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161- Warum deine Schultern steif werden und was dagegen hilft13.05., 05:0013.05.2026, 05:0000:08:19
Wusstet ihr, dass eure Schulter das beweglichste Gelenk eures Körpers ist? Und genau deshalb ist es so wichtig, sie beweglich zu halten – sonst zahlen wir im Alter einen hohen Preis. In dieser Episode zeigt Diane Hielscher euch eine super einfache Übung, die ihr jeden Tag in wenigen Minuten machen könnt. Alles, was ihr braucht, ist ein Gürtel, ein Schal oder ein Besenstiel – mehr nicht. Ihr werdet spüren, wie eure Schultern aktiviert werden, wie die Durchblutung angeregt wird und wie gut es sich anfühlt, etwas für eure Beweglichkeit zu tun. Ihr erfahrt, warum wir mit dem Alter steifer werden und was das für unser Verletzungsrisiko bedeutet. Und vor allem: Wie ihr das aktiv verhindern könnt. Denn wir können so viel selbst tun, um nicht irgendwann bewegungslos vor dem Fernseher zu sitzen. Es gibt genug Menschen, die mit 80 noch wandern gehen oder tanzen – und genau das ist möglich, wenn wir jetzt anfangen, uns um unseren Körper zu kümmern. Diane macht die Übung zusammen mit euch, Schritt für Schritt. Vielleicht bin ich ja sogar bei euch im Badezimmer dabei, während ihr morgens eure Zähne putzt? Perfekt! Denn genau so – mit kleinen, täglichen Routinen – starten wir gut in den Tag und investieren in ein längeres, bewegliches Leben. Schnappt euch euren Gürtel und lasst uns gemeinsam für geschmeidige Schultern sorgen. Eure zukünftigen 80-jährigen Ichs werden es euch danken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- Neuroplastizität: Wie innere Bilder den Erfolg formen 11.05., 05:0011.05.2026, 05:0000:13:22
Ganze 7 Prozent bessere Noten erzielten Studierende allein durch eine dreistündige mentale Intervention. Neuroplastizität ist der Schlüssel dazu, wie ihr euer Gehirn intentional formt, um gesünder und erfolgreicher zu werden. In dieser Folge lernt ihr von Diane Hielscher, wie ihr das Konzept der dehnbaren Intelligenz für euch nutzt und warum euer persönliches Wachstum maßgeblich von euren inneren Bildern abhängt. Nach der Folge könnt ihr euer Selbstbild gezielt hinterfragen, die Plastizität eures Gehirns im Alltag aktivieren und messbar eure Zufriedenheit im Job oder Studium steigern. Diana Hilscher, Gründerin des LifeXLab, teilt hierbei nicht nur ihre Begeisterung, sondern stützt sich auf fundierte psychologische Forschung der Stanford- und New York University. Wir blicken tief in eine faszinierende Studie von Joshua Aronson und Carrie B. Fried: Das Geheimnis hinter der 9% höheren Zufriedenheit durch "dehnbare Intelligenz". Warum das Schreiben von Briefen an andere euer eigenes Gehirn umprogrammiert. Die Rolle von Visualisierung und Mentaltraining bei der Bewältigung neuer Herausforderungen. Wie ihr den "Eso-Kram" hinter euch lasst und auf harte wissenschaftliche Fakten setzt. Exklusive Einblicke in die Methoden des LifeXLab am See. Dass innere Bilder unser Potenzial entfalten, ist keine Theorie, sondern messbare Biologie. Wenn ihr wissen wollt, wie ihr eure Grundannahmen über euch selbst verändert, hört jetzt rein. Links zur Folge: https://lifexlab.de/lektion/07-selbstwirksamkeit/ Führen mit Hirn von Sebastian Purps-Pardigol Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- SPEZIAL: Gegen die Einsamkeit: Warum ihr Gemeinschaft im Business braucht09.05., 05:0009.05.2026, 05:0000:36:42
Wer sein krankes Kind nicht mit zum Meeting bringt, verpasst die Chance auf echte Geschäftspartner. Jacqueline Reichel, Gründerin von Six Minds, geht bewusst gegen den Strom: Sie integriert ihr Leben als Mutter radikal in ihren Alltag als Geschäftsführerin. In dieser Spezialfolge erfahrt ihr, warum echte Gemeinschaft im Business kein nettes Extra, sondern eine Überlebensstrategie gegen die weitverbreitete Einsamkeit an der Spitze ist. Jacqueline teilt ihre Gründungsgeschichte, die „against all odds“ während der Elternzeit begann. Als Expertin für Masterminds und strategische Vernetzung erklärt sie, warum seelische Gesundheit für Chefs oft zu kurz kommt und wie ein radikaler Perspektivwechsel durch Sparringspartner auf Augenhöhe Krisen entschärfen kann. Themen dieser Folge: Warum über 50 % der Geschäftsführungen sich einsam fühlen – und was dagegen hilft Die Scham beim Blick aufs Konto: Warum ehrlicher Austausch über Geld im Business so wichtig ist Das Igel-Prinzip: Wie ihr euren Kern findet und Stärken mit Marktbedarf deckt Warum ein wöchentlicher CEO-Blocker im Kalender eure Innovation rettet Finanzielle Bildung und Gründer-Mindset für die nächste Generation Innovation durch Tiefpunkte: Warum Krisen wie der Aktienmarkt zum Wachstum dazugehören Jacqueline Reichel zeigt in dieser Folge, wie man Strukturen schafft, die sowohl wirtschaftlichen Erfolg als auch menschliche Entfaltung ermöglichen. Sie teilt praktische Tools – vom Fokus-Termin bis hin zur „Dorf-Strategie“ für Unternehmer. Diese Folge ist für alle, die sich im Berufsalltag mehr Sinn und echte Verbindung wünschen. Für Gründer, die ihre Rolle neu denken wollen. Und für jeden, der sich fragt, wie man Resilienz und Business erfolgreich vereint. Links zur Folge: Six Minds Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- Schwarzkümmelöl: Natürliche Hilfe für Haut & Atemwege08.05., 05:0008.05.2026, 05:0000:07:07
Wer Pizza isst oder Stress hat, experimentiert bereits mit seiner Gesundheit. Warum also nicht gezielt mit natürlichen Mitteln wie Schwarzkümmelöl experimentieren, um das Wohlbefinden zu steigern? In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr Schwarzkümmelöl als natürlichen Entzündungshemmer nutzt, um eure Haut zu regenerieren und Allergien effektiv zu lindern. Nach der Folge wisst ihr genau, wie ihr das Öl dosieren müsst, um euer Immunsystem nachhaltig zu stärken. Diane Hielscher teilt ihre persönlichen Erfahrungen und aktuelle Studienfunde zur Wirkung von Thymochinon. Ihr lernt, warum das Öl besonders bei Neurodermitis auf der Haut Wunder wirkt und wie es die Histaminfreisetzung in eurem Körper beeinflusst. Wir besprechen die Anwendung bei Asthma, die krampflösende Wirkung auf eure Verdauung und warum Geduld bei der Anwendung über zwei bis vier Wochen der Schlüssel zum Erfolg ist. Ob als Kapsel oder pur auf die Haut – entdeckt, wie dieses „Gold der Pharaonen“ euren Stoffwechsel unterstützt, ohne dass ihr dabei ein Risiko eingeht. Links zur Folge: Barmer - Schwarzkümmelöl Studie: Wirkung auf Entzündungswerte und oxidativen Stress Studie: Wirkung bei Stoffwechselerkrankungen Studie: Wirkung auf die Leberwerte (AST/ALT) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- Stark und stabil bleiben in jedem Alter06.05., 05:0006.05.2026, 05:0000:07:45
Fällt dir auf, wie schnell Kinder nach einem Sturz wieder aufstehen – und wie lange es bei älteren Menschen dauert? Das liegt nicht nur an den Knochen, sondern vor allem am Gleichgewichtssinn. Und der verschlechtert sich deutlich schneller, als die meisten denken. In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher eine simple Balance-Übung, die du easy in deinen Alltag integrieren kannst. Du erfährst, warum barfuß trainieren den größten Effekt hat, wie bereits 1-2 Sessions pro Woche ausreichen und welche Rolle die Durchblutung des Innenohrs dabei spielt. Die Übung dauert keine 5 Minuten, aber sie ist ein echtes Investment in deine Zukunft – egal ob du 35 oder 65 bist. Diane führt dich Schritt für Schritt durch den Einbeinstand mit horizontaler Streckung – eine Übung, die deine gesamte Körperstabilität trainiert. Sie erklärt, warum viele Menschen im Alter stürzen, wie wir das verhindern können und warum Balance-Training nichts ist, was man erst mit 80 anfangen sollte. Ganz im Gegenteil: Je früher, desto besser. Du lernst in dieser Episode: Warum unser Gleichgewichtssinn schneller nachlässt als Kraft oder Ausdauer Die genaue Ausführung einer hochwirksamen Balance-Übung Wie oft du trainieren solltest, um langfristig stabil zu bleiben Warum barfuß trainieren den Unterschied macht Ob du präventiv handeln oder bereits erste Unsicherheiten beim Gehen spürst – diese Episode gibt dir ein praktisches Tool an die Hand, das wirklich funktioniert. Keine komplizierten Geräte, keine Gym-Mitgliedschaft nötig. Einfach du, dein Körper und ein paar Minuten Fokus. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- Warum Schwarzkümmelöl mehr als nur ein TikTok-Trend ist04.05., 05:0004.05.2026, 05:0000:09:21
10 Jahre lang jede Fußcreme probiert, doch nur ein günstiges Öl half. Diane Hielscher hat den Selbsttest gemacht und ist verblüfft von der Wirkung, die Schwarzkümmelöl auf ihre trockene Haut und kleine Entzündungen hat. In dieser Folge räumen wir mit dem Missverständnis auf, dass Schwarzkümmel etwas mit dem normalen Küchenkümmel zu tun hat – geschmacklich und in der Wirkung liegen Welten dazwischen. Nach der Folge könnt ihr: Schwarzkümmelöl gezielt als natürliches Desinfektionsmittel bei Pickeln einsetzen. Eure Hautpflege bei extremer Trockenheit oder Neurodermitis sinnvoll ergänzen. Einschätzen, ob Kapseln oder das reine Öl für eure Bedürfnisse besser geeignet sind. Diane Hielscher, Gründerin von Lifexlab.de, teilt ihre persönlichen Erfahrungen und Ergebnisse aktueller Recherchen. Wir schauen uns an, was die Wissenschaft zu Themen wie Rheuma, Asthma und Verdauungsbeschwerden sagt und warum TikTok gerade völlig zurecht ausrastet. Wir besprechen unter anderem: Die erstaunliche Wirkung bei Akne und Hautunreinheiten. Warum das Öl bei Allergien und Heuschnupfen eine echte Unterstützung sein kann. Den Unterschied zwischen dem Gewürz aus der türkischen Küche und dem Heilöl. Praktische Tipps zur Einnahme, um den intensiven Geschmack zu umgehen. Die Verbindung zwischen individueller Gesundheit und einem nachhaltigen Lebensstil. Probiert es diese Woche selbst aus und schreibt mir eure Erfahrungen in die Kommentare. Vergesst nicht, den Podcast in eurer App zu abonnieren und zu bewerten, um keine Folge für euer gesundes Leben zu verpassen! Links zur Folge: Barmer - Schwarzkümmelöl Studie: Wirkung auf Entzündungswerte und oxidativen Stress Studie: Wirkung bei Stoffwechselerkrankungen Studie: Wirkung auf die Leberwerte (AST/ALT) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- Warum unser System zyklische Wesen krank macht01.05., 05:0001.05.2026, 05:0000:09:45
Unser modernes Wirtschaftssystem ist die größte Bremse für eure hormonelle und seelische Gesundheit. Wenn ihr euch erschöpft fühlt, ist das oft kein individuelles Versagen, sondern ein Signal eines Systems, das auf linearer Produktivität beharrt. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr den Zyklus als Kompass nutzt, um nicht mehr gegen, sondern mit eurem Körper zu arbeiten. Nach dieser Folge könnt ihr: Eure Symptome bei PMDS durch gezielte Ernährung und Nährstoffe wie Vitamin D lindern. Stressmanagement-Techniken wie Atemübungen phasenweise und effektiv in den Alltag integrieren. Den Druck zur Selbstoptimierung kritisch hinterfragen und echte zyklische Selbstfürsorge etablieren. Wir stützen uns dabei auf die Erkenntnisse aus Franzi Ruhnaus neuem Buch „Zyklus Power“. Wir besprechen, warum die Diagnose PMDS oft eine lebenslange Begleiterin ist und weshalb die einfache Frage „Ist das heilbar?“ zu kurz greift. Wir sprechen in dieser Episode über: Die systemische Gesundheit und warum wir die Gesellschaft gemeinsam neu denken müssen. Konkrete Hilfsmittel: Von Magnesium und Omega-3 bis hin zur progressiven Muskelentspannung. Die Falle des Heilungs-Diskurses auf Instagram und in spirituellen Kreisen. Warum Bewegung im Einklang mit der jeweiligen Zyklusphase eure Energie zurückbringt. Den Traum von einer Welt, in der Wohlbefinden an erster Stelle steht. Abonniert den Podcast in eurer App und lasst uns eine Bewertung da, damit wir gemeinsam mehr Bewusstsein für zyklische Gesundheit schaffen können. Buch Tipp Zykluspower von Franzi Ruhnau Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- Abklopfen: Die 7-Minuten-Morgenroutine für mehr Energie29.04., 05:0029.04.2026, 05:0000:08:35
Müde aufgewacht und der Kaffee reicht nicht? Was wäre, wenn ihr euren ganzen Körper in nur 7 Minuten aufwecken könntet – ohne Geräte, ohne Vorkenntnisse, einfach mit euren Händen? In dieser Folge führt euch Diane Hielscher durch eine kraftvolle Abklopf-Technik, die euren Kreislauf ankurbelt, die Durchblutung aktiviert und euer Immunsystem stärkt. Ihr lernt, wie ihr systematisch euren ganzen Körper abklopft – vom Nacken über die Arme bis zu den Beinen – und dabei eine überraschende Erkenntnis macht: Entspannung entsteht auch durch Aktivierung. Diese Übung ist perfekt als Morgenroutine, weil sie gleichzeitig Körper, Geist und Kreislauf weckt. Diane erklärt, warum Entspannungstechniken so wichtig für unser Wohlbefinden sind und wie diese simple Klopftechnik euch hilft, energiegeladen in den Tag zu starten. Das Beste: Ihr macht direkt mit und spürt sofort die Wirkung – Kribbeln, Wärme und ein Gefühl von Lebendigkeit im ganzen Körper. Egal ob ihr Morgenmuffel seid, unter Verspannungen leidet oder einfach eine schnelle Aktivierungsroutine sucht – diese 7 Minuten sind eure Investition in einen besseren Start in den Tag. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- PMS oder PMDS? Warum euer Zyklus die Psyche steuert27.04., 05:0027.04.2026, 05:0000:12:47
Wer den Unterschied zwischen PMS und PMDS nicht kennt, riskiert jahrelange psychische Fehldiagnosen. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr eine Prämenstruelle Dysphorische Störung (PMDS) von gewöhnlichen Zyklus-Beschwerden unterscheidet. Nach der Episode könnt ihr eure mentalen Tiefs in der Lutealphase besser einordnen und versteht, warum euer Gehirn so sensibel auf natürliche Schwankungen reagiert. Ihr nehmt konkrete Impulse für mehr Zyklus-Achtsamkeit mit, um den Alltag in Beruf und Partnerschaft stabiler zu gestalten. Diane Hilscher zitiert hierzu aus dem neuen Buch „Zyklus Power“ von Franzi Runau, die als Expertin und Zyklus-Coachin das Thema direkt in die Unternehmenswelt bringt. Wir räumen mit dem Vorurteil auf, dass PMDS lediglich eine Form von Schwäche sei. Stattdessen blicken wir auf die klinischen Fakten: von der Lutealphase über Hormonschwankungen bis hin zum Gefühl, in der zweiten Zyklushälfte von allem überwältigt zu sein. Erfahrt, warum manche Frauen in dieser Zeit alles infrage stellen und warum Antidepressiva nicht immer die einzige Lösung sein müssen und wie eine einfache Umstellung der Perspektive euer Wohlbefinden massiv steigern kann. Abonniert den Podcast und teilt eure Erfahrungen mit PMDS in den Kommentaren eurer Podcast-App oder auf Spotify. Buch Tipp Zykluspower von Franzi Ruhnau Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- Warum „Machen“ glücklich macht: Flow im Alltag und bei der Arbeit24.04., 05:0024.04.2026, 05:0000:10:55
Wer im Flow ist, hat biologisch gesehen einfach keinen Platz mehr für lähmende Selbstzweifel. Ihr lernt in dieser Folge von Diane Hielscher, wie ihr diesen Zustand der absoluten Vertiefung nutzt, um euer Nervensystem zu regulieren und eure mentale Gesundheit aktiv zu stärken. Nach dem Hören könnt ihr das Gedankenkarussell durch gezielte Konzentration steigern und wisst genau, warum „einfach Machen“ der schnellste Weg zu mehr innerer Kohärenz ist. Diane Hilscher zeigt euch anhand der Arbeiten von Mihaly Csikszentmihalyi und Ingo Hamm, dass Leistungsfreude nichts mit Ausbeutung, sondern mit Selbstverwirklichung zu tun hat. Wir besprechen: Warum euer Gehirn im Flow-Zustand keine Kapazität für Sorgen hat. Die „Tennisball-Technik“: Wie Detailfokus eure Blockaden löst. Was Quiet Quitting mit fehlender Kohärenz zu tun hat. Warum Flow sogar beim Reparieren von Autos oder beim Malen entsteht. Wie ihr den schmalen Grat zwischen Komfortzone und Überforderung trefft. Findet eure Leistungsfreude wieder und bringt eure Träume mit eurem Handeln in Einklang. Abonniert den Podcast und bewertet diese Folge in eurer Podcast-App, wenn ihr mehr Fokus in euren Alltag bringen wollt. Buch Tipp Mihaly Csikszentmihalyi: Flow – Der Weg zum Glück Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- Warum Schwitzen dein Leben verlängern kann22.04., 05:0022.04.2026, 05:0000:05:20
Stellst du dir manchmal vor, wie es wäre, dein Herzinfarktrisiko zu halbieren – einfach durch etwas, das du jede Woche tun kannst? In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum Schwitzen nicht nur entspannend ist, sondern wissenschaftlich bewiesen dein Leben verlängern kann. Diane erklärt den faszinierenden biologischen Prozess namens Hormesis – guter Stress, der deine Zellen repariert und schützt. Du lernst, warum der Unterschied zwischen 1x und 7x Sauna pro Woche über Leben und Tod entscheiden kann, und welche konkreten Zahlen eine 20-jährige finnische Studie mit über 2300 Teilnehmern liefert. Die Erkenntnisse sind verblüffend: 2-3x Sauna pro Woche reduziert dein Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-Ereignisse um 27 Prozent. Bei 4-7x Sauna steigt die Schutzwirkung sogar auf über 50 Prozent. Diane teilt nicht nur die wissenschaftlichen Fakten, sondern auch praktische Tipps, wie du Saunagänge realistisch in deinen Alltag integrierst – denn viel hilft hier wirklich viel. Perfekt für alle, die länger gut leben wollen und verstehen möchten, warum Schwitzen zu den einfachsten und wirkungsvollsten Gesundheits-Hacks gehört. Schnapp dir deinen Kalender und plane deinen nächsten Sauna-Termin – dein Herz wird es dir danken. Und wenn dir die Episode gefällt, hinterlasse gerne eine Bewertung bei Spotify oder teile sie mit jemandem, dem ein längeres Leben auch gefallen würde. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- Finde Deinen Flow-Zustand: Warum Fokus gesund und glücklich macht20.04., 05:0020.04.2026, 05:0000:14:12
Flow ist die billigste Zeitmaschine der Welt, die wir viel zu selten benutzen. Wenn ihr im Flow-Zustand seid, verschmelzen Bewusstsein und Handlung so stark, dass Stress keine Chance mehr hat. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr diese mentale Superkraft aktiviert, um eure mentale Gesundheit zu stärken und eure Produktivität zu steigern. Diane Hielscher, Autorin und Host des „Achtsam“-Podcasts, zeigt euch, dass Flow kein exklusiver Zustand für Künstler oder Chirurgen ist. Basierend auf den Forschungen von Mihaly Csikszentmihalyi und aktuellen Ansätzen zur Achtsamkeit im Alltag erfahrt ihr, warum wir oft die „Erlaubnis zum Flow“ brauchen. Diane nutzt ihre Erfahrung als Expertin für Hirngesundheit, um die Brücke zwischen wissenschaftlicher Theorie und eurem praktischen Wohlergehen zu schlagen. Nach dieser Folge könnt ihr: Die 4 Flow-Merkmale identifizieren und gezielt in euren Alltag integrieren. Das Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fähigkeit finden, um Überforderung zu vermeiden. Alltägliche Pflichten durch 100% Fokus in Momente der Erholung verwandeln. Wir tauchen tief ein in das Konzept der Zeitverzerrung und besprechen, warum „Lust auf Leistung“ oft fälschlicherweise mit Ausbeutung verwechselt wird. Außerdem erfahrt ihr, was ein putzender Philosoph über das Glück lehrt und warum Offenheit für neue Erfahrungen der Schlüssel zu kreativen Lösungen ist. Diane erklärt zudem, wie Flow-Erlebnisse langfristig eure Resilienz fördern und warum es sich lohnt, den Fokus weg von der Belohnung hin zur Tätigkeit selbst zu lenken. Buch Tipp Mihaly Csikszentmihalyi: Flow – Der Weg zum Glück Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- Die 20-20-6-Regel für ein entspanntes Nervensystem17.04., 05:0017.04.2026, 05:0000:11:09
Wer die Welt wirklich verändern will, braucht paradoxerweise ein ruhiges statt ein wütendes Nervensystem. Wenn ihr lernt, euer Nervensystem zu beruhigen, gewinnt ihr die nötige Ausdauer und Gehirnkapazität für echte Visionen. Ihr erfahrt in dieser Folge, wie ihr durch "Panoramic Vision" sofort Stress abbauen könnt und warum regelmäßige Augenentspannung eure Kreativität radikal steigert. Diane Hielscher stützt sich dabei auf aktuelle Erkenntnisse der Stanford University von Experten wie Dr. Andrew Huberman, um euch einfache Werkzeuge für den Alltag an die Hand zu geben. Ihr nehmt aus dieser Folge mit: Die 20-20-6-Regel: Ein simpler Hack gegen digitale Erschöpfung. Warum "Optic Flow" euer Gehirn in den "Rest and Digest"-Modus versetzt. Den biologischen Zusammenhang zwischen Weitblick, Blutdruck und Herzfrequenz. Warum Wut im Aktivismus oft in den Burnout führt und Ruhe die bessere Strategie ist. Wir blicken darauf, warum junge Menschen heute häufiger Brillen brauchen und wie ihr eure Epigenetik durch kleine Entscheidungen im Alltag positiv beeinflusst. Probiert den Panoramablick direkt beim Hören aus und lasst den Blick schweifen. Links zur Folge Huberman Lab Ressourcen: Exercises & Nutrition to Support Eye Health Neural Circuits for Visual Perception Neuroviszerale Integration Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- Panoramablick vs. Handy Fokus: So steuert euer Auge den Stress13.04., 05:0013.04.2026, 05:0000:09:30
Wer abends zur Entspannung durch Reels scrollt, schießt sich physiologisch betrachtet direkt ins eigene Knie. In dieser Folge erfahrt ihr von Diane Hielscher, warum euer Blickfeld der direkte Draht zu eurem Nervensystem ist. Nach der Folge könnt ihr: Den Unterschied zwischen Panoramablick und Focal Vision gezielt für eure Erholung nutzen. Verstehen, warum euer Körper bei der Handynutzung Stresshormone wie Noradrenalin ausschüttet. Einfache Routinen in den Alltag integrieren, um euren Sympathikus sofort zu beruhigen. Diane Hilscher teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit Vitamin D als Game Changer für das Immunsystem und erklärt, warum wir unseren Blick heute bewusster steuern müssen als jemals zuvor. Die Themen im Überblick: Die Biologie des Guckens: Wie Focal Vision den Kampf-oder-Flucht-Modus aktiviert. Warum uns der Wald und das Meer wirklich beruhigen (es ist nicht nur die frische Luft). Der „Handy-Fehler“: Warum digitale Unterhaltung keine echte Pause für das Gehirn ist. Vitamin D und Omega 3: Kleine Stellschrauben für ein starkes System. Praktische Tipps: Den Panoramablick in der Stadt und bei der Arbeit trainieren. Achtet diese Woche darauf, öfter mal den Kopf zu heben und in die Ferne zu schweifen. Wenn euch diese Impulse helfen, abonniert den Podcast in eurer App und hinterlasst uns eine Bewertung – das hilft uns sehr, weiterhin kostenlose Inspirationen für euch zu produzieren. Links zur Folge Huberman Lab Ressourcen: Exercises & Nutrition to Support Eye Health Neural Circuits for Visual Perception Neuroviszerale Integration Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- Epigenetik: Warum Freundschaft und Musik eure Gene verändern10.04., 05:0010.04.2026, 05:0000:12:56
Wir sind unseren Genen nicht ausgeliefert, sondern wir sind ihre aktiven Regisseure. Lange Zeit galt das Erbgut als in Stein gemeißeltes Schicksal, doch die Epigenetik beweist heute das Gegenteil. Ihr lernt in dieser Folge von Diane Hielscher, wie ihr durch euren Lebensstil, eure Gedanken und sogar durch Musik direkten Einfluss auf eure Genexpression nehmen könnt. Du nimmst aus dieser Folge mit: Wie positive soziale Kontakte Hormone wie Oxytocin freisetzen und eure Stress-Gene „weicher“ machen. Warum gezielte Achtsamkeitspraxis Entzündungsprozesse auf molekularer Ebene stoppen kann. Den Grund, warum klassische Musik eure Dopamin-Synthese aktiviert und das Belohnungszentrum im Gehirn neu formt. Diane Hilscher stützt sich dabei auf die Erkenntnisse der Ärztin Isabelle M. Mansuy und zeigt auf, dass wir jeden Tag neu entscheiden können, wie unsere Zellen altern. Wir besprechen den faszinierenden Mechanismus der Neuroplastizität und warum ein schrumpfender Hippocampus kein unvermeidbares Schicksal ist, wenn wir uns gegen Fast Food und für Bewegung entscheiden. Erfahrt, wie pro-soziale Moleküle uns weicher im Umgang machen und warum Qualitätstermin für das eigene Wohlbefinden absolute Priorität haben sollte. Abonniert den Podcast in eurer App und hinterlasst uns gerne eine Bewertung, wenn ihr euer Leben ab heute epigenetisch selbst in die Hand nehmt! Link zur Folge Isabelle M. Mansuy - Wir können unsere Gene steuern! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- 27 Kilo Belastung: Was dein Smartphone deinem Nacken antut08.04., 05:0008.04.2026, 05:0000:06:22
In dieser Episode entdeckt ihr, wie eine simple Gewohnheit euren Nacken täglich an seine Grenzen bringt und was ihr dagegen tun könnt. Diane Hielscher zeigt euch eine Übung, die so einfach ist, dass ihr nur euer Bett braucht – und die sie selbst zu ihrer absoluten Lieblingsübung gemacht hat. Warum? Weil ihr in nur wenigen Minuten spürt, wie sich jahrelange Anspannung löst. Die Fakten sind brutal: Bei aufrechter Haltung trägt euer Nacken 4-5 Kilo. Beugt ihr den Kopf nur 15 Grad nach vorne, sind es bereits 12 Kilo. Bei 60 Grad – so wie wir alle aufs Smartphone schauen – zerren unfassbare 27 Kilo an eurer Nackenmuskulatur. Jeden. Einzelnen. Tag. Ihr lernt in dieser Folge: Warum der "Smartphone-Buckel" zur modernen Pandemie wird Wie die Kopfneigung die Zugkraft auf euren Nacken vervielfacht Welche einfache Bett-Übung täglich eure Nackenmuskulatur entlastet Wie ihr mit morgendlichem Priming den Ton für euren ganzen Tag setzt Warum Selbstfürsorge keine Extravaganz ist, sondern Notwendigkeit Diese Übung ist mehr als nur Stretching – sie ist ein tägliches Statement: "Ich nehme mich ernst. Ich kümmere mich um mich." Und genau so, wie ihr den Tag startet, wird er weitergehen. Perfekt für alle, die: zu viel aufs Handy schauen (also praktisch jeden), Nackenverspannungen kennen, oder präventiv ihren Körper schützen wollen. Teilt diese Episode mit allen, die ihr liebt – denn wir haben alle ein Smartphone. Und wir verdienen alle einen gesunden Nacken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- Epigenetik im Alltag: Warum Sport eure Gene sofort aktiviert06.04., 05:0006.04.2026, 05:0000:13:44
Viermal 45 Minuten Sport pro Woche verändern die Aktivität von über 4.000 Genen gleichzeitig. In dieser Folge von Länger gut leben räumt Diane Hilscher mit dem Mythos auf, dass unsere Genetik ein unveränderbares Schicksal sei. Die Epigenetik zeigt uns heute eindrucksvoll, dass wir durch unser Verhalten – insbesondere durch gezielte Bewegung – direkten Einfluss auf unser Epigenom nehmen können. Nach der Folge könnt ihr: Verstehen, wie molekulare Kaskaden eure Muskel- und Fettzellen biologisch umprogrammieren. Die wissenschaftlich belegten Effekte von moderatem Ausdauertraining auf eure DNA-Methylierung einordnen. Regelmäßigkeit als entscheidenden Faktor nutzen, um die kurzfristigen epigenetischen Effekte dauerhaft zu festigen. Wir stützen uns dabei auf aktuelle Erkenntnisse des Karolinska-Instituts in Stockholm, die zeigen, dass physische Aktivität die Genexpression für Muskelaufbau und Immunprozesse sofort triggert. Diane teilt zudem Einblicke aus dem Werk „Wir können unsere Gene steuern“ und erklärt, warum unser Gehirn evolutionär bedingt lieber Energie spart, statt sie zu verbrauchen. Was ihr in dieser Episode lernt: Der Unterschied zwischen starren Genen und dynamischer Epigenetik. Warum Sport bei Typ-2-Diabetes und Fettstoffwechselstörungen auf Zellebene wirkt. Die Rolle der Neuroplastizität für unsere täglichen Gesundheitsentscheidungen. Praktische Strategien gegen den inneren Schweinehund und für mehr Freude an der Bewegung. Ein Ausblick auf die Auswirkungen von Stress und Meditation auf eure Gene. Abonniert den Podcast in eurer App und lasst uns eine Bewertung da, wenn ihr eure Gesundheitsspanne gemeinsam mit uns verlängern wollt! Link zur Folge Isabelle M. Mansuy - Wir können unsere Gene steuern! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- Zell-Power statt Müdigkeit: So schützt ihr eure Mitochondrien im Alltag03.04., 05:0003.04.2026, 05:0000:11:27
Täglich baut euer Körper 10 Milliarden ungesunde Zellen ab, sofern eure Mitochondrien noch präzise arbeiten. Diese winzigen Zellkraftwerke sind nicht nur für eure Energie verantwortlich, sondern fungieren auch als körpereigene Müllabfuhr und Entgiftungssystem. Doch unser moderner Lebensstil mit Dauerstress, Blaulicht und hochverarbeiteter Nahrung setzt diesen Kraftwerken massiv zu. Nach der Folge könnt ihr: Das Prinzip der Apoptose verstehen und wissen, warum dieser „Zell-Selbstmord“ euer Überleben sichert. Die Anzeichen einer Mitochondriopathie frühzeitig deuten, bevor das Energielevel dauerhaft sinkt. Die Tricks der Lebensmittelindustrie bei Fast Food durchschauen und bewusstere Entscheidungen treffen. Diane Hielscher stützt sich in dieser Episode auf die Erkenntnisse der renommierten Ärztin Dr. med. Anne Fleck und deren Werk „Energy“. Ihr erfahrt, warum wir uns trotz technischem Fortschritt oft „lumpig“ fühlen und wie chronische Entzündungen sowie Nährstoffmangel eure Zellgesundheit direkt beeinflussen. Wir tauchen tief ein in die Welt der Mitochondrien und besprechen, warum oxidativer Stress durch Rauchen oder UV-Licht die Zellstruktur ramponiert. Außerdem teilen wir eine persönliche Anekdote über die psychologischen Fallen von weichem Fast Food und wie ihr mittels Neuroplastizität eure Gewohnheiten aktiv umprogrammiert. Am Ende wisst ihr, warum Entspannung und die richtige Nährstoffzufuhr keine Wellness-Optionen, sondern biologische Notwendigkeiten sind. Abonniert den Podcast in eurer App und lasst uns gerne eine Bewertung da, wenn euch diese Einblicke in eure Zell-Power geholfen haben! Links zur Folge Peter Attia: Outlive Anne Fleck: Energy! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- Protein-Frühstück: Der Blutzucker-Trick für mehr Energie01.04., 05:0001.04.2026, 05:0000:08:07
Kennst du das? Morgens startest du mit Marmeladenbrot oder Müsli, fühlst dich zwei Stunden später müde und kämpfst nachmittags gegen ein massives Energietief? Das liegt an deinem Blutzuckerspiegel – und genau den kannst du mit dem richtigen Frühstück in den Griff bekommen. Diane Hielscher erklärt dir in dieser Folge, warum ein proteinreiches Frühstück der Gamechanger für deinen Energielevel ist. Du erfährst, wie Zucker und Kohlenhydrate am Morgen eine Insulin-Achterbahn auslösen, die dich nicht nur müde und hungrig macht, sondern langfristig auch dein Diabetes-Risiko erhöht und zur Gewichtszunahme führt. Die gute Nachricht: Mit der richtigen Frühstücks-Strategie stabilisierst du deinen Blutzucker, bleibst länger satt und hast endlich konstante Energie über den ganzen Tag. Du bekommst konkrete Frühstücksideen, von Rührei mit Gemüse über griechischen Joghurt mit Nüssen bis zu Haferflocken mit Mandelbutter. Diane teilt außerdem ein faszinierendes Instagram-Experiment: Ein Mann mit Blutzuckermessgerät zeigt, wie der gleiche Schokoriegel komplett unterschiedlich wirkt – je nachdem, ob vorher Protein gegessen wurde oder nicht. Das Ergebnis wird dich überraschen! Ob du unter Heißhungerattacken leidest, dein Nachmittagstief loswerden willst oder einfach gesünder leben möchtest – diese Episode gibt dir das Wissen und die praktischen Tools, um sofort loszulegen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- Mehr Energie durch Medizin 3.0: So stärkt ihr eure Zellen30.03., 05:0030.03.2026, 05:0000:14:26
Eure Laborwerte sind perfekt, aber ihr fühlt euch trotzdem jeden Morgen wie gerädert? Oft liegt die Ursache tiefer, als ein Standard-Check-up reicht – nämlich direkt in euren Zellen. In dieser Folge erfahrt ihr von Diane Hielscher, wie ihr euer Energielevel steigern könnt, indem ihr den Fokus von der bloßen Reparatur auf echte Prävention verschiebt. Nach der Folge könnt ihr: Den entscheidenden Unterschied zwischen Medizin 2.0 und 3.0 für euren Alltag nutzen. Verstehen, warum eure Mitochondrien bei Energiemangel die zentrale Rolle spielen. Gezielte Hebel wie Mikronährstoffe und Ernährung zur Regeneration einsetzen. Diane Hielscher, Gründerin von LifeXLab, kombiniert hier Ansätze der Positiven Psychologie mit Erkenntnissen aus der modernen Zellbiologie. Basierend auf den Strategien von Experten wie Dr. Peter Attia und Dr. Anne Fleck zeigt sie auf, wie ihr eure „Zellkraftwerke“ wieder aktiviert. Wir tauchen tief ein in diese Themen: Die drei Stufen der Medizin und warum Version 3.0 euer Leben verändert. Fallbeispiel Fred: Chronische Müdigkeit durch unentdeckte HWS-Instabilität. Warum freie Radikale eure Energieproduktion blockieren und was dagegen hilft. Die Rolle von Mikronährstoffen wie Coenzym Q10 und Magnesium für die Zellkraft. Wie Medizin 3.0 und Positive Psychologie beim „Aufblühen“ zusammenwirken. Entdeckt die verborgenen Energieräuber in eurem System und lernt, wie ihr mit kleinen Stellschrauben eure Vitalität zurückgewinnt. Abonniert den Podcast und bewertet uns gerne in eurer Podcast-App, um keine Folge für euer gesundes Leben zu verpassen! Links zur Folge Peter Attia: Outlive Anne Fleck: Energy! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices