieser Folge könnt ihr euer Nervensystem beruhigen, indem ihr angestaute Belastungen einfach physisch entladet. Ihr lernt, wie ihr durch eine einfache Schüttelübung sofort Stress abbauen könnt und eure körperliche sowie geistige Gesundheit aktiv schützt. Host Diane Hielscher zeigt euch, wie eng Körper und Geist verknüpft sind, wenn es um das Verarbeiten von Unrecht, Druck oder Ärger geht. Wir blicken auf die sogenannte Antilopen-Form und warum Tiere nach einer Bedrohung nicht unter Spätfolgen leiden. Zudem erfahrt ihr, wie ihr durch rhythmisches Klatschen und Klopfen euren Lymphfluss aktivieren und das Immunsystem ankurbeln könnt. Ihr werdet überrascht sein, warum die Freigabe von körperlicher Energie der Schlüssel gegen chronische Verbitterung ist. Am Ende der Episode gehen wir direkt in die Praxis über: Wir schütteln Arme, Beine und den Rumpf gemeinsam aus, um den Kopf komplett frei zu bekommen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer sich im Alter zu oft schont, beschleunigt den biologischen Verlust seines Gehirns. Unser Gehirn liebt es zwar, im Alltag Energie zu sparen, doch reine Routine ist der sichere Weg in den geistigen Stillstand. Wenn keine neuen Entdeckungen oder Aufgaben mehr auf uns warten, baut das Nervensystem ungenutzte Synapsen und Vernetzungen radikal ab. Um erfolgreich und gesund altern zu können, müssen wir diesen Automatismus stoppen. Der Schlüssel dazu liegt in der Kombination aus echtem Selbstvertrauen und der Fähigkeit, uns immer wieder neue, messbare Ziele zu setzen. Nach dieser Folge könnt ihr: Verstehen, warum das Gehirn gezielte Reize braucht, um nicht trotz Herzschlags vorab zu verkümmern. Vage Wünsche von echten, messbaren Zielen trennen, um Frustration im Alltag zu vermeiden. Den biochemischen Dopamin-Effekt nutzen, um durch das Erreichen von Zwischenschritten neue Energie freizusetzen. Diane Hielscher verbindet in dieser Episode psychologische Erkenntnisse aus ihrem eigenen Buch „Liebe neu denken“ mit aktuellen Thesen der Wissenschaft. Dabei fließen fundierte Einblicke in die Neurobiologie des Glücks von Prof. Dr. Tobias Esch sowie praktische Beobachtungen des Angsttherapeuten Klaus Bernhard zusammen. Ihr erfahrt, warum viele Menschen trotz äußerer Sicherheit im Leben unglücklich werden, sobald die großen Projekte wie Hausbau oder Kindererziehung abgeschlossen sind. Die Episode zeigt euch, wie ihr durch das Bilden von Allianzen – oder „Banden“, wie es im Podcast heißt – Verbindungen schafft und warum das gemeinsame Verfolgen von Plänen euer Gehirn nachweislich gesund hält. Schreibt eure Wünsche nicht länger auf die lange Bank, sondern lernt, wie ihr strategisch eure Ziele erreichen und euer Gehirn trainieren könnt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Algorithmen wissen genau, wie intensiv ihr geschlafen habt, aber sie spüren nicht, wie es eurer Seele geht. Wenn ihr lernt, wieder vermehrt eurem eigenen Bauchgefühl und eurer Intuition vertrauen zu können, lebt ihr langfristig gesünder und trefft Entscheidungen, die wirklich zu euch passen. Nach dieser Folge versteht ihr, wie ihr euch aus der mentalen Abhängigkeit von Gadgets befreit, euer Selbstvertrauen stärken könnt und handlungsfähig in Krisen bleibt. Host Diane Hielscher – erfahrene Journalistin, Podcasterin und Autorin der Bücher „Liebe neu denken“ und „Sei glücklich, älter wirst du so oder so“ – zeigt euch in dieser Episode von „Länger gut leben“, warum der aktuelle Optimierungswahn uns oft unglücklich macht. Sie teilt nicht nur persönliche Beobachtungen zur Entmündigung durch soziale Medien, sondern liest auch aus Bodo Janssens neuem Werk „Vertrau dir selbst und du schaffst fast alles“ vor. Wir werfen einen genauen Blick auf folgende Themen: Warum digitales Tracking von Schlaf und Herzrhythmus uns paradoxerweise unsicherer macht. Die unsichtbare Gefahr: Wie die blinde Nutzung von ChatGPT, Gemini oder Claude unsere eigene Urteilskraft schwächt. Was Neuroplastizität damit zu tun hat und warum euer Gehirn neue Reize braucht, um nicht zu verkümmern. Praktische Wege, wie ihr im Alltag eure Komfortzone verlassen könnt, um echte Referenzerfahrungen zu sammeln. Die heilsame Kraft der Stille und wie ihr euren inneren Kompass neu ausrichtet. Erfahrt am Beispiel von historischen Grenzgängern wie der Flugpionierin Amelia Earhart oder dem Polarforscher John Franklin, warum gerade vermeintliche Schwächen oder schwierige Phasen das größte Potenzial für persönliches Wachstum bergen. Lasst uns aufhören, uns über smarte Geräte zu definieren, und stattdessen anfangen, uns selbst wieder zuzuhören. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Stress ist keine reine Kopfsache, sondern sitzt oft tief in euren Muskeln. Wenn ihr im Alltag viel sitzt, verkürzt und verhärtet sich euer Psoas Muskel fast automatisch. Dieser tief sitzende Muskel verbindet als einziger eure Wirbelsäule mit den Beinen und reagiert extrem sensibel auf Überlastung. Die Folge des Dauersitzens: Der Cortisolspiegel steigt, ihr werdet müde, bekommt schlechte Laune und leidet unter Rückenschmerzen. Sogar eure Verdauung und das Immunsystem können darunter leiden, weil der verkürzte Angst Muskel die Organfunktionen und die Atmung direkt beeinflusst. Nach dieser Folge könnt ihr den negativen Körper-Geist-Kreislauf gezielt durchbrechen. Ihr lernt, wie physischer Stress eure mentale Verfassung steuert und wie ihr mit einer einfachen Routine eure Vitalität zurückholt. Host Diane Hielscher zeigt euch in dieser Ausgabe von „Länger gut leben“, wie ihr blockierte Energie im Becken löst. Wir gehen gemeinsam in die Praxis und testen die Yoga Heuschrecke. Diese Rückwärtsbeuge stärkt nicht nur euren Rücken, sondern dehnt den Psoas effektiv und weitet den Brustkorb für eine bessere Atmung. Erfahrt, wie ihr die Übung sicher auf eurer Matte ausführt und warum sie das perfekte Ritual für euren Morgen ist. Abonniert den Podcast in eurer Podcast-App und teilt diese Folge mit drei Menschen, die heute zu viel sitzen! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Selbstvertrauen ist keine anstrengende Charaktereigenschaft, sondern schlicht die biochemische Gewissheit, dass ihr euren nächsten Fehler überlebt. In dieser Woche räumen wir mit dem Vorurteil auf, dass selbstbewusste Menschen einfach nur arrogant sind. Wenn ihr echtes Selbstvertrauen aufbauen wollt, müsst ihr nicht fehlerfrei werden, sondern lernen, euch selbst in Krisen zu vertrauen. Nach dieser Folge könnt ihr eure innere Selbstbeschimpfung stoppen und messbare Stresshormone im Gehirn reduzieren. Ihr erfahrt, wie ihr euren Frontallappen gezielt einsetzt, um eigene Stärken finden zu können, statt nur eure Schwächen zu katalogisieren. Host Diane Hielscher – Buchautorin, Journalistin bei Deutschlandfunk Nova ("Achtsam") und Gründerin von LifeXLab.de – teilt in dieser Episode ihre Erkenntnisse aus neun Jahren intensiver psychologischer Forschung. Sie zeigt euch anhand der Positiven Psychologie und Beispielen aus der Hirnforschung, wie sich das Gehirn im Flow-Zustand verändert und warum mentale Resilienz im MRT sichtbar ist. Wir sprechen über den historischen Meilenstein von Roger Bannister, die Logotherapie von Viktor Frankl und das fundamentale Prinzip des Flourishing. Lernt, wie ein stärkenbasiertes Leben euer Wohlbefinden radikal verändert, warum ihr euch nicht länger selbst belügen müsst und wie ihr euch ein stabiles inneres Fundament aufbaut. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wenig zu schlafen ist kein Zeichen von Stärke, sondern macht euch langfristig schlichtweg krank. Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern die absolute biologische Grundvoraussetzung für eure mentale und körperliche Gesundheit. Wenn ihr chronisch übermüdet seid, schaltet euer Körper in den permanenten Alarmmodus, was gravierende Schlafmangel Folgen für euren gesamten Organismus nach sich zieht. Nach dieser Folge könnt ihr euer Nervensystem durch gezielte Atemübungen zur Entspannung bringen, versteht die Warnsignale eures Körpers bei Erschöpfung besser und wisst genau, wie ihr eure Schlafhygiene im Alltag priorisiert. Host Diane Hielscher stützt sich hierbei auf fundierte medizinische Erkenntnisse aus dem Buch „Mission Gesundheit“ von Dr. Hadi Saleh, um mit gefährlichen Mythen der Leistungsgesellschaft aufzuräumen. Erfahrt in dieser Episode, warum euer Gehirn eine nächtliche Gehirn-Müllabfuhr benötigt, um Stoffwechselabfälle abzutransportieren, und wie ein Defizit mit steigendem Blutzucker, Bluthochdruck und Demenz zusammenhängt. Wir zeigen euch, wie eng eure Atemfrequenz mit eurem Stresslevel verknüpft ist und warum das Verharren im Dopaminrausch auf Social Media eure Regeneration sabotiert. Priorisiert euren Schlaf und testet die praktischen Breathwork-Übungen direkt in eurer Podcast-App aus – abonniert den Podcast und lasst uns gerne eine Bewertung da! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Stundenlanges Sitzen auf dem Bürostuhl hinterlässt am Feierabend oft ein fieses Ziehen. Wenn ihr regelmäßig unter Rückenschmerzen im unteren Rücken leidet oder blockierten Gelenken aktiv vorbeugen wollt, ist diese kurze Bewegungseinheit genau richtig für euch. Ihr braucht dafür lediglich eine Matte oder einen weichen Teppich, um direkt mitzumachen. Das nehmt ihr aus dieser Folge mit: Ihr lernt eine effektive Übung gegen Rückenschmerzen, die ihr ohne Vorkenntnisse in wenigen Minuten umsetzen könnt. Nach der Folge wisst ihr, wie ihr durch das Strecken und Beugen der Beine im Liegen eure Bauchmuskeln trainieren und den Rumpf stabilisieren könnt. Ihr erfahrt, wie die gestärkte Tiefenmuskulatur eure Wirbelsäule entlastet und euch dabei hilft, einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen. Podcast-Host Diane Hielscher zeigt euch in dieser Routine von „Länger gut leben“, wie ihr mit kontrollierten Kniekreisen eure Durchblutung fördert und die Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule gezielt aktiviert. Wir sprechen darüber, warum die Vorderseite eures Körpers genauso wichtig für ein stabiles System ist wie der Rücken selbst und wie ihr langfristig aufwändige Massagen oder Physio-Termine vermeidet. Macht die Übung am besten zweimal pro Woche, um euren Körper nachhaltig zu unterstützen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Euer Gehirn besitzt eine körpereigene Müllabfuhr, die ausschließlich im tiefen Schlaf ihre Arbeit aufnimmt. Wenn chronischer Schlafmangel diese Reinigung blockiert, lagern sich schädliche Abfallprodukte ab, die langfristig das Risiko für Demenz und Bluthochdruck massiv erhöhen. Nach dieser Folge könnt ihr euren Alltag schlaf freundlicher gestalten, versteht den exakten Nutzen der N-REM-Phase und lernt, wie ihr eure Gedächtnisleistung durch gezielte Ruhephasen stabilisiert. Ihr erfahrt biologisch fundiert, wie fehlende Erholung euren zirkadianen Rhythmus stört und den Fettabbau in der Nacht blockiert. Host Diane Hielscher beleuchtet auf Basis des Fachbuchs „Mission Gesundheit“ von Dr. Hadi Salé sowie aktuellen Thesen der Schlafforschung, wie eng Neuroplastizität und Regeneration miteinander verknüpft sind. Alles, was ihr tagsüber konsumiert, formt eure synaptischen Autobahnen – doch erst in der Nacht wird aufgeräumt. Wir werfen einen Blick auf das glymphatische System, erklären das Phänomen der Bewegungssperre im REM-Traumschlaf und zeigen auf, warum das nächtliche Verschieben von Daten vom Kurzzeit- in den Langzeitspeicher über euren täglichen Lernerfolg entscheidet. Macht Schluss mit dem Mythos, dass spätes Swipen auf Social Media harmlos ist, und gebt eurem Körper die Regeneration, die er braucht. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Viele glauben, Angst sei ein Fehler des Systems, den man einfach weghaben muss. Doch sie ist ein ganz normaler Teil unserer menschlichen Existenz. Wenn wir den konstruktiven Umgang mit Angst lernen, verändern wir nicht nur unsere Wahrnehmung, sondern regulieren aktiv unser biologisches System. Nach dieser Folge versteht ihr, wie eure Gedanken im Neokortex euer limbisches System steuern, wie ihr durch gezielte Reize euer Nervensystem beruhigt und warum Meditation euer Angstzentrum messbar beeinflusst. Host Diane Hielscher, Autorin des psychologischen Fachbuchs „Liebe neu denken“, verbindet in dieser Episode aktuelle Erkenntnisse aus der Neurologie, Psychologie und Philosophie. Ihr erfahrt, warum das Gehirn durch den sogenannten Negativity Bias jede Veränderung zuerst als Bedrohung einstuft und wie uns dieser Mechanismus oft in konservativen Verhaltensmustern gefangen hält. Diana erklärt anhand von wissenschaftlichen Studien der Universität Leipzig, wie eng unsere innere Achtsamkeit mit nachhaltigem Verhalten verknüpft ist, denn wer emotional abstumpft, verliert auch den Bezug zum Schutz unserer Umwelt. Am Ende versteht ihr das Prinzip der Neuroplastizität und wie ihr durch Achtsamkeit die Amygdala verkleinern könnt, um wieder mit mehr Mut und Offenheit durchs Leben zu gehen. Links zur Folge: Buch: Liebe neu denken Studie: Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density Studie: Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ihr wacht morgens auf, dreht den Kopf vorsichtig zur Seite und hört nur ein ungemütliches Knirschen. Das ist nach dem Aufstehen völlig normal, zeigt euch aber auch: Euer Körper braucht jetzt Bewegung. Wenn sich die Muskeln erst einmal festgezogen haben, fließt dort kaum noch Blut durch und fiese Anspannungskopfschmerzen sind vorprogrammiert. Die gute Nachricht ist, dass ihr euren Nacken entspannen könnt, noch bevor der alltägliche Wahnsinn überhaupt beginnt. Ihr lernt in dieser kurzen Einheit, wie ihr mit sanfter Muskelrelaxation die Durchblutung im Gewebe sofort wieder ankurbelt. Nach der Folge könnt ihr eure Nackenpartie durch gezieltes Neigen und Dehnen spürbar entlasten. Ihr nehmt eine einfache Routine mit, die euch hilft, den sogenannten Smartphone-Buckel effektiv auszugleichen. Zudem erfahrt ihr, warum ruckartige Bewegungen bei Nackenübungen absolut tabu sind und wie ihr stattdessen mit kontrollierten, sanften Halbkreisen Blockaden löst. Diane Hielscher zeigt euch in diesem kurzen Impuls von „Länger gut leben“, wie einfach Selbstfürsorge vor dem ersten Kaffee sein kann. Wir sprechen über den biologischen Nutzen von Durchblutung im Muskel, machen eine effektive Aufwärmübung für die Halsseiten und nutzen kontrollierte Nickbewegungen, um den gesamten Bereich nachhaltig zu lockern. Am Ende werdet ihr merken, wie die Last von den Schultern abfällt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer seine psychischen Belastungen permanent verurteilt, füttert sie ungewollt mit neuer Energie. Der instinktive Umgang mit Angst besteht meistens darin, das unangenehme Gefühl sofort zu bekämpfen, wegzudrücken oder sich sogar dafür zu schämen. Doch die Psychologie zeigt deutlich: Je mehr Widerstand ihr leistet, desto größer wird der Druck. In dieser Folge erfahrt ihr, wie eine radikale Akzeptanz euch den Alltag erleichtert und warum das vermeintliche Schwächegefühl in Wahrheit ein fester Bestandteil eurer persönlichen Freiheit ist. Nach der Folge könnt ihr: Eure emotionalen Abwehrreaktionen im Alltag stoppen und den inneren Kampf beenden. Den Trugschluss durchschauen, dass andere Menschen oder vermeintlich unerschütterliche Influencer keine Sorgen kennen. Eure körperlichen Signale durch gezielte Achtsamkeit neu bewerten und für euch nutzen. Diane Hielscher teilt in dieser Episode persönliche Einblicke aus ihrem Buch „Liebe neu denken“ und erklärt, warum ein gesunder Umgang mit Angst nichts mit Feigheit zu tun hat. Sie zeigt auf, wie wichtig es ist, der eigenen Verletzlichkeit einen sicheren Raum zu geben. Wir werfen in dieser Vorschau einen Blick auf die Grundlagen der ACT-Therapie (Akzeptanz- und Commitmenttherapie) und wie diese Methode euch dabei hilft, trotz Blockaden handlungsfähig zu bleiben. Zudem reisen wir kurz in die Existenzphilosophie von Sören Kierkegaard, der Angst als logische Konsequenz unserer Willensfreiheit betrachtete. Es geht um die so wichtige Mind-Body Connection, das bewusste Reframing von Stressmomenten und die beruhigende Erkenntnis, dass wir mit unseren Emotionen niemals isoliert sind. Links zur Folge: Buch: Liebe neu denken Studie: Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density Studie: Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Lehrkräfte glaubten an ein falsches Testergebnis und steigerten damit den realen IQ ihrer Schüler. Klingt unglaublich, ist aber das Ergebnis einer berühmten psychologischen Studie von 1968, die den sogenannten Pygmalion-Effekt beschreibt. In dieser Folge erfahrt ihr, wie unbewusste Annahmen Realität formen und wie stark eure Erwartungshaltung das Verhalten eurer Mitmenschen beeinflusst. Nach der Folge könnt ihr: Eigene, blockierende Glaubenssätze durch Metakognition erkennen, analysieren und gezielt umformulieren. Verstehen, wie kleine Gesten wie unbewusstes Anlächeln oder differenziertes Feedback die Leistungsfähigkeit anderer steigern. Den sogenannten Ripple-Effekt nutzen, um positive Veränderungen in eurem sozialen und beruflichen Netzwerk anzustoßen. Diane Hielscher erklärt anhand der Netzwerkforschung, warum Phrasen wie „Da kann man nichts machen“ wissenschaftlich widerlegt sind. Wir alle tragen Verantwortung für die Realität, die wir täglich erschaffen. Wenn ihr tiefer in diese Themen einsteigen wollt, findet ihr Übungen, Visualisierungen und wissenschaftliche Vertiefungen auf LifeXLab.de. Links zur Folge: Buch der Woche: Shawn Arcor . Das Happiness Prinzip Studie: Der Pygmalion-Effekt Studio: Stereotype Threat Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Den ganzen Tag gehen wir steinhart und unbemerkt angespannt durch unser Leben. Ob der Kiefer, der Bauch oder die Schultern – Stress hinterlässt Spuren in unserem Körper, die wir oft erst merken, wenn es schmerzt. In dieser kurzen Episode zeigt euch Diane Hielscher, wie ihr mit gezielter Muskelentspannung im Alltag sofort gegensteuern könnt. Nach der Folge könnt ihr: Das Einfallstor für negative Gedanken am Morgen bewusst schließen und euer mentales Schutzschild aufbauen. Mit einer einfachen Mini-Version der progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson akute Blockaden lösen. Die Entspannungsübung jederzeit eigenständig im Liegen, Sitzen oder in Pausen durchführen. Wir machen in dieser Folge direkt gemeinsam den Praxistest: Von den Händen über das Gesicht und den Nacken bis hin zu den Füßen gehen wir die wichtigsten Muskelgruppen durch, um den Alltagsstress abzuschütteln. Ihr erfahrt außerdem, warum der Verzicht auf Social Media direkt nach dem Aufstehen echte Selbstfürsorge ist und wie ihr euren Geist vor Überlastung schützt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Langlebigkeit wird oft als reines Tracking von Fitnessdaten missverstanden, doch alles beginnt fundamental im Gehirn. Wenn ihr euch mit euren inneren Denkmustern auseinandersetzt, merkt ihr schnell, wie stark eigene Annahmen die tägliche Realität formen. Anstatt sofort in starren Mustern wie „gut oder schlecht“ zu urteilen, hilft eine kleine Pause, um die Perspektive zu weiten. Nach dieser Folge könnt ihr eure festgefahrenen Glaubenssätze im Alltag leichter entlarven. Ihr lernt, wie ihr Gelegenheiten durch eine offene Aufmerksamkeit aktiver wahrnehmt, statt sie unbewusst zu übersehen. Zudem erfahrt ihr, wie euch ein klarer innerer Wertekompass dabei hilft, die tägliche Informationsflut bewältigen zu können, ohne mental zu übersäuern. Host Diane Hielscher teilt als Buchautorin und Gründerin von Life X Lab wissenschaftliche Erkenntnisse darüber, wie eng die eigene Psychologie mit einem gesunden, langen Leben verknüpft ist. In dieser Episode erfahrt ihr unter anderem, was ein faszinierendes Harvard-Experiment mit einem Zehn-Dollar-Schein über das Glücklichsein aussagt. Wir sprechen darüber, warum ein achtsamer Umgang mit schnellen Social-Media-Urteilen eure mentale Freiheit schützt und warum Langlebigkeit weit über Ernährung und Bewegung hinausreicht. Links zur Folge: Buch der Woche: Shawn Arcor . Das Happiness Prinzip Studie: Der Pygmalion-Effekt Studio: Stereotype Threat Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer beim Lernen keinen Spaß hat, schießt sich biologisch gesehen selbst ins Knie. Wenn wir uns verbissen durch neue Aufgaben quälen, schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus. Die Folge: Unser Gehirn blockiert und die Aufnahmebereitschaft sinkt gegen null. Doch es gibt eine einfache biologische Lösung, um euer Gehirn zu formen und die eigene Neuroplastizität gezielt anzuregen: das Prinzip der Gamification. Sobald wir spielerisch lernen, wird der körpereigene Botenstoff BDNF aktiv. Er wirkt wie ein echter Gehirndünger, der Anpassungsprozesse beschleunigt und uns nachweislich erfolgreicher macht. Nach dieser Folge könnt ihr: Komplexe Hürden und neue Technologien in überschaubare, 10-minütige Spiele verwandeln. Eigene Belohnungssysteme und wöchentliche Streaks entwickeln, die eure Motivation langfristig hochhalten. Stress blockierende Mechanismen im Alltag erkennen und durch bewusste Leichtigkeit ersetzen. Diane Hielscher teilt in dieser Episode nicht nur ihre eigenen Erfahrungen bei der Umstellung auf komplexe Videoschnittprogramme wie DaVinci im Team von LifexLab.de, sondern stützt sich auch auf handfeste wissenschaftliche Daten. Eine umfassende Meta-Studie der American Academy of Pediatrics belegt eindeutig, dass geleitetes, spielerisches Lernen komplexe Konzepte wesentlich schneller verankert als reiner, instruktiver Unterricht. Egal, ob es um KI, Software-Updates oder die allgemeine Digitalisierung geht – die Fähigkeit zu lernen ist die wichtigste Voraussetzung für unsere Zukunft. Macht euch das Leben leichter und baut euch euer eigenes Spiel. Links zur Folge: Studie 1: Spielerisches Lernen in der frühen Bildung Studie 2: Gamification und kognitive Leistung bei Erwachsenen Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Euer Entgiftungsorgan arbeitet nicht nur still vor sich hin, ihr könnt es steuern. Wenn ihr morgens eure Leber entlasten möchtet, müsst ihr dafür keine komplizierten Routinen lernen. Ihr erfahrt in dieser Folge von Länger gut leben, wie ihr durch eine gezielte Yoga-Praxis am Morgen die Durchblutung eurer inneren Organe ankurbelt. Nach der Folge könnt ihr die präzise Flankendehnung selbstständig im Sitzen ausführen, um eure Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Ihr lernt, wie ihr den Oberkörper stabilisiert, Fehlhaltungen vermeidet und eure Muskeln elastisch haltet. Zudem erfahrt ihr, warum das anschließende Abklopfen des Rippenbogens und die richtige Hydration den Effekt der Übung entscheidend absichern. Diane Hielscher zeigt euch Schritt für Schritt die richtige Beingrätsche, das senkrechte Strecken der Arme und das bewusste Atmen während der Seitbeuge. Dabei wird auch erklärt, warum das Gefühl des „Auswringens“ im Rumpf die Durchblutung der Leber direkt fördert und wie diese kleine Gewohnheit eure mentale Gelassenheit für den Tag stärkt. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App und lasst eine Bewertung da, wenn euch diese Praxis geholfen hat! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Erst die Arbeit, dann das Vergnügen? Die moderne Neurowissenschaft beweist heute genau das Gegenteil. Wenn ihr diese Woche bewusst beginnt, spielerisch zu lernen, baut ihr Stress ab und werdet im Alltag nachweislich erfolgreicher. Schluss mit dem permanenten "Ernst des Lebens" – harte Blockaden im Kopf entstehen vor allem durch zu viel Druck und Verbissenheit. Nach dieser Folge versteht ihr, wie Gamification im Alltag euer Denken befreit. Ihr nehmt mit, wie ihr euer Gehirn gezielt biologisch düngt und wie feste Werte euch täglich wertvolle mentale Energie sparen. Diane Hilescher zeigt euch anhand neurobiologischer Fakten, wie sich Leichtigkeit trainieren lässt. Wir werfen in dieser Episode einen genauen Blick auf den Hippocampus, das Epizentrum eures Gedächtnisses. Ihr erfahrt, welche entscheidende Rolle das Protein BDNF für eure Neuroplastizität spielt und warum Kinder uns beim Lernen oft meilenweit voraus sind. Außerdem lernt ihr kleine, praktische Alltagsexperimente wie Zeitrennen oder abendliche Werte-Checks kennen, die euer Leben in ein spannendes Spiel verwandeln. Links zur Folge: Studie 1: Spielerisches Lernen in der frühen Bildung Studie 2: Gamification und kognitive Leistung bei Erwachsenen Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

53 Prozent Leistungssteigerung durch nur drei Minuten Konzentration auf einen einzigen Satz. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr die Neuroplastizität eures Gehirns aktiv nutzt, um Blockaden abzubauen und eure Ziele mit wissenschaftlich fundierten Methoden zu erreichen. Nach der Folge könnt ihr eure inneren Bilder gezielt steuern, versteht den Mechanismus hinter erfolgreichen Affirmationen und wisst, warum herkömmliche Motivationssprüche oft versagen. Diane Hielscher, Autorin von „Liebe neu denken“, zeigt euch anhand aktueller Forschungsergebnisse der Universität Konstanz, wie unser Gehirn auf spezifische sprachliche Reize reagiert. Wir räumen mit dem Mythos auf, dass bloßes „Bestes geben“ ausreicht, und ersetzen es durch neuronale Strategien, die euer Selbstbild nachhaltig festigen. Die Themen der Episode im Überblick: Die Bayer-Gollwitzer-Studie: Warum „Ich kann es schaffen“ messbar besser funktioniert. „What fires together, wires together“ – wie neuronale Autobahnen im Kopf entstehen. Der Stereotype Threat: Wie wir unbewusste Rollenbilder durch Mentaltraining durchbrechen. Visualisierung im Alltag: Warum euer Gehirn Beweise für das sucht, was ihr glaubt. Exklusiver Einblick: Die neue LifeXLab-Visualisierung für eure tägliche Praxis. Euer Gehirn ist formbar – nutzt dieses Potenzial, um eure inneren Bilder neu zu malen und eure Realität zu verändern. Links zur Folge: https://lifexlab.de/lektion/07-selbstwirksamkeit/ Führen mit Hirn von Sebastian Purps-Pardigol Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices