LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Wer unter Rückenschmerzen leidet, braucht kein stundenlanges Training, sondern gezielte Mobilisation. In dieser Folge zeigt euch Diane Hielscher, wie ihr mit der simplen, aber hoch effektiven Katze Kuh Yoga Übung eure Wirbelsäule flexibel halten und lästige Nackenverspannungen lösen könnt. Schon ein paar Minuten direkt nach dem Aufstehen genügen, um steife Glieder zu lockern und Blockaden im gesamten Rumpf sanft aufzubrechen. Ihr erfahrt, wie ihr durch die präzise Koordination von Atmung und Bewegung euren Körper tiefenwirksam aktiviert. Nach der Folge könnt ihr die Übung anatomisch absolut korrekt ausführen und eure Durchblutung gezielt fördern. Ihr lernt, wie wichtig die exakte Ausrichtung von Händen und Knien für den maximalen Dehnungseffekt ist, und nehmt eine einfache Routine mit, die eure Kernmuskulatur nachhaltig stärkt. Diane teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit chronischen Nackenverspannungen und erklärt, warum Achtsamkeit der wahre Schlüssel zu langfristiger Schmerzfreiheit ist. Gemeinsam gehen wir Schritt für Schritt in den Vierfüßlerstand und spüren genau hinein, was sich beim Wechsel zwischen Katzenbuckel und leichtem Hohlkreuz in eurem Körper verändert. Wir sprechen über den exakten Blickwinkel zum Boden, das bewusste Weiten der Schulterblätter und warum diese Praxis nicht nur den Körper stärkt, sondern auch euren Stresspegel nachweislich senkt. Entdeckt, wie kleine Veränderungen in eurer Morgenroutine eine große Wirkung auf euer gesamtes Wohlbefinden im Alltag haben. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App, hinterlasst uns eine Bewertung und verpasst keine Tipps mehr für ein gesünderes Leben. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Unsere moderne Kultur der mühelosen Bequemlichkeit bahnt den direkten Weg in die Unzufriedenheit. Wir leben in einer Welt, in der Genuss, Entertainment und Ablenkung jederzeit auf Knopfdruck verfügbar sind. Doch die Konsumkultur führt nicht automatisch zu innerer Erfüllung. Wenn ihr lernen wollt, wie Positive Psychologie Glück nachhaltig im eigenen Leben verankert, müsst ihr den Blick auf eure eigenen Handlungen richten. Darum geht es in dieser Episode: Warum gekaufter Komfort euch die Chance raubt, eigene Stärken zu spüren. Wie ihr durch aktive Herausforderungen den begehrten Flow Zustand erreichen könnt. Wie ihr euer retikuläres Aktivierungssystem (RAS) gezielt schult, um Momente von Verbundenheit und Wirksamkeit im Alltag wahrzunehmen. Journalistin und Moderatorin Diane Hielscher nimmt euch mit auf eine wissenschaftlich fundierte Reise abseits von oberflächlichen Versprechen. Sie greift dabei auf Erkenntnisse aus dem Standardwerk von Martin Seligman (Glücksaktor) zurück und zeigt auf, warum aktives Handeln die wichtigste Säule für mentale Gesundheit ist. In der Folge geht es unter anderem um die Falle der dauerhaften Konsumangebote, den Unterschied zwischen kurzfristiger Lustbarkeit und tiefer Erfüllung sowie konkrete Alltagsbeispiele wie Kochen, Malen oder Gestalten. Ihr erfahrt außerdem, wie praktische Achtsamkeit hilft, echte Zufriedenheit in den eigenen Tätigkeiten zu entdecken – ganz ohne spirituellen Überbau, sondern rein pragmatisch. Buchtipp: Martin E.P. Seligman - Der Glücks-Faktor Warum Optimisten länger leben Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Lautes Auftreten demonstriert oft nur Macht, während echte resonante Kommunikation Mut zur Unsicherheit erfordert. Wie wir miteinander sprechen, bestimmt nicht nur unser soziales Miteinander, sondern wirkt sich direkt auf Gesundheit, Gehirn und Wohlbefinden aus. Nach dieser Folge könnt ihr: Eigene Kommunikationsmuster durchschauen und unbewusste Machtgesten im Alltag abbauen. Fehler durch ein Growth Mindset als natürlichen Lernprozess nutzen und körperlichen Stress reduzieren. Euer Gehirn durch gezielte Achtsamkeit und mentale Impulse von innen heraus formen. Seit zehn Jahren beschäftigt sich Host Diane Hielscher intensiv mit den Themen Präsenz, Achtsamkeit und Resonanz. In dieser Folge verknüpft sie Erkenntnisse aus der Psychologie mit konkreten Lebensfragen. Inhaltlich erwartet euch unter anderem: Warum resonante Kommunikation verlangt, Unsicherheiten bewusst zu durchschreiten, statt sie hinter Autorität zu verstecken. Die Mindset-Forschung nach Carol Dweck und was ein Spanisch-Klassenzimmer über vergleichende Stressreaktionen verrät. Eine kritische Betrachtung aktueller Trends der Generation Z auf TikTok, wo Kontaktsperren und Rückzug als Selbstschutz getarnt werden. Wie das Gehirn durch Neuroplastizität wie in einem Fitnessstudio täglich trainiert werden kann. Buchtipp: Balian Buschbaum & Dr Katharina Pommer - Die Zukunft ist weiblich Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Während billiger Frühstückskakao nur euren Blutzucker jagt, schützt echter Rohkakao das Gehirn nachhaltig. Wenn ihr langfristig geistig fit bleiben und euer Denkvermögen gezielt unterstützen wollt, liefert euch diese Folge die perfekte wissenschaftliche Grundlage. Erfahrt, wie ihr mit der richtigen Ernährung gezielt Vorsorge treffen könnt. Nach dieser Folge könnt ihr: Die kognitive Funktion eures Gehirns durch den gezielten Einsatz von Antioxidantien im Alltag ankurbeln. Kaffee-Zittern und Herzrasen adé sagen und stattdessen eine sanfte, lang anhaltende Konzentration aufbauen. Reine Zuckerfallen im Supermarkt sofort entlarven und echten Rohkakao gewinnbringend für eure Gesundheit zubereiten. Diane Hielscher zeigt euch in dieser Episode von „Länger gut leben“, wie das Zusammenspiel von Flavonoiden, Magnesium und Theobromin eure Gehirngesundheit auf ein neues Level hebt. Wir sprechen darüber, warum die enthaltenen Flavonoide die Durchblutung im Kopf messbar verbessern und wie Magnesium als Regulator für eure Neurotransmitter fungiert. Außerdem erfahrt ihr, warum die anregende Wirkung von Theobromin viel sanfter ist als herkömmliches Koffein. Am Ende gibt es praktische Rezepte – von der gesunden heißen Schokolade bis zu schnellen Rohkost-Desserts. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Die meisten Gespräche dienen der Machtdemonstration statt echter menschlicher Verbindung. Wenn ihr lernt, wie achtsame Kommunikation funktioniert, verändert das nicht nur euer Miteinander, sondern schützt auch eure Gesundheit. Nach dieser Folge könnt ihr euren inneren Dialog („Mind Chatter“) gezielter wahrnehmen, schädliche Dominanzmuster durch echte Resonanz ersetzen und in Stresssituationen gelassener reagieren. In dieser Episode teilt Diane Hielscher persönliche Alltagserfahrungen und greift auf Erkenntnisse aus dem Buch Die Zukunft der Kommunikation ist weiblich von Balian Buschbaum (Spiegel-Bestsellerautor) und Dr. Katharina Pommer zurück. Ihr erfahrt in der Folge: Wie euer innerer Kritiker eure Kommunikation mit anderen Menschen unbewusst steuert Warum das Konzept der Resonanz wichtiger ist als reine Kontrolle und Durchsetzung Welche Rolle die „vier apokalyptischen Reiter“ nach Gottman bei Abwertung im Alltag spielen Wie ihr durch kurzes Innehalten im Alltag den Teufelskreis aus Hektik und Anpampen durchbrecht Warum beziehungsorientierter Beziehungsaufbau direkte Auswirkungen auf euer Wohlbefinden hat Buchtipp: Balian Buschbaum & Dr Katharina Pommer - Die Zukunft der Kommunikation ist weiblich Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Niemand erwartet, ohne Übung sofort ein fehlerfreies Geigenkonzert zu spielen. Warum verlangen wir dann von unserem Kopf, dass beim Meditation lernen auf Anhieb völlige Stille herrscht? Wenn ihr euch schon einmal gedacht habt, dass ihr „einfach nicht der Typ dafür“ seid, könnt ihr beruhigt durchatmen: Geistige Ruhe ist kein angeborenes Talent, sondern eine praktische Fähigkeit, die ihr wie jedes Handwerk schrittweise trainieren könnt. Nach der Folge könnt ihr: Verstehen, wie Achtsamkeit im Alltag gezielt Ängste und negative Emotionen reduziert. Blockaden abbauen, wenn ihr meint, nicht für die Meditationspraxis gemacht zu sein. Erkennen, wie Gedanken loslassen mit der richtigen Einstellung gelingt. Dass hinter der Praxis handfeste Wissenschaft steckt, zeigt unter anderem Meditationsforscher Prof. Peter Sedlmeier der TU Chemnitz. Seine Auswertungen belegen, dass die Praxis vor allem auf emotionaler Ebene stark ansetzt. Zudem räumen neue Studien der Universität Leipzig mit einem weit verbreiteten Irrtum auf: Achtsamkeit bedeutet keineswegs Egofokus oder Gleichgültigkeit. Im Gegenteil: Wer lernt, innezuhalten, handelt nachweislich nachhaltiger und übernimmt mehr Verantwortung für seine Umwelt. Wir schauen auf die genauen Wirkungsweisen von Meditation, klären den Unterschied zwischen Therapie sowie Prophylaxe und zeigen euch, wo ihr vertiefende Filmdokumentationen zur aktuellen Studienlage findet. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Bis zu 45 Minuten Entspannung pur erwarten eure Muskeln nach nur einem echten Lachanfall. Dass Lachen gesund ist, klingt wie eine alte Binsenweisheit – doch die biologischen Abläufe dahinter sind absolut faszinierend. Diese Episode zeigt euch, wie ihr mit der einfachsten und vor allem kostenlosesten Methode der Welt euer Wohlbefinden sofort steigern könnt. Nach der Folge könnt ihr: Gezielter im Alltag Stress abbauen, indem ihr eure körpereigene Hormonregulation versteht. Euer Immunsystem stärken und widerstandsfähiger gegen Infekte werden. Die positiven Effekte von gesteigerter Durchblutung und Sauerstoffversorgung ganz ohne Sport aktivieren. Host Diane Hielscher erklärt in dieser Folge von „Länger gut leben“, warum Lachen echte Schwerstarbeit für den Körper bedeutet und wieso es wie ein biologischer Mini-Urlaub wirkt. Wenn wir intensiv lachen, passiert im Gehirn und im Blut nämlich eine ganze Menge: Der Körper beginnt, massenhaft Endorphine auszuschütten, die für tiefe Entspannung sorgen. Gleichzeitig sinkt der Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin drastisch. Doch das ist noch nicht alles: Studien zeigen sogar, dass sich die Aktivität von natürlichen Killerzellen und Antikörpern im Blut messbar erhöht. Lachen ist also kein unbedeutender Spaß, sondern ein biologischer Schutzschild. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer regelmäßig meditiert, betreibt im Grunde nichts anderes als systematische Wissenschaft an sich selbst. Obwohl fast alle wissen, wie gesund die geistige Ruhepause ist, scheitert die Umsetzung im Alltag meist an Ausreden oder Zeitmangel. Doch die Meditation Wirkung ist wissenschaftlich gut belegt und lässt sich auch ohne stundenlangen Aufwand nutzen. Nach der Folge könnt ihr: Die Mechanismen hinter der Achtsamkeit im Alltag besser verstehen und gezielt für euren Stressabbau nutzen. Typische Missverständnisse ablegen – wie den Irrglauben, beim Meditieren den Kopf komplett leeren zu müssen. Schon mit kurzen Einheiten von 5 Minuten täglich eine nachhaltige Routine für eures Wohlbefinden aufbauen. In dieser Episode blickt Diane Hielscher mit Euch auf die Erkenntnisse der wissenschaftlichen Meditationsforschung und das Werk von Psychologe Dr. Peter Sedlmeier. Wir sprechen darüber, warum die eigene Introspektion die Genauigkeit der Selbstwahrnehmung schärft und wie Theorie und Praxis Hand in Hand gehen. Außerdem erfahrt ihr, was es mit Praktiken wie der Meta-Meditation auf sich hat und warum echtes Innehalten keine Frage von freier Zeit, sondern von Prioritäten ist. Probiert es diese Woche direkt aus und schenkt eurem Gehirn ein paar Minuten Pause. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Der Blick auf den Beipackzettel reicht oft aus, um plötzlich Juckreiz zu spüren. Unsere mentale Einstellung steuert körperliche Reaktionen viel stärker, als wir meist annehmen. Ob Placebo- oder Nocebo-Effekt: Die Erwartungshaltung moduliert die Wirksamkeit fast jeder medizinischen Behandlung. Diane Hielscher spricht in dieser Folge über: Wie ihr den Placebo-Effekt gezielt nutzt, um Therapien und Genesungsprozesse zu unterstützen. Warum negative Erwartungen unnötige Nebenwirkungen erzeugen und wie ihr diesen Nocebo-Effekt vermeidet. Wie Alltagssymptome durch mentale Impulse entstehen und wie ihr eure Denkmuster bewusst verändert. Wissenschaftliche Einblicke dazu liefern Prof. Dr. Ulrike Bingel und Prof. Dr. Sven Benson in ihrem Buch „Dein Körper glaubt dir alles“. Erfahrt anhand alltäglicher Beispiele, wie eng Herz-Kreislauf-System, Immunsystem und Verdauung mit euren Gedanken verknüpft sind. Wir beleuchten, warum die Angst vor Schmerzen Beschwerden verstärken kann und wie Erwartungsangst unser Wohlbefinden beeinflusst. Zudem lernt ihr praktische Wege kennen, um eure Neuroplastizität für ein gesünderes Leben einzusetzen. Link zum Buch der Woche: Dein Körper glaubt Dir alles Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Zweimal am Tag ein paar Minuten entscheiden darüber, wie müde ihr abends ins Bett fallt. Die Natur hat eine perfekte Software für unseren Körper eingebaut, doch wir sitzen zu oft hinter Fensterscheiben und Displays. Dabei braucht euer System echtes, natürliches Licht, um optimal zu funktionieren. Es ist der direkteste Hebel, um eure Regeneration zu steuern, Krankheiten abzuwehren und tagsüber mit voller Energie durchzustarten. Nach dieser Folge könnt ihr: Euren Schlaf-Wach-Rhythmus ohne teure Hilfsmittel stabilisieren. Die Ausschüttung von Cortisol und Melatonin gezielt über den Tag lenken. Das Risiko für Kurzsichtigkeit bei euren Kindern durch einfache Alltagsgewohnheiten senken. Host Diane Hielscher zeigt in dieser Episode von „Länger gut leben“, warum der bewölkte Himmel keine Ausrede ist. Ihr erfahrt, wie das Tageslicht die Produktion von Vitamin D ankurbelt und warum unsere Augen den weiten Blick in die Ferne brauchen. Wir räumen mit dem Irrtum auf, dass künstliche Beleuchtung echtes Licht ersetzen kann, und besprechen die fatalen Folgen der Lockdowns auf die Sehkraft von Kindern. Am Ende versteht ihr, wie eine kleine Runde um den Block euer Immunsystem nachhaltig stärkt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ein kleiner Schnitt mit dem Skalpell, ein paar gespielte Spülgeräusche vom Tonband – und der Schmerz verschwindet. Was wie ein medizinischer Spielfilm klingt, war im Jahr 2002 eine reale, revolutionäre Studie des Chirurgen Dr. Bruce Mosley. Das verblüffende Ergebnis zeigt: Patienten mit einer Schein-Arthroskopie am Knie waren nach zwei Jahren genauso schmerzfrei wie jene, die eine echte Knorpelglättung erhielten. Eure Erwartungshaltung für die Gesundheit ist ein biochemischer Schalter, den ihr selbst in der Hand habt. Nach dieser Folge könnt ihr: Die verborgenen Mechanismen von Placebo- und Nocebo-Effekten für eure eigene Regeneration richtig einordnen. Schädliche, automatisierte Glaubenssätze im Alltag sofort stoppen, bevor sie eure Biologie negativ beeinflussen. Gezieltes Mentaltraining für den Geist einsetzen, um eure zelluläre Heilung aktiv zu unterstützen. Host Diane Hielscher stellt euch passend dazu das Fachbuch „Dein Körper glaubt dir alles“ von der renommierten Neurologin und Schmerztherapeutin Prof. Dr. Ulrike Bingel und dem Medizin-Didaktiker Prof. Dr. Sven Benson vom Universitätsklinikum Essen vor. Die Wissenschaft beweist, dass es sich hierbei nicht um esoterischen Hokuspokus handelt, sondern um messbare Neuroplastizität. Ihr erfahrt, warum das Gehirn durch Achtsamkeit für Genesung wie ein Muskel trainiert werden kann und wie die Streaming-Plattform LifeXLab.de euch als digitales Fitnessstudio dabei unterstützt. Diana teilt zudem eine persönliche Anekdote aus dem Kosmetikstudio, die zeigt, wie schnell wir alle in die Nocebo-Falle tappen. Link zum Buch der Woche: Dein Körper glaubt Dir alles Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Der Wecker klingelt, der Magen zieht sich zusammen und schon auf dem Weg ins Büro drückt die Last von Kontrolle und KPIs auf das Gemüt. Doch der Versuch, die eigene Unzufriedenheit im Job einfach wegzudrücken, führt langfristig nur in die Erschöpfung – und die Zahlen zu Burnout sprechen eine klare Sprache. Nach dieser Folge werdet ihr verstehen, wie ihr die Mechanismen der positiven Psychologie nutzt, um euer Arbeitsumfeld aktiv zu verändern, eure Stärken im Alltag in den Flow zu bringen und gemeinsam im Team echte psychologische Sicherheit zu erschaffen. Basierend auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen des PERMA-Modells von Dr. Martin Seligman und der Energizer-Forschung von Kim Cameron zeigt euch Host Diane Hielscher gemeinsam mit HR-Expertin Renate Siebert, wie ihr eure Unternehmenskultur nachhaltig transformiert. Ihr lernt das Prinzip des „Flourishing“ kennen und erfahrt, warum ein wertschätzendes Miteinander und das bewusste Ausrichten auf positive Emotionen die Leistungsfähigkeit eines Teams sofort messbar steigern. Wir gehen in dieser Episode durch folgende Punkte: Die Biologie des Aufblühens: Warum positive Emotionen im Verhältnis 3:1 eure Resilienz und Kreativität im Job befeuern. Das PERMA-Modell in der Praxis: Wie ihr Engagement, tragfähige Relationships und echtes Meaning tief in eurem Alltag verankert. Kultur schlägt Kompetenz: Warum das richtige Mindset beim Recruiting den entscheidenden Unterschied macht. Gegen die Einsamkeit: Wie Better Together-Strategien verirrte und isolierte Teammitglieder zurück in die Gemeinschaft holen. Die Kraft des Feierns (Accomplishment): Warum ein ehrliches Lob und das Zelebrieren von Meilensteinen den Teamspirit chemisch verändern. Vom CEO zum Coach: Wie ein digitaler Dialog (wie das Spotlight-Tool) selbst verstrittene Abteilungen wieder an einen Tisch bringt. Erfahrt, wie ihr eure eigenen Potenziale entfaltet und eure Führungsrolle neu denkt, um im Job endlich wieder mit echter Vorfreude in den Montag zu starten. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App und hinterlasst uns eine Bewertung, um keine Strategie für ein längeres und besseres Leben zu verpassen! Mehr zum Positive Leadership Forum findest du hier: https://hrkompetenzcenter.de/positive-leadership-forum-2027/ Und wenn du dich für das erste Europäische Forum für Positive Neurowissenschaften EUPONS interessierst, bist du hier genau richtig: https://eupons.eu/ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ein Herzpatient lächelt im Interview trotz einer dummen Frage höflich – während seine Herzkammer bereits gefährlich kollabiert. In dieser Folge räumen wir gründlich mit dem Irrglauben auf, dass uns jedes Lächeln automatisch gesünder macht. Ihr lernt, wie eng eure Herzgesundheit mit echter Emotionalität verknüpft ist, warum toxische Positivität nachweislich den Körper schwächt und mit welcher simplen Methode ihr euer Gehirn auf echte Zufriedenheit umpolt. Dazu blicken wir auf die bahnbrechende Forschung von Barbara Fredrickson, der „Godmother der guten Gefühle“, und analysieren eine faszinierende medizinische Untersuchung. Die Daten zeigen: Wenn ihr ein Lächeln nur schauspielert, bei dem der Augenringmuskel nicht kontrahiert, reagiert euer Herz in Stresssituationen mit gefährlichen ischämischen Attacken – exakt so, als würdet ihr lautstark vor Wut platzen. Wir besprechen, wie chronischer Stress den Hippocampus schrumpfen lässt, während echte positive Gefühle das Immunsystem bis in den kleinen Zeh stärken. Schluss mit der Fassade! Ihr erfahrt von Diane Hielscher, wie ein strukturiertes Dankbarkeitstagebuch mit mindestens zehn täglichen Punkten eure Synapsen dauerhaft zu einer neuronalen Autobahn für echte Freude ausbaut. Außerdem gibt es praktische Tipps für mehr Leichtigkeit im Alltag direkt aus den neuesten Online-Kursen von LifeXLab. Link zum Buch der Woche: Die Macht der guten Gefühle (Barbara Fredrickson) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ihr sackt am Schreibtisch zusammen und der Nacken zieht unbarmherzig. Unser Alltag als Sitzmenschen ist Gift für die Wirbelsäule, weshalb der obere Rücken bei vielen dauerhaft blockiert, schmerzt oder sich steif anfühlt. Doch ihr müsst euch nicht mit den typischen Beschwerden abfinden. Nach dieser kurzen Folge könnt ihr eure Arme und Schultern gezielt stabilisieren, die Wirbelsäule effektiv strecken und tiefe Blockaden im Brustkorb eigenständig lockern. Diane Hielscher zeigt euch in dieser Episode von „Länger gut leben“, wie ihr mit minimalem Aufwand festsitzende Verspannungen lösen könnt. Alles, was ihr dafür braucht, ist ein stabiler Holz- oder Küchenstuhl – denn der klassische, wackelige Schreibtischstuhl ist für diese Praxis ungeeignet. Ihr lernt Schritt für Schritt, wie ihr euch vor dem Stuhl auf die Knie begebt, eure Unterarme auf der Sitzkante fixiert und den Kopf entspannt sinken lasst, um die maximale Dehnung zu spüren. Zudem erfahrt ihr, wie ihr mit dieser Entlastungshaltung dem berüchtigten Smartphone-Buckel entgegenwirkt und eurem Nacken im anschließenden Schneidersitz neue Freiheit schenkt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wahre Gesundheit entsteht nicht durch erzwungenes Lächeln, sondern durch die wissenschaftlich fundierte Praxis der Wertschätzung. Wenn ihr lernt, wie ihr durch Positive Psychologie gezielt positive Gefühle kultivieren könnt, verändert ihr nachweislich eure Körperchemie. Nach dieser Folge könnt ihr den biologischen Kreislauf aus Stress und Bluthochdruck aktiv durchbrechen, indem ihr euren Fokus neu ausrichtet. Ihr nehmt handfeste Strategien mit, um Dopamin und Serotonin durch simple Gedankenstrukturen in eurem Gehirn freizusetzen. Zudem erfahrt ihr, wie eine veränderte innere Haltung eure Synapsen neu verdrahtet und euch langfristig widerstandsfähiger macht. Host Diane Hielscher beschäftigt sich seit mehr als neun Jahren intensiv mit Achtsamkeits- und Glücksforschung. Durch ihre tägliche Arbeit beim Radio kennt sie die Balance zwischen harten Nachrichten und der Notwendigkeit mentaler Gesundheit. Sie teilt in dieser Episode ihre Erkenntnisse, um euch einen praxisnahen Start in eine gesündere Woche zu ermöglichen. In dieser Episode blicken wir auf die wegweisende Forschung von Barbara Fredrickson und räumen gründlich mit dem Konzept der toxischen Positivität auf. Ihr erfahrt, warum negative Gedanken wie ein Vorschlaghammer auf den Körper wirken, während nützliche Werkzeuge wie Wertschätzung im Alltag oft übersehen werden. Wir besprechen die Mechanismen der Neuroplastizität und wie sich die Durchblutung im Gehirn anpasst, wenn wir unsere Perspektive wechseln. Am Ende wartet eine überraschende Erkenntnis aus der Netzwerkforschung auf euch, die zeigt, wie eure Gefühle das gesamte Umfeld beeinflussen. Link zum Buch der Woche: Die Macht der guten Gefühle (Barbara Fredrickson) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wenn ihr Angst verschweigt, wird sie mächtiger – sprecht ihr sie aus, schrumpft sie. Wer in stressigen Situationen versucht, Nervosität oder Sorgen wegzudrücken, bewirkt neurologisch genau das Gegenteil: Die Emotionen brechen nur noch stärker hervor. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr eure Gefühle regulieren könnt, anstatt von ihnen beherrscht zu werden. Nach der Folge könnt ihr: Euer Angstzentrum im Gehirn gezielt durch einfaches Benennen von Emotionen herunterfahren. Die Methode der kognitiven Neubewertung nutzen, um Stress in positive Energie umzuwandeln. Eure Aufmerksamkeit steuern, um bei Lampenfieber oder Panik die Kontrolle zu behalten. Host Diane Hielscher teilt wissenschaftliche Erkenntnisse aus dem Buch „Neuro Hacks“ und zeigt anhand persönlicher Erfahrungen mit Flugangst, wie eng biologische Reaktionen und mentale Interpretation zusammenhängen. Das limbische System reagiert oft blitzschnell auf vermeintliche Bedrohungen. Doch durch gezieltes Reframing lernt euer Gehirn, die Situation neu zu bewerten und die exekutiven Funktionen zu aktivieren. Entdeckt, wie ihr eure Energie gezielt lenkt und emotionale Barrieren abbaut. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Eine einzige Stunde im Grünen reicht aus, um euer überlastetes Gehirn wieder auf das Ruhe Niveau eines Landlebens herunterzufahren. In dieser Folge von „länger gut leben.“ erfahrt ihr, wie ihr Vogelgezwitscher gegen Stress einsetzen könnt, um eure mentale Erholung im Alltag zu beschleunigen. Ihr lernt, warum der Gesang von Vögeln ein biologisches Ur-Signal für absolute Sicherheit ist und wie dieses einfache Naturgeräusch euer Nervensystem nachweislich beruhigt. Zudem erfahrt ihr, wie ihr im Alltag eure Amygdala beruhigen könnt, um Ängsten und depressiven Stimmungen aktiv entgegenzuwirken. Host Diane Hielscher beleuchtet gemeinsam mit aktuellen Studienergebnissen des Max-Planck-Instituts für Bildungsforschung und des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf, warum das Leben in lauten Städten uns in einen unbewussten, chronischen Alarmzustand versetzt. Die Episode zeigt auf, dass ein gesundes Stadtleben kein Luxus ist, sondern eine Frage der klugen Stadtplanung und Landschaftsarchitektur, die sogar Kriminalität senken kann. Freut euch auf konkrete Einblicke darüber, warum Asphaltwüsten die Konzentration schwächen und wie Bäume, Parks und Seen eure Gedächtnisleistung wieder ankurbeln. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Das Herz rast, die Hände zittern und die Angst schnürt euch vor dem Team den Hals zu. Doch der Versuch, diese Anspannung im Job einfach wegzudrücken, bewirkt im Nervensystem genau das Gegenteil: Der Stress bricht in unvorhersehbaren Momenten nur noch heftiger hervor. Nach dieser Folge könnt ihr körperliche Warnsignale gezielt als Konzentrationshilfe nutzen, eure Amygdala beruhigen und den Raum zwischen einem äußeren Reiz und eurer Reaktion aktiv vergrößern. Basierend auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen der UCLA-Studie von Matthew D. Lieberman zeigt euch Host Diane Hielscher, wie ihr eure mentalen Pfade im Gehirn durch Neuroplastizität nachhaltig verändert. Ihr lernt die Praxis des „kognitiven Jiu-Jitsu“ kennen und erfahrt, warum das bloße Aussprechen und Verschriftlichen von Sorgen die emotionale Aufregung im Gehirn sofort messbar senkt. Wir gehen in dieser Episode durch folgende Punkte: Warum das Unterdrücken von Stress die Leistungsfähigkeit eures präfrontalen Kortex blockiert. Wie die Amygdala als Angstzentrum auf visuelle und emotionale Reize reagiert. Das Geheimnis der präzisen Etikettierung von Emotionen im Alltag. Reframing in der Praxis: Wie aus nackter Panik echte Vorfreude auf das Projekt wird. Die biologischen Grundlagen der Neuroplastizität und wie ihr euer Gehirn physisch verändert. Erfahrt, wie ihr eure eigenen Emotionen regulieren könnt, um im Job bis zu fünfmal produktiver und gelassener zu werden. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App und hinterlasst uns eine Bewertung, um keine Strategie für ein längeres und besseres Leben zu verpassen! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hier geht’s zur Metta Mediation auf LifeXLab: https://lifexlab.de/lektion/8-metta-meditation/ Wer nur Vitamine schluckt, übersieht den mächtigsten Hebel für ein langes Leben. In der aktuellen Longevity-Szene dreht sich fast alles um Sport, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel – doch tiefgehende soziale Beziehungen werden dabei oft sträflich ignoriert. Dabei zeigen wissenschaftliche Studien ganz eindeutig, wie extrem unsere Verbundenheit mit anderen Menschen die Lebenserwartung beeinflusst. Nach dieser Folge könnt ihr: Das wissenschaftlich fundierte „HEILEN“-Prinzip nutzen, um eure Kontakte gezielt zu vertiefen. Die unsichtbare Belastung durch unbewusste Beziehungsarbeit erkennen und gesünder steuern. Gegenseitige Hilfe im Alltag so einsetzen, dass sie eure Resistenz gegen Stress nachweislich stärkt. Host Diane Hielscher teilt in dieser Episode wertvolle Erkenntnisse aus der aktuellen Forschung und dem Buch „Freunde machen gesund“ von Ulrike Scheuermann. Ihr erfahrt, warum Isolation das Sterberisiko statistisch verdoppelt und wie Initiativen wie „Social Subscribing“ in Großbritannien soziale Kontakte bereits erfolgreich als Medizin auf Rezept verordnen. Wir sprechen über den psychologischen Wert des bloßen Zuhörens und warum Einsamkeitsprävention die beste Investition in ein gesundes Leben ist. Buch der Woche Ulrike Scheuermann: Freunde machen gesund Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ohne regelmäßige Beweglichkeitsübungen rostet der komplexe Apparat eurer Gelenke unbemerkt, aber konsequent ein. Wenn die Schulter erst einmal steif ist, fallen selbst die einfachsten Dinge im Alltag schwer, wie das Greifen nach Gegenständen im obersten Regal. Doch ihr könnt euer Schultersystem ganz einfach fit halten und aktiv mobilisieren, ohne dafür ein Fitnessstudio zu brauchen. Nach dieser Folge könnt ihr: Eure Schulter mobilisieren, indem ihr ein einfaches Alltagsgewicht und eine freie Wand nutzt. Die Halswirbelsäule durch die richtige Blickrichtung während der Bewegung spürbar entlasten. Das Gelenk durch gezielte Kreisbewegungen „ölen“ und die Durchblutung anregen. In dieser kurzen Einheit zeigt euch Diane Hielscher, wie ihr mit einem Gegenstand eurer Wahl – sei es eine volle Duschgelflasche oder eine kleine Wasserflasche – das Schultergelenk in Bewegung bringt. Ihr erfahrt, worauf es bei der Streckung des Arms an der Wand ankommt, warum der Kopf nicht nach hinten überstreckt werden darf und wie ihr durch die Variation von kleinen und großen Kreisen genau hineinfühlt, was eurem Körper guttut. Keine Ausreden mehr: Diese Minuten der Selbstfürsorge schenken euch langfristig die Freiheit, euch schmerzfrei zu bewegen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices